【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】
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※前スレ
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愛ってなんですか？

アイフル

全国的に梅雨明けに近づいてるようだが、どうせコロナで海にもプールにも行く事は無いし
祭りで浴衣着たりする事もないので肌の露出自体ほぼないな
ジョギングで近所走り回るくらいか

こういう年はラッキーだな
多少サボッっていても着こなしで何とかなる

まあそれでも全体のシルエットと前腕は誤魔化せないが
男は丈の短いボトムス履く時は脱毛するなりしておけよな
体型いいのにすね毛がもじゃもじゃはドン引きだぞ

>>1
イ！チ！オ！ツ！

>>4
鬱陶しい独り言の長文マジで止めてくんねえ？ウザすぎ

VLCDきょうからやってみる
168�p　78�s　24.5％
400kcal/day

まぁがんばれや

やるならちゃんとそれ用の食品買ったほうがいいけどな

何もしなくていい学生の時はそういう過激な事できたけど、今はやれないなぁ

やるなら１週間くらいだな
長期でやる奴は頭可笑しい

陰キャの頃は短パンでスネ毛もじゃもじゃでも何でもいいけど、
ある程度鍛えると脱毛というか剃ったりはするようになったよ
その方が筋肉のカットがくっきりするし
肩鍛えてるとノースリーブも違和感なくなるんね
なで肩の頃失笑もんだったよ

有酸素ガイジまだ常駐してんのな
あいつウ板ダ板だけでなくアニメ板まで荒らしてる
相当のネームドガイジだからな
どうでも良い日記書いてるのもそいつ

肉好き野菜嫌いだから、肉のオマケで我慢して野菜食べてるんだが
とにかくオナラとうん○が臭いし便が減った
皆はどう？

>>7
そんだけ太ってたら半年は減量しないと普通体型にすらなれないよ

これまで順調に体重と体脂肪率下がってたんですが、3ヶ月目に入った辺りで停滞期？に突入したらしくどちらも変動が殆ど無くなりました
体重が下がらないのは仕方ないとして、停滞期って体脂肪率の変動も無くなるものなんでしょうか？

>>16
そういう場合もあるよ

たぶん、脂質を摂取するなら糖質を極限まで減らす
糖質を摂取するなら脂質を極限まで減らすって事をしないと効率的に痩せられない気がする
脂質と糖質の組み合わせが一番太るからね
維持ならバランス良く食べれば良いけど減量目的ならそうはいかないと思う

何かを減らすと体はその状態に最適化されて最終的には動かなくなるから
適宜変化つけていくのさ

減らしていく場合は増量幅より減量の幅が大きくなるような上下変動のウェイヴを作る
糖質を増やしトレーニングボリュームを上げる週とカロリー全体落として有酸素メインにする週を交互にとか
断食の週を入れて翌週にチートするとかそんな感じ

すみません教えてください
毎日うんこする時腹に目いっぱい力入れて顔真っ赤にしてリキみまくってるんですが腹筋に効きますか？

痔一直線の排便法だな

草

そもそもそんなに力まないと排便出来ないのが間違い
十分な食物繊維、水分、脂質がないとスムーズな排便は出来ないよ

>>17
なるほどありがとうございます
とりあえず気長に減量続けます

ダイエット自体は成功して顔と腹の肉落とせたんだけど
少し体が引き締まってきたからって欲を出して筋トレ全身やり続けてきたけどモチベが急に激減してきた

皆は夏に向けてプールや海で良い体披露したいという目標があるんだろうけど、自分はそもそもレジャーに行かないし人前で体を見せる機会なんてない
相方もいないし意中の異性もいないのに何のために筋トレしてるの？って気付いてしまって一気にトーンダウンじてしまった
ダイエット前は顔パンパンだったし立ってるだけでビール腹なの誰の目にも明らかだったけど
パッと見てデブの印象は解消されただろうしもういいかな…って思えてきた

あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク

あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク

あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク

>>25
自分が10キロ痩せてみて実感するけど
標準体型だと何かにつけてデブの時よりも得だよね
信用もされやすくなるし、馬鹿にされにくくなる
人としてかなり認められやすくなるというか…

でもそっから先は需要や目的がないとつらい世界だから無理してやることないんでね？
それにこれまで身についたダイエットや筋トレの仕方は一生の財産になるから今後何かあった時は超有利

とりあえずデブから標準体重になっただけで膝壊すリスクや
病気になる確率が減るから健康度は確実に上がってるよ
人に見せるためじゃなくても健康と体型を維持するために軽い運動は続けて損はないさ

糖質制限って130gまで摂っていいのか結構緩くねーか？

自分が納得できる体型になったらそれで終わりでいいんだが？
未練がましく書き込んでるって事はまだ不満あるんだから頑張れ
どんな人でも薄着で外に出る機会はあるから、その時に映えるので無駄はないぞ

キツイ糖質制限すると早く痩せはするけど普通の食事に戻した途端にリバウンドまっしぐら
あと体動かすエネルギー源の糖質が枯渇すると筋肉も削られる
一生食事制限したくないなら普通に米とか食って運動してゆっくり痩せた方が後々楽みたいだぞ

>>25
鍛えてる体は、服を着ててもかっこいいと思いますけどね

俺は女の子が好きだから自分も女の子になりたいという変わった性癖を持ってるからダイエットしてる感じかな
華奢な体の方が女装似合うし
可愛い女の子と付き合うだけでは満足出来ず自分が可愛くならないと気が済まないのが普通の男性と違う所

だから俺は一生結婚出来ないと思う…w

>>35
女性の気持ちすげー理解できそう…
これからは共感できる男がモテる時代だから

キモいとか言われるかと思ったが意外な反応だった…
ありがとう

マリトッツォさえ、なければ…

>>38
草
うまいもんはカロリーも脂質も糖質も高いのほんとクソだよな

チートの時は「相変わらずお前はクソだな…」って思いながらハンバーガーとかドーナツ食べてる…w

>>35
オートガイネフィリア(自己女性化愛好症)に近いというか、それだと思う
女ホルしたら後戻りできないのが難点ですよ

>>41
もう３年くらいホルモンやってる
既に生殖能力ない
でも後悔はしてないよ
汚いオッサンになるより全然マシだからね

結構、レズなのかファッションレズも多いっすよ
そんで今って、女になりたいって理由だけで簡単にGIDの枠組に入れるんで
体は男だけど心は女になりたいから、私はレズだ！とかいう連中もかなり多いっす
>>42
あ、3年やってんなら、後戻りできないから
去勢とかした方がいいと思いますよ

>>15
1700kcalでローファットなんだけど、なんだか落ちなくなってきてね
1週間だけ

マリトッツォの魅力が恐ろしい
生クリームたっぷりのパンが、
昔から夢を見ていたから現実となってしまったのです

何かスレが本来の主旨から脱線してんぞ…

女の子になりたくて女の子と同じ事したいから入れるより入れられる方が良いな…
男としては異常だけど女としては正常だと思ってる…w

これ以上はスレ違いだからよそでやってくれ

怒られちゃったね

ドローイングと腹筋、30分歩くとかしてますけど
こんなんで大丈夫ですか？
一ヶ月単位で長くやります

>>35を最初見た時は変わった人もいるもんだと否定するつもりもなかったが
これ以上スレチでキモい自分語りを続けるつもりなら容赦なく叩く

ごめんなさい…

まあ、ごくまれによくある事だ
切り替えていこうぜ！

ｷﾆｽﾝﾅ

脂質制限すると性欲なくなるよね…
まぁ、痩せてるから良いんだけどね…

話しつづけていいとは誰も言ってないが

>>55
このスレから消えろ
周りドン引きしてる空気わかんねーのか
お前みたいな空気読めない奴は気持ち悪がられて叩かれて当然だわ

ダイエットで筋肉落ちるの気にしてEAAを飲んでるんだが、辛い
普通にジュースなんだけど、毎日毎日飲んで徐々に気持ち悪くなってきて今では鼻をつまんで飲んでる
ただのジュースなのに、なんでここまでキツいんだろうな…

