【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】24

テンプレ


【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1603782387/

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体重が重いと故障しやすいから慎重に、までは同意するけど、
極端に否定するのもまた行き過ぎだと思うけどな。
逆に、100kgが90kg、80kgになった途端に
リスクがゼロになるわけでもないし。
距離と回数と休養と、
それぞれの体と相談してそれぞれ慎重にね、ってくらいの話でしょ。

>>853
鏡見よーな

>>854
目標は以前の60キロなんで、場違いになる。

>>857
それって小学校低学年の頃でしょ？時計の針は逆回りしないんだょ？現実を見ょ？

確かに小学校低学年の頃すでに60キロあったわwww
夏休みで10キロ太った記憶がある。

>>859
おまえさ、本当は寂しい構ってちゃんなんだろ？
リアルでも、おデブで誰からも構われてなくてハブられてるぶーちゃんなんだろ？
ここでは同じ体型のデブ達が毒吐けば逐一相手にしてくれるから友達感覚で気引きたいだけなんだろ？
図星だろ？素直になれよ〜この寂しがりのツンデレぶーちゃんがｗｗｗ

今日の体重99.65キロ

>>861
お前の体重とかクソほどどうでもいいからTwitterか日記にでも書いとけよ

>>861
おめでとう！
90キロ台のスレあるよー

>>863
ありがとうございます。
95キロになったらこのスレ卒業しようかと思ってたんですが、90キロ台スレに何故か規制で書き込めないんですよね;

>>863
今書き込みしてみたら書き込み出来ました。
というわけで私はこのスレ卒業します。
皆さんも頑張ってﾉｼ

100超えは80がいいとこ
ガタイからして太っているはず

やっと消えてくれたか
平和になってなにより

ナッツ類は適量摂る方がいいとよく見かけるんだけどカロリー高くて手が出ない
朝はミューズリー、昼は沼飯、夜はオートミール米化にオカズ
これで体重落ちだしたんだけど皆は完食とかしてる？

>>867
あんたも消えればもっと平和になると思うよ。クソデブ

脂の多い肉とかマヨネーズ・ドレッシング類避けるようにしたら逆に脂質不足になったから、素焼きのくるみで脂質調整してる。

>>869
マヨネーズは摂らないようにしてるしドレッシングはノンオイルにしてる
ナッツは1日数粒程度？

ぷっ
イライラしてるイライラしてるwwみっともなw

>>870
足りない分食べるから日によってまちまちだけど、今日は10g食べた。
73kcalで脂質7g

>>872
なるほど
粒数じゃなくｇで決めてるのね
そっちの方が分かりやすいし参考にさせてもらうよ

ID:3kstq7Jx0
散々一々反応してたくせに急にスルー=反応している証拠w
私は90キロ台になったし、お前みたいな容姿も中身も醜い人生終了100キロオーバーデブにならなくて良かったわ。それだけで満足満足。
あと私は結婚‘出来ない’じゃなく‘しない’んだよ。出来ないあんたと違ってねw

あとすっごい自作自演ぽいwwww

90キロ台スレ見に行ってごらん。

１００キロ台の頃は何しても痩せたから楽しかったな

>>876
もう来なくていいよ、このスレとは決別したんでしょ？
そんなにヒステリックだとストレス溜まってドカ食いして、ストレス太りでリバウンドするよ〜
このツンデレ構ってメンヘラぶーちゃんがｗｗｗ

メンヘラ豚女、まだここにいるのw
ここのヌシにでもなるつもりかwww

ペヤング女

90キロ台でマウントw

口回りの肌荒れとか薄毛抜け毛が悪化してきた
一応ビタミンミネラル配合のプロテインをベースサプリとして使ってるんですが、さらに何かプラスしてとるならどのサプリがいいですか？

93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1e-VHgY [49.129.242.166]) sage 2021/06/14(月) 20:36:40.36 ID:S0uwfXgA0
100キロスレ「100キロ超えて運動はみっともない」とか言いだすクソ女がずっと粘着しててカオスになってたw
最初は男だと思ってたら女らしい。キツい。無理。90キロ台になってもここに来ないで欲しい。


メンヘラ自演癖豚男、くやしいのうwwwwくやしいのうwww

>>882
亜鉛
なんだけど、今どれぐらいカロリー取ってる？
基礎代謝レベルしか食べてないとすぐに髪の毛に来るよ、自分もそうだった
ちゃんと食べて緩やかでも確実なダイエットになったら髪の毛も復活した

