【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】

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愛ってなんですか？

アイフル

全国的に梅雨明けに近づいてるようだが、どうせコロナで海にもプールにも行く事は無いし
祭りで浴衣着たりする事もないので肌の露出自体ほぼないな
ジョギングで近所走り回るくらいか

こういう年はラッキーだな
多少サボッっていても着こなしで何とかなる

まあそれでも全体のシルエットと前腕は誤魔化せないが
男は丈の短いボトムス履く時は脱毛するなりしておけよな
体型いいのにすね毛がもじゃもじゃはドン引きだぞ

>>1
イ！チ！オ！ツ！

>>4
鬱陶しい独り言の長文マジで止めてくんねえ？ウザすぎ

VLCDきょうからやってみる
168�p　78�s　24.5％
400kcal/day

まぁがんばれや

やるならちゃんとそれ用の食品買ったほうがいいけどな

何もしなくていい学生の時はそういう過激な事できたけど、今はやれないなぁ

やるなら１週間くらいだな
長期でやる奴は頭可笑しい

陰キャの頃は短パンでスネ毛もじゃもじゃでも何でもいいけど、
ある程度鍛えると脱毛というか剃ったりはするようになったよ
その方が筋肉のカットがくっきりするし
肩鍛えてるとノースリーブも違和感なくなるんね
なで肩の頃失笑もんだったよ

有酸素ガイジまだ常駐してんのな
あいつウ板ダ板だけでなくアニメ板まで荒らしてる
相当のネームドガイジだからな
どうでも良い日記書いてるのもそいつ

肉好き野菜嫌いだから、肉のオマケで我慢して野菜食べてるんだが
とにかくオナラとうん○が臭いし便が減った
皆はどう？

>>7
そんだけ太ってたら半年は減量しないと普通体型にすらなれないよ

これまで順調に体重と体脂肪率下がってたんですが、3ヶ月目に入った辺りで停滞期？に突入したらしくどちらも変動が殆ど無くなりました
体重が下がらないのは仕方ないとして、停滞期って体脂肪率の変動も無くなるものなんでしょうか？

>>16
そういう場合もあるよ

たぶん、脂質を摂取するなら糖質を極限まで減らす
糖質を摂取するなら脂質を極限まで減らすって事をしないと効率的に痩せられない気がする
脂質と糖質の組み合わせが一番太るからね
維持ならバランス良く食べれば良いけど減量目的ならそうはいかないと思う

何かを減らすと体はその状態に最適化されて最終的には動かなくなるから
適宜変化つけていくのさ

減らしていく場合は増量幅より減量の幅が大きくなるような上下変動のウェイヴを作る
糖質を増やしトレーニングボリュームを上げる週とカロリー全体落として有酸素メインにする週を交互にとか
断食の週を入れて翌週にチートするとかそんな感じ

すみません教えてください
毎日うんこする時腹に目いっぱい力入れて顔真っ赤にしてリキみまくってるんですが腹筋に効きますか？

痔一直線の排便法だな

草

そもそもそんなに力まないと排便出来ないのが間違い
十分な食物繊維、水分、脂質がないとスムーズな排便は出来ないよ

>>17
なるほどありがとうございます
とりあえず気長に減量続けます

ダイエット自体は成功して顔と腹の肉落とせたんだけど
少し体が引き締まってきたからって欲を出して筋トレ全身やり続けてきたけどモチベが急に激減してきた

皆は夏に向けてプールや海で良い体披露したいという目標があるんだろうけど、自分はそもそもレジャーに行かないし人前で体を見せる機会なんてない
相方もいないし意中の異性もいないのに何のために筋トレしてるの？って気付いてしまって一気にトーンダウンじてしまった
ダイエット前は顔パンパンだったし立ってるだけでビール腹なの誰の目にも明らかだったけど
パッと見てデブの印象は解消されただろうしもういいかな…って思えてきた

あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク

あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク

あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク

>>25
自分が10キロ痩せてみて実感するけど
標準体型だと何かにつけてデブの時よりも得だよね
信用もされやすくなるし、馬鹿にされにくくなる
人としてかなり認められやすくなるというか…

でもそっから先は需要や目的がないとつらい世界だから無理してやることないんでね？
それにこれまで身についたダイエットや筋トレの仕方は一生の財産になるから今後何かあった時は超有利

とりあえずデブから標準体重になっただけで膝壊すリスクや
病気になる確率が減るから健康度は確実に上がってるよ
人に見せるためじゃなくても健康と体型を維持するために軽い運動は続けて損はないさ

糖質制限って130gまで摂っていいのか結構緩くねーか？

自分が納得できる体型になったらそれで終わりでいいんだが？
未練がましく書き込んでるって事はまだ不満あるんだから頑張れ
どんな人でも薄着で外に出る機会はあるから、その時に映えるので無駄はないぞ

キツイ糖質制限すると早く痩せはするけど普通の食事に戻した途端にリバウンドまっしぐら
あと体動かすエネルギー源の糖質が枯渇すると筋肉も削られる
一生食事制限したくないなら普通に米とか食って運動してゆっくり痩せた方が後々楽みたいだぞ

>>25
鍛えてる体は、服を着ててもかっこいいと思いますけどね

俺は女の子が好きだから自分も女の子になりたいという変わった性癖を持ってるからダイエットしてる感じかな
華奢な体の方が女装似合うし
可愛い女の子と付き合うだけでは満足出来ず自分が可愛くならないと気が済まないのが普通の男性と違う所

だから俺は一生結婚出来ないと思う…w

>>35
女性の気持ちすげー理解できそう…
これからは共感できる男がモテる時代だから

キモいとか言われるかと思ったが意外な反応だった…
ありがとう

マリトッツォさえ、なければ…

>>38
草
うまいもんはカロリーも脂質も糖質も高いのほんとクソだよな

チートの時は「相変わらずお前はクソだな…」って思いながらハンバーガーとかドーナツ食べてる…w

>>35
オートガイネフィリア(自己女性化愛好症)に近いというか、それだと思う
女ホルしたら後戻りできないのが難点ですよ

>>41
もう３年くらいホルモンやってる
既に生殖能力ない
でも後悔はしてないよ
汚いオッサンになるより全然マシだからね

結構、レズなのかファッションレズも多いっすよ
そんで今って、女になりたいって理由だけで簡単にGIDの枠組に入れるんで
体は男だけど心は女になりたいから、私はレズだ！とかいう連中もかなり多いっす
>>42
あ、3年やってんなら、後戻りできないから
去勢とかした方がいいと思いますよ

>>15
1700kcalでローファットなんだけど、なんだか落ちなくなってきてね
1週間だけ

マリトッツォの魅力が恐ろしい
生クリームたっぷりのパンが、
昔から夢を見ていたから現実となってしまったのです

何かスレが本来の主旨から脱線してんぞ…

女の子になりたくて女の子と同じ事したいから入れるより入れられる方が良いな…
男としては異常だけど女としては正常だと思ってる…w

これ以上はスレ違いだからよそでやってくれ

怒られちゃったね

ドローイングと腹筋、30分歩くとかしてますけど
こんなんで大丈夫ですか？
一ヶ月単位で長くやります

>>35を最初見た時は変わった人もいるもんだと否定するつもりもなかったが
これ以上スレチでキモい自分語りを続けるつもりなら容赦なく叩く

ごめんなさい…

まあ、ごくまれによくある事だ
切り替えていこうぜ！

ｷﾆｽﾝﾅ

脂質制限すると性欲なくなるよね…
まぁ、痩せてるから良いんだけどね…

話しつづけていいとは誰も言ってないが

>>55
このスレから消えろ
周りドン引きしてる空気わかんねーのか
お前みたいな空気読めない奴は気持ち悪がられて叩かれて当然だわ

ダイエットで筋肉落ちるの気にしてEAAを飲んでるんだが、辛い
普通にジュースなんだけど、毎日毎日飲んで徐々に気持ち悪くなってきて今では鼻をつまんで飲んでる
ただのジュースなのに、なんでここまでキツいんだろうな…

