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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-EohV [122.26.48.18])
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2021/06/27(日) 14:45:07.25ID:z+vId4re0
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体脂肪率の総合スレです

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
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※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2021/06/27(日) 14:48:27.23ID:z+vId4re0
体脂肪率20(；ω；)
2021/06/27(日) 16:28:18.58ID:huKQ5K75r
ジム行くと腹ブヨブヨなのにピチピチのシャツきてるオヤジいるよな
キモい
4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdf-XjA3 [153.162.164.164])
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2021/06/27(日) 17:30:43.02ID:/w1xrxE50
短期の減量には糖質制限だけど体脂肪率考えたら脂質制限ですね
2021/06/27(日) 17:34:51.65ID:SJJQdpata
脂質１０％にしたらバリくそ痩せる
まぁ、供給が減れば貯蔵が減るという当たり前の話
2021/06/27(日) 17:45:59.75ID:bn3vEaPTa
脂質制限だからって逆に糖質取りまくるとなると血糖値気になってこない？
2021/06/27(日) 17:51:27.61ID:QF0hp4rmp
>>6
必要以上の糖質取る訳じゃないし
日常的に活動量多いもしくは毎日筋トレ有酸素運動する習慣ある人なら寝る前に糖質使い切るので太らないです
動く習慣ない人なら糖質取ると太ります
2021/06/27(日) 17:58:07.68ID:QF0hp4rmp
そして脂質制限派の人は基本的にタンパク質取ることをメインにしてるはずなので1日の食事が糖質だらけにはならないらと思うよ
単に食事の中で脂質あんま取りたくねーなぐらいの感覚だよ
2021/06/27(日) 18:08:38.04ID:UuFDOzcF0
PFC3:2:5くらいの僅かに脂質制限て感じで半年ちょっとダイエットしてたよ
減量ペースはそこそこで良くて月3kg減くらいだったけど減った分ちゃんと体脂肪率も減っていってるからすごく嬉しい
維持期に入って食べる量増えても変に増えないし筋トレした分まだまだ体脂肪率減っていってるから糖質制限しなくて本当に良かったと思ってる
2021/06/27(日) 18:14:33.05ID:KNpOBo3OM
脂質制限てどれぐらいの期間で効果出るもんなんですか？
2021/06/27(日) 18:47:48.00ID:QF0hp4rmp
>>10
目指す体型によってとしか言えない

いわゆるデブ食(チーズたっぷり、揚げ物)食べなくなるので長期間続ければ食の好みが変わりやすい(ヘルシー思考になる)
ので一度痩せれば歳とっても太りにくい体質思考にはなるよ

とろろご飯に湯葉漬物牛タンみたいな食事で満足できるタイプなら一生続く脂質制限(ダイエット)も普通にいけるはず
毎日ピザ食べたい唐揚げ食べたいフライドポテト食べたいタイプなら脂質制限ダイエットは向いてないと思う
2021/06/27(日) 19:14:50.62ID:a9ERUE1La
>>10
私は2〜3ヶ月かな
最初は（ほんとにこんなたくさん食べて痩せるの?）って疑心暗鬼だった
51.8kg、25.3%→49.3kg、21.8%
2021/06/27(日) 19:27:07.31ID:vcoFCn3Qa
糖質オフの風潮に流されず脂質制限で地道に頑張ってるおにゃのこ好き
そういう子は性欲も強そう(偏見)
2021/06/27(日) 19:45:33.89ID:xSYKZ0Tp0
いわゆる沼でダイエット始めて三ヶ月かけて64から56まで落としたんだけど体脂肪率がそんなに変わらない
33から30くらいにはなったかな
ちなみに身長は163
これはもう体質なんだろうか
2021/06/27(日) 19:51:17.61ID:vcoFCn3Qa
摂取カロリーはどれくらいですか？
2021/06/27(日) 19:56:20.44ID:rxOHiW61M
>>14
もしかしてダイエット中に筋トレしてなかったのかな？
体重減るときに筋肉も同時に落ちるからそれかなぁ
もしくは糖質系統の代謝が苦手で脂肪になってしまっていたか
2021/06/27(日) 19:56:57.23ID:xSYKZ0Tp0
>>15
沼が1200であと職場でおやつを食べるのでトータル1500位というところです
2021/06/27(日) 20:00:17.81ID:xSYKZ0Tp0
>>16
筋トレ全くやってないです
運動は自転車通勤往復でトータル50分してるくらい
スクワット始めようかな
2021/06/27(日) 20:09:36.23ID:QF0hp4rmp
>>18
3ヶ月で10キロ痩せるの凄いね
筋肉さえつけば体脂肪率はすぐ落ちると思うよ
体脂肪率1桁代になりたいですとかだと難しいと思うけど多分違うだろうし
デカい筋肉ならやっぱスクワットじゃね？
2021/06/27(日) 20:20:34.48ID:OU0ZPiUYa
>>17
摂取カロリーが基礎代謝を割ってる訳ではないから食事制限が原因で筋肉落ちた訳ではなさそうだね
2021/06/27(日) 20:30:13.41ID:xSYKZ0Tp0
>>19
毎日飲んでたのを週末だけにしたのも良かったのかも
四キロくらいするする落ちてあとは一進一退でここまでなんとか
ただ胸が減ってお腹がまだまだぷよってるのでそんなに痩せた感じしないのが悩み
メリハリ大事だったんだなって
スクワットします
2021/06/27(日) 20:34:30.54ID:OU0ZPiUYa
おにゃのこ多いな…w
2021/06/27(日) 20:34:44.06ID:lPEyveALH
体脂肪率別の肉体ググったけど
一桁とかグロの領域やんけ
ボディービルダーやアスリート以外の一般人がそこまで目指す意味あんの？
2021/06/27(日) 20:41:20.46ID:g+LMp508M
酒は痩せない原因の筆頭だもんな

