オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
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次スレは>>980

夕方オートミール30お水190ほんだし振って3分チン
ほかほかの中にツナ少しと納豆入れて海苔かけて食べた美味しかったけど職場で納豆は無理だよねw

>>321
フリーズドライのスープの素とさ

今日初めてオートミール蒸しパンとお好み焼きの存在を知って早速試してみた。
予想以上に美味しかった…お手軽で美味しくてヘルシーでとても嬉しい…！
スレの皆様、素敵な情報をありがとう！

おじやに飽きてきた頃の蒸しパンとお好み焼きはスッゴいおいしいよね！
お好み焼きはキャベツ切ったりが面倒だから休みの日のお昼が多いな
5分あれば美味しい蒸しパンできるから朝は蒸しパン一択

パンケーキにするのも美味しいよね

>>324
ええんやで

>>322
その分量だとスープ的になるの？

>>322
ツナ缶良いかも！やってみる

>>323
フリーズドライね。味濃くない？手軽だから試してみるよ

オートミール蒸しパン、ネットで検索したレシピを色々試してるんだけど
なんかずっしりで、フワフワにならないんだよね。
何が駄目なんだろ？

>>330
ベーキングパウダー入れてる？

>>331
入れてます、少ないのかな？オートミール20gにベーキングパウダー3g。
それとも、サイリウムを2〜3g入れてるんだけど、これが多いのかな。

>>332
私はベーキングパウダー3ｇ、サイリウム1ｇでやってる
おからパウダー10ｇ、オートミール20ｇ、ココナッツミルク80ccそれに卵1個で結構ふわふわになるよ
ベーキングパウダーレンチンの直前に混ぜるのがコツらしいよ
プルーン3個ぐらいを刻んで生地に混ぜてる

上に出てるオートミールパン作ってみたけど苦味を感じてクリームチーズ塗らないと食べられなかった…ラカントが合わないのかな　お好み焼きはびっくりするくらいお好み焼きの味だった

https://dotup.org/uploda/dotup.org2533380.jpg

ペッパーランチ作ったけどこれバター使うからダイエットには向かんな
肉はたんぱく質だから筋肉にするしいいけど

オートミールを朝以外に食えるやつ尊敬する
こんなもん頭回ってない朝にしか食えない

19時くらいにオートミール米化15gと茄子焼きキムチ食べたらまだ苦しくて眠れない。胃がすごく詰まってる感じ。夜はやめた方がいいんだろうか

オートミールにカレーかけて食べたら満足感が凄い。これ、お米だったら大量にお米食べてるとこだったわ

白ご飯の代わりで大満足な人羨ましいわ
炒飯 オムライス 天津飯 お好み焼 蒸しパン リゾット
なら大丈夫→この辺のローテになる

>>337
少ないよ

>>328
雑炊とかお粥みたいな感じになるよ〜

蒸しパンは薄切りにしてトーストすると噛み応えが増していいね
いつも超もっちりレシピを半分か四分割にしてトーストしてたけど
今日は10枚に切ってトーストしたら5枚でもう十分という気になった

>>340
お昼は30gでたべたから夜は少なくしたんだけど朝になっても苦しい。消化力がないのかな

>>343
わたしも最初30g食べたら膨満感がすごくてその後2食抜いたよ
食物繊維多すぎたのかなと思って今は一食20gにしてる(30gでも二回に分けて食べると平気)

>>337
米より消化に時間かかる感じなので胃腸が弱ってる時にオートミールで苦しくなる時があるわ
夜は避けた方がいいかもね

昨夜晩ごはん前ナッツつまむ
夜10時やっと晩御飯で半分残したの遅かったらかな
味付け濃くしたのもあったかも
今の時期特にわざと濃い系メニューラインナップにすると
食欲減退で痩せられるかもw

>>344
>>345
ありがとう膨満感まさにそれです。夜のお米はもともと控えてたからのもあるかな。夜は様子見ながら食べることにします

オートミール蒸しパンついにふわふわの作れた
今まではゴムみたいな食感になっちゃって、不味くはないけど美味しくもない…みたいな感じだったんだけどレシピ色々見てオートミール20gおからパウダー10gでやってみたら上手くいった
美味しいしめちゃくちゃお腹に溜まる

オートブランの話題はここではダメでしょうか？
お粥状にするので栄養価が高く糖質の低いブランの方を食べてるので

>>349
オートブランってよく知らないけど、
ちょっと聞いてみたいな。

>>348
よかったら詳しいレシピプリーズ

>>350
もともと何年もオートミール食べてたのですが
えん麦のふすま（オートブラン）は糖質が低く繊維も栄養素も多いとアマゾンやらiHerbのレビューで見て購入してみました
むかしにパンを作るために買った小麦のふすまとは全然違ってクセもなく食べやすいです
お好み焼き作るのもトロトロしてるのでオートミールより使いやすいですよ
たまごと塩昆布のお粥で食べてます

