【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】

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体脂肪率一桁キープしてるけど顔の皮は摘めます
たいして筋量が無い人はBMI20は最低切らないと腹の浮き輪は無くならないと思う
162/52/8%だけど常に空腹で量は少なくていいのでこまめに食事摂らないと倦怠感が凄いので燃費がとても悪い身体です

>>262
加えてたんぱく質は最低でも体重分必須。糖質は摂取カロリーの50%推奨ってやっていくと結果的にPFCは3:2:5に落ち着くと思うんだよね
実際それでいいと思うし適度な運動加えたら停滞も無くするする痩せていったよ

BMI20ぐらいキープでも消えるよ
時間がかかるから効果がないように錯覚してるだけ

規則正しい生活しての話だけど

>>263
体脂肪率しっかりとした機関で測った？
YouTubeで検証してたけど体重計は意味ないよ
体重に比例して体脂肪率下がるって結果だったから
俺もそうなったし

昔、１０００kcal以下の食事制限でタンパク質も５０〜６０gくらいしか摂ってなくて自重筋トレしながらダイエットして体脂肪率１桁になった時は腹筋バキバキに割れてて筋肉質な体に仕上がったから不思議…
結局、重要なのはどんだけ枯渇されるかなんだと思う

>>267
それは筋肉も脂肪も落ちてガリガリになっただけでは？腹筋はもともと誰でも割れてるらしいし

その後太ったなら無意味だがキープできているなら良いのだよ

>>262
運動で消費を増やせばいい

メンテの○%に縛られすぎてカロリー制限になると言うが
1ミリも動かないで痩せようとかそもそもおかしいだろう

たとえば1500奴が脂質20%で300kcal、33g
この時点で普通の制限量におさまってる

これで他の栄養素摂れませんと言うなら動けばいい
運動などで300kcal消費すれば脂質分は相殺される

鏡見ていろいろ角度変えたりして光のあたり具合でカット目立たせて筋肉あるように勘違いしちゃうのはヒョロガリダイエッターあるあるだよね

肥満が体脂肪減らすのと
ボディビルダーが絞るの

この２つが混同してるからわかりづらくなる

>>266
ジムで測って家の体組成計でも測っても一桁キープ出来てる
コンテストに出るわけではないけどそれくらいの勢いで筋トレ有酸素食事制限で絞って腹筋のカットもしっかり出てる
ただヒョロガリと言われるのは否定しないが筋トレガッツリしてるからただ痩せてるだけとは違うと思ってる

bmi20切ったけど浮き輪はあるんだ〜
さぁ次は19切りだ…

体脂肪率のスレなのにＢＭＩ？

今日菓子パン5個食ったけど一気に脂肪ついた感じしてる
その代わり運動で1500kcal消費したんだけどなぁ()

菓子パン１日５個食べたらデカくなるって薊さんが言ってたw

菓子パン5個はさすがにやばい
大きさにもよるけどそれだけで1500kcal超えてる可能性もある

>>278
菓子パン5個にオートミール30gと卵だけ食べたよ

>>279
総カロリー的に大丈夫ならいいんだろうけど、糖質はかなり摂りすぎかと･･････
バランスよく食べた方がいいよ

転職したばかりで研修中の時はダイエットしてはいけない
ダイエットは仕事が惰性で出来るくらいになった時期に始めた方が良い

>>280
タンパク質が取れてない気がしているて

>>267
それフィットネス界隈で奴隷の身体と呼ばれてる状態じゃん

そうなの？w

みんなしょせんダイエッターなんで筋トレ系youtberの発言真に受けないように
BMIの基準値から外れるような体型になるには1年2年本気の筋トレしないと無理だよ
サッカー選手でBMI22,23あたりなんで自分の体と見比べてみ
体重なんて関係ないとか言ってると贅肉ずっと落ちないよ

BMI関係ないなんて摘める脂肪なくなってから言った方がいいな
腹ぽよぽよで体脂肪率低いから！って言い張っても所詮家庭用の体組成計なんて参考値でしかないんだから

太った状態から標準体重までダイエットして体脂肪率25%から13%まできた
自重トレしかしてないから10切るのは無理だろうけど
10-11くらいまでは頑張りたいねえ