痩せたてはぷよってるのが普通
その体重を半年とか1年とか維持してくうちにだんだんシュッとしてくるよ
あと筋トレも良き
2021/06/27(日) 20:43:32.85ID:QF0hp4rmp
>>24
肝臓の基礎代謝が確か3割ぐらいだもんな
2021/06/27(日) 21:05:37.58ID:HrHJJ83ia
減量終わってからは絶対に摂取カロリーを２０００kcal以下にしないようにしてる
このカロリーを摂取しながらトレーニングを続ける事で身体がどう変化していくかを見たいのと、このカロリーを完全に扱えるようなる事がとりあえずの目標
もし、このカロリーでリバウンドしたら俺は終わりだと思ってる…w
2021/06/27(日) 22:21:52.98ID:pTkhDbQyd
ダイエット始めて1年
停滞期になって3ヶ月
体が慣れてくるらしいから
2週間くらいはダイエットやめて
7月にまた始めようかと思う
2021/06/27(日) 23:34:07.00ID:ceMtbEnN0
食事制限+有酸素運動で痩せるのと、食事制限のみで痩せるのとでは
筋肉の落ち方に違いがあるのかな？
以前食事制限+有酸素運動でダイエットした時は、体脂肪率は落ちにくく、筋肉率は増えていったんだけど、
今回食事制限のみでダイエットしたら体脂肪は落ちやすいんだけど、筋肉率も下がっていってる
どちらも軽い筋トレはやってるだけどなぁ
2021/06/28(月) 00:39:40.02ID:d+RlmICHM
>>23
極端な写真見てるだけ
１桁といってもいろいろある
2021/06/28(月) 00:52:48.44ID:d+RlmICHM
>>28
正直変わらない
激しく筋トレしない限りそこまで体脂肪率に劇的な変化はない
素人はＢＭＩだけ見てれば問題ないかと
2021/06/28(月) 01:01:25.67ID:K/9vmvA3d
とりあえず今日も走ってきたぜ
寝るぜ
人生初の体脂肪率1桁を目標に頑張るぜ
今までの最高は10.9%だぜ
今は14%だぜ
絶対1桁にするぜ
2021/06/28(月) 03:08:46.93ID:rKpqKFPG0
風邪ひくと思う
33名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bddb-eHmd [42.126.247.56])
垢版 |
2021/06/28(月) 04:57:53.04ID:SX98WbiE0
>>31
なかなか大変そうだけどがんばって
2021/06/28(月) 06:33:04.55ID:j/tsEvuo0
体脂肪率13’5%で二週間停滞してたけど
12.6%になったわ
2021/06/28(月) 06:55:13.73ID:Xx4nSon6a
>>28
そりゃ有酸素運動だろうが普段全く運動しない人ならやれば筋肉使うからね
高強度のHIITなんかやれば有酸素運動でも筋肉痛になるのが運動しない一般人だから
減りが大して変わらないなんてのはすでに相当トレーニングしてる人だけ
2021/06/28(月) 07:14:39.86ID:5m7abe0J0
運動は単純に消費カロリーを増やすだけでなく、
運動によってダメージを受けた筋肉などを回復するためにもエネルギーが使われるからな
しかもこの時に摂取した栄養素が筋肉に届けられるから無駄に脂肪として蓄積されにくい

