あすけん57日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

※前スレ
あすけん56日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1612637938/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

テンプレひとつ貼れなかった
できる人いたらお願いします

こっち？

おつ

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

貼ってない方貼ろうとして間違えたごめんなさい
もう一つの方、脚の細さの画像のURLがマルチポストとみなされてエラーになるみたい
省いても良いなら載せれそう

へるしごはんにロカボソース焼きそばを乗せて…
禁断の焼きそば丼の完成だぜぇ
合計しても糖質70gなので未来さんもニッコリだ
脂質は簡便な

マンナンご飯に雑穀混ぜたご飯にキーマカレーとじゅくじゅく卵載せて…


とろっふわっ
はふはふっはふっ！！！


カロリーで死ぬかと思ったわ

>>7
画像は回数制限があるから画像を上げ直してアドレスを変えれば貼れるだろうけど
あすけんが想定してないBMI18.5未満の不健康な痩せ方を望む書き込みがあるようなら全画像更新して復活ということで良いのでは

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん56日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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次スレからは>>11という方法もあるけど

test

hiit運動疲れるけどいいね
終わったあとも汗が出るししばらく体も温かいままだ
負荷少なすぎてhiitになってないっていわれそうだけど

>>1
乙です

一昨日塩分量オーバー以外全部適正で98点取ったので
昨日は塩分量も適正内におさめてオール適正で揃えたのに90点
もしかして1日3食食べないと100点は出ない仕様？！
運動も適正量だし前日との違いは一昨日3食昨日は2食だったことくらいしかない

>>15
コースにもよるけど、PFCバランス、食事バランス(栄養素じゃなくて主食・主菜・副菜のほう)、運動量が点数に響くっぽい。
ゆる糖質だと野菜の量。

>>16
なるほどー！一昨日は主食が星1個足りないだけで他はパーフェクトでした
昨日は主菜が星3オーバーしてました
高得点を取るのは難しい

食物繊維とかお菓子の量？割合？も関係するよね
栄養素全部適正でも酒とかお菓子多いと引かれる

>>14
hiitいいよね
自分は時間ない時はhiit一択だよ
短時間で滝汗なるしお風呂沸かしがてらやってる

あすけん使い始めて1週間の者ですが質問です
摂取栄養素グラフで｢過剰｣と表示された栄養素のうち
どのメニューが対象なのか調べる方法はありますか？
ちなみに有料会員です

そんなものはない
メニューはカロリーだけしか表示されず、蛋白質などのが分からない不親切仕様

>>20
入力したものの中で過剰扱いされてそうなメニューに見当つけて一つずつ削除→どの程度までカットすれば数値クリア出来るか地道に確認するしかないかな

ゆる糖質だと糖質ランキング表示されるけどあんな感じで脂質過剰の時は脂質ランキングも表示して欲しいなと思う事はある

無料の基本コースだけどオーバーした時は三位までランキング出ますよ？
未来さんのアドバイスの中で発表されます

もうすぐあすけん初めて一年になるが最高得点がいまだに82点しかいかない
平均60点くらいだし100点取る人すごいな

100点取れてる人は、慣れるまでは当日朝までに
あらかじめ100点が取れるように入力して
その通り食べたり運動やサプリで調整してるんだと思うよ
自炊できるかどうかで変わるよね

>>23
そういえば総評でピックアップしてくれてたね
適正に収まってると出ないからその機能がある事をすっかり忘れてたｗ

他に食べたいものがある時入れ替えるべきメニューの優先順位見るのに各栄養素のランキングが常に見られると便利なのにな
やってくうちに何がどの栄養を補填してくれるのかは覚えられるし感覚で判断できるようになるのが一番ではあるけど

>>26
自分もこのやり方
在宅ワークで全て自炊だから100点の献立組んでスケジュール通りに実行するだけ
外回りで外食摂る機会の多い人は制限が多い分PFCの調整も難しいだろうなとは思う

>>26
自炊してるけどダイエットというよりボディメイクに力を入れてるからすぐタンパク質過剰になってしまうんだよね
あとビタミンAが毎回不足するし脂質と炭水化物も不足気味

恥ずかしながら親と同居してて料理は作ってもらっておきながら文句は言える立場じゃないんだけど
ダイエットしてると宣言してるのに揚げ物とか油こい料理ばかり作るのめちゃくちゃイライラする…
今日も揚げ物作る用意してるの見て発狂しそうになって慌てて自分の分は揚げなくていい自分で調理するからそのまま置いといてくれと事前に止めたわ…
親の気分で献立決まるから栄養管理なんか出来ないわ

成人してるなら自分の分は自炊したらいい

今日いつも通りの低カロリーを満腹食べる朝食だったんだけど、なんだかかたいものをゴリゴリ食べたくなってかためのかりんとうカロリー660kcalを一袋爆食いしてしまったら、もう止まらんかった
そのまま早い昼ごはんだと言い訳して、焼き芋とココナッツバター、チョコレートともう本当に止まらんかった
ざっと2500kcal
なのにたんぱく質は1日分に不足
かたい物がすごく欲しくなったので鉄分不足かと思ったけれど、たんぱく質不足なのかな

文句言うなら全部自分で作れって話

返信ありがとうございます

>>21
もう少し使い勝手が良くなると嬉しいですね

>>22
そんな細かい事をしなくちゃならないんですかね
それは大変

>>23
「アドバイス」に登場する「タンパク質･脂質・糖質」だけの事を私は言っているのではないです
「摂取栄養素グラフ」で表示される16項目について質問しています
例えば「飽和脂肪酸」が過剰と表示された時に、どのメニューなのか調べたかったです

>>34
そんな細かいことまでわかるアプリ、他にもないんじゃね？

献立選ぶ段階ではそれぞれのPFC値見られるんだから
入力したあとも見られたらいいのに

今までずっとオーバー気味だったから知らなかったんだけど、
摂取カロリー足りないと点数めちゃ下がるんだな

最近疲れてて晩ごはん抜きで寝る日が続いてたせいで
平均点がぐっと下がってしまった。残念だ…

100点なんてとったことない

始めたばかりなんだけど、運動の記録でウォーキングってどうやるの？ヘルスケアで歩数は自動アカウントされてるから、これにウォーキングを入れたらカウントが重複しない？

>>39
設定で連携できるよ

>>32
それを知るためにあすけんってあるんじゃないの？

バランス良く食べてると、むしろ極端な過食には走らなくなると思う

>>30
人に作ってもらえる時って、人生においてとても幸せな時だから、ありがたく食べた方がいいと思うよ。

揚げ物がおかずに出るのなら、
揚げ物を半分ぐらいにして、あとは納豆やらお浸しなどである程度抑えられるよね。
あとは脂っこいのが多いと知ってるのなら、朝と昼で調整するとか。

私も、揚げ物とか炒め物を食べる時は量を半分にしてる
じっくり味わいながら食べたら意外と満足する
むね肉やら魚ばっかりだと旦那が嫌そうだし
休みの日とか時間がある日は自分で家族の分も作って振る舞うのもいいかもね