ＢＣＡＡじゃ駄目なの？

>>57
荒らしに構うのも荒らしと同じやぞ、無視しとけ無視

>>58
筋肉落ちるの気になるならタンパク質摂れよ
アミノ酸は速く吸収させたい時に飲むもの
血中アミノ酸濃度が十分高いなら飲まなくてもいいし食事やプロテインでも十分

運動中に筋肉落としたくないマッチョ目指しているとかいうならともかく
減量時のアミノ酸は必須でもないしEAAとか無駄に高いだけ
鼻つままないと飲めないのはフレーバーの問題だとは思うが
もともと苦みがあるからグレープフルーツ系がわりと相性は良いと思う

チートデイって証明されてる？
体重とか体脂肪落ちないから今日ドカ食いしちゃった2700kcal

証明されてない。
都市伝説みたいなもの。

>>62
炭水化物だけ普段の3倍（600ｇ）くらい食うハイカーボデイっての
やったけど、食べた翌々日にはやる前の体重にもどったよ。

ドカ食いしても、その日にはまだ脂肪にならないのです
二日後あたりに脂肪として取り込まれるのです
たぶん、

ドカ食いの翌日、かなり食制限して二日後あたりで相殺できるかと

やはり味噌汁飲むと明らかに翌日体重増えるね、、
浮腫む。
一人暮らしだと作りすぎるからなあ、
日持ちしないし、、

スーパー大麦やっとイオンで見つけて買ってきた
これ食べたら明日大蛇が出てくれるといいんだが

イオンブランド好き
まいばすけっとの野菜は小さめだから一人暮らしには丁度良い

カルニチンを運動前以外の日常生活で飲むタイミングが掴めないでいます
能書きには1日4回、食間とありますが
皆さんいつ飲んでます？
例えばお腹が空きはじめる時間帯とかだと食後3時間後とか？？
よくわかりません

わらび餅10個分のカロリーってどのくらいか分かりますか？
きな粉なしで

>>62
人体の構造上、一回で太れるのには上限があったと思う。

休日はちゃんとした食事は１回も摂らずにプロテイン、果物、塩飴、アイスを腹が減った時にちょくちょくランダムに食べてるけどちゃんとカロリーと栄養を計算して食事するより痩せる…

何か悲しい…w

何か羨ましい、けど、体脂肪もおちてますか？
問題は体重よりも体脂肪が気になるところです

>>73
体、だるくなったりしない？

>>75
ダルくなる前に何かしら食べるからそれはないよ
休日だからダルかったら寝てられるし
朝はいつもプロテイン飲んでリンゴ食べてる

最近大豆ミートが注目されてるしコンビニでもちょくちょく見かけるけどどうなんだろ
脂質を抑えつつタンパク質も取れるって感じ？
前に豚ひき肉を油通して麻婆ナス作ったことあるけど大豆ミートなら手間が省けるかな
まあやっぱり肉と比べたら物足りなさはあるんだろうけど

>>77
セブンの大豆タコスミート美味しいよ
他の大豆肉系は食べたことないけどこれは肉としか感じない
週一のお楽しみで米化オートミールにかけて食べてる

セブンのタコスミートと大豆ラボの混ぜるだけでできるガパオとかゼロミートのハンバーグとか手軽でよく買うわ

ヘルシーかつ美味しいならスーパーのやつ今度ひき肉の代わりに買ってみようかな
豚ひき肉とか油分多いから熱湯で油抜きしてから使いたいけど洗い物増えて面倒なんだよね

胸肉をひき肉にしたらええだけや

昨日チートデイ(意味無いらしい)をやって思ったけど好きな物ちょくちょく食べつつ筋トレガッツリやってダイエットします もちろんカロリーオーバーしないように

ストレスが段違いだった

この板ってすぐスレ落ちするんですね

竹輪とか高タンパク低脂質でお勧め。

糖質制限で痩せたと思ってたけど、カロリー抑えれてたからって事に気づいたわ
だからカロリーだけ計算して炭水化物は摂るようにした

納豆と豆腐は加工食品でありながら変な添加物とか入ってないから好きだな
あと、生乳１００％ヨーグルトも好き

自分の身体で実験してみたけど1週間毎日菓子パン5個2000kcalと高タンパク低脂質の食事2000kcal1週間続けて比較してみたけど毎日菓子パン菓子パンの方は体重横ばいで高タンパク低脂質の食事の方は0.5kg落ちた
まぁ誤差の範囲だけど身体の質感は段違いで菓子パンの方は皮膚が浮腫んでパンパンなのになんかだらしない感じなのに対して高タンパク低脂質の食事は身体が引き締まって腹筋のカットもよく出てる
体調も菓子パンは食べて2時間もすれば空腹になり倦怠感もすごいし生活のちょっとした事でもめんどくさくなるけど高タンパク低脂質の方は一日を通して体調が安定してたので家事や育児もめんどくさいと思う事もなかった
自分の身体は食べた物で作られてるから同じカロリーならなんでも良いというわけではなかったのを痛感した

高タンパク低脂質と言われても何食べてんのか全くイメージできない
サラダチキン20個とか食べてたの？

>>88
ゆで卵ノンオイルツナ缶鶏胸肉キャベツめかぶトマトキノコ類ブロッコリーきゅうりにんじん玉ねぎナスを飽きないようにサラダや野菜スープ、炒めたりしながら今でも食べてる

ゴーヤは良いですか？

低脂質なら皮無しの胸肉使ってそぼろ作ったり筑前煮や親子丼みたいな和食でいけるよ
ツナとネギでツナ丼も手軽で早いな

炭水化物、特に、米を食べるとめちゃくちゃ疲れます。
ただ、健康のためにも、また、スパイスカレーや納豆ご飯に合わせるためにも、五穀米を週に茶碗大盛り4杯ていど食べています。

米って、胃を荒らすし、激しくもたれますよね？

そういう人もいる
逆にめちゃくちゃ体に合って元気が出たり痩せる人もいる

炭水化物ダイエットし過ぎると、いざ糖質摂ったら上がるインスリンに対応する能力が低下して、眠くなったり疲れたりしやすくなるよ

低糖質で倒れるなよ
俺は実際意識失ったことあるから

糖質は白米とオートミールとほしいもでその時の献立や気分で変えて摂ってる

土曜日曜連続で昼にチャーシュー麺大盛食べて
日曜の夜はバーベキューで普通に食べたけど
体重全然増えてないんだが後で来るのかな？

>>89
菓子パン食の時もそれだけ野菜をとっていたの？
そうでなければ条件が違いすぎるわ。

>>97
きっと来る

>>98
菓子パンしか食べてない
そこで野菜摂ってたら実験にならないし
あくまで同一カロリーに揃えて食べる内容にちがいを持たせないと意味がない
この実験はカロリーが一緒でも食べる物で身体作りに違いがでるって言いたかった
あくまで何が良いかは人によって違うのでこの食材が良いというつもりはないが食べる物で人の身体は変わる事は間違いなさそう
アンダーカロリーで痩せるからと必要な栄養素を摂らずお菓子や飴やガムで凌いでも良い身体にはならない

