オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

愛ってなんですか？

>>1
乙
>>20くらいまで保守って要るのかな

乙です
ワッチョイある方放置でいいや
勝手に急にキモい

>>3
要らないよ

>>1おつ

今YouTubeでオートミールの動画見てたらクイックやロールドオーツは低GI(55)だけどインスタントは高GI(70〜)らしいよ

オートミール主食にする理由のひとつが低GIだったりする

>>6
らしいで話すのやめよう

スレ立て乙
豆腐丼にしたらオートミールの存在感が消えた

ずっとおから蒸しパン派だったけど、いまはおからパウダーの半量を粉砕オートミールにしてる
レンチンで作って食べる時はトースターで焼くと穀物感もあってなかなかウマー

オートミールばっかり食べてたらやっぱダメ？
野菜やら魚やらは高い&面倒で

自分の身体なんだから好きにしたらいいよ
栄養足りなくて野菜や魚面倒だったら、たまごやらプロテインやらマルチビタミンとればいいし
それですら値段やら手間が気になるなら知らないw

>>8
たしかに
自分で調べたわけでない不確かな情報はダメだね
失礼しました

いいってことよ

Amazonで一番人気の
日食 プレミアムピュアオートミールは低IG？
どこを見れば良いかわからない

自分あれだわ、量食べないと腹すくから、鰹節(20gくらい？わしずかみ一回ぶんくらい)、納得、卵、おくら(なくても良い)、ネギに七味(一味でも可)かけて醤油かけたのに、米化オートミール30gいれて混ぜて食べてる
牛丼大盛くらいには腹ふくれるし美味いし、たんぱく質も取れて腸にも多分良い
しかもかなり簡単

https://dotup.org/uploda/dotup.org2526399.jpg

すまん画像に座標入ってたから消した

https://dotup.org/uploda/dotup.org2526421.jpg
これで多分大丈夫なはず
需要なかったら申し訳ないですが分量の参考までに

>>18
豆腐追加してもよさそう

納豆やキムチついかしてもよさげ

>>20
キムチはめっちゃ合います
ごめんなさい納豆書いたつもりが納得になってました
これ納豆入ってます

卵とオートミール主軸の場合足りない栄養素なに？
ビタミンCはわかるけど

一応１００均のマルチビタミン、マルチミネラル、あと整腸剤、鯖缶、アーモンドはスタメンに起用してる

>>19
豆腐は試したことないので分かりませんが更にカシ増しさせるのに良いかもしれませんね

画像は見た目綺麗にするために混ぜる前のものですが、混ぜて食べるの推奨です

特にオートミールがまとまって固まってるとそこだけ味がしなくなるのでオートミールが一粒づつバラけるくらいがおすすめ

>>18
しらすも合いそう

私クラスになるとあえて塊部分の触感を楽しんでる

>>18
サバ缶のサバを上に乗せても合いそう

>>22
俺は飲み水にアスコルビン酸入れて飲んでるよ
安いしカルキ除去にもなってお勧め

卵は人間の体にとって必要な栄養素がビタミンCと食物繊維以外はすべて含まれています。卵に足りないビタミンCや食物繊維は、野菜と組み合わせて食べる事で補うことができます。
https://www.kewpie.com/education/information/egg/health/

>>24
シラス・大葉・ネギはマジうまい

>>27
アスコルビン酸調べてみます

★お好み焼完成レシピ完成
�@全混ぜ
オートミール30 水70 チン2分
野菜100gチン (もやし キャベツ ネギ 等)
塩胡椒 和風出汁の素 天かす 重曹 all好みで少々
卵1個
�A中の下火で両面ゆっくりふっくら焼く
�Bソース マヨ 青さ 鰹節 トッピング

今度は二枚分作って一枚冷凍しる
https://i.imgur.com/DAx0RUo.jpg

割と本気でミニホットプレート買おうか悩んでる
確かニトリで千円台のが売ってた

前スレのお好み焼きレシピも置いていくね
これは試したいの

752 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2021/06/28(月) 13:34:47.60 ID:Y/ZXFjNz
>>751
良かったら俺レシピ

