オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
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次スレは>>980

>>351
クックパッドの有名レシピをアーモンドミルクから豆乳に変えたやつだけど
卵1個、オートミール20g、おからパウダー10g、豆乳80ccを入れて5分くらい置いた後よく混ぜる
ラカント18g、サイリウム1g、ベーキングパウダー3g混ぜてレンジ600wで3分チンする

>>352
サンキュー。

おかゆか。俺もオートミールはお粥みたいにして食べてるし、オートブランも一度試してみよう。

ソフトふりかけとかいう米の時は見向きもしなかったふりかけが重宝する。ちりめん山椒とか混ぜて食べるともう神の食べ物だね

お昼バナナ入れてパンケーキにした美味しかった
ふりかけ重宝分かる分かるなんかあるかなって見ちゃうもんね

>>335
脂質多過ぎ、コーンもいらない
板違い

滅茶苦茶怒るじゃん

オートミール焼きそば爆誕☆
そばに米化を使うだけ
食べてる感じはそば飯w
半熟卵のっけて簡単美味しかったよ

>>355
ありがとう！
さっそく作ってみる

>>354
釜揚げしらすですよ
焼きおにぎり風はやったことあるけど美味しかったです

オートミール焼きそばで思ったけど
何で米をソースで炒める料理が存在しないのだろう？

そばめし…

>>357
分かるめちゃくちゃ美味しい
あとウエットタイプの塩昆布も枝豆と一緒に混ぜると最高

ドライカレー？カレー味チャーハン？みたいなのも合いそうね
今日桜エビ買ってきたけど暑いからしばらくお好み風は無理かもw

おおむね美味しく食べてるんだけど、気に入ってヘビロテしてるメニューがほぼほぼ全部卵を使うのが気になる。
どうしても卵食べ過ぎになっちゃう。

>>364
カロリーどうなるかわからんけど昔泥ソースでご飯炒めて食べてた
ちょっと辛くて最高に美味い
多分オートミールもいけると思う
でも今近くのスーパーに泥ソース無いんだよな

>>367
上にトリムネとかで作ったキーマのせたら美味しそう

>>368
卵のコレステロールも豚肉同様善玉コレステロール（が多い）
厚労省の卵一日一個制限も何年も前に削除されて上限は無くなったし
一日に3〜4個食べた方がいいという研究があるくらいだから気にすることない

>>367
桜エビ、青のり、炒りごま、天かす、めんつゆを混ぜこんだ悪魔おにぎり風オートミールもおいしいよ

レンジ一分で米化したあと、卵入れてかき混ぜ更に30秒。
これでご飯代わりにしてる。納豆かけたり。

今日から始めてみようと家にあったオートミール30gを米化して食べてみたけどめちゃくちゃ少なく感じる
みんな30gで足りてるんですか？

米化だと少なく感じるかも
でもお腹に溜まるよー蒸しパンとかのほうが二回に分けられるくらい膨らむよベーキングパウダー入れるし

最初は40gでも良いんじゃない？おかずも無いとお腹空くかもね。後はお水も一緒に取るといい…はず

>>373
麦感なくす為に？
代替には何かしらソースや酢やタレ、卵など絡ませるの大事かも

>>374
何故かご飯ほどバクバクいかないから
最初はカサ少なさに驚くけど
量になれていく感じ
少なくても美味しく調理に苦心してれば大丈夫

夜ご飯もオートミールにしてみたけど就寝前に空腹になって辛い

オートミールしか食べてないの？

>>379
ご飯をオートミールに置き換えただけなら過剰な空腹にならないような。

なにか減らし過ぎてない？

>>364

岡山名物えびめし。

>>372
ありがとうーまた試してみます！

今日は豆腐とキャベツとオートミール混ぜるグラタンのレシピに挑戦したけどいまいちだった
オートミール感は無かったが豆腐がなんか嫌だった。もっと具沢山にしたら美味しいハズ

苦しくて一日1回しか食べられない。

食べられないって概念がない
常に腹八分目にしてるから

少しの量でも苦しいんだよ。麦が合わないのか

かさ増しに豆腐入れるようになって豆腐の減りがはやい

>>386
メーカーはどこの買ってる？

>>388
日食のプレミアムピュアです。
今日は昼20gにしておかずちょっとにしたけど数時間してからずっと苦しくて夜はサラダと枝豆で限界でした。急にカロリー減るとリバウンドしそうだし悩む。慣れたら大丈夫になるかな

アレルギーか？

>>374
30gで全然足りるよ
足りないとか1､2時間ですぐ空腹感じるのは食べ合わせの問題だな
俺は何時も増えるワカメ少しと油揚げ1枚きざんでオートミール30g味噌で味付けしてお粥状にして食べるけど6時間半持つよ

