【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2

シャイニー薊の「沼」で痩せるスレ
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
※前スレ
【減量期】沼ダイエット【PFC神】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598329703/

乙沼

みなさんは材料どこで買ってます？

沼のPFCバランスってここで計算して出た「総摂取量」を元に組み立てればいいの？
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

>>3
近所に業務スーパーないから、胸肉と椎茸は尼で買ってる
舞茸とかしめじだけ近所のスーパー

>>5
Amazon胸肉高くないですか？
業務用スーパーで100グラムあたり44円。スーパーの特売で48円。
Amazonだと70円ぐらいだった気がする。
椎茸とかも割高だけどその分美味しいのかな

>>6
近所に業務スーパーあるならもちろんそれがベストよ
うちの近所マルエツプチしかないから、尼のさらに倍くらいする

スーパー38円の時大量仕入れおじさんになってるわ

アル中カラカラは沼を先取ってたよな
奴も糖質制限してたし炊飯器で色々つくってた
コメントはゲロとかウンコとか散々な言われようだったがww

パート２記念ぱぴこ

>>4に答えられる人いる？
みんなどうやってカロリーやマクロ算出してるの？

リンク先に答えが書いてあるのにわざわざ質問する意図が不気味

>>12
いやリンク先の数字が信用できるかって話で
減量成功してる人はこの数字より少なくしてるのか多くしてるのかって体感の部分を質問してる
言わないと分からんとは思わないからスマンかった

痩せる痩せないは人それぞれだからまずやって見て自分の身体あわせて調節したらいい

自分にあったやり方を見つけるのもまた楽しかったね

>>13
それは減量やってみて自分の体の反応見ながら減らしたり増やしたりしてくもんだよ

普段は職場に電子レンジがあるからタッパーで持ち歩いてるんだけど、
休日とか外出先で保温状態で食べるための沼に最適な保温ジャーでお薦めないかな？
ａｍａｚｏｎで大量に保温ジャーが出てきてどれが良いか判断つかなくて悩むわ。
10合炊き(1800kcal)を4分割してるので、大容量じゃないと無理だろうなw
1.35lのタッパーに7分目程度の量で大体1食あたり800g弱くらい食ってますw

>>13
4でそんなこと書いてないよね
負け惜しみもほどほどにね

>>17
保温で800グラムはかなり難しいんじゃないかな、スープジャーも400~500くらいまででは
私も普通のタッパー的な容器でいいから、ビジネスバッグに入るような細長い容器探してるけどないんだよねー…

17はどんなタッパー使ってます？

うーんヘソ曲げさせてしまった・・ｗ
書いてあることそのまま聞くわけないって分かりそうなものだけど気難しい人おおいのね
減量中だから気が立ってるのかも

>>19
やっぱり無さそうですかねw
私が使っているのは、岩崎工業のエアキーパー(容量1.35l)というタッパーです。
近所のスーパー1個400円程度だったかな？

https://item.rakuten.co.jp/colorfulbox/270538/

>>21
ありがとうございます
やっぱりそういう形ですよね…
縦長の形が欲しいんですが、あまりないですよね

>>20
そういう事じゃないんだよ
ごちゃごちゃ考えずにまず始める
始めればわかるし、他人がやった通りにやれば同じ結果が出る訳でもない

本当にダイエット成功させて痩せた人はそういう考えの人が多いと思うよ

シャイニー今回有酸素一切やらずに2400で仕上げたって言ってるけど末期でもそんなもんなのね
やっぱ筋量ある人は減量してても摂取カロリーが高い

920mlのタッパーで10合炊きを4等分にしてわりとギリギリ
食べるときはシャイニーも使ってるシリコンスチーマーでレンチンして食べてる

在宅ワークだけど週5でトレしてるんだが
自宅でしかも素人のトレだから運動に換算しなくていいかと思い
これまで1700kcalくらいで計算して沼作ってたんだが、一ヶ月経ても痩せず

このスレでたびたび出てくる"食べなさすぎ"かと思って計算サイトで
「週4-5回トレーニングしてる」と入力してみたら摂取カロリーが2300kcalまで増えた

これまで1700でやってたのを2300に増やすのすごい勇気いるんだけど皆もこれくらい食ってるのか・・？
まあ体重やら違うとは思うけど

1400に減らした方がいいんじゃね

>>26
1ヶ月続けて痩せないのに増やしてどうすんだよデブw
どう考えてもカロリー計算ミスってんだろ

>>27,28
基礎代謝以下になるんだけどいいの？
減らすのは簡単なんだけど

増やすにしろ減らすにしろまずやって見たら?
自分は意地になって体重減り始める所まで減らすタイプだったけど、本当に計算があってるなら増やして見るのも有りじゃないかと

本当に計算あってるか見直して、それでもあってるなら摂取量減らしたらいい

前動画で見たが除脂肪体重70キロのシャイニー薊の減量時のカロリーが2200~2400だった

クリスアセートという界隈では世界的に有名な肉体改造トレーナーによると基礎代謝は除脂肪体重×２３で計算するらしいよ
だから一般的な計算式よりもかなり低い数値になる
除脂肪体重６０kgなら基礎代謝が１３６０kcalしかない事になる
薊さんでも１６１０kcal

>>26
沼はちゃんとレシピ通り作ってるの？
変なアレンジしてカロリー増えてるとかはない？

>>34
基本的には忠実。オクラ苦手だから抜いて、計算狂いそうだからカレー粉も抜いてるけど。
脂質はサラダ油だね。MCTオイルってのは高くて手が出ない。

>>35
アマニ油かオリーブオイルしたら？

アマニ油やＭＴＣは炊いた後に入れるのが手間になるかもね

>>29
1ヶ月もやって痩せないなんて絶対ありえないだろがw
それが本当なら世界の飢餓問題解決するわｗ
レシピ間違ってるか食い過ぎてるかお前が無意識の内に他のものを食ってるの3択のどれかだろ

週5トレーニングの内容は？

トレーニング開始と同時に食事制限するのは駄目らしいよ
少なくとも開始１週間は今まで通りの食事にした方が良いらしい
つまり身体が異常自体だと感知すれば摂取カロリーが適性だろうがオーバーだろうが停滞する
特に今まで暴飲暴食してた人

>>40
自宅の自重トレで大した負荷かかってる感じではないのでそれはないだろ

計算あってるはずなのに落ちない！落ちない！って何ヶ月もやってる人いるけど馬鹿なのかな？
人の体なんかそれぞれだからネットで調べた代謝なんか盲信してないで
摂取カロリー計算して体重が落ちなければカロリーを下げる、それだけでしょ
カロリー計算が究極に楽なのが沼系のメリットだよ

沼食い始めてから便秘気味で食物繊維も取ってんのにおかしいなと思ってたんだけど、これ脂質を意図的に取らないとダメだな
オリーブオイル10g入れるようにしたら改善したわ

たまに外食する日とか脂質を取りすぎると驚くほど出るのはあるな

沼は食事回数を増やす時にも最適だよね
一升炊きパンパンに作った沼なんて３食で喰い切れないから必然的に４食とか５食になるし
ダイエット的には食事回数増やした方が良いからそういう意味でも沼は究極だと思う

