オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

やめれるよ
完璧ではないけど
例えば醤油に小麦が含まれてるけどノーカンｗ

スレチになるからここまでにするけど
人工甘味料もやめてる

オートミール食ってたら3ヶ月で10kg痩せれたからカロリー高かろうがどうでもいいレベル

すごいなあ
一日の大まかな献立というかオートミール量と、並行して行った運動など他のことってなにかあってそれ？

オートミールサラダ巻き美味いわ
きゅうりにキャベツの千切りと紫蘇やカイワレ
脂に目をつぶって糖質オフのごまドレッシング少々
鰹節混ぜてもいいかもしれん

オートミールはクレープ生地みたいに焼くのかな？すごく美味しそうだね

海苔だろ

>>562
米の代わりに使ったけどその発想はなかった
試してみるわサンクス
タコス風とかできるかもしれん

レタスサラダチキンアボガドトマトとか巻いてサラダラップにすることはたまにあったけど中身が和風もいいね

>>564
粉にしたらクレープ生地風なものは焼けたよ
薄いから腹に溜まらないけど

オートミール粉砕したりしてないや
オートミール30に水豆乳アーモンド効果好きなの100入れて二分チン
この時点でもうオートミールは柔らかいよこれに卵1入れて薄く焼くだけ
好きなもの巻いて食べる

>>559
元の身長体重教えてほしい
太り過ぎの人はまぁわかるんだけど標準体型からでも10キロといわず痩せれたらいいなって思って
一日2回食べはじめて1週間何の変化もない

ドンキとかにもオートミールの取り扱い増えないかなぁ
近所に業務スーパー無いんよ

食べてるだけで劇的に痩せようは都合良すぎじゃない？オートミールに変えたくらいじゃかなり長期で見ないと
なんだかんだ運動取り入れないと体絞るのは無理だと思う

>>568
体脂肪1ｋｇ落とすのに必要な消費カロリーは約7200kcal。
一週間なら、一日1000kcal以上摂取カロリーを減らさなきゃならないんだよ。

>>571
そんなことはわかってる実体験が何キロから痩せたのか知りたいだけだけど

ここ3日は便秘になっていきなり1キロくらい増えてびっくりした

何キロ痩せたって元がどれだけ太ってたかで
意味が変わってくるからあまり当てにならないよね

相手すんなよ

だから身長体重聞きたいんだけどな
巨なら10キロでも納得

>>575
>>559じゃないけど、半年弱で147センチ45キロから8キロ痩せた
小デブがちょい痩せになった感じ
週に2〜4回筋トレ25分→有酸素30分を並行
オートミールは朝昼の主食の置き換えで、あと揚げ物は多少避けるようになったかな
チビだから参考にならないかも知らんが

>標準体型からでも10キロといわず痩せれたらいいなって思って
>一日2回食べはじめて1週間何の変化もない

わかってる奴がこんなアホなこと書くかよ。
真面目に答えて損したわ。NG。

オートミールパンの蒸しチキンサンドうっまーー
挟む具も下ごしらえストックあれば朝から簡単

>>576
なるほどありがとうございます！半年8キロだとその身長体重だとなかなかのハイペースで落ちたんですね。

>>569
先日ドンキ行ったら日食ケロッグクエーカーの他にカナダ産ともう一つ入ってたよ

37キロって体重だけ聞くとびっくりする
8キロ痩せ羨ましいなぁ

ほとんど運動なし
去年の10月からオートミールはじめて、57kg→50kg(身長165)に痩せたよ
朝、昼の1回か2回、40g米化してる

励みになるなあ
がんばろう

>>582
すごい！そしてbeforeが今の自分と全く同じ！ピル飲みはじめて太った3キロが中々落ちなくてリングフィットとボクシングもやりはじめた　モチベ上がるありがとう！

成功体験すごいな
多分若いんだろうなあ涙

自分は怠慢な生活に
間食は多かったの減らしたくらい
スクワット時々
1日1or2食オートミール置き換え
アラフィフ 157om 63台から殆ど減らないw
健康にいいに違いないし安くて手軽で
摂取方法の工夫探究などで数ヶ月続けてる

>>584
同じくリングフィット、サボってたけどお腹まわりが気になって再開中
自分の中ではオートミールは食物繊維による整腸効果に期待してるんだけど
置き換えで絞れたっていう話をきくと裏山