家族からみてダイエットそのものが不要に感じられている場合もあるからなんとも言えんな。

子供は正直だぞ
鳥の唐揚げ
むね肉ともも肉同量あげるんだけど
むね肉は残るから

先月末92kgだったのが今朝86.6kg
これがあすけんなんだよなぁ

子供は成長期だからね

>>46
何コースで1ヶ月何キロ減設定ですか？

>>48
自己設定で1800kcalだな
1番キツイコースでも未来さんは2200kkcalくらい食えって言うけど

基礎代謝以下ですか・・・

セブンのチキンバースモーク美味しいー
皮が硬くてビニールなのかな？と思ったけど食べれるよね？
あの硬さが咀嚼回数増えていいね
タンパク質10g

以前おからパウダーで蒸しパン作ったらお通じが悪くなった事があって使うにしても少し混ぜる程度にしてたんだけど、この間市販のおから麺食べたらめっちゃ便秘になった
これ体質に合ってないの確定だなー。おからってダイエットレシピ色々あるのに残念だけど諦めよ

59kcalならおかずに組み込めるかなー

体重維持ペースにして２ヶ月、ちゃんと維持できてるしあすけんのとおりにしておけば安心だね
https://i.imgur.com/4caQgM4.jpg

間食で1000kも摂取してんのか
どんな食生活なんだ

>>55
ごめん、夜ご飯餃子だからそれを先に入れてた

>>52
おからとか腸の水分吸収しちゃうから、気持ち水分多めにとったほうが通じには良いと思う

ずっとあすけんの指示を守ってるんだけど、たまにぐっと増える時があるんだけどなんなんだろう…

女性だったら月のもの関係の浮腫が一番大きいんじゃないかな
他には睡眠時間も結構関係してると思う
あとは気温とか気圧や排泄関係かなあ
塩分やカリウム適正でも天候で水分排出しやすいしにくいの差は出るだろうし
便通も体質あるんで何が足りないかは人によって違うので栄養素グラフ的に適正でも出ない時は出ないし

ビタミンミネラルとタンパク質はプロテインと野菜ジュースで適正まで引き上げてる

経験上体重がガクッと落ちる際にはその直前に増える事が多いかな
塩分過剰や生理によるホルモンバランスの影響で浮腫んでたり運動によって溜まった疲労物質のせいで水分の排出が滞ってたりと原因は色々だけど
その間も気にせず食事制限と運動を続けてれば内部で体重はジワ減りし続けてる訳で
溜め込んだ水分が抜けた際一気に痩せたように見えるから1日単位で見ると落差にいつも驚かされるw

昨日やけにイライラするなーと思ってたら連日カルシウムが不足してた。
ヨーグルトと小松菜とゴマで適正にしたらイライラもおさまって気分爽快。
ミネラルって精神の調子保つのに大事だね。

維持期になって分かったけど生理前後で1kg近く体重変わる
筋肉痛のときも水分で増えるし
日々記録してると脂肪が増えたわけじゃないっていうのが分かるようになった

ここ10日ほどからたんぱく質と炭水化物が全然適正数値に届かなくなって何事かと思いもっと食べないといけないのかと悩んでたら
いつの間にかゆる糖質コースからボディメイクコースに変わっていた…
たんぱく質20g毎日足らなくてプロテイン買おうかと本気で考えたわ
まぁ筋肉もつけたいんだけどまずは体脂肪18％から15〜6％くらいに落としたい

ずいぶん前から新しいパンツがほしかったんだけどちょうどその頃からダイエットを始めたので
もう少し痩せてから、もう少し痩せてからと思い3ヶ月ほど
少しずつ痩せて一本だけ持っているパンツのウエストも緩くなってきているがまだもう少し待とうとついつい思ってしまう
せっかく買っても痩せてまた緩くなって無駄になったら悔しいし、かと言ってそろそろ服を増やさないといけないし
どのタイミングで買うべきなのか

まあ緊急事態宣言で服買うお店も閉まってるんだけど

>>65
7kg痩せた時点でパンツは買い換えたよ
さすがにウエストがダボついておかしかったし
でもまだダイエット続けるから2本買い足しただけ
あとはウエストゴムのスカートとゆったりめのワンピースでなんとかしてる

男だがズボンやばくて何本かウエスト広げた後、
一念発起してあすけんでダイエット始めて、
15kg痩せて、どれも相当ダボダボになった。
スーツ2着買ったけど、夏用のズボンもいるわ。

直さなければ良かったけどそれ以上に痩せたので、
結局買わないといけなくなった。
タックなしでもタックが出来てしまう(苦笑)

40歳男3ヶ月前に167cm64.5kgからはじめて今朝目標の61kgに到達した〜特に激しい運動とかはしなくてリングフィットアドベンチャーを週に4日1回20分ほどやるくらいでした今後も継続するぞ！

痩せた方は、途中体重が増えたことってあまりないのかしら。
あすけん初めて最初は順調だったんだけど、ここ最近少し増え始めて萎えてる。
結構守ってるのになあ。

ここ最近で変わったことといえば、鉄分を意識して取ることぐらい。
運動足りない日があることがよくないのかなー。

>>69
自分は痩せるために、「筋トレ+有酸素運動+食事管理」を行っている
どれか1つじゃなく、全部やらなきゃダメだと思っている

GWに腰痛めて今月は筋トレも有酸素運動もまともに出来なかったけど体重減少量は先月とほぼ変わりないわ

>>70
同じやな
ダイエット始めて4ヶ月弱経つが、9キロ減ったよ
最初ウォーキング、今ランニング＋リングフィットアドベンチャー(週4-5)＋フィットボクシング(毎日)や

去年からダイエットして、トータル26キロ減らしたよ。
最初は糖質制限コースにして、今は普通の減量コース
減量コースからは、一旦8キロ減ったけど、四月から仕事が忙しくなって、あまり身体動かせなくなり、ストレスで間食増え2キロ戻った。
寒天加えて、再びBMI18.5に挑戦中
運動も大事よ

>>69
カロリー守ってても増えるなら基礎代謝落ちてるのではないでしょうか？
InBodyで計れるところ(タニタカフェとかジムとか)で計り直してみるとか、あすけんより低い数値が出る計算式を用いてるサイトで出した数字を手入力でいれてみてはどうでしょう？

今日は96点。
野菜を増やすとバッチリって言われたから、試しに食べてないけど増やしてみたら100点だった。
ここから点数のために野菜食べるのは……パス

点取りゲームじゃないんだぞ、勘違いすんなよ

>>75
それで高得点とって嬉しいです？

いや、試しに上げたら100になるの確認したら戻したっつーの。読解力ゼロか。

今日ビール飲んだけど飲んでないフリした自分と似たような事してて草

試しに入力するのはやる
感覚掴むには良いかなと思うけど楽しくはないね

慣れることで積極的に野菜摂るようになるならありだと思うけ

毎日90点以上とかは経済的にも大変だけど60点以下とかの点数低い食生活を続けると調子悪くなるからやっぱり良くないなと実感してる
冷凍野菜活用したりとか保存方法や調理法を工夫したりまあまあ楽しみながら平均70〜80点台くらいでやるのが良さそう

