【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2

シャイニー薊の「沼」で痩せるスレ
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
※前スレ
【減量期】沼ダイエット【PFC神】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598329703/

沼のPFCバランスってここで計算して出た「総摂取量」を元に組み立てればいいの？
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

>>3
近所に業務スーパーないから、胸肉と椎茸は尼で買ってる
舞茸とかしめじだけ近所のスーパー

>>5
Amazon胸肉高くないですか？
業務用スーパーで100グラムあたり44円。スーパーの特売で48円。
Amazonだと70円ぐらいだった気がする。
椎茸とかも割高だけどその分美味しいのかな

>>6
近所に業務スーパーあるならもちろんそれがベストよ
うちの近所マルエツプチしかないから、尼のさらに倍くらいする

スーパー38円の時大量仕入れおじさんになってるわ

アル中カラカラは沼を先取ってたよな
奴も糖質制限してたし炊飯器で色々つくってた
コメントはゲロとかウンコとか散々な言われようだったがww

パート２記念ぱぴこ

>>4に答えられる人いる？
みんなどうやってカロリーやマクロ算出してるの？

リンク先に答えが書いてあるのにわざわざ質問する意図が不気味

>>12
いやリンク先の数字が信用できるかって話で
減量成功してる人はこの数字より少なくしてるのか多くしてるのかって体感の部分を質問してる
言わないと分からんとは思わないからスマンかった

痩せる痩せないは人それぞれだからまずやって見て自分の身体あわせて調節したらいい

自分にあったやり方を見つけるのもまた楽しかったね

>>13
それは減量やってみて自分の体の反応見ながら減らしたり増やしたりしてくもんだよ

普段は職場に電子レンジがあるからタッパーで持ち歩いてるんだけど、
休日とか外出先で保温状態で食べるための沼に最適な保温ジャーでお薦めないかな？
ａｍａｚｏｎで大量に保温ジャーが出てきてどれが良いか判断つかなくて悩むわ。
10合炊き(1800kcal)を4分割してるので、大容量じゃないと無理だろうなw
1.35lのタッパーに7分目程度の量で大体1食あたり800g弱くらい食ってますw

>>13
4でそんなこと書いてないよね
負け惜しみもほどほどにね

>>17
保温で800グラムはかなり難しいんじゃないかな、スープジャーも400~500くらいまででは
私も普通のタッパー的な容器でいいから、ビジネスバッグに入るような細長い容器探してるけどないんだよねー…

17はどんなタッパー使ってます？

うーんヘソ曲げさせてしまった・・ｗ
書いてあることそのまま聞くわけないって分かりそうなものだけど気難しい人おおいのね
減量中だから気が立ってるのかも

>>19
やっぱり無さそうですかねw
私が使っているのは、岩崎工業のエアキーパー(容量1.35l)というタッパーです。
近所のスーパー1個400円程度だったかな？

https://item.rakuten.co.jp/colorfulbox/270538/

>>21
ありがとうございます
やっぱりそういう形ですよね…
縦長の形が欲しいんですが、あまりないですよね

>>20
そういう事じゃないんだよ
ごちゃごちゃ考えずにまず始める
始めればわかるし、他人がやった通りにやれば同じ結果が出る訳でもない

本当にダイエット成功させて痩せた人はそういう考えの人が多いと思うよ

シャイニー今回有酸素一切やらずに2400で仕上げたって言ってるけど末期でもそんなもんなのね
やっぱ筋量ある人は減量してても摂取カロリーが高い

920mlのタッパーで10合炊きを4等分にしてわりとギリギリ
食べるときはシャイニーも使ってるシリコンスチーマーでレンチンして食べてる

在宅ワークだけど週5でトレしてるんだが
自宅でしかも素人のトレだから運動に換算しなくていいかと思い
これまで1700kcalくらいで計算して沼作ってたんだが、一ヶ月経ても痩せず

このスレでたびたび出てくる"食べなさすぎ"かと思って計算サイトで
「週4-5回トレーニングしてる」と入力してみたら摂取カロリーが2300kcalまで増えた

これまで1700でやってたのを2300に増やすのすごい勇気いるんだけど皆もこれくらい食ってるのか・・？
まあ体重やら違うとは思うけど

1400に減らした方がいいんじゃね

>>26
1ヶ月続けて痩せないのに増やしてどうすんだよデブw
どう考えてもカロリー計算ミスってんだろ

>>27,28
基礎代謝以下になるんだけどいいの？
減らすのは簡単なんだけど

増やすにしろ減らすにしろまずやって見たら?
自分は意地になって体重減り始める所まで減らすタイプだったけど、本当に計算があってるなら増やして見るのも有りじゃないかと

