【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/

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ここにいる人はダイエットなり体脂肪率下げるなりする人だから普段は悪い脂質は出来るだけ避けてご褒美でたまにに油っこい食事くらいでいいんじゃない
まさかケトジェニックやってる人いるの？

たまにすた丼食べたいと思う事はある…

>>429
食べりゃいいやん？
後でガッツリ運動とかして帳尻合わせりゃ良いやん

うん！

ケトの延長で、グルテンフリーしてる
家族が牛乳で腹下すから、カゼインフリーも考えてるとこ

>>432
全部健康オカルトやん

えっ物知らずすぎないか
グルテンはアレルギーの人そこそこいるぞ
そういう人は抜くと喉や腹や皮膚の調子めちゃくちゃ良くなって体力も機嫌も良くなる
あと日本人は乳糖不耐多いよー
自分もホエイプロテイン飲むとすぐビチビチおならですわ

糖質で太るはオカルト
糖質から脂肪への変換効率は極めて低いって事実がもっと認知されて欲しい…

>>434
>グルテンはアレルギーの人そこそこいるぞ
ケトの延長がグルテンアレルギーを忌避することなの？

>日本人は乳糖不耐多いよー
俺もそうだよ。でなんでカゼインってタンパク質を避けることにつながるの？

糖質誤解されすぎだよな
そもそも脂肪燃やすのに必須だし
>>436
日本語の勉強しよう、な

>>437
まずは日本語としてどこが意味汲み取れないか教えてくださいな

血糖値調節の苦手な人はGI値の低い糖質食べればいいだけなんだよな
インスリン調節が苦手なだけであって脂質食べるよりよほど太りにくい
脂質好きな人は気の毒だが…

まあ、オカルトと言われても、自分には合ってた様で、子供の頃からポチャだったけど、ケトで18キロ痩せた
もちろん、有酸素運動と筋トレも併用してね
そこからグルテンフリー（今は糖質150-200は摂ってる）にして、8キロ痩せたから、両方とも自分には合ってると思う

全粒穀物はダイエットとか関係なく主食にした方が良いね

>>440
>まあ、オカルトと言われても、自分には合ってた様で、子供の頃からポチャだったけど、ケトで18キロ痩せた
>もちろん、有酸素運動と筋トレも併用してね

こういうのが難しいわな
有酸素運動と筋トレだけやってたらどうなってたのよってControlがない

>そこからグルテンフリー（今は糖質150-200は摂ってる）にして、8キロ痩せた

そもそもグルテンフリーって自己免疫疾患に対する治療法だべ、なんで痩せるの？
他で頑張って痩せたんじゃねーの？とか思っちゃうわ

あ、グルテンフリーといっても、メイン抜いてるだけのゆるゆるだから
味付けは普通の市販物だし
お肌はキレイになるから、おススメ

体重が多く落ちるのは糖質制限で体脂肪が多く落ちるのは脂質制限って感じなのかな…
https://gamp.ameblo.jp/claemonstar/entry-12048362933.html

グルテンフリーはアレルギーの問題なのでダイエットとは関係ないな

>>444
その手の実験は過去にいくつか行われていて結果はまちまちだぞい
例えばこれなんかは両者に差はないって結論やし
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15601961/

脂質と糖質どっちをエネルギーとするのが得意かは体質によるし
タンパク質と脂質からの糖の合成、糖質から脂質への合成がスムーズにできるかもわりと体質によって違う

実験に参加した人の体質によって実験結果が変わってるから
自分に適してるかどうか実際にやってみて判断するしかないね

>>421
12%て腹筋どれくらい？
画像アップおなしゃす！

肥満遺伝子検査はどう?

