あすけん58日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん57日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

>>1
乙なのですが>>2とセットでスレ立てして下さい

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？
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死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん58日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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一応>>4なら1回で済みますがスレ立てする人にお任せします

>>1のスレ建て健康度は乙点です

しかし未来さん、ドーナッツ一つ食べたくらいで20点も減点しなくてもいいでしょうに・・・

明智光秀

>>3
連投規制で貼れなかったのです
すみません

>>1 ドンマイ

体脂肪率知りたくて病院でinbody測定したけど15％まで下がってた。
1000円で測定でき、レポートもらえるならたまに行ってもいい。

ずっと20％以上表示のオムロン体組成計はゴミ

スレ立て乙です

前スレ998さん
アボカドを食べる時は1日4分の1までにしてるよ
それで余裕で調整可能

2日に栄養素を分けないと太ると言ってる人は申告以上に食べすぎてるか運動量が足りない・基礎代謝があすけんの想定よりも極端に少ないとか原因は他にあると思う
自分も毎日各栄養素を適正に満たしてPFCやカロリーを適正ゾーン&#12316;目標値の間に収めてるけどちゃんと痩せて行ってるので

BMI22スタートで3ヶ月4kg絞れた程度だから結果を早く求めすぎる人には全然痩せない！ってストレスに思うペースかもしれないけど
体への負担が少ない分リバウンドのリスクも低い筈だから焦らずあすけんを信じよう

アボカド切ったら変色してしまうと思って一日で食べきっちゃうんだよな〜
冷凍するしかないのか

冷凍のアボカドにしちゃえば？
栄養素変わっちゃうかな

アボガド変色防止なら軽くレンチンするといいよ
レモン汁とかオリーブオイルでも出来るみたい

>>12
脂質オーバー覚悟で結局アボカド半分食べちゃいましたw
糖質かなりおさえてるからいいやぁ〜

アボカドかぁ
たまには食おうかなぁ
美味いんだよね

SBのシーズニング？粉ドレッシングというか
あれのアボカドとトマトのバジルのサラダみたいになるやつつくって半分くらい使って冷製パスタ作ってよく食べる
パスタ70gにするけど
半分は冷蔵庫で翌日たべるけど変色しないので便利

脂質と飽和脂肪酸はリミット突破してもしゃーないと思ってる。点数なんか無視無視
1日で1700Kカロリー前後だったらOKってことにしてる

自炊してると脂質が足りないってばかり言われる。
そのくせ飽和脂肪酸と塩分が超過する。

ここで脂質不足にはナッツとアドバイス貰ったので塩無添加ナッツ常備してる
本当に重宝してます

>>20
飽和脂肪酸は動物性脂肪や乳製品、ドレッシング、ココナッツオイルなんかに多いよね
自分も最初は毎日オーバーしてたけど牛乳を無脂肪乳に変えてチーズの摂取量を抑えるようにしたらかなり減らせた
塩分は極力減塩を意識してるけど難易度高いから毎日適正にするのは諦めてるｗ

>>22
ごめんドレッシングはそうでもなかった
ググったら卵黄にも多いみたいね
丁度話題になったアボカドは不飽和脂肪酸の括りだし脂質が足りてないなら取り入れてみたらどうだろう
あとは主菜に魚の頻度を増やして肉の割合を減らすとかかなあ

ヘルスケア連携で歩数に対する消費カロリー出してるんだけど
、これってどれくらい当てになる？
仕事で30000歩くらい歩いてて1300kcalとか出る

なんか急にあすけんのカロリー計算信用出来なくなってきた
夕食に、枝豆50gと鯵の塩焼き55gとイサキの刺し身100gとトマトレタスサラダ120g食べたんだけど
あすけん上の合計摂取カロリーが150kcalくらいにしかならなくて、少なくないかと思って
日本食品標準成分表2020年版で計算し直したら倍の300kcalになった
カロリーの情報古いのかな？倍も計算違うとか話にならないんだけど
課金してるんだから適当な仕事しないでほしいわ

>>24
体重も結構あるならば3万歩でそのくらいの消費カロリーが算出されてもそんなにおかしくないとは思う。

カロリー少なめで食ってる方が無難だぞ
絶対計算してる値より高くなってるから
俺は自分の基礎代謝値ちょいくらいで合わせてる
いつもカロリー控えめでしたねって言われてるけど一月1kg〜1.5kgくらいのペースで徐々に落とせてる

運動消費カロリーは高めだよねあすけん
Apple Watchより200-300高く出る

ダイエットあるあるとして
食べたメニューの過小申告
運動メニューの過大申告ってあるよな
ただこっちはキッチリ計量して申告してるのにアプリ側でカロリー計算間違ってるのは本当勘弁してほしいわ
疑って他から適正カロリー値調べて計算し直すとか二度手間どころの話じゃないし
摂取量10％20％の誤差ならともかく倍の数値ズレがあるのは容認ならん
これまで何の疑いもなく数値信じてきたけど過去にも間違った摂取量鵜呑みにしてしまってたかもしれんな…

はめはずしたら0点でたー
0点なんてあるんだ…

同じ店の同じ商品がちょっとの表記違いで別々に登録されてたりするし
ひょっとしてあのメニューとか栄養素ってユーザーが登録したやつをそのまま公式が拾ってる感じだったり？
だから誰かが間違った数値で登録してたらそのまま固定されちゃうとかあるのかもと予想してる

>>30
何食べたん…0点て

>>32
朝、たべなかった
昼、外食でビリヤニ（カロリー不明だから900くらいにした）
間食、ファミマのグラニースミス監修アップルカスタード
夜、ねぎとろ巻き寿司、自作こんにゃく中華スープ
トータル1726kcal
目標1183kcalだから543オーバー
平日はオートミールと野菜で50点以上はとれてるんだけど

>>25
あすけんのカロリーは100g当たりの値に廃棄率を引いた値になってるね
焼き魚でも刺身でも参照してるのは同じ「イサキ」だから確かに問題だなこれ

過食部の少ないものは実際食べる部分をスケールで量る習慣つけた方がいいよ
魚とかあすけんが提示してる重さより全然少なかったりするから

あすけんの値の方が廃棄率分を勝手に引いてるんだから自分で計っても二度手間だよねこれ
厳密に食った分のカロリーに計算するためには、いちいち食品成分表の廃棄率見て逆算しなきゃいけない
意味不明な仕様だなこれ

あすけん、刺し身の入力が「1人前（4切れ）」とかだからなあ。
わけわからん単位はやめて、グラムで入れる方法も選ばせて欲しい。

今のまま改善されなかったら、今契約してるプレミアムが切れ次第、MyFitnessPal に乗り換えるつもり。外国のアプリなのに、あっちのご日本のマイナーな食品の登録が多い気がする。

>>33
0点取るほど酷いようには見えないけどカロリーオーバーのせいなのかなぁ

>>39
ちなみにハイチューはアップルアンドカスタードってやつ
検索しても出なかったから適当にカロリーだけ合わせた

https://i.imgur.com/FyOvk5N.jpg
貼れてなかった

>>40
アップルカスタードってハイチューなんだ
確かにちょっとマイナス査定出そう

>>42
ごめん、本当はハイチューではない
食べたのはりんごのプリンみたいな要冷デザートです
検索にひっかからなかったから適当にハイチューにしてカロリーだけ合わせた感じ
同じお菓子だからいいかなと思って

