【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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41です

書き込み迷惑だったみたいで、申し訳ありません。
病院には月1でかかってまして、既に何年も前から高血圧なので薬を飲んでいます。
先生は薬を出すだけで、後はお好きにというタイプなので、ダイエットに関しては忘れた頃にたまに言うだけです。
自分も薬を飲んでいるから大丈夫からの過信で思うがままに食べまくっていたツケが来た感じです。
家族がかなりの偏食でして(塩分メニューに大量の炭水化物好きですが、低血圧に加え太りにくい体質、野菜はえづくレベル)調理は家族のみにして自分用にはあまりお金をかけたくなかったのと、まずは強制的に量を減らす意味合いで簡易的な物にしていましたが、今は簡易的な物と平行してお金のかからないキノコ類調理でなんとかやってます。
これからも運動は微量に食事制限中心のレコーディングダイエットを続けていきます。
家族は高血圧の怖さなど軽く見ているので、協力的に見えつつあまり重大さをわかってない感じです。

>>82
何も謝ることは無いよ
アドバイスしたい人が勝手に揉めてるだけだから
血圧は薬飲み続けるしかないからダイエットは書いたとおりレコーディングだね
毎日1800〜2000キロカロリーでキープして運動は無理をしないようにするだけでまずは体重100キロを目指そう

>>82
自分も痩せる前は高血圧で家族の料理もしてるんだけどちょっとイラっとしてたな自分は食べないのに肉とか焼いてると。ｗ

食物繊維多いものを食べてからご飯食べる、吸収させないためにも。（わかめとか海藻類に酢掛けて食べる）
同じもの食べる場合は量減らしたり（一切れとか）、冷ご飯食べたり、調味料は酢っぱい調味料か減塩ポン酢ばっかり使ってたり
袋のそばとか乾麺も同じ量食べるだけなら使いやすい（塩分量低いのを探して使う）
体重と塩分を減らしていくしかない

おまいら牛乳どのくらい飲むの？
カロリー気にしたら１日一杯しか飲めなくて泣く

飲まない
カロリー気にしだしたら飲み物でカロリー取りたくなくなった
お酒も半年くらい家では飲んでない

カルシウムは？

飲まない
元々飲んでない
骨粗鬆症の検査では20才若い数値が出る

牛乳はカロリー高いしね。
カルシウムだったら同じ位のカロリーの食品からとるよ。

そうなんだ、皆さんありがとう

ほんと、牛乳は大好きなんだけど、カロリーがなぁ…。
少年時代は水代わりに牛乳飲んでたわ。
そのおかげで太った感がある。

>>77です

>>79>>80両氏
申し訳なかったです、
うろ覚えの数字を適当に書きました

正確には
身長：160.0cm
体重：107.80kg
BMI：42.1
でした。

歩数計のアプリをDLして
一昨日から30分のウォーキングを始めました
まずは日々の日課として習慣付けたいです

牛乳と低脂肪牛乳でカロリー倍違うから飲むなら低脂肪牛乳だね
牛乳自体は体にもいいしプロテイン溶かして毎日一杯飲んでる

飲んでいるプロテインの種類がソイプロテインなど吸収が穏やかなものなら牛乳と合わせても良いが
吸収の早いホエイプロテインを運動後などに補給目的に飲むなら牛乳はあまりお勧めできない
牛乳に含まれるカゼインがタンパク質の吸収を遅らせてしまうから本末転倒になる

就寝前のプロテインとしてソイプロテイン+低脂肪乳や豆乳とのミックスはありだが
筋トレ後の補給用のホエイプロテインに牛乳というのはあまり良くないというだけ

これさえ注意すれば牛乳で溶かしてもいいよ

>>82
高血圧は肥満解消されると大抵治療不要になるので
治療費というコストを考えたら減量するのが最善だとわかるはず

過食のツケで太ったのは皆同じなのであえて語る必要は無いよ

今はケガに注意しながらできるだけ体を動かす習慣を作るのが大事
最初は「面倒」「疲れる」「明日からでいいか」みたいになりがち
逆に最初から飛ばすと長続きしないので手軽にできる運動何か見つけて隙間時間に取り組む、くらいで良いかと

