オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

100kcalシリーズ高いからトップバリュの100円低糖質レトルトかけてるけど塩分も高すぎなくて
もう一品欲しい時にお茶碗30gでちょうどいい

>>407
にんにくとネギ！わかる！！
ネギもにんにくも口のなかが変になる
香味野菜苦手やなって思ってたけどシソと茗荷なんかは平気だったのよね
玉ねぎと同じ百合科かあ
勉強になった

>>410
自分と同じならアリシンて血液サラサラ成分がダメで火を入れたら平気な物もあるんだけどニンニクはダメだね
しらがねぎとかサラダの玉ねぎとかは死んでしまう
犬猫の玉ねぎ中毒にと同じで貧血の重いやつみたいになって嘔吐したりするし2時間3時間倒れてたりする

スレチはばかれよ

スレチすまんでした
ちなオートミール30gおにぎりとキャベツ一枚シャウエッセン1本で5時間空腹にならず、お腹もなりませんでした

すいません

オートミール親子丼うまいっす

親子丼に玉ねぎ入れないの？

入れるよ
玉ねぎはよく火入れたら大丈夫

オートミールカルボナーラなかなか
鬼簡単でタマにいいかも

最近オートミール30水190にたまご割ってチンの後納豆ツナめんつゆのりでぐちゃぐちゃにして食べるのまじ美味しくてハマってるけど絶対人前じゃ出来ん食べ方だ

>>418
TKGだって宝石の様に扱って映える様に撮って大分変わったから大丈夫w
今度それ料理面倒い時やってみる、健康のために栄養完成形じゃない？

自分はオートミール30:水150で1分チンの後さらに有塩トマトジュース50追加でみじん切りピーマンとパセリと水切り豆腐を好きなだけ入れて食べてる
雑なトマトリゾットって感じだけど生ピーマンがいいアクセント

>>417
鬼龍院に見えたのは俺だけじゃないはず

>>420
トマトジュース以降はつめたいの？
ガスパチョみたいでおいしそう

オートミール30gの人多いですね。私は70g食べてて多いかなあと思って60gにした。

えっ食べ過ぎその言い方だと一食でだよね？太るよ

俺も 60〜80くらい食べてるけど、食事全体でpfc管理してるから太らないよ

まあ消費カロリー＞摂取カロリーにしておけば太る事は無いわな

あすけんの一人前デフォルトが40gだから40にしてる
30gだとぜんぜん足りないよー皆さん少食なのね

まあ自分は１日の摂取が2000弱なので、80gでも大丈夫といえる。

置き換えダイエットとかやってる人で、ご飯150gをオートミール（乾）70g に置き換えだとカロリー増えるけど、さすがにそんな何も確認しない人はおらんらろ……。
いないよね……？

朝食抜きで昼夜オートミールにカロリーハーフの豆乳とプロテインだけど体重は増えず現状維持で57kgぐらい
オートミールは一食で継ぎ足ししながら食べてるから一食で200g以上のはず
間食はせずに飲み物はカロリーゼロ飲料かブラックコーヒーお茶か水で運動は朝空腹でゆっくりジョギング60分ぐらい
PFCは糖質量が大半だから体重の増減は結局カロリー次第だと思う

>>422
そうそう
腹冷やしたくない人は再度チンしても美味いと思うからおすすめ

>>427
自分はおかずたっぷりトータル550から600ぐらいになるから全然少なくないよw
今日も副菜二品にキャベツに卵にミートパイに汁物とオートミール30g米化で650kcalぐらいだった

>>429
何故それで痩せない？
と思ったら200gオートミールはすごいね
男性だろうけど

オートミール腹持ちするわ〜と思ってたら
突然空腹きて菓子にガルルと走ってしまう
間食するくらいなら躊躇せずもう一食増やそうかな

オートミール30gで蒸しパン作ってそれに鶏胸肉のハム挟んで食べてる
腹持ちいいしタンパク質も取れるし気に入ってる

>>434
わたしもそれやるアボガドトマトサラダチキン挟むのが本当すき
それもやってみるね

オートミール、レシピで工夫が必要かと思いきや、米化するだけで白米と変わらず食べれて、拍子抜けした。
おかずがないときはクレイジーソルトをかける。うまい。

今夜はオートミール20gに水40ccで米化したのと
オクラ5本とみょうが2つを胡麻和えにして温玉のっけたのと
ベビーリーフとキャロットラペ
甘とう美人とじゃこの炒め物
冷凍ケンチキひとつ

