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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-EohV [122.26.48.18])
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2021/06/27(日) 14:45:07.25ID:z+vId4re0
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2021/06/29(火) 08:39:31.11ID:VU7kzFq9M
>>74
頭悪そう
2021/06/29(火) 08:48:45.56ID:VU7kzFq9M
食事制限で80kgから79kgに痩せても体脂肪とともに筋肉は減っている
重りが1kg減って筋トレ効果が薄れたから筋肉が減ったといいたいのか？
継続して筋トレしてるのに負荷を1kg減らしたら筋肉落ちるとかウエイトトレーニングに置き換えたらあり得ないだろ
2021/06/29(火) 10:50:00.68ID:Rd4jioqo0
食事制限と筋トレでダイエットしてるんだけど、
最近脂肪がほとんど減らず筋肉（除脂肪体重）が減ってます。

食事制限はPFCバランスが３：２：５と４：２：４の間のバランス
野菜もある程度摂ってる＆サプリで補ってる状態。
筋トレはダイエット開始前と同じ重量でBIG3、チンニングなどを行ってます。

ダイエットすればある程度除脂肪体重が減るのは仕方ないけど、
脂肪が減ってないんで何かアドバイスがほしいです。
2021/06/29(火) 13:26:14.35ID:mdbvzODV0
摂取カロリー、消費カロリー、年齢、性別、身長、体重、体脂肪率を書かないと、何も言えないよ
2021/06/29(火) 13:37:16.11ID:i0xQy/+md
>>77
基本的にトレーニングのMAX重量が落ちてなかったら筋肉も衰えていないと判断していいです
脂肪が減ってないというのは、体脂肪計かなんかの数値で判断したんだと思うけど、あれはけっこう大雑把な数値しかわからないからそこまで深刻に受け止めなくていいかと
2021/06/29(火) 13:40:40.25ID:c4rso+ZH0
だね
超上級者以外でBIG3ちゃんとやってて筋肉減るなんてことはないのでは？
見た目で判断すべし
2021/06/29(火) 17:39:04.53ID:jphtot8fa
久々にたこ焼き爆食いしたら気持ち悪い
やはり小麦粉は良くないんかな
82名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ adc2-eHmd [114.154.140.192])
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2021/06/29(火) 17:40:47.78ID:bR6ml1eE0
>>81
爆食いが良くないのでは？
2021/06/29(火) 17:44:52.32ID:v2HnH311M
タコ焼きって案外油が多いからな…
表面のカリッとしてんのは油
2021/06/29(火) 17:48:39.74ID:jphtot8fa
爆食いっても12個だから、以前なら全然余裕だったんだが
2021/06/29(火) 17:50:50.43ID:3E3+aQgC0
表面揚げてる銀だこは邪道
2021/06/29(火) 17:52:04.82ID:jphtot8fa
ス-パーのたこ焼きだから揚げタコではないな
雨も止んだし禊の2時間ウォーキング行くか
2021/06/29(火) 18:32:24.67ID:rq84gbkGM
171cm 90kg 30% から 65kg 16%まで半年で落としたんだけど、ここから先が全然落ちない。
食事制限はカロリー、プチ糖質制限をずっと継続。
筋トレは週4で、65kgになってからは有酸素はやってない。やっぱり体脂肪落とすのに筋トレだけじゃなくて有酸素もしないとダメかなぁ？
2021/06/29(火) 20:57:34.73ID:IdmMi+EqM
快適に運動できる食事では痩せないでしょそりゃ
2021/06/29(火) 21:04:35.47ID:HRFz7/kfr
標準体重からは減りにくい
2021/06/29(火) 22:33:34.06ID:0OT8ZC2Fr
標準体重までは食べ過ぎなければ行けるからね
計画的に進めればスイーツすら含めても達成できる
標準未満になるには節制が必要になるから別世界