最近は米化したオートミールにしらす、男梅ふりかけ、炒りごま、シソで混ぜご飯風にしてる
サッパリうまー

>>353
麦茶かけてもおいしそう
焼おにぎりでもおいしそう
しらすって湯がいてある柔らかいもの？
乾燥してるほう？

>>351
クックパッドの有名レシピをアーモンドミルクから豆乳に変えたやつだけど
卵1個、オートミール20g、おからパウダー10g、豆乳80ccを入れて5分くらい置いた後よく混ぜる
ラカント18g、サイリウム1g、ベーキングパウダー3g混ぜてレンジ600wで3分チンする

>>352
サンキュー。

おかゆか。俺もオートミールはお粥みたいにして食べてるし、オートブランも一度試してみよう。

ソフトふりかけとかいう米の時は見向きもしなかったふりかけが重宝する。ちりめん山椒とか混ぜて食べるともう神の食べ物だね

お昼バナナ入れてパンケーキにした美味しかった
ふりかけ重宝分かる分かるなんかあるかなって見ちゃうもんね

>>335
脂質多過ぎ、コーンもいらない
板違い

滅茶苦茶怒るじゃん

オートミール焼きそば爆誕☆
そばに米化を使うだけ
食べてる感じはそば飯w
半熟卵のっけて簡単美味しかったよ

>>355
ありがとう！
さっそく作ってみる

>>354
釜揚げしらすですよ
焼きおにぎり風はやったことあるけど美味しかったです

オートミール焼きそばで思ったけど
何で米をソースで炒める料理が存在しないのだろう？

そばめし…

>>357
分かるめちゃくちゃ美味しい
あとウエットタイプの塩昆布も枝豆と一緒に混ぜると最高

ドライカレー？カレー味チャーハン？みたいなのも合いそうね
今日桜エビ買ってきたけど暑いからしばらくお好み風は無理かもw

おおむね美味しく食べてるんだけど、気に入ってヘビロテしてるメニューがほぼほぼ全部卵を使うのが気になる。
どうしても卵食べ過ぎになっちゃう。

>>364
カロリーどうなるかわからんけど昔泥ソースでご飯炒めて食べてた
ちょっと辛くて最高に美味い
多分オートミールもいけると思う
でも今近くのスーパーに泥ソース無いんだよな

>>367
上にトリムネとかで作ったキーマのせたら美味しそう

>>368
卵のコレステロールも豚肉同様善玉コレステロール（が多い）
厚労省の卵一日一個制限も何年も前に削除されて上限は無くなったし
一日に3〜4個食べた方がいいという研究があるくらいだから気にすることない

>>367
桜エビ、青のり、炒りごま、天かす、めんつゆを混ぜこんだ悪魔おにぎり風オートミールもおいしいよ

レンジ一分で米化したあと、卵入れてかき混ぜ更に30秒。
これでご飯代わりにしてる。納豆かけたり。

今日から始めてみようと家にあったオートミール30gを米化して食べてみたけどめちゃくちゃ少なく感じる
みんな30gで足りてるんですか？

米化だと少なく感じるかも
でもお腹に溜まるよー蒸しパンとかのほうが二回に分けられるくらい膨らむよベーキングパウダー入れるし

最初は40gでも良いんじゃない？おかずも無いとお腹空くかもね。後はお水も一緒に取るといい…はず

>>373
麦感なくす為に？
代替には何かしらソースや酢やタレ、卵など絡ませるの大事かも

>>374
何故かご飯ほどバクバクいかないから
最初はカサ少なさに驚くけど
量になれていく感じ
少なくても美味しく調理に苦心してれば大丈夫

夜ご飯もオートミールにしてみたけど就寝前に空腹になって辛い

オートミールしか食べてないの？

>>379
ご飯をオートミールに置き換えただけなら過剰な空腹にならないような。

なにか減らし過ぎてない？

>>364

岡山名物えびめし。

>>372
ありがとうーまた試してみます！

今日は豆腐とキャベツとオートミール混ぜるグラタンのレシピに挑戦したけどいまいちだった
オートミール感は無かったが豆腐がなんか嫌だった。もっと具沢山にしたら美味しいハズ

苦しくて一日1回しか食べられない。

食べられないって概念がない
常に腹八分目にしてるから

少しの量でも苦しいんだよ。麦が合わないのか

かさ増しに豆腐入れるようになって豆腐の減りがはやい

>>386
メーカーはどこの買ってる？

>>388
日食のプレミアムピュアです。
今日は昼20gにしておかずちょっとにしたけど数時間してからずっと苦しくて夜はサラダと枝豆で限界でした。急にカロリー減るとリバウンドしそうだし悩む。慣れたら大丈夫になるかな

