【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/

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ベースの体重が落ちてれば大丈夫
ベースの体重に対しての水分の増減があるなら体重が一気に増えたり減ったり変わらなかったりしてるだけ
例えば先週の水曜日の体重より今週の水曜日の体重が軽ければベースの体重が落ちてると考えて良いと思ってる
それで落ちてるモノは水分以外のモノだからね
でも、それは脂肪かも知れないし筋肉かも知れない
全てはトレーニングの強度次第

>>232
聞いてる時点で良くないとは思ってるわけでしょう？そりゃ当然良くない
けど痩せないわけじゃないから付き合い方
無糖のものを飲む、つまみは考えて取るとか
ただまぁメンタル以外はデメリットしかないよ

>>228

>>137の無惨な画像見ればわかるやん
この人の言うとおりにするとこうなるんだなととても勉強になる

同一人物かいw

以前預金額晒した彼かな

筋トレ前後に粉飴入れて増量した方がいいよ。拒食症とかメンタル的な心配してしまう。老婆心ながら

ＰＦＣバランス４：２：４と２：２：６だとどっちが体脂肪落ちやすい？
やっぱり４：２：４かな？

180/69'4　体脂肪13'4%　除脂肪体重60'11
皮下脂肪11'9%
bmi21,4（標準）
ダイエット初めて2週間で74からここまで来たわ

水抜けを考慮してもけっこう好調なペースですやん
最終的にどのくらいまで絞るの？

>>237
その人とは違うよ
ただ体脂肪を落とすスレだからスレの趣旨には合ってるとは思うけど今のままでいいとはまるで思ってないよ
ただ絞り込むとびっくりするくらい筋肉がついてない事に絶望感を覚えるのは間違いないです
なかなか高タンパク低脂質でしっかり糖質という筋肉飯で2000kcal摂るのは結構大変です

>>235
そんなに簡単に筋肉付かないって
絞れば絞るほど絶望するほど筋肉付いてない
ただ体脂肪落とす事にフォーカスしたスレだからこんな物
パキパキの体ならウエイト板じゃないかな

>>229
162です

>>228
体重は身長なりです
まだガリガリですが一応ちょっとずつ筋肉は付いてるとは思う
けど絞り込むと思ったほど残らないね

>>240
とりあえず10%は切ってみたい

毎日　のむヨーグルト1l　プロテインチップス1 軽い夜食　プロテイン30g

こんな感じで毎日体重が落ちてる

>>245
栄養失調にならんか不安なレベルだな。。。
健康損なったら本末転倒だし程々に

ちゃんとした食事は食べてないの？

しかし筋肉付ける為の食事がなかなか辛いからプロテインパウダーに頼りっぱなしになってしまう
菓子パン大好きだから菓子パンなら簡単にカロリー稼げるのにタンパク質でカロリー摂取しようとするとそんなに食べられない
無駄な体脂肪付けずに増量って本当に難しい

>>248
プロテインよりも出来れば食事のほうがいいけど中々内臓の強さは人それぞれですからね
脂質抑えてリーンに筋肉つけようとすると頑張って食べる量増やすしかないですね

>>245
体重だけなら結構落ちるんだけどね
筋肉落とさないようにしっかり食べましょう

やっぱり食事はヤバいレベルなのか
でも
74キロのときの筋肉量58キロ
今69'4キロ　筋肉量57'11キロ
筋肉はいうほど落ちてないよ

一桁体脂肪率の難しさよ

常に腕にカットが出てる状態でいたい
じゃないとデブに思われるから

腹減った。。。

以上、よろしくおねがいします

>>251
羨ましいですね
しばらく様子見てそのまま絞れればいいと思います

>>254
お腹空いてるのが心地よい感じになるといいですね
焦って絞ろうとして食べなさすぎると逆に辛かったです

１日ハンバーガー２個とプロテイン２杯とカットサラダでダイエットしてた時は血管浮き出て体脂肪率１０％とかなってたな
運動は腕立て、背筋、腹筋３０回×３セットとか緩いのしかしてなかったけど
結局、めちゃくちゃ枯渇させればどんな適当な食事や運動でも体脂肪は落とせるような気がする
仕上がりも腹筋割れて筋肉質な感じになったし