朝をDHCの置き換えで済ましてるせいか摂取カロリー低過ぎて代謝おちるよってアドバイスされるんだけど無理してでもカロリー取る必要ないよね？

大体毎日6-700カロリーくらい不足してるって言われる

0点より下のダチョウ動画に目を奪われた

>>44
一生置き換えし続けるんだったら今のままでいいんじゃない？
置き換えやめたら確実にリバウンドするよ。

>>43
全体的に登録雑すぎんか

>>46
元々朝弱くて朝飯食べる習慣無くて無理やり流し込んでる感じだからDHCやめたとしても朝飯ドカ食いとかはしないんだよね
てか、聞きたいのは1日の摂取カロリー600くらい低くても代謝下がったりしないですか？ってとこだから

>>48
>1からのリンクを見てみては

テンプレに答えになる事が沢山貼られてるよね

体質もあるだろうけど、アンダーカロリー下回り過ぎたら、そのうちホメオスタシス発動するとは思うけど。
でも、ムリに食べて胃腸にムリさせるより、順調に体重落ちてて、体調良好なら問題ないのでは？
不具合時にでも、見直せば良いかも

>>48
そんなのなんのコース設定してるかによるのでは？
運動多めの体型維持コースだと目標摂取カロリー高めにでるからそこから600kcal低くてもそこまで問題なさそうだし

ビリヤニ食べたくなった
あれは悪魔的にうまい
マトンのやつ食べたい

休日は家族に合わせて高カロリーになりがちだから朝食控えめにして調整するんだけど
今日は珍しく昼も夜も控えめなメニューでカロリーも栄養素も全然足りなかったわ

平日は80点くらいをキープして運動は徒歩通勤30分と保育園送迎の自転車くらいだけど
1ヶ月1kgの目標通りのペースで順調に減ってて嬉しい

■糖質制限の闇！痩せない上に寿命が4年減ることが判明
https://youtu.be/edYQfK6CYFE @YouTubeより

体重変わらないけど体脂肪率は落ちてるってことは筋肉がついてるって認識でいいのかな
毎日筋トレしてるからそうであって欲しい

トリプルチーズバーガー食べてしまった
明日からまた頑張ろ・・・

トリチ

ひでぶ

マックは行ったらアカンやろ

飽和脂肪酸がいつもぶち抜き
点数自体はたまに100点も出たりするけど飽和脂肪酸はやはり

マックはすぐ1000kcal超えるからなあ。

モスバーガーは行くけど、一個で物足りないときは
もう一個を菜摘にしたりする。

マックはバーガー単品＋自分でサラダ作って補填する形だと案外バランス取れる
ポテト合わせが美味しいのは分かってるけど我慢
今やってるトリチもテキサスバーガーも大好きだから期間中一度は食べたいな

今日目標体重達成したと同時にあすけん上の基礎代謝が上がって摂取カロリーも100kcalほど自動で上方修正された
いきなり今日から食べる量少し増やせってこと？
なんか昨日も食べ物のカロリー全然違うと言ってた人いたしあすけん信用していいのかよく分からなくなってきたな

>>64
目標達成すると維持モードに変わるからカロリーは上がるよ
痩せる為の目標摂取カロリーより上乗せされるのは当たり前

正確には上がるというか今まで適正ゾーンの中央値が目標だった所を適正ゾーンの上限までOKになる感じだよね？
同じ適正範囲内でも中央値以上&#12316;上限の範囲で摂取してると維持になるんだろうなと解釈してたよ

なるほどそういうことね、ありがとう
まあ正直体重よりも体脂肪率減らすのが本目的で、目標体脂肪率にはまだ届いてないから減量生活続行ですわ
ていうかこれ以上体重減らして大丈夫なのかなぁってちょっと心配でもある
筋肉全然ないのが原因だと分かってるんだけど、もう筋トレと摂取>消費にして筋肉つけて基礎代謝上げて体脂肪落とした方がいいのかなぁ

他の人見てると体重減少のスピードに比べて体脂肪の減りが悪い人は糖質足りてない人が多い気がする
筋トレやる人は糖質しっかり摂るみたいだし
体重減らしてから筋肉つける為に再増量するのもばかみたいだし体重維持で筋量増やしたいなら糖質増やして筋トレ増やすのが結局は近道なのかなと思う

>>67
既に標準体重・筋肉が足りないという前提で、それでも食事で体脂肪を減らして体脂肪率を下げるなら、
いわゆるガリガリになることを目指してるわけだけど、それで納得してる？
細く綺麗な人は、それなりの脂肪も筋肉もあるよ。

>>69
納得してる？というよりもここからどうしていいか分からないというのが本音かな
ダイエット始めて2ヶ月たって体重はマイナス4kg、体脂肪率はマイナス5.5％になって
元々筋肉少ないから毎日筋トレした結果、肩や二の腕はガッシリして血管も浮いてきたし、ビール腹も解消して2ヶ月前とは比較にならないくらい引き締まったと思う
ただ下腹部はまだ少しダルダルで掴めるほど脂肪があるから、これ何とかしたいなぁと
ちなみに男163cm、51.5kg、脂肪16.4％

>>70
筋肉は、体重減らしていると増えにくいから、体重維持で筋肉増やす方が良いんじゃ無い？特に男性なら。
腹周りの脂肪はねぇ。落ちにくいよね。まぁ、筋トレの継続前提なら、体重を増加させなければ、脂肪が減ることはあっても
増えることは無いだろうから、その状態をキープしていけば改善すると思うよ。
数ヶ月で終えて早く元の食生活、元の運動量に戻そう、と思わないことが１番だと思う。

未来さんの髪、白髪かと思ってたら模様か

>>71
ありがとう！
体重現状維持、筋肉微増、体脂肪微減で長期計画立ててみることにするわ
体重これ以上減らしていいものか本気で悩んでたから鶴の一声に感謝

目標達成で摂取カロリー増えた分は筋トレ後におにぎり食べるなりして糖質増やしてみます
あすけんで以前の自分がいかに暴飲暴食だったかを痛感させられたから元の食生活に戻ることはきっとないと思います、そこはあすけん様々w

基本ダイエット食品は食えたもんじゃないんですが、
メッツコーラゼロ飲んだら美味しくて驚きました。
お菓子系で、おすすめのダイエット食品あったら教えてください。
スナオや糖類ゼロチョコはいまいちでした
教えてくれないとこのスレぶっ壊す

>>74
前半と後半の情緒めちゃめちゃでワロタ

>>74
シャトレーゼの糖質オフどら焼き

大さじ1のオイルで料理した場合、実際口に入るのはなんml位になるのでしょう？
入力は最大量として調理に使用した量で行っていますが
調理器具や皿などに残って摂取しない部分もありますよね？

そんなのわざわざ考える必要あるん？
使った分だけ記録してれば良いだろ
厳密には肉も魚も時期や個体差でタンパク質と脂肪の割合に差があるし
そんなの記録できんよ

皿や器具に付着して摂取しない部分まで考えた事ないなあ
誤差だし最大値で入れておけば少なくともそれを超える事はないから気にしてない
煮浸しや漬け込み肉を仕込む時にレシピ上塩分が突き抜けるのはちょっと気になってるけど正確に計算し直してたらキリないし諦めてるわ

>>74
SUNAO おいしいと思ったけどなあ。

でも、美味しいの食べたいなら、普通のを
半分だけ食べるのがよいと思うよ。

>>41
穏やかな文言で0点というところに未来さんの怒りを感じる

>>74
おまえに必要なのはダイエット食品じゃなくて精神安定剤だろ

今日ウォーキングして疲れたのと喉が渇いたのとで
軽い気持ちでイチゴミルク飲んだら飽和脂肪酸が爆増してしまった
飲む前に確認しないとダメだな…

>>73
俺四月から約３ヶ月くらいあすけん推奨の体重維持カロリー&筋トレ生活してるよ
あすけん推奨カロリーを守りつつ、少しタンパク質と糖質多め、脂質少な目でやってる
171/57.8/14.6→171/59.0/11.9で体重増、体脂肪率減でいい感じかなと