たとえば背伸びやストレッチ
ずっと同じ姿勢でいると血行も悪くなるので1〜2時間毎に立ち上がってのびをしてみると気持ちよいはず
この時に体の中では様々な化学反応が起きるので地味だけど体には良い
そのあとに上半身をひねってみたり、肩をぐるぐる回してみたり
これは動的ストレッチと言って体にあまり負担をかけずに血行をよくするもの
トレーニングなどの準備運動として取り入れられたりするのでまずは習慣化するといいね

食事は徐々にレパートリー増やし、家族の協力を得られるよう頑張るしかないね
ダイエットの9割は食事で決まるので

同居人のいる人の最大の難点は同居人が要らんもの食わせようとしたり、
誘惑の多い料理が食卓に並ぶ事だから、食事の時間をずらすとか個室で食べるとか工夫は必要かもしれない

>>94
はえ〜知らんかった！
牛乳飲みたいけどプロテインも補給したいので折衷案として筋トレ30分前に飲みます

吸収の早いホエイプロテインでも運動するなら摂取後1時間は空けないといかんよ

タンパク質の消化吸収のために胃腸に血液が集中する必要があるのに、
未消化の状態で筋肉に血液が集中するような状態にしたら、
胃腸は機能不全に陥りせっかく摂取したタンパク質が取り込まれなくなる
取り込まれないという事は筋肉に届かないという事でもある

運動前はより吸収の早いアミノ酸の方が望ましいし、運動後なら血中アミノ酸濃度が落ちないように早めにホエイプロテインの補給は効果的
この時に牛乳飲むと吸収が鈍るのでよろしくないよ、という話なのでこのときは水で飲むかパウダーのみ飲むとかの方が良いね

牛乳を飲みたいなら夕食後、就寝前のプロテインと混ぜるのがいいんじゃないかな？
その時にホエイだともったいないのでソイプロテインで良いとは思うんだな

筋トレ前はBCAAやEAAとカフェイン、
筋トレ中はBCAAやEAAと糖質、電解質(市販のアミノ酸入りスポーツドリンクがこのタイプ)
筋トレ後はプロテインとグルタミン

それから一時間くらい空けて食事、というのが良いとは思う
ただこれら摂取したものはカロリー含むので筋トレしてない時は基本的にアンダーカロリーにコントロールしないと太るぞ

リングフィットとフィットボクシング
やってるんだけど、40分前後やったときの
消費カロリーがリングフィット200キロ弱
フィットボクシング600~700キロくらい
いくからどうしてもフィットボクシングばかり
やっちゃう。
筋トレ（リングフィット）したほうが
基礎代謝上がって痩せる、痩せやすい体に
なるって言うけど、
上がったとしても300も400も代謝増える
わけじゃないだろうし、
このままフィットボクシングばかりやって
毎日より多く消費したほうが痩せるにはいいと
思ってるんだが間違ってないよね？

何かしら摂取したがるマインドがデブにつながると気づくとサプリ飲まなくなるぞ
大半は無駄なサプリだからな

いっつも何か食う理由探してるよね
100kg前後のスレでしょ？牛乳だのプロテインだの正気の沙汰じゃない

断食１ヶ月で何キロ減るか実験してみたいよな
オラワクワクすんぞ

いわゆる代謝のエネルギー分しか減らないのかプラスマイナスがあるのか実験してみたくないか
オラワクワクすっぞ！

2月下旬から2ヶ月半
105→84
若干シワが出てるからストップ
カロリー管理と筋トレで落ちた
筋肉がついたら77まで落とす

>>99
単純に消費カロリーだけ見るとそうなるけど、筋トレには他の効果も期待できる

で、消費カロリーを上げる事に注力するダイエットはやめ時が見つけにくくなる
運動を中断すると日々消費していたカロリーがプラスに転じるのだから途端に太り始める

まずは食事管理で摂取カロリーを抑えつつ、運動は補助というポジションに落とし込んでいかないと
疲労が蓄積されると痩せにくくもなるので運動時間は増やせないという詰みに近い状態になると
運動そのものがおっくうになってリバウンドする