>>80
これ食べたらどうなるかなってのはよくやる。
それでよくない結果になるなら食べないって感じにしてる。

平均点高いけど別にそんな不経済でもないけどな
作り置きとかひとつなんか作ったら使いまわして数日食べるの繰り返しにはなるけど

一番は食事制限、でそれに加えて適正運動かな

ドカ食いやドカのみする人はきつい。それ俺です。

チートデイ挟みながらあすけんで58.5→52.1まで落とせた
目標は52.5だったから3ヶ月ちょいで目標達成
やはり消費カロリー＞摂取カロリー通りに落ちていってるから1日に−500kcal分作れば2ヶ月で2キロちょっと落ちる計算になった
筋トレしてるから出来るだけ筋肉落とさずいけると思う

5/3からダイエット始めてほぼ1ヶ月になるんだけど、
もしかしてこれ停滞期ってやつに入った？
この1週間で体重が53.5kg近辺で横ばい
体脂肪率はジワ減り
一応一月で体重は2.5kg、体脂肪率は3.7％減ったけどこの1週間停滞してて
怖いけどチートデイってやつやらないとダメな感じ？
木曜日が摂取1700kcalで、その日以降はずっと1580kcalです
毎日有酸素運動と筋トレもやってます
https://i.imgur.com/8elIbw2.jpg

停滞期で挫折する人多いのよね
そんなもん気にせず続行よ

普段糖質制限してて、昨日久々サブウェイのローストチキン食べたら1時間半くらいで消化してあっという間に空腹になった
タンパク質中心の食事をしてるときはあまり空腹を感じなかったし、感じたとしても我慢できるレベルだったのに
サブウェイのあとの空腹は我慢できないくらいの激しい空腹で辛かったなぁ
身体が糖質もっとくれー！と言ってるんだろうか

>>89
その空腹感は本物の空腹じゃなくて血糖値が急下降したサインなだけなんですよー
昔痩せてた頃毎日サブウェイで朝御飯にターキーブレスト(時々ラタトゥイユ)食べてましたけど仕事中に空腹感とかなかったですよ
仕事がハードな肉体労働だったので運動によって血糖値低下を防いでたのかもしれません
食後二時間程度で空腹感出た時は体を動かしてみると良いかもしれません

>>90
そうなのですか、ありがとうございます
血糖値の急下降による空腹だったのですね
なんか普段の空腹よりもかなり耐え難いものだったので焦りました
次なったら運動してみます

>>90
あと心当たりとしては、久々のサブウェイだったので一気食いしてしまい、わずか3分くらいで食べてしまったのが良くなかったのかもしれません

早食いは一番良くないね

基礎代謝が1100ぐらいしかなく、これ相当節制しないと痩せないよね。

みんなそんなに基礎代謝低いもんなの？

ちなみに私は50代女です。

そんなもんですね
女性で体型維持してる人はほんと尊敬します

>>94
50代なら普通普通
ちょっと運動すれば1400カロリーくらい食べて大丈夫ですよ

>>94
50代なら普通普通
ちょっと運動すれば1400カロリーくらい食べて大丈夫ですよ

あすけん繋がらないというか重いの自分だけ？

自分もいまは入れませんでしたよー

>>94
おばあちゃんならそんなもんだろ
20代男性とかと比べんなよ

最近お昼頃繋がらないことが多い。

サブウェイのサンドイッチってボリューミーなのになぜかお腹いっぱいにならない

今日はじめて100点がでた！
バランスの良い食事＋リングフィットアドベンチャー15分＋ダンス30分した
今まで食事だけではでなかったので運動が必要だったんだな

予定と違う内容になったので献立組み直そうとしたらメニューが消せなくなってしまって困ってる
何度やっても「献立識別コードを正しく入力してください」と表示されるばかりで埒があかない

今日の通信障害の影響かな？
同じエラーに悩まされてる人いないだろうか

初耳学で紹介されたのか
飲食店紹介されてそのお店のサイト落ちることもよくあるけどもったいないね

ここでは使ってるって人あんまり聞かない気がするけど初耳学では画像解析が便利！って話がメインだったな。
あすけんは昼の時間は重くなる時多い。

ユーザーの伸びにサーバーの増強が追いついてなさそう。
あすけんに食べたものを登録する、というある意味面倒なことを毎日繰り返す中、記録したい時にアクセスできないと正直心が折れる。停滞期ならなおさら。課金分はしっかり仕事してほしい。

>>104
自己解決しました
web版から操作したら無事削除できた

初めてこっちの画面で見てみたけど食事バランスガイドの項目なんてあったんだね
牛乳は愛飲してる無脂肪乳が無いからマイアイテムに登録してるんだけどそれだと乳製品扱いにならないからカテゴリまで細かく設定出来るようにして欲しいな
お菓子なんかもマイアイテムに入れると全部緑グラフになっちゃうし厳密に把握しようとする程この項目が無駄になっちゃう

子供の頃豆乳嫌いだったけど好きになったわ

システム不安定なの何とかせい

またエラー出てるね

ユーザー増えたとかどこそこで紹介されたとかハシャぐのもいいけど、
サーバーどうにかしろ

昼食の頃重くなるからみんな入力してるんだろうな

人増えたんならもう少しコース安くしてくれや

謝ってばっかりでシステム増強とか全く触れないからな

ほとぼりが冷めるのを待ってるのか、やる気が感じられんな

課金してるのに重くて開けないとか
しかも前から結構な頻度で起きてるのに改善せずに値上げしたよね

釣った魚にエサやらないタイプ

未来さんもきっと薄給激務なんだろうな

疑問に思うのは、あすけんで100点を目指す事
目標カロリーに届かなくて点数が低くても、カロリーを抑えているのだから
こっちの方が良いと思う

カロリーが満たない状態が続くのは、長期的に見た場合に良い結果を産まないからだろ

豚肉食べると脂質オーバーしてしまうんだよね。
難しくないですか？

豚肉食べなきゃいいのでは？

>>119
栄養バランスを保ちながら、適正カロリーで健康的に痩せるなら100点を目指すべき。でないと、痩せても肌ボロボロ、髪バサバサ、たるみじわでダルダルになる上、リバウンド必至。

>>122
家族がいると鶏肉ばっかりとかいうわけにいかないから…

大体70点から90点台ぐらいにしかならない

脂質オーバーか糖質が足りないって出る。

>>123
そーなの？
でも、運動の消費カロリーを入力しても得点が上がらないから
どうしたもんかと思ってた

豚肉好きだから食べるけどその時は朝昼で調整するかなぁ
メニューを朝とか前の晩に組み立ててしまうとやりやすいよ

>>121
オーバーしない量だけ食べれば大丈夫ですよ
家族の分は好きに食べられるようにいっぱい作ってますが、自分の分はそこからスケールの上に皿乗せて取り分けてます

