オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

>>152
あーそういうの私書いた気がする
大手に参入待ったなし感あるけどやりましょうよw

>>152
起業したら雇ってほしいw
あるのかもしれないけどオートミールレストランみたいなのもいいよな

>>149
俺は低脂肪乳にプロテイン混ぜて凍らせてアイスにしてるよ
今年はチョコミント味

>>152
もう売ってる

旭松でカップで食べられるオートミールある

スーパーでオートミールクッキー売ってたけどカロリー普通のクッキーとさほど変わらないからよく見たら小麦粉も砂糖も入ってる
オートミールである利点って食物繊維多い程度になってしまってる気がする

>>158
よくあるこういう意味不明なやつかな？
豆腐が入ってるからヘルシー！

【豆腐でヘルシー】SNSで話題! 生クリームなしでも美味しい濃厚生チョコ
https://news.mynavi.jp/article/rakusoku_chocolate-4/
材料(作りやすい分量)
ミルクチョコレート……2枚(100g) 535.1 kcal
絹ごし豆腐……100g 76 kcal
ココアパウダー……小さじ1
ココアパウダー……適量

レタス食べてるからヨシ！
https://stat.ameba.jp/user_images/20181220/23/burburbur/88/69/j/o0400028914324288209.jpg

ケチャップは野菜、
を思い出したw

フライドポテトにケチャップたっぷりかけて、
ポテトは野菜だからヘルシー！
ケチャップはトマトで野菜だからヘルシー！
ってやつなら知ってるｗ

油も野菜から取れるからヘルシー！

朝昼オーツ果物ヨーグルト、夜は牛肉赤身500gとじゃがいも1個だけにしてから調子良いわ

>>138

見てきた
こちらはベトナム風なのねw
アレンジレシピいくつか載ってておもしろいね
チャーハン作ってみたい

https://rocketnews24.com/tag/超簡単オートミールレシピ/?_gl=1*1kpejvr*_ga*YjJvR09aRjl3OHBzTUZ2b0VtRFdKT0NTSUxqUXYyS0x4Vzd0YkpGSlZxVjBTUlJRUExrcWJXNzhmMG1fbnoyYQ..

私は胡椒と卵なし、生姜は針状に極細に刻んで醤油かナンプラーに浸してからのせると美味しい
タイ風の感覚で作ってる
鶏ガラスープの代わりに味覇でも大丈夫

オートミールでチヂミも美味しそうだなー
今度レシピ探してみようかな

オートミールって牛乳だけで飲むのに抵抗なければその飲み方だけで問題ない？毎日同じの食べるのは抵抗ない。他の栄養素を取るのに色々アレンジしてるんですか？

それでいいんじゃない？
人にもよるけど、
飽きないためにアレンジしてる人もいれば、
アレンジ自体が楽しくなってる人もいると思う。
もはやオートミールを使う意味がないところまでアレンジする人も…。

米化しかしない人もたくさんいるよ

茹でた白滝刻んだのともち麦でカサ増しして炊いたご飯を朝ごはんに少量食べてたのを
オートミール30g米化に変えたんだけどもしかしたら前の方がダイエット的によかったかもと思ってきてる
食べる量も運動も同じだけど最近ちょっとお腹出てきたw
手間と美味しさ考えたらオートミール圧勝だから悩ましい

白滝カロリーゼロだもんね
あれを刻むの自分も考えたけど面倒いのと
冷凍にむかないんだよね
元々米粒のように加工したのあるけどその辺には売ってない
業スあたりで安価販売してほしいけど、やはり混ぜていけるくらいかな
上にあった蒟蒻パスタも混ぜてるみたいだね

バナナ蒸しパンて栄養最強完成品かな
バナナ、卵、オートミール、豆乳てー

ババナってお菓子よりましって認識
糖質爆弾だとおもってる

まあ有酸素運動前のエネルギーチャージだと思えばおｋ

>>173
そっかー甘かったな、運動してないしw
加工品よりはずっといいけど糖質制限的にな
今焼き立て食べてるけどちょっと麦感ある
ベークしたバナナクッキーがいいかも
思ってたよりふにゃ食感だから残りスライスしてトーストしよ

>>99
口寂しい時にいいなと思って探してたらこれがあった
https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/210607/recipe_3.html
フライパンで炒ってシリアルの代わりに使う感じなんだね