お前らストレス解消どうしてる？
暴飲暴食でストレス解消やめたい

暴飲暴食に至るまでのストレスがたまらん。

運動する気が起きなくないときが最近増えて嫌なかんじ
家にいて酒も飲んでないのに乗り物酔いみたいな感じ

病院に行った方が良いのでは？

飯を食え

>>106
ストレス溜まったら深夜ドライブしてる
夜景やネオンが好きなのと、絶対買えないタワマンや高層マンション郡を見て…
「いつか俺もここに住んでやるんだ!!」って野望に満ちてストレス消える
深夜で道がガラガラに空いてるのも気持ちいい
危うく、マックのドライブスルー入りそうになるけどｗ

ストレス溜まったらAmazonで何か買う。
「次に我慢できなくなったらこれを買う」って決めてる
欲しいものリストがある。

>>111
俺もドライブだな
もっともそんな野心には満ちていないが
音楽かけて歌いながらドライブすると気持ちいい
ヒトカラでもいいけどいちいち行くの面倒だから
たまに深夜のスーパーの端っこに泊めて気の済むまでずっと歌ってるわ

順調な人らはカロリーは何キロカロリーでやってんだ？

そんなん人によって基礎代謝が違うんだから基礎代謝内のカロリーとしか言いようがない。

>>115知恵袋か
相変わらず
わからんやつが無理に答えんで良い

まずはこのサイトで自分の基礎代謝を調べる
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

ダイエットで代謝をなるべく落とさず効率良く痩せたいなら
基礎代謝*1.2程度を一日あたりの摂取カロリーとするのが望ましい

たとえば男で体重110kg、175cmなら約2230kcal
これに1.2を掛けて、2676kcal、ざっくりと2700lcal程度
そしての摂取カロリーのうち、タンパク質を体重*9程度、110kgなら一日110g摂取するようにする
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれだけで440kcalとなるのでこの例だと2700-440=2260kcalが残る
脂質を仮に80g摂取したとすると脂質はグラム9kcalなので720kcal、残りが炭水化物、つまり1540g
炭水化物はグラム4kcalなので385g程度、となる

また、基礎代謝の20%程度の運動、活動などでエネルギーを消費するようにする
上記の例だと約450kcal程度

一時間程度の運動でだいたい300〜500kcalなので、60〜80分程度の運動で良いと思うが
一日15時間程度起きているなら1時間あたり+30kcal程度何かの活動で消費しても良い

たとえば10分程度の掃除をすると30kcal程度と言われている
階段を6〜7分利用しても30kcal程度、電車やバスなどで20分程度立っていると30kcal
ラジオ体操2セットも30kcal、買い物かごを持ったままの買い物15分程度でも30kcal
10分程度の低温浴は30〜40kcal

このように日常活動の強度を上げれば毎日60分の運動をしなくても同程度の消費カロリーが上積みされる
どちらが良いかは人それぞれだし組み合わせて運動は20分、活動強化を一日8時間程度、でも構わない

摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、人は恒常性というもので基礎代謝そのものを下げようとする
必要な栄養が入ってこないのでスマホがバッテリー切れ前にエコモードに入るのと同じ状態となる
必要最低限の機能で体を動かそうとするので、体温が下がり、呼吸が浅くなり、心拍数が低下したり思考力が落ちる

脳は一日400kcal程度消費するので最低これくらいは摂っておかないと機能不全に陥り心臓が止まって突然死したりする
もちろん筋肉や脂肪などを分解してこの必要なエネルギーは作り出せるので、エネルギー摂取を減らす事で人は体重を落とせる
ただこの状態を人は「飢餓」と判断するので基礎代謝を下げて生き延びようとするんだな