運動で痩せたいなら
普通の食事をしても腹ぺこで足りなくなるくらいの運動じゃないとダメだし
結局空腹に耐えるのを避けては達成できないよ
2021/06/29(火) 22:59:10.41ID:9pDgG8k6p
落ちなくなったってことは現状の消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うところまで来たということ。
そこから更に絞るには消費をさらに増やすか、摂取を落とすかしなければならない。
これ以上の負荷に耐えられないなら一時的にダイエットをやめて、少しカロリー上げて代謝とストレスを回復してからまた再開も一つの手。
2021/06/29(火) 23:01:23.94ID:it1BmPpE0
PFCの計算する場合って
カーボは食物繊維分引くの？
2021/06/29(火) 23:06:11.91ID:sSGaMxF60
>>87
チート考えてみてもいいかもね
減りが急だし
2021/06/29(火) 23:08:02.88ID:O+/4KX61a
食物繊維はゼロkcalだよ
2021/06/29(火) 23:12:10.65ID:it1BmPpE0
炭水化物のカロリーそのままが
糖質のみのカロリーってことか
2021/06/29(火) 23:13:43.08ID:+EEDRjbxa
gあたり1～2kcalある食物繊維もある
発酵分解をするかしないかで違う
PFCの計算に入れるかどうかで言うと、厳密に言えば炭水化物のカロリーだから入れる

微々たる物だし、カロリーを気にして摂らないより取るメリットの方があるから細かく考えすぎなくてもいいきもする　個人的には
2021/06/30(水) 00:06:26.63ID:tUAGsAIva
いくらアンダーカロリーでも血糖値バッコーン上がるような食べ方してたら痩せられない気がする
やっぱり結局、低ＧＩ＋食物繊維豊富な食事とかＧＬＵＴ４の発現量を増やす事が体脂肪燃焼には重要なんだろな
糖質をどんだけ緩やかに穏やかに吸収させるかが重要
2021/06/30(水) 05:11:40.18ID:oLSHVkqQa
マジ皮下脂肪というか腹の脂肪落ちねえ
99名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195])
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2021/06/30(水) 06:47:24.62ID:SBJ8Wf6T0
>>97
その食事と生活リズムを詳しく説明してるのがきんにくんの動画
100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195])
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2021/06/30(水) 07:03:21.54ID:SBJ8Wf6T0
>>98
空腹感が常にあるくらいの食事制限してないとお腹の脂肪落ちてかないと思う
101名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195])
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2021/06/30(水) 07:06:00.93ID:SBJ8Wf6T0
>>87
落ちるところが少なくなってくると停滞してるように見えるのはしょうがないけど消費を増やす方向のがいいと思う
空腹時の有酸素がおすすめ
2021/06/30(水) 07:29:05.37ID:pcV0nFY20
下っ腹が硬い
脂肪じゃない
困った
2021/06/30(水) 07:31:46.95ID:qdFTVSUGd
GI値ダイエットは以前、国際的な学会で肯定派と否定派が意見競わせて否定派に一理ある感じの結論が出てるので俺はあんまし参考にしてないわ
私事故にただの参考意見だが、体脂肪率10％くらいまで落としたときも血糖値の上下とか気にせず精白米とか毎日普通に食ってたけど、オーソドックスなカロリー収支管理とトレーニングで何の問題もなくいけたよ

肯定派の見解は「糖尿病患者でうまくいった実績あり。健康体でうまくいった例は（目逸らし）」のような感じだったから糖尿のリスク高い人なら何か意味あるかもしれんです
2021/06/30(水) 07:33:40.92ID:/JSoEAV4M
インスリン供給が上手な人ほどそう言うんですよ…
上手くない人はどうすればいいかって話ですよ
2021/06/30(水) 08:02:02.05ID:c9tpcVl30
糖尿病じゃなくても日本人は耐糖能に問題ある人めっちゃ多いからな
インスリンの速やかな初期分泌が遺伝的にできない人が多くて食後に血糖値急上昇する