いつもカルシウムが足りなくて仕方なくカルシウムウエハース食べてたんだけど
コントレックスをコップに3杯飲めばクリアできるんだね
カロリー０だし無駄にお菓子(ウエハース)食べずに済んでうれしい

>>85
体重によるのかな？
私は1,500ml飲まないとクリア出来なかった

あー。そうか硬水飲めばいいんだ。
久しぶりにゲロルシュタイナーまとめ買いするか。

1日2粒のビタミンB。これを1粒を2つに割って飲むだけで
あすけんのグラフを振り切ってしまう。
ということは1日に2分の1錠飲めば十分ってことなのかな？

ビタミンB群などの水溶性ビタミンは汗や尿ですぐ流れていってしまうので
何度かに分けてマメに摂取した方がいい

煮干し登録したら初めてカルシウム足りた！

カルシウムは小魚アーモンドの小魚だけのパックおすすめ
タンパク質の補填にもなる
糖質と塩分も伸びるから摂りすぎは良くないけどちょっと足りない時に便利

カルシウムとろうとすると塩分も跳ね上がるよね
コントレックスは目から鱗だった

毎日骨太1日分のカルシウムのむヨーグルトを朝食で摂る生活でなかなか良さげです
脂肪も少ないし

朝にマルチミネラル／ビタミンのサプリ飲んでるんだけど、最近アドバイス見るとビタミンAが全く足りてなくて、
あれ？今までは足りてたよね？と確認してみたら、6/13まではサプリにビタミンA入ってた…
6/14から急にゼロになってる。
こんな変更あるのか〜

ジムに行ってウエイトトレしてきた。
インターバルを取りながらなので、90分いたけど、運動してたのは正味20分くらいだと思う。
あすけんに筋トレ中強度20分って入れたら 104 kcal だってw
これどう入れるのが正解なんだろ。

カルシウムは豆乳やおからパウダー、大豆粉でクリアしてる

昨日29点
今日71点
酒飲むだけで全然違うのな

小松菜、ほうれん草すごいよ
ビタミン、鉄分はもちろんカルシウムもしっかり入ってる
あすけんやって初めて知れた

>>95
筋トレは正味時間じゃないとものすごいカロリー消費になっちゃうでしょ
休憩入れてカロリー計算しても貸借合わなくて結果的に理想の身体にならないってことになるよ

塩分控えるの難しすぎない？
味噌汁飲むだけでかなり上がってしまう

あすけんの味噌汁は味噌の量かなり多くなってると思う。
マイレシピで計量した値入れたらちょっとマシになった。
それでも油断するとすぐオーバーしちゃうけど…

>>101
カリウムを摂りなさい

>>100
味噌汁は上の方も書いてる通り減塩のレシピを登録＆具沢山にするとマシになるけどやっぱり組み込むと厳しくなるから滅多に作らなくなっちゃったわ
そもそもスープ系って減塩の難易度が高いよね…

適正に収めようと思うと何もかけない味をつけない茹で野菜蒸し野菜の割合を増やしたりスパイスや出汁で誤魔化す本気の減塩食に移行しないと厳しいなと
マヨネーズは減塩になるけど脂質が気になるし…
今の所月平均7.3gなんだけど頑張ってる方だと思いたい

あすけんから飛べるコラムで味噌を減らして牛乳を混ぜる味噌汁レシピあったから試してみたらどうだろう
自分は逆に塩分は余裕だけど飽和脂肪酸が多くなりがちだわ

●今日の未来さん

梅干しの酸味成分であるクエン酸には、食欲増進や疲労回復効果が期待され、夏にぴったりの食材。刻んだ梅干しとお米を一緒に炊いて梅ご飯にしてみませんか。ほんのりとしたピンク色、爽やかな香りが食欲をそそりますよ。

■サプリメントは危険
https://i.imgur.com/IkSLIsZ.jpg

やっぱりサプリメントはダメだったか、、、

ある程度はサプリでOKと言ってる専門家も居るし
こういうのは定説じゃなく派閥的なもんだと思ってる
そりゃちゃんと食品で取るに越したことはないだろうけど拘りすぎるのもね

サプリは色々と混入してるからな、、、

出た出たw
白い食べ物がー化学調味料がーww

こんな場末で定期的に糞リンク貼って自演までしてるバカの脳みそと情報リテラシーの方が億倍危険だわ

ここはサプリ信者が多いのかな？

■イスラエル、マスク着用義務復活。

2021/06/26
日本経済新聞　夕刊

　【カイロ＝久門武史】
新型コロナウイルスワクチンの接種で世界的に先行したイスラエルで、感染が再拡大している。
　保健省は２５日、屋内でのマスク着用を再び義務付けた。
　感染力の強いインド型（デルタ株）が広がっており、わずか１０日で着用義務を復活させた。

コロナワクチン信者、ってのもいるからなw

ニセ科学に毒されたアホがいるようだな

仕様が変わったね

味噌汁は一日一杯だねぇ

スマートウォッチで計測すると、筋トレ有酸素ストレッチを1〜2時間くらいやって、300〜400キロカロリーくらい。
あすけんで項目選んで消費カロリーから逆算して時間で入力するのが面倒くさい。

この点、プレミアム会員になれば使いやすくなる？

>>118
いや、そこは変わらない

運動はカロリー指定で入力できるよ

運動も自分がローテでやってるやつは組み合わせセットして登録できるようになるよ

フィットボクシングスレで見て昨日から始めました
お弁当から解析してくれるのすごいわね

うちの子は全然使えないね
写真の撮り方が悪いのかな

テキサスバーガーがデフォルトにないからマイアイテムに登録したんだけど飽和脂肪酸が成分表に表示されてないのが気になる…
絶対突き抜けてる筈なんだけど
こういう脂質だけ表示されてて飽和脂肪酸が無視されてる商品ってどう割り出したら良いのかな

PFCの比率が同じ商品を参考に登録する

半年続いた（今月はちょっと飲み過ぎ食べすぎたが・・）
体重、体脂肪ともに前半3ヶ月で順調に落ちたが後半3ヶ月はなんとか維持出来た
体重59.1→51.0、体脂肪17.5→9.0
夕方頃空腹でフラフラすることも最近は少なくなった
9月の人間ドックまではこのまま維持したいものだが・
早く来い人間ドック！

>>126
体脂肪率の減少が凄いね
何をしたら、そんなに落ちるの？

写真解析はプレミアムだけかー
ノーマルでも使い続けたいと思ったらプレミアムにしよう

ハマダのウエハース買ってきたー
鉄と骨両方買ってみたけど鉄にもカルシウム入ってるのね
そして鉄は食品扱いだけど骨はサプリ扱いだった
お菓子じゃないんだね

要望出した
食事記録する際の〜人前の手動入力を表現統一して欲しい
0.25人前が0.3に五入されるの止めて欲しい。
PC版だと4分の1とかあるのに、スマホだと0.2か0.3にするしかない

食事記録に一旦入らないとマイメニューの登録や編集、栄養素確認できないの改善して

各種ソート機能追加して

パスコのウィートナゲッツっていうパン、６月頭時点では登録されてたのに今日検索しても出てこなくなってた。
商品削除されることなんてあるのね。
マイアイテムだと食事バランスに反映されないから嫌なんだよなぁ。