>>442
まあ、エリートデブまではいかんけど、イロイロダイエットはしてきてて、今回行きついたのが、糖質制限だっただけ
学生の頃はずっと運動部だったけど、痩せやしないw
糖質制限時、普段の生活の歩数を増やす＋自重筋トレ
GF時、本格的に週二、負荷付有酸素運動＋負荷付筋トレ
糖質制限とGFでは米と根菜類摂れる違いだけでほぼ変わらない、パンや麺類はあまり食べない人だったから
GFに入ってからは、活動量のおかげなのは否めず
あまり言うとスレ違いになるのでアレですが
体脂肪率は35前後から、ここ最近は20％切るコトが増えた
最近は腹筋トレに勤しんでて、腹の真ん中とサイドに凹みが出てきたのでモチベ上がる

昨日昼ラーメンと餃子食べたものですが、晩御飯抜いたにも関わらず、体重が約200グラム増えていました。
やはりラーメンは恐ろしい。
これからまた節制生活します。

一日単位で体重見ても意味ないよ、ほんとに

GFは腸内環境が整うから、あながちダイエットできないわけでもなく
以上 ロムります

グルテンフリーはアレルギーとか病気の問題だからなあ
生成された小麦を控えるのはダイエットにある程度効果があるとは思うけど

>>451
スープ完飲したら浮腫むよね
気になるなら今日塩分抜けば？

糖質って明らかに中毒だったんだと、制御して初めてわかる
酒タバコやらんが、アルコール、ニコチン、糖質だと依存度高い順はどうなんだろう
昔は何となくで甘いもん食べてたもんな

糖質というか砂糖みたいなのが中毒性ある気がする
やっぱり一番駄目なのはパンだけとかオニギリだけとか糖質オンリーみたいな食事だと思う
肉や魚、野菜や海藻とかも一緒にバランス良く食べれば米食べても中毒にはならんよ

>>455
ありがとう。二度寝して起きてから体重測ったら、昨日の朝と同じ体重に落ちてました。晩御飯を抜いてそうだから、やはり浮腫んでるのかも。塩、気にしてみます！

体重を指標にダイエットすると絶対失敗するって聞いた事がある
そもそもココは体脂肪を落とすスレだから体重計は捨てた方が良いという暴論…

>>456
精神的依存性ではニコチン>アルコール>>糖
肉体に対する有害性ではアルコール>>ニコチン>>糖

各種ドラッグとの比較でさえニコチンの精神的依存性とアルコールの人体に対する有害性はそれなりに高いとの研究結果だね

酒はタバコより有害なんだな…

>>449
私はやりました
脂質の代謝が苦手で、糖質に関しては普通らしく、脂質制限が向いてるタイプだったので、食事制限を切り替えて筋トレも欠かさずやるようにしたら体脂肪率減り始めたよ

酒もタバコもTPOわきまえ適量を嗜むなら嗜好品の範囲無いだから構わない

問題なのはそこに依存してしまってる状態

飲まないと寝付けない、吸わないと落ち着かない

こうなっていたら間違い無く依存症
もともと害のあるものを日常的に摂取するのが問題

>>460
こいつはあすけんスレでも酒をドラッグ扱いしたり飲酒者を薬物中毒者扱いして大暴れするような過剰反応キチガイだからまともに相手しなくていい
自分が酒タバコやらないのは良いが他人の行為にまで中毒者だと攻撃してくるのは犯罪に等しい行為

スタイルと健康維持できているなら酒もタバコも好きにすればいいが
減量しているとか、スタイルをよくしたいと考えてるなら
それが本当に今必要なのか考えてから楽しまないと

たまに付き合いで飲んでるとか、気分転換に吸ってるなら別にいいんだよ
飲まなくても生きていける状態なら毎日飲まなくていいし、
毎日飲まないと落ち着かないなら病気だから病院に行こう
そういう話

どこか旅行に出かけて気分が高揚してる時に食事と一緒に地酒を飲む程度で十分だろうに
酔いたいだけの安い酒飲んでる時点で人生色々とやばいんだよ
減量中にやる事じゃない