高タンパク、低脂質なら炭水化物はGI値だけ注意すれば色々と選択肢はあるがな
和食全般がまさにそれだろう

寿司や蕎麦、豆腐や納豆、味噌汁、煮物、酢の物、焼き魚、鍋料理(おでん含む)とか

脂質含むラーメンとか、揚げ物、焼き肉とか、中華全般はなるべく控えるとかすればよき
洋菓子より和菓子、アイスクリームより氷菓子とかそんな感じ

>>100
「高タンパク低脂質」なら野菜食うなよ。
菓子パンだけと野菜たっぷり食とならやる前から結果が解るわ。
バカバカしい。

なんにせよ脂質+糖質でできている菓子パンだけはないよ
少なくとも自分から好んで購入する食品じゃない
ハンバーガーやサンドの方がフレッシュな野菜を含んでいる分まだマシ

暑いと体がだるくて筋トレの意欲が…
昨日の朝とか涼しくてガンガンやれたのにどうしたんだよこのポンコツ！！
スクワット60回だけやってもう何もしたくなくなった

スーパーで山盛りになった菓子パン買いあさってるババア結構いるけど
猛毒買ってるとは思ってないんだろうな

菓子パンは毒だってみんな気付よって思う
ヤマザキパンの社長が自社のパンを絶対食わないのは有名なはずなんだがな

遅効性過ぎるからほとんどの人が
肥満や癌や糖尿病になる原因の1つが菓子パンだってことに気づけない

そのババアが40〜60のオバサンのことなら育児や介護でヘビーユースする
70〜80の婆さんのことなら、もう菓子パン買って家で食うぐらいのQOLしか得られない年齢で柔らかくて消化の良いものしか受け付けない

消化は早くても遅くても胃腸に負担を掛ける
人体に吸収されるべき栄養と腸内細菌に与えるべき栄養がある
あまりに消化が早いと腸内細菌に届く前に消化が終わる
逆に悪玉菌の餌になるから早めに消化したい栄養素もある

食パンは一斤でカロリー、糖質の計算しやすいしいい
ただバターやらジャムは塗らないのが前提
慣れたら美味しいよ

一流のアスリートを調べたら腸内細菌の構成が違ったなんてのもある
運動で作られた代謝物を変換してエネルギーにする菌がいるそうな
相応の運動量がないと供給不足で増えないんだろう

アスリートだから体が出来ているというか
アスリートとして必要なように身体が変わったというか
逆に言えば何もしなければ何も出来ない身体になるとも言える

だからさ、毎日毎食色々なものを食べるんだよ
朝昼晩同じもんばかりのルーティンは体にはあまり良くない
何かしらの栄養素がどんどん足りなくなっていくリスクを含むから
その栄養素は人類がまだ見つけていない何かの場合もあるのだから
好き嫌いせず一般的な食品は何でも食うのさ

短鎖脂肪酸とかは腸内細菌が作っている
怪我や病気で患部に出した炎症が出るが
この炎症はどっかで止めなきゃなんない
その止める働きをする細胞にこの短鎖脂肪酸が関わってくる

短鎖脂肪酸そのものを外部から入れても
たぶんあんま吸収出来なかったはず
それを作る菌の餌を食わなきゃならんわけだ

毎日鶏胸肉ばかり食べてないで日ごとに牛肉や魚食べたり
オートミールばかりでなく玄米や蕎麦食べたり
野菜の内容も葉物、根菜、豆類など彩りや食感や香り含めて色々楽しむのさ

とりあえず健康に良さそうなものぶっこんだ鍋ばかり食っていても健康にはなるとは限らんよ
あと旬のものもよく食べるのさ

>>112
同意する
毒をも喰らうべき、健康や体力に影響が出るからな

消化器官は近年までブラックボックス部分が多くてな
昔は食物繊維はゴミだって言われていたのと同様に
未だ何かしら重要なファクターが隠れている可能性が高い
たくさんの品目を食べた方が健康的なのはそういうことだな
ちょっと足りないのは良いけどゼロはまずいってこと

バキで範馬勇次郎も言ってたな
息子が出した食事にめかぶがあってスーパーのだから添加物とか入ってると思うけど…と遠慮がちにしてたら
毒も喰らう栄養も喰らう、両方をともに美味いと感じ血肉に変える度量こそ食には肝要だと言い切ったシーンは痺れた

ドレッシングやソースだけは要らないかな
というのも殆どは高カロリーだから、不意にカロリーオーバーしてしまう
野菜の割合増やして痩せないって言ってる奴もコレ多い

脱ドレッシングするためにリンゴ酢買ってみたいけど500mlのいきなり買うには躊躇する量しかない
でもきんにくんの動画でやってたリンゴ酢のサラダ美味そうだった

どんなに感動しようとしょせん漫画やん…
現実のダイエットとして、そして総合的な健康としてどうよっちゅう話なわけで

>>102
なぜキレてるのか分からんがあくまで実験だし自分の身体で試してるだけで結論もまるで問題ないだろう
結局はカロリーだろっていう人が一定数必ずいるからそれだけでは無いという結果

>>119
別にキレてないよ。
ただ対照実験の概念も知らない人がやった「実験」なんて何の意味もない、と言っているだけだ。

>>104
わかる！めっちゃわかる！

>>101
基本的に血糖値だって普通にバランス良く色んなもの食べれば低GIにこだわる必要はない
ダイエット中でも白米だって食べて良い
そもそもお前の理論ならカロリー内でバランス良い食事であれば高タンパク低脂質にこだわる必要は無いだろう

>>119
ダイエットしてるとイライラするんだと思う
俺もそうだ みんな友達

>>120
その人にとっては意味があるしより深く食べる物を考えるようになっただけで成果は充分だと思うが
自分で試しもせず聴きかじった知識で話されてもここでは意味ないだろう
いろいろな体験談や失敗談、成功談を書いてこそ面白いと思うけどな
ここで正しい知識も必要かもしれないが論文やエビデンスはそこまで重要ではなくチラシの裏に書くような事で充分だと思う

>>124
俺は面白かったよ！

おにゃのこ苛めるな！

甘いものでも食べて落ち着きなさい

俺はこのスレの書き込みは10割信じてないけど、皆も似たようなもんでしょ

何しに来てんだ

野菜はなにもかけずに食べるのがデフォだなあ

オートミールは人の食べ物とはなぜか思えない

オートミールは鳥の餌だわ
まあ質素なもん食べてるって気になるし話のネタになるから悪くないかな

それと沼とかネーミングだけで食べたくない

低糖質生スパゲッティ激マズ…。殆ど残した
カロリー不足で体に悪いわ
次は少なめでもまともな麺食べるぞ！

そもそもぐちゃぐちゃした食べ物が嫌いなのかも

もう何のためにダイエットしてるかわからなくなってきたから、止める

>>132
ここが鳥の餌スレだ

手軽にタンパク質安くとる方法ないかな？鶏の胸肉のチンすらだるい
卵かけご飯がいいのかね

>>138
竹輪がおすすめ

>>139
まずくない？

>>138
納豆

>>138
安さと、蛋白質としての質の高さならプロテイン

>>138
そこまでくるとやっぱプロテインが一番じゃね

プロテインダイエットとかいうダイエット方法があるとかないとか

>>141
使ってるよ〜
>>142
>>143
ソーダ味とバナナ味のビーレジェ買ったけど両方飽きてしまったわ
オススメあるかな？個人的にドリンクとして飲むのもいいが、なんかに混ぜて食えたらいいな
オートミールとか

>>145
全部イギリスのマイプロテイン社のホエイになるけど
ストロベリークリームとチョコレートバナナ
この二つはガチ
かき氷のシロップみたいな安っぽい味が好きならレインボーもうまいよ
あと名前忘れたけどミルクティーとかそんな紅茶系のフレーバーもうまかった

>>146
何で割ってる？

>>138
電動シェーカー買ってプロテイン
そこに食物繊維のイヌリンやら天然甘味料のエリスリトールやら混ぜる
電動シェーカーは3000円ぐらいでまあまあのがある
作りやすさと飲みやすさが違ってくる