オートミールお好み焼き(ロールドオーツのままでも粉でもOK)
1)オートミール30g
1)水50g
2)おからパウダー5g
2)塩0.5g
2)サイリウム2g
2)全卵1個
2)千切りキャベツ100g
お好みでソース・マヨ・ゴマ・鰹節・ピザ用チーズ等
1を600wで2分レンチン
1と2を良く混ぜて油を引いたフライパンで両面焼く

ちょうどさっきレンチンしたオートミールに豆腐とか入れて自己流で作ったら
もんじゃ焼きみたいなべちゃべちゃした何かが出来たばっかりだった
美味しかったけど

今度お好み焼きに豆腐も入れようと思った
更にカサ増しかつヘルシー
べちゃつくんかー木綿ならいいかな？

豆腐入れるなら水ほとんどいれないでも良いかもね

いつも豆腐と卵入れてお好み焼き作ってる
ひっくり返すのは大変だから焼く時は小さいのをいくつか分ける

柔らか米化の時のチンに豆腐混ぜて
水少なめとか

https://shrinke.me/3PQ5L

前スレ623のマシュマロで作るグラノーラバーが気になってフルグラで作ってみた
明日の朝夫に食べさせてみる

自分はオートミール+豆乳ヨーグルトばっかり食べてる
朝〜夕はなにか食べたくなったらとにかくオートミール20gくらい+豆乳ヨーグルト50gくらい
夜は普通に自炊して食べる(主食は控えめ
これであすけんの摂取カロリーがわりと楽に適正にできるから助かる

>>11
そりゃダメだ
冷凍野菜とシーチキンノンオイル缶をカロリー計算してぶち込むのです

元々おじやや雑炊が好きだから今のところそれ風が1番気に入ってる
野菜やきのこ沢山入れてコトコト煮て水分含ませるとカサも増すし美味しい
私はまだロールドオーツしか食べたことないんだけど、ここの皆さんはクイックの人が多い？
どちらが使いやすい易いんだろ

資料
https://www.ozmall.co.jp/Content/upload/images/490ae5f3566e4bdaa2c471cbc3ca4347.jpg
https://www.taiyokagaku.com/lab/trend/13/img/20180501_01.gif
https://cdn.kufura.jp/wp-content/uploads/2021/03/sub3.png

>>41
どっちも使ってる
基本ロールドオーツだけどメニューによってとろみがあった方がいい時はクイック(日食)
お好み焼きとか蒸しパンとかピザとか
多分粉砕して粉化すればクイック要らない

コスト面でロールドオーツをメインに使ってる
粉化させずにクイック使ってるのは面倒だから

>>39
それだけであすけんのビタミン類クリアできてる？

ビタミンCはサプリで補う人が多いのかな
マルチビタミン飲むか
粉化するミキサーも欲しいな

昨日>>32のレシピでお好み焼きしたら美味しかった
具材は軽くレンチンしたキャベツと紅生姜とカットしたベビーチーズ
ロールドオーツ使ったら粒感が良かった
おからパウダーお好み焼きも美味しいんだけどオートミールレシピは焼き上がりが早く済むから気楽だね

>>22
栄養素気になるなら一度あすけんつけてみたら？
7日間は無料で細かくつけられるからそこで自分のペースを掴めばいいと思う

>>32の張り合いが凄いw

>>48
あすけんのプレミアムって価値ある？
月300円くらいなら細かく一度管理するのいいかもな

今日は豆乳とツナ水煮缶とモッツァレラでドリア
でも結局お粥みたいなレシピが1番うまい

>>45
>>46 の言う通りビタミン類はサプリで補ってる
朝昼晩普通に食事しててもビタミン類オールクリアはほぼ無理なので
まずは摂取カロリー減らすところからやってる
基礎代謝が平均より結構低いので意識的に抑えないときつい

