元々野菜は取ってたけど肉魚が多かったし伴って脂質も多めだった
タンパク質減らして、ほとんどとってなかった芋類海藻を毎日組込むようにしたらすごい満腹
ごはん類をあんまり食べない方だから頑張って増やしても規定まで食べられなくて
炭水化物だけどうやっても届かなくて悩むわ