オートミール食べようぜ　PART25

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

>>758
amazonのライスアイランドが未選別25kgだったか？扱ってる
多分最安じゃないか

>>791
石本の神やせの一環でオートミールも利用していたのだが
10日で175ｃｍ88キロから85まで落ちた

美味かったら沢山食べたくなっちゃうだろ。

すっごく美味いわけでは無いけど不味くもない、ってバランスが
栄養食の中でオートミールは良いバランスなんだよ。

で、今ホワイトネイチャーのやつを鶏ガラと生姜チューブで30ｇに100ｍｌの水でレンチンして
レトルトカレー食べたが

これが一番マシかなー

例によってカレーだからカレー色に何もかも染めているし
カレー自体のカロリーが御存知の通りすごいので
ダイエット的には解決策にはならんな

>>793
石本って女性専用トレーナー？女性なのかその身長体重

>>797
よく知らんで試したが男だよ
痩せるレシピ系で一番実行簡単で明瞭で量が最低限なものを選んだ

今短期で頑張って落としたいんだけど7日間そのメニューやるのありかな
ありなら買ってくる
やすいし

>>799
キンドルの方が半額でいいと思うわ
書籍にはなんかついてるのか知らんが

ホントだ半額だな
ありがと

>>769
キャメロンディアス丼の人？
美味いかどうかは置いといて結構色々足したもの3日食べ続けてマイナス約1.5kgは興味深かった

>>775
ありがとう探してみます

ざっと読んできたけど、Bコースだと夜の塩分カットが鬼門かな
今日はもう献立決まってるので明日からがんばるわ

>>782
私も鳥胸を茹でたお湯で伸ばしておる
(鶏ハムより楽だからずっとこれ)
茹で汁でスープ作る感覚で

>>769
冷やしたやつ美味いから毎回冷やしてから食べてるわ。

>>804
Bだと さりげなくサバの（水煮）だけしか使ってないんだよな
Aだと味はさば味噌でもなんでもいいってことになってるが

で、石本は自分のブログでいろいろ追記してるんだが
https://www.body-make.com/blog/kamiyase
筋トレとかする人は20ｇくらいの糖質をトレーニングする前に食べろと言ってる
これが30ｇのオートミールで取れるちょうどの量
プランAではもち麦入りごはんを朝食に食べろと言ってるが
できればシンプルな調理をしたオートミールにしたほうがベターとのこと

ただ読んだら、鯖の水煮に限らず味噌煮とかでもいいらしいが
続けるなら水煮はきつい
秋刀魚の蒲焼とかはむしろ好物なんだが塩分ありそうだしな

とりあえず7日はなるべくしたがって頑張る予定（いまのところ）

まずい水煮しか食べたことないんだろうなぁ・・・

ようやく業務スーパーでオートミール買えた
何度行っても売り切れだったから半分諦めてたわ
食感が欲しくて日食のトラディショナル食べてたけど
あんまり売ってないし高かったからこれで節約できる

>>810
普通に疑問なんだけどなぜ皆そんなに必死になって業務スーパーのを買うの？
他に売ってるのと何が違うの？

激安なんだよ業務スーパーは
ただしあまり置いていないこともある

業務スーパーの安さを知ってしまうと他で買えなくなってしまった
リトアニア産が好きなんだけど置いてなかったからラトビア産とカナダ産を買ってきた

業務のカナダ産ロールドオーツを食べたら好みだったから

>>812
なるほと

ホワイトネイチャーはプレミアムピュアよりよく感じた
プチプチ感があったほうが米からほどよく離れた食べ物に思えるからか
500ｇで税込み420円だからプレミアムピュアよりは安い
やまや一部店舗かコストコでしか売ってないようだ

業スーのやつは
チェコ産とカナダ産は明確に違う

カナダ産は粒がしっかりしてて、外皮とか混じってない

使用量大きいから値段大事だね

お茶漬けトライしてみたくて業スの安いの買ってきた
これってかけるのお湯？お茶？

ラトビア産500g税抜き88円で売ってて、あまりの安さにびびった

>>818
レンチンした後ならどちらでも

>>794
ほんとそんな感じカロリーや栄養もだし
これなら躊躇ないってレシピ見つけたり考案も
安くて楽だし研究し甲斐があるのは魅力だね

>>820
レンチン後なら？
両派いるって知らなかったわ
お茶漬けの無い家だったから合うか緊張

おからパウダーブランド色々ありがとうございます
結局業スーで1キロ258円の粉じゃない激安の見かけて買ってみたw
超微粒とか憧れるけどこれで蒸しパン問題なければラッキーで試してみる