>>147
気分かな
水か牛乳が多い

なんてこった…
今調べたらレインボー味はもう売ってないようだ

そうそう、あとクッキーアンドクリーム味も甘くて良かった

>>148
手動で耐えるわお金ないから
>>150
クッキークリームいいな
それ凍らせてアイスにならねーかな

アイスうまくやればできんじゃねーかな？
さっき書いたストロベリー〜もチョコ〜もみんなかなり甘いからね
甘すぎて飲めない人も時々レビューにいるｗ

他にも何十種類もフレーバーあるから
ゴッソリ買って送料無料で送らせて楽しむといいよ
ではおやすむのでもし聞きたいことあったらまた明日ね

>>150
俺もクッキーアンドクリーム、大好き

マイプロテイン、ちょっと高いかなー

>>152
甘すぎて飲めないか…
個人的にプロテインってだいたい人工甘味料だから気になってるんよな 仕方ないけどな

オルニチンって効くのかな

びっくりするくらいにスレの知識レベルが落ちているのは夏になったからなのか？

ホエイプロテインは減量目的、運動後の補給などの場合は「水」で割るのが鉄板だろう
理由は牛乳によるカロリーアップと、牛乳に含まれるカゼインがホエイの利点である吸収の早さを損なってしまうから

逆に増量期や就寝前のカゼインプロテインを牛乳で割るのはよいと思う
また運動1時間前にホエイにコーヒーなどカフェイン追加するのもあり

人工甘味料なんか追加するくらいなら普通にマルトデキストリン追加して筋トレのパフォーマンス上げればいいだろうに
力を出さなくていいなら甘みもいらないしプロテインも要らんよ
普通に好きなタンパク質食品食べてればいいさ

プロテイン使うのは早く吸収させたい、寝ている間も吸収させて大きくなりたいというようなケース
もっと速く吸収させたい、胃腸にあまり負担かけたくない(運動前中後)ならアミノ酸と使い分け

>>157
そう思うならお前がテンプレ全部書いとけよ
知識あっても活用できなきゃ意味が無い

まずはやってみりゃいいのにな
何が自分に合うかなんて自分にしか分からんのだから
ダメなら次に行けばいいだけや

甘くなくてプロテインに美味さ求めないならボディウイング
甘くなくてでも美味い！てなるならハイクリアーのご飯と一緒シリーズ
自分はハイクリアーだけどここのはおからパウダーとかMCTオイル入ってるから糖質は高め

>>155
人工甘味料が気になるならプレーンは？

サプリメントって効いてるのか効いてないのかわからん

必要な栄誉を摂取しないと健康に害があるから足りない物をサプリで摂取するわけだぞ
何かしら摂取して痩せるというのは道理に合わないことを理解しておかないと、不要なサプリ買いまくることになるよ

マイプロが高いってまじかよ…

ですよね…
この質でこの値段は業界ぶっちぎりで安い
そしてこれ未満の質のものはちょっと何入ってるか分からないレベル

マイプロテインが高いというのなら、もう公園に行ってアリでも捕まえて食うしかないなw

>>157
長文駄文垂れ流すお前が一番レベル低くて害悪なんだよキチガイ

>>157
たまに知識ある同士でやり取りがあったりして錯覚したんだろ
俺もレベル落ちたと思ったときあったが、多分このくらいが通常

マッスルグリルの動画で言ってた内容をすぐここで長文垂れ流す奴がいるくらいにはレベル下がってるかもなw

高度な知識のやりとりというかごく一般的なボディメイクの話だったのが
いつの間にか女子中学生のダイエットレベルまで落ちたからな

体作りなんて高校の保健体育程度の知識で十分話し合えるのに
オカルト、ミーハーな内容になってしまってるのでどうしたのかと思ったよ
夏休みになって小中学生が押し寄せてきたんじゃないのかい？

夏直前にダイエット始める人はよくいる

相当なおデブじゃない限り夏前にダイエットしたら夏はスリムに過ごせるし

マイプロテインは送料がなあ

もう夏前ではなく真夏だろう
今からではすでに遅いよ
ステイホームでプールにも海にもそうそう行けないし
来年の夏に向けての長期プランならともかく

>>174
8500円以上で送料無料だろ
ゾロ目の日のタイムセールで半額くらいまで下がるから
5kgやその時の最大値引きのフレーバー見つけて8500円に合わせて注文すればいいだけ

というかみんなそうしてるんじゃないのか？

マイプロは送料とかよりも納期に時間かかるとかたまに冒険しまくってるフレーバーが出ていたりとか
そのあたりの方がよっぽど問題だろう

8000円ぶんだっけ？買えば送料無料じゃん

マイプロのフレーバーの甘さはデブのダイエッター大歓喜な代物だから、食べすぎで太った人には向いてる

マイプロテインて安すぎてたんぱく質20ｇとか疑うレベル

プロテインなんかダイエットに要らないだろ
普通に食事でとれよ

無理だよカロリーと脂質の量でどうしても引っかかる
特に女性

x-plosion が出ないのはなぜ

>>181
余裕でしょ。ソースは俺。女性ならもっと楽だろ
通常の食事の質を高める基本発想が大事だ

蛋白質の必要摂取量が男性より多いうえに基礎代謝300も400も違うのに俺よりもっと楽だろとか…
だめだこのおっさん

するめ食ってりゃ良い

>>51
筋肉のわりに小せぇやつだや

喧嘩するなら、脂肪バトルしてくれ

>>187
そこは筋肉バトルって言えよ…
まあ戦えるほどの筋肉なんてまだまだないけど
くらえボヨボヨの腹肉！

小柄な女性だと1日の摂取カロリー1200kcalとかにしないと痩せないからな
その中で必要栄養素満たそうと思うと何食べるかパズルみたいになる

あすけんだと男でも自分の場合1ヶ月でマイナス1.6kgペースの減量で1日の摂取カロリー1550kcalくらいだからなかなか1日だと色んな栄養素摂りきれないから一週間単位の献立が必要になる

献立考えてるのすげーな
出来ないから野菜が変わるくらいでいつも同じの食べてるわ

食は人を幸せにするものなのだから、色々試しながら作ればよいのさ
毎日同じもんとか、動物じゃないんだからさ
食事であって餌じゃないぞ

>>18
肥の奥義、ファットガード！

>>188
間違えた、ごめん

痩せたいなら食の楽しみはある程度諦めないといけないのでは？
だって美味しさ求めるとジャンクで高カロリーになるじゃん

>>195
それは流石に発想と舌が貧困すぎる

筋トレもして有酸素もしてたら何食っててもいいかな？

我慢できずに夜中に食っちゃった場合、深夜でもウォーキングして帳消しみたいにするわ

夜中に食うならゆで卵、プロテイン、サラダチキン

スルメイカとかおしゃぶり昆布もいいね

ベビーチーズ

仕事のストレス半端なく昨晩はスナック菓子大量に食っちまったわ…
今日から気を引き締める。

カロリー収支考えると相殺できるほどの運動ってめちゃくちゃ時間かからないか
あとその運動でさらに腹が減ってしまう

仕事のストレスを筋トレやランニングで発散できるようになれば良いのさ

不思議にもので筋力や体力がつくと自分に自信が持てるようになる
すると普段マウントとってくる人に対して寛容になれるんだな
それでストレスを感じにくくもなる

>>195
人は死ぬまで食事を続けるのだから、
一過性のダイエットしか見ないで我慢していたら逆にそれはストレスになるだろ

何年、何十年も続けていく食に対して正しい栄養知識を身につけ
色々な調理方法で様々な食材使って健康的かつ美味しい料理を作る
その調理過程まで含めて楽しまないとな

胸肉だってパサパサしたのばかり食ってたら「仕方ない」で済ませてしまうのかもしれないが
シットリと蒸し鶏作れると素材の良さがわかるようになるし
その蒸し鶏に合う様々なソースを選ぶ楽しみも出てくるのさ