お昼に旭松のカップオートミールを食べてみたけど結構少なかった
カロリーもスープも入れて100キロカロリーくらいだからお腹減りそう

オートミールはコレステロールにどう効くかな？
総コレステロール高くてオートミールにはコレステロール下げる豆乳使ってるんだけど
血液結果は変わらず総コレステロール高かったよ
健康的に痩せるとコレステロールも下がると思ってたんだけどな

>>178
こっちで聞いた方がいいと思うよ

【コレステロール、中性脂肪】脂質異常症 その43
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1624334254/

>>178
オートミールだけじゃないけど
糖質制限して茹で大豆や豆乳おからパウダーに生おから大豆粉と使いまくってコレステロールの数値一気に良くなったよ
ひき肉や豚バラはほとんど使わず魚を増やして肉は鶏胸肉を増やして野菜をたくさん摂った
体重も2ヶ月で10kg近く減ったから結局何が良かったのかはわからないけど

体重でしょ

豚肉の脂質は不飽和脂肪酸だぞ

>>178
私もずっとLDLが高くて食事改善(オートミール、納豆、きのこ類、酢玉ねぎ、キムチ等)&毎日筋トレするようになって減量には成功して中性脂肪・血糖値なんかはあっという間に基準値内になったけど、LDLだけはなかなか下がらなかった
食事改善開始7ヶ月目くらいから急に下がっていま(8ヶ月目)は基準値内になったよ
もちろん人によるとは思うけど、個人的にはLDLはほんとに時間が必要だと思った

米化オートミールお好み焼き蒸しパンパンケーキがマイベストな食べ方だわもう３ヶ月ずっとこの繰り返し

楽だからって豚バラ食べてたけど極力鳥むね肉食べるようにしよう
オートミールは食物繊維豊富だし簡単だしこのまま継続して行くことにします

今まで尿酸値気にして卵買ってなかったのを最近は毎日蒸しパン作るのに卵1個使うようにしたけど尿酸値は減ってた
たぶん菓子パンとかにはもっと多くの尿酸値あげるものが使われてたんだろうなと思う

>>182
豚肉の脂質は体に必要な良い脂っていうよね
とりすぎは良くないけど

>>185
市販のお菓子ほぼ食べなくなった
それまで毎日のように食べていた
ショートニングやマーガリンなどのトランス脂肪酸とりすぎてたんだろうし糖質も取りすぎてたんだと思う

>>181
体重も減ったけど脂質異常症も2ヶ月で正常値になったよ

今日はオートミールお好み焼きにひき肉とイカをいれてみたけど美味しかった

貰った明太子が余ってて困ってるんだけどご飯と食べたら無限にご飯食べてしまいそうだからオートミールチヂミのタネにまぜて明太チヂミにするぞ

>>185
鶏モモ肉でもちゃんと皮はがせばムネと同じくらい低脂質かつ美味しく食べられるのでおすすめ

同じくらいは盛った

ほんと情けないんだけど
生肉包丁で切って、その後のまな板とか包丁とかどうすればいいのかわからないから
(洗ったらそのスポンジがコンタミちゃうと気になって)
鶏肉はあらかじめ一口サイズの肩肉ってのを買って食べてるの
鳥むね肉は一時期話題になった、肉が焼かれてることに気づかない弱火で30分焼くのだけで食べてる

食洗機あるんだけど一人暮らしで食洗機使うのももったいなくてねえ…

ロールドオーツ20gを20〜30分浸水させて上からクイックオーツを10g振り入れて米化したのが気に入ってる

どこかで見たことあると思ったら業務スーパーの激安オートミールの産地だった

Nippon News Network(NNN)　7/9(金) 16:21
神奈川県平塚市で、事前キャンプを行っていたリトアニアのオリンピック選手１人が、新型コロナウイルスの検査の結果、陽性だったことが分かりました。
平塚市によりますと、新型コロナウイルスの検査で陽性が確認されたのは、リトアニア共和国のオリンピック選手１人です。
ＰＣＲの簡易検査の結果、陽性が判明したもので、現在、選手の本検査を行っているということです。
リトアニア共和国のオリンピック選手やコーチなど、合わせて６３人は、平塚市総合公園で事前キャンプを行う予定で、すでに競泳の選手が到着しているということです。
https://news.yahoo.co.jp/articles/f2d5ea5cf6def39806fa875b02c2bcf663d1f410

