【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

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やっすいサプリで補ってるわ

>>875
必要な栄養素が足りないと食べても食べても満腹になっても食べたくなったりするし、
そういう意味ならダイエットは上手くいかないんじゃない？

毎日プロテインのチョコバー2本と
杏仁豆腐プロテインとバナナプロテインを飲めるから
ダイエットやってる
そろそろ3か月で10kg痩せた

タンパク質の過剰摂取で人工透析待ったなしだな

減量してるのに過剰摂取とかねーよ

>>877
栄養失調は駄目だね

チョコバーとかタンパク質20gないんじゃないの？

そんなん食べるより肉とか魚とか大豆食品食べた方が良いよ
そもそもタンパク質って甘くないし
食べ物に関しては安くて便利なモノには必ず落とし穴がある
コレは言い切れる
そもそもプロテインなんて牛乳やヨーグルトの出来損ないだよ？

体脂肪率14%の壁が厚い
これ以上無理できない
ただでさえ疲れやすくなってしまったのに

無理にやって体力落とす方が馬鹿
自分に合った落とし所を見つけろ

威張るな

痩せる度にどんどん喰えなくなる体になるのか
喰わないとどんどん痩せていく体にしていくのか

ダイエットしてる人のほとんどは前者になっちゃってるんだよね…
落ちないから更に摂取カロリー減らすみたいなダイエットしてる限り絶対後者にはなれないと思う

喰わないと痩せていく体というのは筋肉どーこーというより運動習慣
筋肉なんて１キロ増えたって基礎代謝３０kcalしか増えないからね

熱い物食べてるわけじゃないのに飯食べると異身体が熱くなるわ　汗もでる
代謝UP？

>>888
食事誘発性熱産生っていう飯食ったら誰にでも生じるごく普通の現象では？

ダイエット終わって摂取カロリーを計算上のメンテナンスカロリーにしたら太ったという事はダイエット失敗って事なんだと思う
それはつまりダイエットによって基礎代謝を落とし過ぎたという事

>>890
代謝戻せばいいんじゃないの？ゆっくりと

>>889
確かにそうだけど家族の自分以外の人は平気だった
自分は暑すぎて扇風機つけたよ

代謝ってそんな簡単に戻るかな？

スーグラとかジャディアンスとか飲んでる人いますか？

薄着の季節になってきた
皆は自分の目指す体型にはなれたのか？

街には腹が出てるオヤジが多いな

去年買った夏用スーツがブカブカで困る
まさか三ヶ月後にダイエット始めて、しかもこんなにハマるとは夢にも思ってなかったからな

>>890
計算上の数字に合わせなければいけないとか意味がわからない

>>893
1ヶ月くらいメンテナンスカロリーとったらだいたい戻らない？

>>893
一ヶ月くらいはかかるかな

そんな簡単に戻るの？
極端なカロリー制限だと年単位かかる気がする

停滞期に入るまでにかかった時間と同じくらい回復にかかるって事で
過食しても速く回復するわけじゃなくてリバウンドするだけ
一度落とした代謝はなかなか回復しないから減量は基礎代謝割り込むまで落としちゃいけないという大前提があるんだよ

空腹感がない→脳も体も満たされている、もしくは体が枯渇していて脳がインスリン拮抗ホルモンを分泌している状態
この状態から更に空腹になるとヤバい
早めに飯喰った方が良い

空腹感がある→脳が枯渇していて体は満たされてる状態
しばらく飯食わなくても大丈夫
この感覚で飯食うと太りやすい

順序的には食事→空腹感がない→空腹感がある→空腹感がない→空腹感がある→いよいよヤバいって感じかな　
最終的には身体が震えたり冷汗かいたりするからね

>>909
それは計算が間違っているだけだよ。

>>903
どんな体型でどれくらいの体脂肪率とかで空腹感のヤバさ違いませんかね？
20％超えてる人と15%くらいと10％切ってる人では同列に語れる感じがしないと思う