>>203
運動すると逆に腹減らなくなるよ
軽い運動だからじゃない？
普通に5~10km歩くだけでも割と腹空かなくなるからこれで朝昼抜いてる

>>205
お前のいう生活は理想的だがお前自身がその生活出来てたらこんなとこで偉そうに講釈垂れる人間になってないと思うけどな
こんなとこに書き込みしてストレス発散してんならコメディでも見てたらどうだ

>>204
マウント取りたがるこの俺に不寛容なスレ民はストレスまみれのクソデブだ
と、言いたいわけか？ひどい奴だな

筋トレでストレス発散してるよ
もう貧弱な坊やとは言わせない

ウィンドミルの基本チェアーの練習してるけど、全く身体が上がらないw

ストレスは発散させるというよりも、
こんな自制した生活を続けてる自分ってすごいなぁと思いこませて溜めないようにしてるわ

変なもん食ってるのを改めるだけ
脂質や糖質の過剰は脳内物質出るし病気みたいなもんだよ
それを食の楽しみって思い込んでるのは知識が足りない

>>184
女性の方が必要量多いて、どこの情報？
厚労省の基準だと女性18歳以上50g、男性18歳以上65gだ
絶対量ではなく、体格差考慮しても女性が多いとは言えないな

>>208
そいつ>>157,171見て分かるように自分がスレの主気取りでさも自分は知識があるレベル高い人間だと勘違いしてる馬鹿だからな
現実はウザい長文と偉そうでキモい口調でスレ民の殆どに忌み嫌われ誰にも相手にされない裸の王様半コテ糞野郎なのになw
これだけ大勢からぶっ叩かれても見ないフリして居座り続けるメンタル相当図太いわ

停滞期に突入したけど、体重減らないのは仕方ないとして体脂肪率にも変動がないのはちょっと精神的にキツいなぁ
停滞期って体脂肪率も変化しないものなんですかね？

理知的ぶってる癖に自分の不備や間違いを指摘されるとすぐ人格攻撃を繰り出して逃走するからな
そんで２日くらいそのスレには書き込まなくなって、しれっと戻ってきてまた長文投下
マジもんの恥知らず

>>213
厚労省の基準は成人女性50g、成人男性60g
65は10代後半男性用の育ち盛り向けの値

で例えば30代の平均体重は政府統計の数字では女性54.4、男性71.0であり女性の体重比は男性と比べて77%なんだけど
厚労省の基準の男女比は83%になる
つまり同じ体重だったら女性の方が多く蛋白質を摂らなければいけない
男性より10%も筋肉が少なく脂肪が多い体で、1日のカロリー総量300〜400kcal少ないという縛りでね
納豆や鶏ササミですらこれは実現できない
毎日そればっか食べるわけにもいかんし
だからプロテインが必要になる

>>215
脂肪も体にとって大切だからね
デブ→標準体重にするのは健康的な事
標準→痩せにするのは不健康な事

つまり同じ体重で、というとこが自己改変すぎるだけ
同じ体重でも、女は50、男は60ということ
ただの論理の飛躍

というか、本気で厚生労働省のタンパク質下限目安なんかを摂取量に自己改変してるやつとか、一生デブでブヨブヨだろうな

単位を揃えられないというのは、典型的な低学歴の思い込み

>>217
なんで同じ体重にならして考えるのに筋肉量を考慮しないの？

ある人が体重120キロの女でも、日本の女性の平均体重はいささかも変化ない

バカバカしい

筋肉量が変われば基礎代謝も変わるから必要カロリーもそれに伴うPFC量も変わるでしょう
同じ体重なら筋肉量が多いと仮定される男性の方が必要カロリーも必要P量も増えるから女性の方がたんぱく質摂らなきゃいけないってことにはならない

つまり、体重でタンパク質摂取量を勘案するなら、すでに男女の厚生労働省の話しとか不成立であるだけ

なんか謎理論展開してるけど必要なタンパク質量は体重をもとに換算するんだぞ

体重でタンパク質摂取量を勘案するなら、厚生労働省は｢体重×何グラム｣みたいな指標が、別であるはずなので、

そっちを採択しないといけないね

厚労省は摂取カロリーの１３〜２０％をタンパク質って言ってるね
たぶん、摂取カロリーというのはメンテナンスカロリーの事だと思う
計算してみると分かるけど体重×１gは普通に摂取出来るよ

>>216
本気で役立つアドバイスなら長文大いに結構だけど
このバカはただ自分のしゃべりたい気持ちよくなりたい事をどんどん無駄に書き連ねた結果の中身のない長文だしな
ナイトウォーキング気持ちいいと感想書き込んだだけの人に
「ナイトウォーキングは麻薬密売人に巻き込まれる危険性があるから止めとけ」とか長々書き込み始めた時はコイツまじで頭おかしいと思いながら見てた
アドバイスされる側のことなんか一切考えてないただ自分が気持ちよくなりたいだけの自慰爺

サプリメントって効くのかね?

>>229
効く、の程度がわからんが栄養を補う点ではありだと思う
痩せるサプリはない

ダイエット中にビタミンミネラルを過不足なく全て食事で摂取しようとすると炭水化物をかなり減らす必要がある
タンパク質と脂質は絶対的な必要量が決まってるからね
つまり、サプリはいらない

脂肪燃焼を促進させるサプリならあったでしょ
効くと思えないが

伊藤園の濃い茶を飲んでる

お茶の利尿作用で体重減りますよ。

お金払って高いサプリで脂肪燃焼に期待するより歩いた方が早いでしょう
それにそういうサプリは歩いて痩せましょうと謳ってるので、歩いて痩せただけかもしれませんよ

痩せるサプリ、防風通聖散は身体の活動を促進させる効能や便通をよくするものが調合されてるけど、それはあくまでサポート薬だから食事制限や運動しないと痩せない
値段の価値はないね

海外のダイエットサプリは激しい下痢を促進させ身体の中から食物と便を吐き出させて身体を軽くするものだけど見た目変わらない上に最悪死ぬ

結局、痩せるにはちゃんとした食事を摂らずに少量ずつちょくちょく何回も食べた方が効率が良いような気がする
必要な時に必要な分だけ食べれば良い
筋トレみたいな高強度の運動する時だって事前にバナナとかおにぎり食べてれば普通にトレーニング出来る訳だしそんなに食べる必要はない
デスクワークだったらスポドリ飲んだり飴舐めてれば飯食わなくても普通に１日過ごせるし
身体が必要としてるカロリーって思ってる以上に少ないと思う

>>235
ぶっちゃけ、その手のものはバフの一種だと考えてる。
運動もしてるが効率を上げたい時に摂る。
俺はランニング前にカフェイン錠剤一粒だな。

痩せる薬(サプリ)があるなら金持ちでデブはいないはずだろ。
そういうことだよ。

5/18からダイエット始めて20kg落とした
元が108kgだからまだデブだけど

痩せる薬ってつまり毒薬じゃね？と思う

>>237
で、スポドリや飴でダイエットしてるの？

>>242
私自身は沼でダイエットしてるよ…w

便秘ではないんだが定期的にドカ食いしないと排泄物がスッキリ排泄されなくて少しずつ溜まってく
数字上の停滞期みたいになるしお腹は張るし悪い事にしかならん
ドカ食いしたらそれが消化される前段階で腹痛くなって一気に大放出
そうなると体重が500g〜1kgくらい減る
月に2回くらいそれをローテしてるんだがこれって多分ただの体質だよな