減量していい体になるとさ
自分に自信が出てきて正確も明るくなるよね

と同時に美容やファッションにもこだわりだす
そうすると絶対脂肪増やしたくないと思うようになり、糖質や脂質に嫌悪感を抱く
そして食の楽しみを放棄するようになる
それが幸せかどうかはわからないが

タバコはまだ減量に使ってる人も居るしパイプタバコや葉巻の口腔喫煙なら肺や気管支への悪影響も大きく低減出来るが酒はもう流石に擁護不可

依存するのは勝手だが周りに迷惑掛けない様に死んでくれな
自分の健康寿命を切り売りしながら欲に溺れてる事を自覚した方が良い

そんなのに依存するより女とパンパンしまくってた方が遥かに健全だな

口腔喫煙って口パクのこと？w

うん。でもお酒は少量なら体に良いっていうのに疑問符がついちゃったから、酒飲みに対する世間の評判が今より高くなることはないだろうと思うよ

健康の為に酒飲むなら養命酒飲めば良いと思うw

デブが偉そうに酒や煙草の批判ですか
コロナで肥満は重症化リスクが高いとの初報から十何ヶ月経ったよ？なんでデブのままなの？病床を逼迫させたいの？社会に対して攻撃を仕掛けてるの？
デブは自分の無様な姿を自覚して申し訳なさそうに喋ってろよな

>>465
だから何で酒ちょっと飲んでるだけで病気とか人生ヤバいとか好き勝手ボロクソに言われないといけないんだ？
俺なんか毎日適量の酒飲んでるけど順調に体重も体脂肪率も下がってきてるし何の影響もないわ
酒飲んでる=大酒くらって気失うほどベロベロに飲んでると勝手にイメージ付けてるだろ？
こっちは適量の範囲内で休肝日設けながら嗜むレベルだっつうの
誰が飲まないと寝れないとか安い酒飲んでるとか痩せられないけど酒やめられないとか言ったよ誰もそんなこと一言も言ってないだろ
勝手に大酒飲みのイメージ膨らませてそのイメージが悪いからって皆が皆そうだと決め付けて人生否定レベルで物言うのやめろよ
酒飲み=全部クズみたいに決めつける言い方この前もして皆から反感買って反省してたよな？全然懲りてねーじゃんお前

>>473
よっぱらいは話が長いよ

>>473
前回なんか言い訳こいてたよな 文化としての飲酒は否定してない( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯとかクソ笑
長文ガイジには飲酒文化への理解もリスペクトも無いよ それが文体に滲み出てるもの 発達障害の子供部屋おじさんで酒を飲む機会に乏しかったんだろうな

肝臓だけじゃなくてアルコールは脳も侵食するからな…
オレとしては肌への悪影響が1番我慢ならんけど

国連が提唱する生活習慣病対策の優先順位は

1、タバコ
2、食塩
3、肥満、運動不足
4、飲酒
5、薬剤

なんだけどな

酒タバコは歴史上の偉人や天才も愛し嗜んできた由緒ある嗜好品だよ そして合法
口だけダイエット博士のデブが安易にこき下ろせる物じゃないんだよ 弁えろよ

でもごく少量だろうと酒飲めば認知機能や内臓に問題でるリスク高くなるってしっかりとした研究成果出ちゃったし
飲まないで済むなら飲まないほうがいいよね

コアラ子嵐みたいに酒飲みながらボディビル大会で優勝した人もいるくらいだから管理出来てる人に依存扱いは違うと思う
なんでもかんでも最大効率求めなくても緩く続ける事が大事

>>479

それってこれのこと？

https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31310-2/fulltext

>>481
自分もこれ読んだ

>>481
あともしかするとこれも入るかもしれない
https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S0140-6736%2820%2930367-6
改訂されて、週210mL以上のアルコール（5％のビールだと週4.2Lまでか・・・）が加わった