>>125
あー似たメニューと比較すればいいのか、ありがとう
ハンバーガーで探してみて脂質の近いものの数値を参考に計算してみる！

数字入力欄で四則演算したい
内容量5個、1パック123kcal的な時あるし

ポテトサラダとかで、片手一杯くらい、とか、
こぶしくらい、という表現はやめてほしい。
gでかいてくれ。

あと、王将の羽根つき餃子は100gで言われてもわからん。
一個で書いてほしい。
いちいち検索して確認してるわ。

食のミニマリストになれたら楽だな。

イチローみたいに毎日同じものを食べる。

>>135
あすけん続けてたらほぼ固定になっていったよ
完全に同じ、じゃ無いけどベースになるメニューだけ決めておいたら足し算引き算がめちゃくちゃ楽になるから

あと、コンビニ商品とか古いまま残ってるのを消したりアップデートしてほしい
いろんなものがコンパクト化してて一人前食べたつもりが容量減ってて実は0.8人前にしかならないとかざらだし

アップデートはしてほしいという気持ちはわかるが、コンビニの弁当なんかは年に何度もマイナーチェンジしてるわけだし、それは運営も難しいだろうね

同じ商品でも容量が減ってカロリーも減ってたりするもんね

>>134
わかるwww

なあに、カロリー高めに見積もっておけば問題なしだ

間食を取ることへの罪悪感がやばい
空腹我慢してるけど仕事捗らへん

基準内なら食べれば良いじゃない
間食する事よりタイミングが問題
昼夜間はセーフで夜朝間はアウト

モニターの案内来てた
ポプラとかセコマとか
行きたいけど無いなあ

ナッツ食って水がぶ飲みするんや
腹が膨れる

うーん、毎日主菜が多すぎると言われる

すごく久しぶりに外で酒を飲んで帰った
ビール3杯と焼き鳥ちょっと楽しんだとこで19時のラストオーダー
糖質は若干オーバーしたけどカロリーは意外と基準内だった
コロナの飲酒時間制限はダイエットの味方ではあるかも

>>142
間食もプロテインバーとかにしてみたらいいと思う
今は色々といいのあるよね

恥ずかしい話だけど、おやつ代も切り詰めたくってですね…

じゃ我慢するしかないよね

おにぎりを冷凍したのを持参するとか？
午後にはちょうど良くなってると思う

冷凍ご飯自然解凍ってやばいっしょ

>>150
安くてカロリー低くて腹にたまるもの
なんて都合の良いものはないね…
身体が慣れるまで大人しく我慢します

写真解析ってまだiPhoneだけ？

>>153
こんにゃくゼリー
サキイカなどいか燻製系
ビーフジャーキー
ラムネ
ジャッキーカルパス
とか探せばあるよ
特にビーフジャーキーは肉食ってる感がある割には、意外なほどカロリー低くてオススメ

>>149

【1日1食ルーティン】3年以上実践した貯金趣味サラリーマン【最強の節約習慣】
https://youtu.be/bVhFQxJrZ_c @YouTubeより

一日に２リットルの水を飲む習慣にチャレンジ。
そしたら自然に多くは食えなくなる。

まーたガイジ湧いてるよ

ライザップでは男子一日３リットルの水を推奨

たしかに停滞期を超えて、また体重が減ってきた。

さいきかとかジャーキーは常食できるほど安くないな…

大量の水は安いぞ

>>157
トイレ1日何回行く？

>>142
カロリーとかを数値で管理できるからむしろ「このくらいなら大丈夫」と罪悪感無しで食べられるようになったわｗ

あすけん使う前から宅配弁当のnoshを頼んでたんだけど
アプリ内広告に出てくる割に登録されてないメニューが多くて残念
自分で入力するけどPFC以外のビタミンなんかの情報はないのもなあ

>>151
アルファだかベータだかでぼそぼそになるからチンしないと食えないよ

・プロテインバー（一本満足が美味しいと思う）
・あたりめ
・こんにゃくゼリー
・キッコーマンの200ml豆乳を凍らせてアイスのように食べる
・オイコス
・素焼きアーモンド

この辺のローテーションなんだけど飽きてきた
ジャーキー買ってみようかな

あたりめってダイエットにいいらしいね
でも塩分やばそう

塩分控えめな素焼きあたりめのいうのを常備している
でもたんぱく質割りと上限いっぱいまで食事で摂っちゃうから出番がなかなかない
出番が多いのは脂質足りない時やビタミンE足りない時の素焼きピスタチオ塩無添加
はっきり言って味無くていまいちおいしくないので 先日くるみを買ってきた

ブルボンのカーボバランスうまいよ

今日のおやつは焼いたはんぺん

おやつはドライフルーツ(デーツかプルーン)、ミロ、バナナ、小魚、ナッツ類、豆乳、自作のオートミールフルグラあたりをその時足りない栄養素に合わせてつまんでる
糖質足りてない時が多いからむしろ間食を入れないと微妙にバランスが取れない

おやつに蒸しかぼちゃお勧め
ビタミンAも食物繊維も取れる
冷凍でもあまり栄養変わらない

あ、あとカルシウムウエハース
一時期ローソンのこんにゃくチップスもよく買ってた
意外におやつのバリエーションあるね

>>162
５回くらい

出先でそばのカレーセット食ったった！

間食はコンビニのザバスと大福が良いよ
タンパク質とカーボとれて最高だよ

ビタミンB1で夏バテ防止みたいなエセ栄養知識でキャンペーンやられるとモヤるわ

半年続いたのでご褒美に今日かこの土日あたりは外飲みしたいが・・
地方住まいですが、コロナ禍なので家飲みした方がいいのかな？
東京は一日の感染者が1000人を超えてきてもオリンピックをやるのですか？

>>178
選手か関係者なの?

ちゃうちゃう

>>178
地域によるんじゃないですか？
うちの県なんてコロナ患者出なくなったから独自のGotoキャンペーンやるとか言ってるくらいだし
市内の飲食店もなんか市内共通イベントやってるらしくて折り込みチラシしょっちゅう入ってくるよ

>>178
飲む場所のことがこのスレに関係あると思うか？
飲食と運動の内容だけ書けばいいから

>>165
せやな

生理前の食欲増幅期に真面目につけてると恐ろしくなる
でもあんまり体重体脂肪増減ないのが謎

アドバイスで、どの食材が脂質が多いのかチェックしておきましょうと出たのですが食材ごとの栄養素を確認する方法ありますか？昼食全体の栄養素は確認出来るのですが、食材ごとの見方がわかりません

>>184
生理はカロリー消費するからね

>>185
カロリーslismというサイトで検索すればわかるよ〜

>>187
ありがとうございます
一度記録したものをその食材をタップしたらすぐ成分表見れるような機能はないのでしょうか
どの食材が脂質多かったのかな〜と確認するのに一々調べ直したり入力画面に戻って見たりするのが面倒だったので

ああああ
これ使い始めるに当たって買ったデジタル体重計がアナログの時より1キロおもーーーい！(家族みんなプラス)
ガッカリ〜w

うちも15年くらい前の体重計使ってるから
だいぶ誤差あるんだろうなと思って買い替えられない

うちも新しくてそこそこ高機能な体組成計買って計ってみたら、15年もののポンコツより体脂肪率で3%くらい低くでた
でもこういうのって同じ機械で計って数字の推移を見るのが大事だと思うし、けっきょくこれまで通りポンコツで計測続けてるわ

