体重別スレッド50〜59kg台 4kg

このスレは50kg〜59kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。

みんなで理想体重を目指しましょう。

※前スレ
体重別スレッド50〜59kg台 3kg
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533927580/1

57キロだけど、腹周りに脂肪がつきまくってるから落としたい
脂肪を落として筋肉つけて60キロ以上になりたい
大切なのは体重より見た目と体脂肪率だと思った

>>1
乙

BMI17.5切ったらへそが縦割れになった

腹回りの脂肪は浮き輪って呼ばれますよね。浮き輪を落としたい！

50キロ切るのが辛くなってきた

27日に測定予定だけど、
たぶんあまり減ってないと思う
停滞気に入ってる感覚

>>5
そうです、ラスボスと呼んでます
めっちゃしぶとい！

たっだいま〜☆
47．7まで減ったけど週4でドカ食いしてたら
50キロ越えちゃったよ〜また世話になるね

どうせすぐいなくなるくせに！

そうだ、そうだー！

ジョギング3キロで限界なんだけど、同士います？

3キロって、具体的に何処から、何処までなんだろう

いや、わたし、知的障害があるので
そういった計算ができなくて
なんか、すいません

>>12
ちなみに、限界が3キロなら
それ以上はランニングしない方が良いと思われます
無理は、身体に来ますからね
それぞれ限界値は違うので、3キロペースで充分だと思います
わたしは中程度の公園を四周走ってますが
距離数まで気にしたことがありませんでした

>>13
グーグルマップのアプリなどで地点間の距離を測定する機能があるのでされてみては？
自分の馴染みのある場所で、例えば自宅から最寄り駅の距離など調べたらイメージしやすいかもしれませんね

>>16
ありがとうございます

58,4kgから、半月で56,5まで行きました
ここまでは想定通り

身長164、体重53.7　ヨロシク

>>19
その身長なら、もう美容体重に近いね
問題は筋肉量で全体のシルエットが変わってくる頃だ

59からダイエットはじめて今日49.8だった！
もう戻ってきたくないです！！

>>21
卒業おめでとう！！
ちなみにどれくらいの期間で落としたかとか、差し支えなければ年代も教えて下さい
参考にしたいです

書き込んだらさっさと出ていって、もう帰ってくんなよ！この頑張り屋さんめ！！

>>22
ありがとう！！
今年の3月から真剣にダイエットはじめたよ！
163.5cmで28だよ！じゃーな！

>>23
また明日な！

163cm女
12月からダイエット始めて70→56kgまで減らしたけど
標準体重を割ったせいなのかここから先は今までのように簡単には落ちてくれないね

>>25
過去のボクですね
大丈夫、73kgから49kgまで落とせましたから
女性と男性では体脂肪率が違うので、一概には言えませんが

ちなみに165cmです

チビのアンガールズかよ

>>28
オドれ、誰に物言うんとんじゃコラ、あぁ？
儂は結構、顔モテするタイプやぞ

しゃあないな、本物を見せたるさかい、よぅ見とけやアホンダラ







はい、アンガールズでぇ〜〜す！（ドヤ顔）

>>28
どや、アンガールズよりも
ある意味、アンガールズ超えとるやど？
これで、許してやったらどうやー（シゲジイ風）

テスト

面白いと思って書いてんのかね？

167cm69kgからスタートして、やっと夢の59kg代に到達した
でも全然痩せた実感がない
デニムは軒並みゆるくなったけど、ゆるくなっただけで普通に履けるし……
とりあえず目標は56kgなのでもうちょいがんばってみる