連休なので沼生活突入。
オクラと鶏肉多めで、ケイジャンチキンのシーズニングスパイスを少し追加。
熟成沼好きなので昼ご飯まで寝かせておく(´ω`)楽しみ♪

今日はセメント
レタス日持ちしないのが面倒だけど白だし一本で味が決まるから楽
10合炊きを4食に分けて一日で食べても太らないカロリーで調整してるけど
無理に全部食べないで残りは翌日に回してる

>>45
そんな沼を超える爆量になるのがジャガバードで、さらに超えるのがボルケーノ

「オタサーの姫気質」の女は、自分のコミュニティー内の男から好かれているような女とだけは絶対に仲良くできない
同性ならそいつの基準で下に見れるような女性としか交流できない
自己愛性人格障害の地雷女はそうやって簡単に見分けられる

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リモートワークで太ったので沼計算機で減量目標を月に2キロにして1月に始めたら本当に3ヶ月ちょいで7キロ痩せたわ。
履けなくなってたジーンズ履けるようになったり嬉しいもんだね。
リモートワーク減らして会社帰りに1時間歩くとか少しでも運動もするようにしてる。
昨夏の健康診断から通算で10キロ痩せたけどまだまだデブだから沼とジャンピラで飽きないように続けたいよ。

ファイバー沼美味いな。
ショウガ苦手だから入れなかったけど美味すぎたｗ

ファイバー沼じゃなくてもオートミールで作ってる
ドロドロになるまで長時間保温する必要ないし腹持ちも良い気がする

俺はオートミールの味がダメだったわ
沼もジャンピラフも美味いから続けられるのがデカい

沼食ってると米の甘味を再認識するよね
米ってこんなに甘いんだって…
それを変な味付けして殺してしまうのは勿体無いと思う

沼はカレー粉の代わりに荒削りのかつお節と日本酒に醤油
これで最強にダシが効いて上うまくなる

暴飲暴食で血圧150まであがってたけどここひと月禁酒と沼生活したら110まで下がった
すごいこれ

塩分過多にならないように気をつけよう

塩分は６〜７ｇになるように調整してるかな。

舞茸の臭みを減らすいい方法はないものか

エリンギに変える

しめじに変える

エリンギも胸肉柔らかくするの？

>>63
舞茸の有る無しで胸肉の柔らかさなんてそこまで変わらないよ

>>64
変わるぞ

サバ缶入れるとサバの臭いの方が勝つから解決
カレー粉にも勝つから最強…w

>>65
そんなに変わらないと思うよ
舞茸嫌いだから、しめじとえのき入れてるけど胸肉はほぐれるし問題ない

オクラはどうした？

>>67
舞茸入れてから言えよ
たこすけ

>>69
舞茸入れたけど匂いがダメだった
別にシャイニーは干し椎茸使ってるだからいらんだろ

>>69
少なくとも自分は色んなキノコ使うけど舞茸の時だけ柔らかいとは感じない

俺は舞茸より干し椎茸の方が駄目だな
匂いよりも食感が嫌

>>70
話にならん
お前は書き込むなよ

うぜぇ

余裕なさすぎでは？

減量でイライラしてんじゃない？

３０００kcalくらいの沼食べてリフィードする時期かもね…w

3000キロカロリー摂取するならわざわざ沼にして食わんだろ

真面目か…w

こんなもの1500kcal分だって拷問だわ

>>80
めちゃわかる
みんなうまい言うけどまずいよな

>>81
じゃあなんでこのスレ見てんだよｗ

一生沼食い続けるつもりなの？

目標体重が50で今58キロだから取り合えず50になるまで基本沼生活する
50になったら50から53までの増減を保ちつつ普通の食生活に戻すかも

おんなのこ？

>>82
だからピルダー以外は食う必要ないだろ

朝食には便利だから維持に入っても朝だけは沼

大量につくって冷凍して面倒なときエサとして食ってる

>>86
なにが「だから」なの？

>>88

冷凍ってタッパーに入れてそのまま冷凍ですか？
食べる時はレンチン長めですか？

一日中保温しっぱなしで炊飯器から直接よそって食べる人って少数なのかな？
夏場でもそれやってるけど腹壊した事一度もないな

水溜りボンドのトミーも絶賛してたね

>>1
肥満を薬のせいにしてるメンヘラが
同じ病気で同じ薬を飲んでる痩せ体型や普通体型のメンヘラに出会って発狂してたw



肥満が薬のせいとは一体・・・？

>>90
タッパーにいれて粗熱取ったら冷凍庫にイン
フタしたままレンチンできるタッパーなんで楽
アツアツにレンチンするとまた違った味わいで美味い

>>94
ありがとうございます。食べきれない時にも残さないように無理して食べて逆に本末転倒でしたので、
無理せず余ったら冷凍してみます。

>>91
シャイニー流の寝る前に炊飯、翌日中に全部食べきるならギリ大丈夫じゃない？
普通の白米でも丸一日保温すると黄ばんだりするから怖い
俺は一日で食べきらない事が多いからタッパーに小分けして冷蔵庫で3日目までは大丈夫

>>96
そうか、俺は必ず食べ切るから大丈夫そうだな
ってか、冷凍庫に入れとけば永久に保存出来ると思ってる…w

流れに便乗して質問です。タッパーにどのタイミングでタッパーに移されてますか？
長いこと保温してると水分なくなる気がします。

炊いた翌朝の１食目食べる時で良いと思うよ

>>26
マジレスするとアストラルセックスすると
エネルギ貯まるから摂取エネルギー減らしたほうがいいよ

昨日のマッスルグリルトークの薊さんの話聞いてダイエットに対する考え方がガラリと変わったわ…
落ちなくなったら摂取カロリーを下げるんじゃなくて寧ろ上げても痩せていくようなトレーニングをしなきゃ駄目だね…

ビルダーの考える強度のトレーニングならね
素人には関係ない理屈だからカロリー減らした方が早いよ

そりゃあの人だから言えるんであって

シャイニーってナチュラルなの？

メンテナンスカロリー食べてトレーニングして絞れるならそれはもうメンテナンスカロリーじゃなくてアンダーカロリー
とてつもない話だな…
それで停滞したら最強
もっと摂取カロリー上げろって事だから

あれは自分のメンテナンスカロリーなどが大体わかるから言える話だしな

停滞する理由にはグリコーゲンやら水分やらが抜ける所謂初期ボーナスを除いて２パターンあると思う
１つ目は摂取カロリーをあんま落としてなくて消費カロリーとホントに釣り合ってるパターン
これはもうダイエットになってないから摂取カロリーを落としたり消費カロリーを上げるしかない
もはやこんなの停滞期じゃない…

２つ目は摂取カロリーが足りな過ぎて脳が危険信号出して消費カロリーを抑えてるパターン
この場合はチート入れたり摂取カロリー上げたりしないと打破出来ない
そして、このパターンは我々にとっては好都合
これを期に摂取カロリー上げて運動強度を上げていけばどんどん消費カロリー上がってどんどん食べられる身体になるという好循環が生まれる

