体重別スレ 70-79kg台　★11

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前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★9
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前スレの番号が間違えていたのでこのスレは11で合ってます

いちおつ
これは綺麗な上級国民

いちょつ

スーパーで5kgの米袋を持つと「体からこの重さが消えたのか」って効果を実感できる

わかる

停滞期なのか全然減らねぇ

3/21に81.7kgでスタートしたダイエットですが、今日久々に計量したところ73.3kgまで減量してましたのでこちらのスレにお世話になります

79.2が4日続いて停滞してるなか昨日昼にコッペパンのカツサンドとホットドッグ×2を食べたら今朝79.6に増えた
今日昼も食パンでカツサンド4つ食べておそらく明日から80キロ以上のスレに移動する
もともとロムってただけだけど寂しいわ

また痩せて戻ってくればええんや

炭水化物どっさりなのを控えたら良いんじゃないかい

カロリー計算してくれるアプリって助かるな
バランス良く食べてるつもりでもシンプルに量を食い過ぎてたってのが良くわかったわ
自分の摂取カロリー普通にオーバーしてたわ

1400kcalを3食で分散させて間食で100kcal朝10時昼3時に合計1600kcalぐらいで
生活してりゃ痩せるよ

米食わないと凄い勢いで痩せるけど
以前それやって急激に痩せてからのリバウンドしたら脂肪肝になったからあんま食べないダイエットはしたくないんだけれど
でも食べないと痩せるは本当に素直に痩せるから維持さえできたら完璧なんだけれども

GWで夜勤になったり宿直だったり短時間の仕事だったり不規則で生活リズムが崩れる。
500g上下ウロウロが10日。仕事でも休みでもいいから安定してくれ！飯食う時間が定まらん！

88からスタートして、半年で10k減量。
半年78kあたりウロチョロしてようやく本気出して今75k。目標まであと2k
そんでようやく身長−110達成。
とりあえずサウナ行っても恥ずかしくない身体にはなったが、腹はまだ弛いな

この体重スレで安定したので、膝の負荷が減ったんじゃないかと20年ぶりぐらいにランニング。

めちゃくちゃ気持ちよかったｗなんかのホルモンドバドバ出てる感じ。そして筋肉痛ｗ
普段の有酸素はチャリなんだけど、使ってない部分に効いたのかな。

まだ3kmゆっくりだったけど、週3.4ぐらいは走りたい。走ってない人にお試しでもいいからオススメしたい。

>>17
走り慣れてない人が走り始めるとケガに繋がるので安易には勧められない
まずウォーキングや縄跳びなどである程度の基礎作らないと、ランナーニーや爪が剥がれたり、靴擦れで痛い思いをしたりする
とくにランナーニーになるとしばらく走りたくても走れない状態になるので注意が必要
楽しくて距離伸ばそうとするくらいでなったりする
個人差あるが無理すると2週間程度で病院に駆け込む事になるかもしれんよ

要するに精神と肉体のズレだから少しずつすりあわせていかんと

それと週何回とか決めるなら悪天候が続く時の代替案も考えておかないと「雨が続いて走らなくなる」みたいになりがち
ジムのトレッドミルを利用するとか自宅で踏み台昇降するとか何か考えておくと良いかと
踏み台の場合、走る人だと30cm〜の踏み台になるかな
2Lペットボトル程度の高さというか

>>17
久しぶりに3km走ったら2日目に左膝に急激な痛みが
ウォーキングからゆっくり始めたら良かった

>>18
17だけどこういうフォロー入るととても参考になる。
身体との相談はダイエットの停滞に繋がるからとても大事なことやね。

日課でエアロバイク1hは漕ぐから安心してたけど、>>19みたいなパターンも聞いたらより参考になる。

少しずつ様子見ながらやっていくことにする。

ランナーズニーと言うけど原因は膝ではなく脚の筋肉なので、運動前後に入念にストレッチ、マッサージすればそのうち解消される
痛みがあるのに無理して運動続けると炎症が酷くなって完治が遅れる

以前これになった時はストレッチボールで筋膜リリースして何とか治したけど恐ろしく痛かった記憶がある
その後はストレッチしっかりするようにしたので痛める事はなくなった

それとは別にランナー爪ってのもある
こっちは浮き指とか足の変形から来るものなのでこれも痛みが出たら早めに治療しないと爪が剥がれて酷い事になる
ビジュアル的にも爪が真っ黒になるのでよろしくないがそれ以上に痛くて日常歩行さえも困難になる
足底筋膜炎とかもあるしとにかくランニングするならケガへのケアは不可避
長期運動していない中高年の場合は心肺機能も低下しているしゆっくり慎重にやらんとね

GWに食いまくって現在75.8kg
7月10日までに70kg切りを目指す

80キロちょいから72.85kgまで約1ヶ月半。
1日あたり1500〜1800くらいに抑える簡単なカロリー制限のみ(ほんのたまに、ちょっとカロリーオーバーをする日もあり)
あと2週間で70kgを切りたい。

月に600km走ると食事制限しなくても痩せるんだよな

膝やられますわい

5.1から1日3時間15kmのウォーキング
今日いつものスーツ着たらスラックスちょっとパンパン
足筋の反応早すぎて運動不足を実感
夏までに5kg減らしたいなぁ
今日から晩飯はキムチ納豆だけにした

>>24
1日20kmくらい？　時間はどれくらいかかりますか？
今、2時間14kmのウォーキングをしていますが、ジョギングで時間を短縮したいと思っています

月に600km走れるような人はそもそもダイエットスレ来ない

>>28
頭いいね

めちゃめちゃ速いな

去年11月からダイエット開始して6ヶ月ほどで95キロ→78キロまで減量
食事量制限は無し、PFCバランスだけは少し意識
主に毎日筋トレ30分とエアロバイク50分
最近、座った状態から一気に立ち上がると、立ちくらみする様になったんですが健康面に問題ありそうですか？
減量前は立ちくらみなんてほぼ無かったので少し心配です。
それと毎日してたお通じが2日に一度に減りました。

私も毎日あったはずのお通じが3日に1度くらいのペースになってしまった
同じく90後半から始めて今73
でも私の場合は食事も減らしてるから食べてないのに出るわけないかとあきらめてる

>>31
立ち眩みの原因は「貧血」だろ

ありきたりだが女性は貧血になりやすいので鉄分を積極的に補給した方が良い
有酸素運動で積極的に酸素を取り込むので体は酸化しやすくなるし

ちなみに貧血が続いていると脂肪の燃焼効率が悪くなり筋肉の分解が進みやすくなる
つまり減って欲しくない筋肉が減り減って欲しい贅肉が残りやすくなる
脂肪ってのは多くの酸素と結びついて消費されるので酸素が行き渡らないと痩せにくいって事

具体的な食材としてはレバーやほうれん草、だけでなく
納豆や切り干し大根等もあるので工夫して摂取した(これらは良質なタンパク質や食物繊維も含むし発酵食品は腸内環境改善にもなる)

この時にビタミンCやクエン酸などを摂取すると鉄分の吸収率が上がるのでそのあたり考えて献立を組もう

>>32
便秘ってのは体の中に腐ったものをため続ける行為なので健康面でも減量面でもあまりよろしくない

便の数や量が減ると押し出す力も減り腸内環境は更に悪くなるという負のスパイラルに陥る

まずは水分だよ
一日3〜4L程度、こまめに補給する事で体内の水分が保たれる

また「食物繊維」も重要だが不溶性食物繊維は水分を吸収し便を固くしてしまう
もちろん水分を吸収する事で便そのものの量が増すので排便は促されるがトイレで産みの苦しみを味わう事が増える可能性がある
とくに固くてでかいのが出ると痔にもなる

不溶性食物繊維の代表としては米や麦などの精製された穀物、豆やナッツ、ゴボウ、キノコ
これらはウンコを増やして排便を促す効果が期待できるが摂取しすぎると固くなる

一方で水溶性食物繊維はスルッと出してくれる効果が見込める
オートミールやもち麦、ライ麦、玄米、海藻、芋やバナナ、キャベツなど

>>31
まったく一緒だわ。減量期間も推移もほぼ一緒。立ち眩み気にしてた。
やっぱり鉄分か。朝食に納豆足す。

あんまり良い事じゃないが、精神疾患で入院して2ヶ月で10キロ以上痩せた
ゴールデンウィークで多少リバウンドしてるだろうけど、
目標の標準体重にグッと近付いたからあと一息頑張りたい。

「多少リバウンドしているだろう」と推測するのでなく体重くらい計ろうか
10キロ以上とか色々とアバウトすぎる
自宅に体重計がないなら買った方が良いのはいうまでもなく、
あるのに計らないのは電池が入ってないのか壊れているのか何なのだろう・・・

体重計の数値が全てではないが今の状態を知らずに今後どうしようか目標が立つとも思えない
自分が考えてる以上に体重はめくるめく変動するものだよ
一日に10回くらい何かする度に計測してみるとわかる

朝起きた直後、トイレの後、食事の前と後、仕事の前と後、運動の前と後、入浴の前と後、就寝前と
ピタリと同じになる事はほぼないしエネルギー保存の法則的に変わらないわけがない

>>37
実家に帰省してるんだけど、実家に体重計が無いんだ。
Uターンしたら計るよ。

了解

まずは病を治す事に専念しつつ減量も無理なく頑張ろう

貧血の話出たんでついでに、ダイエットする人はタンパク質とってるんで問題ないんだけど
タンパク質不足でもなるとか。くわしくはググって。

月頭に書こうと思って忘れてたて1週遅れたが3月頭から始めたダイエット途中経過など。
82.6(3頭)→78.6(4頭)→73.9(5頭)→73.0(今日)とまあ順調に推移中。
PFCバランスは多少気にする程度。
糖質は控えめにして、夜はなるべく摂らない生活で野菜炒め中心。
豚肉の脂に気をつけるようここでアドバイス頂き、湯通してから炒めるようにしたら効果高かったのか落ち方が加速。

あとはよく走った。週5でアベレージ5キロ走れるような体力もついたのはまさに一石二鳥。
足痛めたりもしたので最近は自重トレとストレッチも念入りにして対策強化中。
このペースで落ち続けるとは思わないものの、来月にはスレ卒業出来そうな気配を感じる。
引き続き頑張ります。