>>173
バナナは食物繊維とビタミン豊富でしょ
お菓子と比較にならないくらいバナナは良い

生肉や生魚をあつかったまな板や包丁は基本スポンジでこすらずさっと手で洗って、食洗機にかける
手はキッチン用ミューズとかで洗う

このスレで業務スーパーのオートミールを知ったので週末に買い出しに行く予定なんですが
業務スーパーのダイエッターにお勧めの食材は他にもありますか？

おからパウダー

3coinsにまな板シートってあるよ
肉とか切るのに敷くの
便利だよ

>>198
おからパウダーは尼で超微粉を1kg買ったところで

>>199
洗って開いた牛乳パックで代用できるよ
使い終わったら捨てればいいし

>>197
クリームチーズは糖質が意外に低くて低糖質なお菓子を手作りするなら業務スーパーのがお買い得だからおすすめ
でも脂質もカロリーも高いから食べすぎは太るけど運動もしてるダイエットならおすすめだよ

オートミールキムチーズ卵粥
美味しい、キムチないけどキムチ鍋の素で作った。基本鍋の素だけでオートミールは味付け可能だな

>>201
ありがとう
クリームチーズ大好きだから買いたい！けど運動そこそこ勢なので躊躇だな
もっと運動できるようになったら買うね

>>197
かつおぶし
卵かけご飯にする時とかにカサ増しに使う

>>189
チーズと明太子でオートミールリゾットなんてどう？

>>192
スレチですまんが百均で売ってるまな板シートはどうだろう
使い捨てだし

>>206
上に出てたスリコのシートもいいなと思ったけどダイソーにもあるのね
明日どちらとも買いに行くわ
一応お肉用のまな板あるんだけど心配で
包丁はラップに洗剤つけて洗ってる

>>200
牛乳パックでそんなあく？！

>>192
スポンジで洗う前にシリコンスクレーパーで汚れ落としてるよ
フライパンにもお皿にも使えてスポンジ汚れなくなるから滅茶苦茶便利でお勧め
セリア・ニトリ・無印等で売ってるこの形使いやすい
https://rimg.o-uccino.jp/store/articleimage/120779/image/large-30f6613e1f237394c14d4ff813a9323f.jpg
https://www.o-uccino.jp/article/posts/69587
https://news.line.me/issue/oa-39news/cxhtqh21ol6y

>>192
水で流したあとスプレータイプの台所用洗剤かけて少し放置
それからスポンジで洗う

>>192
うちは熱湯かけて消毒してる

皆さんスレ違いの生肉コンタミ問題にアドバイスありがとうございました
オートミールに鳥とサバ缶で健康的に痩せようと思います
サバ缶は臭いし塩分多そうなので少し二の足を踏んでますが、週に一度くらいは食べてもいいかなと

オートミール雑炊食べるの暑いから嫌だなと思っても米化すればテキトーに食べられるのが嬉しい
今日は豆腐と納豆とキムチにいろんな薬味で食べた
美味しかったー

>>212
なんかオートミールと鶏と鯖缶だけを神聖化さてるみたいだけども
別に鶏肉じゃなくても油少ない豚ヒレ牛ヒレなんなら羊でもいいし
鯖缶嫌ならサーモンでもタラでもいいし選択肢狭める考えは辞めたほうがいいと思うよ

まあ、話見てるとかなりの潔癖症という感じ。

一人で家事初心者なので食材が豊富にならないだけです
そして加減がわからず困っているだけで
潔癖ではありませぬ

調理器具もスポンジも、普通に使ったあと消毒すればいいだけの話だよねえ。
そんな当たり前のことすらせず、汚染ｶﾞｰなんて悩んでるなら本末転倒。

でも消毒って難しくないかい
今までなんでもかんでも熱湯消毒してたのに
配水管が傷むから熱湯だめとか引っ越してから説明書読んで初めて知って戸惑ってるんだもん

>>218
ボールに水溜めてその上で熱湯かければいいんじゃない？

キッチンハイターは？

>>219
包丁とトングはそれがいいかも！！

>>220
ハイターシュッシュッはするんだけど
脂がなかなか取れない気がして

あとあと魚はサーモンのサクをソテーして食べたりもしてます
オートミールとサーモンとほうれん草のリゾットは大好き

オートミールをレンチンすると毎回吹きこぼれるんだけど皆どうしてるの？

最近だと除菌効果のある台所用洗剤もあるよ
難しく考えず楽に行こう
色々やってたら加減もわかるよ

>>222
自動モードではなく1分とか2分とか時間指定
それでも吹きこぼれるなら600W→500Wとか調整
それができない機種なら様子を見ながら
もしくは諦めて鍋で煮る

