【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/

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もも肉食おうぜもも肉
胸肉より断然ジューシー！
皮を剥いて脂身取り除けば罪悪感もない

肉ばかり食べてると大腸の病気になるから野菜もしっかり食べよう

ダイエット向き主食No1はビタバァレ(100%)だと思うんだけど

びっくりするぐらい人気ないよなw

もち麦、他の雑穀に押されてあんま見ないわ
なんでや
脂質糖質代謝に効果あるビタミンB添加されてて食物繊維も豊富！

食事制限により食欲とか食べられる量が減って正常になってるのにわざわざカロリー設定してその食事量を食べるって本末転倒だなと思った
その食事量を難なく食べられるなら良いけど食べるのが苦痛ならそのカロリー設定はダイエットの足枷になる
自然な食欲に合わせて食べてればその設定したカロリーより少ない摂取カロリーで済むからね
まぁ、そういう段階になった人にはもうダイエットは必要ないと思うけどね

>>751
wwww頑張って下さい

>>778
厳しい減量後はあまり食べられないけどある日突然とんでもない量が食べれてしまうから困る
よくその体のどこに入っていくの？と驚かれるくらい

>>771
豚バラと豚肉コマじゃ見た目からして全然違うし
わざとなの？本当に知らないの？

>>781
こまぎれ肉って意味で特定の部位じゃないでしょ？
豚コマって
いろんな部位のはしっこ寄せ集めちゃうの?

>>782
豚こまカロリーで検索すれば豚バラと100kcal以上違うのも分かるしたんぱく質18.4脂質16.8飽和脂肪酸6.34て豚バラとは全然違数字出るのに豚バラの数字を引き合いに出すのは何でなの？

>>780
もしかしたら落ちてた代謝が戻ったのかもね
食べられなくなったのも代謝が落ちたからかも
だから食べられなくなるってのはあまりよろしくないのかもね

>>773
そのやり方で目標達成したけど本当にオススメだよ
そこそこ食べれるからストレス無くこれたし、なによりメンテナンスカロリーで生きる事に長期間で慣れてきたから目標値に来たからと言って開放感で暴食とかしたいと思わないのが最大のメリットだと思う

>>785
やっぱり良いのか、ありがとう！

カロリーは十分あるのにすぐ腹減る食事はめっちゃ痩せる
ダイエットにおいて、このカロリーが十分にあるってのが重要だったりする
もちろんアンダーカロリーの範囲内
じゃあ、カロリーをもっと減らせばもっと痩せるんじゃないかというとそうではない
それをやると逆に痩せなくなる
ダイエットでは１５００kcalより１８００kcalの方が痩せるなんて事がよくある
因みにこの食事には糖質が必要不可欠なので糖質制限の類いではないし、塩分カットとかでもない

どういう食事だと思う？w

？

>>787
ぜひID消し長文キチガイとレスバしてください。

>>787
逆じゃん

どういう食事かわかんないけど体脂肪落としきったし維持も出来てる
ただより良い効率があれば知りたい

なんか最近ヘンテコなこと書く上級国民いるね

チョコレートなんかは高カロリーなのに食べれば食べるほど食いたくなる悪魔みたいな食べ物だけど食事にはならないしそもそも栄養バランスが悪過ぎる
因みにお粥ってすぐお腹すくよね？

自分チョコレート効果72%やオリゴスマートチョコ系のカカオ率が高いやつ、糖として吸収されないオリゴ糖のチョコなら間食によく食べる2個ほど
1個のカロリーは28kcl

なんで1300カロリンしか取ってないのに停滞モードやねん

酵素の事を書いたサイトから抜粋

「消化しやすいものを食べると、それだけ酵素を余分に使わないで済み、余った酵素は代謝酵素の方に回せる」

つまり、そういう事です。

>>796
よく噛んで食べるといい事だらけですね

酵素っていう人も大概電波だよねぇ。消化酵素と代謝酵素はべつもんだぞ

酵素はどうか知らんが、
例えば同じカロリーでもプロテインパウダーより、硬い赤身肉の方がそれ自身を消化するのにエネルギー使うから消化が大変な食品の方がええんとちゃうの?