アレルギーか？

>>374
30gで全然足りるよ
足りないとか1､2時間ですぐ空腹感じるのは食べ合わせの問題だな
俺は何時も増えるワカメ少しと油揚げ1枚きざんでオートミール30g味噌で味付けしてお粥状にして食べるけど6時間半持つよ

最近職場でのお昼ご飯は米化したオートミールにレトルトのミネストローネとかカレー入れて食べてる。
ヤマモリのタイカレーセット最高。
かなり満足感あるからおすすめ。

オートミール美味しくて簡単すぎてついつい野菜や肉食べるの忘れる
たんぱく質不足しがちなんだよな

>>392
職場でチンして食べるってことか
カレーに合う量だと何グラムくらい？

100kcalカレーかけて食ったがあすけん見たらタンパク質とビタミン類全然ダメだった

卵を切らしてたからオートミールおにぎり食べた
業務スーパーの箱のロールドオーツ30gに水50cc入れてレンチン
それに臭み消しのチューブ生姜とすり胡麻とめんつゆ混ぜておにぎりにして味噌塗ってトースト
これだけじゃ足りないからキャベツちぎってウインナーも食べちゃった

遅延型アレルギーの可能性もあるのかーそれだったらショックすぎ。せっかく美味しく食べれるのに。でも朝でももたれてる。

>>397
症状からアレルギーっぽい
自分もピーマンの遅延型アレルギーだけど
昼にごく少量食べただけで夜23時くらいまでずっと胃が張って苦しい

おにぎりにした時のカサ低さは顕著だよね
カサ増しのもの入れたらボロボロするし

おにぎりはカサもだけど冷めた時のニオイがね…
美味しいチャーハンが出来たからと思っておにぎりにしてランチにしたら不味すぎた
米化系は出来たて熱々じゃないとダメか

そうなんだ
そば飯の残り翌日チンで特段悪くなかったよ
食感は大事だし扱いが大分センシティブだね

>>398
なるほどーありがとう。検査は高くて出来ないけど様子見て続けるか決めます。はー美味しいのに残念

私も玉ねぎは少し入ってるだけで膨満感とゲップがすごい
ハンバーグとかもずっと出てくるんだよね
アレルギーかもしれないな

>>402
アレルギーなら無理して続けようとしない方がいいよ
実際オートミールのアレルギーで死にかけた人がいるみたいだし

自分も最近卵で即時型アレルギーを発症した
好物だからって毎日食べ続けると、体が急にもう一生分食ったからいらねぇよって言い出す…

皆オートミール摂取で余計水分確保は心掛けてそう
水の代わりに麦茶もアリかな
ミネラル補給にもなりそう

そういうアレルギーもあるんだね知らなかった気付くの難しそう

わたしも百合科（にんにく、玉ねぎ、ネギ、エシャロットあたり）はアレルギー
美味しいなって食べてて1〜2時間後に調子悪くなって翌日とかまで引きずるよ

>>404
ありがとうそうします。。

みなさんもお騒がせしてすみませんでした。健康的に痩せますように！

100kcalシリーズ高いからトップバリュの100円低糖質レトルトかけてるけど塩分も高すぎなくて
もう一品欲しい時にお茶碗30gでちょうどいい

>>407
にんにくとネギ！わかる！！
ネギもにんにくも口のなかが変になる
香味野菜苦手やなって思ってたけどシソと茗荷なんかは平気だったのよね
玉ねぎと同じ百合科かあ
勉強になった

>>410
自分と同じならアリシンて血液サラサラ成分がダメで火を入れたら平気な物もあるんだけどニンニクはダメだね
しらがねぎとかサラダの玉ねぎとかは死んでしまう
犬猫の玉ねぎ中毒にと同じで貧血の重いやつみたいになって嘔吐したりするし2時間3時間倒れてたりする

スレチはばかれよ

スレチすまんでした
ちなオートミール30gおにぎりとキャベツ一枚シャウエッセン1本で5時間空腹にならず、お腹もなりませんでした

すいません

オートミール親子丼うまいっす

親子丼に玉ねぎ入れないの？

入れるよ
玉ねぎはよく火入れたら大丈夫

オートミールカルボナーラなかなか
鬼簡単でタマにいいかも

最近オートミール30水190にたまご割ってチンの後納豆ツナめんつゆのりでぐちゃぐちゃにして食べるのまじ美味しくてハマってるけど絶対人前じゃ出来ん食べ方だ

>>418
TKGだって宝石の様に扱って映える様に撮って大分変わったから大丈夫w
今度それ料理面倒い時やってみる、健康のために栄養完成形じゃない？

自分はオートミール30:水150で1分チンの後さらに有塩トマトジュース50追加でみじん切りピーマンとパセリと水切り豆腐を好きなだけ入れて食べてる
雑なトマトリゾットって感じだけど生ピーマンがいいアクセント

>>417
鬼龍院に見えたのは俺だけじゃないはず