【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/

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筋肉量がまだまだ足りないので
背筋も日々の筋トレに加えようと思っています
今は
1.腕立て伏せ10×3、クランチ15×3、レッグレイズ10×3　か
2.スクワット15×3、クランチ15×3、レッグレイズ10×3 を
毎日交互にやっています。有酸素運動も毎日30〜40分やっています
背筋をやるなら「バックエクステンション」というメニューでいいのでしょうか？
また毎日のメニューにこのまま毎日背筋をやる形で加えてもいいでしょうか？
ちなみに筋肉を増やす事よりも体脂肪を落としたいのがメインです

>>128
筋トレがオススメ。ダンベル10ｷﾛ×2個があれば自宅で十分。出来れば懸垂バーも欲しいけど。
自分は174ｾﾝﾁで67ｷﾛだけど体脂肪率は10〜12%前後。腹筋も割れてる。毎日2500ｶﾛﾘｰ以内に抑えて体型維持出来てる。
179ｾﾝﾁで鍛えたらかなり見栄えよくなりそうだね。

ダイエットと並行してゴリラクリニック行った方が良いよw

僕の毎日
のむヨーグルト1l600カロリー　タンパク質30g
プロテインチップス170カロリー 20g
晩飯　500カロリー　20g
▲プロテイン　20g

>>133
フィジーカーみたいで羨ましいです
162/52/8%だけど減量末期のボクサーみたいな体型って言われるからもっと筋肉付けたい

ちなみに身体はこんな感じ
肌荒れしてて申し訳ないけど
http://imepic.jp/20210604/153010

>>137
体脂肪8%は凄い!
さらに胸筋付けたらかなり良い感じになるのでは?

キモいなおい

筋肉つけたいならしっかり食わないと

ホントにキモくてワロタ
典型的なモテないヒョロ体型

これを脱却するには胸筋が課題だな

>>137
グロ
グロすぎる

乳首変じゃね？

なかなか筋肉付かないですね
ただ嫁さん子供いるので特にモテる必要はないですが太らないように体型維持は気をつけています

この乳首、アレしてるでしょ

でもこれでヒョロい言われるのに170超えてて50キロくらいの人はどれだけ筋肉何いんだろって思う

>>137
乳首の位置が低すぎじゃね

言われてみれば乳首の位置と大きさと色異常だな…

>>137
良いけどマルチポスト多すぎ。嫌われるぞ

>>149
こいつがID無しなんじゃね？


119名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56])2021/04/28(水) 19:12:05.41ID:/WOo2UhB0

高タンパク低脂質で筋トレ前にしっかり糖質を摂りジムでしっかり追い込めばいい身体になる
それかこのスレ見返してID無しのスレをよく読めば大概の事は書いてある


227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/04/30(金) 21:09:02.13ID:bCjnUWcY0
ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ
しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ
生半可な知識で反論しても論破されるだけ


227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/04/30(金) 21:09:02.13ID:bCjnUWcY0>>234>>237
ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ
しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ
生半可な知識で反論しても論破されるだけ


788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/09(日) 17:34:46.97ID:06CQ18fQ0
結局ID無し理論に行き着く訳か


847名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/10(月) 20:54:38.01ID:DN5JUwer0

ようやくいつものID無しの上級国民現れたな
別に特別な事ではなくダイエットのセオリーとして当たり前の事なのにわからない奴多いよなぁ

>>150
ID無しの人はケンタで4000kcalも食べないと思う

自作自演恥ずいナ

全然関係ないです
そもそも新参だし

地元の手作り高級豆腐うんまぁ！
やっぱちょっと高い奴は違うな豆乳豆腐大豆製品最強！

納豆は？

ちゃんと塩分計ってる？

土日でチートデイでケンタッキーやら菓子パンやらで二日で15000kcal以上食べた
まだおやつと晩御飯あるから20000kcal超えそう

だろうな

チートデーだろうと食ったカロリー計算して記録しないとダメだぞ
20000kcalとか脂肪3kg増えるわけだから
何日かけて減らしていくのか知らんがさすがに食い過ぎだろ
だいたい2日もやったらチート「デー」じゃないだろ
明日もチートデーか？

だいたいプロの競技者じゃあるまいし何が��チート�≠ﾈのかね？

俺は食い意地張ってるだけの言い訳にチートなんて言ったことねえ

痩せる気あんのかい？

体重だけなら3日くらい食事抑えれば元に戻るとは思うけどまた過食行動起こすと思う
食べる為に食事制限してまた好きな物爆食いしての繰り返しで摂食障害の出来上がりみたいな

チートデイどころか自分の食欲が騙されてる

接触障害になりたいんじゃね？
なりたければなれといいと思うが「私接触障害なんです。可哀想な子なんです。」つって周りに言いふらすのは辞めてほしい

過食とかする人って脳と身体の食欲がズレてるんだと思う
身体はそれ以上必要としてないのに脳がもっと食いたいってなるから過食になる
それを治す方法は過食を辞める事
そうすると脳が身体の食欲に合わせるようになる
ダイエットにはそういう目的もある
だからダイエット頑張ったご褒美にいっぱい食べるなんてのは本末転倒
ご褒美なんて食べたいモノ１個２個食べれば十分