健康な人集めてした調査で若年女性で5人に一人、中高年で６割に問題ありだそうな
2021/06/30(水) 08:25:54.88ID:LW/Ihacg0
デブは食事制限と有酸素運動
普通は食事制限と筋トレ
ガリはいっぱい食べて筋トレ
これで合ってる？
2021/06/30(水) 08:45:06.97ID:4I4jWIava
食後眠くなるとかダルくなる人はＧＩ値意識した方が良いかもね
俺は玄米に変えてからだいぶ改善されたよ
108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-eHmd [106.130.132.33])
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2021/06/30(水) 08:55:34.75ID:VD2zmPHwa
>>106
デブと普通入れ替えで
2021/06/30(水) 08:56:23.99ID:vj1NJy1bM
運動で腹ぺこにするか
食事を減らして腹ぺこにするかの違いでしかない。
空腹感が出る運動強度って水泳とか本格的な運動になるから
ウォーキングや軽いジョギングしか出来ないなら食事を減らして空腹にするしかないよ。
2021/06/30(水) 09:29:24.42ID:RSIuO8izp
起きてジム行くか
2021/06/30(水) 09:35:02.34ID:c9tpcVl30
>>106
デブは無理に有酸素運動すると関節壊しやすいからまずは食事制限で徐々に筋トレもしていく
2021/06/30(水) 10:34:53.04ID:Ml8D4ZS4H
179cmの70kgで標準体重だけど確かにここから減らん
長い目で見るつもりだけどマンネリ化との戦いかなと
2021/06/30(水) 11:37:58.66ID:7kHc4K5Rr
俺は標準体重を突破するときにチートディ、高回数スクワット、丸一日食べない、をした
2021/06/30(水) 11:41:59.69ID:tJ1khKOfa
デブだから自重負荷が無理すぎてまず体重落としてるわ
2021/06/30(水) 11:45:20.74ID:beDc7ogea
ボディメイクにおいては体重計はいらないし体組成計はもっといらないと思ってる
いるのはメジャーと全身鏡だと思ってる
2021/06/30(水) 12:08:51.24ID:T66p7A0O0
体重が増えてたら危機を覚え、体重減ってたらモチベーションが上がるから体重計には毎日乗ってる。
2021/06/30(水) 12:08:59.82ID:v+US2HfG0
https://youtu.be/nv5Dspc7AtQ
118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM41-CE4D [150.66.73.91])
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2021/06/30(水) 12:28:42.41ID:x54cENvxM
プロテイン飲んでいる人の中でイヌリンとってる人いる？
どれだけ取れば便秘改善しましたか？
2021/06/30(水) 13:04:11.39ID:61fA6tuw0
>>87
そこまで落としたなら後は筋トレ強度を上げて格好いい身体を目指すだけよ。
体重は気にせず見た目に格好いい身体を作る方向にシフトチェンジしてみては？
似たような身長体重だけど体脂肪率10～11％にまで落とせたよ。
見た目的には中量級の格闘家位にはなれた。
120名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110])
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2021/06/30(水) 13:13:13.78ID:UKbqOoWk0
ｐ30％
ｆ45％
ｃ25％
でカロリー１２００で固定してるんだけど
問題ない？
ダイエットよりはボディメイクよりでやってます
121名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5515-XabF [118.153.98.168])
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2021/06/30(水) 16:30:38.38ID:rAm2jXtm0
>>120
少ない
禿げるよ
122名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110])
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2021/06/30(水) 16:51:11.32ID:UKbqOoWk0
カロリー１２００で体重減ないのだけど
少ない？
2021/06/30(水) 16:55:58.11ID:Zc2lKuSnr
何の情報もないのにカロリーだけ書かれても知らんがな
2021/06/30(水) 18:00:26.42ID:4AJg3bofp
体脂肪率1%下げるのには何kg痩せればいいんですか？
2021/06/30(水) 18:24:25.82ID:w/2Ya0RFM
>>122
あなたが155cm/40kgの20代女性とかでない限り少ない

あとF多い
つかF多すぎないか？合ってる？何食べるとそうなるの
2021/06/30(水) 18:26:57.79ID:w/2Ya0RFM
>>124
根本的に理解してないくさい
まずは自分の体脂肪率と体脂肪量を出してみよう
さすれば道ひらかれん
127名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110])
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2021/06/30(水) 18:32:26.27ID:UKbqOoWk0
>>125
基礎代謝が落ちてて１２００でも減らない