>>584
運動はほんと気休め程度(スクワットとストレッチくらい)しかしてないけど、時間をかけたら落ちるよ
コツは毎日体重計に乗らないことw

>>585
ちな45だから若くはないです

Fit Boxingは精神的苦痛なく楽しく毎日300はカロリー消費できて、ウォーキングもジムも続かなかった自分には感謝しかない
毎日運動すると精神的によくなるね
そんで最近もうちょっとブーストをとオートミールとあすけん始めました

いいなゲーム機ないよね！
つべとかスマホで楽しく出来るの無いかな
オートミールお好み焼きNOW

>>587
その年代で代替だけで凄いね勇気出る
体重計なんで乗っちゃダメなの？w

たぶん投資信託と同じで短期の目線じゃ駄目だってことじゃない？
一週間毎日体重計乗って痩せないと挫けちゃうから

オートミールを鳥の餌みたいで不味そうって言ってた親にお好み焼き作ってあげたら美味しいって喜んでもらえたw

ゲーム持ってないから音楽に合わせてやる足パカやってる
体重は1ヶ月1kg程度しか減らないけどデニムのサイズ落ちたしスマホ観ながらできるから気楽

オートミールパン、ラカントなしで作ったらさすがにまずいかな？
半分以下に減らしても全然食えたけど
水じゃなくて豆乳にしたらまろやかさ出るかな

オートミールで痩せるっていうか何ていうんだろ
食事量を制限すると栄養素の取りこぼしが増えるから
精白された穀物より全粒粉食べようねってそんだけ

そもそも太るのは栄養が何かしら抜けるからかもね
それを補うためにたくさん食べてしまうっていう

>>593
豆乳入れてラカントいれてない
チーズ混ぜてるから甘くなくてもうまいよ

米化してそのまま食べて美味しいと思える人が羨ましい
チャーハンとか雑炊とか色々試してみたけど、お好み焼きとピザくらいしか美味しいと思えなかった
時短したいのに、まぁまぁ手間がかかる…

時短だと市販のスープに投入するのが一番簡単だと思う
チゲのフリーズドライとか、スープデリみたいなのとか
無印のフリーズドライは買い置きしてる

ピザはまだつくってない
ピザを食べたいモードなのでぜひつくってみよう

>>589
極端な話fit boxingの動画見ながら真似すれば良いのでは

オートミール関係ないからこんなもんで話題は終えとくか

>>590
>>591
そう、毎日一喜一憂してたらストレスたまるしね
1週間に1回くらいでちょうどいいよ
あと生理前は浮腫むし測らないw

>>596
そんなあなたが美味しかったピザレシピをよろしく！
自分もご飯そのものにはムリ、雑炊は餌臭さ微妙だね
卵を混ぜてクリーミーにしたおじやは美味しかったよ

オートミールってミルク粥みたいなどろどろのアマ〜いのって勝手なイメージあって避けてたけど
スープと雑穀ご飯のレンチンおじやが大好きだったので、それと全然変わらなくてほんと良かった
米化でおかずと食べるのも美味しいし、ハイになっておからパウダーとBPも買ってきたわ
普段製菓なんてしないのに簡単そうだからつい

>>596
米化して白米の代わりにしてるだけだよ
おかずと合わせば気にならない

米化によってオートミールもまあ食えないことはないなと思ったが
納豆に合うとかチャーハンにするとまったく米と同じとかは
絶対に思わないわ
あくまでダイエット時とか体調不良時に食べるのがいいわ自分は

>>603
穀物臭さのクセが気にならない人は恵まれてる
玄米も苦にならない方？
白米は精米されてそれが無くて好きな人多いよね
何か少し混ぜてつるっとさせると軽減する気はしてる

>>604
一番辛い派だね
自分は同じ、平気とは思わんけどチャーハンおじやオムライス大丈夫

あんな少ない量で米と同じ扱いなんて無理だわ
どうみても米の方が大きいし

>>595
レシピ教えて頂けませんか？

石本哲郎の神やせ読んでオートミールを利用し始めたけど
朝に納豆推奨してるが元から納豆が好きなだけに
オートミールと納豆の組み合わせはどうしても無理だった
朝飯は白米よりオートミールを推奨する方法なんだが
昼飯はおむすび自作だけどあれもオートミールでは難しい
だから筋トレ前の必要最低限の糖質摂取に利用してる
成果はかなり早く出てるな