よほど無理して食べないとかでない限り標準体重以上の人はそんな簡単に代謝落ちないと思うけどな
もちろん加齢で代謝自体はどんどん落ちるけど
体脂肪少ない人は明らかに手足が冷たくなって体温も下がって体も常に気怠い感じになるけど普通にダイエットしてる人だと単純に摂取カロリー少なくてすぐにエネルギー不足になるだけだからダイエット食でも食べればすぐに回復すると思う

代謝が落ちたかどうかなんて計測する機械はとくにないのだから
体温が少しでも下がったなら代謝も落ちていると考えていいよ
実際には寝てる間も代謝が落ちているわけだし個人差こそあれ朝体温が35度台の人は疑った方が良いかと

>>903
よくそんなゴタクを並べられるな

>>903
空腹になった時に食べるようにして空腹じゃないなら無理に食べない方がいいと思うんだけど…

いや、ぶっ倒れるから…

毎日メンテナンスカロリー以上は食べてるし運動もしてるし普通レベルの筋肉はあると思うんだけど朝の体温は35.6度とかだよ俺
代謝低いのかな

摂取カロリーを更に落とさないとコレ以上痩せられなくなってる状態ってダイエット失敗に近い気がする

なにを失敗とするかは人次第だけど、何ヶ月も食事制限をしてたらホメオスタシスでそうなったりはするんじゃない？
そうしたらある程度維持しながらダイエット休むか他の刺激を入れればいいんじゃない

失敗じゃなくてそれが普通だから

そういうもんなのかな？
停滞した事ないから分からん

摂取減らす程停滞しやすいね
摂取をダイエットカロリーの20%増位にして毎日ウォーキング30分で停滞する事なく脂肪落とせるのに極端に減らしてもすぐ停滞して行き詰まるだけ

BMIの標準まで急激に落とすと皮下脂肪だけ残って停滞する
近道ルートはここからが本番

徐々に減らすのがもちろん正解だけどね

白湯にレモン入れたの飲むと落ち着く
最近こればっかり飲んでる

停滞というか恒常性が働いて省エネモードになるから
体温が低下して残りの皮下脂肪が減りづらくなる

徐々に落とせば基礎代謝が落ちないから停滞しない

これにつきる
https://i.imgur.com/cAHo2lj.jpg

ストイックすぎる食事と過激な運動、まで読んだ

ダイエットって単純に目標体重のメンテナンスカロリー摂取してれば良いんじゃないの？
体は適応力が凄いからそれ以下のカロリー摂取だとホントにそのカロリーしか消費しない体になるよ
どうして目標体重のメンテナンスカロリーが２３００kcalなのに１５００kcalしか食べないの？って話
前にも言ったけど痩せる度にどんどん喰えなくなっていく体になるダイエットは絶対駄目だと思う

>>922
失敗して気づくんじゃないかなぁ

朝とか食欲抑えられるから、調子に乗って1食抜いたりすると
後々反動来る

１００kgと６０kgでもメンテナンスカロリーは６００kcalくらいしか変わらない
じゃあ、摂取カロリーを６００kcal以上減らす必要はないよね？

>>923
早く痩せたいと焦ると大体失敗するよね

>>922
誰の話？

ダイエットとかしてない天然６０kgの人は２０００kcal食べても体型維持出来てるのに、ダイエットで摂取カロリーを１５００kcalに減らして６０kgになった人は１５００kcal以内に抑えないと体型維持出来ないって事だよ
そこからメンテナンスカロリーを２０００kcalまで引き上げる為にはとんでもないトレーニングが必要
１度失った筋肉とか代謝なんてのはそんな簡単には戻らないよ