運動によって糖が消費され、回復でタンパク質が使われる(ホルモン分泌で脂質も)
つまり食ってもそんなに太らない体になっていくし
食う事が体作りの一環になるのでダイエットというよりもボディメイクになっていく
2021/06/28(月) 07:19:36.73ID:5m7abe0J0
運動ってのは習慣のない奴らにとっては始めるまでが苦痛だし翌日の筋肉痛もあまり喜ばしいものじゃないが
習慣化した奴らにとっては、やらない事、休む事の方が苦痛だし筋肉痛は「効いてる」と運動効果を評価するものにかわる

減量を通じて得た栄養の知識、運動習慣は一生の宝にした方がいいのさ
何年もやってるとレストランの料理見てだいたいのPFCとカロリーを計算できるようになるし、
どの程度のワークアウトすればいいかもフィーリングでこなせるようになる
その日の体調や気分でフレキシブルに切り替えられるくらいになると、食事も運動もより楽しいものになるさ
2021/06/28(月) 11:15:11.24ID:5bkmxjSV0
食事制限しながら週5で分割しながら筋トレして減量中なんですが、体重は下がるもののいまいち体脂肪が下がりません
体重と体脂肪率から計算すると一応しっかり脂肪量は減ってるんですがそれに応じて除脂肪体重も下がってるのが原因だと思ってます
そこで質問なんですが、家庭用の体重計で体脂肪率測る場合体重下がった場合に同時に抜ける水分の関係から体脂肪率が多めに出たりするのでしょうか？
思った以上に除脂肪体重の下がり方が激しく、ちょっと心配でして
2021/06/28(月) 11:22:28.04ID:NDKs4kcwM
ダイエットの延長でやる筋トレならそういうもんです
本気で体脂肪率減らしたいならウエイトの重量あげるつもりでやってください
2021/06/28(月) 11:28:35.57ID:7rvlE4jVp
筋トレって人によって差があるから
ガチの筋トレじゃないと筋肉減るばっかりで体脂肪率下がらないよ
2021/06/28(月) 11:32:04.66ID:CXywOMFLa
インスリン感受性の関係である程度体脂肪率下げないと筋肉は付きにくいって聞いた事がある
2021/06/28(月) 11:41:51.12ID:5bkmxjSV0
>>39
一応ホームトレでラックとかの基本道具は揃ってるんでやる度に重量は上げてってます
あんまり種類やり過ぎると嫌になってやめそうなのでメニューは少なめで各部位2種類3セットずつって感じでベンチデッドスクワットバーベルショルダープレスメインで、デッドとスクワットの間隔狭いのは背中やりそうなのでスクワットやった次の背中はベントオーバー、デッドやった次の脚はランジって感じで分けてますが
2021/06/28(月) 12:10:34.72ID:RssGngyE0
>>38
続けてどれくらい？
わたしは２ヶ月くらいから、まったく動かなかった体脂肪率がじわじわ下がってきたよ。
サプリで足りないミネラルとかも摂るようにした。
2021/06/28(月) 12:13:29.20ID:vSHSWmETp
>>43
今一月半位です
サプリはマルチビタミンと一応カルニチン程度ですかね
もうしばらく続けて観察してみます
45名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-XjA3 [133.106.90.80])
垢版 |
2021/06/28(月) 12:25:22.76ID:CeKxawloM
クレアチンとマルトデキストリン、あとグルタミンも追加で
46名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-XjA3 [133.106.90.80])
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2021/06/28(月) 12:28:47.38ID:CeKxawloM
カフェインとクレアチンはマジで効果体感できる
他は気休め
マルトデキストリンはとりすぎると大きくなり過ぎる
体重xグラムくらいで
2021/06/28(月) 12:39:33.13ID:SxVqFDbsa
手首付近で血管が浮いてきた
腕までいきたい
2021/06/28(月) 12:48:32.47ID:KMw/GwcZa
足の甲の血管が見えない人は相当デブ…
2021/06/28(月) 12:51:43.31ID:7rvlE4jVp
血管が見えるか見えないかでデブ比率考えないわw
体脂肪率しか見てねーよ
2021/06/28(月) 12:56:55.50ID:V8N785XBa
いや、足の甲の血管は相当なデブでも見えるという話…w
足の甲は元々脂肪が付きにくい部位だし
2021/06/28(月) 14:09:27.92ID:jacq45sJ0
スカルプティングとかキャビテーションとか冷凍ダイエットってどうよ。
妙な機械を買わなくても0℃の氷嚢を当てていれば同じことができそうだが・・・