>>608
つべの超もっちりレシピからラカント除いてプロセスチーズ一つちぎって入れる感じ
そして水分は豆乳

極端な言い方すると白米はおやつ感覚っつーか
昔の陸軍で白米強行して脚気が続出したエピソードとか読んでくるといい

個人的にはカレーライスチャーハン・ピラフ納豆やTKGなどは
白米の味わいが絶対に必要だと思うから
これに関してはオートミールの置き換えは無理だな
ブレンドでなんとかなるとは思えないし

>>611
そのくらいダイエットしてオートミール注目してるスレなら多勢は分かってる様な事を
どこに向けてドヤってるんだ？

オートミール食べ始めたけど
米化は駄目だと思う

おかゆ系が一番合うわ
味噌汁かお茶漬け、トマトスープにぶち込んでる

>>610
超もっちり で検索しても出てきませんでした
御手数ですがURL貼っていただけると幸いです
申し訳ない

>>615
ごめんなさい
クックパッドでした
ttps://cookpad.com/recipe/6303291

自分はオートミールレシピなんでも平気で
米化もリゾット系も、粉末に加工系も何でも美味しく食べられる
レシピ検索して今日は何にしよう？って楽しみながらやっていたからあまり否定されると
じゃ最初からオートミールにしなきゃいいのにって思う

はあ？否定じゃなくオートミールにありがちな合うか合わないかの話しで
いかに米的にもっていけるかの談義でもあるスレで何言ってんの？
自分は何でもいけてラッキーてだけだろ？
きっしょ

喧嘩腰の人はスルーでよいのでは

>>618
じゃあ君が【米化推奨】とでもつけて次スレ建ててくれ

>>601
別人でよければ

オートミール(日食)30
水120
塩ひとつまみ
↑5分放置

小さめフライパンにオリーブオイル熱して生地を入れて中火
少し固まり始めたらピザソースやチーズなどお好みで
バジルなんかも振ると美味しい
塩分気にしないならマジックソルトとかも美味しそう
生地が少しカリッとしたら完成
具はトマトだけだとマルゲリータ(これが好き)
仕上げに少しだけexバージンのオリーブオイルをかけると更に美味しい
今はこれにハマってて、たまに食べるときにベビーリーフとかを足したりしている
ミックスピザとか他のは試してない

621は粉砕するのメンドクセーからこんな配合だけど粉砕するならもっとちゃんとした生地になると思うし水分はもっと少なくていいと思う

チート夕食でメスティン炊き立てうっまー
カサ無いのに慣れて一膳分炊いたけど残しそう、いい傾向だ
>>621
美味しそう、焼きたてピザ
おしゃれなのも満足感を高めそう

618とか620の空気悪くする奴
じゃあスレに来なきゃいいのに。

自分はおいしく食べたいのでここに書いてあるレシピ片っ端からスクショして試してるよ
気に入ったのもあればそうでないのもあるしそれは人それぞれでしょうよ
いちいち否定せずにいられない人は5ch向いてないねえ

米化の美味しい不味いって使ってるオートミールのメーカーにもよると思うんだけどどうなんだろ

>>623だけどレス番間違えた
617と620だw

>618とか620の空気悪くする奴
じゃあスレに来なきゃいいのに。

自分は雑穀米も好きだし、オートミール米化しても平気だった。ここでのレシピを参考にしたら臭さが気にならないようなレシピもあると思う。米化が一番楽で助かる

オートミールだけではないとおもうけど、170　64から61になった
朝にオートミールおからパウダーたっぷり蒸しパンとトマトジュース
昼はブロッコリー　麦飯130~150かオートミール40　魚の缶詰め　ショウガネギ味噌汁

夜はもずく酢納豆温玉鰹節かけ　オカズ少し

朝と夜に穀物沢山摂取してるからか、夜の食欲が抑えられている

>>621
ありがとう
キャベツも食べられるのがお得感あってお好み焼きが続いてるけど
今度試してみます

ここに載ってたお好み焼きのレシピ、今日の昼に作ってみたけど美味しかった
気持ち柔らかいとはいえなんとかひっくり返してソースと紅生姜乗せたら本物のお好み焼きと遜色ない
連休中にまた作ってみようと思う

来なきゃいいって何言ってんの？
わざわざ米化しなきゃ食えないってんなら雑穀米食ってろ
ここじゃスープ系の情報は一切語るべきでは無いんだな

そんな噛みつかない
お腹すいてるんじゃないの？
それぞれが好きな食べ方でオートミール食べたらいいじゃない
苦手も好きも個人差あっていいんだし

本物のキチガイだったw

>>620
じゃあ米化推奨スレ立てろが618の何にかかっているのか分からないし
>>631
スープ系の情報は語るべきではないとか誰のどこに対して火病起こしてるの？w