チラ裏失礼…

遺伝子博士ってキットで口内細胞を検査して貰ったら基礎代謝が1800程度だった
これまであんまり考えず1500で沼作ってたから衝撃だわ
体重は減ってたけど体に悪いなら増やそうと思うがリバウンドしそうで怖いな

後から全然違う事実を知るって怖いよね…

>>108
体感として体調良くて運動強度下がらず見かけも改善されてるなら別に変える必要はないでしょ
うまく行ってないなら変えるべきだけど

順調で辛いとも思ってないなら続けた方がいいんじゃない

一番ヤバいのは摂取カロリーが全然足りてないのに自覚症状がない事だと思う
空腹を通り越して飢餓状態になるとそうなる

今は私生活をコントロールできてるけど
ちょっと前は仕事の付き合いで外食する日が週に一度くらいあって
大して食べてないつもりでも結構ドカンと増えてしまってたんだよね

だから指摘されてるように自覚のない飢餓状態なのかもしれない
それを考えるとリバウンド覚悟で、検査結果を信じて摂取カロリーを増やすのもアリに思えてきた
まあ増えたらまた戻せばいいんだし試してみるか

それより遺伝子博士、5000円かかるけど結構面白いのでオススメ

沼やってから普通のカレーとか丼物が飲み物みたいに感じるようになった

沼2ヶ月目だけどガチで飽きたわ
もう見るだけでも拒絶反応でる

？　やめりゃいいじゃん

2ヶ月も続けるなよ

去年の8月から沼続いてるわ
全然痩せないけど 笑

他の一日飯は作らんの？

もうすぐ沼生活二ヶ月目に入るけど沼生活やめろって言われたら毎日なに食べるか考えるの無理
週末とかは好きな物食べてるけど平日は沼＋αでいい

アレンジした沼マグマセメントローテしながらそれ以外も食べてる
5ヶ月で20kg超痩せた

減量の為に毎日同じモノ食べる事が苦痛な人は沼は向かないと思う
俺は元々、食に無頓着だからコンビニ弁当やジャンクが沼に変わっただけで別に何とも思わない

薊も沼は３週間くらいで仕上げるって言ってたぞ

マグマ
セメント
ペンネ
ピラフ
カオマンガイ
春雨
あたりをローテーションで食べている。
素材、食感、味に変化あるから全然苦では無い。

脂質源をオイルにした沼は胃がもたれずスムーズに消化されるけど卵が脂質源だと同じカロリーでも胃もたれが凄い…
筋トレ中に沼が逆流してきたの初めてだわ…w
食後３時間くらい経ってるのに…

沼食ってりゃ痩せるわけじゃないからな。
カロリー計算を楽にして食べごたえを持たせてるだけだから、好きで食ってるわけじゃないなら痩せないならやり方変えたほうがいい。

沼はあんまり長期間やるものじゃないってのもよく分かんなくない？
いわゆる「普通の食事」してる人もそんなにPFCだの栄養バランスだの考えてないし
なんとなく野菜食おうってくらいでしょ？
だったら沼に野菜入れればいい
別に無理に沼食う必要もないけど、心底自炊がめんどくさい俺みたいな人間はずっと沼続けてるよ

長期間沼しか食わないのは顎使わんから良くないというのはある
栄養的には入れるもん変えればいい

>>118
沼食ってる意味ないじゃん
相当アホなのかな

沼生活からいったん抜け出して普通のメシ食ってしまってからまた沼生活に戻る時が一番苦痛だわ
gwに贅沢したから今めっちゃしんどい

>>126
ほんとそう
最初は痩せなかったけどすぐカロリー見直したレシピで作るようにしたらガクガクに落ちた
沼は置き換えダイエットのスムージーとかと違ってカロリー抑えても空腹感無くなるのが強い

>>131
甘いもの苦手で食事の代わりにならないから沼は本当にありがたい

食にこだわりがないから、沼やマグマでもストレスないわ。

１日１回の炊事で１日分の飯がまとめて作れるのが楽過ぎる

米、鶏肉以外のカロリーってどれくらい見込めば良いですか？
色々と入れて律儀に計算するとカロリーがどんどん増えますよね。
カレー粉も案外カロリー高いし、出汁を取るための削り節入れても意外とカロリーあるし、
ブロッコリーのような葉茎野菜は葉物野菜同様無視して良いのか悩みます。

だいたい１００kcalくらいプラスされるって考えれば良いよ

初めてセメント作ってみたけどうまいな

当たり前だけど入れる食材は全部カロリー計算するよ
それできっかり1800kcalで痩せてく

あすけんやらカロリースリズムに入力した食材の重さはちゃんとその通りに計らないと意味がない
当たり前だけど…
自分で干し椎茸３０gって入力しといておもむろに一掴みじゃ計算した通りのカロリーになる訳がない…w

計算しないと後で後悔するよ
自分が何kcalで痩せるのかっていうデータは自分で取るしかないんだよ

沼で痩せない体重落ちない人って重さ計って計算なしなさそう
計算してれば体重落ちる所までカロリー下げるだけなのに

すごい単純に言うね
体重減らすために脳みそまで削ったのか

基礎代謝くらいのカロリーで沼生活してるけど全然枯渇してる感じがしないし最近は全然痩せてない…
まだ開始１ヶ月半くらいだけど開始２週間くらいで２キロ落ちてそれから今までずっと停滞してる
仕事はガテン系だしトレーニングもしてるのに痩せない原因がマジで分からない…

基礎代謝を高く見積もりすぎてる
摂取したカロリーを計算できてない
だから消費＞摂取に出来てるつもりが出来てない

土鍋しかないのですが保温するんですよね？やっぱり炊飯器
買ったほうがいいのでしょうか

悪いけど、１７２センチ７８キロ体脂肪率２５％のアラサー男性が１８００kcalで消費カロリーと釣り合う訳がない
沼はちゃんとキッチンスケール使って計ってるよ

1800ってシャイニーが減量する時のカロリーじゃん
あんだけガチムチの筋肉で走ってジム行ってトレーニングが仕事みたいな生活で1800なんだよ
よくそのブヨブヨの身体でシャイニーより消費出来ると思えたな？
だから自分を高く見積もりすぎなんだよ「なぜか痩せない」を口にするデブはな

薊さんの基礎代謝は２１００kcalだから１８００kcalは基礎代謝以下になるし最近の薊さんはちゃんと基礎代謝分の摂取カロリーで減量してるよ

そうなんだ！すごいね！なんで痩せないんだろう！
これはもう体重計が壊れてるか神さまのイタズラしか考えられないね！

いや？カロリー絞り過ぎて停滞してる可能性だってあるし
人によっちゃ脂質や糖質に強い反応を示すケースもあるからそれによってPFCも考えないといけない
簡単に済む人もいれば一工夫しなきゃ人並みに痩せられない人だっているんだよ
何をイライラしてるか知らないけどこれ以上恥かく前に少し冷静になった方がいい

