食事改善と筋トレと有酸素運動！

朝飯抜きからバナナとプロテインとR-1
昼夜はラーメン・パスタ・うどん・そば・定食が多い、大盛り・おかわり禁止
2週間に1回くらいは誘われて焼き肉やバイキングどか食い

筋トレは30分から1時間程、週5〜7
1種目毎に5回〜10回?3セットで、上半身前面、背面、下半身の3日に分けてローテーション
器具はチューブ、プッシュアップバー、アブローラー、チンニングバー

筋トレ後にエアロバイクを50分 (アニメ2話分)
プロテインは朝おやつ筋トレ後の3回で24gずつ摂取