>>249
最近は胸肉だけだとカロリー低いのでもも肉食べてます

肉ばかり食ってないで豆も食おうぜ

>>257
土方の職人とか体脂肪率30近くあるんじゃないかって奴でも腕の血管はわりと浮き出てるがな

>>253
普通の環境なら一桁どころか20%以下でデブに思われることなんて稀でしょ

体脂肪率もあるけど血管は体質もあるんじゃなかろか
179-68体脂肪17％だけど腕の血管全く出てない

血管を太くするサプリがあるとかないとか

血管太くしたきゃジョグれよ
2年ほど続けてるけど
嫁にキモいって言われるぐら血管浮いてきてるわ

なんでジョグると血管太くなるの？

>>265
なんでも血管の新生が促されるそうな

筋トレしてりゃ17,18%でも前腕は普通に血管もカットも出るぞ

>>194
これ

17、18％とか腹の肉もまぁまぁ掴めるし大していい体に見えないわ、そりゃ20以上よりはマシな程度
15％は切らないとカットもよく見えん
1

体脂肪率一桁になると腕はもちろん太腿やふくらはぎの血管も浮いてくるよ
確かに土方だと太鼓腹のおじさんでも腕の血管凄い人はいますね

停滞期16日にしてついに脱出キター！
昨日の体重が停滞期に入った日の体重まで落ちてたから今朝はもしかするとと予感してたがやはり！
体重も体脂肪も0.5も下がって未体験ゾーンに突入！
初めての停滞期長くて辛かったわー

両方やってみたけど、たぶんＰＦＣ４２４とＰＦＣ２２６だと体脂肪減らす効果は変わらない気がする
どっちもあんま腹減らないのは変わらないし実際に体重や体脂肪の減り具合も変わらなかった
だったら肝臓や腎臓の負担少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いと思う

無駄にタンパク質を大量摂取させようとするのはフィットネス業界の罠だね
ジムでガンガンウエイトやってるような人向けなのに普通のデブがダイエットするだけで1日に何度もパウダー飲んでさらに鶏胸肉ばかり食うとか見ててかわいそうになる

摂取カロリー１６００でタンパク質４０％だとタンパク質１６０g
１００キロくらいの人ならまだしも子デブ程度の人にそんな大量のタンパク質どう考えても要らないと思う…

おまいら肥満遺伝子の検査の信憑性についてどう思いますか？
参考にしたり取り入れてる人いますか？
食べるものの順番や量、つまり、PFCのどれをいっぱい食べるかとか、食事を抜くのが向いてる人としっかりカロリー摂った方がいい人がいるとか等、色々あるんですけど

>>275
藁にも縋ってるイメージ
そこまで追い詰められてる時点で負ける戦いに挑んでるんだなって

>>276
なんかそれも極端だな…そもそも勝ち負けじゃないし

より効率的に脂肪や体重を落とすためのツールとして利用してる人いるのかな？
ってのと、もしいたら効果はどれほどのものなのか聞いてみたいです

>>277
ダイエットは自分との戦いであり挑戦だと思ってたもんでな
考えは人それぞれだし気を悪くしたらスマンの

かの魯山人は言った
食は人生を豊かにすると

>>275
ベジファーストとか言うのはよく聞くがあれも意味がないっていう医者も居るんだよな
和食みたいに三角食い出来る食事は気にしなくてもいいとか
遺伝子とかあんま考えずに結構健康的な食事をちゃんと食べてよく動くことだけ考えてればいいんじゃない？
栄養士が考えた食事はカロリーが高いが痩せたってよく聞く
デブでずっと痩せられない人程総カロリーは少ないのにアイスとかチョコを食事にしてるイメージがあるのであながち間違えてはいないと思う