>>822
業スーのなら熱通したほうがいい

そうなんーめんどいやつ？
チラ見で裏面のおから蒸しパンのレシピはレンチンのみだったけど

オレの口には蒸しパン合わなかったなあ、残念。引き続き雑炊風で頑張ろっと

クウェーカーのロールドオーツ使ってる人いる？
米化しないし牛乳かけて食うやり方のがいいんかな

今まで置いてなかったアコレでもピュアオートミール置いてた
流行ってるんだな

目玉焼き食べたくなったので
ガレットみたいなの作ってみたよ
ミルサー持ってないからオートミール15gに豆乳と水あわせて60ccくらい入れてでオーバーナイトさせて翌日サイリウムと塩入れてまた水で伸ばして薄焼きにした

https://i.imgur.com/RwHiFnB.jpg

ブンブンチョッパーで粉にしてからバナナとレーズン入れて蒸しパンにしたらベーキングパウダー入れ忘れたけどまあまあ食べられた
バナナなしだともっさり感あったので牛乳かけて食べたら美味かった

ガレットおいしそう
今日はコンソメ入れてお粥にした

>>829
緑のイモムシがー！w
雰囲気でクレープ、チャパティ、トルティーヤに出来るね
やはり中身の味つけを濃くする必要あるけど
オートミールそのものの風味が美味しい域に入りたい

YouTubeにオートミールでブリトーってのがあったな

2日オートミールのみの生活したらうんこがやべえぐらい出た
多分10kgは出たと思う

オートミールのみって野菜も肉も添えず？調味料だけ？

オートミールはスパイスカレーやスープカレーとよく合う
美味しくてやばい

合う合う
アマノのカレーとあわせたら十分満たされた
スープカレーのフリーズドライもあればいいけどないかな

業スおからで蒸しパン大丈夫だった
食べてる時忘れてた
先にフレークオートミールを豆乳につけてるから
その時おからパン粉wも入れる様にしる
よく考えたら材料が全て業スだったw
コスパ良すぎるんだぜ…

>>830
ダイソーでなんちゃってブンブンチョッパー買って使ってるけど結構いいよね
ミキサーはないからいろいろ使えて助かってる

あの300円チョッパーて粉化まで出来るの？
買ってみようかな

>>840
ダイソーのはちょっとムラがあるしそこまで粉々までではないかも

>>836
ハヤシライスとも合うぞ
ダイエット食として買ったのに困った

食物繊維のとりすぎで便秘になってしまった
お腹が張って苦しかったわ
残念ながら毎日や１日２回オートミールを食べてはいけない人間だったみたい
週３回ぐらいに戻します

脂質の抜きすぎでは？
水も飲んで毎日最低限の油を取ると毎日決まった量がしっかり出ると思うけど

食物繊維のとりすぎで便秘になる人はけっこういる
私もそう
前スレでも話題になってた
油は関係ないみたい
おからパウダーで前になったのでオートミールは１日30gまでにしてる

自分はおからパウダーは20g程度でも便秘になる
オートミールも気をつけて一日最大でも60gまでくらいにしてるよ。水分かなり摂っても三食オートミールは無理だ
ご飯はこうはならないから食材そのものの水分量なのかなと諦めてる

マグネシウム飲まないと出てくれない

独特の藁の臭いはにんにく、ねぎ、しょうがである程度ごまかせる
いろどりの悪さは使い所にもよるが白ごま、パセリ、ターメリックでごまかせると感じた
艶の悪さに関してお釜にポンをヒントに胚芽油をすこしまぶしたらどうかと思ったが
一応MCTオイルも胚芽油か
カロリーはあがるか

>>16
これオートミール臭しなかったよ

YouTubeの業スーオートミール3種(カナダ・リトアニア・チェコ)の比較動画わかりやすかった
全部米化して食べ比べしてる

>>846
水分量はあるかもね
リゾットやオーバーナイトは平気なんだが
水飲みながらでも米化でお腹痛くなったことがある

自分は糖質制限辞めてオートミール食べだしたけど、そもそもの糖質が久しぶりで美味しすぎて塩かけるだけでパクパク食べれる。
今のとこストレスフリーだしオートミール神だわ。

日食のオートミールはクイックオーツという分類でおけ？

今朝はトマトのフリーズドライスープにオートミール投入
ちょっと粉チーズかけておいしくいただきました

合挽き肉と大豆の水煮と玉ねぎにんじんしめじのみじん切りをトマト缶で煮込んだやつに
米化オートミールぶちこみーのリゾット食べたよ！
味変はタバスコとマスタード！

>>850
ラトビアは入れてくれないんですかー！

今日もオートミールとサツマイモのローテ

業スーはカナダ１強じゃなかろうか

>>858
リトアニアはフレークだから蒸しパンやお好み焼きに使い分けてるよ

>>857
芳賀セブンかよ

>>860
知らない

緯度が高いところの作物を頂けるなんて
なんて幸せな時代なんだろう

オートミールを水だけで戻してサイリウム混ぜて薄焼きにしてみた
塩も砂糖も入れなかったけど素朴な味でこれだけで食べられるよ
これをピザの生地にしたりカレーのナン代わりにもできそう

