脂質過多の人は肉を魚や鶏の胸肉・ささみ・豚のモモ(赤身)・ヒレをメインに変えて
炒め油・ドレッシング・マヨネーズ・乳製品の使用量をグッと減らすと不足状態を簡単に作れるよ
牛乳もカルシウムと思って飲むと脂質と飽和脂肪酸が跳ね上がるから気をつけてね

自分は濃厚牛乳→無脂肪乳に変えたら一気に余裕が出来て最近やっとナッツを最終調整に取り入れる余裕が出来た