自分も15年近く前に買った体組成計ずっと使ってる
人間ドックの数値と比べると体重は大した誤差なし、体脂肪率は1.5%くらい多めに出てるかな
同じく推移を見るのが大事だと思うので壊れるまではお世話になるよ
もし買い替えるなら目標達成して維持期に入って以降のタイミングかなー

スマホとPCに自動でデータ送ってくれるやつが便利そうだったので買い足した
古い方に比べて体脂肪率が1割ほど高く出る
言うなれば古い方の体組織計がおふくろで新しいほうが嫁さん

>>193
例えが気持ち悪すぎる

>>194
そうか？
なんか容赦ない嫁と優しいかあちゃんの差で少しほっこりしたが

すごく…どうでもいいです

砂糖なしのドライフルーツねえかなあ
果物取れやオラァって連日言われてる

今日ちょっと食べ過ぎたかと思ったけど適正内だったな。許容範囲が広い

>>197
「無添加」とか「砂糖不使用」って書いてあるのを買うといいよ
ネット通販でよくお世話になってる

ドライに拘る必要無いのでは？

歩数10000歩、そのうち踏み台昇降で5000歩分(踏み台昇降30分間)とした場合、どう記録入力したら良いの？

ウォーキング5000歩+踏み台昇降30分かな？

食べすぎたなと思ってる時に限って体重ガクッと減るのなんなんだろ
逆に食べすぎた分が数日後にぐんと増えるのも分かるんだけど

プロテイン23％糖質オフのごろっとグラノーラが栄養素優秀すぎる
低脂肪牛乳で3食これ食べてあとはビタミンA用に野菜ジュース飲んでればあすけんクリアできるレベル

>>203
サンクス！

やってみるわ

今日ダイエット始めて初めて食べ放題システムの店に行くんだけど
カニ4杯食べただけでたんぱく質がオーバーしてしまうのにカロリーは500も行かないことに愕然としてる
てか栄養素全部摂れる気しないからビタミン野菜飲んでおいた方がいいかな？
ビュッフェとか経験ある皆さんはどうされてます？
写真だけ撮っておいて帰宅してから入力しようとは思ってるけど

多めに食う日にビタミンのためだけにさらにカロリーを足す必要はない

せめてもの抵抗で難デキ摂ってから行くと穏やかな気持ちで食事を楽しめる

ダイエット中だったらこれダメだろうな、って食品
入力してみると意外とダメじゃないことが多くてすごい気楽に続けられてる

あすけんの適正カロリーより200キロカロリー位で順調に痩せてたんだけど、適正カロリーとるようにしたら体重体脂肪増え始めたよ
どうすれば、、、

そういう日は翌日と合わせて2日掛かりで調整
次の日足りなかった栄養たっぷりとって、逆に取り過ぎた分は減らせばいい

>>209
消費カロリーの計算は正しい？家事やただの徒歩みたいな心拍数上がらない動きを計上してると計算狂う。それと筋トレ等無酸素運動を運動の所要時間で計上するのもダメだよ

体重減ったと思うと体脂肪が増え、体重増えたと思うと体脂肪が減る。有酸素運動だけで筋トレしてないからかな

>>209
ゆっくり痩せさせるためにカロリーおおめに設定されてるよ
私も設定よりマイナス200くらいにしてる

>>196
どうでもいいならわざわざレスするなよw孤独かよ
って、んな事はいいが、ハンドル握るタイプの体組成計ってたんに乗るだけのと違う？
プレミアにするのに合わせてこっちも課金しようかと思ってるんだが

すごく…どうでもいいです

>>211
家事や徒歩（時速3km今日のゆっくりなもの）でも安静時の2.5倍のエネルギーを消費（メッツ数）するとされているので、カウントしないはないと思う。無酸素運動もエネルギーを消費するので以下同文

いま始めて２週間目
カロリーは基準内の一番下ぐらいでPFCバランスも良く
平均して70点以上取れてるし運動も普段はギリギリクリア、週2ぐらい推奨の３倍くらいカロリー消費してるけど体重ピクリともしない
これってあすけん始める前まで極端にカロリー減らす系の雑ダイエットしてたから飢餓モードから抜けてないのかな
ひと月ぐらい続けたら飢餓モードリセットされて痩せてくれるだろうか

ひと月じゃ飢餓モードリセットされないと思うな
>>202みたいな話よく聞くしチートデイ必要では

>>207
ありがとうございます
手持ちのイージーファイバーダイエットに難デキ入ってるっぽいので持参してみます！

>>210
了解です！
さっきシミュレーションしてみたら脂質とたんぱく質はぶっちぎるグラフ出来上がったので明日は野菜とお粥だけで過ごすことになりそうです

>>214
消費カロリーはざっくりしか入力していません。仕事(レジ)の日は勤務時間を「仕事　立位」で入力するくらいで休日は歩いた時間だけ入力しています。筋トレは緩くやっているので入力なし。

>>216
やはりそうした方がいいのかしらねぇ。

3食グラノーラだなんて、俺にはとても出来ない
食べる事は好きだし、好きなものは食べたい
週に2回ラーメン食べているけど、今年は既に6Kgは減っている

食べ放題から帰ってきました
イージーファイバー持って行ったのに飲み忘れたwww
カニがいけない、カニに気を取られ過ぎて頭からすっ飛んだ
結局予想通りたんぱく質と脂質がオーバーしたものの炭水化物が少なすぎてカロリーが基準値届かずビタミン野菜と鉄ウエハース2枚食べてもまだカロリー不足

>>208
例えばなに？

チーズタルトがお菓子じゃなくて通常食品扱いされたり、分類怪しいよな

>>224
とんかつ定食(ヒレ)とか寿司とかピザとか

デキストリンって食前に水とかに溶かして先に飲んだ方がいいの？それとも食事中にちびちび飲んだ方がいいの？

夕食後のチェック受けて足りない部分をサプリで補ってしまう・・・良いのやら悪いのやら

こんな時間に明星NOODLEロカボ食べてしまった。169キロカロリー

夜中に食う奴は何やってもダメよ

遅くまで起きるから腹減るんだよ、はよ寝ろ

夜勤してる俺ですら夜食控えてんのに…

ビュッフェってどうやってつけてる？

たまには外食でもとマイカリー食堂のメニュー見たらカロリーと脂質の高さに衝撃
手作りカレーなら市販のルー使っても食材次第でヘルシーに出来るからあまりの落差に食欲が失せたわ…

ビュッフェも食べたもの一応個別に全部入れるな。

>>233

とりあえず全部写真撮って、使われてる食材の目で見て分かる物とメニュー名はメモを取ってきた
メニュー名をあすけんの一覧の中から探して登録
あすけんのレシピと違う食材が使われてたら食材でにゅうり

昨日といい今日といいダイエット中に食べ放題ビュッフェ行くなよ
意識低すぎるわ

ビュッフェって食べ放題のためだけどもないけどな。
ホテルの朝食とかは適切なものを適度に食べられるともいえる。

以前の自分だったらスイーツ全種類とか、ジャガイモ好きじゃないのに店の名物だからという理由だけでコロッケ取ったりしてたけど
昨日は本当に食べたい物だけを取ったら、むしろカロリー足りなかったよ