個人の感想だが色んなヨーグルト食べてわかったけど結局ヤクルト飲むのが1番お通じに良かった

>>41
すげーじゃん！いい報告聞いてモチベーション向上！

やっぱランニング最強だな

>>43-44
ありがとう。ランニングは効くけど、スレでも言われてる通り本当に痛めたりはするから気をつけてね。

俺の場合は疲れの慢性化による炎症だったから、
走ったら冷やしてストレッチして暖めてとちゃんとケアしてやれば付き合っていけると思う。

ランニングは走った分フィードバックされる感覚がわかりやすい
ウォーキングだとストンと落ちていかない時期に入ったりする

あとはとにかくメンテが大事
前後のストレッチと回復のためのマッサージや入浴はした方が良いと思うし
疲れを残さないように早めに寝る、アミノ酸ドリンク(BCAAやグルタミン)などを摂取とか

ダイエットと並行してサプリ飲んで美容改善もしてるんだけど皆は何飲んでる？
取り敢えずビタミンC B群 亜鉛 マカにしてる、最近貧血気味だから鉄分も足そうか思案中

マルチビタミンとミネラルウォーター飲んで野菜食べてればさほどビタミンミネラルが不足する事もないがな

本来は食事で完結すべきだが制限しているため足りなくなるわけだから

マルチビタミン飲んでるって人多いよなぁ
取り敢えず今飲んでるの終わったらマルチビタミンに変えようかな

走ってきたぜー！
初心者だから無理しないようにって2km走って、軽い勾配の丘を往復2km＋帰宅に2kmウォーキング。

やたら空腹感に襲われるけど、その分塩ゆでの野菜でも味が濃厚に感じた。

目指せ標準体重！

マルチビタミン利用しているのは単純にコスパが良いからだよ
おそらく生涯飲み続けるかもしれないものに高い金出すのはもったいないが
金がありあまってるならもっと細かく成分配分して良いと思う
人によってはビタミンAや鉄分をもっと欲しい人もいるだろうし

ただね、やはり一錠で広範囲カバーできるのは飲む時の負担考えても良いと思うんだな
人によってはビタミン剤をラムネ菓子みたいに大量に飲んでたりするが、そんなに飲んでも多くは変わらんだろう
必要なビタミンさえ補給できたらあとはできるだけ食事で摂取したいもの

>>50
塩分はあまり摂りすぎるとむくみの原因になるからほどほどに

減量食って味気ないものが多いからついつい塩を濃くしたりしがち
できるだけ出汁などで味付けした方が良いね
洋風(コンソメ)、和風(白だし)、中華(鶏ガラ)と色々あるし

とくにドレッシングは脂質カットしようとポン酢系などサッパリしたものにしがちだが
塩分は実は体重を増やすもう一つの要素なので注意しよう

肌綺麗にしたいんだよね
何飲もう

>>53
自分は肌のために飲んでるのはトラネキサム酸、シナール（ビタミンC）、ユベラ（ビタミンE）

急遽1ヶ月で10キロ痩せなきゃいけなくなったんだけどどうすればいいか教えて…

女、28歳、75キロ、運動全く経験無し、脂肪まみれ

>>55
無理
３ヶ月10kgでも非常に困難
食事人並み＆毎日二時間泳ぐか自転車漕ぐかで３ヶ月7kgが見えてくる位

>>55
とりあえず2，3時間歩いて、ちゃんとした食事制限、３食のタンパク質、海藻類での食物繊維。
くらいはしつつ、ほかに何ができるかという所。
体重落とさなくても、筋肉がしまればすっきりもするので気になる部位のトレーニングか。

>>55
今すぐジムに入って毎日一時間泳ぐ
食べる料半分に減らしてかつタンパク質多め脂質少なめに減らす
これだけやって一月で5キロ減ればいいほうだろうね
そもそも一月で10k痩せないといけない事情ってなんだ？

75kgから1ヶ月で10kg落ちるって相当重い病気レベルだと思うけど、凄く小柄な人なら有り得るのかなぁ

でも体重は落ちても、見た目とか実寸が変わるのって1〜2週間遅れてこない？
体重が減ったってだけで良いんだろうか

>>55
10kg痩せなければならない理由は？
なぜ10kgなのか、なぜ1ヶ月なのか
体型や健康は気にしなくていいのか、など

例えば結婚式などで着たい服がある、夏が近いので露出が気になる、みたいな場合は体重というより体型を変えていく必要があるし
健康診断が近いなら体重云々よりも血糖値、脂質以上の改善しないと要再検査だし

とにかく体重減れば何でもいいならまず400ml献血してくる事
そして食事をとことん減らして毎日朝夕それぞれ1時間ずつウォーキングか踏み台昇降運動
運動前にコーヒーまたはお茶、運動後も水分補給、一日3リットル以上は水分摂る
更にハーフスクワットを20回*5セットと膝つきプランク30秒*3セットを毎日、膝つき腕立て伏せ5〜7回*3セットを3日おき

食事はとにかく糖質と脂質を減らしてタンパク質中心
具体的にはサラダチキン、ブロッコリー、ゆで卵の白身のみ、イカ、豆類
ご飯、うどん、パスタや甘いものは食べないように
糖質は玄米、そば、オートミールや全粒粉の食品
シリアルなどは甘いものが多いのでこれもよくない
ゼロカロリー食品はゼロカロリーではないのでこれも回避
塩味のあるものは水分を引き込むのでこれも回避
味付けは塩や醤油や味噌などではなく、コンソメ、白だし、鶏ガラなどで調整する
調理方法は可能な限り蒸したり茹でる、焼いたり揚げる料理は食べないようにする

睡眠は一日8時間程度目指して早く寝る
入浴は38〜39度の低温の浴槽に半身20分程度浸かる半身浴で
どうしても体温が下がりがちなので暑くても靴下は履く
ストレスをためない、抱えないためになるべく笑う習慣を作る
楽しい事を思い出したり笑える動画など見て過ごす

どうにもお腹が空いたならスルメをかじったりカロリーの低いガムをずっとかみ続ける
これでもギリギリ10kgに届かないなら髪をバッサリ切る、期限前日は水も減らす

ちなみにこの極度の減量するとほぼ確実にリバウンドするので、減量後もしばらくは食事を減らし運動をする期間を作らないといけない
具体的には3ヶ月程度なので夏が終わるまではこの生活続けると考えていいかな
それがきつい、無理と感じたならもっと緩い、普通の減量方法はあるが一ヶ月3〜5kgなので時間は足りない
ただ夏が終わる頃にはすっきりした体にはなると思う

あと言い忘れたけど日中はとにかくよく動く事
エレベーターより階段、歩く時もダラダラではなく早歩き

掃除はしっかりやる
雑巾がけは足腰を鍛えるし窓磨きは腕肩や胸を鍛えられる
掃除機すいすいしてるだけでなく床這いつくばってピカピカに磨く
衣替えのための衣類整理や早めの大掃除しても良いと思う

買い物の時はカートなんか転がさずきちんと手にカゴを持って歩く
カートなんか転がしてるとすぐ歩行機能が低下するし買いすぎる
あれはスーパーがもっと商品を買って欲しいからおいていると認識すべき
何より邪魔なので小さい子供連れているみたいな状況以外では回避だね

ゴロゴロ転がってる時間を減らす
スマホいじったりテレビ見て動かない時間が続いたなら1時間おきくらいにストレッチや屈伸運動
背伸びして肩をぐるぐる回してその場で腰ひねったりして血液を巡らせる

ただし体調不良の時は減量は中断し様子見る事になる
ビタミンやミネラルが不足するのでこれらのサプリは必須
マルチビタミンと鉄分は用意しておく
一ヶ月分ならそんなに高くないはず
「食べても痩せます」「脂肪が燃えます」みたいなサプリは不要
そんな夢のようなものはないと割り切る事
アミノ酸やプロテインはカロリー次第ではOK
ただし果糖ブドウ糖液糖が入っているものは避ける
他にマーガリンも体に悪いので食べないように(そもそも脂肪が多いのでNG)

>>55
クリスチャンベールダイエットは効くよ。
ただし１ヶ月となると更に有酸素運動を毎週十時間はしないと落ちないね。

>>54
トラネキサム酸とEか
Cは摂ってるから調べてみるよ

今日体重測ったら、約一週間前72.85→今日71.95kgに減ってた。
簡単な食事制限のみ。割りと順調。

>>65
誤差で草

>>65
ウンコしただけじゃん

うんこ出るだけ羨ましいわ

暑くなって汗をかくようになったのもあるとは思うぞ

1週間で1kg弱、良いペースじゃないか
71kg前後で10日ほどウロウロしてる身としては羨ましい

2日くらいで1kg減って、痩せ期きたー！と思ったら次の日に0.9kg戻ったりなw
週平均のグラフだと4〜500gくらいの右肩下がりにはなってんだけど

週平均で落ちてるなら問題ないがな

体重増減のほとんどが水分の出入りだから
±1〜2kgのギザギザグラフになるのは仕方ない

体重減らす事に固執して水分摂取減らすと逆に痩せにくくなるし
かと言ってしっかり水分摂ると体重変動が大きく現在地を捉えにくくなる

水は0kcalだが質量はあるんだよ
塩分含むもの食べたりすれば浸透圧で体の中にとどめようとするし
重力の影響で夜に向かって脚に水が溜まりやすくなる
運動して血流よくしてないとあちこちに水が溜まる
結果、摂取カロリー抑えてるのに体重が減らない、増えるみたいな事が起きる

ちゃんと落ちてるかどうかって短期間だとわかりにくいからこその毎日測ることなんだろうね。
3日くらい走らないと不安でやってないからあまり言えないんだけども。

平均とって減ってりゃええんでね？

不安な時こそ測ろうよ
なぜか食い過ぎたり運動しなかった時に計りたがらない人がいるが現在のデータが無ければ修正が遅れてしまう
何事そうだが早めに対応すればどうにかなる(中性脂肪になる事を食い止められる)
また水分の増減は過食と関係ないが夏場や冬場でやはり一日の増減が違うので一喜一憂する必要はないよ
食べ過ぎたと思ったら体重計ってすぐに行動する
運動不足感じたなら食事量を減らしてみるとか今できる簡単な運動してみるとかアクションが起こせる
そのためにも体重計測は毎日やろう

毎日筋トレ有酸素運動してたけど資格勉強の時間を取るために一時的に中断
たかだか1ヶ月だが運動できないとソワソワするから食事制限とながら運動(ハンドグリップやロングブレスに舌回し)を強化中
効果的なながら運動でおすすめないっすか？