来なくていいってのはイミフなヤカラで空気悪くすることについてだろ？
アタオカ怖いw

618の米的に持ってくための談義って所に噛み付いたんでしょ

スープ系も好きだしその手の情報もありがたいよ
ただ今の時期は暑いから冷たいスープとか冷や汁に行きがちだが

オーバーナイト基本みたいだが未だに試したことがない
ヨーグルトのみにするかフルーツも入れるか
はたまたアーモンドミルクにするか
フルーツ入りは果糖が気になるが朝食ならいいかと思い直したり

何がなんだかわからないけどおかしいと思ったら糾弾するより流せるのがスレのためだと思う

>>636
ヨーグルトでのオーバーナイトはモッタモタの食感になるから個人的には食べづらい
甘めのプロテインかけてちょっとダマにさせるか水分足してちょっとシャバシャバにすると食べやすい
アーモンドミルクは匂いが好きじゃないから試したことないな

オーバナイトが一番楽だし冷たいからレジスタンスなんちゃらがよく効きそうなんだけど
あれもったりしすぎてオートミール30gも食べられないんだよね
途中で食べたくなくなっちゃう

いつも朝食は低脂肪乳のオーバーナイトにプロテイン混ぜて食べてる
もったりしなくておすすめ

羽鳥の記事見てきたわ
参考になる

>>621
2回作ってみたけど生地の表面だけパリッとして具側は少しふにゃる
何とかモチモチにならんかな
チーズとケチャップはつけてます

ハム類は添加物気になるけどカルディにある生ハムは添加物ないやつあるんだよね
あれ買ってきてピザ作ってのっけて食べよう
レシピ書いてくれたひとありがとう

>>642
粉化するレシピなら裏返して両面焼いてから作るのがある(ネットに色々転がってる)
でも粉砕めんどくさくてry
ふにゃるのも味と割り切って食べてる
粉砕なしで水分減らすレシピで両面焼くのもあったけどひっくり返すのが大変で

オートミール50gに対して熱湯30ccを加えて全体に馴染ませて
ラップして数分蒸らしてからゴムべらで押し潰すようにして捏ねると
粒がしっかりめな業務スーパーのカナダ産でもモチモチになって纏まるよ
スティールカットとか粒が細かいものなら20ccでも纏まる
いちいちミルサー出して粉にするの面倒なので、最近はもっぱらこの方法

粉砕しなくてもこねて両面焼けばいい感じになりそうな気がする
朝食用に小さいので試してみようかな

YouTubeでおすすめに出てきた混ぜて焼くだけのこねないオートミールパン作ってみた
大豆粉の代わりにきな粉使用したせいかトースターの温度設定が分からなくて感覚で調整したせいかわからないけど
パンというよりモソモソしたスコーンみたいになったけど素朴系好きだからコレはこれでおいしいし腹に溜まる
日食90gで3個作ったうちの１つ＋サラダとゆで卵とヨーグルトでお腹いっぱいになれた

朝から30g分は相当くるね
今日定番蒸しパンの1/4スライスで2枚オープンサンド作ったの
一個でお腹一杯になって保存
多分少しオートミール摂取停滞期に入ったのかも？
きな粉を持て余してたから今度おから代わりに作ってみるよ

色々やったけども結局ポトフに入れるのが一番楽で栄養も十分採れて良かった

米化はチャーハンやドライカレーにする時に使ってる
好きな市販の素と卵2個で簡単だしボリュームも出て最高
自分は冷めるとニオイが気になるので出来たてを食べるのが前提で

今日暑すぎるからさっぱりしたのが食べたくなった
オートミール30g・ワカメ45g・鰹出汁100ml・昆布茶少々
最初に出汁半分使って米化させてから残りを掛けてお茶漬け風にしたよ
水茄子の漬物と合う

素麺代わりどうかなw
米化して冷やしたら冷たい麺つゆに錦糸卵とか

夏はガスパチョ食べたくなるから
トマトジュースでオーバーナイトさせたらどうだろうと妄想はしてる

>>652
どっちかというと蕎麦がきみたいになりそうｗ
好物だからやってみようかな

生地は同じなんだけどお昼はオートミール薄く焼いてサラダラップ風とかトルティーヤ風に食べるのが好きだ
朝は雑炊系夜は米化

オートミール冷や汁で食うとうまい

酸辣湯にして食べてる
酸味がなかなか合ってうまい