まぁ、酵素が不足してると代謝悪くなるみたいだけどね

ダイエットっていうのは身体が防衛本能で省エネに切り替わったら終わりなんだよ
だから体に過剰な負担をかける事は逆効果になる
カロリー減らすにしろ運動するにしろ体調が悪くなったりとか運動強度が下がるようであれば摂取カロリーが少な過ぎるって事だから上げなきゃ駄目
そうしないと身体は代謝を下げて省エネに切り替わる
すると更に運動強度も下がるから消化カロリーも下がる
つまりアンダーカロリーがアンダーカロリーじゃなくなってダイエットが頭打ちになる
摂取カロリー減らせば減らすほど痩せるなんて人間はそんな単純に出来てない

>>801
そういうダイエットする人ってそもそもダイエット内容に運動という言葉が入ってないから意味がわからないとしか言わないと思うよ…
運動は思ったよりもカロリー消費が少ない(だから運動しなくていい)だもん…

体脂肪付けずに筋肉ってホント付かないね
しっかりタンパク質摂って低脂質で糖質もしっかり摂って筋トレしてるけど絞れているけど筋量は変わらない感じ
やっぱり脂肪も付けながらでないと筋肥大しないね

fincってアプリで管理してるんですが当方163センチ76キロ37歳男なんですが消費カロリー2800に対して摂取目標1600とかなんですけどちとシビアな気がするんですがどうなんでしょう?
この数字がマジなら月に5キロやせちゃうんですけども

まぁ試してみるとよろし
2300くらいに設定してみて

>>804
私は163cm63kgのBBAなんだけど、1200kcalを目安に食事してるよ。
計算上の基礎代謝はもっとあるけど信用してない。
ちなみに1200は運動をほぼしてないという生活の設定。
体を使う仕事ならもっと摂るべきなんだと思う。

>>806
立ち仕事で筋トレも週6位でやってるんですが4日ほどやって圧倒的パワー不足を感じてたんですよね
仕事休みの日はそれくらいで仕事の日はもう少しとってみまする

>>751
次もあるから頑張れるよね

筋トレハードにやってるなら２０００〜２３００くらいは摂っていいと思うよ

ダイエット前と同じ事やって同じように出来ないとか疲労感が増してる場合は摂取カロリーを上げるべきだよ
それは日常生活でも運動でも同じ
こういうのは個人差があって基礎代謝分のカロリー摂ってれば大丈夫とは限らない
自分に適切な摂取カロリーが基礎代謝の１２０％の人もいるし１４０％必要な人もいる

不思議な事にカロリー収支差が少ないからといって収支差が多い人より減量スピードが劣る訳でもない

摂取カロリー上げる→運動強度上がる(上げられる)→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる→摂取カロリー上げる(上げられる)→筋肉が合成される→運動強度上がる→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる…

コレが最強だと思うけどコレに気付いた頃には減量終わってた…
残念…

>>811
最強だけど真似はできないな

ダイエットで摂取カロリーをどんどん下げるという事はコレとは真逆の事が起こる訳だから停滞したり終わった後リバウンドするのは当然だわな…
消費カロリー増やす為に有酸素運動とかするにしろある程度食べてないとマトモに運動出来なくなる
そこで無理をすると今度は身体がホメオスタシス発動させたりしてダイエットが頭打ちになる
カロリー収支がマイナス１０００と３００なら１０００の方が痩せるけど、その人の心身共に健康でいられる適切なカロリー収支がマイナス３００なら絶対そっちの方が痩せる

もうね、コレが真理だと思う

それが真理ならこの世にデブは存在しないんですよ

たぶん、全然運動してなくて１日３０００kcalくらい食ってるデブが摂取カロリー変えずに筋トレみたいな高強度の運動続けたら同じ体重でも全然違う身体つき体組成になると思う
更にそこから体重が落ちるような事が起こればとんでもない体になる…w