>>842
痩せたら可愛くなりそうw

>>885
同意！

>>882
単純に栄養不足なのでタンパク質、脂質、糖質とバランスよく食べる
髪の毛や皮膚を作るのはタンパク質だが栄養が足りないと毛が細くなり爪に線が入ったり肌が荒れたりカサカサになる
そしてホルモンの材料が足りないと同じ事なので脂質は必要
また炭水化物を減らしすぎるとタンパク質からエネルギーを得ようとするので体を構成するための材料が足りなくなり抜け毛が酷くなる

つまり、ちゃんと食うって事
食い過ぎなければ痩せるのだから焦らず必要な分は食べる
それを踏まえた上でマルチビタミン摂取して野菜多めの食事にすればいいんじゃないかな？
あと水分も大事

>>882
ビオチンとか
ビタミンに入ってなければ
あと生卵はやめる

ケトやるわけでは無いがMCTを飲んでも良いのだろうか？

>>889
他の動物性脂肪とか摂らないならいいんじゃないかい？

脂っこいもの食って、肉の脂身も捨てずに食べてるなら何とも言えない
オーバーカロリーになるから

>>889
何のために？

体脂肪率を落とそうと思いジムでやる筋トレ前のブラックコーヒーに少し含める程度で考えてます
1日の食事で脂質が多そうなのは鶏皮無しの鶏胸肉300g、ゆで卵3個、アーモンド10g、アマニ油かな？
他にオートミール90gやプロテイン3回等細かいのも有り
カロリー自体は基礎代謝の1.1程度を目安に計算しています。
結果として筋肉に変わるなら冒険しても良いのかと思い買っては見たが日和ってしまったため聞いてみました

体脂肪率を落としたいなら筋トレより有酸素重視
トレッドミルやエアロバイクだけでも十分
筋肉をつけたいなら食う事になるので体重も減らしたいなら筋トレはもっと軽くなってからでいい

あととにかく野菜、海藻、きのこをしっかり食べよう
肉とかナッツとか集中的に食べたいなら一旦痩せようか
オートミール90とか白米食うよりカロリ高そうだ

追記になるが筋トレの効果高めたいなら糖質摂取が必要
血中の糖はすぐに無くなるから適宜補給したりグリコーゲンを使うわけだから
糖質制限してるのに筋トレってのはそんなに良いもんじゃない
筋トレ自体は好みでやればいいが消費カロリーを増やしたいなら断然有酸素運動となる

体脂肪を減らしたい、痩せたい、糖質制限している、なら筋トレせずに有酸素メインでOK
オメガ3とか摂らずとも調理のオリーブオイル程度で十分だろう

>>892
mctオイルはケトの時のエネルギー源かカロリー補充にしか使えないなあ。
運動直前にエネルギー補充するならアミノ酸とかじゃない？

運動に必要なエネルギーは糖だろう
アミノ酸経由して運動のためのエネルギーを作り出すとか何のための運動なのかもよくわからない
痩せたいのか大きくなりたいのか中途半端だと結果も出にくい

有酸素運動するなら最初から糖枯渇からスタートすれば脂肪を優位に燃焼する
つまり無糖コーヒー飲んで1時間くらい有酸素やってそのあとにアミノ酸などで回復を促すのがスマート

筋トレは必死こいて頑張っても消費カロリーはたかがしれている
消費カロリーを増やして痩せたいならまったりと有酸素で汗流して終わったら食事で回復

で、筋トレ頑張りたいなら運動前にがっつり糖を補給してパワー出して筋肉を酷使しダメージ与えて筋肉が落ちるのを防いでいく
更に回復にも多くのエネルギーが必要なのでやはり食事でも糖を多く摂り、タンパク質、脂質とバランス良く
すると筋肉が落ちにくいので体重計の数値減少も鈍くなる
下手すると脂肪が余計について何をやりたかったのか見えなくなるが筋トレ初心者ならとりあえず胸や腕は太くなったりする

痩せない人は基礎代謝の計算をクリスアセートの式で計算すると良いかも

【開始】2020年10月
【年齢・性別】37歳、男
【身長】177
【体重】108kg→92kg
【目標体重】80kg

【食事】
朝：まちまち
昼：サラダ、チキン
夜：サラダ、チキン
間食：時々チョコレート

【運動】
YouTubeで脂肪燃焼15分とかのやつを週に4,5回

仕事で夜勤とかあるとご飯が出るので、その時は白米は食べないようにしてます。

基本は炭水化物少なくして、脂質とかはあんまり制限かけてません。どうしてもお腹空いた時は、からあげクン食べてます。
最近、体が慣れてきたのか停滞期です。

>>898
何度も書かれてるけど、炭水化物0はダメよ。仕事内容によるけど最低1日茶碗一杯ぐらいは食べないと。
痩せる食事ぃ！ってサラダとかに偏るよりも、痩せてる人の食事量を参考にしてみて。食事量。多分すげー少ないから。しかも色々食べてる。
からあげクンはご褒美だから食べてもいいと思う。それ一個でどうこうならない。