関係ないのに横から口出し。勝手な決めつけで人格攻撃まがいのこと言うのはどうなん？

>>163
そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
知らんのんなら口出すな

仕上がれば食いたくなくなる
マジで

>>165
>そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ

そうか？１日20000kcal食うなんてシンプルにやめといた方がいいと思うわ

>>167
二日で20000kcalみたいだよ

指摘されて逆ギレとか過食する奴ってクズなんだな

>>168
１日１００００kcalでもシンプルに問題でしょ？
フェルペスじゃねーんだから

わたしまだチートデイを設けるほど痩せてないから羨ましいわ

頭痛と疲れが酷い
ダイエットの影響なのか

しっかり食べてよく寝なさい

>>160
無知と間違った認識からくる的はずれな批判。
cheat には 騙す という意味があり、体を飢餓状態ではないと騙す事から来たフィットネス用語。

まあ確かに体脂肪率一桁キープしようと思うと常に食べ物の事ばかり考えてる気がする
あと食べ出すと止まらない気持ちもよく分かる
けど苦労して落とした脂肪の事考えると二度と付けたく無い思いのが勝つ

基本食べたいし食べられるから、食べるために運動してるところもある。
でもこの先段々と体を動かせなくなっていくことを考えると食欲をもう少しどうにかしないといけないんだろうな。
食べなければいいと言っても食べないと常に食べることばかり考えて、ストッパーが効かなくなった時に物凄く食べてしまう。

まあ「チートで回復する代謝カロリー＜チートで摂取したカロリー」なので実施しても結果ちょい太るだけなんですけどね
付随して起こる水抜けの重量変化のせいで、チートすれば痩せられると誤解してる人が多いけど

自分のチートデイ(まだ一回しかやったことないけど)はお菓子いっぱい食うよりもしゃぶしゃぶ食べ放題とか行って肉いっぱい食べたぐらい
米はなしで、揚げ物少々ぐらいかな

>>175
確かに体脂肪率落ちてくると常に空腹感感じるから食べても食べてもお腹が空いてるような感覚になる
そういう時に食べると歯止めが効かないからとんでもない量が食べれてしまう経験がある
それこそ10000kcalくらい食べれてしまうから恐ろしい

>>179
それ、世間一般では過食症っていう

白菜貰ったので無脂肪乳でクリーム煮にして半玉分一気に食った
いつ以来か記憶にないくらい腹いっぱい

>>174
ただダイエット板で見かけるチートは体騙せるほどの食事してる人少ないと思うけどね

チートよりはカーボサイクル組む方が合理的っぽいけど中々会社員とかだと難しいのも現実

結局、腹一杯にならないと食った気しない、という状態から
空腹感が心地よい、にならないと体脂肪率は減らんよ

筋トレも同じだろう
「つらい、きつい、やりたくない」みたいな渋々やってたら上達しないが
「筋肉痛が心地よいぞ」「なんか脳内ハッピーだ」みたいになるとモッコリしてくる

自分にとって辛いものを逆に楽しいものと捉えられるようになるにはメンタルケアが何より大事だろうな

食いたい物我慢できない奴は痩せられないが
我慢しているうちに「別に食わなくてもいいや」になるのが理想で、そうなってる頃には痩せてるんだよ

運動も「疲れたから今日はやめておこう」から「疲れてるけど走らないとなんか気分悪い」になればOK

その間に何が必要かって、そりゃ目標意識だろう
もっとかっこよく、きれいになりたい、もっとスマートになりたい、色々な服きておしゃれしたいとか
目標のために努力していき、その努力が手段から目的にかわるには長期継続あるのみだよ

と
クソデブが申してます

>>185
その通りですよ

いいこと言うなぁ

腹が減らないと痩せてないんじゃないか？と不安になる
こういう状態になれば最強

>>187
自作自演乙です

最近下手に2000cal/日までいいとか考えるようになって
米減らしたりはしてるけどアイスとかポテチをけっこう食ってしまってる
今一度引き締めんとな…
てか、チートデーは週1回はやってええの？

チートは停滞してからやるモノ

>>185
食べる事が趣味だし大好きだから食べる為に普段から気をつけてるし我慢するべきところと好きな物食べる時とメリハリつけてもいいとは思う
痩せたいというより食べる為に筋トレして走ってる