>>75
エアロバイク良いよ捗る

>>76
漕ぎながら参考書読むの大変すぎない？

やっと80台から70台へ

>>75
金かけて良いならドクターエアのスーパーブレードで良いんじゃね
よく漫画読みながら乗ってるわ

>>77
エアロバイクに自転車用のスマホホルダーつけて電子書籍という方法もある
YouTubeなどの資格講座の動画見ることもできる

他のながら有酸素の代表格はステッパーや踏み台昇降だろう
踏み台は負荷調整しやすいのでおすすめ

自宅の筋トレでインターバル中に本を読んだりというのはよくやるよ
大きな部位に高い負荷の時はインターバル3〜5分はとるようにしてる
6セットだと20分くらいは休んでる

4月8日85キロからスタートして順調に体重落ちて
最近78〜79で停滞してたけど
一日中、集中して履歴書書いてたら77キロまで下がったｗ

何かに夢中になってると腹減らないし時間の経過早いから結構いいかも

基礎代謝の40%近くが脳で消費されていると言われてる
脳を酷使する棋士などは食べてるのに痩せていたりもする(例外もある)

85�s→76�sまで痩せたんだけど、
ここから全然落ちない・・・
どうすればいいでしょうか？
ダイエット方法は食事制限のみです。

筋肉も痩せて基礎代謝が減ったのかもね
だから食事制限に筋トレをプラスしてみてはどうだろうか

運動

筋トレと有酸素運動ですね
早速今日から取り組んでいきます
ありがとうございました

体重が減り続けると人は死んでしまうので、いま食べている量でつりあうようにエネルギー消費をおさえるようになるんだよ
そのときに体温の維持で多くのエネルギーを使うので体温を下げる

体温が1度下がると基礎代謝が13%低下すると言われている
1500kcalの人なら約-200kcal下がり1300kcalになる
女性の場合は1100kcal程度だとすると-140kcalで960kcalまで落ちる

人の免疫機能は36.5度以上で正常に保たれるようになっているため、体温が低下すると感染症に弱くなる
ちなみに日本人の平均体温は36.5度程度とギリギリのラインなので減量で体温が下がるのはよろしくない

食事が減る→痩せる→危険なので体温を下げて生き延びようとする→痩せなくなり感染症にも弱くなる

このような状態では運動は推奨できない
なぜなら体が危険だから痩せなくなってるのに更に危険な状態に持っていこうとするから

まず今の体温を計り36.5度付近あるなら運動OK
35.5度まで落ちているならしっかり食べて体温の回復をしていく事
体温が戻ったら食事制限と運動を平行していきその後も体温が下がるごとにしっかり食べる日を作る

基礎代謝は体温で変動するのだから逆に体温を上げればより消費エネルギーが増える

体温の維持を担うのは筋肉
筋肉が振動して発熱する

たとえば寒い日に外にいるとブルブルと震えるだろう
人はそうやって無意識に筋肉を振動させて体温を上昇させようとする
だから筋肉が多ければ体温が上がる
女性は筋肉が少ないので冷え性になりやすい
そうならないために皮下脂肪を多めにつけてるのだと思う
皮下脂肪は保温能力を高めるためにつくから

筋トレなどで筋肉を増やせば体温が上がり消費エネルギーが増える
マッチョが減量を定期的にスムーズに行えるのはもともと代謝が高いから
筋肉が少ない人が同じ減量してもあまり効果がでなかったりする

太っている人は皮下脂肪のおかげで保温力が高く深部体温が維持しやすいので基礎代謝も高めになってる
だから太っているほどダイエットのスピードが速い

詳しい人いつもありがとう
とても勉強になってます

今日は面接用のスーツやＹシャツなどを買いに行った、コナカで4万5千円払った
今日は全くトレーニングはしていないのに1kg減って75.6kgになった
就職活動ダイエットw
目標の70kgまで一歩前進

>>84
食うなよww

>>92
9kg近く減らしたのだから代謝が落ちていると考えるべき
ここからさらに食事制限強めにしても大きくかわらんよ

上にも書いたが人はヤセ続けると死んでしまうから死なないように調整してしまう
スタート85でも今は76、だから-9kg分の基礎代謝が落ちている
加えて体温が下がっていると更に基礎代謝がかなり落ちるので食べてないのにやせなくなる

厳密にはヤセ続けてはいるが数値に反映されるのに時間がかかってしまう
今までは週1kgくらいスルスルと落ちていたとしても代謝が落ちると週100g程度になり体重計の誤差に飲み込まれてしまう
それを「変わってない」と考えてあれこれ悩んだりする

代謝が落ちる鍵は「飢餓」だから一旦しっかり食べて回復した方が良いと思う
急がば回れ、だろう
体に入ってくる栄養が増えると内臓がフル稼働して血液に色々な養分が流れていき「もう飢餓じゃない」と体が安心して代謝を戻す

ダイエットはオンとオフの繰り返しだよ

この体重で代謝とかあるかよw
長身なら分からないでもないけどな

質問させて下さい。
暖かくなったし、体に変化与えようとダイエットのメニューを思案中。メニュー変更とかしてる？

【体型】
開始(今年元旦から）　170cm 95kg 体脂肪33％→76.5kg　体脂肪23〜24うろうろ％

今まで→
食事制限（ほぼ基礎代謝カロリー）
自重トレほぼ毎日（段階的に増えて、スロースクワット20×3・プッシュアップバー10×3・膝コロ10×3）
エアロバイク中程度不可30分ほぼ毎日

現在テスト中（1週間経過）→
食事制限（ほぼ基礎代謝カロリー）
ジョギング5km（30〜35分　今は週5行けてる）
エアロバイク中程度負荷30分ほぼ毎日

有酸素も筋トレも同時にというけど、ジョギングすると疲れて筋トレできない。でも走ると気持ちよくてさ。
今までのメニューに飽きたのもあり、変な知識付いてきたのもあり。

正確な知識とかじゃなくても、経験談でもなんでもアドバイスもらえたら励みになる。

有酸素運動を強い強度で30-60分程度でも行うとその後すごい疲労感を覚えるの俺もめっちゃあったよ！
楽しさは少し減るけど、強度少し落としてみると良いよ。全然元気でいられる

>>95
有酸素やりながらジム通って筋肥大トレに移行するのもあり
個人的には自重って健康体操みたいなもので老人とか特に体弱い人以外がやる意味よくわからん

>>97
じゃあ逆立ち片腕立て伏せとか余裕なの？

>>98
CC信者かよ。OHSPなんてネッシーなみの遭遇率だわ

4月9日に88kgと90手前までいってもしまった体重を一念発起して、80kgを切るとこまで来れました。

目標は7月までに70kgを切ること。身体が軽くなるにれて、ジョギングも走りやすくなって、早く長距離を走れるようになってきたわ。

>>94
身長や体重関係なく、減量をつづければ代謝がおちてやせにくくなる
これはオカルトではない
算数の世界だよ

体重を減らすという一点で考えるなら筋トレは必須ではないよ
走るのが好きなら走ればよいと思う
これから雨が多い季節になるのでモチベーションが保てるならそれで良いさ

筋トレをすると逆に体重が増える
体重が増えても構わないから体型をよくしたい人は筋トレをする

95だけどレスついてたありがとう。
一先ずは時間ある時ランニングして、天気悪い日とか仕事が遅い日は筋トレにする。
それなら交互に休みながらできて、一か所に負担がかからないかなぁって事で。

ジムはBMIが25になった時に考えます。まだ肥満体だからｗ

>>95
順番なんだけど
筋トレ⇒有酸素運動
が良いよ

テレワーク終わったから昼飯や帰宅時にちょっとだけと前の食生活に戻したらまだ2日目なのに一気に3kg増えた…
まあ太ってた時の食生活だから当たり前っちゃ当たり前なんだが

家でゴロゴロしてる時と違って一度外に出ると誘惑多い…

むしろ僕は食生活戻る気がしないなあ。
まだ2ヶ月ちょいだけど明らかに米食える量とか減ったし、
チートデイ作ってたけど同上食えないからなくしちゃったよ。
余談だが今日久々にお菓子食ったけどあんまたべると努力が無駄になる気がしておいしく食べられなかったよね。

>>101
この辺の体重ならまだまだ落ちるだろ、BMI22付近からは中々落ちないけどな
だからこの体重で停滞期や代謝とか言ってる奴はただの食い過ぎ、甘えだわ

>>107
体重は落ちる
ただし、無理してハイペースで落としていると代謝が落ちてやせにくくなる
体が軽くなっていくのだから必要なエネルギーは減る
トントン拍子で落ちていたのにペースが鈍るというのは誰もが経験しているはず
その時、もし体温が低下しているなら基礎代謝が落ちている

体温1度で代謝は13%落ちるので摂取カロリーについて再計算しないといけない
体重が10kg近く落ちたならその分も含めて基礎代謝は下がってるのだから減量開始時のままで計算していたらおかしくなる
自分では1500と思っていても実際には1200くらいなら+300余分に摂取してるわけだから

男性は基礎代謝が高いのでその分食事を減らしても構わないが女性はそれ以上減らすと健康リスクが生じる
かといって無理に運動をすると脳に栄養が行かなくなって倒れたりする
こんな時は一度代謝分だけでも回復させて、また減量を続ければいい

極端に食事を減らしたダイエットでは定期的にエネルギー補充する事で代謝が落ちにくくなる
普段から基礎代謝*1.2以上で調整しているなら代謝は落ちにくいのでこんな事しなくても構わないし運動も取り入れられる
やり方は人それぞれだし減量のペースにも個人差あるのに「食べ過ぎ」「甘え」と精神論押しつけてもね
ダイエットは科学であってオカルトじゃないんだよ
昭和の人？

>>108
散らかした駄文で煽るとかお前バカだろw
最初から標準体重までは余計な脂肪がある分そこまで無理しなくても落ちるって言ってんだろ
それからダイエットで最も重要な事はメンタル、これは目標達成後に維持する為にも絶対に必要
まだ減量の段階で弱音を吐く奴に維持は難しいだろう、そもそも太った原因が自身への甘えなんだからその甘さを無くさないと生涯にわたる体型の維持は無理

>>109
メンタルが重要という点は同意するよ

そしてご自身が「無理しなくても落ちる」と言っているようにある程度までは無理せずとも落とせる

俺が言ってるのは「無理すると代謝が落ちる」
それ以上落ちないのは「甘え」「食べ過ぎ」と限らないので体調チェックして体温下がってるなら代謝回復した方が良い
と言ってるんだよ