食物繊維の量や種類が大切

>>244
コーヒー摂れば大丈夫

>>243
やはり思いつきだったか
嘘を嘘と見抜く能力ないとダイエット成功しないから、スレ民試したわけだw

大抵痩せない痩せないって騒ぐのって女に多い気がする
男は黙って黙々やって成果出てから書き込む
人間性が出るんやな

ホルモンでの体調の波が少ないからな
そりゃ男の方ががんばった分の結果が出やすいよ
良かったね

>>240
充分凄いよ
そこまで太る食欲だったのを抑えるだけでも大変そうなのに2ヶ月で20kg落とすとなるとかなりのものだと思う

183cm110から72キロ（体脂肪率18
ここまで落としたんだけど浮き輪肉が残る。
浮き輪肉にはこれが効くとか対策とかあれば教えて欲しい……

>>251
そのBMIで浮き輪が残るのはかなりのハイペースで痩せましたか？
これからはじっくりメンテナンスカロリーで高タンパク低脂質残りを炭水化物の食事で筋トレ有酸素運動してボディメイクに切り替えていかないと浮き輪は無くなりません

>>252
アドバイスありがとうございます。
ダイエットペースとしては1月に2〜3キロくらいのペースで落としていたと思います。
現在は基礎代謝1650ですので一日2000カロリー（低脂質高タンパクを意識）で過ごしています。
週4で仕事終わりにジムor水泳といった感じです。有酸素運動は水泳が多いです（一回2キロ程度

BMIは21.5くらい？
まぁ標準体重なので腹肉は残るね
完全に落としたいなら20目指すべし
その体重維持しながら運動して腹肉なくなるのかっていったら
まぁなくならないだろうね
標準体重で贅肉ない体にするには結構筋量必要だよ

確かに標準体重は下回らないと脂肪はまだあるね
標準体重までは落とせるけどそこから下がなかなかキツいんだよなぁ

浮き輪ってマッチョの男なら有るアノ骨盤？の上の膨らみの事？

>>251
フラフープは？
既に有酸素をやってるなら、横腹の筋肉を鍛えて代謝を上げるぐらいしか思い付かない。
スマートフラフープなら場所を取らないと思う。

去年12月から運動やってる
体重、体脂肪グラフ増えたり減ったりあまり変わってないけど近所の人に痩せたって言われることが多いな
やっぱ見た目だな
※標準体重以下からの運動開始です

このスレにいるかわかんないけど体脂肪率1桁の経験者いる？
顔の肉つまめないレベルになるってまじなのかな

>>254
BMI21.7です。
筋量落とさないよう20目指して頑張ってみます。

>>257
フラフープですか。実家にあったような気がひますので帰省した際にやってみますね。

低脂質って言うけど脂質は最低限メンテナンスカロリーの２０％は必要な訳だからそんなに脂質は減らせない
これがローファットダイエットの唯一の欠点
結局ただのカロリー制限ダイエットになる

体脂肪率一桁キープしてるけど顔の皮は摘めます
たいして筋量が無い人はBMI20は最低切らないと腹の浮き輪は無くならないと思う
162/52/8%だけど常に空腹で量は少なくていいのでこまめに食事摂らないと倦怠感が凄いので燃費がとても悪い身体です

>>262
加えてたんぱく質は最低でも体重分必須。糖質は摂取カロリーの50%推奨ってやっていくと結果的にPFCは3:2:5に落ち着くと思うんだよね
実際それでいいと思うし適度な運動加えたら停滞も無くするする痩せていったよ

BMI20ぐらいキープでも消えるよ
時間がかかるから効果がないように錯覚してるだけ

規則正しい生活しての話だけど

>>263
体脂肪率しっかりとした機関で測った？
YouTubeで検証してたけど体重計は意味ないよ
体重に比例して体脂肪率下がるって結果だったから
俺もそうなったし

昔、１０００kcal以下の食事制限でタンパク質も５０〜６０gくらいしか摂ってなくて自重筋トレしながらダイエットして体脂肪率１桁になった時は腹筋バキバキに割れてて筋肉質な体に仕上がったから不思議…
結局、重要なのはどんだけ枯渇されるかなんだと思う

>>267
それは筋肉も脂肪も落ちてガリガリになっただけでは？腹筋はもともと誰でも割れてるらしいし

その後太ったなら無意味だがキープできているなら良いのだよ

>>262
運動で消費を増やせばいい

メンテの○%に縛られすぎてカロリー制限になると言うが
1ミリも動かないで痩せようとかそもそもおかしいだろう

たとえば1500奴が脂質20%で300kcal、33g
この時点で普通の制限量におさまってる

これで他の栄養素摂れませんと言うなら動けばいい
運動などで300kcal消費すれば脂質分は相殺される

鏡見ていろいろ角度変えたりして光のあたり具合でカット目立たせて筋肉あるように勘違いしちゃうのはヒョロガリダイエッターあるあるだよね

肥満が体脂肪減らすのと
ボディビルダーが絞るの

この２つが混同してるからわかりづらくなる

>>266
ジムで測って家の体組成計でも測っても一桁キープ出来てる
コンテストに出るわけではないけどそれくらいの勢いで筋トレ有酸素食事制限で絞って腹筋のカットもしっかり出てる
ただヒョロガリと言われるのは否定しないが筋トレガッツリしてるからただ痩せてるだけとは違うと思ってる

bmi20切ったけど浮き輪はあるんだ〜
さぁ次は19切りだ…

体脂肪率のスレなのにＢＭＩ？

今日菓子パン5個食ったけど一気に脂肪ついた感じしてる
その代わり運動で1500kcal消費したんだけどなぁ()

菓子パン１日５個食べたらデカくなるって薊さんが言ってたw

菓子パン5個はさすがにやばい
大きさにもよるけどそれだけで1500kcal超えてる可能性もある

>>278
菓子パン5個にオートミール30gと卵だけ食べたよ

>>279
総カロリー的に大丈夫ならいいんだろうけど、糖質はかなり摂りすぎかと･･････
バランスよく食べた方がいいよ

転職したばかりで研修中の時はダイエットしてはいけない
ダイエットは仕事が惰性で出来るくらいになった時期に始めた方が良い

>>280
タンパク質が取れてない気がしているて

>>267
それフィットネス界隈で奴隷の身体と呼ばれてる状態じゃん

そうなの？w

みんなしょせんダイエッターなんで筋トレ系youtberの発言真に受けないように
BMIの基準値から外れるような体型になるには1年2年本気の筋トレしないと無理だよ
サッカー選手でBMI22,23あたりなんで自分の体と見比べてみ
体重なんて関係ないとか言ってると贅肉ずっと落ちないよ

BMI関係ないなんて摘める脂肪なくなってから言った方がいいな
腹ぽよぽよで体脂肪率低いから！って言い張っても所詮家庭用の体組成計なんて参考値でしかないんだから

太った状態から標準体重までダイエットして体脂肪率25%から13%まできた
自重トレしかしてないから10切るのは無理だろうけど
10-11くらいまでは頑張りたいねえ

ダイエットは自分が納得のいく身体になるまでやれば良いと思う
体重とか体脂肪率とかじゃなくて見た目で判断した方が良い
場合によっては他者からの印象も必要かもね

すぐ腹がぷよぷよになる

みんな摂取カロリーはどれくらいアンダーにしてる？
基礎代謝くらい？

>>290
自分は過剰に下げて1000kcalくらい
夜しか食べない、普通の食事をするようにして1年で30kg落とした
運動もしてる
体脂肪率は朝17.5%夜15.2%になったよ