食べてるのは
鯖の水煮、卵、豆腐、納豆、オートミール
2021/06/30(水) 18:34:26.26ID:QdN36lBi0
糖質制限しながらボディメイクしてるって事かな
でもそれなら増やすのは蛋白質な気がするからpとfが実は逆？
129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110])
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2021/06/30(水) 18:34:51.64ID:UKbqOoWk0
合ってるとかは知らない
現状維持のカロリーにして、タンパク質多め、良質な脂質を優先させたら
こうなった
2021/06/30(水) 18:37:36.64ID:QdN36lBi0
身長体重年齢出しなよ
2021/06/30(水) 18:38:09.25ID:gNFGiugqp
明石焼きは卵がメインだからたこ焼きよりは食べても良い？
2021/06/30(水) 19:00:38.44ID:GP0YF5RQa
ＰＦＣバランスってのはメンテナンスカロリーに対して適応するのであって減量時の摂取カロリーに適応させるべきではないし、減量時のＰＦＣバランスなんて考える必要はないと思ってる
典型的なのは脂質
脂質はメンテナンスカロリーに対して２０～３０％が必要量
これを減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると必要量を下回るから何かしらの不具合が生じる
タンパク質に関しては一応、メンテナンスカロリーの１３～２０％を厚労省は目安にしてるけどダイエット中や運動してる人なんかは体重×１.５gとか２gとかＰＦＣバランスとは違う指標で必要量が決まってるし、もちろん減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると不具合が生じる
つまり、脂質とタンパク質は減量とか関係なく絶対必要量が固定されて決まってる

つまり、減量時の摂取カロリーはカーボだけで調整しろという事

そうすると必然的に緩い糖質制限になって痩せます…(嘘？)
2021/06/30(水) 19:46:25.03ID:qdFTVSUGd
この停滞した～の下り、いつも誰かしら言うてるよね
どうせ水分滞留か摂取カロリーを甘めに見積もってるかのどっちかっしょ
2021/06/30(水) 20:03:56.75ID:yjx7Qodfa
たぶん、ガチに糖質制限やるより中途半端に糖質減らした方が痩せる気がする
４０％～３０％くらいとか
2021/06/30(水) 20:06:33.96ID:abFz64YO0
脂肪燃やすのに糖質必要だからなぁ
2021/06/30(水) 20:16:25.35ID:yjx7Qodfa
減量中はタンパク質と脂質を多めに摂取すれば必然的に糖質摂取量が少なくなる
タンパク質と脂質の絶対必要量を死守すれば摂取カロリーが低くなるほど糖質摂取量が少なくなる
2021/06/30(水) 20:36:35.47ID:w/2Ya0RFM
>>127
いい食材ばかりだと思うけど、それでF45％も行くかなあ？疑問
サバの水煮が犯人か？？
でもほんとにこの５種を基本に食べてるならいいメニューだと思うよ
多少Fが多くてもいいんじゃない？がんばれー

おれは脂質カット派
2021/06/30(水) 20:37:22.40ID:gLsgoxsa0
毎朝カルニチンとα-リポ酸摂って仕事にいくようにしたら体脂肪率が順調に減るようになった
他にそういうおまじない的なのない？
2021/06/30(水) 20:45:26.35ID:QdN36lBi0
そもそも強制的に緩くでも糖質制限になってしまうほど脂質の割合が増えるようなカロリーになってたらカロリー抑えすぎだよ
2021/06/30(水) 21:16:57.55ID:awiq2rE4a
メンテナンスカロリーの２０％脂質分をそのまま基礎代謝くらいの摂取カロリーに持ってきても３０％くらいにしかならないからね
脂質４５％って明らかに不自然だよ
2021/06/30(水) 21:20:40.59ID:5AeI9IsJ0
体祖計いい加減なんだけど、脚トレやって次の日の朝計ると、
必ず体脂肪率が減って筋肉量が増えている、必ずだｗ（俺調べ
2021/06/30(水) 22:38:54.46ID:rKYDkjHr0
それじゃ毎日がチートデイやんけ
2021/07/01(木) 01:33:39.06ID:5HIDGtVg0
>>129
PFCは4:1:5とかじゃない？何故そんなにFが多い？