>>222
その前に取り出すしかない

オートミール半年くらい食べてるけど、むしろどういうシチュエーションで吹きこぼれるのか知りたい
米化レシピ見ると30gに水50mlでレンチン60-90秒が定石だけどそれでも吹きこぼれるの？

>>222
大きくて深い器に入れる。
必ず水から作る。
レンジを見張ってる。

お湯つかって、かつ時間長めにしたら
レンジ内で爆ぜた

容器が浅いのでは？自分はお茶碗でレンチンしてるけど吹きこぼれた事はないな。

水入れすぎかな
米化でふきこぼれたことはない

水からの方がいいよ

コンタミってなんじゃ？と調べた物知らずだわ。なるほどと納得したけど私は気にしたことなかった。。普通に同じスポンジでガシガシ洗ってた。

オートミール雑炊美味しいけど暑いから昨日チャーハンにしたよ。具材は雑炊とほぼ同じで玉子やササミ、ネギなど味付けに焼き肉のタレを少しかけたら子供にも好評だった。

>>199
最近100均でも見るけどナニモク？
洗えばいいってのは違うの？

>>232
おまわい
今調べた、多分ガサツな自分もそれで変わらないw

>>233
焼肉のタレなかなか無くならないけど
炒飯に少しってコクが出て良さそう
昨夜お好み焼予定がめんどくなって自分も炒飯

>>205
美味そう〜
チヂミしたけどまだ余ってるからやってみるわ

>>235
焼肉のたれ余ったらキュウリの浅漬け作ればあっという間に消費できるよ
しかもめっちゃうまい

>>232
製造業以外だとほぼ触れることのない単語だからね
自分は米作ってたからそらもう細心の注意図らざるをえなかった
とくに7が付く系列の所は中身は当然、袋の封までうるさいから

>>238
医療関係者も使う用語じゃね？使わないのかな
動物のお医者さんではでてきた記憶

潔癖ではありませんは、自覚ないだけだと思う
昭和のご家庭は食洗機も除菌洗剤もなしにやってきてた
まあ自分は気になるから食洗機使うけどね
除菌力のある洗剤でまるめたラップなどでざっとおとして、汚いものを洗う用スポンジで洗うとか。
いろいろアドバイスされても、缶詰と切り身でーってなるのはしらけるなあ

米作ってたのにオートミール

オートミール本当美味しいなぁ今日は朝昼とローソンの梅サラダチキン入りのたまご雑炊にしたよ

自分は食品アレルギー関係の仕事する時には使うかな＜コンタミ
調理器経由でアレルゲンがコンタミすることはあっても
調理器そのものにコンタミするという意識はないので
業界によって言葉のニュアンスって違うんだなーと思った。

今日は思い切って食べたいもん食べようかな、とか思っててもオートミール40g食ったら落ち着いてる

オートミールを自分で粉砕してる人いる？
この前コーヒーミル買ってやってみようかなと思ってるんだけど

まな板はスポンジよりタワシの方が良いですよー
タワシで細かい汚れ掻き出して泡状の漂白剤シュッシュ

コーヒーミルで粉砕は目から鱗
考えたこともなかったフードプロセッサーで粉砕したことはあるけど粗いしその一度しかしてないなぁ

>>244
そのタワシの衛生管理が気になるって話でもあると思う
使い捨てにはしづらいものだし

>>212
鯖缶は水煮がお勧め
美味しいし塩分低い

>>222
蓋をしない
もう少し大きい容器に変える
分量を減らす

まな板シートを買ってきた
肉を切ったらキッチンバサミも包丁もまな板もラップにマジカ垂らしてゴシゴシしてる
そしてラップは捨ててる よ！

>>247
食塩不使用の青いサバ缶を24缶ポチりました

小腹減った
こんな時何食べたらいい？

今思ったけど耐熱容器にラップ敷いて
それで米化しようかな
洗う手間がなくなる

自分は食べる皿でやるよ
違う時は洗うくらい別に…
何かでポリ袋で全混ぜのレシピあって
張り付きまくって容器に出せなくて最悪だった