甘とう美人1本残したから>>430さんのガスパチョっぽいの作る！

自分は米化しかしてない
ピザとかパンが食べたいなら脂質控えめのを選んで食べる
最初はオーバーナイトとかやってたけど米化してそのままが一番楽だし好きだ
それでも半年で-15kg
運動もしてるけど食事が一番だと思うからオートミールすごいわ

そこらへんに売ってるオートミールは白米並に血糖値爆上げで太るのね、知らなかった
スティールカットってやつを選ばなきゃいけないのか

白米よりは低GI値だと思ってたんだが違うのか

>>394
オートミールは40gにしてる。
味が少し濃いめなので水多めで。
家でタッパに乾燥のオートミール入れて持っていって、職場で水入れてチンしてるよ。
タッパと一緒にカレーもレンジに入れて自動温めでちょうど良い感じになる。

オーバーナイトとかならレジスタントスターチ保たれてるけど熱したらアルファ化？して意味ないと思う

朝食で100g食ってっけど全然太らんぞ

>>439
α化したインスタントのGI値が高いと聞いたけど？
スティールカットこのスレで食べてる人いないんじゃないかな
クイックやロールドオーツのGI値が高いというソースは？

オールドファッションでも米化したらα化してると思うよ
そこまで気にするならオーバーナイトかスープに入れる程度にした方がいい

YouTubeで「オートミール 血糖値」で調べると普通に血糖値計測上がってる動画ごろごろあるね
大手スーパーに必ずある某オートミールで血糖値スパイク起こしてる動画何本かあるし
まあ物によっては良くないのかも

小腹減った気がする
10gでいくなら何かいいクイックメニューある？

朝にオートミール食べるようにしたら、ウンコが出る回数が1回→３回に増えた。しかも少量が3度。
ところでウンコを多い量を1回と、少な目の量を２，３回　どちらが健康に良いのだろうか。
個人的にはこまめに排出するほうがなんかクリーンなイメージがあるのだが。意見求む。

>>447
カロリーはあるけど、米化してラップであんこ包むと即席おはぎ。美味くて腹持ちもいい

>>449
ありがとう〜
明日の為に蒸しパン作ってたら食い意地が消えていきw
ナッツかじってやり過ごしてる
餡子のストック無いけど和菓子に挑戦もいいね

蒸しパン丁寧に作ったらキレイに出来て凄い幸せ
チートで業スのメープルシロップ入れて
明日の朝食が楽しみです

オートミールおにぎりにはかさ増しに木綿豆腐入れると良いらしい

>>446
よくわからないけど、結局比較なのでは
オートミールを白米の置き換えにしてる人が多いのだろうし

白米のご飯よりも血糖値の点でリスキーって話なら興味あるから教えてほしい

クイックやインスタント食べなきゃいいんでそ？
てか血糖値気にする人ならオートミールそんなバクバク食べちゃダメよ、食物繊維豊富とは言え炭水化物なんだし

>>357
>>366
前スレだかにも書いたけどソフトふりかけはそぼろ×オートミールは地獄よ地獄

>>447
米化してラカント入れて混ぜ混ぜ
小さくまとめてきなこをまぶしたらなんちゃってわらび餅完成

蒸しパンをフレークタイプじゃなく
ロールドオーツ使ってしまった
なんなら米化して混ぜてチンするのはどうだろう

自分も昨日初めてロールドオーツそのままでレンチン蒸しパンつくってみた
食べられなくはないけどおいしくもなかったw
せっかくベイキングパウダー買ったのにwお菓子でも作ろうかなw

ロールドオーツをフードプロセッサーとかミルで細かくしたらどうだろ
蒸しパンをつくれそ

ロールドだとプチプチ感強くて好みだろうな
自分は更にトーストでカリッとさせるし
今度フレークの米化で作ってみる
粉化したら万能だね、道具ないw

うちもミルやフープロないからなにかほしいところw
もってればロールドオーツだけでいいなと思ってるんだけどな
蒸しパンはロールドオーツを豆乳でふやかしたあとにすり鉢ですればどうかなとか思ったけどそれも面倒だね