初めてオートミールを食べたけど不味すぎる
牛乳のは自分に合ってないみたいだ…

サプリより食物から摂る方が良い

オートミール続けてるけど便秘になりがち。
体重は減ってるけど、出ないのは辛い。

食物繊維も食材からとるのはいいんだけどサプリとか添加物系はあまりよくないという研究結果あるね
サイリウムも、少量は問題ないんだろうけど、あまり継続的に量つかうこととか
他の糖質制限食材とかと合わせて、食物繊維を純粋な食材以外からの摂取が多いのは気をつけたほうがよさそう

業スーいつ行ってもオートミール売り切れてる

>>55
オートミールは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維両方含んでるけど割合としては不溶性の某が多い
ダイエットによく使う大豆やサイリウムなんかも不溶性
簡単な対策は水分多めに摂ること
あとは海藻とかの水溶性食物繊維を多く含む食品を摂るとか

某じゃなくて方

>>58
水分か。言われてみれば確かにあまり取ってないな。
サンキュー！

>>29
ただの粉末のビタミンCだけどね
1kg1200円程度

>>31
お手入れ簡単なタイプならいいかもねー
コンロ+フライパンとどちらがいいかメリットデメリット人それぞれ違うと思うけど

オートミールお好み焼き
自分で作った量(マヨやソース込)をあすけんでつけたら350kcalだった
こんなにお腹いっぱいでこのカロリーって凄いわ

今日はお好み焼きしたよ
残ってたきんぴらごぼうを入れたらあまじょっぱくてソースいらなかった
朝にオートミール30gおにぎりで食べたからすぐお腹いっぱいになって半分残った
残りは明日の朝ごはん！

主食をオートミールに置き換えて３日目
30gでは足りなくて50g食べてる
食べ過ぎか？と思うけど徐々に減らしていく予定
あと２日目から頭痛がする
薬飲むほどではないけど頭の芯がじわっと痛い
これは糖質控え始めたから？

>>62
ビックリするよね低カロリー
ソースマヨ控え目にしなくていい気がするw
肉とか無くても無問題で満足感がある
上にあったので重曹入れたら軽くふっくらした気がする
お好みブーム前スレからあっていいメニュー取り入れられた

後から朝に備えて蒸しパンチャレンジ
これも上にあったけど自分も蒸し食感あんまりだから
トーストしようと思うんよね

オートミール粉でパイ生地とかできないのかな
クロワッサンが食べたくてしょうがない

初めてのなのですが、量が少ないお試しセットみたいなのありますか？

>>67
オートミールレシピは糖質を抑えつつ食物繊維を増やすのが目的だから糖質というより脂質の固まりであるクロワッサンをわざわざオートミールで作る意味ってあまり無いんじゃない？
素直に一番自分が美味しいと思うパン屋さんのクロワッサン買ってきて本物で満足して次の日からまた頑張るのがいいと思う

パイ生地とか作れるならとっくの昔に誰かが考案しているのでは

クロワッサン、バター大量に必要だもんね
私もたまのチートデイに贅沢するのがいいと思う
ハード系のクロワッサンが好きです

>>68
業務スーパーで500g300円以下だからそれで良くないかな？

レトルトの100kcalカレーのシリーズとすき家の牛丼な冷凍を買ってきた
忙しい日はオートミール米化してこれらをかければいいんだよなと

オートミール蒸しパン失敗気味
そんなレポ見た事ないのにw
https://i.imgur.com/Nb5tPgf.jpg
https://i.imgur.com/6MfqlyJ.jpg

サイリウムを片栗粉3倍
アーモンドミルクを豆乳
ラカントをユースイート
とかレシピいじったけどな…w

>>74
これ失敗してるの？
切って盛り付けて写真の彩度上げたら
美味しそうに見えそうな感じするけど

>>74
思うように膨れてないならベーキングパウダーの量ではないかな

https://i.imgur.com/Gf9mCKS.jpg
ごめん写真すら失敗してた
混ぜ方から油断してて疎かだったのかもしれない
BPはレシピ通り入れたんよね