システムメンテ入ったw

まともに使えないよー

1日1日で満点目指すよりも1週間で合計500〜600点くらいを目指すくらいに考えた方が精神的に(も肉体的にも)健全かと思う

メンテ深夜２時とか書いてなかった？
なんで今やってるの

利用者が増えすぎたからサバ増強しないとダメだねこりゃ

>>121
豚肉使う料理のときは普通に作って、
家族には普通に出して、自分用には豚肉抜いたものにサラダチキン入れて食べてるよ
手間的には離乳食みたいな感じ

豚肉はももの赤身か豚ヒレだと脂質そんなに伸びないよ
自炊なら量に気をつければ良いだけだし摂りにくいB1も豊富だから積極的に取り入れたい

長期のカロリー不足はあすけんの想定より早いペースで落ちる分飢餓状態に入りやすいかと
食べなきゃ痩せるのは当たり前だけど痩せるっていうかやつれてるって感じで見た目不健康になっちゃうからカロリーとPFCは毎日適正目指してる

あすけん　計算狂っとる
削除したのに削除されてないメニューとかあるな
利用者多すぎなんかね？

100点取るの難しすぎ
サプリ、プロテインなしで100点取れた人いるの？

人参と小松菜よ

お知らせ見たら日曜にTVの初耳学とやらで紹介されてアクセス集中してるとかなんとか

>>132
深夜に定期メンテナンスの予定だったのに前倒ししたのかもね
中の人おつかれー

カロリーは抑えたが体重は1キロ以上増えた。なぜかなぁ。

>>137
#100点で日記検索すると100点取ってる人達が出てくるけど逆に緑バーだけで百円達成してる人の方が稀だったよ
みんなオレンジや赤が混ざってた
あと不足があっても百点取れるみたい

昼はカロリーメイトやコンビニおにぎり、ザバス200mlやバナナみたいな片手5分で立ち食いできるもの１つ持ってくだけだから
朝食と一緒に入力してしまうな。ついでに晩ごはんに野菜と酒と甘味を両立させる予定まで立てる

私も、朝食入力する時に、大体夕食の食べたいものやあるものを入力して副菜などの献立を組み立てるようになった。
そう言った意味で、献立が決めやすいってのも意外な発見。

私はもう50代なので、二食で十分になったので、カロリーは肉類のカロリーを気にするだけでバランス取れる気がしてる。
むしろ栄養的に食べたさないといけない感じ。

摂取カロリーの合計が入力画面と未来さんアドバイスで違う･･･
入力画面では範囲内なのに未来さんに怒られてる
直んないのかなぁ

>>145
お知らせに対処法書いてあるよ。
一回全部消して入れ直せって。

一日二食だとまずオーバーすることがないよね
バランスだけ気にすれば良くなる

２食だと１食あたりのたんぱく質ノルマがきつい

今、今日1日の献立入力終わったんだけど100点出来た！
これから朝食作るー

>>126
消費カロリーは基準値に満たなければ-20点なだけなので、最低限の運動はしましょうね、程度の要素。あすけんはあくまで食事管理からのアプローチのためのアプリだよ。

>>148
そこはサプリで

最近マジで昼繋がらない

全部適正でカロリーも範囲内、運動もクリア
100点じゃないのは何で？

だめみたいですね

昼だからか。ぜんぜん繋がんね

ええ、全然繋がらないんたけど昼食記録したかったのに

天狗のピリカレー10gで44kaalを3回食べたんだけれど数字変更できない。
ふざけるなクソけん！！！

お詫びとして30日間無料ゾーン設けろ！！！

一度入れて消したものとか反映されないわ

>>153
お菓子や酒の量多いとダメだよ

繋がらなかった分の金日割りで返せや
無料で遊んでるのと違うねんぞ

>>153
主食とか主菜とかの方の星で赤がついてるとか星が緑じゃなく白のままのとかありませんか？
グラフの方は過剰や不足あっても100取れました
星さえ緑なら

>>161
違う人だけど、星とかなんとかって何のこと言ってるんですか？
全くわからん

>>162
>>16

>>153
野菜量は足りてる？ゆる糖質コースだとお菓子・アルコールに200kcal制限があるよ。

意外とアドバイスの下の方まで見てる人少ないのかな？

毎回主菜多すぎになるんで諦めてるね

あすけんツイより

【障害復旧報告】現在は通常通りご利用頂けます。
連日の不具合を重く受け止め対策を行なっておりますが、数日間は同様の状況が続く可能性がございます。
お客様にはご不便をおかけし申し訳ございません。
下記のピークタイム以外のご利用にご協力をお願いいたします。
・12:00〜13:00
・19:30〜21:00

昼休憩にも晩飯後にもできないって
どうにかしてくれよー

メシの記録つけるアプリで
ピーク避けろとかねーわ
有償無償ユーザでサーバ分けるとかしないと
客離れ起きそう

最近急に利用者増えたけど
テレビか何かで紹介されたんですか？

>>153です
見てみたらお菓子の日もあれば主菜の星が赤ついてたりしてた！スッキリしたありがとうー！

すぐ記録つけるのが目的なのにピーク時間は避けてとか、アプリとしては致命的だな
無料ならまだしも有料版の人からしたら納得いかないね
運営側も予測してない事態だったのだろうけど

これテレビ放映されて無償ユーザー爆増したんだろな
テレビ放映後に課金ユーザーめちゃくちゃ増えたらいいけど、そんなことなさそうだしなぁ

混んでる時間の利用は避けてって絶対言うと思った
食事の記録とるアプリなのに無理言うなよ
ダイエットは頑張りたいけど課金意欲下がるわこんなん

主菜云々とかってのはアプリでも出てくるの？
星とかなんとかって???

>>174
食事バランスチェックの欄だよ
基本コースでも出る

ＰＦＣバランスとは違うんですか？

当日の分だけオフライン化できんのかな
容量増える分には気にしないんだけど

こういうやつ。コースによっては出ない。
https://i.imgur.com/zxWxKPg.jpg

>>178
ありがとうございます。
しつこく聞いてしまって申し訳ないです。

なるほど。糖質制限ではＰＦＣバランスですね。

つーか昼は弁当だから前日入力できるようにして欲しいわ

何回も要望出してんのに

前日入力できるのいいね
やってほしいなぁ
明日食べるものを考えながら献立作れるやんか

夜と朝の体重量ってる人いますか?
いつも350ｇしか変わってなくてそんなもんかと思ってて調べたら800−1.2kgも変化してるらしいので聞いてみたい
あすけんのカロリー通りじゃダイエットできないわけだ

朝寝起きのトイレ後と夜寝る前に計ってますよー
1キロから2キロくらい夜の方が重いです
他にもトイレ前後に結構計ってますけどね
トイレの横に体重計置いてるので

朝しかウンコ出ないから夜計ってもどうせ朝より重いだろうなと思って夜は計らないわ

日付変わった時に全部入力してそれ通りにするから多少サーバーダウンされてもいいが昼はコンビニなので目当てが無くて変更が生じた時重くなってると面倒なんだよなぁ。
多分テレビの紹介見て始めた人は2週間のお試しプレミアム期間が終わったら大多数が抜けると思うけど…

あすけんのカロリー通りじゃダイエットできない　×
カロリー計算が間違ってる　◯

デジタルスケールで管理しながら毎日適正カロリーに収めてるけど順調に減ってるので
あすけんの指示通りにしてるのに全く痩せないのなら摂取カロリーを誤魔化してるか運動量を盛ってるかのどっちかだと思う