それを無理矢理、昭和の根性論で「食うな」と押しつけて倒れても責任とれるのかい？
減量ってのは自然の摂理に反して飢餓に向かう行為なのだから様々な病気になるリスクがある
ぐーたらしているニートならともかく仕事や家事で活動している人は倒れたら死活問題だろうに

ここのクラスなら運動すれば体重落ちるってのは正しいけど
停滞期が存在するのも正しいわ

GW期間に休みだからって休息日設定しないでいつもより運動負荷上げてたらGW明けから体重落ちなくなりやがった
4月は-3kgしてるし、同じ負荷維持していていつか摂取と消費が釣り合うにしてももっと緩やかに釣り合っていくはずだろ

https://i.imgur.com/H2w54Jy.jpg
https://i.imgur.com/FsSFuCU.jpg

俺も誘惑に負けて爆食いして戻した事あるわ

代謝が悪い体温が低いとかって勿論個人差はあるけど要は運動不足、散々不摂生な生活をしてきたツケだな
ダイエットでは痩せやすい身体作りやメンタル作りがほんと重要だわ
ボディメイクとか贅沢な話しは標準体型まで痩せた後に考えればいいんだよ

77から72.5まで減ってたが1.5か月で75に戻った

チートデイは考えものだわ
意思が弱い奴は一回チートするとズルズルと続けてしまいわ

±2.5なんて水分の出入りでしかないと思う
そもそも痩せてないし太ってもいない

何で体重減らすのってこんなめんどくせぇんだろうか…

>>117
怠惰な生活送った代償として受け入れようぜ。
脳味噌騙して減量は楽しいと思うしかねぇよ。汗かくのも悪くない。

>>118
そうだな…
…頑張るか

いっかいモードに入ってしまえば楽なもんさ

怠惰な生活→ダイエット→健康的な生活

こうなるのが理想

怠惰な生活→ダイエット→怠惰な生活でリバウンド

これはよろしくない

ダイエット中は「我慢して痩せたあとおしいもの食べられる」と思いがち
実際には「おいしいもの」はたまに食べるものであって普段の食事は減量中と大差ない状態をキープしないとまた太る
このことに「気づく」のが一番の成果

ダイエット通じて食生活をただし、栄養バランスを考えるようになり、日頃から汗かく運動する習慣をつけるもの

８０．１→７９．５
２日前からスタート
食事制限と軽い筋トレで痩せます
よろしく

76.5〜77の間がもう20日。なげぇよー

自分は停滞期を抜けるの3か月ほどかかったわ
心折れそうになるけどがんばろ

70.1まできた
今日は明らかに脱水で減ってる感じだから明日は増加になりそうだ
今週にはさよならできるよう引き続きやろう

停滞期3ヶ月も続く人もいるのか
自分なら諦めそうだがよく頑張ったな

身長168.7cm、2月79.4kgで本日70.7kg

74kgを切った当たりから週平均で見たら、700〜800g減る→100〜200g減るを繰り返してるっぽい
なので、2週間のうち10日間くらい停滞してる気分になる
今週は周期的には700g程度減る週なので、ちゃんと減ってくれるかドキドキだー

頭ではわかってても1週間ほど数字がほとんど変わらないと時間が永遠に感じる

お！1kg落ちたし安定きたか？→やっぱ戻ったか…。

の繰り返しだから余計きついんだよね

普段夜体重測ってるんだけど、昨日たまたま朝時間があって測ったら81.5kg。
夜測ったら79.2kg。
1日でこんなに水分抜けたりする？
ちなみにウンコは1回。
食事は毎日ほぼ同じ量だから一昨日食べすぎたみたいなこともない。
人間の体って不思議だね〜

俺は朝と夜2回測るけど1kgから2kgくらい変わる
朝が多くて夜が少ない

結構寝てる間に水分失われてるから減ってるんだろうなぁ

>>132
激しく同意

3日ほど前から、寝る前体重、寝起き体重を記録するようにしました。
寝る前、この体重なの？とがっかりして、よく寝ると朝には1から1.45kg
減っていました。今のところ・・・。トイレ（大）があるともうすこし
減るかも。

そんな短期間の数字を一々気にしてたら精神力が持たんぞ
週間で減ってたらオッケー程度で行こうや

セーリ始まって少し増加気味
自分はいつもプラス1.5キロくらいあって、終わると自然にその1.5は戻るような感じなんですけど許容範囲なのかな
他の女性の人たちの傾向も参考に教えてほしいです
（男性の人たち気分悪かったらごめんなさい）

自分は週平均が2週続けてアップしたら食事か運動量を変えようと思ってる
BMIが25.0を切るかどうかってあたりなので、空腹感が出ないくらいそこそこ食べてても辛うじて右肩下がり中

ふと思ったんだけど、
夕食少なめにして、空腹の朝食時に1日の中唯一の白飯を食べてるんだが、これって血糖値爆上がりしてるやつ？

昼夜共に白飯・麺・パンは食べてない。そばはたまに食べてるぐらい。

>>135
確かにこれは重要
週単位で見て「お、少しは減ってる」ってくらいがちょうど良い
日に日に見てると焦りと実感の湧かなさでストレス結構凄いもん


>>136
女性は生理が絡むからしんどいわな
生理時期に無理して食事制限して体調崩してもあれだし筋トレも有酸素も状況に応じなきゃだしな

>>136
生理って最高だよね！

>>136
女性スレも生理スレもあるからそっちいった方がいいよ
ここは体重的にこじらせたおっさんが大半のスレだしね

俺は、GWに3kg増えて今ファスティングに夢中
今週か来週に卒業します。

>>130
自分は朝のが減ってる

1.5キロ位違う時ある

179cm80kgで2月から始めてようやく72kgまで来た
ダイエットが終わった後のことも考えてPfcバランス筋トレ有酸素の王道パターンで無理なくやってきたつもり
5月末までに70kgが目標で体重はなかなかいいペースなんだがお腹周りにはそれなりに浮き輪がある体脂肪率は17%
お腹の脂肪って減りを実感しにくいものなのかねえ

>>144
すごいですね。私もあとを追いたい。
PFCは何かアプリでみていますか？

>>145
myfitnesspal使ってます
有酸素はGoogle fitですね

この体重域になると、身長によっては標準体重になってる人も多いよね。
各々目指す先が違って情報が多く入ってくるの助かる。通過点なのか、もう維持なのか、体脂肪メインなのか。

なんか皆んな謙虚だし、落ち着いて見てられるし。

ほんでひと月体重変わらず76kg…。ジョギング始めたからなのか、ぽっこりお腹が凹んできた。ベルトの穴は今月で１つマイナス。

すごい発見をした
体重計を置く場所を3cm手前にするだけで1kgも減った

床の歪みすげぇ！

ダイエット始めて1年経って健康診断の結果が返ってきたけど
脂質関係の数値が全部良くなってた
目標体重くらいになったから体重維持と運動を頑張る

今週ちょっと張り切って運動し過ぎた。
倦怠感と熱っぽさ。仕事で無理した時になるやつ出たー。年に1回ぐらいこういう時あるんだよなー。

食欲はあるから、今日はダイエット無視して豚肉と野菜たっぷりの豚汁と白飯にしました。

減量頑張ってる皆様には、私の分まで健康的に励んで欲しいです。おやすみなさい。

もちろん悪化したら検査の申請はします。それが国民の義務。

>>150
俺体重3kg減ってたのにウエスト1cm増えて85cmのメタボに引っかかるの巻･･･
き、筋肉だよねっ！
課題の血圧下がってたし、あとは血液検査の結果が気になる(フォアグラ)

自分も先週健康診断の結果出た
1年で10kg減ってたけどここ半年では1.7kgしか減ってなかった

今回は半年健診で血液検査がなかったから細かいことは分からないけど

成分献血にご協力を

なんで痩せないんだ。順調に15kg減ってきただろ！
カロリーも気にして維持。消費するのに運動は大分増やしたはず。計算上毎日300kcalは減ってる。これまでが順調過ぎたのか。まだBMI26だぞ。停滞期には早すぎるんじゃないか。
3週間変わらないのはメンタルにくるで。

愚痴でしたすいません。

>>155
私も停滞期長かったよ
3か月くらい変わらなくて悲しくなったけど続けるしかないから頑張ろう
そして今またBMI27で二度目の停滞期
愚痴こぼしながら諦めずにやるよ

181cmで87kgから70kg切りそうな所まで来たが
標準の72kgくらいでキープの方がいいかな。

あんまり筋肉ないし筋トレ苦手なので貧相に
なってる気はする。

とはいえ内臓脂肪は10.5でもうちょい下げたいし、
なんとなく68kgくらいが数字的に見栄えが良いかなとか。
根拠無いけど。

アンガールズみたい

>>146
ありがとうございます。参考にさせていただきます。

>>155
15キロはすごい！
それだけ落ちりゃ重し減った分消費カロリー下がるし、筋肉も体重MAX時から減ってる
ここいらで食事と運動を計画し直すのがええやろ

軽くなった体で楽しめるスポーツ始めるとか、脂肪消費しやすいビタミンを野菜で積極的に取るとか

3日前からあすけんを使っているんだけど
みんなは有料版を使っているのかな？
それとも無料版のまま？

>>161
誤爆

>>161
ずっと無料版だよ

>>157
自分は178cmの88kgから始めて、ようやく78kgあたり。
学生の頃は68kgくらいで体脂肪率も15％くらいで、水着でも恥ずかしくはないくらいだったからその辺りを狙ってる。ただもうアラフォーなので筋トレも頑張らないと元には戻らないとは思ってるわ

今週60台安定した
ここに戻ってこないよう頑張ります

>>165
あなたは決して戻ってこないと思う

>>165
時々遊びに来てもええんやで

１週間1kgペースでしか減らんわ
心折れそう
このペースだと目標体重まで3ヶ月かかるぞ

>>165
また来週な！

10kg以上落としたいならゆっくり半年くらいかけて落としたほうがいいよ

>>168
いや十分すぎるだろｗ

1年で50キロ減るペースって普通にやべぇからな
重病の治療みたいに2ヶ月くらいで休憩挟まないと体壊れる
初回は余力あるから3ヶ月でもいいかもしれないけど

やっと75kg台きたぜ…間が長かった。

昨日仕事都合で朝抜いて昼夜結構食べたらか無理かと思ってた。
一食でポテサラのいも3個分にカツオ200gに鮭の切り身2枚って、よく食べられたもんだw

しばらくここに落ち着くだろうけど、6月もまたマイナス2kgいけたらいいな。

スイカ食べたら1日で1.1kg減
利尿作用すげえ！
まぁ明日には元通りだろうw

寝る前にどうしても小腹空いた時スイカいいな
スーパーでスイカの価格を見て諦めるのであった

昨日銭湯で測ったら、ようやく70.95まで落ちてた。
次。日曜日で69kg台まで落ちてると良いな。

>>175
スイカ美味しいけど高いよねー
重いしゴミもたくさん出るし

やっとこのスレに来られた
１ヶ月1-2kgしか減ってないけど
年内には60kg台に行けるように頑張る

減量しててスイカって発想は無かった…。水分だもんな。
しかもこれからの季節にもってこい。お財布と相談して購入してみよう。

ダイエット始めて6週間で80�`から73.5�`になったわ
1600�`calから1800�`calの間までに食事を抑えてひたすら毎日エアロバイク…
アイス食べれないのはこれからの時期辛いね…