ベジファースト嫌々やってるけど意味ないなら止めたいわ
満遍なく順番に色々食べたいのにとにかく先に野菜だけドカッと食べないといけないの本当嫌

実際俺もそうだったけど、
｢3歳児の時に肥満児だと将来太る体質になる｣
ってのはなんか感覚的にあるような気はする。
中高大と部活していたら維持できるけど、あオッサンになると、デブになっちゃったw


今の子育てママさん界隈では3歳児前後の体型を気にするって嫁が言ってたよ。

ベジファーストについて個人的な見解やけど……
先に野菜で腹を満たすことで他のもん食う余地をなくして総摂取カロリーを低くできる場合なら有用
食べる量があらかじめ決まってて、先に野菜食おうが後から食おうが総摂取カロリーが変わらないなら無意味
……と思ってる

野菜を先に食べることで糖の吸収がどうこうとかインスリンがあれやこれやとかいう話はほとんど短期的な脂肪の増減にのみ関わることで長期的なボディメイクにはなんら関係ないと判断し考慮してない

ベジファーストは血糖値の上昇緩やかになるよ
リブレで測ると全然違う

野菜が効果的っていうより空きっ腹にいきなり炭水化物入れないのが大事ってだけだが

太らないために野菜先に食べなきゃって思ってストレス溜めるより
三角食いしながら今日の飯旨いな食べるって幸せだなって実感しながらゆっくり食べて満足する方がダイエットには良い気がするんだよな、自分の感覚で話して悪いが

とりあえずベジファーストと遺伝子はあんま関係ねーなw
脇道スマソ

ベジファーストうんぬんより、空きっ腹にいきなり白米やパンを入れると血糖値が突然上がるから、水溶性食物繊維かタンパク質or脂質でもいいからおかずを先に胃に入れた方がいいっていうのはちゃんと研究と結果が出てる
だからストレスにならない範囲で取り入れたらいいんじゃ無い？めかぶもずくやら難デキとるとかで

最近暑いから、職場に持っていく飲み物に、粉寒天で作った水寒天を小さめにクラッシュして持って行ってる
昼前までは上澄み？飲んで、お昼前になったら振って寒天も一緒に飲んでる。
時短の食物繊維ファーストw
ちなみに、セリアのプラボトル400mlぐらいの飲み口広いタイプ。
クラッシュ寒天入れちやうと、液体少ないから、二本持ちして一本は寒天入り、もう一本は飲み物のみにしてる
抹茶寒天と、液体コーヒーの組み合わせ結構イケる

やっぱりどちらも大差はないのかもね
https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/ada2011/201106/520459.html

かの魯山人いわく
ダイエットは人生を楽しめてない

健康のために栄養管理して運動して結果的によい体になるなら
それはもう趣味の世界なので楽しんでる事になるがな

>>280
医者は関係ないと思うよ
管理栄養士はベジ・ファーストを指導するよ
糖尿病以外の肥満指導でも

まず野菜食う事がそんなにストレスになる事自体驚き

>>292
デブは野菜嫌いな人多いからしょうがない

野菜うまいじゃないか

>>292>>293
ちゃんとスレ見てるか？
野菜を食べる事に抵抗はない
いろんな物を満遍なく少しずつ食べ進めたいのにいきなりサラダ(野菜)だけ全部完食しろとか言うのがストレスって話な
まあどうやら炭水化物を最後にすれば問題ないようだと昨日教えてもらったが

デブは野菜が嫌いというか、デブは低所得が多いから、安値でお腹いっぱいになる炭水化物と脂質がメインだからデブになるの方がいいかも
カップ麺、菓子パン、牛丼、ポテチなどなど