（私、お腹が出ています・・・）
2021/06/28(月) 16:21:25.63ID:8Lp8DGYUa
痩せにくくなってきたら炭水化物の種類を変えてみると良いかも知れない
パスタや蕎麦に変えてみるとか芋やカボチャに変えてみるとかね
米が１番落ちやすい人もいるだろうし
パンは微妙だけど体質によっては向いてる人もいるかも知れないね
53名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-XjA3 [133.106.90.80])
垢版 |
2021/06/28(月) 17:51:19.33ID:CeKxawloM
夏場は半袖だから筋肉のつき具合は腕でほぼわかるね
ノースリーブなら更に上腕、肩、胸と背中もわかるけど
2021/06/28(月) 18:02:27.74ID:WpKBI83p0
僧帽筋と肩周り（肩幅）で鍛えてる奴かすぐ分かるな
Ｔシャツが似合う
2021/06/28(月) 18:03:31.16ID:16VZlp4Aa
服着てデカく見える体は半年くらいで作れるけど服脱いでデカく見える体を作るには年単位でかかる
薊さんが言ってた
2021/06/28(月) 19:30:57.39ID:CK4YTVro0
前腕が大事
2021/06/28(月) 19:34:30.26ID:5m7abe0J0
女子的には男性の前腕は魅力的に感じるものだよ
2021/06/28(月) 19:58:45.22ID:Qn3ZrCr/a
そろそろゴールドジムの門を叩こうかなと思ってる
敷居が高いイメージだけど初心者にはエニタイムなんかよりこっちの方が良いみたい
2021/06/28(月) 20:21:40.11ID:7rvlE4jVp
>>57
腹筋割れてる人はたまに見るけど腕太い人少ないもんな
100人とすれ違って1人居るか居ないかレベル
腕の太さで筋肉マニアかどうか判断してる
全体的に体脂肪率高くても腕鍛えておけばカッコ良く見えるのになあ
2021/06/28(月) 21:21:37.31ID:TvuURghp0
１０キロ落としたけど
２キロペットボトル５本もしくは１０ｋの米袋相当を
持ち歩いてたとは到底思えん

なんだろうこの違和感
2021/06/28(月) 21:36:13.97ID:9ehSdfnBr
オヤジはアンダーアーマーとか着ないでほしい
ほんとキモいから
2021/06/28(月) 21:38:20.63ID:CK4YTVro0
全身アンダーアーマーで登山してるわスマン
2021/06/28(月) 21:40:28.56ID:1PFGTyjV0
登山とかの服ならいいけど
ピチピチがキモい
2021/06/28(月) 21:51:23.05ID:b873II5T0
アンダーアーマーってダサくない？
2021/06/28(月) 21:54:08.08ID:tjsh61UHM
>>60
剣道の防具とか、アメフトの防具を身に着けてもたいして重く感じない
でもバッグに入れて肩に担ぐとクソ重い

これと同じことだと思います
66名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110])
垢版 |
2021/06/28(月) 22:12:05.81ID:TvuURghp0
>>65
なるほど〜
うまく配分すれば＋１０ｋでも動けるってことですね
2021/06/28(月) 22:14:15.29ID:7rvlE4jVp
ピッチピチ過ぎて恥ずかしくて着れないけどアンダーアーマーってカッコよくない？
2021/06/28(月) 22:15:50.53ID:fTZRf+oca
重さが分散してるか集中してるかの違いだと思う
因みに脂肪も体に対する負荷だから痩せて負荷が軽くなったらそれを支える筋肉が必要じゃなくなるという事
コレが運動せずに痩せると筋肉が落ちる根本的な原因
もちろん運動というのは筋トレの事
2021/06/28(月) 22:51:14.00ID:ZDzmfp8n0
アンダーアーマー、使ってたことあるし、当初は良かったと思って使ってたけど、
女子がアンダーアーマーとかなかなか見ないからそう言うことなのかと思ってる。
今はナイキのシンプルなデザインのものに逃げましたね。
無難大事。
2021/06/28(月) 23:02:35.11ID:axW/21yOM
女性のアンダーアーマーはガチ勢が着てることが多いかな？
スーパーでやたらガタイのいい筋肉質な女性がいてアンダーアーマーのTシャツとジャージズボンだったり
2021/06/28(月) 23:23:25.84ID:fLu0Z9eP0
アンダーアーマーでもコンプレッションだけじゃなくて可愛いのとかいろんなのあるしw
2021/06/29(火) 03:09:56.13ID:c4rso+ZH0
>>68
単純に筋肉が成長するための栄養が足りてないからだよ
2021/06/29(火) 06:12:05.85ID:qwpgPi/ia
何言ってるか分かんないっす…
2021/06/29(火) 06:38:12.79ID:aM/KzeItp
デブは脂肪と言う名の天然重りで毎日筋トレしてるよな
↓
痩せたら重りが軽くなるから筋トレの効果薄くなるな、だから自分で他の筋トレもして痩せないと筋肉なくなるよ

↑
単に筋肉の栄養足りないだけじゃない
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