この時、どれくらい代謝が落ちるのかは個人差があるが、代謝が落ちると前述の計算全てに影響してくる
たとえば一日2200kcalの基礎代謝が1800kcal程度まで落ちると2000kcalで食事制限をしていても結果的に体重が落ちなくなる
普段より少ない食事にしているのに痩せないのだから困ったものだがこれは基礎代謝よりも低い摂取カロリーを続けているから起きる

人は痩せる事を嫌うように作られている
痩せるというのは生物界では餓死、つまり死に近づくので体は必死に抵抗する
入ってくる栄養が足りなければ生きていけないので出て行く分、つまり代謝を落として調整しようとする
自律神経が勝手に行う事なので制御ができない
なので摂取カロリーはあまり落としすぎない方がいい

もちろんどうしても短期間に体重を落としたいなら構わないが、代謝が落ちた状態で食事量を戻せば当然リバウンドする
短期間に10kg痩せた奴が一年後に20kg太ってるなんてよくある話
一気に痩せる場合、その後何ヶ月もその食事運動内容を続けないとまた太るのさ

当たり前のことをそんな長文で述べなくてもいいのに

どうして基礎代謝以下では良くないのか、どうして一気に痩せるとリバウンドしやすいのか
目標体重になったあとはどうすれば良いのか、という当たり前の話を理解しない人がいる可能性があるからだよ

ダイエットは科学でありオカルトじゃない

この程度の文章の長さを長文と呼んでる時点で脳の機能が低下している可能性もあるし
もっと完結に計算方法、その計算の理由、具体的なアプローチとその理由、間違えるとどうなるのかを
具体的かつ論理的に説明できるなら代わりにしてくれてもいいんだよ

推敲してないから誤字もそのまま
これは脳の機能が低下してますねぇ

クソ長文の上級国民やつあちこちのスレでウザがられてるよ
NG推奨

教えたがりおじさんのような人みたいだな

>>106だが、ありがとう。
クルマはもってないや

>>124
車の中でなくても、風呂とかカラオケとか歌うのはおすすめだよ。その日にあった嫌なこと大体どうでも良くなる

歌は一曲あたり4kcal程度消費する
ストレス解消しつつ消費カロリーが少し増やせるのは良い事だよ
ただし騒音と飛沫には注意

ダイエット中のストレス回避にははコメディを見る事を勧める

笑いの健康効果は多岐にわたる

人は笑う時に自律神経が頻繁に切り替わるがこのときに免疫機能活性化ホルモンが分泌される
これがナチュラルキラー細胞、いわゆる免疫細胞を活性化しウイルスを攻撃してくれる
つまり病気にかかりにくくなる

また笑う時に腹筋を頻繁に刺激するため腹筋を鍛えられる他、多くの酸素を取り込むので有酸素運動に近い状態になる
表情筋にも刺激が入るし笑った後は脳がとてもリラックスするためストレスを忘れられる

この事から、笑いは心と体のサプリメントとも言える
しかも金がかからない

小さい子供や愛玩動物の面白い仕草を見ると心が癒やされるが実際に体も癒やされるという事

逆にイヤミ、中傷や罵倒、批判は人を不快にさせるだけでなく言っている本人にも悪影響がある
何事に対してもイライラしていると体自体も不健康になるという事

すぐに誰かを攻撃するような嫌味を言ってしまう人は、自分自身いつも不安で、心が傷ついていたり、慢性的な怒りや憎しみを持っていたりするが
このような心理状態は心だけでなく体も蝕む
ストレスで太りやすく痩せにくい

常に笑っている人と、イライラしている人とそれぞれ接する人もその影響を受ける
ゆえにニコニコしている人や話が面白い人と一緒にいるとリラックスできるが、
アレが嫌だ、誰が嫌いだ、あいつはむかつくみたいにイライラと攻撃的な人と一緒にいると自分まで不快になり健康も害するという事
この害悪の効果は喫煙より悪いとも言える