結果も出てるんだし継続すればいいと思うよ。それでも減らないなら、刺激入れる目的で違う箇所の運動を始めるとか。
80kgなら秋までにはいける。お互い気長に頑張ろうぜ

脂質を減らして炭水化物をちゃんと食べた方が良いよ
脂質と比べたら炭水化物の脂肪変換率は極めて低い
脂肪の供給が減れば脂肪の貯蔵が減る
当たり前の事
逆に糖質を減らせばグリコーゲンと付随する水分が抜けるから体重は落ちる
しかし、その抜けた水分のほとんどは筋肉に含まれるモノだから結果的に筋肉が落ちる
つまり糖質が減れば筋肉も減る
しかもインスリン抵抗性も上がる
ダイエット時のタンパク質摂取量は減らすより寧ろ増やさないといけない
だからダイエットする時に減らして良いのは脂質だけ
脂質をＰＦＣの１０％まで減らせば嫌でも痩せる

>>900
ケトジェニックって糖質ガッツリ抑えて脂質を多く摂るんだよね？
早期に痩せるって記事みたけどどっちがいいんだろうか
今は糖質多少は摂るけど1ヶ月で食生活に慣れてきたからガッツリ抑える事もさほど無理なく出来そうな気はする
1ヶ月で103kgから98kg
運動は腹筋にプランクなどを毎日ちょろっとやってる程度

一生できない食生活はやめたほうがいいとおもう。

>>901
ケトジェニックは脂質中心で肥満者程やせ易いけど、やっぱり体が慣れて代謝が落ちてくるので停滞してくる
なので停滞したら、脂質制限に切り替える。

脂質制限だけ続けてもやっぱり停滞するので、
体を慣らさないように定期的に糖質制限と脂質制限を入れ換える。

ただ停滞するしないは個人差が大きい。
あとそのメニューだとケトにしては油が、特にオメガ3とかの良質な油が足りなそうな感じ。糖質も脂質も少なすぎると筋肉ばかり落ちてしまう。

ケトジェニックはマッチョが気合い入れて絞りたい時用なので一般人はやらなくていい

>>904
マッチョが絞る時はケトの後に脂質制限に切り替えるのだよ

絞ったあとにカーボ入れてパンプさせるのだよ

確かに長続きさせるの大変そうだよな
とりあえず今のままボチボチやっていくことにするよありがとう

でんマ　×　3

同じ100kg超えでも身長でだいぶ違う
https://i.imgur.com/kaXB7aZ.jpg

【開始】202104
【年齢・性別】45
【身長】163
【体重】113
【体脂肪率】41.1
【目標体重】80

2年ぐらいかけて痩せられたらと思う

>>910
厳しいんじゃない？。痩せるなら短期決戦よ。

痩せようと思って腹筋やるのが一番無駄じゃないか？
消費カロリー増やしたいなら有酸素運動で無理なくまったり
または足や尻中心のトレーニングの方が総動員する部位が多い(腹筋の20倍以上)

運動するなら高強度だよ
ただし巨漢なので関節に負担がかからない運動
実は筋トレみたいな高強度の運動は２〜３分以上すると脂肪由来のエネルギー比率が７０％以上になる
もちろん高強度の運動は消費カロリーが多いから緩い有酸素運動より脂肪燃焼効果も高くなる
そして高強度の運動はＧＬＵＴ４を増大させ糖質を非インスリン経路で骨格筋に取り込むから食後高血糖にもならない

ここにいる100kg以上で本当に悩んでる人には運動は一切いらない。食事に100％力を入れろ。

食事と生活の改善のみで2.3か月で10kg痩せられる。炭水化物制限も脂質制限もいらない。揚げ物を気持ち減らして暴飲暴食を止めるだけ。今は食い過ぎだ。
カロリー計算してレコーディングするだけ。
食事は八分目。自分の腹の八分目じゃないぞ。標準体重の人が食べてる食事の8割を毎日続ける。これだけ。
（因みに牛丼並盛でもご飯250gで、茶碗1杯の160gより多い。1人前の勘違いはしない）
これでも1日1500〜1800kcalぐらいにはなる。それを2か月頑張れ。

