>>55
オートミールは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維両方含んでるけど割合としては不溶性の某が多い
ダイエットによく使う大豆やサイリウムなんかも不溶性
簡単な対策は水分多めに摂ること
あとは海藻とかの水溶性食物繊維を多く含む食品を摂るとか