周りを見回して、常に文句を言っている人、誰かを批判している人はいないかな？
いつも子供に対してきつく接している母親や、部下に対して文句言ってる人、社会批判ばかりしてる人など、
もし周りにいるようなら距離を離す事が肥満解消の一つの手でもあると言えるだろうし
自分がそうならただちにやめるように意識改革していこう

まあ誰しもイライラする事はあるが自分がイライラしている、悪い言葉を吐いているという自覚を持つ事で
少しでも対処しやすくなるだろうからまずは意識するのが大事

やった、NGにしたらスーパーミラクル糞長文ほとんど消えた スッキリ(о´∀`о)

ID真っ赤でエンドレス長文は沼だろ

まぁストレス解消になるらしいから存分に嘲笑ってやればいいんじゃないかな
こんな惨めで滑稽なピエロは希少だし

引きこもりだが、マンガ捨てるためにゴミステーションまで行ったっけ良い運動になりましたわ

温泉や銭湯でゆっくり風呂に入ってサウナに入るのが至福だわ
サウナと水かけたりで自律神経も調整できるし水分とりながらサウナ入ると老廃物もどんどん出るしね
汗でやすくなるからおすすめだよ

>>132
夜中に散歩がいいと思う
スマホの健康管理アプリや万歩計アプリを入れておいて自動記録させとくとモチベにつながるし夜は涼しいから散歩するのも気持ちいい
自分はGalaxyについてたアプリをつかってるけど毎日6000歩に設定して達成日とか後で確認してる

自分も昼夜逆転だった引きこもりだけど夜中に運動はやっぱ危険だよ。
昼間に運動した方が痩せやすいと聞いたこともあるし、今は日も長いから日中に運動した方が良い。

何時に運動しようが構わないが夜中に出歩いていると車にはねられたり、犯罪に巻き込まれるリスクもある
視認性の良い服装にするのは当然として周囲に知らせる発光ベルトや防犯ブザーなども持ち歩くと良いだろう
ブザーは単に犯罪抑止だけでなくケガなどで倒れた時に助けを呼ぶのにも使える
電話できるならそれでも良いが今はコロナ禍で救急車もすぐにきてくれると限らないしな

そんな心配要らないだろう、と考えるのは自由だが事故や犯罪に巻き込まれる可能性はあるし
事故の場合、跳ねた側も「こんなところ歩いているなんて」と迷惑被る事になるやもしれんよ

太っている人は外で運動している所を見られるのを嫌うのは仕方ないが
それなら自宅でできる踏み台昇降やエアロバイク、スライドボードなど色々検討してみるとよいかと
筋トレならチューブやダンベルあれば色々できるわけだし
あとは公園の散歩なんかも悪くないよ
運動しやすい服装で歩いている分には健康のために歩いているとみんな認識するから変な目で見られる事もない
自分が思ってる以上に周囲の人は太ってる人が運動している事に対してネガティブなイメージは持ってないんだよ
それよりも挙動不審、嫌らしい目で見てる、ぶつぶつ喋ってる人の方がよっぽど不信感もたれる

【開始】　2020/9/21　149.6�s
【年齢・性別】　38歳男
【身長】　180�p
【体重】　108.0�s　5/9
【体脂肪率】　25.8%
【目標体重】　75�s

【食事】
朝：フルーツグラノーラ　ヨーグルト(LG21)　バナナ

昼：ミックスサラダ（青じそドレッシング）　サラダチキンスティック　スープ　フルグラ(糖質オフ)　アーモンド効果　ヨーグルト(ｶｾﾞﾘ菌SP)