本当に計算あってるか見直して、それでもあってるなら摂取量減らしたらいい

前動画で見たが除脂肪体重70キロのシャイニー薊の減量時のカロリーが2200~2400だった

クリスアセートという界隈では世界的に有名な肉体改造トレーナーによると基礎代謝は除脂肪体重×２３で計算するらしいよ
だから一般的な計算式よりもかなり低い数値になる
除脂肪体重６０kgなら基礎代謝が１３６０kcalしかない事になる
薊さんでも１６１０kcal

>>26
沼はちゃんとレシピ通り作ってるの？
変なアレンジしてカロリー増えてるとかはない？

>>34
基本的には忠実。オクラ苦手だから抜いて、計算狂いそうだからカレー粉も抜いてるけど。
脂質はサラダ油だね。MCTオイルってのは高くて手が出ない。

>>35
アマニ油かオリーブオイルしたら？

アマニ油やＭＴＣは炊いた後に入れるのが手間になるかもね

>>29
1ヶ月もやって痩せないなんて絶対ありえないだろがw
それが本当なら世界の飢餓問題解決するわｗ
レシピ間違ってるか食い過ぎてるかお前が無意識の内に他のものを食ってるの3択のどれかだろ

週5トレーニングの内容は？

トレーニング開始と同時に食事制限するのは駄目らしいよ
少なくとも開始１週間は今まで通りの食事にした方が良いらしい
つまり身体が異常自体だと感知すれば摂取カロリーが適性だろうがオーバーだろうが停滞する
特に今まで暴飲暴食してた人

>>40
自宅の自重トレで大した負荷かかってる感じではないのでそれはないだろ

計算あってるはずなのに落ちない！落ちない！って何ヶ月もやってる人いるけど馬鹿なのかな？
人の体なんかそれぞれだからネットで調べた代謝なんか盲信してないで
摂取カロリー計算して体重が落ちなければカロリーを下げる、それだけでしょ
カロリー計算が究極に楽なのが沼系のメリットだよ

沼食い始めてから便秘気味で食物繊維も取ってんのにおかしいなと思ってたんだけど、これ脂質を意図的に取らないとダメだな
オリーブオイル10g入れるようにしたら改善したわ

たまに外食する日とか脂質を取りすぎると驚くほど出るのはあるな

沼は食事回数を増やす時にも最適だよね
一升炊きパンパンに作った沼なんて３食で喰い切れないから必然的に４食とか５食になるし
ダイエット的には食事回数増やした方が良いからそういう意味でも沼は究極だと思う

連休なので沼生活突入。
オクラと鶏肉多めで、ケイジャンチキンのシーズニングスパイスを少し追加。
熟成沼好きなので昼ご飯まで寝かせておく(´ω`)楽しみ♪

今日はセメント
レタス日持ちしないのが面倒だけど白だし一本で味が決まるから楽
10合炊きを4食に分けて一日で食べても太らないカロリーで調整してるけど
無理に全部食べないで残りは翌日に回してる

>>45
そんな沼を超える爆量になるのがジャガバードで、さらに超えるのがボルケーノ

「オタサーの姫気質」の女は、自分のコミュニティー内の男から好かれているような女とだけは絶対に仲良くできない
同性ならそいつの基準で下に見れるような女性としか交流できない
自己愛性人格障害の地雷女はそうやって簡単に見分けられる

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リモートワークで太ったので沼計算機で減量目標を月に2キロにして1月に始めたら本当に3ヶ月ちょいで7キロ痩せたわ。
履けなくなってたジーンズ履けるようになったり嬉しいもんだね。
リモートワーク減らして会社帰りに1時間歩くとか少しでも運動もするようにしてる。
昨夏の健康診断から通算で10キロ痩せたけどまだまだデブだから沼とジャンピラで飽きないように続けたいよ。