ストイックにダイエットしてる人に対してお前も酒飲めと無理強いしてるわけでもなし
ダイエットしたいのにお酒やめられないんです…と泣きついてきてるわけでもないんだから
適切な量で太らず健康管理できてるなら別に誰にも迷惑かけてないのにそこまで悪者扱いする必要なくない？
もしかして本当は酒飲みたくて仕方ないのに我慢してるところを他人に酒飲みアピールされる事に苛立って八つ当たりしてるんじゃないだろうか？

そのようだwww

>>484
すんません。自分が飲まなくなったもんで悪乗りしました

久しぶりに酒飲むかー→いや、今夜は走ろうと思ってたんだよなー止めとくかー

今日はトレ休みだし酒飲むかー→いや、その分変にカロリー摂取するくらいならプロテイン飲んどくかー

みたいなのを繰り返して、今年に入ってから片手で収まるほどしか飲んで無い
昔はビール日本酒がぶ飲みワッショイな感じだったんだけど、変わるもんですね
とりあえず今から走ってきます
目指せ体脂肪率10％切り

他人がどうとかどうでもいいっす
自分は呑まないと決めてきっちり痩せたし
人によっては呑みながらでも結果出せるのだろうけど自分はダメだった
それだけっす

呑まないといられない人の気持ちはよくわかるっす
だからこそやめられるなら辞めた方がいいと思えるんだよね
最初は口さみしいけどそのうち無くても平気になるし

たまに呑む事はあるけど明らかに以前より酒に強くなりましたよ
肝臓がリフレッシュされたのが大きいね
走っても疲れなくなったし

やはり晩に米食べると翌日体重減らないね。
米抜くと減る。
これから晩は米抜きます。
後、１日半合以下とします。

減量しててもストレスを常に感じながらするのか軽減しながらするのかで体重の落ち方も体脂肪の落ち方も変わる気がする
少々遠回りに感じる事でもストレス無い方が楽だと感じるから酒飲もうが嗜好品嗜もうがその人に合ったやり方が一番だと思う
確かに酒はダイエットにおいて優先して肝機能を使ってしまうから太り易くなる原因の一つではあるが承知の上で食事管理できれば問題無い
自分の考えと違うからと否定して人格攻撃は良くない

糖質オフでプロテイン多めなグラノーラを買ってみた
意外と美味しいんだけど硬めの豆だらけで一食食べたら顎が死んだ
ボケ防止にも効きそうｗ

体脂肪率いつ測ってる？起床後に測ってるんだが高めに出るから正しいのかわからん

>>492
起床後。数字は気休め程度。経時変化だけに注目。

>>493
あすけんスレから来ましたが
確かに家庭用の体組織計って数字は気休め程度がいいとわかりました
変動だけ気にしてたほうがいいですね
↓１日ずれで家庭用とinbodyで比べた結果


https://i.imgur.com/KFwcufM.jpg

https://i.imgur.com/iJlRiud.jpg

https://i.imgur.com/VkrrUbf.jpg

このまま家庭用で内臓脂肪を気にしていたら体調崩していたかもしれん

inbodyのdial？だっけ？家庭用のやつってどれくらいの精度なのか使ってる人いたら教えて下さい
ネットの情報だとよかったり悪かったりで

家庭用の体組成計の体脂肪率とかって、身長・体重・年齢による統計的な数値を加味した推定値だからね
あなたの性別とBMIと年齢なら大体このくらいでしょ？的な数値にオマケで電流の様子を勘案した感じだとか

有酸素運動での脂肪燃焼における最高効率の心拍数について教えてください
�@単純に、最大心拍数の60％が有酸素運動の目標心拍数だとするサイトもあれば
�Aカルボーネン法を用いて、（最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数　が目標心拍数だとするサイトもあります
どちらを目安の心拍数とすべきでしょうか？
というのも�@の場合の自分の心拍数だと「109」で
�Aの場合だと「133」と、かなり心拍数に開きがあります
「109」だと緩すぎるし、「133」だとそこそこキツくて運動量も全然違います
どうせ運動するなら効率良く脂肪を燃やせる心拍数で運動したいと思っています
皆さんはどちらの目標心拍数を参考にしているか教えてください