プレミアムコースならむしろ足りない栄養素とか確認しながら食べたれるからビッフェも悪くないよ

ビュッフェの食べ方自体が一番変わったかも知れない
品目も量も選んで食べられるようになったから、
食べたいものを範囲内で選んで心置きなく食べられるようになった

>>238
確かに普通に外食行くと一食分のお米が多すぎるからバランス考えて自分に合った量に調整するのなら問題なさそう

元を取るために限界に挑戦する食べ方で月に何度もチートデイと称してドカ食いするとかなら話は別だけどあすけんにも入力して過不足を後から調整するつもりならいいんじゃないの

結果が出てれば食べ放題に何の問題もない
無駄に努力しても結果出るとは限らないし

どうせ食べ放題で元取るのは無理だし。
大盛無料と言われても大盛にしなくなったし。

ミスドのカフェオレってお菓子扱いなのか…
なんか納得いかない

オートミールでも添加物が入ってるのがあるんだな。シリアルは完全アウトだけど。

これは優秀だった。
https://i.imgur.com/VENzF1t.jpg

タンパク質とかビタミンBが基準値に入るように食べようとすると大体主菜過剰になっちゃうな

>>88
残念ながらサプリは人工物なので、殆ど体内に吸収されないし、腎臓に負担がかかる。
出来る限り食物から取るべし。ビタミンなら果物

>>108
いやエビデンスかある

>>110-111
あすけんスレに、このような低学歴がいるんだな。

>>247
ビタミンＢ1お酢でも稼げるっぽい
たんぱく質は意外に米やオートミールもそこそこ入ってる
たんぱく質オーバーするに出るアドバイスのランキング3位にオートミールいる時多い
米量ふやしたらたんぱく質オーバーしたも時々ある

今日はカロリー気にせず食べたいものをお腹いっぱい食べた
脂質と糖質は少しオーバーしたけどカロリーはセーフ
また明日から仕事とダイエット頑張ろう

ライザップのダイエットサポートビスケット、たんぱく質とれるのにカロリー低くて良い
でも高い。もうちょい値段下げられんのか

>>248
ノイロビタン飲んでるけど別に血液データ異常ないや
食事で摂るより効率いいし自分はこのままでいいや

>>248
ビタミンとかすぐ体外に排出されるから必要量の10倍入れといたろ！が海外のサプリ

ほうれん草食べたら運動0で80点取れた
食べ過ぎにならない量はどれ位なんだろ

グラム計ってなくて目分量だけど、少しだけ食べたり自炊のおにぎりだったりすると、なかなか当てはまるものなくって登録がめんどい
ところでいつも適当に食べてたコーンフレーク(グラノーラ)を始めて裏見ながら作ったら一人前が少なすぎて驚愕した

あすけんの点数が去年までは基礎代謝以下のカロリー摂取で60点くらい
これで半年で7キロ痩せたけどリバウンドした
今年は80点以上を目指して頑張って食べてるけど、少しずつ痩せ始めた
やっぱりあすけんは神？

>>258
基礎代謝以下のカロリーで一生過ごすんじゃなきゃそりゃリバウンドするよ…

しっかり食べても痩せられると自覚できるのがあすけんの良い所だから極端な制限で短期間に落として失敗した経験のある人程ダイエットへの認識を改める良いアプリだよね

記録するって大切、痛感しました

面倒くさがりだけど今のところ4ヶ月続いた
月1kgペースだけど年の後半もぼちぼちやりたいな

目標体重達成したら摂取カロリーが増えるよね？ゆる糖質制限コースなんだけど、あすけんの言う通りの増えた摂取カロリー食べてて体重維持出来ている人いませんか？

無料コースを半年続けました
7ヶ月目に突入しました
有料コース利用しているみなさんにお聞きしたいのですが、やはり有料コースの方がいいですか？
最近はチートデーが増えて低点数が多いので記録するのもおっくうになってきました

毎朝起きたらすぐに体重を測っていて、昨日まで50&#12316;51キロあたりをウロウロしてたのに、今朝測ったら48.4キロってでる
パナソニックの割とちゃんとした体重計で、6年くらい使ってるんだけど寿命かなぁ
生理前に2キロ減るなんて考えられないし
電池は先月替えたばかり
アプリと連携とかは出来なくていいので、安くてオススメのやつありますか？

なにがチートデーやねん。さよなら脱落者

>>248
エビデンスがあるのならば教えてほしいです

体内に吸収されない（=血流に乗らない）のに腎臓に負荷がかかる
つまりサプリは消化管から腎臓にワープする

すごい

>>262
自分も最近目標達成して維持モードになったんだけど、個人差あるだろうけど目標摂取カロリー200kcalくらい増えてビビるよね…
200kcalて白米お茶碗一杯食べたら達成できるけど、それ食べたらリバウンドしないかなと思うと怖くて食べる勇気が出ないっていう…w

>>268
まさにびびって維持モードのカロリー摂るのが怖くて緩い方の減量モードカロリーで基準くらいの生活してるけど(達成するまでは適正範囲内で基準値やや下回る生活してた)微妙に減ってく
さらに減ってくようならいい加減維持モードカロリー摂るようにしようかなと思ってるとこ

>>269
同じようにビビッて半年以上続けてしまった結果、BMIが低体重域に入ってしまいました。
低体重はリスクが高いと頭でわかってもやっぱりビビりの壁は高くて、ここにきてやっと横這いにできたというところです。
下げ過ぎるとデブ化せずに体重を戻すのが難しくなるので、早いうちにエイやと戻されることをおススメしたいと思います

基礎代謝前後（1500くらい）と奨励カロリー（2300くらい）を一定パターンで摂っていたら結構落ちるな
チートデイみたいに3000も4000も摂らなくてもいいし

辛いなあって思うくらいの空腹感なまま運動しても体力が持たん
大人しく軽く腹に入れます

一日分パックに小分けされたロカボナッツとか、あれどう？
色々種類あるよね　チョコで味ついてるやつとかチーズ入ってるやつとか

>>255
水溶性なら体外に排出されるが、人工物はどうだろうな。少なくとも腎臓に負荷は掛かっているが

>>251
オートミールはお勧め。種類も沢山あるし、シリアルと違って添加物が入っていない。それでいて安価で栄養価も高い。　
ただ不味い

昼しか炭水化物とらないとカロリー低くなって点数さがるのきついなあ

最近あすけん始めてみたけど記録するって大事だね
今まで記録せずだいたいこのぐらいだろって感じでカロリー計算してたけどやっぱ食ってるわ
職場のおやつとか結構貰うけど我慢しよ今日貰ったの265kcalもあったよ

おはぎって入力したらうるいっていう謎野菜が出てきた
一文字もかすってないのがほんと謎

ドトールでおいしそうだった瀬戸内レモンヨーグルン帰ってきて調べたら250kcalあった
おいしかったので今日の夜と明日で調整します

昨日久しぶりにコロッケ3個食べて糖質オーバーだと思いつつ入力したら
オーバーどころか全然足りてなかった
じゃがいもは炭水化物の塊だから糖質多いと思い込んでたけどご飯より少ないとは

>>278
ヨーグルンやってないドトールあるから羨ましい

昨日、小倉山荘のおかきを1200kcalも一気ぐいして、標準カロリーを大幅に超えたが、体重減だった。
お菓子のカロリーは体重とは無関係なのではないか？　過去も似たような体験をしてるし。
あとウンちしても直後は体重減らないが、数時間後に確認したら、かなり落ちている説もある。