夜：キャベツ　しめじ　もやし　新玉ねぎ　納豆　タンパク質の多い主菜　

間食：バナナ　MILK PROTEIN430�o

水分：ブラックコーヒー　水　炭酸水

【運動】ウォーキング5�q　週末ジョギング6�q（平均心拍数135（通常70））　プランク60秒

やる気の低下で、ダメだと思いながら4月はほぼ毎日お酒飲みました
体重も一度115kgまで増えた

>>8さんの投稿で過去の自分を見直してみたら自然とやる気が出てきた感謝です

2週間で約7kgだから水分ボーナスが発生してると思います
まずはさっさと2桁まで頑張ります！

乙です。
何ヶ月もやってれば中弛みしてくる時期が出てくるのは仕方がない。
この先さらに続けるための小休憩だったと、前向きにとらえましょう。
がんばって！

なんでダイエットできるかわかったぞ
体の脂肪をエネルギー源にするスイッチが入るんだな

痩せやすい体質ってのが何だかわかった気がするぞ
スイッチが入るとエネルギー源としてはあんまり食べたいと思わなくなる
脂肪をエネルギー源にするスイッチが入るんだ
なんか感覚でわかった

【開始】2021年3月30日
【年齢・性別】40男
【身長】178
【体重】102kgスタート、現在88.8kg
【体脂肪率】未計測
【目標体重】65kg

【食事】
朝：
昼：
夜：
1500カロリーから1800カロリー目安に
間食：果物類
水分：水、冷茶、ヘルシア、炭酸水、コカコーラゼロ、モンスターゼロのやつ

【運動】体力ついてきたので毎朝35キロサイクリング、筋トレ、遠めのスーパーに徒歩で買い物30分くらい

中だるみしてきて旅行前なので自身に釘刺しも兼ねて書き込み、食事内容は色々なのでカロリーで省略

ダイエットすると風邪をひきやすくなるとかって
ケトンスイッチが入った時の頭痛吐き気を風邪と勘違いしてる部分があると思う

痩せてるやつがなんで痩せてるかわかった感じ

頑張ってるのはともかくコロナ感染爆発してるのに旅行に行けるというのが地味に驚いてるよ
40代で肥満体型じゃ感染したら死を覚悟するレベルだろうに

115スタートから約4ヶ月で86まで落ちた。
このまま75キロまで落としたい。
食事制限と最近はジョグしてる。
酒は毎晩呑んでる。

毎日飲んでたら痩せたところで内臓ボロボロで人生詰むぞ

内臓というか肝臓だろうなぁ
沈黙の臓器と言われるほどで症状出た時は死亡宣告みたいな状態になったりする
定期的に血液検査とエコー検査して肝臓の状態だけは把握した方が良いよ
脂肪肝から肝硬変までは待ったなしだ
もちろん体重減れば脂肪肝も改善されるが酒飲んでたら意味ないからな

肝臓やられて痩せてるだけだったりして…

>>27
男女の差は、そういう精神的なものではなくて、
内臓脂肪は落としやすいけど、皮下脂肪は落ちにくいという差かと思ってる

男は良く女が根性ないというけれど。

>>149
ダイエットはフィジカルの話だから性差はかなりあるよ
それとは別に刷り込まれてる理想も男女だとかなり違う
女性は美容業界からの刷り込みが強烈だからなかなか大変だと思うよ
男の刷り込みはフィトネスと健康だけだから比較的楽だわ

>>133あの空間にいるだけで異様にエネルギー消費する感じしない？
暑いとこにいると痩せやすくなる気する

サウナでは水分が抜けるだけ
どんなに汗をかいても体脂肪が減るわけじゃない
それどころか血液ドロドロになってより太る体質に変わる

逆に寒い所にいる方が痩せる

カロリーというのは熱量の事
1グラムを1度上げるのに必要な熱量が1カロリー
100kgを1度上げるには100kcal

気温が体温より低いと生命を維持するために筋肉を振動させたりして発熱する
この時にエネルギーが使われる

真っ裸で真冬の外にいるとたちまち震えるだろう
体を温めようとするから
そのうち風邪をひくが、それは体温が低下するから
体温が下がるとウイルスなど感染症に対する抵抗力が落ちる
そして感染すると発熱して抵抗力を上げてウイルスを撃退し回復を試みる
しかし発熱が追いつかないと低体温症などで最終的には絶命する