とりあえずめんどい時はPを体重×1.5～2g摂取してFとCは割合気にせず合計摂取kcalを基礎代謝＋αくらいにしとく
食事でP摂るの大変だからプロテイン飲め
んで女子みたいな運動じゃなくてちゃんと運動する
ヨガやってます～とか30分ウォーキングしてます～とか自重で筋トレしてます～みたいなのじゃなくて

んで他の人も言ってるけど身長と体重晒せ、別にそのくらいで個人特定される心配ないだろ
144名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195])
垢版 |
2021/07/01(木) 06:48:13.19ID:jiRX9mbf0
お腹の脂肪しっかり落とそうとすると半年くらいかけて筋トレ食事制限するか常に空腹感があって気怠い状態で気力だけで無理矢理体動かして運動するかくらいしないと落ちてかない
でも体脂肪率一桁まで持ってくと維持が大変
2021/07/01(木) 11:53:43.05ID:4Hk6c6lD0
50歳女、157cm46.6キロ、体脂肪率25％前後、基礎代謝1000位
16時間ダイエットと糖質制限で１日の摂取カロリー800キロカロリー位で運動無しでここまで体重が減りましたが、リバウンド防止のために家で緩い筋トレ始めました
摂取カロリーを1000～1200(あすけんの適正)に増やそうと思いますが大丈夫でしょうか？どなたかアドバイスお願いします
なんとかして体重は46キロ、体脂肪率を24%以下にしたいです
よろしくお願いします
146名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bddb-eHmd [42.126.247.56])
垢版 |
2021/07/01(木) 20:56:47.62ID:6WT9vuUz0
>>145
あすけんで管理してるなら大丈夫じゃないですか
ただ運動は純粋に運動した分だけを入力した方が間違いないと思います
ヘルスケア連動で何歩歩いたとか入れずに
2021/07/01(木) 21:00:02.30ID:+2Tla3I40
https://youtu.be/NP0eFZkq14A
2021/07/01(木) 21:24:25.41ID:lBXCcfkA0
>>145
基礎代謝1000はあすけんで出る数値ですか？
摂取カロリーが基礎代謝を割ってるのは長い目で見るとよくないように思います
43歳女159cm47.3kg26%前後になってから1日1500kcal摂取しています。約1ヶ月、まだリバウンドはしてません
自重筋トレとウォーキングで体脂肪がほんの少しずつ減ってます
149age (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-0lVB [126.255.23.160])
垢版 |
2021/07/01(木) 21:32:37.13ID:dyqKP/Uyr
30代男175㎝、66㎏

7月1日
10時　いわしの缶詰　70g　140kcal　　100円　炭酸水　100円
16時　チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS　218kcal 200円
21時　高菜ラーメン（インスタント）　298kcal 100円

合計　500円、1000kcal
2021/07/01(木) 21:40:11.84ID:Srmxj3TP0
少なくない？
2021/07/01(木) 21:49:24.88ID:jGpmjuNdM
>>149
あ～！筋肉の溶ける音ォ～！
2021/07/01(木) 22:16:18.61ID:nWNsun5C0
体に悪い
153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-eHmd [121.105.190.100])
垢版 |
2021/07/01(木) 23:33:58.73ID:G9gZ6Uxs0
>>102
きっとそれはガチガチに固くなった脂肪だと思う。自分もそうだった
2021/07/02(金) 06:07:55.06ID:65ZOHqcI0
>>148
レスありがとうございます。
基礎代謝は家の体重計で1000位(日によって違う)、あすけんとほぼ同じです。
昨日は1000キロカロリー位食べましたが体重増えていませんでした。体脂肪は微減。
摂取カロリー増やします。
2021/07/02(金) 06:39:39.38ID:crdjukU90
>>153
どうやって落とせばよい？
2021/07/02(金) 08:06:10.57ID:UL016zQBd
朝の体脂肪25.5，夜の体脂肪22
とりあえず3%下げたい
2021/07/02(金) 19:43:46.71ID:kbmf21CQ0
胸の脂肪が減らないです
2021/07/02(金) 22:39:33.58ID:l1KEa6u+H
自重レベルの筋トレじゃ筋肉はつかないとここでよく目にしますが
筋肉モリモリじゃなくても自宅トレーニングでそこそこ筋量増やす方法なんかある？ダンベル？
2021/07/02(金) 22:49:35.56ID:nH2o0GkY0
ダンベル買うなら折り畳みのベンチ台も買うといいよ
これでめちゃくちゃできることが増える
2021/07/02(金) 22:51:17.34ID:01gbviI0a
40歳男性
身長163.5cm
体重58.2kg
体脂肪率34%

BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い
原因は何でしょうか？
2021/07/02(金) 22:57:15.75ID:nH2o0GkY0
食べ過ぎ飲み過ぎ運動不足
身長と体重しか関係ないBMIなんて気にするな、体脂肪率すら参考程度
鏡に写る自分の姿を変えていけ
2021/07/02(金) 22:57:20.12ID:kjvdkCA/0
>>158
初心者なら普通に付くで
ウエイトより効率悪いだけで
懸垂は自重の中でも高強度やからオススメや
2021/07/02(金) 23:04:46.29ID:01gbviI0a
腹筋とかスクワットした方がいいのでしょうか？
ドローインは効果ありますか？
2021/07/02(金) 23:19:27.28ID:nm0fW/FEd
>>158
『Convict Conditioning』とかどうかな？
邦訳版の本は『プリズナートレーニング』って題名（表紙絵に刃牙のビスケット・オリバが起用されててめっちゃ目立つw）
タイトルの通り牢屋にぶち込まれた囚人でもできるトレーニングだからご家庭でも簡単にできるで
YouTubeの解説動画やネットの記事読めばだいたいのやり方わかるから試しにやってみて良さげなら続けてみてどうぞ
2021/07/02(金) 23:52:14.79ID:78HdClvT0
♂40歳
身長176体重75
腹回りの肉が落ちない
これが内臓脂肪、メタボリックシンドロームってヤツか？
とりあえず腹回り何とかして体重68くらいに落としたい
2021/07/02(金) 23:56:01.19ID:/xaQU/Wx0
手や指ですぐつまめる腹回りの肉は皮下脂肪
骨や腹膜の内側にある肉は内臓脂肪
2021/07/03(土) 00:08:58.58ID:7JZTlBKI0
ありがとうございます。
じゃあ皮下脂肪か、この肉は。
2021/07/03(土) 00:40:09.63ID:PSWta8XF0
40歳男性でその身長体重だと、内臓脂肪まるけだと思うけど。
内臓脂肪だろうと皮下脂肪だろうと、落とす手段に変化なんかないので意味ないと思うけどなぁ。そんなこと考えても。

運動して、食事管理してどうぞ。
169名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-CdTj [133.106.34.56])
垢版 |
2021/07/03(土) 02:56:05.52ID:btdsRVNjM
腹のお肉をガッツリつまめるくらいのおデブは見栄えもあまり良くないし内臓脂肪も怖いので食事を見直しつつ運動しましょう

これ単純だけどきっかけがないとできない人が多いよね(自分含めて)
2021/07/03(土) 03:16:20.69ID:p8kj8YjQp
>>160
さすがにその体重で体脂肪率30越えはやばすぎる
ハカリ壊れてんじゃないの？
2021/07/03(土) 14:46:44.79ID:0xIGncYpp
>>169
やばいのはつまめるじゃなくて掴めるデブ
さすがにどんなに痩せてもつまむくらいはできる
2021/07/03(土) 14:53:48.89ID:6PtfGz/KM
♂42
身長170体重57
体脂肪19%
シックスパックを見たいけど、まだまだだな
173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-Cuuh [150.66.86.27])
垢版 |
2021/07/03(土) 15:18:48.78ID:6HukoUw7M
んー一昨日から方方だけの肩凝り
筋トレやってて肩凝りなるもんなのか
このせいで運動モチベさがる
とりあえず下半身鍛えるけど
2021/07/03(土) 15:24:11.67ID:Fd6rYcZaM
あ、片方か

スジ伸ばしてんじゃない？
壊さないように気をつけ
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