野菜食わないやつは痩せられない
甘えだ
まずは野菜で腹を膨らませてから飯を食え
量も減るし糖尿病予防にもなる

>>295
サラダだけじゃなくおひたしやひじきの煮物やスープなどで海藻、糖質の少ない野菜、キノコを先に食べれば良いのだからまんべんなくおかずに手を出してるよ
大体野菜や海藻やキノコ料理だけで3品、そのあと大豆料理、魚料理、肉料理、根菜料理、そんでご飯という感じで食べられるように作ってる
最後はフルーツやチーズやヨーグルト又は牛乳
作り置きしといて少量づつ盛るだけだから作る時以外は時間掛からない

>>297
栄養管理してたら一食で食べる量を決めてから食事するから順番関係無く量は同じなんだよね
その上で先に野菜で腹膨らますメリットはあまり無いと思う

>>299
そうそう自炊だと一度に出す料理の量なんか最初から決まってるわけだから
最初に野菜食べて腹膨らませろなんてズレてるしナンセンスなんだよね

日本人に多いインスリンの出が遅かったり少ないタイプの人はカーボラスト超重要だよ
食べ方で血糖値の上昇具合が全然違って
血糖値の急上昇急降下を日常的に繰り返してると脳血管や内臓がボロボロになっていくし髪や肌も老化していく

>>273
まずい粉溶かして飲んだりパサパサした鶏むね肉ばかり食べるとか、QOLの減少が酷すぎて絶対ムリだわ

タンパク質はコンテスト出るとかじゃなくて趣味でトレーニングしてる程度なら最大でも体重×２gで十分だと思う

でもさ
白米(俺は玄米だが)と焼肉やら刺身やらを一緒に食うから美味いわけでね
野菜→味噌汁→肉→ご飯だとね・・・
炭水化物後回しのメリットは野菜やみそ汁薄味でもいけるから塩分カットだね

久々に松屋とか吉野家行くと明らかに味濃く感じる
昔は何も思わずつゆだくにしてたが、今じゃつゆなしで白米7割残し

体脂肪落とすような食事管理してる人ならそこまでベジファーストとかにこだわる必要は無いと思う
影響は微々たる物だから極限まで削り落とそうとしない限り血糖値やベジファーストはやってももいいくらいの感覚

親が糖尿だから遺伝気を付けて、食前に野菜とらんと気持ち悪いｗ

米も肉も野菜も一緒に炊いて食べてる所謂、沼生活してる人もちゃんと痩せてるから関係ないと思う…w

>>304
これこれ
米っておかずと一緒に頬張るから美味しいんだよね
白米単体で食べても味気なさすぎるし
そんなん無駄に糖質高いもの摂取してるだけやんって思ってしまうわ

血糖値コントロールが上手な遺伝的体質の人はいきなり糖質から食べはじめても太りにくいらしい
糖尿になりやすい家系とかなら気をつける価値あると思う

まぁ好き好きでいいのでは？
炭水化物を後回しにするかどうかは謳われているメリットを見た上で、個々人が自分に採用するかどうかを決めればいいだけのことだから。要不要論に持ち込むと場が荒れるし。
自分はカレーを食べても少し白いところを残して最後に食べたいコメ好きなので他のオカズでも最後に必ず米だけのこします。

一般的に言われてる減量の重要度ランキングは


1カロリー収支
2PFCバランス
3食事回数
4GI値
5食べる順番

だよね。

食べる時間帯はあまり重要ではない？

運動は？

インスリンが適切に速やかに出て血糖値がきちんとコントロールできる体質ならいきなり炭水化物食べたって問題ない
ただし日本人は半分ぐらいインスリンの出に問題あるんだけど

いろいろ混ぜて食べるのは食事時間が長くてゆっくり食べるなら
炭水化物を少しずつ取ることになるから穏やかに血糖値が上がって下がるベジファーストと同じ効果になる
早食いしないしっかり噛んでゆっくり食べるを意識すればそれでいいのよ