実は筋トレを２分〜３分以上やると７０％以上脂肪由来のエネルギーが使われる
つまり筋トレは有酸素より強度が高く消費カロリーも大きいから脂肪燃焼効果も大きい

細かい事気にしてないで走ればOK

>>499
効率を求めてる人に対して答えがいいかげんすぎるだろw

>>497
ウォーキングやジョギングだと、
よく指標として言われるのは
「会話をしながら走れるスピード」
とか
「息が切れない程度になるべく早いスピード」
かな
息が切れるほどだと脂肪より糖が燃えてしまうのでアウト

普段あまり有酸素運動してないと最初はキツく感じるかも
でもだんだん筋肉ついてくるし、なんか有酸素運動続けてると毛細血管が出来てきて楽に動けるようになるらしい

腕に巻くウォッチ型の運動心拍計は身長体重を入力して有酸素運動を選択すると自動的にお勧めの心拍数出るんだけどな

>>501
おっしゃる通り
2ヵ月前は120ぐらいでトレミやってたけど、今は120じゃ物足りないからねぇ。

>>497
大体じゃ納得いかないならウ板で聞いてみたら？

大体でも痩せるよ。
筋トレの前に有酸素しても筋肉残せるし。
継続する方が大切でしょ。

時間効率悪いけど水中ウォーキングが一番いいでしょ
膝などの関節傷めないし
無理ならウォーキングかな
ジョギングは膝などの関節や心肺機能に負荷与えすぎだし、筋肉減りそうだし

>>497
最大効率じゃなくてもいいじゃない
なんなら非効率な道を進むのも乙なもんだよ？
効率を求めるって事は楽したい、近道したいってのと似てるしデブ脳と相性が良いんだよね
だから敢えて逆を行くのもアリでは？

>>497
息は切れないけどしっかり汗はかく程度の強度がいいと思う
自分の場合だとキロ6分くらいがちょうど良い

脂肪燃焼目的の有酸素運動を速度やタイムや歩数で語るヤツはほっときゃええ。

脈拍が最重要や

>>506
クソデブかな

脂肪燃焼のやつは男性なら7〜8分、女性なら8〜9分になる人が多いかな
でもあくまで平均
体調や体質は千差万別
体壊すほど合わせたら本末転倒だから自分のペースに集中して無理しないのが大前提で

走りはじめて最低3ヶ月はこれより遅くても全然おかしくないよ
筋肉つきにくい人や運動してきてない人はもっと遅い
でもそれでOK
どこまでいっても脈拍が基準でよろ

>>507
えらい悔しそうやなw

せめてキロ6分で走ってる時の脈拍を教えてやりや、参考までにな。

脈拍数の質問なんだから、言いたいことわかるよな？

エアロバイクが良いよ

最大心拍数の60〜65%が一番脂肪燃焼効果が高いと言われてるけどどこまで追い込むかでかなり最大心拍数のブレ幅大きいから難しい
20分くらいだと閾値でも走りきれてしまうし40分くらい走り続ける事ができるペースが効率良いと言われる事もあるみたい

皆さんアドバイスありがとうございます
緩い運動よりも多少負荷がある方がやっぱり効果ありますよね
�Aの息が切れない程度の運動で130前後の心拍数を目安に有酸素運動していきたいと思います
ちなみにジョギングだと余裕で心拍数130超えますが
サイクリングだと必死に漕いでも120後半がいっぱいいっぱいなので
ジョギングとサイクリング織り交ぜてやっていきたいと思います

一昔前の有酸素運動ブームが起きた際にデマが大量に拡散されて今も信じられとるけど
運動時の脂肪燃焼効率だとか、脂肪より糖が先に燃えてどうこうとかは長期的な体重や脂肪の増減には何ら関わってこないっての