体重が重い人の方が体温の維持に多くのエネルギーを使うので基礎代謝量が多い
つまり、寒い方が痩せるという事

筋肉の多い人は振動させる部分が大きいのでエネルギー消費も大きい
皮下脂肪の多い人の場合は保温性能が高いのでエネルギーを温存してしまう

これまた喩えになるが、寒い屋外で湯を沸かそうとガンガン火を使ってるのが筋肉の多い人とすると
皮下脂肪の多い人はサーモスの保温ボトルにずっと温かい湯が入った状態と言える
だから寒い所にいても消費しにくい→痩せにくい

このように保温性能が高い太った人が、暑い所にいると放熱が追いつかず熱中症になるリスクが高くなる
ゆえにサウナはあまりお勧めできない

これ興味深いな
https://getnews-jp.cdn.ampproject.org/v/s/getnews.jp/archives/803032/amp?amp_js_v=a6&;amp_gsa=1&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16208171020596&amp_ct=1620817166385&csi=1&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%B9%3A%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fgetnews.jp%2Farchives%2F803032

【開始】2021/3月14日
【年齢・性別】30　男
【身長】176
【体重】132→121（4月10日）→115.2（5月12日）
【体脂肪率】
【目標体重】80

朝：納豆、サラダ、バナナ
昼：そば（ミニ）、鯖の醤油煮缶（減塩）、サラダ
晩：鶏むね肉、冷奴、サラダ
間食：ギリシャヨーグルト、プロテインバー（UHA味覚糖グランベリー味）、グリルチキン（ファミマ）、サプリメント（マルチビタミン）
飲物：水、お茶、コーヒー

運動：毎日腹筋（最初は15回で腹筋がつってたけどいまは30回）、ウォーキング5�q、週１野球
108kg→75�s→131�sでヤバくなっていたので減量を先月決意

この情勢のおかげで飲み会ができないから予定通り痩せてきてる
ただジム行けないのは辛いかな･･･

腹筋は腰を痛めないように気をつけよう
バランスよく背筋や腕や胸も鍛えると良いかと

腹筋以外追加で書くの忘れてた･･･

腕、胸、背中、太もも、ふくらはぎ鍛えてます

>>154と合わせて
これも興味深いな
体力のある人は凄いカロリーを燃焼できるのかも知れん
https://imgur.com/jLOVmYo.png

>>152これに関するなら冷水浴とかどうなんだ
サウナとセットでみんな凍るような水に浸かってるが
あれで急速に奪われた体温どこから来てんだ
体温を回復させるためにエネルギーが使われてるのかもな

>>158
冷水に浸かると体温が奪われるからエネルギー消費するはず

ただ高温→冷水は血管の収縮が激しいので肥満の人や高血圧の人がやると倒れる可能性がある
いわゆるヒートショックだよ

太っている人がいつも汗をかいているのは保温性能が高く放熱が追いつかないから
一気に冷却しようとしても深部に温度が伝達するのに時間がかかるので冷えに対する耐性がある
夏場に冷房ガンガンにしていると自律神経も乱れるのでこれまた太る原因になる

理屈では暑い季節よりも寒い季節の方がダイエットには向いているが
夏場に冷房や冷水で冷やした所で痩せるとは言えない

食べ太陽

一年足らずで40kgとか二ヶ月で20kg弱とか
すげーな…

筋トレと人並みの食事に主食を納豆か豆腐に置き換えて必ず一汁を摂るようにしただけだが
1年半で110kgから65kgまで落ちて半年くらい無理なく維持出来てるから案外いけちゃうぞ

太る能力と痩せる能力て別だと思う
同じ巨デブでもするする痩せる人と停滞繰り返して高止まりする人がいるし。

メンタルの強さだろう

やり方がメチャクチャでもヤセ続けられる人はメンタルが強い

もっと楽にやせたい、効率をよくやせたい、みたいに逃げの部分を作ろうとするとどこかで心が折れる時が来る

このサプリは糖や脂肪が吸収されにくいから飲もう、脂肪燃焼するから飲もう
これらは逃げの部分
サプリ飲んだのにやせなかったと自分が悪かったと考えないようにする免罪符