高カカオチョコから食べ始めると血糖値上昇が穏やかになるとの事で、出先では常にカバンに入れてるが、効果あるかは不明

>>313
運動はカロリー収支の消費でしょ


>>312
よく沢山食べると太るって都市伝説だよね。トータルでのカロリー収支が最重要っしょ。

血糖値気にする人は一度自分はどうなのか測ってみたらいいよ
一度だけ測るなら薬局とかで1回数百円
糖尿病か気になるなら食前、食後血糖値が気になるなら糖質取った1時間後くらいに計る

２週間24時間血糖値がどう変化するか知るならフリースタイルリブレ
センサー２週間使い捨て7000円くらい
本体は無料のスマホアプリでできるようになったので買わなくていい

よく寝る前に沢山食べるとやw

沢山食べると太るのは当たり前かw

血糖値が上がって下がる時に空腹感が出るから
血糖値スパイクがあると無意識に食事量が増えてしまうのよな
カロリー計算して必要以上に取らないよう意識すればいいといえばいいんだけど
それでも耐える必要がない空腹感に耐えることになるし

チビなのに50kgでウエスト75cmのぽっこりお腹のアラフォーです
うちの体重計で測ると体脂肪率37%あるのに内臓脂肪少ないって表示されてるのが謎
かなり前に買った体重計だし、買い直すかどこかでちゃんと測るべき？
ちなみに基礎代謝940、筋肉量29キロ、体内年齢51歳って表示されてそれは合ってそう

言い忘れましたが女です

>>320
女性？

https://twitter.com/hisano1012/status/1042073322819702784?s=19

元ネタです
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

マジで
このスレのテンプレに入れて欲しいぐらい。大切なことのまとめ


https://twitter.com/i/events/1236548742204907520
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

お腹の体脂肪は明らかに削れたのに
太ももは一切変化してくれないのはなんで？サイズ見たけど１センチも減ってない
肉がたぷたぷ
体脂肪って全身から落ちるって聞いたけど、ぶっちゃけ部分痩せはしないから
太ももの筋トレしなくても体脂肪落ちれば勝手に引き締まると思ってたんだけど
違うのかな

>>325
骨格ウェーブは軒並みそうらしい

>>325
良く動かす身体の末端のような部位に脂肪がついてしまうとモーメントアームの増加で無駄なエネルギーを消費してしまうため、人類全体の傾向として脂肪は体幹や腰回り近くにつきやすく、末端部に着きにくい
落ちるときは逆に末端から優先的に落ちて中心部は最後に落ちてゆく
そしてこれらには遺伝や性別による個人差があるため、同じ中心部であっても腹回りが先に落ちる人もいれば腿や尻から落ちる人もいるよって話では？
遺伝に関しては判断できんけど一般的に男性は腹回り、女性は下半身が最後に残りやすいようだ

部分痩せは無理だけどよく動かす筋肉には脂肪がつきにくくなるのは確か
だからダイエット目的の筋トレでは負荷をあまり上げずに回数こなす事を勧めたりするんだよ
有酸素ではなかなかそこまで落ちないけどHIITならわりと落ちたりする

体重ジワ減り、体脂肪率変わらず、骨格筋率変わらず
これは水分が出てってるのか…？

>>329
いやべつに普通に筋肉と体脂肪が今の比率を変えない程度に均等に減ってってるだけなんじゃないのけ？

>>328
そりゃ因果関係を混同してるってばよ
よく動かす部位に脂肪がつきにくいのは
「よく動かした結果、脂肪がつきにくくなった」のでなく
「よく動かす部位だから、あらかじめ肥大しにくい脂肪細胞がついてる」からなの
アドレナリンレセプターの違いやね

ついでにいうと低負荷高回数の運動は高負荷低回数に比べて疲労の蓄積が大きく回復力の低下する減量中にやるのは、むしろ御法度やで

>>330
あ…そりゃそうか当たり前だ
すまん、何か疲れてるみたいだ