俺は除脂肪体重で基礎代謝を計算してるから体組成計が高めの体脂肪率を表示してる場合はもしかしたら基礎代謝以下の摂取カロリーになってるかも知れない
因みにハリスベネディクト式で計算した方が除脂肪体重で計算した基礎代謝より数値が高かった

知らねーよ
単純に食い過ぎなだけ

食ってないでぶぅ

個人差は体の各器官にある以上、基礎代謝はどの計算でやろうが目安でしかない。
だから1ヶ月やって減らないなら基礎代謝が計算より低いからカロリー減らしたらほとんどの場合解決するよ。

>>129
在宅勤務なのに太らなくなっただけで十分だ
しかも美味いから続いてる
それをバカとはなんだ たこすけ

お前こそ沼苦手なのになんでこのスレ居座っていちいちケンカ売ってんだ？
ヒマなのか？

>>151
いくら計算しても基礎代謝なんて正確に出ないから体の反応見ながら少しずつカロリー調整していくんだよ
ちなみに俺も身長同じくらいだけど絞る時は1500くらいだよ
結局ダイエットはまずやってみて自分に合った方法を試行錯誤してくしかない

どんな人でも減量は1ヶ月もすれば停滞するもんだ

代謝が落ちきってる可能性もある
沼のカロリーを落とす前にまず運動量を増やしてみよう
それで一週間様子みてそれでも落ちなかったら代謝が落ちてる証拠だから沼のカロリーを上げてみるか、一旦減量やめてみた方がいい

減った体重はなるべく維持しつつ少しずつカロリーを戻す

代謝をもとに戻してから再スタートだ

次、再スタートするときは自分の平熱をよく見といた方がいい
平熱が落ちたら代謝も落ちてる証拠だから沼のカロリーをあげるタイミングだと分かる

より食べれる情報に飛びつきたくなるよね

クリスアセートの基礎代謝計算式だと落ちないのも辻褄が合うな
除脂肪体重×２３だから他の基礎代謝計算式より遥かに低い数値が出るからね
でも、この計算式は一般的にはあまり知られていないしクリスアセートって名前を初めて聞く人も多いと思う
世界的に有名なボディビルトレーナーだけどね

>>145
8時間保温しながら米に水吸わせてかさ増しするのが目的だから
土鍋で炊いただけだと汁っ気の多いやわらか米スープみたいで満足感あんまりないと思うよ

減量耐性…

沼をバイタミックスすると出汁ジュースだな、焼いて食ってみようかな

ジュースを焼くのか…

ただでさえ見た目アレなのにもんじゃにするってこと？

パリパリになるまで焼いたらウマいかもしれないな
まぁ、そこまでやってマズイものってあんまりないけど。
水分が減るから、満足感は下がるね。

色んなことやりすぎて本質見失ってる奴ちょくちょく居る

バイタするとキメ細かくなるから飲みやすいんだが食べてる気がしない
量も多いし勿体ない思って、焼けば餅みたいにならんかなと
バイタ使ったのは反省と後悔してる

>>166
草

マグマにカレー粉足したらめっちゃ美味かった

トマトとカレーは合うからね

アレンジで味とカロリー変えてったら調理の手間が増えてしまった

好みあると思うけど
マグマは寝かせて粘度出すより水分増やしてスープにするとうまい

タンパク質と脂質の量を固定してカーボの量でカロリーを調整した方が健康的な気がする

基礎代謝以下でやってる人おる？

誰もがそれは絶対駄目って言ってるね

基礎代謝以下はそもそも続けられなくて挫折するんじゃない？
俺もやった事あるけど2ヶ月で最終的に頭フラフラで仕事のパフォーマンス落ちまくって眠れなくなって限界迎えてやめたよ

ダイエットは急ぐとロクな事がない
一番良いのは目標体重の消費カロリーで減量する事だと思う
未来の体脂肪率とか除脂肪体重なんて分からないから計算はハリス式が良い
ＪＩＳＳ式は現在の基礎代謝を計算するには適してるけどこういう時は何の役にも立たない
ＪＩＳＳ式だと何キロ痩せようが除脂肪体重や基礎代謝や消費カロリーは変わらないって事になるからね

三月からゆるーく沼はじめて適当に他のものも食べて六キロ痩せた
筋トレ一切無し
このまま一月に１キロくらい落としたい

脂質って大事
そういえば男性ホルモン破壊する薬飲んでるの忘れてた…
もう避妊だし
そりゃ脂質減らしたらホルモン作れなくて代謝悪くなるわな…

脂質もちょいちょい取らないとなーとわかっちゃいるんだ
大さじ1杯100kcalもする美味くもない液体をたらーりする勇気が出ない
100kcalあったら飴5個食えるぜそっち食いたいわ

>>177
https://keisan.casio.jp/exec/system/1183427246
目標体重70kgだからそう入れたら今とってるカロリーより200kcalくらい多く出てビックリしてる
沼始めて半月だけど横這いだから少し減らしていこうかと思ってるから、この数字通りにやったら多分太るな
つくづく自分の体と相談しながらやるしかない

>>174
ネットで調べたりTANITAの体組成計で計った基礎代謝見てこれだけ食べていいんだ！と盲信してない
自分は太りやすい体質なんだと謙虚に謙虚に生きるべし
自分の代謝は分からずとも自分で作った沼のカロリーは正しい数値なのだから
それで体重計がどう動くか、現状維持か太るなら沼を減らす、良いペースで減るなら沼は維持
それだけよ

目標体重の消費カロリー摂取して太るって事は現在の代謝がそれより落ちてるって事だからリバウンドするの確定やな…
その落ちた代謝をどうやって正常に戻すの？って話
だったら最初から目標体重の消費カロリーで減量すれば良かったんじゃないのって話
減量を急ぐとナチュラルでその体重の人より少ない摂取カロリーにしないと維持出来なくなる