最近職場でのお昼ご飯は米化したオートミールにレトルトのミネストローネとかカレー入れて食べてる。
ヤマモリのタイカレーセット最高。
かなり満足感あるからおすすめ。

オートミール美味しくて簡単すぎてついつい野菜や肉食べるの忘れる
たんぱく質不足しがちなんだよな

>>392
職場でチンして食べるってことか
カレーに合う量だと何グラムくらい？

100kcalカレーかけて食ったがあすけん見たらタンパク質とビタミン類全然ダメだった

卵を切らしてたからオートミールおにぎり食べた
業務スーパーの箱のロールドオーツ30gに水50cc入れてレンチン
それに臭み消しのチューブ生姜とすり胡麻とめんつゆ混ぜておにぎりにして味噌塗ってトースト
これだけじゃ足りないからキャベツちぎってウインナーも食べちゃった

遅延型アレルギーの可能性もあるのかーそれだったらショックすぎ。せっかく美味しく食べれるのに。でも朝でももたれてる。

>>397
症状からアレルギーっぽい
自分もピーマンの遅延型アレルギーだけど
昼にごく少量食べただけで夜23時くらいまでずっと胃が張って苦しい

おにぎりにした時のカサ低さは顕著だよね
カサ増しのもの入れたらボロボロするし

おにぎりはカサもだけど冷めた時のニオイがね…
美味しいチャーハンが出来たからと思っておにぎりにしてランチにしたら不味すぎた
米化系は出来たて熱々じゃないとダメか

そうなんだ
そば飯の残り翌日チンで特段悪くなかったよ
食感は大事だし扱いが大分センシティブだね

>>398
なるほどーありがとう。検査は高くて出来ないけど様子見て続けるか決めます。はー美味しいのに残念

私も玉ねぎは少し入ってるだけで膨満感とゲップがすごい
ハンバーグとかもずっと出てくるんだよね
アレルギーかもしれないな

>>402
アレルギーなら無理して続けようとしない方がいいよ
実際オートミールのアレルギーで死にかけた人がいるみたいだし

自分も最近卵で即時型アレルギーを発症した
好物だからって毎日食べ続けると、体が急にもう一生分食ったからいらねぇよって言い出す…

皆オートミール摂取で余計水分確保は心掛けてそう
水の代わりに麦茶もアリかな
ミネラル補給にもなりそう

そういうアレルギーもあるんだね知らなかった気付くの難しそう

わたしも百合科（にんにく、玉ねぎ、ネギ、エシャロットあたり）はアレルギー
美味しいなって食べてて1〜2時間後に調子悪くなって翌日とかまで引きずるよ

>>404
ありがとうそうします。。

みなさんもお騒がせしてすみませんでした。健康的に痩せますように！

100kcalシリーズ高いからトップバリュの100円低糖質レトルトかけてるけど塩分も高すぎなくて
もう一品欲しい時にお茶碗30gでちょうどいい

>>407
にんにくとネギ！わかる！！
ネギもにんにくも口のなかが変になる
香味野菜苦手やなって思ってたけどシソと茗荷なんかは平気だったのよね
玉ねぎと同じ百合科かあ
勉強になった

>>410
自分と同じならアリシンて血液サラサラ成分がダメで火を入れたら平気な物もあるんだけどニンニクはダメだね
しらがねぎとかサラダの玉ねぎとかは死んでしまう
犬猫の玉ねぎ中毒にと同じで貧血の重いやつみたいになって嘔吐したりするし2時間3時間倒れてたりする

スレチはばかれよ

スレチすまんでした
ちなオートミール30gおにぎりとキャベツ一枚シャウエッセン1本で5時間空腹にならず、お腹もなりませんでした

すいません

オートミール親子丼うまいっす

親子丼に玉ねぎ入れないの？

入れるよ
玉ねぎはよく火入れたら大丈夫

オートミールカルボナーラなかなか
鬼簡単でタマにいいかも

最近オートミール30水190にたまご割ってチンの後納豆ツナめんつゆのりでぐちゃぐちゃにして食べるのまじ美味しくてハマってるけど絶対人前じゃ出来ん食べ方だ

>>418
TKGだって宝石の様に扱って映える様に撮って大分変わったから大丈夫w
今度それ料理面倒い時やってみる、健康のために栄養完成形じゃない？

自分はオートミール30:水150で1分チンの後さらに有塩トマトジュース50追加でみじん切りピーマンとパセリと水切り豆腐を好きなだけ入れて食べてる
雑なトマトリゾットって感じだけど生ピーマンがいいアクセント

>>417
鬼龍院に見えたのは俺だけじゃないはず

>>420
トマトジュース以降はつめたいの？
ガスパチョみたいでおいしそう

オートミール30gの人多いですね。私は70g食べてて多いかなあと思って60gにした。

えっ食べ過ぎその言い方だと一食でだよね？太るよ

俺も 60〜80くらい食べてるけど、食事全体でpfc管理してるから太らないよ

まあ消費カロリー＞摂取カロリーにしておけば太る事は無いわな

あすけんの一人前デフォルトが40gだから40にしてる
30gだとぜんぜん足りないよー皆さん少食なのね

まあ自分は１日の摂取が2000弱なので、80gでも大丈夫といえる。

置き換えダイエットとかやってる人で、ご飯150gをオートミール（乾）70g に置き換えだとカロリー増えるけど、さすがにそんな何も確認しない人はおらんらろ……。
いないよね……？