みんなのダイエット中の減量の仕方ってどんなもんなん？
自分は7日に1回、2日くらいかけて一気に1�`くらい減る期間がやってくる感じなんだが似たようなものなのかね

変わらねー変わらねー→増えた？！→うぉっすげえ減った…みたいの1-2週のサイクルで繰り返すな俺は

>>180
>>181
同じ感じ
大きく減る→半分くらい戻る→横ばい(微増&微減)→大きく減る

でも横ばいの期間がだんだん長くなってきた

食事内容や日中の活動内容が全く同じではないし、環境的要因(温度など)もあるから
体重変動は一定ではないよ

暑い、寒いでもかわる
その日の水分摂取量も変化するから

また食事も完全に計量した同じものをずっと食べてるならともかく、
色々なものを食べていると塩分量をしっかり把握しないと水がからだに溜まって体重が増えたりする
それが暑さなどで発汗して出て行くと体重が減る

体脂肪や筋肉だけが体重に影響してるわけじゃない
水分が出たり入ったりの方が大きく数値に反映されるさ

たとえば運動をして汗をかくと当然水分が体から出ていく
この時、汗だけでなくからだの中に貯蔵されているエネルギーであるグリコーゲンが消費される事でも水分が減る
グリコーゲンは4〜5倍の水分と結びついているのでエネルギーを使うと水分が減る、と理解していいと思う

つまり、汗や尿だけでなく、運動でも水分が出て行くという事
ジョギングしたり筋トレすると体重が軽くなるのはそういう事
しかし水分が抜けたのであって脂肪などは消費エネルギー相当しか減ってない

かりに1時間運動して1kg減っていたとしても消費カロリーが300kcal程度なら脂肪は50gくらいしか減ってないんだな
ほとんどが水分でしかない

運動した→痩せた、と勘違いしないように

ちなみに脂肪は水分と結びつかない
水と油は交わらない

だから水分を一杯だしても脂肪は出て行かない

よく痩せようとサウナに入ってるデブがいるが、汗をかいてもそのあと水分補給したら普通にもとに戻るだけ
サウナは減量に関してはほとんど意味がない

もちろん新陳代謝を促したり血行をよくして老廃物を出すという美容健康効果は期待できるが
汗と一緒に脂肪が流れ出たりはしないさ
「でもなんかギトギトしてる汗が」というかもしれないがそれは皮脂だ

まあ1時間の運動で脂肪が50gくらいしか減らないからと諦めずに続ける事さ

一日50gでも一ヶ月続けたら1.5kg減量になる
一週間では300〜400g程度しか減ってないのに水分がその何倍も出入りして誤差を作る
その誤差に埋もれて正確な体重が把握できないだけだから
体重計の数値に一喜一憂せず自分を信じて続けるのみ

水分変化なんて2〜3kgくらいあってもおかしくないのに体重変動は一日100g未満なのだからわからなくて当然
1年くらい続けて1kgの変動を感じられないなら停滞してるだろうが

時速12kmで1時間ランニングすれば900kcal近く減らせる

>>174でスイカで一気に1.1kg減って、翌日には戻ると思ってたら続けて2日連続で減って本日68.8kgだ
ここまで70.5〜71kgを3週間近くウロウロしてたのに…気付かないうちにだいぶ浮腫んでいたんだろうか
週平均で69kg前半で安定するまでは油断出来ないけど、スレ卒業が見えてきた

数字に左右されないで地道に継続するって全員分かってるんだよね。
それでも気にせずにはいられない。
もしスイカの利尿作用でそれを買えるとしたら安いもんだ。

12km/hはなかなかしんどいなあ。
8から9km/hでも続けりゃちゃんと落ちるから短期的に考えない方がいいと思う。
なんなら足痛めやすくなるから30分で続けるくらいの方がいいと思う。
まあ、現在進行形の体験談です。

このままだと5月は3kg減いけそうだ。残り5日も今まで通り無理せずで！
後半ストーンと来た1.5kg減を維持できたのが大きかった。

12km/hは凄い。とても厳しいw調子良くて雑念が無い時でギリ10km/hかなぁ。走れる人尊敬する。

というか、1時間通して走った事ないや。最高記録52分8.5kmで身体グデングデンw

俺だけかもしれないんだけど、体重落ちるときって何でストッと落ちるんだろ。

例えば75kg→74.5kg→74kgって具合に落ちてもいいのに、
75kgと74kg行ったり来たりするなぁと思ったら、急に74kgに落ち着いて戻らなかったり。
食事が不健康な日がちょいと続いても、落ちない時はまず落ちない。

そのまま継続してたら時間が経過とともに、74kg→73.5kg…と落ちてもいいはずなのになんとなーく留まってからまた落ちる。

機械じゃないし様々な要因もあるだろうけど、ほんと一朝一夕には減らんね。

わかるマン参上
一応脂肪や筋肉が抜けた所に一時的に水分を貯めとく働きがあるとか無いとからしいけど非常に精神的によろしく無いよね
体組成計使ってもそんな判定出ないわけだし

一日一回みたいに24時間間隔だからだろう
終日計り続けていれば瞬間とても減ってる時間ととても増えてる時間があるから
その前後に何したか確認すればそれが体重の増減に関与してるとわかる

カロリーを整えていても塩分量や保水率の高い低いもあるし気温によって発汗量も違う
利尿作用で尿が出る時もあれば浮腫む時もある

体重の増減のほとんどが水分の出入りなのだから
水分が一気に抜ける何かをすればストンと落ちるし
浮腫続けていたら体脂肪が減っていても数値反映されにくい

>>195
192だけど、わかってるんだよ。わかってるつもりなんだよｗ
自分でも焦ってるのわかってる。

「今週はだいぶ走れたしカロリーもいいじゃん！」って週に限って動かなかったりするしな。
水分の出入りを上手く考えられたらもっと余裕できるんだよな。自分の体なのにさ。

水分をどれくらい飲んでいるのかというのは管理しやすい
水筒に入れた量、ペットボトルの本数など
スマホアプリで管理すればわかると思う

あとは食前と食後に体重測定して差分を調べる
食事のほとんどは水分なのでいずれ出て行く

どれだけ体に入り、翌朝どうなってるのか
減ってないなら体内に溜まってるわけだし、
減ってるなら発汗や排尿で出て行ったとわかるし

つまり就寝前に計測、起床後、トイレ後とそれぞれ計測だよ

90くらいから始めて、72まできたけど、
20kg近くも体重が減ると、マシントレーニングでも同じ重さでも最初の頃より辛いし
ゴルフの飛距離も落ちた気がするわ。
やはりデブはパワーだけはあるんだな。

大事な筋肉を減らしてしまっただけだろう
普通、筋トレすると徐々に扱える重量は増すものだよ

このパターンだとリバウンドが待ち受けているので
よく食ってしっかりトレーニングして筋肉をつけよう

力が出ないのは糖が足りない可能性もあるので
糖質制限してるならそろそろ卒業して脂質制限に切り替える
すでに脂質制限してるなら糖質増やして筋トレの出力を上げていく、ボリュームも増やす
食べないとパワーは出ないので一日の摂取カロリーを基礎代謝*1.2〜は確保

そんな所

>>200
糖質制限はかなりしてるので、パワーを出しきれてない感はありますね。
70が目標なので、そろそろ減量メインではなくて体脂肪率減に切り替えようと思ってました。
減量は食べなければ減ってたけど、筋力増加は頑張らないと増えないからしんどいですね

糖質制限は短期間にとどめておかないと効果が鈍る

減量の基本は脂質制限
糖質制限の方が体重の減少スピードの初速が早いので導入に糖質制限+有酸素は効果的

しばらくしたら筋トレと脂質制限に切り替えつつ有酸素も、というのがいいんじゃないかな
トータルカロリー抑えればそうそう体重は増えないし

糖質と脂質ではカロリーが倍以上違うのだから普通に脂質抑えた方がわりと食べた感は得られるさ

https://i.imgur.com/k0TnRBM.png
4月18日くらいから始めてやっとこ70キロ台に入った　ビリーの応用編と軽い食事制限を続けてるけどもう2度とダイエットしたくないからもっと体重減らして頑張る

定期的に書き込んでます3月頭から続けてる者です。
82.6(3頭)→78.6(4頭)→73.9(5頭)→71.1(5末)とまあそこそこ順調に推移中。

落ち方が減った要因はそれまで走り続けてたんですが、
足の痛みが悪化して医者からも止められ走れなくなったことが要因。
それでも出来る運動していた為緩やかながらちゃんと落ちていってます。

焦らず完治したらまたガッツリ走りたい所存。
来月にはここ卒業が目下の目標です。

>>204
約3ヵ月で11.5Kg減とは凄いですね
走る以外に何かやっていますか？

>>203
ダイエットは何度もするもんじゃないけど食事の管理と運動は今後も続けないとまた太るよ

娘の入学式に向けて減量を始めたのが3/8から。
身長は174

3/8 85.5
4/1 77.7
5/1 72.2
5/30 70.5

明らかに減量スピードが鈍化している。

>>207だけど、
その間ウエストが106から85に
体脂肪率が30から20に減った

でも下っ腹の贅肉が中々取れません

>>205
糖質は適度に減らしてますね。
朝は食パンに気分でウインナーとか卵焼いたり、チーズ乗せたりいたって普通。
昼はテレワークなら肉野菜炒め、会社ならカレーご飯少なめ。
夜は基本野菜炒めか豚シャブサラダ、週1くらいで米とかパンとか。