有酸素運動は○分以上、タンパク質は何グラムで糖質を何グラムにする、などの理論はもちろん大事
しかし運動すればした分カロリーは消費するし、PFCバランスに固執しなくても摂取カロリー抑えればやせる

そしてこれらの源はやはりメンタル
自分は変わるんだ、って強い思い、心を動かし続ける何かがあるかないか、だろう
サプリや方法論はあとからでもついてくるがメンタルがなければ何事うまくいかない

>>164
あーあ言っちゃった
圧倒的真実だけど己で悟らなきゃ意味ないからなぁ

>>164
メンタル要因は大きいよね

なぜ痩せたいのか、どうなりたいのかが明確じゃないとやらない理由探しをしてしまう

>>164
まぁ一昨年某姉ちゃんに言われた一言で、食事制限とジムでマシン90分サーキットトレーニング→水泳90分で半年で20キロ
落としたけど、今戻りつつあるｗ

>>162
半年で維持とか言わないで欲しい。

>>168
そう？計2年同じ生活してて維持じゃないならなんていうのか教えてよ

>>168
1年半前に20キロ落としてその後維持して、最近戻りつつあると書いてますけど？ｗ

>>164
精神論とか一番愚かだろ
人間なんてそんなに強くないし、強い人間しか成功しないダイエット論なんて意味ない。

出来るだけストレスが少なくて効率よく続けられる方法を試行錯誤しながら見つける事に意義がある

そんな都合の良いものが無いから今でもデブが存在してるのでは？
デブから抜け出したいなら気を強く持つ程度のことはやってください

>>169
じゃあ最初からそう書けよ文盲

>>170
は？誰もお前にレスしてねぇだろ。

失礼、一年半て最初に書いてあったな。
文盲は自分でした。
でも二年位で維持出来てるって威張らない方がいいよ。

強くないし強くなる気もないんだろ？
思う存分に楽で効率的な理想のダイエット法を探求すればいいよ
やり方は人それぞれだよね

>>175
でもお前二年前も二年後もデブじゃん

>>172
気合いだけで解決するなら情報交換なんていらない。
痩せるまで断食すればいい。

断食すればいいんだよ。何も難しく考えない方が良い。脳を使うのは疲れるし、ダイエットしてて一番ストレスなのが『こんなに頑張ってるのに成果が出ない。』と思うこと。
実際には停滞してたり微増してる時は身体のサイズが変化してることが多い。こまめにスリーサイズを測ったりしてるとわかると思う。体重増えてもうえすとほそくなってたりするもの。
太っている時は病気になるから痩せろと言うのに、急激に痩せると危険だという。
太ってる時の方が危険なはずなのにだ。
他人の意見や説明なんて聞かないで、自分が一番効果あると思うものを『過激に気長に適当に』やるべきだ。

>>177
10年維持してから出直してこい。

基礎代謝が2000kcalの人が一日断食をしても-2000kcal
4日近く何も食べないとようやく-1kg
この頃になると飢餓で基礎代謝は1800kcal以下に落ちる
更に断食を続けても-1800以下なので徐々に痩せなくなっていく

一週間で2kgなら次の一週間では1.5kg、一ヶ月後には週500gくらいしか減らなくなったりする
一ヶ月、食事しなくて生きていけるかどうかは別としてそこまでやっても〜8kgしか減らない計算

実際には水分も抜けるのでもっと減るが、水分は食事回復したらスポンジが水を含むかのごとく吸い込むのでまた体重が戻る
水分抜けるのを込みで12kg落ちてもすぐに2〜3kgは戻る

一ヶ月死ぬ気で断食しても10kgも減らないという現実を受け入れるには強いメンタルが必要