運動は80台に入ってからで十分。それでも早いぐらい。目安はBMI27ぐらいから。
ごちゃごちゃカタカナ書いてるのに騙されるなよ。今必要なのは健康的な食事と早寝早起きのみだ。

玄米フレークうまっ

１００キロ超えるような人は既にインスリン抵抗性がある可能性が高いからそれを改善する必要がある
その為には食事制限だけでは不十分だし食事制限によるアンダーカロリー状態はインスリン抵抗性を更に上げる事になる

ウィルス性の病気流行ったとして基本やる事は、うがい、手洗い、健康的な食事、早寝早起きぐらいだろ？
ダイエットだって基本はバランスの取れた食事と睡眠からなんだよ。そして標準に近づいてから運動。どうしても運動したいなら否定しないよ。あんなスッキリする事ないからな。

蘊蓄語ってスッキリしてるやつに騙されるなよ。デブ騙してほくそ笑んでるぞ。90キロ切るまでは運動いらない！過度な制限もいらない！

バランスの取れた食事量と内容+睡眠　だけ

38歳で昨年からダイエット始めて95キロから58キロまで落とした
やったこれでモテる
とか思ってたら周りから病気？老けたよ？とかボロクソに言われる
中には私太った人が好きなんだよね
って言われる始末
たしかに歳とったらちょっとかっぷくある方がマシかもしれない
せっかく痩せたのに

>>918
筋トレしなさいよ
中年になるとヒョロよりマッチョのがカッコイイ

1日の摂取カロリー1500を目標で
軽い糖質制限
運動はダンベル使って20x3セットのを2〜4種目
で週5ぐらい(以前パーソナルトレーナーに
作ってもらったメニュー)
何かアドバイス下さい

糖質制限してたらその程度の筋トレしか出来ないって事だよ
絶対的に糖質が足りないから強度が上げられない
ちゃんと糖質摂取してたらもっと高強度がトレーニングが出来て消費カロリーも上げられるのに
やっぱりバカだな
コレのどこが効率的に痩せられるダイエットなの？
身体を異化させまくって体重落としてるだけやん
しかもダイエット終わって糖質摂取するようになったらインスリン抵抗性が上がりまくってるから必然的に大リバウンドするし

>>920
カロリーが少なすぎない？
初めから少ないと停滞したときに打つ手がなくなるよ。
最初2000くらいでやって週単位で痩せないならすこしずつ下げるってしたら？

糖質制限するなら有酸素運動
筋トレに比重を置くなら脂質制限

糖質制限+筋トレに意味が無いとはいわないが
足してるのに引いてるみたいな状態が続くので色々ともったいない
まあ追い込むほどの筋トレしないなら別構わないけど
単純に体動かして消費カロリー増やしたいなら有酸素がベスト

糖質制限は色々賛否言われてるけど健康診断で
「糖尿になりそうだから甘いの控えろ、痩せろ」
と言われてやらざるえなかった

お陰で4ヶ月で現在9キロ落ちてる
米やパンやパスタ食わない程度だけど

甘いの控えろというのは糖質単体で食べるな
痩せろというのは内蔵脂肪体脂肪を減らせと解釈すれば良いよ
つまり脂質制限して高強度の運動をすれば良い
間違っても糖質制限なんかしない事
そんな事したら治るモノも治らなくなる

たんぱく質さえあれば筋肉がつくものと思ってたわ…
筋肉つけるなら米は食べても良いの？

>>926
食べていいけど、なるべく筋トレの後に回した方がいい。
筋トレするとしばらくインスリンとは無関係に筋肉が糖を取り込む。

>>927
なるほど
でも米をがっつり食べることに抵抗あるんだよねw
バナナでも良さげなのかな
それで良いなら筋トレ後はプロテインとバナナ摂取する

なんでガッツリ食べようとするのか
そんなん必要栄養素内に抑えるに決まってるじゃん
何故バナナとか余計な間食をしようとするのか
ビルダーでもないのに

>>928
ガッツリ筋トレした後はグリコーゲンの回復に体重分の炭水化物が速やかに必要と言われてるから
おにぎりやバナナでもいいんじゃない。

>>918
ヘアスタイル変えて、
お洒落な服を着るだけでかなり変わると思う。
後できれば姿勢改善も。
見た目の大部分は髪型と服とシルエット。

頭頂から既に薄くなってるよな
デブ

>>918
身長にもよるがやばい体重だろ

170センチで理想体重63キロと言われたがあと22キロ落とさんとダメとか心が折れる
健康診断まであと半年だから1ヶ月3キロペース落とさんと

別に健康診断まで標準体重まで落とさなくてもよかろうに
無理すると血液検査で異常が出て再検査とか入院だぞ

筋肉量多くて体脂肪率低い人はそんなに体重落とさなくて良いよ
そういう人は内臓脂肪が少ないから生活習慣病のリスクが低いからね
一般的に体重多い人は内臓脂肪が多いから痩せろって言われてるだけだよ