あと走れない分は週4で1万歩オーバーくらいは歩いて、腹筋と自重トレを1日10分くらいを週3から4くらい。

>>209
糖質取りすぎｗ

はあ…本気のダイエット後2年間維持してたけど、明らかに上限突破したのでまたお世話になります
よろしくお願いします

https://i.imgur.com/a5D75kz.jpg
https://i.imgur.com/fHIYCXi.jpg

>>211
増えてもちゃんと体重計り続けて凄いね
それならすぐ戻せるさ
自分は増えだすと目を反らして乗らなくなってしまう
だから太るんだよなぁ

ちょこちょこ抗おうとした後みたいのがあって面白いw
真面目に付けれるのすごいなぁ

>>210
うーんこれで痩せてってるから問題ないんだよね
まあちゃんと栄養取って動いてる結果だわ

やっぱりコマメに体重測らないと駄目だよな。
１０ｋｇ減らそうと思うと大変だけど、3〜4ｋｇ減らせばのうちに手を打てば、致命傷にならないもんな

>>214
自分もこれで糖質摂り過ぎって事はないと思うなぁ
糖質制限に全力を掛けてる人からすると多いのかもしれないけど
バランス良く食べて動いて痩せてるのは凄く良いことだと思う

関節はなかなか治りにくいけど、焦って無理せずお大事に！

ダイエット気にし過ぎあるある（過去の自分）
・行き過ぎてしまう糖質制限！→１日茶碗一杯は食べたい
・有酸素運動は筋肉を分解する！→素人が少し走ってもそんな変わらない
・筋トレで基礎代謝アップ！→素人が少し鍛えてもそんな変わらない
・栄養素！プロテイン！サプリメント！→補助。まず生活変えれ

糖質制限の効果なんて一時的に過ぎない
いい感じに痩せられるので成功体験を忘れられずズルズルと続けてリバウンドするのさ

減量の初速を伸ばすのには有酸素+糖質制限は黄金の組み合わせだがそれを何ヶ月もしてたら効果は鈍る
適当なタイミングで脂質制限+筋トレ中心にシフトしないと

出張だとどうしても食べすぎてしまう…

食べなければ安上がりだろうに

郊外の安いビジネスホテルの暇さ知ってるか？
イオンが近くに大体あるのもヤバい
俺は食うぞおおおおお

イオン。ダメ。ゼッタイ。

このクラスのスレが大人しいのは、身長考えると標準の人が多いからなのか。

張り切ってジョギングしたら足の甲やっちまったかも。階段つれぇ・・・。
一晩寝たら痛みは無くなって、違和感が残る程度だから疲労と考えたい。
明日めっちゃ快晴だから走りたいなぁ…。

6月の目標は-2kg。年内に-6kgいきたい。

年齢にもよるが運動前にはしっかりウォームアップせんとケガするぞ
歳を重ねた人はより入念に

>>223
気を付けてな
そんな感じで膝やったw

わかった。無理しないようにするわ。
今朝起きてもまだ違和感あるからウォーキングにする。(我慢できるかな)

本格的に痛めると数ヶ月間安静コースだから、ダイエット的にも急がば回れで無理しない方が良いよ

プールやバイクもいいぞ！

有酸素やめて１６時間断食始めて１ヶ月弱。76kgから73kgに。

ジョギング始めて3週間目で10km×10日ぐらい(半分以上歩きながら)走ってるのに体重は76.5あたりをヨコヨコ(180cm)
晩飯を毎日コンビニ弁当→毎日サラダチキンと棒棒鶏サラダにして食事制限も軽くやってるのになぁ
ダイエット始めたてはボーナスタイムじゃないのかよ･･･と思って体脂肪測ってみたら26→20になってた
脂肪燃焼と筋肉増量がトントンってことかな？
どんだけ筋肉無いんだよ俺wそら走るたびに筋肉痛になるわw

勝手に語り始めて勝手に自己解決してるよ
この人なんなの気持ち悪い

走るの習慣化すると走れないのきついよね。
俺も足首痛めてはや1ヶ月、まだ違和感あるから我慢してるけど、走れないと不安で仕方ない。
ゆるやかながら落ちてるからメンタル保ってるけど、落ちてなかったら痛めても走ってたかもしれんくらいなは走りたい。

>>230
ボーナスタイムはもう少しBMI高めな人がダイエット始めた時に訪れるものではないかと
体重はカロリーの収支がマイナスになってれば、いきなりストンと落ちる時が来るので、まずは1ヶ月続けてみるのが良いと思う

>>233
減量に対して全く心折れてないので大丈夫です
数字としては体脂肪率爆下げですし
むしろ新しい目標でハーフ完走が加わりましたw

足に違和感あるなら走るなって言われて、昨日はウォーキング(散歩)8kmにしてみた。普通に疲れはあるけど、回復に向かってる。やっぱ無理しないのが1番だね。2.3日でも悶々とするのに長期離脱は考えられないw

完全回復するまで上半身の筋トレとエアロバイクに切り替えて様子見する。

注意してくれた方ありがとうございました。

どういたしまして。
どうせあなたのダイエットは長く続かないですよ。

体重以外に色々数値を計っておくのは良いよね
自分はウエストとヒップ、太腿は毎週日曜に計ってみてる
体重が動かないときも少しずつ減ってたりしてモチベーションを保つのに役立ってる

走れる人は距離とか速度とか、筋トレなら重量とか回数とかも
アプリも色々有るからグラフ化するのが楽しい

ウエストは測っておくべきだったなあ。
まあズボンのサイズやベルトの穴で
大体分かるとはいえ。

写真はリングフィットスレで勧められて
いたので撮っておいて良かった。

土日月で走りすぎて足の甲の炎症的なやつが出てしまったけど治ってきたから明日の朝走りたいのに天気予報が残念な感じ@東京

>>239
無理するなっていう、恵みの雨と思ってしっかり休もう

>>240
仕方ないので足にアンメルツぬりぬりしておとなしくしてましょうかね
これを機に雨の中のジョギングはそのままずぶ濡れとカッパで蒸し焼きのどっちが良いか悩んでおきます

むりすんなよー俺もそこから1ヶ月だぞー。

個人差あるかもだけどさ、暑くなってきたし自作炭酸水が安くて市販のより美味しくて空腹感も結構紛れていい感じ
500のペットに水入れてクエン酸と重曹1:1で入れるだけ
クエン酸ちょっと多めだとシュワ感強くて美味しい
おためしあれ

水泳ってどうなの？有酸素運動だから、ある程度継続して長時間やる必要あるんだよね？30分泳ぎ続けるとか。

今は1h走ってるけど、水泳ならそれより短めでジョギング1hと同じ消費とかになるイメージ？

身体への負担は少ないとは聞くけど、一からグッズ買ったり、開いてる時間に合わせたりしてもオツリくるぐらい効果ある？いまやってる人の経験談聞きたい。

自分は紫外線が嫌だから水泳もやってるよ
たまに走るのもジム内
運動効果の比較はできなくて申し訳ないけど自分の爽快感は断然プール
最低1000メートル泳ぐことにしてて、ノンストップゆっくり泳ぎで40分くらい

水泳って慣れてくるとカロリー消費しなく
なるっていうけどどうなんだろ。

水泳はめちゃ髪の毛抜けたからあんまやらなくなった

>>244
1年くらい続けてるけど1時間弱で500mを3本か4本くらい泳いでる
水泳グッズはAmazonで3000円くらいで売ってる水着、キャップとか一式セットになってるやつを買って始めたよ
ダイエット効果は食事制限と同時に始めたから詳しくは分からんが腕と脚は結構引き締まった気がする

水泳の事聞いたものだけど、緊急明けたら一度行ってみようかな。今思えばたぶん俺泳げないしｗ
減量が停滞してきたら新しい刺激入れたほうがいいって聞くから、来月とかちょうどいいだろう。急ぐ必要はなさそう。

ジョギングも雰囲気で初めて見たらクッソ気持ちよかったから、気分転換に考えてみる。

>>247
それただの老化だろ

7月までに60kg台にと思ってたけど
今日の朝で70kgジャストになってた

明日は久しぶりにガッツリ食って
もう１ヶ月頑張ろうかね

>>251
おめでとう。
俺も70kg切ったら一回焼き肉に行くつもりで頑張ってるわ

わいも

焼肉食いたきゃ食いなよ
高い店で良い肉食うなり安い食い放題でたらふく食うなり自由なんだよ？
脂が焼ける匂いとかたまらんよなぁ
お供は白飯？ビール？両方行っちゃう？

食事制限より有酸素運動メインの俺は週一ぐらいならガッツリ本能のままに食っても平気でしょ？とは思う

>>251からの流れを見て、少し食べようか迷って止める。
でも6月中には絶対焼肉食べると心に決めた。（止められてないｗ）

今までの生き方なのか骨格なのか、痩せてきたら腕だけむっちゃ細いw
これって体脂肪減らしたらお腹周りも似合ってくる？

焼肉行けばいいと思うけどなあ。
米と酒を合わせて食べすぎなければすぐ取り返せるでしょ。
普段から程よく制限して、時にはちょっと食べてくらいが心の健康にもいいのでは。

今晩、焼き肉を食べてきた
タン、ロース、カルビ、コプチャン、ナムル盛り合わせ、ノンアル･ビール
白米を食べていないのでこれで600Kcal以下（のはず）
そんなに気にしなくても食べてもいいのでは

2020年11月22日
体重65.4kg
体脂肪率24%

2021年06月05日
体重72.0kg
体脂肪率20%

これは誤差なのか筋肉がついたのかどっちだろう？

あすけん使って毎日蛋白質80g摂取している。
メインは鶏の胸肉で、プロテインも飲んでいる。
運動は開脚前屈と腕立て伏せと腹筋ローラー。

写真で見る体脂肪率でググって
自分の体が20%と25%どっちに近いか比べてみてくれ

スマホで撮ると脳内フィルター弱まるからお勧めだぞ

そういう話じゃないと思う

筋肉も脂肪もついたと見るのが自然
ただあとは見た目で判断するしかない
見栄えがよくなってれば成功
ムダ肉がついてるなら絞らないとだめ

>>259
筋肉は増えてるだろうから、元の体重まで絞るといい身体になってると思う

>>259
除脂肪体重を計算してみ
https://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=09100000.%2582%25DD%2582%25F1%2582%25C8%2582%25CC%258E%25A9%258D%25EC%258E%25AE%2581i%2590%25B6%258A%2588%2581j/01000000.%258C%2592%258DN/10000104.%258F%259C%258E%2589%2596b%2597%25CA/default.xml

