【プロ指導】ダイエット質問・相談スレPart300

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
トッププロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

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このスレの合言葉はこれです

「画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ」

他人の画像に嫉妬してないで自分の画像を晒そうぜチワワ君！と大きな声で言ってやりましょう！

食物繊維大事です
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31174214/

ダイエットを習慣化しましょう
https://i.imgur.com/SRARfGk.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=ob87N-Cci-w
【CBC】10/27放送「健康カプセル！ゲンキの時間」デブ味覚を改善する「出汁ドリンク」の作り方

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間が短すぎます

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

例えばこういう質問に対しプロがアドバイスするとしたら
ランニングがアメフト並にケガが多い種目なのを教えてスロージョグであってもすすめない
走ることって何か特別な事だと思考停止してる人は思ってるみたいだけど特に意味はない
膝の負担が少ない運動は沢山あるわけでその中から選択すれば良い
筋トレも怪我しない強度で続けないと強くならないしダイエットの運動で怪我する奴は脳みその足りないアホ


27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp4f-RO7W [126.247.126.125])[sage] 投稿日：2021/05/24(月) 09:37:34.45 ID:OxXptl46p
31女
160cm/64kg
とりあえず一ヶ月で-3kgが目標です
運動で痩せたいのですがひどい運動音痴です
身体の使い方が異常に下手くそなんだと思います
過去にランニング、自重トレーニングで何度も筋や膝を壊し医者から禁止されました
ストレッチを念入りにする他に良い方法はありますか？

32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-XZt9 [106.72.195.160])[sage] 投稿日：2021/05/24(月) 13:29:01.78 ID:5RTNgbvT0 [2/2]
>>27
膝を傷めたことがあるならいきなり運動して痩せようとするのではなく
ある程度身体を軽くして土台を作ってから運動に入るのも選択肢かと思います
まず食事をアプリ等で適正バランスとカロリーに整えて毎日8000歩以上歩いて
ゆっくり風呂に浸かりストレッチとセルフマッサージで全身をほぐしてたっぷり寝る
これを愚直にやれればその年齢と身長体重なら1ヶ月で最低2kgは落ちますし
代謝が上がることで肉質も改善されるでしょう

身体の使い方はちゃんとしたプロに見てもらうのがいちばんなので
どうしてもトレーニングをしたいならジムに行くのが最善だと思いますが
上記の方法でまずは体質を改善して身体を緩めてからの方が確実です
運動し慣れていない人がランニングですら怪我をするというのは
身体感覚が鈍く自分の身体能力や限界を本人が把握できていないことによるものなので
走る直前にストレッチをやるくらいでは防げません
有酸素運動なら散歩→ウォーキング→早歩き→スロージョグと徐々に進めていくなかで
自分の関節や筋肉がその都度どう動いているかを観察して感覚を磨くのが良いかと

やはりあちらのスレは知識のない人しか居ないらしく質問があっても答えられるレベルの人がいない
血糖値の乱高下はないほうが良い
これはダイエットでも糖尿患者でも健康オタクでも同じで乱高下は避けるべき
急ブレーキ急発進は体の負担が大きんだよ
やっぱり俺プロだわ

11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-98JH [14.12.7.225])[sage] 投稿日：2021/05/20(木) 14:15:34.30 ID:WWDnn7AO0
血糖値は糖尿患者は気にする必要あるけどダイエッターにはあまり関係ないって説もあるけどどうなんやろな

確かに、一気に血糖値上がるとそのタイミングで激しい運動でもしない限りめちゃくちゃ余っちゃうからインスリン出して筋肉や脂肪にしないといけない

でもゆっくり上がるとしても少し余った分を長時間体に蓄え続けるんだと思うし、一気に上がる場合でもその後は血糖値下がってエネルギー無くなる＝ゆっくり上がる場合より早い段階で脂肪が分解されるようになると思うので結果的にあまり変わらん気もする

>>1
スレ主さんスレ立てお疲れ様で〜す！(^o^)


で
スレ主さんは何のトッププロなんですか？


これ重要なのでキチンと答えて下さいね！


嘘つき基地外お手っ！