体脂肪落とすなら有酸素運動しなくても筋トレだけで絞りきれると思うけどね
考え方は人それぞれだから
筋トレ嫌いな人も多いし

最大効率を追求するのも大事だが、ギリギリまで詰めた所で体脂肪が数g減るかどうかって所だろう
もちろん数gだろうとチリも積もればで馬鹿にはできないが

>>515
そうなんですか？
正直筋トレはそんなに苦ではありませんが有酸素運動の方が苦痛です…w
外に出ないといけない、時間がかかる、暑い、日焼けするetc...と諸々の理由で…(エアロバイクは置くスペースも買うお金もありません)

ダイエット始めて1ヶ月半くらいですが
消費>摂取カロリーやってますので
毎日筋トレと有酸素運動しても当然筋肉は全然増えません

で、総括になるが、暇なら負荷軽くして時間かけて取り組めばいいし
忙しいなら多少心拍数がオーバーしようが走って時短すればいいし
結局はライフスタイル、体質や食事内容に合わせてフレキシブルにやればいいんだよ
気合い入れて走る日もあれば流す日もあっていいし
何がなんでも毎日そのペースを維持しなければ痩せないなんて事はない
やった分必ず見返りはある

緩い運動には緩い運動の良さ、疲労が出にくいとか
ハードな運動にも筋力が上がったり心肺機能を高めたりという良い面もある
要は使い分け

>>517
屋内の有酸素運動としては踏み台昇降とかあるだろう
テレビでも見ながらまったりやってれば映画一本見終わる頃には-500kcalくらい減ってるがな
扇風機回した部屋でやってりゃ日焼けもしないし暑くもない
ステップボードなら3000円くらいで買えるし使わん時は立てておけるし軽い
椅子にしてもいいし、ダンベルあるなら簡易ベンチにもなるがな

まぁこの長文ガイジは以前に有酸素運動は筋肉溶けるだのリバウンドの準備だの好き放題に扱き下ろしてたんだけどね

有酸素運動メインなら筋肉減るがな
糖質減らして有酸素やってりゃ体重は減るさ
重たい筋肉がそぎ落とされるのだから

ただそれ以上に消費カロリーの高さと脂肪燃焼効果が期待できるから
太ってるなら有酸素はしないといけない
ペースや内容は人それぞれでいいが継続が大事
あと疲れすぎるほどやると逆にストレスで痩せにくくなるから適度に管理しないといかんよ

これからの季節、暑いし梅雨時は雨が降るし、夜は虫が顔に当たるしで
そんなに外走る必要もないからジムでトレッドミルとかエアロバイク漕いでればいいんじゃいか？
市民体育館なら屋内のジョギングコースもあるだろう
今はコロナで使えない所も多いが

それさえも面倒なら家で縄跳びするとかシャドーボクシングするとか踏み台とか色々あるんだよ
色々な筋肉刺激した方が良い体にはなる
走るのが好きなら走ればいいがあんまり好きじゃないなら無理に走らなくてもいいさ
自分にあった有酸素みつけて取り組めばいいだけ

あともともとそんなに脂肪ないなら有酸素とかせずとも筋トレメインでいいと思う

>>520
毎回言うことコロコロ変わるよね

しかしよくこれだけ長文をベラベラ書き込めるな
総括と言って勝手に締め括ろうとしてるしこのスレの主でいるつもりなんかね？

>>518
口だけでマトモに走った事ないんだろうな 流しの意味も知らないんだから
エアプの知ったかが語感だけで流しとか使うのは草生えるわ

とりあえずこの1ヶ月の間にハードに筋トレしながら、92kgから87kgまで落としたぞ

>>522
10年計画の何年目で今あなた自身はどれくらい痩せましたか?

なぜ自分が出来ないことを人に進めるのですか？

道程だけが大事で、その結果に興味はないのですか?

>>527
これってID無しなの？最近上級国民多すぎてわけわからない