先輩方おいっす！
身長170体重85だったけど1ヶ月で78まで落とせたんでお世話になります
学生時代は運動部所属でいくら食べても55kg維持してて太らない体質だったんだけど、30歳超えた辺りからブクブク来ちゃいました…
体を使う仕事なのでいつも重くて重くて嫌になったので減量挑戦中です
目標は60kgぐらいかな

>>265
若い頃はなぁ
俺も痩せ型で常に大盛りだったし超甘党でホールケーキガツガツ食っても体重変わらなかったけど30過ぎたら20kg増えたわw

とりあえずアルコールは控えよう

>>261
ぶっちゃけ掲示板に聞いてる時点で８割太ってるだけだと推測出来るのよ
筋トレ負荷増えれば自分で実感出来るから

>>235
治った？俺も同じ感じだったけど痛み引いてサポーターしながら走ってます！
金曜日朝75.5kg
土曜日朝76.8kg ふぁ？
日曜日朝76.8kg はぁ
今朝75.4kg 水分の範囲？

プラマイ1〜2キロは水分の範囲よ

>>269
かなり良くなったよ！初めは階段をおっかなびっくり降りてたけど、今は普通に歩けるようになった。
仕事で歩くから、仕事用の靴にインソール＋サポーターで防御してた。ネットで見つけたストレッチ毎日やって解したりもしたよ。

明日の調子よければ、近所の約4kmある高台にスローハイキングの予定。後は様子見ながらジョギング再開したい。
何故か痛めてた期間にエアロバイク漕いでたら1kg痩せたｗ

走ってる時間、距離にもよるが一日がんばって走っても体重100g減れば上出来なのだから
一ヶ月後に-3kg±1kgなら成功してるよ
食事制限すればもっと早いだろうけど

食事制限ダイエットしてて思ったのはウンコする回数、量がめっさ減った
1日3回大盛りウンコが1日1回になった
あとは今まで気にしてなかったカロリーにもびっくりしたわ
朝に菓子パン2つと甘いカフェラテ、昼にチーズ牛丼特盛セット、夜にラーメン大盛、随時チョコやポテチの間食
こんな生活してたら太るよなぁ…
今は朝食におにぎり1つと小パック豆乳とブラックコーヒー、昼食に牛丼ライト並盛、夕食はサラダチキンとサラダとたまごスープ
みたいな感じ
最初は腹減って仕方なかったけど2週間ぐらい我慢したら慣れた

>>273
わかる。すごくわかる。
ちなみに続けてたら全然食えなくなるぞw
米1合食べて幸せ感じてた人間が茶碗一杯で苦しくなる。
自分でも変化に驚くよな

わかるわぁ。似たような事してたから。今でも腹は減るけど当時より我慢できるというか、苦にならないというか。
昨晩も仕事で海藻野菜サラダ、茹で鶏胸肉、ブロッコリー、おにぎり持って行ったけどゆっくり咀嚼して食べたらおにぎり残したわ。家帰って寝るだけだし。おにぎりは1日のエネルギー用に今朝食べた。
日中しっかり食べたら夜は少なくても満足できるよね。

ただ、タガが外れた時に豚食いした後の食欲の戻りっぷりには辟易する

カロリー記録してみて結果に驚くのは誰もが通る道なんですね
今やキットカット1個が大きく感じるもん

カロリーを計算すると、「今までこんな食ってたんか‥」となるけど、
PFCバランスを見直すと「意外と食えるやん！」となる
でもホントに辛いのは空腹に耐えることより空腹で夜更かしすると寝られなくなることだわ

172cm、71.5キロ
これからお世話になります。
7月中には60キロ台にしたい

あすけんで管理してるが、意外に食べられる、
ってわかるので、ラーメンやアイスにも手をだせる
のがうれしい。

常に100点目指すとまた違うかもしれないが
そこはゆるゆるなので。

食事制限みんな辛いのかな？
元々あんまり食に執着無いから間食しない、お菓子も甘いもの食わないので1500ぐらいの食事制限は平気！
だが芋焼酎での晩酌はやめられないんだ･･･ツマミは納豆キムチ
明日の朝も走る！

芋焼酎美味いよな
だが減量期くらいは減らそうぜ
肝臓のダメージが大きくなる

ゼロにしろとは言わないが休肝日を少しは増やそう
減量後にまた気持ち良く飲むためにも

食事制限続けて胃が小さくなっていくとたまに大食いしたと感じた時に
カロリー計算すると大して食ってないって事になったりする
ドカ食いしたと感じた日であってもカロリー計算はすべきなんだな

まあ、その頃には痩せてるんだけどな

逆にドカ食いで呆れるほど食っているならまだまだ食事制限がんばらないといかんよって話

練炭買ってから2週間毎日焼肉にしちゃってるけどもうすぐ70kg切るで

俺も焼肉ダイエットするかな&#12316;&#12316;

半年で8キロくらい太ったわ
166、75キロ
1月までに10キロ痩せたい

>>269
続き
火曜日75.2kg
今朝74.6kg うおおおおおお！
これも水分かもしれないから控えめにしておくけどダイエット初めて初74台なので少し嬉しいw
走ってるのに1か月76.5前後でヨコヨコだったから
なぜ1回76に戻したのか･･･やはり体が76.5に戻りたいのだろうか
そうはさせぬ！

水は飲まなきゃだけどね？笑
体動かして汗出して水分出したり、湯船に浸かって汗出してとから目に見えて落ちてメンタル的には幸せ。
もちろんその後補給するんだが、身体から水絞ったタイミングに体重測るのをやめられないとまらない

モチベはガチで重要よね

>>265だけど今日測ったら75KBだった！
一ヶ月ちょっとで約10kg減ってすごない！？というかカロリー計算しててそんなに減るとは思ってなかった
これは基礎代謝が普通より高かったって事なのかな？

水がある程度落ちてる状態で毎回測れるのは指標として正確性が高いよね
1キロ痩せたーとか言ってやめる奴には向かないけど続けてる人には良い方法な気がしてる

>>290
取り組んだ内容わからないとなんとも言えんよw
まあ余計な水分が抜けたとかグリコーゲンが燃えて落ちたとかそういうのここでは指摘されがちだから、
もしかしたらムッとするかもだけどやった内容書いてから感想聞くといいよw

PFC計算して米と肉で何グラムとればいいか算出してみたけど
けっこうな量食べてもいいんだなって思った
普段こんなに食べてないはずなのに脂肪つくのって
やっぱりアイスやらジュースお菓子みたいな満腹感のない高カロリーなものが肥満の原因なのね

なんとなく摂ってるけど計算すると高カロリーになってた物ってあるよね
自分の場合牛乳豆乳がヤバかったなー

プロテイン牛乳で溶かしてたのと
コーヒー苦手で牛乳入れて飲んでたから
1パック2日で飲んでた時期あるわ

足が痛くないのがこんなに嬉しいなんて！
身体が危険信号出し気味の人いたら、休養も大切だよ。一か月棒に振るとか考えると休んだ方がダイエット捗る。

>>252
自分も次の目標まで来たら焼肉行く

うまく食べれたら太るとか無いけど達成報酬的なやつですかね

まぁ自分の場合は焼肉で米と酒を抑えれないからな

スイカで水分が抜けて以来、週平均が68kg後半を2週達成&今朝67.5kgで、水分で増える日が有るとしても70kg台をマークする可能性は低いと思うので、スレを卒業したいと思います
居心地の良いスレで、みんなの頑張ってるレスが励みになったわ
ありがとー！
最終目標は60kg切って59kgあたりなので、引き続き頑張りまーす

>>298
頑張って！
もう戻ってくるなよー

プロテインってどうなの？サラダチキンじゃ必要なタンパク質取るの難しいのかな？

コスパの問題

なるへそー
チキン食べれる量粉ミルクになっちゃうと空腹感つらない？

>>298
スイカマンお疲れ様！俺も頑張って下のクラス行くで！

>>302
厳密にカロリー管理できるなら良いけど食い気が勝るなら非推奨だな(個人の意見)
たんぱく質取りすぎると内蔵やられるしマヨ禁止で茹で玉子が良いと思う

スイカマン！！
スイカマンのお陰で4000円のデカスイカ初めて買ったぞ美味しかったぞ
いつでも戻ってきて良いからな！

自分もスイカマンの影響受けてスイカ買ってみた
沢山食べたわけでなく、自分はカットスイカだから水分抜けた実感はわかなかったが久しぶりに食ったのでめちゃ美味かった

体重増えたのではじめてきました。

31歳男
163cm　77kg

ランニングは始めましたが、それ以外に皆さんはなにやってますか？
筋トレは部屋が狭くてなかなかできず、食事もカロリーは気にしますが、なかなかうまく行かず…。

消費カロリーが摂取カロリーより多ければいいのは知っていますが、皆さんの取り組みを知りたいです。

ランニングではアプリで測っていますが、1時間頑張って550くらい消費されると出ますが、信憑性が…。

>>307
男は黙ってスイカ食う！

運動も良いけど、まずは摂取カロリーを把握しないと。
気にする、程度ではカロリーオーバーしている可能性が高いので、まずはあすけん等のカロリー管理アプリで自分が摂ってるカロリーを記録してみては。
摂っているカロリーを知らずに、それ以上消費するってのはかなりの無理筋でしょ。

>>307
これは運動全部に言えるんだけど、その運動で消費するカロリーはあくまでも目安
アプリの計測数値は参考にする程度だね
Apple Watchとかで心拍数やSPO2計測してるならともかく
それと1時間550kcalっていうけど活動分以外に代謝で使われるのも一緒になってるから
実際には400くらいで考えていいかと
そうすると脂肪は60gくらいしか減らないよ
1時間気合い入れても60gと考えるか、60gでも毎日やれはいつかきっとと考えるかは人それぞれ
それより食べる量減らそうよ

>>307
思考は食事8割　運動2割　ぐらいにしておく丁度いいよ！
寝る前に食べない・脂っぽいものはやべぇ・横になってポテチ食べながらTV・二郎ラーメンうめぇｗみたいなざっくりから入るとゆっくりとデブ飯から脱却できる。
そしてじっくりレコーディングダイエットがオススメ。

https://i.imgur.com/wIUHgYE.jpg
https://i.imgur.com/999XpYy.jpg
https://i.imgur.com/0QNSqpB.jpg
https://i.imgur.com/VFIJIt5.jpg