チートデイして体重徐々に下がったと思ったらチートデイ前の体重に戻るんだが。。。プラマイ1kg

食べたいモノ食べるのは良いけどそんな大量に食べる必要あんのか？って話だよ

初めての停滞期に突入して今日で15日目突入
さすがにちょっとモチベ下がってきそうだけどそろそろ俺もチートデイ検討した方がいいんだろうか？

とりあえず塩分過多になってないか確認してみよう

チートデイじゃなくて炭水化物の量で揺さぶりかけたりした方がいいよ

体脂肪一桁突入
少し体動かせば体が冷えて快適
梅雨明けまで長袖やパーカーで充分凌げる

>>198
もはや不健康な感じすらあるけど大丈夫か

>>196
あすけんでは毎日塩分過多状態ですが
うどんやそば常食してる自分は汁全く飲んでないにもかかわらず
あすけんは勝手に汁全部飲んだ扱いにして塩分過多判定しやがります
従って塩分過多なのか許容範囲内なのかは自分では分かりかねます

>>197
PFCバランスの糖質は毎日ギリギリ届くか、少し足らない日々の繰り返しです
一応PFCバランスは全項目毎日適正に摂取した方がいいんですよね？

タンパク質は不足した糖質を補う役割もあるから体重×２gくらいは摂取した方が良いと思う

>>200
その基準となるPFCバランスの日をAとして、総摂取カロリーをあまり変えないように高炭水化物＆低脂質の日をB、高脂質＆低炭水化物の日をCとする。
それで1週間をABACABCにするってやり方があってそれだと停滞しづらい。
ただ面倒。

>>202
それで結果出てますの？

いつもの摂取カロリーを炭水化物だけで摂取しても痩せるよ

え
だけとはどういう意味?

>>203
今はやってないけど割とメジャーな方法で普通に痩せたよ
カーボサイクルで調べりゃいい

>>202
それは凄まじく面倒ですねww

とりあえず毎朝うどんorそば(+少しの野菜と肉を一緒に煮込んだもの)を食べてましたが
いくら汁を全く飲まないと言っても摂取塩分の量が分からず停滞期の原因が塩分なのかどうか判断できないため
明日の朝からは食パン(6枚切1枚)とバナナ一本に切り替え様子を見ることにします

運動した日でも目標摂取カロリーを摂るべきか
満腹感があれば摂取カロリー以下のまま

どっちがいいんですか？

たんぱく質は減らさない
炭水化物を減らしてみる

>>205
米だけとかパスタだけとかだよ
塩やふりかけは可
野菜とか食物繊維も駄目
血糖値を乱高下させる事で脂肪燃焼させる
シャイニー薊さんが考案したやり方だよ

塩分過多になると浮腫む
その浮腫みが代謝を遅らせ便秘などを引き起こす
だからダイエット中は自炊して塩分摂取量をちゃんと管理した方が良いと思う

>>208
むしろ運動した日のほうが多めでもいいんじゃないか？

これ以上食べる量は減らせない
エネルギー切れで頭が回らない
デスクワークだけどこの疲れはなんだ
体脂肪率一桁台は無理だ
やめたやめた
筋肉増量に切り替える

>>210
pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか?
非現実的じゃね?

https://bodymakingtips.com/2018/07/03/carb-cycle/


https://i.imgur.com/9Q5Z5qp.jpg

>>213
体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ
自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった
体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった
数字にすると変わり映えしないから根気が必要

>>214
出てこないよ
たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報
健康的には良くないけどね

>>212
やっぱりそうですね

特にタンパク質摂るべきですね

>>217
タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー
できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと

>>213
何％まで頑張ったんだ？

>>219
172,61,14%男

>>215
主に何をやって体脂肪落としました？

体重と同じように、体脂肪率もある日突然ガゴンと下がるものなんですか？
階段状というか…

体脂肪率一桁の人、画像のせて〜。
モチベーション上げたい。

>>220
14%か、俺も15〜14.7％ですごい停滞したわ、多分４，５ヶ月停滞したと思う
で結局なんとか11.4％まで頑張って今は13〜14％

>>221
体重50のクソガリとか全く参考にならんだろうに
ただ痩せるだけなら食わなきゃ良い

>>221
週3筋トレに朝早起きして毎日有酸素40分食事管理をしただけ
1日の摂取カロリー2000kcal以内で高タンパク低脂質で筋トレ前はしっかり糖質補給して筋トレ強度落とさないようにして筋トレ後はしっかり肉や魚中心の晩御飯食べて早寝してた

このスレは「痩せる」ではなく「体脂肪率を減らす」が目的なのだから
食わないとか、炭水化物だけでいいとかそんな真逆の事は推奨されないんだよ

逆に言うとガリはもっと食って筋トレ頑張れって話にもなるし

>>226
そんな生活でちゃんと筋肉ついたの？
やたら体重軽いみたいだけど

>>226
身長は?

>>222
体重が一気に落ちる時はは水分抜けてるだけで、体脂肪は脂肪が落ちるor筋肉がつくのどちらか必要なんでそうはならない

>>230
コンスタントにじわじわ落ちるしかないんですね
初歩的な質問にありがとうございます！

酒は控えた方が良いでしょうか？