>>180
分かる
この脂質分タンパク質にでもあてたほうがいいんじゃないかという誘惑が常にある
まあやらないけど

脂質が多い沼ってめちゃくちゃ美味いしめちゃくちゃ腹減る
食べたら痩せる沼があるとするならコレが痩せる沼だと思う

沼のカレー粉多目にしてちょっといいダシときのこも三種類くらいとブロッコリー玉ねぎいれて作ったらおいしい；；
野菜たっぷり和風カレー；；

ここ一年ほぼ沼生活だから食費浮いて助かってる
月に1万もかからんのはでかい

沼は２〜３ヶ月くらいまでにしとかないと健康を害するよ

なるかよｗ
沼を何だと思ってんだ

お前こそ沼をなんだと思ってんだ
完全栄養食だとでも思ってんのか

栄養的に入れるもん変えりゃいいだけだからどうとでもなるけど、まぁ同じ食材を続ける、咀嚼回数が少なくなるというのは健康上良くないよ

脂質取らないとフラフラするね
でもそのくらいしかない

>>189
咀嚼不足は健康を害するよ

え？どういうこと？
みんな噛まないで食べてるの？
むね肉をササミに変えると柔らかくならないからかみごたえあってオヌヌメ
一口最低30回は噛んだ方がいいよ？

噛みごたえの為と栄誉の為に
後から、小松菜入れてるなかなかいい

食感ならレンコンとゴボウ

後から入れるならいいけど根菜類は結構柔らかくなっちゃうんだよね
えのきの下の方とか束のまんま入れとくとなかなか煮とけなくて良いよ

えのきはむしろグダグダになってて欲しい

オリジナルの沼は入ってる食材が少ないから長期は健康的に駄目だよ
長期でやるなら食材の種類を増やした方が良い
人参とかブロッコリーとか魚介類入れたり

沼から炊き込みご飯にシフトチェンジして減量モードから徐々に通常モードへ移行しようと思う

>>196
蓮根いれたらおいしそう

ジャンピラと胸肉ジャンピラ水大量な沼を交互に食ってる
栄養強化に納豆入れてな

お前みたいなのが「プロテインを飲むと太る」とか言ってるんだろうな

いきなり何言ってんだコイツ

バードステーキ美味いわこれ
維持期の定番メニューになりそう

沼の計算してみたら五合炊き米120�tで600円くらいだった
この他にも玉子とかチーズとか週末はお酒とおつまみ買ったりするからやっぱり食費は三万円弱はかかる
沼で一万円ってすごく安くない？うらやましい

部屋のカレー臭が酷いから最近は調味料無しで作って後から調味料を気分で使い分けるようにした
元々のレシピも無視して冷蔵庫に入ってる野菜を適当に入れるようになってしまったから意味があるのか無いのか分からない沼もどき
スルメ入れたら美味しいかな？

美味いに決まってる
出汁の塊やぞ

お金に余裕ある人はタンパク源をアタリメに変えると良いかもね
１００gあたりタンパク質６９．２g 脂質４．３g
カロリー３３４kcal 塩分２．３g

沼飽きてきたから明日は米を炊いて食おう
一日でもこれやるとリセットできる

>>207
調味料は後入れのほうがいろんな味付けで飽きないからおすすめよ
ほんとカレー粉いれて炊くと匂うし、カレー味もなんだかんだ続くと飽きるｗ

ふと見たら白だし賞味期限がヤバかったのでこのところずっとセメント
そろそろカレー味が恋しい

鶏ガラと塩で中華粥みたいにするのが美味い。
あとでキムチや塩昆布とかで味変すりゃ無限にいける。

シャイニーが言ってた沼が独り歩きしてる状態になってるな

沼の発想を広めてくれて良かった
食べてるのはほぼオリジナルだけどこれに出会ってから過去最高にダイエットできてる

今日うまれて初めてオートミールを買ってみた
沼に投入してみる
どんな感じになるか楽しみ

オートミールは長時間放置しなくていいよ
粒が細かいやつは底で焦げ付くかもしれない

オートミールって一時期売り切れ続出で入手困難な時期があったけど今は落ち着いてるのかな？

>>217
そうなんだ……
でも放置しなきゃ鶏肉がほぐれないよね
米抜きの沼を作って朝起きてオートミール入れて30分くらい蒸らすとかでいいかな

あゴメン放置と焦げ付くのは関係ない炊く時に底に固まりができる
ちょっと手間増えるけど胸肉は角切りオートミールはレンチンか茹でて後入れしてる

>>220
なるほどそうなんだ
ありがとう
参考になる！

浸水の手間がなきゃ玄米一択なんだが…

鶏胸肉を効率よく取れるのがいいよね沼は

昨日の動画でシャイニー今1日2800kcal取ってると言ってたけど、それだと沼は食わんよね
2800kcal分の沼とか大食い戦士の領域だわw

>>224
ユーザだからだろ

っていうか、沼は水分量の調整で量なんていくらでも変えられるだろ

ハチャメチャトレーニングとか言って自分はもう採用してない怪我必至のトレ動画未だに残してるし
もはや沼も食ってない
金のためとは言えよくやるよね

考え方が変わったからって動画を消して自分の過去の発言をないものにする方がどうかと思うけどね…

ウ板でやれ

>>222
おかゆモードで炊いてる

>>230
それだと大丈夫なの？

お前ら1日でどれぐらい沼食ってんの？
俺は五合炊きを2日かけて食ってるわ

少食やな…

>>222
浸水無しでも炊けるよ

玄米には毒とかフィチン酸があるから長時間浸水させないと駄目って聞いた事あるけど…

サッと調べた限りほぼ無視していい感じはするな
玄米モードある炊飯器あれば何も気にせんでいいけどね

白米みたいに洗わなくて良いならすぐ切り替えるわw

>>232
穀類（米・雑穀パック・オートミール）100gと鶏胸600gベースのセメントが1日分

米をもち麦にしたら結構よかったよ
コリコリした食感が残ってて好き

一般的な月金の昼勤リーマンですが、炊飯ジャーのスイッチ入れる時間って皆さんいつですか？

毎日夕方onで翌朝から一日分
（つまり翌日分を前日仕込む）?


出勤前にONして、帰宅後晩飯からの一日分を作る?


わかりにくい文章でゴメン

>>237
むしろ玄米の方が洗わんでいいぞ
ゴミ取る程度にさっと洗うだけ
無洗玄米も売ってるし

>>241
ありがとう
今ある白米使い終わったら玄米に切り替えるわ
そういや昔、米屋行って無洗米の玄米あるか聞いたら「玄米を洗ったのが白米なんだからそんなモノはない！」って言われたわ…
スーパーには普通に無洗米の玄米売ってるんだけど…w

>>229
なんで？そんなに都合悪い？ｗ

薊さんが食べてるのは食物繊維を抜いた沼だよ
すぐに代謝されるように敢えてそうしてる
ファミリーの人にはちゃんと野菜や海藻を食べるように推奨してるけど自分はそれをやらないよって話
ちゃんとマッスルグリルトーク見てるか？

今はもう沼食べてないぞ

そもそも沼とは何なのか…(哲学)

タンニング動画で見せてたタッパーの中身は鶏飯なのかな？

>>244
必要な栄養を炊飯器に入れて一日分炊いて分けて食べるという意味では沼津かもしれないけど、食べ応えを出すための水分と食物繊維のための素材(ワカメ等)による圧倒的なビジュアルの悪さと言う要素があるからこその沼というネーミングだからなあ

沼というより炊き混みご飯だね
薊さんが食べてるのは鶏飯という炊き混みご飯

>>249
動画にある？

あるよ

ビルダーは鶏肉と穀物とブロッコリーだけ食べてるイメージ
俺はダイエットだから水と乾物でかさまししまくならいとダメだけど

たぶん俺は減量終わっても沼みたいなモノ食べると思う
沼生活始めるまでは自炊もしなかったし米炊いてオカズ作って汁物用意してなんて面倒臭くてやってられないと思う…
たぶん減量後の食事は色々食材を炊飯器にブチ混んだ炊き混みご飯的なモノになる気がする

沼とは違う何か…w

>>240
換気扇切りたいので寝る前に炊き上がらせて一晩保温
朝ごはん用とお弁当分をよそったら残りはタッパにつめて出勤
夜はタッパのをレンチンして目玉焼きとチーズトッピングして食べてる