私が言ってるのはそういう事
運動せずに摂取カロリー落としたらめちゃくちゃメンテナンスカロリー落ちるし悪い意味でとんでもない体になるよ…

妄想はもういいから

こういうの考えるの好き
考えるのに夢中でご飯食べるの忘れる事もある
つまりそういう事w

お薬出しときますね
そんなかんたんにマッチョになれたら誰も苦労しねーんだよ

>>811
このサイクルになれば体脂肪付けずに筋肥大できるのかな
体脂肪を落とす方が遥かに簡単に感じる

>>811
イアン・ソープの食事を見るとそれが最強ってよくわかる 6000〜8000kcal
けど一般人はそこまでいけない

>>803
自分はできてる
かなりゆっくりだけど

デブには太る才能(たくさん食える)っていうアドバンテージがあるのだから
がっつり運動できるならそっちの方が最終的には良い体になるだろう
ガリガリ君がマッチョになるよりは楽

>>808
脂質摂取が足りないと筋肉を作るための成長ホルモンであるテストステロンの分泌が減る→筋肉が肥大しにくい
しかし脂質摂取が増えると体脂肪も増える

これは仕方ない事だと思う

結局、体を大きくするには栄養過多にする方が効率が良く、体を絞る時は筋肉がある程度減る覚悟で食事制限をしていかないと
両立はなかなか難しい

筋肉をつけながら脂肪を落としていけるのは相当のおデブさんか、厳格な食事管理とストイックに追い込めるようなトレーニングを持続できる人くらい
適当なカロリー制限と惰性で運動してるだけじゃ難しいだろう

増量と減量を繰り返すというよりも、一般人ならキープ期と短期間の減量の方が取り組みやすいかもしれない
3ヶ月くらい体重維持しながらのハードな筋トレと、2週間くらいのきつめの食事制限+有酸素など

自重トレとジョギングで痩せて勘違いしてるんだとおもうが
筋トレの強度あげつづけるなんてそう簡単じゃないから
減量終わったんならそっから筋肥大してみろって

基礎代謝推定がおかしいのか、運動や日常の消費カロリー推定が多すぎるのか
絶対アンダーカロリーなのに1ヶ月現状維持

>>820
やはりそうなんだね

>>825
１つ動けば他も動くという自然の法則
摂取カロリー少ないのに消費カロリー変わらないならとっくに人類は絶滅してる

すまん素人なんで分かりやすく教えて欲しいんだけど
・摂取カロリー1,500 運動消費カロリー0
・摂取カロリー2,000 運動消費カロリー500
って体重の面で見るとどう違う？
後者の方が良さそうなのは感覚的に分かるけど

>>828
一人じゃ比較実験できないので正直わからん
ただ有酸素運動は続ければ続けるほど慣れて消費カロリーも減っていくから
運動メインで減らすのはキツイと思う

>>825
体重変化が止まったらこの三つを疑うのだポッター

1.代謝の低下
よく基礎代謝が大きく落ちてるものと思われがちだが、活動性熱産生の方が遥かに大きく落ちる
体重10kg落ちた時点で前者は150kcal前後落ちるのに対して後者は300〜400kcalほど落ちたとする研究もある
要は長く続くカロリー不足でなんか動くの怠ーくなって消費が落ちているのだ

2.プログラムへの遵守性
想定している摂取と消費は本当に正しいか疑うのだ
諸研究によると自己申告性にして消費と摂取を記録させた場合、5割ほどの被験者が消費を大げさに、摂取を過少に評価する傾向にあるらしい
それぞれ30〜50％数値を盛るのはざらで、酷いものになると自身の想定したカロリーの倍も平気で食べて当人はそのことを全く自覚していなかったという

3.それ水じゃね？
ミネソタ飢餓実験でググるのだ
詳細なメカニズムについてはいまだ判然としていないものの、減量を進めていくと脂肪が燃焼した代わりに水分保持量が増えることで体重の変化が止まり、それが何かの拍子に抜けて唐突に体重が落ちるという現象が認められている