不具合出したのにお詫びもないのかよ？
クソけん！
全くもう！

未来さんは5日連続で1,700kcal下回っただけで泣き出すしよ。

去年半年あすけん有料会員になって10キロ痩せれたから、あすけんは計算しやすくて優秀だと思う

あすけんでバランスよく食べると、変に食欲が爆発することはないね。
糖質制限の時はたまに甘いものやジャンクなもの食べたくなったりしてたからなぁー

>>189
わかる
栄養バランス取れてると変な空腹感がなくなるよね
血糖値スパイクが起こりにくくなるからというのも大きそう

極端にお米抜いてた時は食事量減らしてるんだからお腹空くのは当たり前って思ってたけど
正しい食事制限をしてみるといかに食べなさすぎだったかが分かったよ
今はしっかり食事をしても適正内なら太る事はないと分かって食べる事への罪悪感が無くなったし
時間はかかっても確実に落とせる確信があるから人生で一番ストレスなくダイエット出来てる

>>186
もしくは今までダイエットリバウンド繰り返して基礎代謝があすけんの予想より下回ってる場合もありそう

８ヶ月で20kg痩せた
本当バランス良く食べたら空腹感も全然無くてストレス皆無だね
白米抜きとか夕飯抜きとか置き換えダイエットとかやってはリバウンドしてた過去の自分がまじでバカみたいだ

>>191
その場合だったら、ちゃんとバランスよく栄養とっていけば、一時期は多少体重増えても根気強く続ければまたいずれ減っていきそう

白米は劇物
オートミールに変えたらドンドン痩せる

>>192
白米抜きや置き換えはリバウンドと関係ねーだろ
筋トレもしないとリバウンドしやすい

このアプリやると、給食って凄かったんやなって思える

空腹時にフラフラポンコツになるのが減ったのも血糖値とコントロールが安定したからなのかな
体重そのものは月1kg程度の減量なんだけど低血糖らしき症状が減ったのは嬉しい

白米抜いて代わりの炭水化物食べないなら糖質制限だからやめたらリバウンドするわな。てか糖質制限はやめたら2〜3kg戻る
あすけんてどんなコースでも運動無しの設定は無いから最低限の運動消費の目安が分かったのが大きい

そもそも糖質制限は一生もん
日本人は糖質摂りすぎなんよ
成人男性の平均摂取量1日250~350gとか頭おかしい
糖質なんざ1日100~150gで十分

>>199
生産と食文化的に米を食えって時代が長かったもんね
今でもお米は脂質はほぼないから計算しやすくて助かってるけど

海外の糖質摂取量しらないけどそんなに日本人だけ突出して多いの？

>>195
炭水化物抜きは、バランスいいとは言えないでしょ？
その意味ではリバウンドしやすいと思うけど

>>199
そうそう、一生もんなんだよね
だからいずれ糖質解禁するなら最初から糖質制限しない方が良い
あすけん推奨値のPFCバランス守ってカロリーで減量期と維持期の調整するだけでリバウンドせずに維持出来るよ

欧米の狩猟民族系の人々と我々が同じ栄養バランスで良いかというのはもっと議論されていいと思う
犬猫だって品種によって適切なフードが違うのは常識なんだから日本人が無理にタンパク質摂るのもなぁって
総カロリーが適正であるという大前提の下で日本人にとっては炭水化物はそこまで悪いものではないはず

中国で生水に中ってダウンした英国人が牛ステーキ寄越せって言ってたの見て身体の作りの違いを感じたよ
日本人ならお粥で内臓を休める場面でも肉を食って体力を回復させないと死ぬって思うらしい
彼らと同じもの食べたとして同じように消化して同じだけの栄養素を取れてるのかすら疑わしいし
内臓への負担も自ずと違うからプロテインで腎臓肝臓がやられた報告も日本では多いんだろう

糖質ちゃんと取らないとリバウンドするだけだぞ....
制限するなら脂質だよ。糖尿病とかじゃなければ糖質は1日220〜250は摂取するべき。

米に限らず日本食は砂糖ドバドバだからな
こんなもん食ってられませんわ
オレは砂糖ドバドバの和食食うくらいならチーズダッカルビ食うね

>>206
そういう食生活、あすけんに入力して何点になるの？
単純に興味ある

>>206
糖質制限して脂質とってりゃ太るだけ。典型的な痩せないタイプやな。
筋肉合成に糖質は必要不可欠。脂質は不要。特に飽和脂肪酸はデブの素。脂質とるなら不飽和脂肪酸。
どんな栄養素でも摂り過ぎればデブの素。
糖質制限してケト状態になると筋肉をエネルギーとして活動するから痩せてもリバウンドする。
リバウンドしないためにはある程度の筋量維持して基礎代謝上げるべき。

米は角砂糖ザクザク食べてるのと同じなんだよね

この時間はすんなり入力出来た〜

>>209
角砂糖に食物繊維は入ってないよ?

米を悪としてる人はなぜあすけんをやってるんだろう？
やる意味ないと思うんだけど

>>209
米を角砂糖で入力しているの?

髪も肌もいつまでも美しく在りたいからね
十分な脂質は必要不可欠、1日200g以上なんて余分な糖は毒だがね

今日はアプリ軽いわ
頑張ったのかな

知識入れたばかりの人は逆にPFCにとらわれすぎてビタミンミネラルその他諸々の栄養無視しがち

給食と言えば親戚が先生やってる中学校の給食で必ず出る野菜がたまねぎらしい
つまりたまねぎが栄養価最強ということか？

米は食べるけど大盛りとかは止めたなぁ
元々白米大好き人間だから白米ばかり食べてた、だから白米少なめにするだけでダイエットの効果覿面。
そういう意味では日本人は白米食べすぎの人多い気がする
食べるなとは言わんけど

>>217
安い、保存が効く、使いまわせる
だからじゃね？

タンパク質とビタミンミネラル食物繊維は適正にするけど糖質と脂質は常に不足にしてる

>>215
サーバー増強しましたってお知らせに出てたね

よぉ〜し
今日は糖質とカロリー余裕ありまくりだから甘酒舐めよっと

あすけんやるようになってから、PFC以外のミネラルもどうやって摂るか考えるようになった
カリウムはバナナで簡単に摂れるが、カルシウム鉄ビタミンAあたりが摂るの難しい...