>>254
なるほどありがとうです。

マッスルグリルから今度スパイスでるねw
動画では安いとか言ってたけどネットで調べたらそうでもないな、素材が良いやつなんかな？

沼って基本的に自分で作るモノだと思ってるけど、沼を嫁や母ちゃんに作って貰ってる人なんているのかな？

嫁に用意してもらってるって人の減量動画見たことあるけど･･･
沼は自分で作るものって言う認識はどっから出たの？

人道的に考えて普通だろ…w

基本的にって書いてあるし
家族がいたら献立とか違うから
沼なんて簡単なもんくらい自分で出来るだろうは想像つく

言いたいことは分からんではないけど誰が作ろうがどうでも良すぎてなんでそれを気にしたんやという

俺はぜんぶ自分で調理するから
基本的に嫁子供とは別メニューだな

沼というか減量メニューは自分で作るのが当たり前じゃない？
分量とか間違えられたら終わりじゃん

赤ん坊じゃないんだからてめえの減量食くらいてめえで用意しろ

>>231
全く問題ない

メルカリで沼専用の一升炊き炊飯器探してます。今あるのは嫁子供が普通にご飯炊いているからね

>>265
ありがとう

結婚してたら飯の用意なんて嫁にさせるのが普通だよｗ
だったら嫁の役割ってなに？って話になるでしょ
結婚すれば分かる

>>268
そんなの家庭によるでしょ
昭和かな？

時代って言い換えても良いけど、要は世帯収入が下がったせいで
嫁を働かせないと食っていけないような家庭が増えちゃったんだよね

そうなるとさすがに同じ立場の人間に家事を押し付けづらくなったのか
家のことをやらなくていいと考える嫁が増えたんだろう

うちはちゃんと俺だけの稼ぎで家族全員食わせられてるからそこら辺正常に回ってんのよ

金さえ稼いでくれば何もしなくてもいいとか都合良いな

そういう問題ではなくて自分の減量の為の飯なんだから自分で作れよって話
あんなの嫁に作らすなよ…w

嫁に頼んだら健康のための栄養が〜って色んなもんぶち込んで結局本来の目的から離れた並のカロリーの出来損ないの炊き込みご飯作りそう

一万歩譲って家事が全部嫁の仕事だとしても家族皆で摂る食事を用意するのが家事だから
沼であれ他のダイエット食であれそれを食いたい奴が別途用意するもんだろ
ペットを飼いたがった子供がペットの餌係を率先してやらなきゃおかしいのと同じ
268は中高生になっても母親に下着買わせてたタイプの恥知らずやな

まぁまぁ
色んな家庭があるんだからみんな違ってみんないいでしょ
うちは旦那がやりたいって言い出して万年ダイエッターの娘も夕飯沼がいいって言いだしてここ数週間家族全員沼生活だよ
あんまり続けると体に悪いから来月からは普段通りにするって約束してるけど正直楽ちん
娘が参加するまでは旦那の分の沼と食事どっちも私が作ってた

家族全員分の沼を炊飯器１台で作ってるの？
どんな分量か気になる

俺は服とか靴が好きだから洗濯もメンテもアイロン掛けも靴磨きも全部自分でやってる
嫁は雑に扱うから触らせたくない
食事も結婚以前から長年ボディメイクやってるからほぼほぼ自分の分は自分で作る

>>271-274
結婚すればわかると思うけど（ただしまともな稼ぎとまともな相手があれば）
お互いがお互いの役割に徹することができるっていうのが結局一番幸せなのよ
金銭面で不自由させない喜び、嫁も嫁で旦那に尽くせる喜びというものがあるからね

自己コントロールを自分でやるのも減量やフィットネスの一部だろ 人に作ってもらって分量や材料だけぐちゃぐちゃ文句言うのか？
いまどきこんな古い考えじゃ定年直後に捨てられそうだな

自分に反論してるのは独身男だと決めつけてウエメセなのが笑えるのを通り越して気の毒になってきた

いい年して自分の価値観が正しくてほかが間違ってると考えることがどれだけ傲慢か分かってない時点で何言ったところで耳かさんよ、こういう類の人間は

昭和一桁じゃね？

低収入でこどおじでDTの俺には100%なんにも反論ができない話題だからもうやめてほしい

>>278
尽くせる喜び、ねぇ…

令和になって尽くせる喜びとか言ってるやつがいるたあ驚いた
沼って正規のレシピだと味しないし自分でカロリーと旨さのバランス見ながら調整して作ったほうがいいと思うけど…

どうして最近の薊さんが食べてる減量飯は味付けが醤油なんだろ？
カレー粉と塩の方が絶対美味いのに

>>286
味付けなんて好みなんだから何でも何もねえだろう。
そんなの言い出したら味噌カツは世の中に存在しないし、目玉焼きに何かけるか論争なんて起きない。

お父さんにめっちゃ怒られた…

>>286
塩分を取りたかったからとか？

一時期は体の反応が知りたくてトレ後にリンゴジュース大量に飲んでたような人だぞ
色々試した挙句に辿り着いた微細な調整なんだろう
単に飽きた結果の味付けかもしれんが

日本人だから醤油が欲しくなることもあるよ

試しに例の減量飯を作って食べてみたけど確かに消化が早くてすぐ腹減る
だけど嫌な空腹感じゃない
あと何故か身体のダルさがなくいつもより元気な感じ

ジャガバード味は好きだけど光速で腹減るからやめた
目標カロリー以内で作るとｺﾝﾅﾆﾀﾍﾞﾗﾚﾅｲﾖｫってほどの量にもならないし

じゃがバードはあまり混ぜない方が良い
じゃがいもが崩れてゴロゴロ感がなくなり食べ応えが弱くなる

米、鶏胸、サバ缶、豆腐、調味料
今日の沼はコレだけで炊いてる
減量あと１ヶ月で終わりだから俺も食物繊維無しでやってみるわ
明らかに減りが早い事が実験してみて分かったからね

>>295
おいしそう

サバの存在感は圧倒的
カレー粉にも勝っちゃう…w

食物繊維大切なのかと思ってキクラゲとか入れてるけど駄目なんだ？

食物繊維が大切なのは間違いないよ
ただ腹持ちが良過ぎるほどの食物繊維は減量においては足枷になるかも知れない
薊さんも腹が減ってる時に脂肪が燃焼してるって言ってたし