あとパセリ、キャベツ、ブロッコリーなど
あの鮮やかな緑色が付け合わせてるとだいぶ違うな色に関しては

お昼はお好み焼きー本当美味しくてすき

わかる。お好み焼きほんと美味しい

蒲焼きって甘辛いタレを塗って焼くものだと思ったけど
串に挿してただ焼くだけってことか
タレ無しの五平餅やきりたんぽみたいな感じになるのかな？

薄焼きの画像はこれ！
https://i.imgur.com/cODelRM.jpg

サイリウム嫌い

ここでよく名前の出るお好み焼きはきんに君のyoutubeチャンネルで作り方見れるので是非

サイリウムは好き嫌い判断できるような味の主張感じたことないな
味してる？？

>>868
想像してたのと全然違った
蒲焼きも蒲鉾も同様に元は蒲(ガマ)の穂の形から来てるんだが
どっちかってーとクレープとかガレットとかの方が近くね？

これは薄焼きではないなぁ
粉にして焼けばしっかりクレープ生地みたくなる

>>868
ナンには遠くてチャパティぽい
乗せたり巻くものによって美味しく食べられそう
油で焼いたらパラタぽくなるかな？
あなたはいつも工夫して凝ってるからグラインダー買って有効活用出来そうだね！

>>872
蒲焼きじゃなくて薄焼きのつもりだよ！

>>873
精一杯薄くしたつもりだったんだけど薄焼き判定でダメやったか！
片栗粉とか入れたら薄くなるのかもしれぬな

>>874
休みのときはやることないからオートミール研究してるんだ！
たくさん作ったから今夜は野菜とハム巻いて食べる予定だよ
グラインダーとかミルサーほしいんだけどどれがオートミールに使えるのかわからなくて買えてないの
今日はブンブンチョッパーつかったけどなかなか厳しいね

>>875
象印のミル付きミキサーのミルで粉化してるけど毎回綺麗に粉になるよ

>>863
ワイは卵混ぜてる
それを薄焼きにして中にレタスやらサラダチキン入れてクルクル巻いて食べてる

千円くらいのUSBジューサー 持ってるけど
意外に細かくいけるかな

試しに手持ちの2000円の中華電動コーヒーミル使ったけど粉になったよ
いつもはフープロ使ってるけど

その薄焼きも保存きかない感じだよね？
千切り野菜常備してるけど都度焼く時間がない

なんで？冷凍すればいいやんれ

薄焼きにしたのって冷凍保存してトースターでブンさせるといいかもと思ってる
おやつにと思ってトースターで焼いたらカリカリしてとても美味しかったので

>>876-879
そういえば実家にお茶っぱを抹茶にする機械があったの思い出したよ〜なんかしあわせになれそうな気がするよ！
卵入れるともっと薄くなりそうやね

さっき手持ちのジューサーにフレークのオートミールとおからの荒いのかけたら
なかなか細かく出来た、全部粉にはムリだけど
粉調で作った蒸しパン冷やし中

皆どうやって冷ましてる？
結構時間かかるけど蒸れたり表面乾いたら食感悪くなる

あったかいまま食べてる

トースターでブンかわゆす

私はひたすらプレーンヨーグルトでオーバーナイトを仕事の日に食べてるけど飽きないな
ラッキーな舌だわ

ふすまとオートミールと全粒粉で食パンを焼くために今一次発酵中
うまく膨らみますように

前に粉化してからお好み焼きした時はふんわり感が全く無くてリピするほどの感動はなかったけど今日クイックをレンチンしてから作るレシピで作ったらふんわりしててめちゃくちゃ美味しかった
粉物は粉化が最強だと思ってたけどそうでも無いんだな！お好み焼きリピート決定だわ

>>883
魚焼きのあみの上でタッパーひっくり返して型から外しそのまま冷ます
冷めたら10等分に切ってタッパーに戻して蓋をして冷蔵庫へ

>>868
美味しそう
ブンブンチョッパーで粉砕してその後の分量は？
薄焼とかトルティーヤやクレープは興味あるけど粉砕するためにフードプロセッサー出すのが面倒でなるべくクイックで作れるレシピを探してる
休みの日に自分なりに作ってみるしかないかな

>>886
是非結果聞かせてえ！うまくいったらいいね
ヘルシーなパン作り楽しいよねライ麦全粒粉米粉オートミールしかないけどふすま粉買うか悩むわ

>>881
時間たつと美味しくないって前にみたから
蒸しパンとかだけか？

>>889
今日は
一つは業スーの箱のロールドオーツをブンブンチョッパーして
もひとつはプレミアムピュアで作ったのです
分量はどちらも15g水は60ccくらい
オーバーナイト忘れてたので朝冷蔵庫に入れて４時間くらい放置してた
そのあとサイリウムを小匙半分くらい入れて混ぜたらまだ固そうだったので水を10ccくらい追加で入れてフライパンで2枚ずつ焼きましたん

焼いたあとトースターで更に焼くと香ばしくて美味しかったよ