>>77
水分多すぎたやつだ！
自分もおから蒸しパンで何回かやらかしたことあるわ

オートミール昨日初めて食べたが、おなか減らないすごい

>>77
芋入れたら美味しそうな鬼饅頭

いいなあ
レンジでお好み焼きできたらいいのに

あとは熱入れすぎ問題かな
ぱさつくときがある

オートミール蒸しパンサイリウムなしでも普通にいける
この前さつまいもとチーズ角切りいれた

>>81
シリコンスチーマーや皿にラップしてチンしたらオムレツっぽい感じになるんじゃないかなぁ
味は違うと思うけど大差なさそう

>>78
そっかー
アーモンドミルクのレシピ通りと同量やや多く豆乳入ってしまったけど
次回ヤル気起きるならw少な目にしてみる
豆乳にしていいのかも分からんけどw

サイリウム無しでもいけるけどあったほうが美味い

>>86
サイリウム1g→片栗粉3gにしたのらどうだろ
色々大事だね、レシピ改変適当でいいのとダメなのあるな
レンチンはHM類もスポンジ系がネトッとさせて苦手だけど
今日寝かせて明日トーストしてみる、上部は多分普通の食感いけて立ち直れるかも
https://i.imgur.com/OjDbEIo.jpg

>>85
片栗粉入れなくてもいいんじゃない？
いつもサイリウム入れてるからどうなるかはわからないけど片栗粉で硬くなりそう
あと型から外すときに崩れるのはそんな時もあるかな程度で気にしない

カインズにレンジで焼き物つくれる魔法のお皿ってあるんだけど
これでお好み焼きいけるはず

そもそも普通の耐熱皿でもラップなしで加熱時間長くすれば
固まるからそれっぽくなる

お鍋で野菜と煮てガラスープで食べた
うまいけど汗が止まらんメガネ曇る
あつあつオートミールの食べ方が一番好きなんだけど夏困る

これぞうのレシピにお好み焼き風のチンするレシピあるよ
作ったことはないけど

>>43
ありがとう
両方揃えておいた方が便利そうだね
ピザ美味しそう

今日は悪魔の混ぜごはんを使って食べてみます

前スレで出てた超もっちり蒸しパンをロールドオーツと豆乳で作ったら膨らまなかったけどしっとり甘くて美味しかった
フワフワが食べたい時はおからパウダー蒸しパン
しっとりが食べたい時はロールドオーツの蒸しパンで使い分けようかな
食べ応えは同じくらい

>>74
レシピ通り作りなよ

>>74
途中送信してしまった
自分もレシピ改変するけどあまり上手くいかないw
やっぱりレシピ載せてる人って色々研究してるんだよね

自分はレシピ改変派だな
いったんはレシピ通りに作るけど砂糖→バナナとかサラダ油→ココナッツオイルとかシナモン足したりレーズン足したり試行錯誤して自分好みにするのが好き
お粉の量を調整して生地具合さえ間違えなければ早々失敗しないと思う

失敗しながら自分の好みに近づけるのも楽しいよね
自分は後味に甘さが残らないのが好みだから甘いものレシピは少しずつラカント減らしていく
ただサイリウムと片栗粉って仕上がりだいぶ変わりそう

最近のメディアのオートミール特集の連発はやっぱりケロッグが宣伝記事書かせたり特集組ませたりしてるのかもね
今朝の読売新聞でもオートミールが特集されてて
今年4月からケロッグでオートミールが日本で発売されたってわざわざケロッグだけ社名まで載せてたわ

そこに載ってたレシピでオートミールスナックってのが美味しそうだった
【材料】…オートミール20g、カレー粉小さじ1/2、粉チーズ小さじ1、ごま油小さじ2
【作り方】…フライパンにごま油の半量入れオートミールを中火で1分半きつね色になるまで炒める
器に移してカレー粉・塩ひとつまみ・粉チーズ・残りのごま油を入れて30分ほど放置して味をなじませ完成

アレンジスレ

超もっちりのラカントoutプロセスチーズinが美味しかったからこれが多い
アーモンドミルクは好きじゃないから豆乳にして
80cc計るの面倒なので100gくらい入れてる