朝食抜きで昼夜オートミールにカロリーハーフの豆乳とプロテインだけど体重は増えず現状維持で57kgぐらい
オートミールは一食で継ぎ足ししながら食べてるから一食で200g以上のはず
間食はせずに飲み物はカロリーゼロ飲料かブラックコーヒーお茶か水で運動は朝空腹でゆっくりジョギング60分ぐらい
PFCは糖質量が大半だから体重の増減は結局カロリー次第だと思う

>>422
そうそう
腹冷やしたくない人は再度チンしても美味いと思うからおすすめ

>>427
自分はおかずたっぷりトータル550から600ぐらいになるから全然少なくないよw
今日も副菜二品にキャベツに卵にミートパイに汁物とオートミール30g米化で650kcalぐらいだった

>>429
何故それで痩せない？
と思ったら200gオートミールはすごいね
男性だろうけど

オートミール腹持ちするわ〜と思ってたら
突然空腹きて菓子にガルルと走ってしまう
間食するくらいなら躊躇せずもう一食増やそうかな

オートミール30gで蒸しパン作ってそれに鶏胸肉のハム挟んで食べてる
腹持ちいいしタンパク質も取れるし気に入ってる

>>434
わたしもそれやるアボガドトマトサラダチキン挟むのが本当すき
それもやってみるね

オートミール、レシピで工夫が必要かと思いきや、米化するだけで白米と変わらず食べれて、拍子抜けした。
おかずがないときはクレイジーソルトをかける。うまい。

今夜はオートミール20gに水40ccで米化したのと
オクラ5本とみょうが2つを胡麻和えにして温玉のっけたのと
ベビーリーフとキャロットラペ
甘とう美人とじゃこの炒め物
冷凍ケンチキひとつ

甘とう美人1本残したから>>430さんのガスパチョっぽいの作る！

自分は米化しかしてない
ピザとかパンが食べたいなら脂質控えめのを選んで食べる
最初はオーバーナイトとかやってたけど米化してそのままが一番楽だし好きだ
それでも半年で-15kg
運動もしてるけど食事が一番だと思うからオートミールすごいわ

そこらへんに売ってるオートミールは白米並に血糖値爆上げで太るのね、知らなかった
スティールカットってやつを選ばなきゃいけないのか

白米よりは低GI値だと思ってたんだが違うのか

>>394
オートミールは40gにしてる。
味が少し濃いめなので水多めで。
家でタッパに乾燥のオートミール入れて持っていって、職場で水入れてチンしてるよ。
タッパと一緒にカレーもレンジに入れて自動温めでちょうど良い感じになる。

オーバーナイトとかならレジスタントスターチ保たれてるけど熱したらアルファ化？して意味ないと思う

朝食で100g食ってっけど全然太らんぞ

>>439
α化したインスタントのGI値が高いと聞いたけど？
スティールカットこのスレで食べてる人いないんじゃないかな
クイックやロールドオーツのGI値が高いというソースは？

オールドファッションでも米化したらα化してると思うよ
そこまで気にするならオーバーナイトかスープに入れる程度にした方がいい

YouTubeで「オートミール 血糖値」で調べると普通に血糖値計測上がってる動画ごろごろあるね
大手スーパーに必ずある某オートミールで血糖値スパイク起こしてる動画何本かあるし
まあ物によっては良くないのかも

小腹減った気がする
10gでいくなら何かいいクイックメニューある？

朝にオートミール食べるようにしたら、ウンコが出る回数が1回→３回に増えた。しかも少量が3度。
ところでウンコを多い量を1回と、少な目の量を２，３回　どちらが健康に良いのだろうか。
個人的にはこまめに排出するほうがなんかクリーンなイメージがあるのだが。意見求む。

>>447
カロリーはあるけど、米化してラップであんこ包むと即席おはぎ。美味くて腹持ちもいい

>>449
ありがとう〜
明日の為に蒸しパン作ってたら食い意地が消えていきw
ナッツかじってやり過ごしてる
餡子のストック無いけど和菓子に挑戦もいいね

蒸しパン丁寧に作ったらキレイに出来て凄い幸せ
チートで業スのメープルシロップ入れて
明日の朝食が楽しみです

オートミールおにぎりにはかさ増しに木綿豆腐入れると良いらしい

>>446
よくわからないけど、結局比較なのでは
オートミールを白米の置き換えにしてる人が多いのだろうし

白米のご飯よりも血糖値の点でリスキーって話なら興味あるから教えてほしい

クイックやインスタント食べなきゃいいんでそ？
てか血糖値気にする人ならオートミールそんなバクバク食べちゃダメよ、食物繊維豊富とは言え炭水化物なんだし

>>357
>>366
前スレだかにも書いたけどソフトふりかけはそぼろ×オートミールは地獄よ地獄

>>447
米化してラカント入れて混ぜ混ぜ
小さくまとめてきなこをまぶしたらなんちゃってわらび餅完成