>>830
減量終わっていたということは先に書いたことは正しくないということだろうw

>>828
私も試しながらの素人なんだけど、それなら
1500kcal摂って、筋トレするわ。
元々運動習慣がなかったんだけど、筋トレとか運動するようになって、無駄なもの食べたいと思わなくなったんだよね。
かと言ってお腹すいたのに我慢するのは続けられないから、非常食としてゆでたまごを常備してた。
ウォーキングとかの有酸素運動は一切してないけど、アフターバーンを信じて筋トレやらHIITやらw
２ヶ月ちょいで、体脂肪率２%減ったよ。

食事減らすのと筋トレ一緒にやったら辛すぎるのでまず痩せてから筋トレするつもり
65あった体重をいわゆる沼生活でなんとか57まで落としたけど体脂肪率は32前後で変わらない……
そろそろスクワットとウォーキング１時間くらい始めようかな

>>820
ツールドフランスを走る選手は毎日そのくらい食べないと
完走できないそうな。
ツール完走に一番必要なのは強靭な胃袋なんだって。

>>795
わかるで
体重も体脂肪率も変わらん
自分の体はどうなってんだかわけわからん

クソガリ、クソデブにはなりたくない

食べる量が足りない→代謝が落ちてその量でバランスが取れるようになる→痩せなくなる

いつまでもカロリー制限してるとそのままでは餓死すると体が判断して体温下げたり呼吸減らして生存しようとする
体温の維持に要するエネルギーはバカにできないので体温下がると代謝は大幅に落ちる
体温1度下がると代謝は15%程度落ちるので、通常時1500の人は1300くらいに
呼吸数や心拍数の低下、食事量が少ない事による内臓の活動量低下など総合するともっと下がる

ちなみに体温が1度下がると感染症への抵抗力が1/5くらいまで落ちるので注意

こういう時は一旦カロリー制限をやめる
太るが基礎代謝が落ちたままだとじり貧になるだけ

どうせ太るならその時に筋トレなどハードな運動して消費を増やしてみる
この時に筋肉もつく
代謝が回復したらまた食事制限して痩せていけばよい

そもそも摂取カロリー減らし過ぎなんだと思う
メンテナンスカロリーの８０％９０％くらい食べた方が結果的にスムーズに痩せていく気がする

CPXIさん今日も絶好調ですな
除脂肪は捗ってますか？

睡眠不足は駄目だな
落ちるモノも落ちなくなる
睡眠不足でインスリン抵抗性が上がったらダイエットも筋合成も上手くいかなくなる

体脂肪率一桁まで落として身長ー体重<110ならかなり筋量ある方だと思う
安易にガリガリ言うけど一端絞り切ってみてそれでも言うならわかるけどコンテストビルダーやフィジーカーじゃなければ筋肉なんてそんなに残らないって
サイヤマンですらコンテスト前の仕上がり体重で身長ー体重>100超えるんだから

ビルダーも増量期にいくら身体デカくしたってコンテストの為に絞ったらほとんど残らないって言ってた

40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。

>>844
日頃の食事内容と仕事の活動量、一日の睡眠時間、飲酒喫煙の有無など
もう少し情報が欲しいかもしれない

>>844
2000ｋcalくらいの摂取カロリーでやってください

常にカットが出てる状態でいたいが、常に力をいれてることはできないから無理だなぁ

肩筋鍛えたいけど、細かな筋肉が常に痛くて鍛えられない
四十肩ってやつかしら

>>848
ストレッチから始めるのは？

筋肉というかカフなんじゃないの？
関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ

肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、
なっても翌日も鍛えられたりするし
トレーニングボリューム多くしても平気だと思う
週20セットやっても問題とか

>>845
ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。
普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。
何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。

>>846
2000ってトンカツ定食食べたら終わりってヤツですよね笑？
食事制限がある意味一番楽とは思うのでやりたいですが、やはりアプリとかで簡単にカロリー計算すべきですね。
オススメのアプリとかありますか？

>>852
あすけん

深夜勤で24時間くらい起きるんだけど
夜ご飯って22時に食べても24時に食べても大して変わらんよね？

今日は夕方からさっきまで爆睡してしまって筋トレ出来なかったな…
週に何回かこういう事がある…

腕立てとか腹筋とか家でやればええ

>>850
たしかに痛みが出るところはカフかも
なんで治らないんだろう

>>851
減量の基本は食事なので、まず軽くそれらカロリーを計算してみる

食パン160、カフェオレ60、ヨーグルト70→290
奥さん料理のカロリーさっぱりわからないけどご飯一膳だと700〜800でおさまるはず
これで太るとするなら昼や間食で1000を超えている可能性あり