>>265
昨日はファミマのスフレ・プリン食べた
美味しかった

ウンチした直後に体重が減らない事はないでしょ物理的にw
ウンチの量が誤差なのか体重計がイかれてるか未来から来たウンチなのかどれかだと思う

>>279
少し前にもここで話題になってたけど数年前に改訂されて糖質の割合が減ったんだよね
お腹も膨れるし食物繊維が足りない時に重宝してる

>>274
オートミールが美味しいと思える自分が素敵

>>283
ウンチの重さには時間差があるのだと感じている。量子力学が解決してくれることを願うばかり。

>>285
何食ってんの？　ドライフルーツやナッツが入ってるタイプ。基本、オートミールは無味無臭でしょ。

>>285
私もオートミールうまい派
日食のプレミアムピュア食べてるけど、お茶漬けとかふりかけで食べてもおいしいし、低脂肪乳にちょっとハチミツいれて温めてもスイーツみたいで大好き

オートミールを米化して、ふりかけまたは納豆で食べてるわ
オートミールレシピ本買ったけど必要なかった(´ω`)

>>281
昨日食べた物が今日すぐ脂肪に変わるわけじゃないでしょ

まあ食べすぎても増えないこともあるし、食べすぎてないのに増えることもあるし謎だけど

未来から来たウンチわろた

体重を左右するのはほとんど水分なので脂質や糖質を摂りすぎたとて体重には表れにくい

>>288
>>289
同じ同じ！
でも1番好きなのは牛乳かけてチンして塩ちょっと振ったミルクがゆなんだ
たぶん、みんなが嫌いなやつw
塩は藻塩使ってる
牛乳は東京牛乳

うんちしてから測ると0.2kg減ってる

>>265
とりあえずチートデイと言っとけば許されると思ってる甘えたデブ多いよなあ
停滞した時の突破口のためのチートデイなのにチートデイが増えたって何だよって言いたい
そもそも記録するのも億劫に感じてるとか本当に痩せる気あるのかって思うわ
チートデイを免罪符に甘えた食生活してる糞デブなんだろうけど

ほんそれ
結局カロリーコントロールとPFCバランス気にして運動するしか痩せる道ないのに、ちょっとやったらチートデイとかアホかと

>>288
ドライフルーツ、ナッツはあるけど。ふりかけでもいけるのか。まあご飯と思えばいいけど。
鶏がらスープは普通に美味かった。

>>290
脂肪に変わらなくても身体に入っていることには変わらない。そこのところがどうなってるのか、知りたくなってきた。

>>291
脂肪に変わった時に水分も蓄えられる。だから時間差で体重が増えるということかもしれんね。おかき食った後に増えないのは、それで理由がつく。

前スレでオートミールの栄養素に疑問を呈してた反サプリ君がオートミールにハマってて草

オートミール絶賛動画とか見て感化されたのかな

俺もチートデイ否定派だったが、4ヶ月近く停滞していたときにやってみたら落ちるようになったな
ただ、ここで言われているように、一度成功したからと常態化すると単なるダイエット失敗となってしまう危険な一手でもあると痛感した

チートデイとやらは、翌日翌々日でトータルのカロリーとPFCバランス調整するしかないよね
翌日、確実に食欲が無くなるならそれで良いだろうけどそうならない時があるからなあ

明日チートデイにしようと思ってた日に限って意外に食欲湧かなくて結局普段の食事をすることはよくある
逆に思ってもないタイミングで食欲爆発する時もある
チートを計画的に入れるのは思ったより難しい

カリウムどうすればいいんだ。

ナッツをひとつ
ナッツをふたつ
ナッツをみっつ
と、とまらん！

>>303
バナナ

お茶のだしがらって栄養あるらしいが、どんなビタミンやミネラルが含まれているのかGoogleで検索しても出てこない。
あすけんの検索でも出てこない。
誰か知っている人いない？

ちなみに使っているお茶は、乾燥時5gでお茶飲み終えて水分含んだあとが15g。

出しがら、ではなく普通に「お茶 栄養素」でお茶がらのことも出てくるよ
水分のことは考えなくて良いので乾燥茶状態で100g中
ビタミンCが260mg
ビタミンEが64.8mg(脂溶性なので淹れたお茶の方には出てこない)
食物繊維40&#12316;50g
その他色々良い成分らしい
https://tea-sanrokuen.com/wp/archives/668

>>305
ありがとう
あまり好きじゃないけど食べる事にする

>>308
抹茶ならそのまんま採れるから楽かもね

>>307
どうも有難うございます。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方とも含まれているので便通がいいですね。

あれ？ID変わった。
ワッチョイで分かるか。

一般人にはチートデイとか要らない。

多分、体重100kg超えのデブの食う言い訳だろう。。。

根拠無く否定しておいて多分なんて言い訳要らない
チートデイ否定する人は先ず飢餓モード覆さないと

でもあすけんのゆっくりペース目標で落としてると停滞期らしい停滞期ってないからそもそもチートデイで調整する必要がない印象
停滞期と思ってる人はペースを焦り過ぎか適正より極端に少ないカロリーで過ごしてるとかない？

女性だと生理前に2kg程度の増量はあるあるだしその間は水分溜め込むから体重だけ見てると中々落ちないけど
生理が終わったら丸々リセットされて一気に落ちるからそういうサイクルを把握してると心穏やかでいられるよ

>>313

> 根拠無く否定しておいて多分なんて言い訳要らない
> チートデイ否定する人は先ず飢餓モード覆さないと


オレ体重78kgだけど、貴殿は何kg？？？

チートデイって、食う言い訳なんだよ。

カロリーを無理に満たそうってのも、そう。
本人が満足ならカロリーなんて満たさなくて良い。

痩せたければ食うな。

停滞したらさらに減らせ。

>>317
痩せたければ(必要以上に)食うな、チートデイを食べるための言い訳にするなというのは同意だけど停滞したら更に減らせはおかしくない？
そもそも停滞期に入るって事がどういう状態なのか分かってなさそう

停滞期と思いこんでるものが実は停滞期ではなく必要以上に食べてるから減らないだけ(だから減らせ)って言いたいのかな
でもあすけん使ってる前提がある以上きちんと目標値に収めてる可能性もあるんだからチートデイを入れようとしたからって普段から食べすぎてるだけという決めつけは一方的すぎると思う

・適正に収めてる場合の停滞はただの錯覚→チートデイは不要
・適正に収めておらず普段からオーバー気味→チートデイは不要
・適正に届かない極端な制限をしてる→チートデイは必要だけどそもそも停滞期に入るような極端な制限をしてる事が問題

言えるとしたらこの辺りでは？
あとは適正に収めてても過少申告してるか運動量を盛ってる場合も停滞はするからそういう場合はどんぶり勘定の見直しは必要だよね

チートデーはアリ？

>>318

昨日から現れるチート叩きみんなこんな感じだよね

DD論は好きじゃないけど
チートを良い訳にして食うデブも
自分が食えないからって感情的に喚くデブもどっちも醜いわ

食わなきゃ痩せないぞ。食わずに痩せたらリバウンドして終わり。食わなきゃチートデイ入れても太って終わり。チートデイの効果もでない。
痩せたきゃ食って運動する事。チートデイは普段不足している栄養素を取り入れるようにする事が本来の目的。
だけどチートデイに好きな物、食べたい物を食べると精神的に楽になりその後のモチベ回復に繋がるので個人の自由とも思う。
実際、俺は週1チートデイ入れて100kg→67kg迄落とした。期間は5ヶ月間。
運動はほぼ毎日。筋トレ、有酸素交互に1日2時間程度。摂取カロリーは200kcal前後。
現在維持期で、今維持期4ヶ月目で維持出来てる状態。