>>223
カルシウムは無脂肪乳おすすめ
小魚もいいよ
鉄は豚肉(赤身)・大豆食品・卵あたりから少しずつ摂れる
ビタミンAはにんじんかなあ
ホタルイカ食べると少量で跳ね上がるよ

小松菜ニンジンひじき納豆ミロあたりが困った時の投入食材としてヘビロテしてる
あとキノコ毎日使うからB2だけは困ることがない

>>224
ありがとー
小松菜ってなんか評価高いね
後で調べてみる

ビタミン全項目足りなくてマルチビタミンで無理やり適正にもっていってるけど
やっぱり体には良くないんかなぁ

サプリばっか摂るようになると、あすけんの点数は上がっても肝心のQOLが下がる

自分の分だけだったらサプリでもダイエット食のセットでも何でもいいんだけど
主婦で家族の分も食事作らねばならないとなるとね……お前らこれ飲んどけって食卓にドンッとマルチビタミン大ボトル置けないのが辛いとこですわ

チーズタッカルビってカレーソースとかと同じで辛味の下の甘味が重要な要素できっと砂糖ドバドバだって思ってた

普通にそこそこ糖質高いぞチーズダッカルビ

プロテインって何飲んでる？

マイプロ

ハイクリア

ザバス

>>201
そんな話はないと思う。和食をディスりたいだけでただの思い込みだと思うよ。

糖質制限って糖尿病とかは置いといてカロリー計算が面倒な人用だと思ってる。
普通に生活するなら50％は糖質でいい。

ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン1錠で
ビタミンAが足りるように変わったっぽい

なんか地味に更新入ってる？
目標摂取カロリーずっと1714とかだったのに、今日は1692kcalに減ってるし
体重と連動してるのかと思ったけどここ1週間停滞期で体重変わってないのよね

>>232
ゴールドスタンダード

ゴールドスタンダードやな

>>239
たまに現在の体重から再計算されてるね

あすけんできちんとカロリー計算してればチートデイも効果的だと思う
特に精神面はとても重要だと思います
こんな感じ
http://imepic.jp/20210604/143500

>>243
カロリーすごくとってるのも気になるけど、その前の5／29以降あたりのカロリーの少なさが気になったw
なにがあった？w

それから6千以上のカロリーも何食ったらそうなるんやw

>>244
普段の食事に加えて菓子パンやお菓子アイスなどです

>>243
この体重で1ヶ月に7kgも落としたの！？
一瞬60kg近くまで行ってたりと凄い変動激しいグラフだね
体調が心配になるわ

これ、1ヶ月の増減かー！
最後の方のカロリーと体重の激減が心配…

一月に3回も暴飲暴食するのをチートデイ扱いはあすけん使ってる意味あるのかな…
月末の激減は単に食べてないからだしリバウンドしやすい体作りの見本を見てるようだ

先日ケーキバイキング行ってケーキ40個食べた人のあすけん日記を見掛けたけど、その人かな？

>>248
筋トレはきっちりしてるので体脂肪率は一桁です
逆に言えば一度絞ってしまえば爆食いしてもすぐ戻せるけど筋トレや運動しないで痩せるとリバウンドしやすい身体作りになってしまいます

あすけん日記見ると痛い50、60代ばかりなんだけどここにいるあすけんユーザーもそんな年代なのか？

>>250
そういう問題ではないような…

この体重からすると女性？
女性なら生理も止まるよね、これじゃ。
生理がない年代だから大丈夫とかいうんじゃないでしょうね？
いつか、体重以外の何か弊害が出て来ないといいけど。

あすけん利用する人って、健康を気にしてやってる物だと思ってたけど、他の人の日記もそうだし、カロリーだけ気にして栄養バランスもめちゃくちゃな人多い。
痩せればいいのかって感じ。

男じゃね？女で体脂肪率1桁はアスリート通り越して病人だよ
バレーの強化選手とかだって女なら体脂肪率20%くらいあるし

まぁ逆に男でこの体重だと不健康な骨と皮の低身長疑惑でるけど

>>251
30代だけど30代40代の方が変な人多いと思ってた
年代関係無く交流目的で日記公開してる人は痛い人多いんじゃないかな。一人で頑張れないタイプの人だから

あの「あすともさんおはようございます」とか「いつも応援ありがとうございます」の出だしは必須定形文なのだろうか？
最近日記つけ始めたけど悩む
あとなんか、知らない人に頑張ってとかいいね押されるんだけどお返しに押さなきゃいけないルールとかある？

>>252
男です
体脂肪落とす事にフォーカスしてるからさすがにpfcバランス気にして食事制限してます
きんにくんバリに食べる物は気をつけて三大栄養素とビタミンミネラルをサプリ使わず摂ってます

グラフにするとチートデイの有効性がわかりやすくて良いですね

>>256
PFC気にして摂取カロリー無視してない?

>>258
常に摂取カロリーを範囲内とか高得点とかは気にしてなく管理がしやすいので使ってる感じです
体重や浮腫みを見ながら摂取カロリー抑えたり増やしたりお腹が空いてなかったら食べなかったりその時の体調で変えてます

あすけんで維持設定してたけど体重が63キロを切ってしまった
いつもと変わらない食事に運動なんだけどもう少し食べた方がいいのかな

>>255
たまに日記つけるけど(月1〜2回ぐらい)いいねなどがついても返さないし
おはようありがとうの定型文も書かない
#独り言 をつけるとコメがつかない気がするけどわからないw

>>254
さすがにそれは発想が片寄りすぎ

>>243
グラフに摂取カロリー表示できるの初めて知った
デフォルトの体脂肪率にしてた

同じく初めて知った
そして摂取カロリーの６ヶ月表示で見てみたら面白いグラフになってたw

日記は体重増減の原因や日々の生活態度の振り返りを綴ってるだけだからコメントもらっても困るなと思って非公開にしてるや

あすけんをはじめて1年が経ったとです
https://i.imgur.com/d9QABEu.jpg

>>266
どうやったら一年表示できるの？

増え続けてるけどなにかあったの？

>>266
ゴールを100kgにしなさいよ

web版あすけん、あんまり知られてないよな

WEB版あるのか！

サンリオのダイエットのやつってあすけんの記録引き継げるの？

>>266
お相撲さんかな

ビタミンB2が不足しがち
ビタミンAの人参とかEのアーモンドみたいに
ガッと取れる食材ある?

初めての停滞期に突入
順調に体重も体脂肪率も落ちてたのに体重の5％落としたところで本当に停滞期が始まった
もう10日以上体重下がらなくてモチベが下がりそう
このままめげずに今の運動量と摂取カロリー継続してれば停滞期から2週間〜1ヶ月後には脱出できるとネットで見たけど信じていいよね？

>>274
エノキ、まいたけ、しめじ

>>275
自分も２週間ぐらい停滞したときあったけど同じ生活続けてたらある日からまたスルスル落ちたよ

>>277
助言ありがとう
また体重下がり始める日を楽しみに明日からも頑張ります

web版を少し前に見つけてそっちで入力してるわ
入力しやすいし一目で見やすくていいけど運動が1分単位で入れられないのがネック

ビタミン類は毎回使う食材を欠かさなければ足りないことはほぼないな
キノコ類、緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、あとナッツと果物があればバッチリ
カルシウムや鉄がけっこう難しい

初めての100点でたわ〜

鉄分とカルシウムは、鉄分入りの飲むヨーグルトでブーストしてる。

検索結果にヘパリーゼもちゃんと登録されてて草

>>279
ビタミンAと鉄はどうしてますか
不足が多くてサプリに頼ってる人多いと思うけど

ビタミンAってニンジン半分食べるとクリア出来ないです？
うちは味噌汁やスープに必ずニンジンとキノコ入れるしニンジンサラダや和え物にもニンジン使うのでAとB2に困ることないなー