明日はオートミールでフレンチトースト作ってブルーベリーかけて食べよ

>>461
文字だけでもう美味そう

文字だけダイエット

>>452
健康に気をつけてるからとか言いつつ白米の代わりにスティールカットとロールド以外のオートミールをモリモリ食べる人は謎だわ
血糖値上がるに決まってるじゃんって
まあ血糖値の上がり方も人によるから一概には言えないけど

>>464
いやオートミールの種類についてはレンチン米化したらどれも一緒だって

>>464は血糖値のためにオートミールを食べている
でも世の中には血糖値はあまり気にせず
繊維を食品からとりたいとかビタミンとかミネラル重視してご飯の代わりに置き換えてるとか
いろんな人がいると思うので
自分はこうしてるっていう話ならいいけど、
こんな人もいるみたいな話だけ唐突にかかれてもなーと思う

粒感が欲しくてわざとロールドオーツで蒸しパン作ってる

>>464
スチールカットとロールドだったら血糖値上がりにくいの？なんで？

日食のをドロドロの雑炊にして食べるの好きなんだけどキャベツと人参をお湯で煮てオートミール入れてから味噌仕立てにしたらあまりオートミールに火が通らなくて粒が残るというか雑炊にならなかった
野菜を入れるときはオートミールを先に煮てからじゃないと柔らかくならないとかある？

>>467
オートミールふやかして混ぜてレンチンする前段階まで出来上がったらそこにロールドオーツを足せばいい感じになる

レジスタンスなんちゃらってデンプンが冷えたときのものだと思ってた
だから温かいごはんやうどんよりも冷やご飯は冷やしうどんのほうが太りにくい
だから食べるときに冷たいか温かいかで血糖値が上がりやすいか否かになるんじゃなかった？
ロールドオーツだろうが砕いてあろうが同じだと思うけど
>>464さんの根拠が知りたい

粉にしたら血糖値上がるって延々言ってる人がひとりいるんだよなぁ

インスタントオーツの主原料であるエンバクは、炭水化物食品の中で食物繊維量が多いことが特徴で、これが「低GI炭水化物」食品と言われる由縁です。
https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/efficacy-of-instant-oats/

いつもはちゃんと計ってるけど今日はめんどくさくてオートミールも水も適当にしたw
丸美屋の家族のお茶漬け？を適当にかけて、十分美味しいですw

>>472
読んでみた。
食物繊維がおおいのはいいけどあまり頻繁に食べるとミネラルの吸収がさまたげられるのか。
一日三食オートミールはやりすぎか…。

>>473
もういつも計らず適当だ
茶碗でだいたいこの位って感じが楽でいい
丸美屋のお茶漬けって一袋に入ってるやつかな
少し多めに入れられるし結構美味しいよね
かなり頻繁に食べてる

>>474
オートミール信者にならないようにね、カロリーや糖質もあくまでも白米よりはマシかな程度だから

日食のトラディショナルはロールドオーツという認識で合ってる？
まだ食べたことないけどクエーカーのオールドファッションもロールドオーツ？

オートミール40gってカロリー的に白飯だとどれくらい食ったことになるの？

ググれカス

>>478
おおまかに100グラム400キロカロリー
だから160キロカロリー

オートミールお水たまごほんだしパラパラ入れてレンチンのタイミングで乾燥ひじき入れたら更に美味しくなった
小ネギと納豆も投入して食べる

>>468
どうなん？

>>480
横だが160kcalならごはん95gぐらいだね
うちのオートミールだと40g150kcalとなっているな

なぜ？　健康意識が高い人にオートミールが注目されているワケ

最近、オートミールが熱視線を浴びているらしい。その理由は、健康志向の高まりと、糖質コントロールへの注目度アップ。

ざっと白米と比較すると、1食分当たりの糖質はなんと3分の1で、カロリーは半分！　今あなたが朝食に食べているパン、夕食に食べているご飯をオートミールに置き替えるだけで、糖質とカロリーをかなり抑制できてしまう。
オートミール生活を始めただけでダイエットに成功、なんてことも十分にあり得る。

