>>789
30か60gです。つまり1〜2食分。
休日朝から予定があったりして、流れで全く食べない日もありますが。

基本的に会社のランチがオートミール梅茶漬け（追い梅）の卵とじ。

家帰ったら普通に晩酌して、〆が食べたくなったらオートミール雑炊。
たまにノリでお好み焼きにしたりチャーハンにしたりします。
こちらのレシピを有り難く参考にさせていただいてます。

これも流れで他の炭水化物が準備されていたらそちら優先で食べてますね。

体重減りやすいし肌つやも顕著に良くなったしなので
なんか落とし穴あったら怖いのであえて主軸にしないようにしてます。