ＢＣＡＡじゃ駄目なの？

>>57
荒らしに構うのも荒らしと同じやぞ、無視しとけ無視

>>58
筋肉落ちるの気になるならタンパク質摂れよ
アミノ酸は速く吸収させたい時に飲むもの
血中アミノ酸濃度が十分高いなら飲まなくてもいいし食事やプロテインでも十分

運動中に筋肉落としたくないマッチョ目指しているとかいうならともかく
減量時のアミノ酸は必須でもないしEAAとか無駄に高いだけ
鼻つままないと飲めないのはフレーバーの問題だとは思うが
もともと苦みがあるからグレープフルーツ系がわりと相性は良いと思う

チートデイって証明されてる？
体重とか体脂肪落ちないから今日ドカ食いしちゃった2700kcal

証明されてない。
都市伝説みたいなもの。

>>62
炭水化物だけ普段の3倍（600ｇ）くらい食うハイカーボデイっての
やったけど、食べた翌々日にはやる前の体重にもどったよ。

ドカ食いしても、その日にはまだ脂肪にならないのです
二日後あたりに脂肪として取り込まれるのです
たぶん、

ドカ食いの翌日、かなり食制限して二日後あたりで相殺できるかと

やはり味噌汁飲むと明らかに翌日体重増えるね、、
浮腫む。
一人暮らしだと作りすぎるからなあ、
日持ちしないし、、

スーパー大麦やっとイオンで見つけて買ってきた
これ食べたら明日大蛇が出てくれるといいんだが

イオンブランド好き
まいばすけっとの野菜は小さめだから一人暮らしには丁度良い

カルニチンを運動前以外の日常生活で飲むタイミングが掴めないでいます
能書きには1日4回、食間とありますが
皆さんいつ飲んでます？
例えばお腹が空きはじめる時間帯とかだと食後3時間後とか？？
よくわかりません

わらび餅10個分のカロリーってどのくらいか分かりますか？
きな粉なしで

>>62
人体の構造上、一回で太れるのには上限があったと思う。

休日はちゃんとした食事は１回も摂らずにプロテイン、果物、塩飴、アイスを腹が減った時にちょくちょくランダムに食べてるけどちゃんとカロリーと栄養を計算して食事するより痩せる…

何か悲しい…w

何か羨ましい、けど、体脂肪もおちてますか？
問題は体重よりも体脂肪が気になるところです

>>73
体、だるくなったりしない？

>>75
ダルくなる前に何かしら食べるからそれはないよ
休日だからダルかったら寝てられるし
朝はいつもプロテイン飲んでリンゴ食べてる

最近大豆ミートが注目されてるしコンビニでもちょくちょく見かけるけどどうなんだろ
脂質を抑えつつタンパク質も取れるって感じ？
前に豚ひき肉を油通して麻婆ナス作ったことあるけど大豆ミートなら手間が省けるかな
まあやっぱり肉と比べたら物足りなさはあるんだろうけど