さらに、原料であるオーツ麦由来の発酵性食物繊維、βグルカンは腸内環境を整えるのに一役買ってくれる。健康的な食生活を送りたい人にうってつけのシリアルなのだ。

今年4月にシリアル食品の世界シェアトップブランド〈ケロッグ〉からオートミール製品が発売されたこともブームを後押ししそう。厳選されたオーツ麦100％を原料とし、無添加にこだわった《ケロッグ オートミール》は、香ばしさがありながらも、クセがなく食べやすい。

無理なく白米と置き替えられるので、かなりおすすめ！

https://news.yahoo.co.jp/articles/679ca54d2996cebf295e2903a4870a5e9fb6a2b5

>>480 >>483
ありがとう！
どう考えても同じカロリーでオートミールの満足感を白飯でまかなうのはムリだな…

>>420さんのに手持ちの食材でアレンジして食べたよ！
無塩トマトジュースだったからコンソメと黒胡椒粉チーズ入れて、豆腐は入れず。
業務スーパーの箱ロールドオーツ使ったのでひき肉入ってるみたいな噛みごたえになった
ピーマンではなく甘とうがらし使ったけどこちらも美味
かなり満腹感あるね

ただこのとろみが太るデンプンなら少ない水で米化して多い水とトマトジュースで割った方がいいのかなと思ったので
今度はそうしてみようかな
トマトジュースも積極的に摂りたいけど胸焼けするから50ccくらいがいい

自分はトマトの果肉感が欲しいからカットトマト缶使ってやってる

蒸しパンスライスでピザトースト的なの食べてる
イケるねー

オートミールの良いところは管理が楽なとこかなあ
保存が効いて好きな時に食べたいだけ作れるからすげー楽

虫わくよ

まじかー気を付けるわ

果肉感はないけどトマトジュースは理想のトマトが濃厚で料理に使える

開封したのは全部野菜室に入れてる
ここで教えてもらったダイソーの容器が野菜室にぴったりだった

>>468
クイックとかは加工されまくってるからかもね、果物も加工品は血糖値めちゃくちゃ上がるし

米化オートミールのふりかけかけうめー、ご飯にまけてねーと思っていたけどゴマ塩だと日本の白米ってこんなに美味しいんだと再認識させられる

業務スーパーで500g148円のラトニア産のロールドオーツ買ってきた
ラトビア産初めて見たわ
他のは置いてなかった

赤いやつだよね
多分最安ゲッツだよ
スレのトレンドでお好み焼きや蒸しパンメニューがあるから
フレーク状のもキープしたいな

ごめんラトビアのも砕いてないロールドオーツか

業務スーパーって４種類くらい置いてあるけど、どれが初心者向き？

>>500
初心者というかどういう風に食べたいかにもよるかも
米化して少し粒感あった方がよくてご飯代わりに食べたいならロールドオーツ
雑炊リゾットとかお好み焼きとかパンケーキの主に調理して食べたいならクイックオーツのリトアニア産のやつかな
うちの方はロールドオーツは主にカナダ産のがあってそれ使ってるけど1kgだからお試しするならちょっと多いかもしれない
一応どっちのタイプでも両方の目的で食べることは出来るよ

>>501
ありがと。

確かにカナダの1kgを買うと食べきれるかどうか自信ない。
500gラトビア産を買ってみる。88円とかってちょっと心配になる値段だ。

この前はじめてのオートミールでラトビア産買った
シンプルなミルク粥とかは個人的に苦手だったけど米化するとおいしい
他の食べたことないから比較は出来ないがこれでこの値段ならラトビア産でいいかな
蒸しパンとかお好み焼きとか早くやってみたい

スープジャーにオートミール、スープの素、適当な野菜、肉入れてお弁当に持って行ったけど、オートミール10gでもお腹いっぱいになった
ダイエットのためにオートミール食べてるけど食費もだいぶ安くなるから助かる

10は腹持ちはどう？

ロールドオーツでお好み焼き全然違和感ないよ

明日の朝はどう食べようー楽しみ
休みだから朝からフレンチトースト作る余裕もあるなぁ
お昼はお好み焼きにしようかなぁ早く明日の朝にならないかな

ロールドオーツ試してみたいけど、近場ではフレークしか見かけなくて悲しい