筋肉の超回復って言葉は知ってるけど
筋肉痛なければ筋肉量増やすためには同じ箇所の筋トレ毎日した方が良いのかな？
ダイエット目的で基礎代謝あげるために筋肉量増やしたいんだけど
元々ヒョロデブで筋肉量少なくて脂肪が全然減らない
腕立て15回3セット、次の日スクワット15回3セットを交互にやって、筋トレ最中は死ぬ思いでやってるんだけど
夜にはもう筋肉痛全くないってことは強度不足なのかな？
消費>摂取カロリーでやってるから筋肉量増えないんだろうなとも思ってるんだけど

自分は運動もしてるけど肝活（肝臓に良いことをする）に重きを置いてる
基礎代謝で一番カロリー消費が多いのが肝臓だから

どうしてオールアウトさせてないのに死ぬ思いなの？
じゃあ、オールアウトさせたら死んじゃうね
そんなトレーニングを５セットやってる私はとっくに死んでるね

>>928
回数的には少ない
腕立てはプッシュバー買えば筋肉痛は簡単
スクワットは自重なら200回やっても来なくなるけどパンプしたらそれで良いかな
そっから糖質制限と有酸素したら痩せる

>>928
とっくに廃れて久しい超回復とかいう誤訳によって生まれた謎理論を一行目に持ってきてる時点で嫌な予感はしたけどトレーニングについて本当に何も知らない状態じゃないですかやだー
おかしな所を全部指摘すると長くなるから端折るけど、筋肉痛は成長の指標としては使えない代物なので、あってもなくても然程気にしなくていいです
回数やセット数が伸びてるかどうかで上手くいってるか判断してどうぞ

>>927
もちろん言わんとすることはわかるし、基礎代謝以下のカロリー制限はしないほうがいいのはわかる（無理なカロリー制限で落とした体重は維持が難しい的な）

でも落ちた代謝をもどすのが難しいって言うのは何に基づいて？
己の実体験なのか、論文かエビデンスがあるのか

>>931>>932
ズブの素人で全然知識ないものでお知恵を拝借してしまってすみません
いろんなサイト見ても超回復のために同じ箇所の筋トレは毎日やるなと書いてあったんですが間違ってた知識だったんですね…
筋肉痛やだるさが無ければ出来るだけ筋トレもっとやっていこうと思います
2ヶ月前は1セットやるのが限界だったので3セット続けて出来てる今は少しずつ成長できてると思いたいです

テスト

>>930
もうちょっと言い方あるだろ
棘のある物言いしか出来んのか？
お前みたいな嫌な奴本当に死ねばいいのに

単純に筋肉痛の時はMAXのパフォーマンスで筋トレできないからって捉えてたわ

実際どんなにスタイル良くてもゲロみたいな性格の人っているしなぁ
この板で言うのもなんだが人間、外見だけじゃないと思うよ

筋肉痛は求めて良いと思うよ
例えば筋肉痛がないと効かせられてるか不安になるし、筋肉痛になったらその間その部位は休めるのも大きいから、達成感が違う
腹筋なんかは普通のやり方では中々来なくて、腹筋ローラー使い始めて筋肉痛になるようになった
その時今まではちゃんと負荷をかけれてなかった事が解った

>>938
ゲロみたいな性格でデブのお前はヤバいな

>>940
すごく…ブーメランです…
自分のこと言われたようでつい言い返してしまったのかもしれませんが

何十年もやってノービス優勝か
いや凄いけどさ
ノービスなんだよね
いや凄いけど

中山○○くん

家トレだけじゃなくて、ランニングもした方が良いみたいね。
明日頑張るぞー！

>>935の辺りから変なの湧いてるな

>>936
キッズは5ちゃん向いてないと思うよ

>>929
肝活について教えて

なんか焼き芋がダイエット食？だと思ってる人多くて疑問
最近流行りの冷凍焼き芋ってテレビか何かで特集されたのか？

>>946
そういうのキッズって言わないの
むしろ無神経な人がキッズなんだから
対極でしょ。

>>948
ほしいもなんかは低GIで複合炭水化物だからダイエットの糖質源として向いてると思うけど

生や茹でただけの芋なら低GIだけど
甘くなるようにじっくり糖化した焼き芋やそれを干した干し芋は超高GIだよ
実際食べて血糖値測ってる人達が白米よりパンより何より血糖値爆上げしたって言ってる