>>376ですけどとりあえず1月程経って、減量開始時130キロから123.8までいけました
除脂肪体重はほぼ変わらず脂肪が基本的に減ってる感じみたいなんで嬉しい
オートミールの量増やしてお腹減りにくいってのと、筋トレのメニュー数思い切ってかなり減らしたのが良かったのかも
思ったよりストレスも無く、あれ食いたいこれ食いたいってのが無いから続けていけそう

痩せたら身長伸びるってある？
30後半なのに体重減らしたこの２年で
伸びてるんだが…

そら小学生一人四六時中おんぶしてるようなものだからな

標準体重60キロ代なのに90キロまであったら
米俵を一俵を常に担いでるようなもんだな

マックス110で今は65
確かに常に子供背負ってる重さだったな

実際身長ってどうなんだろう？
体から重りがなくなったから、
その分姿勢が良くなって
背筋が伸びた、みたいな理屈だろうか。

65キロほど落としたが変わらん。
小学校4年くらいから太ったから胸板とか腰骨が幅広になり
腰骨で合わせるとウエストゆるゆる。
学校行ってる間、痩せたことなかったから感動したよ。

むしろ足の裏についてた脂肪とか頭皮についてた脂肪とか減って背が低くなるんじゃないかと思う
実際太ってる最中に身長伸びたんだよね30代後半になって

実は健康の為に必要な食べ物を全部合わせて更に米２合食っても２０００kcalくらいにしかならないという事が分かった
だからダイエットに必要なのはカロリー計算とか食事制限ではなく健康の為に必要な食べ物とその分量を把握する事だと思う
つまり健康の為に不必要な食べ物を排除すれば勝手に痩せる

組み合わせにもよるけど野菜だとキャベツとか大根は食う必要ないよw

【身長】180
【体重】120
【体脂肪率】25？

【食事】
朝：野菜スムージー（バナナ、牛乳、ほうれん草などの葉物）
昼：焼きそばなど、野菜多め
夜：タンパク質と野菜、主食抜き（ゴーヤーチャンプルーとめかぶ納豆など）
間食：ミックスナッツや柿ピー
水分：炭酸水、ブラックコーヒーなどトータル2L弱は摂ってるはず

【運動】平日は軽い筋トレやウォーキングを30分くらい週3程度、休日は同じメニューを3時間くらい

夫が全く痩せません。摂取カロリーが低過ぎるのかとも思いましたが土日は結構ガッツリ食べるので飢餓状態ではないはず…
運動量が少なすぎるのでしょうか？

>>946
その体脂肪率がホントから基礎代謝だけで２５００kcalくらいあるよ…

>>946
どれくらいの期間？

>>945
それな。デブはまず自分が食べ過ぎてるって事に気がつくのが大切。運動なんざ適当でも食生活が正常になれば体重も正常になるのよ

とりあえず飽和脂肪酸が多い食べ物をカットすれば大幅なカロリー減になる

あとは必須アミノ酸や必須脂肪酸を含む食べ物、ビタミンミネラル食物繊維が豊富で栄養価が高い食べ物を食べる

つまり、鶏胸や豚ヒレや牛赤身など低脂質な肉、魚、緑黄色野菜、きのこ、海藻、大豆食品、発酵食品を食べれば良い
更に主食を全粒穀物にすれば完璧

卵や乳製品は別に食べなくても必要な栄養や健康を欠く事はないからどっちでも良い

>>950
実質的にそこで米やパン食べなければ糖質制限みたいな感じだな

健康的な食材を選ぶと必然的に低脂質になるから、そこから更に炭水化物抜くとエネルギー不足でぶっ倒れると思う…w
その場合はナッツとかで脂質を増やさないと…
まぁ、１日米２合食っても痩せられる食事なんてデブには嬉しいんじゃないかな？

どんな食べ物がどれだけの量必要でそれがどれくらいのカロリーになるかって事が分かると何故か食欲が無くなる…w

>>948
一年くらいです。昼はお互いテレワークになってから同じものを食べていますがそれまでは適当にコンビニ飯だったと思います
>>947
お風呂前に測ってこれくらいだそうです…腹出てるのでちょっと当てにならないかも