ダイエットは自分が納得のいく身体になるまでやれば良いと思う
体重とか体脂肪率とかじゃなくて見た目で判断した方が良い
場合によっては他者からの印象も必要かもね

すぐ腹がぷよぷよになる

みんな摂取カロリーはどれくらいアンダーにしてる？
基礎代謝くらい？

>>290
自分は過剰に下げて1000kcalくらい
夜しか食べない、普通の食事をするようにして1年で30kg落とした
運動もしてる
体脂肪率は朝17.5%夜15.2%になったよ

平日は1000土日は3000

やっぱ基礎代謝以下にしてる人多いんだな

>>290
1200にして、1日３食。

>>293
身体に良くないと思いつつも体重減るからね･･････
気が長くないんだよね

普通に歩くだけでも違いますか？
自転車移動から徒歩に変えてますけど

結局、ダイエットって理論よりも実際に起こってる反応が大事なんだろうね
摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってよく言われてるけど、実際それで落ちないなら減らすしかない訳だし…

>>296
自転車より徒歩の方が消費カロリーはでかいからあるよ

>>290
基礎代謝1400で2000くらい食べてるよ
絞れてくるにつれて少しづつ下げていく感じ

おにゃのこかな？

基礎代謝+2〜300位かな
歩みは遅いが着実に落ちてはきてるし

基礎代謝1000kcalくらいにしてた時はとにかくだるくて運動する気になれなくて
体温も下がってめちゃくちゃ基礎代謝落ちてる感じでとってるカロリー低いのに50から48kgを数ヶ月ウロウロしてそこから全然痩せなくなってた

もう一度ダイエットやめて代謝戻そうと思って計算上の維持カロリーの1500kcalまで増やしたら
怠さがなくなってシャキシャキ動けるようになって食事増やした割に体重は増えなくて
さらに運動＋したら1000kcalの時に切れなかった48kgをあっさり突破して47kgになったところ
この調子だともうちょい痩せれそう
やっぱカロリー減らしすぎはよくないよ

活動量を無視して基礎代謝を基準とするのがおかしいんだよ。
活動代謝を基準にしないと意味がないよ。寝たきりの人とマラソン選手、基礎代謝が同じなら同じ食事にすべき、なんておかしいということくらいわかるだろう？
基礎代謝なんてわすれた方がまし。

>>298
あい、分かりました

代謝なんて面倒なこと考えたこと無いわ
摂取カロリー1000以下なら代謝どうでもええやろの精神

まあ一ヶ月後に何かイベントがあってそれまでに絞りたいだけなら基礎代謝以下だろうが断食だろうが好きにすればいいと思う

今日は昼に今からラーメン食べるよ。^_^
無化調冷やし煮干しラーメン。
晩抜くよ。そしたら、痩せるみたい。

>>307
またおまえか…
お前ラーメン食べる度にその書き込みしに来るのやめーや
ここお前の日記帳じゃねえから

>>308
たまやしええやん

>>309
たまに…？
独り言みたいな書き込みは確かに煩わしい

372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6368-bA3f [118.86.197.25])2021/06/11(金) 22:41:06.91ID:K9W81fjt0
久しぶりにめちゃくちゃラーメン食べたくて、半年ぶりくらいに大好きなラーメン屋行ってもよいかな？その分、晩は抜くか、パイナップルだけにするから。
今、一月からダイエット始めて、4キロ痩せました。

417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-bA3f [49.97.105.13])2021/06/12(土) 16:40:33.62ID:PypwR9tBd>>420
ラーメン昼にがっつりたべました。無化調の醤油。
だから晩は何も食べません！

957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-s336 [49.98.130.72])2021/06/26(土) 14:19:04.15ID:TEkDb/aPd
ラーメン食べちゃった。
でも、無化調の煮干し冷やしラーメン。
美味しかった！
晩は抜くよ！

441名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d68-YzJH [118.86.197.25])2021/07/09(金) 22:30:11.25ID:UqIWVkRe0
明日も昼は煮干し冷やしラーメン。実はかなりダイエットによいのではと最近思ってる。

307名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-GTrn [49.98.163.51])[sage] 投稿日：2021/07/22(木) 13:54:46.53 ID:+PVQA8Rcd
今日は昼に今からラーメン食べるよ。^_^
無化調冷やし煮干しラーメン。
晩抜くよ。そしたら、痩せるみたい。