>>951
やっぱりそうだよね！？
おかしいと思ってた！
あーすっきりしたー

あんなに甘くて体が怠くなるような食べ物が低GIなわけないと思ってた
あのワケわからん信仰はどこから出たのやら

>>950
トレーニング前とかに糖質として取るのには便利だよな

だけど冷やしたからといってノンカロリーになるわけじゃないしグラム測ってカロリー計算しないとあっと言う前にカロリーオーバーになる
というよりグラム測るのがちょっと面倒くさい
スーパーで売ってるのデカいの1本丸っと食べると600kcalぐらいになったりするからな

>>930
陰険陰湿な言い方すなや
普通に教えたれや
きもいオッサやんやな

何故か食物繊維摂るより摂らない方が腹持ちが良いという謎体質…
教科書に書いてある事と違うな…w

ラーメン食べちゃった。
でも、無化調の煮干し冷やしラーメン。
美味しかった！
晩は抜くよ！

417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-bA3f [49.97.105.13]) sage 2021/06/12(土) 16:40:33.62 ID:PypwR9tBd
ラーメン昼にがっつりたべました。無化調の醤油。
だから晩は何も食べません！

やっぱダイエットって悲しいよな、、、
ラーメン食ったら罪で罰として一食抜かなきゃいけないんだもんな笑

ラーメンて言うほど太るか？
自分で麺だけ買って、あとあっさり系のスープをポーションで売ってるやつ買って、
適当な野菜をササミとかと一緒に炒めてゆで卵でも入れれば
バランスとれてて脂肪もかなり少ない、カロリーも500kcalちょいの美味しいダイエット飯になると思うのだが
カロリーは
麺300糖質、スープ50前後、野菜10前後、ササミ100蛋白質、ゆで卵90蛋白質

>>960
店によってラーメン一杯1000kcal超ぐらいはあるからな
脂質過剰過ぎて苦手な食い物だ

背脂系とかね
スープ残したら変わってくるだろうけど

背脂系が特殊過ぎなんだよ
ラーメン自体はスープ残しても塩分は過剰になっちゃうけど言うほど罪深い食べ物じゃないよね

ラーメンはスープとチャーシューの脂質が少なければカロリー抑えられるもんね

ラーメンなんてたまに食べるくらいなら大丈夫だけどね
あっさり系か、汁なし混ぜそばならカロリーも意外とないし
塩分の浮腫があるのと、タンパク質が足りないくらいか

麺は脂質とかの混ざりもの？の少ない純度の比較的高めな糖質だから、その日に運動する予定がある日なんかはむしろ良い食べ物やね

セブンイレブンの野菜タンメンはカロリーも脂質もめっちゃ低くて目を疑うレベル
食いたいならそういうのを食えばよろしい

カップラーメン食べてしまいました

そりゃ食うよね、、いいよいいよ。罪悪感に駆られたら精神的によくない

>>965
たまに食うぐらいならラーメンでも何でも問題ないと思う
汁なしそばは麺に脂かけまくってるからカロリーが高い
普通のラーメン食べて汁残す方がカロリー少ないはず

痩せたい奴が食うもんではないが、チートデイで食べればいい

カップヌードルはダイエット食だぞ
1食あたり300~500kcalと低い

カップ麺は納豆ご飯には絶対勝てない
ダイエット中は栄養価の高い食べ物しか食べないようにしてる

昨日ラーメン食べたものです。晩御飯抜くといいながら、豆腐とアーモンドとトマトジュースをとりました。
体重は200グラム減りました！
昼に罪悪感ある食べ物を取り、晩御飯を減らすというダイエットとも言えるかも。

>>973
納豆ご飯(麦飯)＋ゆで卵よく食べるわw
＋してレモン水飲んでおけば栄養素はバランス良く摂取出来てるはず