平日は1000土日は3000

やっぱ基礎代謝以下にしてる人多いんだな

>>290
1200にして、1日３食。

>>293
身体に良くないと思いつつも体重減るからね･･････
気が長くないんだよね

普通に歩くだけでも違いますか？
自転車移動から徒歩に変えてますけど

結局、ダイエットって理論よりも実際に起こってる反応が大事なんだろうね
摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってよく言われてるけど、実際それで落ちないなら減らすしかない訳だし…

>>296
自転車より徒歩の方が消費カロリーはでかいからあるよ

>>290
基礎代謝1400で2000くらい食べてるよ
絞れてくるにつれて少しづつ下げていく感じ

おにゃのこかな？

基礎代謝+2〜300位かな
歩みは遅いが着実に落ちてはきてるし

基礎代謝1000kcalくらいにしてた時はとにかくだるくて運動する気になれなくて
体温も下がってめちゃくちゃ基礎代謝落ちてる感じでとってるカロリー低いのに50から48kgを数ヶ月ウロウロしてそこから全然痩せなくなってた

もう一度ダイエットやめて代謝戻そうと思って計算上の維持カロリーの1500kcalまで増やしたら
怠さがなくなってシャキシャキ動けるようになって食事増やした割に体重は増えなくて
さらに運動＋したら1000kcalの時に切れなかった48kgをあっさり突破して47kgになったところ
この調子だともうちょい痩せれそう
やっぱカロリー減らしすぎはよくないよ

活動量を無視して基礎代謝を基準とするのがおかしいんだよ。
活動代謝を基準にしないと意味がないよ。寝たきりの人とマラソン選手、基礎代謝が同じなら同じ食事にすべき、なんておかしいということくらいわかるだろう？
基礎代謝なんてわすれた方がまし。

>>298
あい、分かりました

代謝なんて面倒なこと考えたこと無いわ
摂取カロリー1000以下なら代謝どうでもええやろの精神

まあ一ヶ月後に何かイベントがあってそれまでに絞りたいだけなら基礎代謝以下だろうが断食だろうが好きにすればいいと思う

今日は昼に今からラーメン食べるよ。^_^
無化調冷やし煮干しラーメン。
晩抜くよ。そしたら、痩せるみたい。

>>307
またおまえか…
お前ラーメン食べる度にその書き込みしに来るのやめーや
ここお前の日記帳じゃねえから

>>308
たまやしええやん

>>309
たまに…？
独り言みたいな書き込みは確かに煩わしい

372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6368-bA3f [118.86.197.25])2021/06/11(金) 22:41:06.91ID:K9W81fjt0
久しぶりにめちゃくちゃラーメン食べたくて、半年ぶりくらいに大好きなラーメン屋行ってもよいかな？その分、晩は抜くか、パイナップルだけにするから。
今、一月からダイエット始めて、4キロ痩せました。

417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-bA3f [49.97.105.13])2021/06/12(土) 16:40:33.62ID:PypwR9tBd>>420
ラーメン昼にがっつりたべました。無化調の醤油。
だから晩は何も食べません！

957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-s336 [49.98.130.72])2021/06/26(土) 14:19:04.15ID:TEkDb/aPd
ラーメン食べちゃった。
でも、無化調の煮干し冷やしラーメン。
美味しかった！
晩は抜くよ！

441名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d68-YzJH [118.86.197.25])2021/07/09(金) 22:30:11.25ID:UqIWVkRe0
明日も昼は煮干し冷やしラーメン。実はかなりダイエットによいのではと最近思ってる。

307名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-GTrn [49.98.163.51])[sage] 投稿日：2021/07/22(木) 13:54:46.53 ID:+PVQA8Rcd
今日は昼に今からラーメン食べるよ。^_^
無化調冷やし煮干しラーメン。
晩抜くよ。そしたら、痩せるみたい。

ラーメン喰ってんなぁww
晩を抜くとかさらにダイエットから程遠く

180/82で、日々2300kcalで週500g位減量中。お酒が大好きなもんで600kcalくらいはアルコールが占めてる。

今の所ストレスも無くていい感じ

二週に一回くらいの頻度で笑うわ

冷凍チャーハン食べていい？

>>314
いいよ！

たまのチートデイだと思えば何食べてもいいと思う
もちろん自己責任で

基礎代謝より下にしたら抜け毛急増したんで、二度と無茶はしないと決めてる

ラーメンの日のために普段からダイエット頑張ってるなら
ありなんだろうか
ぜひダイエット成功させてもらいたいものだ

別に個人の自由だし好きなもの好きな頻度で食べることは良いんだけどな
自己顕示欲丸出しで明らかに同じ奴が同じ書き込み繰り返してるのが鬱陶しいのよ

無化調とか言ってるのがまた痛々しい

チートデイって言っても糖質の摂取が目的だから、無制限に食べてたら脂質ばかりになるかもよ

菓子パンは禁止だな

炊飯器にカボチャとサツマイモぶち込んで炊けば低脂質なチート飯の出来上がり
1升炊きで大量に作って１日かけて食えば良い

塩分も脂肪も抑えて糖質をとらなきゃいけないから、
チートデイの食事なんてつまらんもんだよ

果物と芋は調味料無しであんなに甘い訳だからこの世の奇跡だと思う
まぁ、バナナとか芋は人間が人間の為に作り出したモノだけどね

さつまいもごはんいいね
家族は好きじゃないからやらなかったけど冷凍したらいいんや

お母さん頑張れー！
真面目な話、たまに旦那さんとセックスすると幸福ホルモンが出てメンタル安定するからダイエット捗るよ！
まぁ、旦那さんとしたくないなら逆効果だけどね…w

今日は夏休み突入一学期お疲れ様の食事会に家族で行ってきた
ダイエット始めてから濃ゆいもの食べたくならんし量もいらんしビール飲みたくもならず
家族が頼んだものを適当につまませてもらってウーロン茶とかジンジャーエールで十分な体になってた

ラーメンとかカロリーの高い動画を見るのが楽しい
バター、炭水化物、あんこ、揚げ物などの組み合わせで計8000キロカロリーの動画見てると何故か気持ちが満たされる

四ヶ月かけて163の64キロから55まで減らしたけど体脂肪率が相変わらず31あって泣きそう
筋トレが嫌いすぎるので何も考えないでぼーっと出来そうなウォーキングを毎日一時間くらいやろうかな

体脂肪の量は減っている

>>331
筋トレが好きになれないと体脂肪減らないよ？

>>333
そうなんですね
取り合えず50まで落としてまだ30超えてるようなら筋トレ始める
50キロになったら体脂肪率いくつになったかまたここに書き込みに来ます

>>329
あらまあ、幸せなご家庭ねアナタ
良いことばかりじゃないと思うけど

>>334
そんな筋トレ絶対やりたくありません宣言するような甘い考えじゃ体脂肪落ちないけどな

体重よりも脂肪落としがメインですからね
体重なんて二の次

>>331
同じような身長体重体脂肪率なんだけど4ヶ月でそこまで落とせたのすごい
自分も体脂肪率が昔から高いんだよな…
（昔痩せてた時で165cm63kg28%とか）
筋トレつらいよね

1.5kmの坂をランニングで往復するのを週3回
腹筋スクワット腕立て30回ずつプランク1分半を週4回

現在

身長 177
体重 70

これで痩せれますかね

1.5kmの坂をランニングで往復するのを週3回
腹筋スクワット腕立て30回ずつプランク1分半を週4回

現在

身長 177
体重 70

これで痩せれますかね

>>331
体脂肪計はあてにならないよ

フツーにランニングしてりゃ体脂肪率が先に落ちていきそうなもんだけどな。
筋肉だけ落ちてるって、筋トレ云々よりも単純にカロリー制限だけしてないか？

>>338
うん筋トレつらい
ちょっとやっただけで苦しいしこのまま窒息死するんじゃないかなっていう恐怖におそわれる
大袈裟なと言われるだろうけど何かそんな類の怖さがある