沼食うためのスプーンと皿を洗うのめんどくさくなってきた
自分そろそろ手掴みいいっすか？

どっちも使い捨てだよ。

水分をさらに増やして飲めば

昆布の佃煮が余ってたので入れてみたら想像以上にいい味出した

ちょっと醤油垂らすだけですげぇ美味くなるな
やってみろ

そろそろ筋トレするか…
自重だけど…

>>298
大丈夫だよ

>>298
尼で売ってるスライスきくらげ使ってるけど、たまにそのままの形で出てくるのな 笑

そのまんまで出てこられると損した気持ちになる
コーンとか

沼何度か試したがジャンピラフのほうが食べやすい

沼の水分率は箸で食べられるくらいが丁度良い
ってか、その方が美味いし食べ応えがある

食べるときに沼に油30g足してたのをうっかり忘れたらゴリッと体重が減って
一週間順調に減り続けてるんだけどやっぱやめたほうがいいかな

いいんじゃない？それで肌がカサカサになったり性欲なくなってるんならまた油足した方がいいと思うけど

ってか、性欲ってない方が楽じゃね？w

そんなさびしいこと言うなよ

トレーニング前後のカーボ補給やプロテインもカロリーに入れるべき？

トレーニング中のカーボも

揚げて穴をあけたドーナツはカロリーゼロだから
トレーニング直後のカーボ及びプロテインは当然カロリーゼロだ

伊達ちゃん

いよいよ高級沼アップされるみたいだね

5キロ落ちてから週末に好きなもの食べて１キロ増えてまた１週間かけて1キロ落としの悪循環無限ループにはまってしまった
土日も大人しく沼生活すれば乗り越えられるとは思うけど引きこもりの丸二日間沼で過ごすのは流石にむなしい
平日の沼なら全然平気なんだけど

>>320
ちょっと試して欲しいのだけど
土曜日の夜に最後に食べた時間から18時間水以外飲まずに断食して、18時間後から普通に食べて日曜日の夜の最後に食べた時間からまた18時間あけてから沼復活してみて下さい

暴飲暴食しても18時間断食すればリセット出来るらしいので試して欲しいです
一応18時間後最初の食事は脂質控えめにした方がいいらしいです

そんな1日程度でリセットできたら苦労しない

とりあえず最近の薊さんが食べてるアレを試してみたら？
実際、俺も沼からアレに切り替えたら停滞も抜けられたしバンバン落ちるようになった

アレってなによｗ

アレだよアレw
米と鶏胸とＭＣＴオイルのヤツだよ

>>321
ありがとう
ふて寝して今起きました
昨日は８時くらいまでだらだら飲んでたので今日は２時くらいまで食べなきゃいい感じですね
やってみる

朝マグマ仕込んだ
初マグマなので夕飯楽しみ

>>325
あれってMCTオイルの方が落ちやすいのかね
サラダ油か鶏皮の脂質でやろうと思ってたんだけども

mtcオイルだと体調よくなる気がするから私も使ってるよ
鶏皮はそのままだと脂質の量が分からなくなって計算狂うから鶏油作って使うといいかもね

オリーブオイルでも良いと思う
ってか、普通に美味しい
カレー粉との相性も良い

セメントなんだけどタッパー入れて冷蔵庫で何日持つの？

３日くらいじゃね

MCTは代謝が早いんでしょ？

長鎖脂肪酸より中鎖脂肪酸の方がエネルギーとして消費されやすいから脂肪になり辛いとされてるから、どうせ脂質とるなら中鎖脂肪酸を優先したいよねという話

中鎖脂肪酸って飽和脂肪酸の中の脂肪酸なんだな…
飽和脂肪酸って摂取を控えるべき油って認識だから少し躊躇するな…

飽和脂肪酸こそ化学的に安定してて安全な油なのに
LDL-Cが増えて長生きしてしまうリスクはあるが

厚労省は飽和脂肪酸は摂取カロリーの７％以下に抑えろって言ってるね

３日ほど沼ができなかったけど明日から沼ができる
やっぱ沼は安心感ある

>>322
この記事に書いてあったんだよー
ttps://business.nikkei.com/atcl/skillup/15/111700008/012100004/

せっかく沼っていう合理的な方法やってるのに
変なものに飛びついたらだめだよ

ダイエットに限らずエビデンスが書いてない理論はまず疑う習慣つけたほうがいい。
耳障りが良いものが正しいなら、もっとみんな習慣的にやってるよ。

食べすぎた次の日減らして2日間で収支合うようにすること自体は賛成だけどね。

>>341
2日間でカロリー収支を合わせるって書くより18時間断食って書いた方が難しいことせず簡単に痩せられるって思わせて記事のアクセス数稼ごうとしてるだけなんだよね

いま太った犬と一緒に沼生活やってます

いぬったーと見間違えた

弁当用にジャンピラフ作ろうとしたんだが、玉ねぎと赤パプリカがなかったから代わりにごぼうたくさん入れた。手羽元が苦手なんで胸肉に変更、鶏ガラだしを追加。
かやくご飯になった。これはこれでアリ。

もう沼じゃなくて炊き込みご飯で良いんじゃないかなって思ってる
水分率が高過ぎると逆に食べ応えが下がる事が分かったし
しゃもじで掬えない箸で喰えないなら水分率が高過ぎる

あの食感に耐えられない人はそれでいいと思うよ
チャーハンだろうがピラフだろうがお好み焼きだろうが
工夫すればいくらでも変えられるから
自分はあの水分量のほうが血糖値安定するから合ってるけど

冷蔵庫整理してたら賞味期限危なそうなゆかりが発掘されたけど、これ入れたら絶対美味いな

マグマの味変に何かいいのない？
カレー粉は気分で入れたりする

シャイニーが沼の人名乗ってたけど流石に怒られるんじゃないか

沼の素w

召シ沼というパクリ店が今月オープンしたらしい…w

>>349
肉を魚介に置き換えで旨味アップ
コンソメバジルローズマリー等で洋風に
食べる時に瓶のトマトソースをちょい足しでフレッシュな酸味

沼生活3日くらいでギブ
マグマに変えても無理
脂質足りなくて具合悪くなる
鶏飯のほうを開拓してみる

3日脂肪摂らなかったくらいで体調崩すわけ無いけど
ジャンピラフなら皮付き骨付き肉に野菜一杯で栄養あるんじゃない

沼の素、高過ぎて引いた

高級って書いてあるものを「高い！」っていう神経が謎

まあファングッズだからね
コスパ考えるほうがナンセンス

>>354
脂質入れりゃいいじゃん
胸肉の皮とらずにやるのもありだぞ

>>350
いや薊さんが元祖なんだが

脂質カット生活3日目で具合悪くなるのはやっぱりおかしいか
米1合しか使ってないからカロリーが足りなすぎるのかな

ちゃんとカロリー計算してるかな？
米1合と皮なし胸肉１枚でで8００kcalだよ
胸肉６００でも１２００だから
考えて足さないとダメだよ

低血糖じゃないの？

高級沼の動画観たけど薊さんはＰＦＣの計算をタンパク質を鶏胸、脂質をオイル、炭水化物を米のカロリーでやってるな
鶏胸に入ってる少量の脂質とか米に入ってる少量のタンパク質や脂質を無視した計算なんだな…
そのやり方だと計算合わなくなるんだが…w