去年5月から在宅ワーク化にあわせて運動開始
12月にAppleWatch購入してカロリー意識
2月から運動日数を週4から週5に変更、あとちゃんと体重記録残すようにする(それまで記録とってなかった)
3月末くらいから軽い食事制限(朝昼で食べる用に炊く米を1.5合から1合に)

個人的には痩せるならまず運動みたいな気持ちでいるんだけど実際一番効果出たのは食事だった
これで今のところ3食米食ってても月-3Kgキープ

やっとBMI25切ったしこのままBMI21を目指していきたい

>>311
寝る前に食べようと翌朝体動かすなら別に大きな問題じゃないよ
結局は一日の総カロリー
カロリー制限してるなら夜食にラーメン食べようと構わない
栄養のバランスが悪いから筋肉とかも落ちるだろうけど

きれいに痩せたいなら

タンパク質は毎食20g以上
炭水化物食べたら運動
動物性の脂や揚げ物を減らし魚や豆を食べる
食物繊維の豊富なものを食べる
水分一日2L以上
食べる量は基礎代謝を下回らないようにする
よく寝る

総カロリーおさえれば痩せるけど筋肉ばかり減ってしまうとまた太りやすくなるから

>>313
書き方が悪かった。申し訳ない。太ってる生活習慣の見直しをざっくり書いたつもりだったんだ。なんとなく知ってるような太りそうな事を止めていくことで、正常にして行こうよって言いたかった。
知識は後々つけても、行動は早い方がいいもんね。

個人的には、寝る前の深夜帯は脂肪を貯め込みやすいって説を信じて食べてない。
朝も胃の調子悪いし…。１日のスタートの朝食に比重を置きたいから。

でもこの体重スレなら個人差があることは十分承知なので、一応個人的に。

去年からダイエット初めてウォーキングを毎日2時間以上、最近は3時間程度15km歩いてる

身長165cmで
体重は100kg→75kgに落ちたんだけどここ最近全然落ちなくった

筋肉量は59kg、体脂肪率は18%と筋肉質っぽいんだがここから痩せるにはどうしたら

食事は1日1食、糖質制限して1000kcal未満に抑えてる

>>316
脂質やタンパク質のカロリーをゼロで計算してるだけだろ

>>316
大きく減らしてきてるし、人それぞれ方法はあるだろけど、とってもとっても不健康な感じする。
そのペースなら、大まかにウォーキングで400〜500&#13193;燃えてるとして、差し引き500摂取だけはちょっと…。
停滞した原因はいくつもありそうだけど、もう少し余裕持って楽しくやる事をオススメしたい。
もう一食足して、1日1500&#13193;にしても十分じゃないかな。

>>316
ここ最近ってどれくらいの期間よ

>>318
確かに
でも別に我慢してる訳では無いからね
単純に食べられない

>>319
1週間くらい体重変動ないかな

1週間くらいは普通です
これが1ヶ月とかになってきます
そこからがほんとの勝負ですよ

>>320
今まで順調に来たっぽいから>>321の言う通り1週間が長く感じてると思う。
体脂肪考えたら効果は少ないかもしれないけど、ウォーキングをジョギングにするといいかも。
体に違う刺激入れるとスッと下がることある。自分は75kg台を20日彷徨ったけどジョギング始めたら1週間で脱出できた。
そのあとはスルスルっと半月で73kg台まで来てるよ。

>>316
自分も同じような身長体重だけど体脂肪率はもっと高いし18パーならけっこういい感じになってきてると思うけどなぁ。

そうか、燃費が良くなり過ぎてるんじゃないかな

本人が言っているので否定はしないけど、１年で 25kg も減量して、それも食事を極端に制限した上ウォーキングメインで、
体脂肪率 18% って普通に考えるとかなり難しいレベルの減量だよね。
摂取カロリーが体重から想像できる基礎代謝量を下回ってるから、脂肪と同時に筋肉も分解して使ってるだろうし、
書きぶりを見る限りでは筋トレなどをしているようにも見えないし。
100kg あったときから脂肪では無く筋肉ばかりだった、という状況じゃ無いと、なんか理解できないんだけど…

俺なんか　身長 175cm で体重 77kg だけど、今朝測った体脂肪率は 24.2%。体重 85kg のときから 3% しか下がっていないのに。

うーん、タニタの体脂肪率がいい加減って感じもするんだよね
元々筋肉質だったというのもあるかもしれないけどまだお腹ぽよぽよはしてるからそれをまずは落としたい

まぁ体脂肪率なんて参考程度なのでね

ダイエットする前は停滞期ってなんやねんって思ってたけど実際停滞期に入って焦ってるわ

へそ付近の腹回りだけなかなか落ちないなあ
まず他の部位がほぼ落ちきってからようやく落ちてくる感じかな？

>>316だけど、今日も体重変わってなかったからとりあえず明日2連休過度のウォーキングは辞めて一日だけ3食2000kcal程度にしてみるわ
負荷を下げてチートデイにしてみたら変わるかなぁ

まぁ正直正解はない
試せることを試してみてくれ

>>329
スマホで写真撮って見比べると減ってるんだけどね
なかなか手強いよ

一昨日カルボナーラ食べても昨日今日微減してるし
カロリー計算は裏切らないな

急に一週間くらいほとんど体重変わらない時期ってあるよね。
食べてる量や、活動、運動量を考えると、体重を維持できるわけないのになぁと。
水分だったり、老廃物がたまってたり、理由はありそうだけど、続けてれば一気にストンと落ちるから停滞期にも身体の作りは変わってたんだなと思うことにしたよ

>>307
あらたまって運動しなくても、エレベーターエスカレーターは使わない、一人で居る時はストレッチやぐにゃぐにゃ腕脚を動かしたり、身体中揉むだけでもだいぶ運動になるよ。

自分も腹回り落ちにくかったから下腹部の筋トレしたら急速に見れる腹になった
きんにくんの10種下腹部のやつ参考にするのおすすめ

運動せずに食事制限だけでどのくらい落ちるか試してみたいんだが今までダイエット=有酸素中心で来たから運動辞めるの不安

>>329
体の外側から脂肪は落ちていくよ。構造上中心部は生きていく為に重要な部分だからさいこさまで残る。
最初に膝の関節や手の甲の筋が目立ってくるはず。鎖骨とか脂肪の下の筋肉も見えて来るよ！

>>329
自分はむしろ腹は初めの方にめっちゃ引っ込んだわ
腕の肉のが渋といイメージ

昔90キロあったのをウォーキングと一食置き換えで68まで落として
ダイエットさぼって太ってまたダイエットしての繰り返し
1月から仕事の勤務時間の都合でウォーキングさぼるようになって68→73.7に太って
また置き換えと軽い運動で72.2まできたけど今度こそ60キロくらいまで痩せたい

>>338
私は運動と食事で30キロ弱痩せましたが内臓脂肪から減り、残った表面の皮下脂肪と皮膚が可哀想なくらい垂れ下がっています

>>341
私も同じように25kg痩せましたが、皮は弛んでませんよ。
内臓脂肪から痩せてお腹が少しやせる→体の外側の皮下脂肪がスッキリする→体の中心の皮下脂肪が減ってきてる←ｲﾏｺｺ
お腹はまだ摘まめますが、筋肉の輪郭が見えてきています。

筋トレもしてますが、膝コロ30回・腕立て30回が限度の未熟者です。
足はジョギングをしているせいか、引き締まっています。

体の中心の皮下脂肪だと…？？

ウィキペディアによるとダイエットという言葉は古いギリシャ語で生き方という意味だそうな
生き方＝生活習慣を見直すことこそがダイエットの真髄なので「ダイエットをサボる」という表現をしているうちは安定しないんじゃないかな

>>330
停滞したからチートデイやるってのはバカがやることだぞ
チートデイは最初から計画に組み込んでおくものだ
何をどれだけ食べるかもを決めておく
少し調べれば分かることだ

毎日がチートデー

75.3kgから84.3kgまでリバウンドして、
79.6kgまで戻ってきた。

174cm87キロ46歳、食事、腹筋、体幹トレーニング、有酸素運動したら一か月半で78落ちたw
あと5キロ目標
体脂肪率がぐんと下がったのは嬉しい

167、75.6キロ
この数ヶ月甘い物とパン食いすぎたな
今週からとりあえず一週間頑張る…

詳しく人教えて。
筋トレの白い筋肉は肥大する、有酸素運動の赤い筋肉は引き締まる。これは何となくあってる？

じゃあ、ジョギングとか水泳の有酸素運動で筋肉が分解しても赤い筋肉はつくんだよね？長時間やらないと分解しないのも聞いた。負荷が弱いってのも聞くんだけど、ランナーとかガリガリじゃなくて普通の人もいるじゃん。
分解って響きが怖いし、今までの筋トレ分が無くなるのも怖いんだけど、あんま気にしなくていいレベルの話し？ビルダーとかだけ気にすることなの？

詳しくないからレスはしないけど似たような認識はしてるな。

俺の場合は背がないから筋肉ついても服着れないし、有酸素運動主体。
走っても怪我しないための筋トレを適度にやっとけば、筋肉で重くならないし目に見えて減るんだろうなと予想、実践して今その通りの落ち方はしてる。

毎日全力でマラソン3時間とかしてないなら気にすることない
見た目の大きさ気にするビルダーは別だろうけど

どっちに重きを置くかだけどな
そんなに気にしなくていいと思うけど、本当に筋肥大メインなら有酸素し過ぎないようにって感じじゃないかな

自分は筋トレもランニングも両方するけど
ランニング程度で落ちる筋肉があるならそれは落ちても構わないかな、走れないと楽しくないから

350だけど自分が気にし過ぎなのが分かった。
最近ジョギングに目覚めて少し不安だったんよね。アンガールズみたいになるんじゃないかってｗ
せっかく運動の習慣ついてきたし好きな事続けて健康にダイエットしたいわ。

運動前後にほどほどに栄養補給したらガリガリにはならない大丈夫

現在170／72kg
全体的に付いた異様に柔らかい脂肪を落としたいです（少し歩くとぷよぷよ動くレベル）友人に運動を全くしない95kgの巨漢の方がいますが、明らかに脂肪がもっと固いです。
雨の日以外は毎日7キロジョギング（キロ5分半）&軽い筋トレをやって一年で85kgから何とか落としました。
このまま行けば夏までに67kg位までは落とせそうですが、何年か前に63kgまで落とした時も全体的にぷよぷよした肉が付いていて、いくら頑張っても落ちませんでした。
身長的に60kg以下まで落とさないといけないでしょうか？