ラーメン喰ってんなぁww
晩を抜くとかさらにダイエットから程遠く

180/82で、日々2300kcalで週500g位減量中。お酒が大好きなもんで600kcalくらいはアルコールが占めてる。

今の所ストレスも無くていい感じ

二週に一回くらいの頻度で笑うわ

冷凍チャーハン食べていい？

>>314
いいよ！

たまのチートデイだと思えば何食べてもいいと思う
もちろん自己責任で

基礎代謝より下にしたら抜け毛急増したんで、二度と無茶はしないと決めてる

ラーメンの日のために普段からダイエット頑張ってるなら
ありなんだろうか
ぜひダイエット成功させてもらいたいものだ

別に個人の自由だし好きなもの好きな頻度で食べることは良いんだけどな
自己顕示欲丸出しで明らかに同じ奴が同じ書き込み繰り返してるのが鬱陶しいのよ

無化調とか言ってるのがまた痛々しい

チートデイって言っても糖質の摂取が目的だから、無制限に食べてたら脂質ばかりになるかもよ

菓子パンは禁止だな

炊飯器にカボチャとサツマイモぶち込んで炊けば低脂質なチート飯の出来上がり
1升炊きで大量に作って１日かけて食えば良い

塩分も脂肪も抑えて糖質をとらなきゃいけないから、
チートデイの食事なんてつまらんもんだよ

果物と芋は調味料無しであんなに甘い訳だからこの世の奇跡だと思う
まぁ、バナナとか芋は人間が人間の為に作り出したモノだけどね

さつまいもごはんいいね
家族は好きじゃないからやらなかったけど冷凍したらいいんや

お母さん頑張れー！
真面目な話、たまに旦那さんとセックスすると幸福ホルモンが出てメンタル安定するからダイエット捗るよ！
まぁ、旦那さんとしたくないなら逆効果だけどね…w

今日は夏休み突入一学期お疲れ様の食事会に家族で行ってきた
ダイエット始めてから濃ゆいもの食べたくならんし量もいらんしビール飲みたくもならず
家族が頼んだものを適当につまませてもらってウーロン茶とかジンジャーエールで十分な体になってた

ラーメンとかカロリーの高い動画を見るのが楽しい
バター、炭水化物、あんこ、揚げ物などの組み合わせで計8000キロカロリーの動画見てると何故か気持ちが満たされる

四ヶ月かけて163の64キロから55まで減らしたけど体脂肪率が相変わらず31あって泣きそう
筋トレが嫌いすぎるので何も考えないでぼーっと出来そうなウォーキングを毎日一時間くらいやろうかな

体脂肪の量は減っている

>>331
筋トレが好きになれないと体脂肪減らないよ？

>>333
そうなんですね
取り合えず50まで落としてまだ30超えてるようなら筋トレ始める
50キロになったら体脂肪率いくつになったかまたここに書き込みに来ます

>>329
あらまあ、幸せなご家庭ねアナタ
良いことばかりじゃないと思うけど

>>334
そんな筋トレ絶対やりたくありません宣言するような甘い考えじゃ体脂肪落ちないけどな

体重よりも脂肪落としがメインですからね
体重なんて二の次

>>331
同じような身長体重体脂肪率なんだけど4ヶ月でそこまで落とせたのすごい
自分も体脂肪率が昔から高いんだよな…
（昔痩せてた時で165cm63kg28%とか）
筋トレつらいよね

1.5kmの坂をランニングで往復するのを週3回
腹筋スクワット腕立て30回ずつプランク1分半を週4回

現在

身長 177
体重 70

これで痩せれますかね

1.5kmの坂をランニングで往復するのを週3回
腹筋スクワット腕立て30回ずつプランク1分半を週4回

現在

身長 177
体重 70

これで痩せれますかね

>>331
体脂肪計はあてにならないよ

フツーにランニングしてりゃ体脂肪率が先に落ちていきそうなもんだけどな。
筋肉だけ落ちてるって、筋トレ云々よりも単純にカロリー制限だけしてないか？

>>338
うん筋トレつらい
ちょっとやっただけで苦しいしこのまま窒息死するんじゃないかなっていう恐怖におそわれる
大袈裟なと言われるだろうけど何かそんな類の怖さがある