>>77
セブンの大豆タコスミート美味しいよ
他の大豆肉系は食べたことないけどこれは肉としか感じない
週一のお楽しみで米化オートミールにかけて食べてる

セブンのタコスミートと大豆ラボの混ぜるだけでできるガパオとかゼロミートのハンバーグとか手軽でよく買うわ

ヘルシーかつ美味しいならスーパーのやつ今度ひき肉の代わりに買ってみようかな
豚ひき肉とか油分多いから熱湯で油抜きしてから使いたいけど洗い物増えて面倒なんだよね

胸肉をひき肉にしたらええだけや

昨日チートデイ(意味無いらしい)をやって思ったけど好きな物ちょくちょく食べつつ筋トレガッツリやってダイエットします もちろんカロリーオーバーしないように

ストレスが段違いだった

この板ってすぐスレ落ちするんですね

竹輪とか高タンパク低脂質でお勧め。

糖質制限で痩せたと思ってたけど、カロリー抑えれてたからって事に気づいたわ
だからカロリーだけ計算して炭水化物は摂るようにした

納豆と豆腐は加工食品でありながら変な添加物とか入ってないから好きだな
あと、生乳１００％ヨーグルトも好き

自分の身体で実験してみたけど1週間毎日菓子パン5個2000kcalと高タンパク低脂質の食事2000kcal1週間続けて比較してみたけど毎日菓子パン菓子パンの方は体重横ばいで高タンパク低脂質の食事の方は0.5kg落ちた
まぁ誤差の範囲だけど身体の質感は段違いで菓子パンの方は皮膚が浮腫んでパンパンなのになんかだらしない感じなのに対して高タンパク低脂質の食事は身体が引き締まって腹筋のカットもよく出てる
体調も菓子パンは食べて2時間もすれば空腹になり倦怠感もすごいし生活のちょっとした事でもめんどくさくなるけど高タンパク低脂質の方は一日を通して体調が安定してたので家事や育児もめんどくさいと思う事もなかった
自分の身体は食べた物で作られてるから同じカロリーならなんでも良いというわけではなかったのを痛感した

高タンパク低脂質と言われても何食べてんのか全くイメージできない
サラダチキン20個とか食べてたの？

>>88
ゆで卵ノンオイルツナ缶鶏胸肉キャベツめかぶトマトキノコ類ブロッコリーきゅうりにんじん玉ねぎナスを飽きないようにサラダや野菜スープ、炒めたりしながら今でも食べてる

ゴーヤは良いですか？

低脂質なら皮無しの胸肉使ってそぼろ作ったり筑前煮や親子丼みたいな和食でいけるよ
ツナとネギでツナ丼も手軽で早いな

炭水化物、特に、米を食べるとめちゃくちゃ疲れます。
ただ、健康のためにも、また、スパイスカレーや納豆ご飯に合わせるためにも、五穀米を週に茶碗大盛り4杯ていど食べています。

米って、胃を荒らすし、激しくもたれますよね？

そういう人もいる
逆にめちゃくちゃ体に合って元気が出たり痩せる人もいる

炭水化物ダイエットし過ぎると、いざ糖質摂ったら上がるインスリンに対応する能力が低下して、眠くなったり疲れたりしやすくなるよ

低糖質で倒れるなよ
俺は実際意識失ったことあるから

糖質は白米とオートミールとほしいもでその時の献立や気分で変えて摂ってる

土曜日曜連続で昼にチャーシュー麺大盛食べて
日曜の夜はバーベキューで普通に食べたけど
体重全然増えてないんだが後で来るのかな？

>>89
菓子パン食の時もそれだけ野菜をとっていたの？
そうでなければ条件が違いすぎるわ。

>>97
きっと来る

>>98
菓子パンしか食べてない
そこで野菜摂ってたら実験にならないし
あくまで同一カロリーに揃えて食べる内容にちがいを持たせないと意味がない
この実験はカロリーが一緒でも食べる物で身体作りに違いがでるって言いたかった
あくまで何が良いかは人によって違うのでこの食材が良いというつもりはないが食べる物で人の身体は変わる事は間違いなさそう
アンダーカロリーで痩せるからと必要な栄養素を摂らずお菓子や飴やガムで凌いでも良い身体にはならない

高タンパク、低脂質なら炭水化物はGI値だけ注意すれば色々と選択肢はあるがな
和食全般がまさにそれだろう

寿司や蕎麦、豆腐や納豆、味噌汁、煮物、酢の物、焼き魚、鍋料理(おでん含む)とか

脂質含むラーメンとか、揚げ物、焼き肉とか、中華全般はなるべく控えるとかすればよき
洋菓子より和菓子、アイスクリームより氷菓子とかそんな感じ