昼食をヘルシーメニューに
・脂っこいものは控える　とんかつや唐揚げ定食→焼き魚定食など(寿司はOK)
・ジャンクは控える　ハンバーガーをセットにせず単品1とサラダのコンビネーションに

あと食事はなるべくゆっくり、野菜から食べる

運動は大事だけど「やるぞ」と気構えて走り出したり筋トレ始めてもどうせ長続きしない
大事なのは数秒だろうと「やる」という事なので隙間時間を利用する
10秒くらいでも時間があるならレジ待ちとか色々なシーンでできる
あととにかく歩く、階段を使う、できる範囲で

簡単なところで踵落とし、つま先立ちしてストンと落ちるだけ
これを30回くらいやるとふくらはぎに効く
ふくらはぎは第二の心臓なので鍛えておくとむくみ予防にも良い

胸のトレーニングとしてはアイソレーションで構わないと思うので
両手を開いて胸の前で合掌し力を入れる、胸に効く感じがあると思うのでできるだけ長くキープ
こういうトレーニングはいつでもどこでもできるので一日中やってみる
堅い壁がある場所なら壁に手をついた腕立て伏せ
負荷が軽いが30回もやるとわりといい運動になる

あとはスクワットくらいだね
膝いためないようにハーフスクワットから
ケツをしっかり後ろに出すイメージで
スマホのタイマー機能使って30秒→10秒休憩→30秒→10秒休憩→30秒みたいな形でやるといいかと
タバタタイマーという優秀なアプリもある

ハンバーガー単品のカロリーは300〜400なので2個食ったくらいならオーバーしないと思う
バーガーキングのワッパーみたいなのは別として

つまりサイドのポテトや何か足している可能性はあるね
寿司も意外とカロリー低いので過食してないなら悪くないメニュー
丼ものも親子丼や鉄火丼ならローカロリーだし

カロリーカロリー

>>844
結構デブだぞ。

>>852
myfitnesspal

食べるものって悩むよねえ。
我が家は昨夜とんかつだったので、今日の昼食はカツ丼にしようと思ってたら、軽く調べたら1000kcal近くあったので
カツもご飯も半分(米にはオートミール混ぜる)にするつもりだよ。
朝夕はメニュー固定だから、お昼ごはんが一番の楽しみw

>>851
カロリー計算は絶対したほうがいいですし食事は揚げ物などの脂っこいものを制限するだけでだいぶ変わると思いますよ

体脂肪率もなしにガッチリ系とは
他の人も言ってるけど油分に気をつけるだけでも違うし
あすけん入れてみて記録するだけで意識が変わると思うよ

結局脂質抑えるのか、糖質抑えるのか、カロリー抑えるのか、全てなのか…

ローカーボ気味の食生活してるんだけどその場合脂質ってよくいう適正量の55グラム以上とっていいんだよね
そこも維持すると圧倒的にカロリー不足で死ぬる気がする

ケトジェニックだと脂質はＰＦＣの６０％らしいよ
脂肪落としたいのに外からバンバン脂質入れるって何とも不思議なダイエットだな…

>>866
体質によると思う
肥満遺伝子検査したら?

>>867
特に焦ってなければあすけんでバランス見るのが1番手っ取り早い気がします

朝図ったら体脂肪率12,9%になってたわ

人によって摂取カロリーを基礎代謝くらいまで減らすとすぐ停滞して痩せなくなるタイプとガンガン減らしても大丈夫なタイプがいる気がする

そういうの結局他栄養素をバランスよく取れてるか、睡眠時間がしっかり取れているかの2点な気がする
そして1番重要なのがストレス耐性だと思う

ストレス耐性弱い人はあまり無理しちゃ駄目という事か

それぞれ１３種類のビタミンミネラルのどれか１つでも不足してるとダイエットは上手く進まないのかな？