別に無理にやることはないぞ
普通にやってれば体重落ちれば体脂肪も落ちる
必要以上に筋肉落ちる心配しなくてもいい

家庭用の体重計でも適正体重あたりはそこそこ体脂肪率正確って聞いたけど

>>340
ランニング少なくない？

>>340
痩せたいなら食事の栄養バランス考える必要あり

なぜなら減量の基本は食事管理だから
運動で増やせる消費カロリーなんてその内容だと100kcalくらいだろう
飯半分に減らす方ばはやいくらい

もちろん運動は体に良いのでそのメニュー続けつつ
基礎代謝*1.2程度の食事を続ける事だよ

だいたい週4同じ負荷の運動続けられてる時点でそれは筋トレではなく「体操」なんだよなぁ

ガチで筋トレすると腹筋プランク以外は週4もできんよ
中2日はほしい

不思議なもので腹筋は筋肉痛残っていても部位ちょっとかえれば翌日も難なくこなせたりするが
胸、背中、脚はきつい
間に肩や腕を入れるくらいならいいが腕立て毎日できる人はそれで筋力をつけているというより
腕立てという体操を通じて消費カロリーを増やし、筋力をキープしているにすぎないかと

ああ、例外的に筋力が絶望的に足りない人が神経系構築するのに毎日1レップ*3セットの筋トレするのはありだと思うよ
しかし30レップとかちゃんとしたフォームなのかもあやしいのでやっぱ体操レベルかな
しないよりした方がいいけどしなくてもあまり変わらないというか、何の目的なのかもよくわからない
多分テストステロンもそんなに出ないので減量効果も微妙だしアフターバーンも起きないだろう
それなら1時間くらい近所の散歩してる方が痩せるよ

>>348
ここダ板なので体操で充分です

そうだね
体操ならラジオ体操お勧め
可動域広がるし短時間かつ効率よくストレッチもできる

たまにラジオ体操馬鹿にする奴いるけどガチでやると終わる頃にはしっかり暖まるのでアップにも最適
ラジオ体操3セットで5分くらい？
それで十分かもしれないな
あとはしっかり食事管理すれば痩せるよ
その程度の体操なら色々器具買う必要もないし外に出る必要もなし
テレビ見ながらだらだら踏み台1時間やる以下の消費カロリーだし

ダイエット目的の筋トレは筋肉を減らさない、できる事なら増やすという二次的な目標があり
筋トレそのものが楽しくなる事でストレス発散、健康増進と色々な効果もあるわけ

筋肉に限界付近の負荷かける事で筋肉が損傷し、その損傷から回復する時に多くのカロリーを消費する
これで痩せるというのが原理
この時間が24-48時間もあるのでガチでランニングしなくても同程度の消費カロリーの上積みができる

しかし体操レベルだとその時に消費したエネルギーで終わるので、それなら有酸素運動した方が効率はいいさ
ランニング前にグリコーゲン消費したいだけなら十分だし
そういう目的ならもっとランの時間増やせよってのは他の人も指摘してるがな

有酸素運動する時間なんて無いから、風呂入る前にダンベル持ってHIITスクワットしてるわ
早く痩せたい

バーベルスクワットおすすめ

申し訳ないがそんな収納に困りそうな器物はNG

>>334
俺も20代の頃は、73kgから50までダイエットしたことがある
今は、30代後半だから代謝能力も落ちているから
そうはいかないだろうな、ましてや体脂肪率は
それでも諦めはしないからな
歳食ったら、体重よりも体脂肪を気にするべきだ

まあ、女性と男性では体脂肪基準がかなり違うから
そのへんはサイトなどを活用して目標BMIを探せると良いね

>>348
ガチで筋トレって具体的にどんなのやるの

>>359
自重トレーニングならゆっくり回数をこなしてきつくなるレベルまでセット数を増やせばいいかと
ジムなら負荷をあげるとか
筋肉は壊さないと強くなりにくいから筋肉痛になるレベルの筋トレ+筋肉痛中はタンパク質摂取と休息が必要

> 筋肉は壊さないと強くなりにくいから

これ、嘘だからね。
負荷が懸かれば筋肉はつくよ。

筋トレやりたく無いなら無理にやらなくても良いと思う。有名なボディービルダーの山岸氏も筋トレで痩せる事は無いって言ってるし。（筋トレによるカロリー消費量なんてその程度のモノ）

ただ一般的に格好いいとされる体になるには筋トレが必須だとは思うけどね。

みせ筋より機能重視の身体作りがダイエットに効果的
機能向上で自然と活動量が増えるからな

筋肉量で基礎代謝量増えるんだから当然痩せやすくなるし太りにくくなる
筋肉なくて脂肪落とせてもいつまでも太りやすいだけ

筋トレで筋肉に刺激が入る事で成長ホルモンが分泌される
これが代謝アップに繋がるというのと
筋肉をつける事で自分に自信を持てるようになるというのもある
それは見た目だけでなく腕力、脚力など体力全般
同年代に比べて疲れにくく、タフで若々しくいられるようになるのも魅力(これらもホルモンのおかげ)

消費エネルギーって単純に運動時のみにフォーカスあててるけど
実際には一日通じてどれだけ代謝が続くかの方が重要で
そっちが安定しているならリバウンドはしにくいし多少過食してもすぐに戻せるようになる

>>302
運動ってどのくらいしてた？
今1200kcalでやっぱり気力が失せて運動できないから
摂取カロリー上げたい

やっぱ有酸素だよな
筋トレすればなおよし
間食しなけえばさらによし

筋トレがダイエットにつながると信じて自重トレーニングしてきたけど
実はそこまで効果ないなら筋トレの割合を少し減らしてウォーキング1時間くらいしようかな
筋肉が増えたら痩せやすくなるとはいうけどデブはまず体重を落として膝や腰の負担を減らさないと筋トレが辛い

理想を言えばある程度運動をしたほうがいいとは思う
姿勢が悪いとちょっともったいないんだよね
その姿勢を作るのが筋力なんで

不思議と運動しないとやたら腹減るんだよね
女性は運動すると腹減る人が多いみたいだけど
帰宅部の女子は痩せてて運動部の女子は太ってる場合が多いのはそういう事なのかもね

>>368
ムキムキマッチョになるには自重では負荷が足りないというだけで
ダイエットにはちゃんと繋がるのでは
でもまあ有酸素運動重視と比べればスローペースにはなるのかな

運動によるストレス発散とか、しんどい気持ち良さみたいなのは餌の一つなんだろう
それがない状態では、さらに過食、甘いものとか増える

筋トレ直後にガッツリ食うなんて出来ないし筋トレ前にガッツリ食うなんて事も有り得ない
それが出来るって事は筋トレが甘い証拠
誰かが言ってた単なる体操レベルでしかない

・体脂肪は満足行くレベルまで落とした(できればもう少し落ちれば)
・体重はもう落としたくない
(BMIが痩せ領域に突入しそうだから)
・筋肉つけたい
となってきたから有酸素運動は一切止めて毎日筋トレ一本の1日1650-1750カロリーは摂るように生活スタイル変えたけど
それでもまだモリモリ体重下がっていって焦る…
家の体組成計だとワイの基礎代謝1150しかないんだが実際はもっとあるのかねえ…
脂肪つくの覚悟でもっと食べるしかないのか

>>368
デブは運動の前に食事管理や

昨日サツマイモご飯のレス見て、でもサツマイモなんて季節じゃないから、ジャガと玉ねぎ詰めて米炊いた
今日は頑張って糖質600gのハードル越えを目指すよ

サツマイモとじゃがいもってスープラとセリカくらい違うよ…w