鉄とカルシウムとB1が摂るとたんぱく質や主菜がオーバーする食品多くて苦労する

鉄とカルシウムはハマダのウエハスかなあ。
お菓子食べたい欲も少し満足するし。

ビタミンAは難しい。ニンジンウエハスないかなとぐぐったら
ウサギ用が出てきた。

レバー一串食べるとビタミンAとB2採れるけど好みは分かれるね
カルシウム鉄分食物繊維がいつも足りない
CA鉄牛乳も一日一杯がおすすめらしいし

ビタミンAはもうサプリ買おうかなぁ
一人暮らしだとニンジンとか難易度高い

レバー食えよ
焼き一本でオーバー気味なぐらい取れる

焼き鳥レバー食えばその後一週間はビタミンAの心配しなくていい

レバー苦手な人はどうすれば。

ビタミンAは人によっては700umgだから10日分だな

https://i.imgur.com/ZV7aBP7.jpg

1回食ったら全部そのまま貯蔵されるとでも？

ビタミン野菜で毎日クリアできてるよ

むしろレバーだとオーバーするしたまご2つとかでいいんじゃないのか

あすけんで目標体重までやせて、その後体重維持に引き続き使ってるけど、
こんなに食べて大丈夫なの？というくらい食べても、太らないのでありがたいわ。

>>295
私も維持期なんだけど
カロリー多くてビビる

ゆったりって書いてある日除けのアームカバーしたらぴっちぴちだったわ
腕の肉落ちるのは後の方か…

ビタミンAは摂りすぎるとヤバい

一時期タンパクトの商品が検索に出なくなってたけど復活してる

毎日タンパクトヨーグルト食べてるわ

ゆる糖質だけカリューム出るの何でぞ

カルシウムと同じくらい摂ることが重要とされているマグネシウムの項目も増やして欲しい

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸分けてほしい
アマニ油摂ってるんだけど不飽和脂肪酸過剰言われるとん？てなる

アマニは飽和脂肪酸も含んでいるからでは？

かけそばとかかけうどんの項目にオプション(汁全部飲んだ/半分飲んだ/飲まなかった)があるんだけど
食材変更したらオプション消えて汁全部飲んだ扱いになるの勘弁してほしい
不具合でしょこれ

食べたもの記録しなけりゃ平均点下がらないんだな
平均点100点の人見つけてすごいなと思って中身見たら全然入力されてなかった
100点取れる時だけ入力するとか悲しくならないんだろうか

>>304
そもそも不飽和脂肪酸の欄がないって話

朝からクラッカーにヌテラつけて食べたら脂質がめちゃくちゃオーバーした

脂質は毎日アウトだ
炒め物も揚げ物もほとんどしてないんだけど
チーズもカッテージチーズくらいだけど、素材選びからして脂質の多い物を好んでるんだろうな
最近は食べてないけど、ヌテラもピーナッツバターもココナッツバターも好き

成分表を見た時、脂質がどれくらいなら多過ぎだと判断されますか？
例えばスイーツで糖質オフうたってるけど脂質多すぎという書き込み見たりするので、気になってます

脂質が多いものって基本的に美味いよな

そう
旨い＝体に悪い
これは大体当てはまる

脂質毎日オーバーする
そして炭水化物が毎日不足する

ダイエット向きな食材意識してるはずなのに脂質オーバーする人は大豆製品取りすぎてない？

皆とは逆だけど、脂質不足気味の俺は脂質を補うのに枝豆、鶏卵 を活用してる。
枝豆は食物繊維も多く、pfc 全てがバランス良く含まれている。
鶏卵は pf が多く c が少ないので、そのようなバランスで摂りたいときに。

>>291
700 μg 〜 2700 μg の意味は、700 μg 以上の摂取が推奨され、どのような人でも過剰症が出ない上限が 2700 μg という意味で、人により値が違うという意味じゃないよ。

脂質の少ないものでメニュー組んで足りない分を足して食って形のほうが絶対やりやすい
外食だと厳しいけどコンビニでローファットなもの買うか、海鮮系のランチ食べるかだな

脂質過多の人は肉を魚や鶏の胸肉・ささみ・豚のモモ(赤身)・ヒレをメインに変えて
炒め油・ドレッシング・マヨネーズ・乳製品の使用量をグッと減らすと不足状態を簡単に作れるよ
牛乳もカルシウムと思って飲むと脂質と飽和脂肪酸が跳ね上がるから気をつけてね

自分は濃厚牛乳→無脂肪乳に変えたら一気に余裕が出来て最近やっとナッツを最終調整に取り入れる余裕が出来た

カップヌードルPROを入力したいんだけど出てこない　検索方法がだめなのかな？とりあえず普通のカップヌードルとプロテインで良いのかな？

市販品で検索してなかったら、マイアイテムに自分で登録する。
とりあえずカップヌードル+プロテインではないw

>>312
同じだ…

>>317
牛乳が危険だよね。
あすけん始めるまで知らなかった…

間を取って低脂肪牛乳飲んでる
プロテイン溶かして飲む朝の牛乳おいしい

プロテインは水で飲むのが一番だ

糖質控えめにしてカロリーは目標まで摂取しようとするとエネルギー源が脂質メインになるからオーバーするわ。たまにタンパク質過剰にもなるけど

脂質より糖質より抑えるのが難しいのが塩分なんだが
3食摂ると楽勝で2倍くらいになる

>>325
カリウム摂れば塩分を排出するよ

カリウム摂れば摂りすぎた塩分ノーカンにしてくれる？

流石にそれは無理

あすけん始めて5ヶ月で82kg→73kg、服が2サイズダウンし、体調がよくなったのだけど
お通じがどうにもひどく、4〜5日に1回になってしまった
前は野菜少なめ、お菓子揚げ物炭水化物多めで便秘と下痢を交互に繰り返し
あすけん始めて2ヶ月ぐらいはこれでもかってぐらい毎日快便だったのが
その後3日に1回ぐらいになり、今は4〜5日に1回、とにかくお腹が張って辛い
最初の2ヶ月とその後の食生活や運動量はほぼ同じだけど、なぜ出なくなったのか
同じような経験した人いる？

>>329
脂質ちゃんと摂ってる？脂質不足は一発で便秘になるよ。あすけんの基準値程度は必ず摂ろう。

>>329
水分があまり摂れてないとかは？
あとは食物繊維でも不溶性のものばかり摂りすぎてても便秘になりやすかったりする

水は意識して飲んでるから前より取れてるはず
PFCはたまに足りなかったりオーバーすることはあるけど、週平均ではバランスが取れてるから、脂質が足りないことはないと思う
食物繊維はよくわからない
ヨーグルト100g(朝)、もずくかめかぶ1パック(昼)、納豆1パック(夜)、野菜4〜500gぐらいを毎日食べてる
しらたきときのこもよく食べてたけど、お腹が張る今はあまり食べてません
っていうか出ないから吐きそうであまり食べられないw