別に無理にやることはないぞ
普通にやってれば体重落ちれば体脂肪も落ちる
必要以上に筋肉落ちる心配しなくてもいい

家庭用の体重計でも適正体重あたりはそこそこ体脂肪率正確って聞いたけど

>>340
ランニング少なくない？

>>340
痩せたいなら食事の栄養バランス考える必要あり

なぜなら減量の基本は食事管理だから
運動で増やせる消費カロリーなんてその内容だと100kcalくらいだろう
飯半分に減らす方ばはやいくらい

もちろん運動は体に良いのでそのメニュー続けつつ
基礎代謝*1.2程度の食事を続ける事だよ

だいたい週4同じ負荷の運動続けられてる時点でそれは筋トレではなく「体操」なんだよなぁ

ガチで筋トレすると腹筋プランク以外は週4もできんよ
中2日はほしい

不思議なもので腹筋は筋肉痛残っていても部位ちょっとかえれば翌日も難なくこなせたりするが
胸、背中、脚はきつい
間に肩や腕を入れるくらいならいいが腕立て毎日できる人はそれで筋力をつけているというより
腕立てという体操を通じて消費カロリーを増やし、筋力をキープしているにすぎないかと

ああ、例外的に筋力が絶望的に足りない人が神経系構築するのに毎日1レップ*3セットの筋トレするのはありだと思うよ
しかし30レップとかちゃんとしたフォームなのかもあやしいのでやっぱ体操レベルかな
しないよりした方がいいけどしなくてもあまり変わらないというか、何の目的なのかもよくわからない
多分テストステロンもそんなに出ないので減量効果も微妙だしアフターバーンも起きないだろう
それなら1時間くらい近所の散歩してる方が痩せるよ

>>348
ここダ板なので体操で充分です

そうだね
体操ならラジオ体操お勧め
可動域広がるし短時間かつ効率よくストレッチもできる

たまにラジオ体操馬鹿にする奴いるけどガチでやると終わる頃にはしっかり暖まるのでアップにも最適
ラジオ体操3セットで5分くらい？
それで十分かもしれないな
あとはしっかり食事管理すれば痩せるよ
その程度の体操なら色々器具買う必要もないし外に出る必要もなし
テレビ見ながらだらだら踏み台1時間やる以下の消費カロリーだし

ダイエット目的の筋トレは筋肉を減らさない、できる事なら増やすという二次的な目標があり
筋トレそのものが楽しくなる事でストレス発散、健康増進と色々な効果もあるわけ

筋肉に限界付近の負荷かける事で筋肉が損傷し、その損傷から回復する時に多くのカロリーを消費する
これで痩せるというのが原理
この時間が24-48時間もあるのでガチでランニングしなくても同程度の消費カロリーの上積みができる

しかし体操レベルだとその時に消費したエネルギーで終わるので、それなら有酸素運動した方が効率はいいさ
ランニング前にグリコーゲン消費したいだけなら十分だし
そういう目的ならもっとランの時間増やせよってのは他の人も指摘してるがな

有酸素運動する時間なんて無いから、風呂入る前にダンベル持ってHIITスクワットしてるわ
早く痩せたい

バーベルスクワットおすすめ

申し訳ないがそんな収納に困りそうな器物はNG

>>334
俺も20代の頃は、73kgから50までダイエットしたことがある
今は、30代後半だから代謝能力も落ちているから
そうはいかないだろうな、ましてや体脂肪率は
それでも諦めはしないからな
歳食ったら、体重よりも体脂肪を気にするべきだ

まあ、女性と男性では体脂肪基準がかなり違うから
そのへんはサイトなどを活用して目標BMIを探せると良いね

>>348
ガチで筋トレって具体的にどんなのやるの

>>359
自重トレーニングならゆっくり回数をこなしてきつくなるレベルまでセット数を増やせばいいかと
ジムなら負荷をあげるとか
筋肉は壊さないと強くなりにくいから筋肉痛になるレベルの筋トレ+筋肉痛中はタンパク質摂取と休息が必要

> 筋肉は壊さないと強くなりにくいから

これ、嘘だからね。
負荷が懸かれば筋肉はつくよ。

筋トレやりたく無いなら無理にやらなくても良いと思う。有名なボディービルダーの山岸氏も筋トレで痩せる事は無いって言ってるし。（筋トレによるカロリー消費量なんてその程度のモノ）

ただ一般的に格好いいとされる体になるには筋トレが必須だとは思うけどね。