ファイバー沼美味いな。
ショウガ苦手だから入れなかったけど美味すぎたｗ

ファイバー沼じゃなくてもオートミールで作ってる
ドロドロになるまで長時間保温する必要ないし腹持ちも良い気がする

俺はオートミールの味がダメだったわ
沼もジャンピラフも美味いから続けられるのがデカい

沼食ってると米の甘味を再認識するよね
米ってこんなに甘いんだって…
それを変な味付けして殺してしまうのは勿体無いと思う

沼はカレー粉の代わりに荒削りのかつお節と日本酒に醤油
これで最強にダシが効いて上うまくなる

暴飲暴食で血圧150まであがってたけどここひと月禁酒と沼生活したら110まで下がった
すごいこれ

塩分過多にならないように気をつけよう

塩分は６〜７ｇになるように調整してるかな。

舞茸の臭みを減らすいい方法はないものか

エリンギに変える

しめじに変える

エリンギも胸肉柔らかくするの？

>>63
舞茸の有る無しで胸肉の柔らかさなんてそこまで変わらないよ

>>64
変わるぞ

サバ缶入れるとサバの臭いの方が勝つから解決
カレー粉にも勝つから最強…w

>>65
そんなに変わらないと思うよ
舞茸嫌いだから、しめじとえのき入れてるけど胸肉はほぐれるし問題ない

オクラはどうした？

>>67
舞茸入れてから言えよ
たこすけ

>>69
舞茸入れたけど匂いがダメだった
別にシャイニーは干し椎茸使ってるだからいらんだろ

>>69
少なくとも自分は色んなキノコ使うけど舞茸の時だけ柔らかいとは感じない

俺は舞茸より干し椎茸の方が駄目だな
匂いよりも食感が嫌

>>70
話にならん
お前は書き込むなよ

うぜぇ

余裕なさすぎでは？

減量でイライラしてんじゃない？

３０００kcalくらいの沼食べてリフィードする時期かもね…w

3000キロカロリー摂取するならわざわざ沼にして食わんだろ

真面目か…w

こんなもの1500kcal分だって拷問だわ

>>80
めちゃわかる
みんなうまい言うけどまずいよな

>>81
じゃあなんでこのスレ見てんだよｗ

一生沼食い続けるつもりなの？

目標体重が50で今58キロだから取り合えず50になるまで基本沼生活する
50になったら50から53までの増減を保ちつつ普通の食生活に戻すかも

おんなのこ？

>>82
だからピルダー以外は食う必要ないだろ

朝食には便利だから維持に入っても朝だけは沼

大量につくって冷凍して面倒なときエサとして食ってる

>>86
なにが「だから」なの？

>>88

冷凍ってタッパーに入れてそのまま冷凍ですか？
食べる時はレンチン長めですか？

一日中保温しっぱなしで炊飯器から直接よそって食べる人って少数なのかな？
夏場でもそれやってるけど腹壊した事一度もないな

水溜りボンドのトミーも絶賛してたね

>>1
肥満を薬のせいにしてるメンヘラが
同じ病気で同じ薬を飲んでる痩せ体型や普通体型のメンヘラに出会って発狂してたw



肥満が薬のせいとは一体・・・？

>>90
タッパーにいれて粗熱取ったら冷凍庫にイン
フタしたままレンチンできるタッパーなんで楽
アツアツにレンチンするとまた違った味わいで美味い

>>94
ありがとうございます。食べきれない時にも残さないように無理して食べて逆に本末転倒でしたので、
無理せず余ったら冷凍してみます。

>>91
シャイニー流の寝る前に炊飯、翌日中に全部食べきるならギリ大丈夫じゃない？
普通の白米でも丸一日保温すると黄ばんだりするから怖い
俺は一日で食べきらない事が多いからタッパーに小分けして冷蔵庫で3日目までは大丈夫

>>96
そうか、俺は必ず食べ切るから大丈夫そうだな
ってか、冷凍庫に入れとけば永久に保存出来ると思ってる…w

流れに便乗して質問です。タッパーにどのタイミングでタッパーに移されてますか？
長いこと保温してると水分なくなる気がします。

炊いた翌朝の１食目食べる時で良いと思うよ

>>26
マジレスするとアストラルセックスすると
エネルギ貯まるから摂取エネルギー減らしたほうがいいよ

昨日のマッスルグリルトークの薊さんの話聞いてダイエットに対する考え方がガラリと変わったわ…
落ちなくなったら摂取カロリーを下げるんじゃなくて寧ろ上げても痩せていくようなトレーニングをしなきゃ駄目だね…

ビルダーの考える強度のトレーニングならね
素人には関係ない理屈だからカロリー減らした方が早いよ

そりゃあの人だから言えるんであって