1食どこかにオートミール食べてみたら？
食べるようになって便秘知らずになった

仮に不溶性食物繊維が多いなら
ネットで難消化性デキストリン（＝水溶性食物繊維）買って
飲み物や汁気多い料理に混ぜて摂るといいよ
食物繊維って不溶性2：水溶性1のバランス大事だから
ちなみに上に出てるオートミールはバランス完璧な食材だったりする

色々やってもどうしようもなければ市販下剤か医者に頼ろう

海藻類を毎日1パック食べてるなら水溶性食物繊維は足りてるんじゃないかなー
長く続いてるなら早めに病院で見てもらったほうがいいかも
便秘は酷いことになる前にお薬で一旦調子を戻したほうがいいよ

入力する時にグラム単位で入力出来ればいいのになー
セロリ50gは一人前70gだからー０点7〜とか計算するの毎回めんどくさい

自分は食物繊維とかでもダメだったけどマグネシウムのサプリメント飲み始めたらすげー快便になったのでおすすめ

クエン酸マグネシウムとかだと、それ下剤の成分だぞ。

ボディメイクコースだと栄養素にマグネシウム出てくるよね
私もサプリでカルシウムとマグネシウム採ってるけど毎日調子良いよ
吸収率悪いはずの酸化マグネシウムでさらにサプリだから便秘薬の１０分の一程度の量で気持ち程度だからなのか薬程キツく無く丁度いい

>>329
そこまでひどい便秘になった事はないけどちゃんと出ない時は朝の米の量増やしたりのの字マッサージしたりしてる
便秘の原因がわからないし体質次第だからなんとも言えないけどあんまりきついなら病院行った方がいい

0キロカロリーの炭酸ジュースうめええええええ！！
喉の乾きはいやせるし
カロリー気にせず甘い物への欲求も満たせるし
サイコォォォォ！！！！！！

>>339
そうそうそれで飲み始めた
ニガリとかもマグネシウムだからまあいいのかなと思ってるよ

カロリーを抑えながら脂質の基準量とるの難しすぎない？

>>343
むしろ脂質抑えるようにしたら自然とカロリー不足にならない？
糖質とタンパク質でその分補填出来るだけカロリー摂っちゃってるって事なのかな

そういえばプロテインって今まで取り入れた事なかったんだけどあすけんでシミュレーションしてみたらタンパク質だけじゃなくビタミン群を満遍なく補填しつつ脂質とカロリーを抑えられるのは確かに優秀だなと思った
あれで一食置き換えると好きなもの食べても調整しやすいだろうしダイエットになるって理屈がやっと分かったわ

ビールって食物繊維多くない？これ意味ある食物繊維？
金麦75％オフを一本飲むと一日の不足分を補えるくらいなんだけどｗ

329です
オートミールは学生時代に留学先で食べて超大嫌いになったけど、繊維のバランスがいいならリトライしようかな
マグネシウムは、スイマグなら中学生の時ひどい便秘になって飲んだことがあります
確かにあれは効果があった！水をたくさん飲まされて翌日すごいことになったw
まずオートミールを試してダメならスイマグ、それでも改善しなければ医者に行くことにします

連投ごめん
いろいろとアドバイスありがとう

>>344
和食中心だから脂質いつも足りないや
逆に塩分はいつも取りすぎになる

>>346
オートミールは普通に食うとまずい
特に海外の食べ方は日本人にゃ合わんと思う
本だしとか中華だし使って味付けしたり、リゾットみたいにしたり米代わりに使うと割と美味しく食べれるよ

日食のトラディショナルってタイプのオートミールがいい感じ、粒が大きくて米っぽくなる
これに鮭フレークとかしそわかめとかソフトタイプのふりかけを混ぜたのを朝食にしてる

牛乳かけるよりだしやスープに入れた方が食べやすいね
インスタントのコーンスープに入れて混ぜて三分くらい経ったらちょうどいい

セブンのフリーズドライのオニオンスープやユッケジャンスープもよく合うよ

俺は毎朝オートミール茶漬け
オートミールに水足してレンチンしてからお茶漬けの素かけて、ちょっとお湯かけるだけ
半年続けてるけどまったく飽きないし毎朝美味しい

オートミール苦手な人は
まずは日食のコスパは最悪だけど
そこそこ美味いヤツから入るといいと思う

慣れてきたら「オートミール」で検索して出てくる
王様みたいなオッサンが表紙のヤツに手を出して

それにも慣れたらamazonで
いかにもノーブランドっぽい
1kg x 6袋で1900円みたいなヤツがオススメ

>>353
毎朝お茶漬けって白米でも飽きそう
お茶漬けの素を変えてるとか？そもそもインスタント使わずに自作してる？
オートミールお茶漬け好きだけど毎日は食べられないからコツ知りたい

>>354
クェーカーね、王様
うちも家族がもう1年以上オートミール生活してるわ
基本お茶漬けの素
肝機能再検査だったのがオールAになって5キロ減量キープしてるから効果あるんだろうね
私は白米好きだからたまにしか食べないけど

10キロ以上痩せるとお腹の皮が弛むよな
立ってる時は分からないけど前屈みになるとシワシワで地味にショック

>>357

わかる！20キロやせたけど、どんなに筋トレしても皮がたるんでる…
鶏皮みたいで何とかならないのかと思ってしまう

少しずつ時間かけても皮って弛むのかね？

2月から始めて15kg痩せたけど確かに最初の2ヶ月で10kg落ちた時は首や腹の皮が余ってダルダルだったな
月−2kgペースにして筋トレしっかりやるようにしたらマシになってきたけど

皮が戻るのには一年以上はかかるぞよ
昔激痩せしたときに経験した

昔20kgダイエット頑張った時は2年ほどかけてたからかたるまなかったな
年単位だろうから気長に待とう

>>30
自分で作ればいいじゃん

ウチの親がアイス大好きで毎日必ず5本6本食べてるのが苛つく
体に悪いから本数減らせと何度注意しても止めないし
まあ食べるのは正直勝手にすればいいが「アイスあるよー」と毎日のようにこっちにも勧めてくるのがまた苛つく
いらねえって毎日言ってるの分からんのかしつけえんだよ！！！！怒

>>364
いくつなんだ？

アイスはスナオを買ってきてもらえば？
1つ100kcal以下だから罪悪感ゼロだよ

カルシウム足りてないのでは？

>>366
100kcal近いって結構あるぞ
やっぱアイスボックス最強よ

あずきバー良いよ
バズーカも推してるし

今日あずきバーのファミリーパック買ってきた1つが小さめだからちょうどいい

>>368
バニラ系のアイスクリーム食べたいときに最適
アイスボックスも特にこれからの季節いいよね

>>364
糖質減らしすぎて些細な事でイライラしやすくなってない？

毎日5本、要らないのに勧めて来る
さすがに苛つくのも分からんでもない

ダイエット中だからいらないって理由じゃ何度も勧めてくるなら他に言い方はないか考えてみるけどな。家族仲の良し悪しも環境も知らんけど
ケトジェニックレベルの糖質制限してるわけでないなら間を取ってアイスボックスか少しづつ食べれるアイスの実なら食べるよって提案してみたら。

実家でダイエットって難しいよ
家族のペースで飯になるから誘惑も多いしね