ビルダーは多いよ、そういう計算の仕方
実際細かい単位あってなくても絞れりゃいいだけだから

なるほどね
自分はエクセルで計算してるけどそれでも十分だな

ってか、米も鶏胸もカロリーすら合ってないやん…
１５００の４０％で６００kcalになるはずなのに両方ともカロリー合ってない…w

おもむろに一掴みとかでやってんだから当たり前でしょ

いや合ってるんじゃね
自分の計算だと
胸肉６１１　米６０９　オイル３００

合ってないやん…

採用してる数値が違うだけでしょ

流石にそんな細かく計算してたらハゲそうw
乾燥椎茸やワカメやカレー粉にもカロリーあるぞw

>>372
全部計算してるw

計算が苦もなく出来るならやったらいいし、それがダルくてダイエット自体のモチベが下がるなら大雑把でいい

一時間筋トレする程度でほぼ食事制限でやってるからちゃんと量ってる
乾物とか調味料もおもむろに入れると平気で100kcal以上の誤差が出るしね
体鍛えるのが仕事みたいな人はそれくらい吹き飛ばせるんだろうけど

計算というか自分の体の変化みて量を微調整するほうが大事だと思う
代謝も消費カロリーも食材も人によってものによって違うしいくら計算してもそれだけで減量に適したものにはたどり着けないよ

量ってないと微調整は出来なくない？
昨日何グラム入れたかもわかんないってことでしょ？

もちろん計算してるのは前提だけど計算だけで本当に自分に適した数字は分からないって話

乾物とかオクラとか沼のサブ食材は大体１００kcal前後だという事は把握してる
だから設定したカロリーのマイナス１００kcalでメイン食材を計算すると辻褄が合う

薊さんのＰＦＣ調整方法だとタンパク質が設定より少なくて脂質が多くて炭水化物が少なくなる事が分かった…w

今日初めて沼仕込んだんだけど、うち3合炊きしかなくて、それだと一日600キロカロリーくらいしかないんでしょ？私基礎代謝1300くらいあるんだけど、少なすぎるよね？何か解決策ないかな？5合炊き買うしかない？

水少なくする

>>382
水少なくしてその分お米増やすってこと？

薊さんは３合炊きは捨てて欲しいって言ってる
最低でも５合炊きやな
５合炊きでも１５００までしか作れないみたいだから女性と小柄な男性以外は１０合炊き一択やな
でも、吉田沙保里は１０合炊き…w

炊き上がった後からお湯を足すじゃダメか

3合炊きでも夜寝る前に朝昼分を仕込んで朝に夕食分を仕込めばやり繰りは出来る
それで沼が自分に合う、続けられると判断してから五合炊きなり一升炊きなり買うのもありかと

沼じゃなくてジャンピラフにすれば

おれは真空保温のナベで沼作ってる

ジャガバードとか煮物系も炊飯器で作りたいなら１０合炊き買っといた方が良いよ

みんなありがとう！やっぱり5合炊き検討してみる

お湯わかして食べる時にお湯足せばなんとかなるでしょ
食べて減った分にお湯を足していく
それがめんどければ5合炊き
まぁ10合はいらんかな

どうせ買うなら沼用は圧力もIHいらないから安いのでいいし、煮込み料理専用だと割り切って一升炊きがいいと思う

普通にご飯食べたきゃ3合炊きがあるわけだし

どうしても匂いが付いちゃうから沼用の炊飯器を別に用意した方が良いと思う
タイガーの１０合マイコン炊飯器なら１万以下で買える

>>391
それだと総摂取カロリーは600のままじゃない？一日のカロリーが少なすぎるかなと心配してるんだけど、大丈夫かね？

3合炊きに水以外は５合炊き分と同じ量の材料で1度炊いてから後からお湯を足せってことじゃない？

>>395
あーなるほど
その手があったか
ありがとう！やってみる

>>385
お湯足して保温して寝かせれば立派な沼になるよ

水足して再加熱→保温でも良いよ
俺は卵入れる時もそうしてる
朝になったら沼の上に目玉焼きw

>>398
ほうほう
目玉焼きも合いそうだね
ありがとう！

沼食べ続けて3ヶ月、体重93キロ体脂肪率28%のクソデブが体重78キロ体脂肪20%まで減りましたよ
最終は70キロまでいきたい、年末までかけて何とかいきたいわ

>>398
それいただき！

自分は卵は混ぜ終わった後に入れてるな

卵ガチガチで完全に火通ってるから今まで腹壊した事ないな
俺は面倒だから卵そのまま落としてるけど溶き卵にして混ぜればスクランブルエッグになるw

みんなお酒はどうしてる？檸檬堂箱買いしちゃったから飲むしかないんだが

>>404
お酒なんか呑んでたら効率悪いよ。よし俺に所に着払いで送ってくれ

>>405
いいよ！ここに住所書いて！

ごめん、お酒についてマジレス頼むww

酒のカロリー分材料減らした沼作ればいいんじゃね

酒だけで1500kcalくらいいくから難しいわ

今そうしてるんだけどお酒飲むとお腹いっぱいでももっと食べたくなっちゃうんだな
もう禁酒しかないか…

お菓子食べるのも一苦労よ
貴重なカロリーをお菓子に使いたくないので
わらび餅を３分の１ずつ食べてる
あと饅頭２個をいつ消費しようか考えてる

すごくよくわかる

酒のカロリーはそのまま吸収されるわけではない
もちろん他の消化とかに影響及ぼす場合があるけど、アルコールで1000kcal取りましたは1000kcal吸収されましたとは違う
ただ糖質入ってる酒は避けたほうがいいし、当然飲まないに越したことはないけど、コアラ小嵐みたいに飲みつつ痩せることもできなくはない

>>413
ふむ
私はアルコール飲むと食欲爆発しちゃうから週末だけにしようと思う
ありがとう

今まで炭水化物抜きダイエットしてて沼ダイエットにしたら体重増えたんだけど、沼続けたらまた減るかな？

増えたのは脂肪ではなく水分だよ

>>414
食欲爆発するなら我慢するしかないね
おつまみ買うなら鮭とば、鮭川チップス、ビーフジャーキー、するめあたりの高タンパク低脂質なものか、せんべいとかの低脂質な炭水化物にすると良いよ
あとは茎わかめとか

>>417
休日はそれでやってみる！ありがとう

酒は飲むなら蒸留酒にしなさい
ラムなら次の日に残りにくいぞ
あと箱買いするならウイルキンソンにしなさい

>>419
お母さんごめんなさい
今度からそうします

明日はわさびとのりを入れてわさび沼茶漬けにしよう
楽しみだ

沼生活始めてから電気代跳ね上がって震えてる
一晩保温するのやめたらまだましかな

食費減ってるだろうから相殺ということにはならんか

タンパク源を必ずしも鶏胸だけにする必要はないと思う

炊飯器の保温ってそんな電気食うの？
テレワークのせいだろ？

保温より毎日の炊飯じゃない？
自分もまだ電気代見てないからわからん

>>416
そうなん？沼続けてたらまた痩せてくるかな？

カロリー設定間違ってなければ痩せる

糖質制限はベースの体重から水分が抜ける量がプラスされるから早く落ちるように感じる
ただしアンダーカロリーである事が前提
糖質制限が厄介なのはオーバーカロリーでも体重が落ちたりするから痩せたと勘違いしてしまう事
実際は体脂肪は増えて太ってる
沼みたいな脂質制限だと水分が抜けないから現実的なスピードでベースの体重が落ちる