>>263
チートデーが増える…？

チートデーの議論は該当スレがあるからそっちへどうぞ

>>322
凄い！ダイエット成功おめでとう

仰る通り本来の意味でのチートデイじゃなくモチベを保つ為のたまの息抜きとして・トータルでは過剰にならないようしっかり調整するのなら好きなものを食べる日を作るのはアリだと思う
勿論我慢出来た方が効率は上がるけどストイックにやれる人ばかりじゃないだろうし
折角あすけん使ってるんだから上手く活用して無理なく継続できるやり方を見つけたいよね

チートデーは月に何回くらいやればよろしいか？
月一？

200kcalってソイジョイミニとかで生活してるの？
そりゃ週一でたくさん食べなきゃ栄養失調で死ぬよ

さすがに2000じゃないかと…
とはいえ67キロで毎日運動してて2000で維持じゃ結構代謝落ちてそうね

2000kcalの間違いです(笑)
さすがに200は死んじゃいます

>>328
基礎代謝1600kcal台です。
消費カロリー500〜700程度です

2000で維持が少ない認識なのは若くて長身なのかな？運動消費分食べる分上乗せしていいわけじゃないし充分だと思う

肉体労働じゃないのかな？

食べる勇気のないメンタル弱いチートデイ否定派と
食べる言い訳にしているメンタル弱いチートデイ肯定派
こいつらは同じ
ダイエットしているときは否定派になり、壮絶リバウンドしている最中は肯定派になる

私の場合だいたい1週間くらい体重が横ばいで、停滞期なのかなぁ〜と思ってたらある日1kgぐらい痩せてるっていうのを繰り返してる
痩せない時期は辛いけど、あすけんのカロリーで維持してれば確実に減っていく

去年の年末からダイエット始めたけど停滞期入ったらチートデーとしてラーメン食べに行こうと決めてるのに全然停滞期起こらず減り続けている
体重は週一しか計測しないけど1回だけ前週比より増加してたことあって2週増加か変化なしならラーメンだと意気込んでたのに普通に体重落ちてなしになった

長い目で見たらバランスよく食べて運動するのが1番だと教えてくれたあすけんには感謝してる
月1〜2kgペースで15kg痩せたけど停滞期らしい停滞期もきてないしダイエットする前より心の調子が良い

【漫画】できる男は超少食 空腹こそ活力の源【本要約】

https://youtu.be/KGykUqjOamc
@YouTubeより

>>322
本当なら素晴らしい減量だけど、そもそも100kgになった前科持ちではあるんだな。

ダイエット板に来ておいて前科の大小でマウントとか正気か？

太るにしても100kg越えになると、理解の範疇を越える。

言うなれば手首カット履歴のような。

身体に悪いと分かっててなんで100kg越えに！？

それが今でもダイエット板で「チートデイ（ドカ食い）」推奨w
メンタル的に重症だと思う。

ドカ食いなんて、一生やらなくて良いもの。

>>338>>340
過去に太ってたってだけでお前ら少し好き放題言い過ぎじゃないか？
本当に犯罪おかしたわけでもあるまいし
今67kgみたいだしそこまで悪く言う必要ないだろ
どんだけ性格悪いんだよ

ログ辿れば分かるけどそいつずっと他人に噛みついてるキチガイだよ

>>342
軽く考えちゃダメだよ。
普通の人は100kgなんて越えない。

かつてアルコール中毒患者だったやつが「酒のチートデイ」とか言い出したら怖いだろw

あー飲酒の話題でモメサ仕掛けてスレ荒らした人か
前科発言といいただ他人にケチつける為だけに居座ってるみたいだからスルーがいいね

食事もスルーで

>>338
俺自身の話で実話だけど?それに体重100kg有った事を前科って言われても...
デブってた事で誰かに迷惑掛けてないと思うし。

>>341
チートデイとドカ食いは別物だぞ?
人の事どうこう言う前にチートデイとドカ食いの違いから理解した方がいいぞ?

78キロは立派なデブですはい

俺は運動しないで食事管理だけだけど3ヵ月で73〜64に減ったぞ
勿論基礎代謝以上のカロリーで
そのぶんヘパリーゼとデキストリン飲んでるけど

>>299
サプリとか飲んで効果があると思ってる奴は、メディア情報に踊らされてるコロナ脳のやつなんだろうな

>>351
なんで君書き込む端末コロコロ変わるの？

>>349

> 78キロは立派なデブですはい

そうなんだよ。
177cmあるけどちょっと太り気味なんだ。

ボディビルやってるならまだしも。

ボディビルやってて、絞り込んでるところでチートデイってならまだ分かる。ただのデブがチートデイってのは馬鹿馬鹿しい。

>>347

> >>338
> 俺自身の話で実話だけど?それに体重100kg有った事を前科って言われても...
> デブってた事で誰かに迷惑掛けてないと思うし。

デブは周りの迷惑ですはい。

停滞脱出のための本来の意味ではなく『リスク覚悟で今日は好きなものを食べる甘えの日』という意味で使う人がいるね
その認識の差のせいでおかしくなる
自分はそういう日はあってもいいと思うけど

単純にたくさん食いたいだけなのに
チートデイとか言い訳してるだけ

>>347
一人のキチガイが煽り目的でやってるだけ
ここにいる殆どの人は貴方のこと悪く思ってないし迷惑だなんて思ってないから気にしなくていい
むしろ100kgから67kgまで減らせたって本当にすごいよ。誇っていい
煽りキチガイはスルーしよう

チートデイは本来したくないがやむなくするって位置付け
チートデイが楽しみってアホか

過剰にチートデイ叩いてる奴らのイライラ具合を見ると適度な息抜きや妥協の大切さが良く分かるな

チートデイを叩いているんじゃなくて
チートデイを言い訳に食べまくって減らないとか言ってるデブを叩いているだけだと思うが

>>361
どのレスにそんな人居たっけ？

>>361
今度は順調だって人だったろ。以前100kgになろうがなんだろうが、そっから本人がいうところのチートを混ぜてうまく言ってるなら文句はないはず。
昔どうだったとか、今回の話じゃただのイチャモンだと思う

食ってる言い訳にチートつかうなってキレるくせに、叩く言い訳に前歴がどうしたとか、後づけの理由なのに変わりないじゃん

チート否定されるだけでこの怒りよう…ストレスでさらにチートが捗りそうw

チートデイスレあるんでしょ？
チートデイの話はそっちでやってくんない

あ、自分自身はチートやんないから

>>366
それま最初に絡んで引っ張ったやつに言ってくれ

>>352
お前の脳は大丈夫か。何と戦ってんだよ。

>>368
うん、そいつに向けて言ってるから安心して

未来さんはチートデイ作れって言ったっけ？

グラフ見てると、体重が減った時に不幸なことが起きて、そこからストレス太りで体重が増えてる。
それが何度も繰り返されてるから、減らすのが怖くなった。

ストレス対処でビタミンが消費されてるんだよ
ストレス感じたらビタミンたっぷり取っとき

抗ストレスホルモンを出すには軽い筋トレがお勧めだって
ttps://kenko.sawai.co.jp/healthy/201003-01.html
このサイトにお勧めの筋トレ方法も載ってる

>>372
ストレスじゃない。お前が食ったんだ。

【空腹こそ最強のクスリ�@】

一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine）

https://youtu.be/qxUwrcI79RU
@YouTubeより

このアプリ卑怯やな
お試しのプレミアムが便利すぎてノーマルになったときクェェェェェ！！！ってなってる
良い歳して実家暮らしだけど、母ちゃんがいかに栄養バランスを考えてくれているかを思い知って感謝の念
感謝のジャブストレート300発

よりにもよって中田かよ