>>34
どうぞ、ごゆっくりしていって下さいね

今月は約2kg落とせた
という事は、後一ヶ月あればこのスレ卒業か…まだまだ油断できない

アバヨ！

>>36
いい夢見ろよ！

送別の言葉を送るのが早すぎない？
とはいえ目標48kg切りだから、50kgラインは難無く突破できるよう頑張るよ

>>12
それペース早すぎるんだよ
もっとゆっくり走れば3キロなんて屁でも無いさ

>>39
たしかに

ワクチン打ったら1キロ痩せました

彼氏が出来ました

確率論なら打った方がいいから家族全員打ったけど副反応の疲労と言うか快眠は中々に運動のやる気を削ぐw
10日くらいマジで夕飯食べたらすぐ寝たいw

>>44
夕食を抜いてコーヒーでも飲めば、ダイエットにもなるし眠くもないし一石二鳥じゃん

ぐったりするからコーヒー飲んでも多分体動かないんじゃないかな
頻繁にあることじゃないし10日くらいゆっくり休んだらいいよ

BMI17未満くらいになれば、へそ出しして外を歩けるくらいになるかな？
やっと18を切ったけど、マシになったとは言えまだ恥ずかしいお腹のままだ

体重じゃなくて体型なんだよな
筋肉量が極端に少ない人はどれだけ軽くなってもぶよぶよだから
ガチ勢みたいに筋トレしろとは言わないかど多少の運動習慣とタンパク質が不足しない食事は大事だと思う

最近、ランニングも筋肉も続いてない
やる気が起こらない

筋肉続いてないなら体内どうなってんのw

無理に続けず、たまには休んでいいと思うよ
無理してそれこそ全くやる気なくなるくらいなら、少し休んでまた軽くから始めればいいさ

>>48
それ、よく聞くけど筋肉の程度が曖昧すぎてまるでピンと来ないんだよね
BMI〜でダメなら筋肉が足りてない証拠、みたいな基準が欲しいなぁ

それが体脂肪率じゃないの？

病院でMRIとか撮らないと確定的なことは言えないけど家庭用の体重計の体脂肪率でも大まかな目安になるよ
それか体力測定でググると項目と採点基準が出てくるからやってみるとか

在宅ワークで運動習慣もない人が食事制限だけで痩せるとサルコペニアとかフレイルという領域に入っていく
20代なのに体組成が70代80代のようになるから結構深刻な問題

運動はしてるから心配ない…つもりなんだれけど、BMIは痩せに入ってもお腹が微妙なので、実は運動足りてない？なんて不安でして、
一回くらいちゃんとした所で体脂肪率とかを計った方がいいかな

自分も家の体重計じゃなくてちゃんと体脂肪率測ってみたい
でもジムとか行ってないし無理なんか？

粗食が一番なり

BMIや体脂肪率が仮にどんなに低くとも
そこに浮き輪肉がある限りダイエットがやめられない

>>57
これ、数値に喜んでいる場合ではない

浮き輪が取れない人って、ちょっと年齢いってない？
年寄りでガリガリだけど、お腹は出てる人ってよく見るからさ

と言うかボディービルの大会本番に男で3％女で15％まで絞って生理が止まったり低血糖で失神するレベルまでいっても肉はつまめるからな
痩せたら皮下脂肪が無くなるなんてことはない
ゴール地点を勘違いしてると死んじゃうよ？

近所のおばちゃんかよ

ほぉっ、ほぉっ、ほぉっ、

一日二食で夕食は水だけをずっと続けてたけど、思いつきで塩も摂ることにした
ミネラル大事だし多分

それ、あかんやつですわ

知らんけど

このスレゆるい

カロリー抑えるのは痩せるのに最初に考慮すことだと思うけど
必要栄養素はとらないと不健康になるぞ
脂質も糖質も太るイメージあるけど摂取する必要な量ってのがだな
あるんだな
素人が適当に言ってみた

健康的なダイエットならボディビルダーのやり方を参考にするのが正解だと思う
大会直前の限界まで追い込むレベルじゃなくて減量初期の緩めの食事と運動

1000kcal前後に抑えれば大丈夫じゃね？たぶん、知らんけど

1000は少なすぎ。最低でも1200~1300kcalは摂った方が無理なく続けられると思う。

基礎代謝と活動消費があって
基礎代謝は男で1500女で1200くらい
それに加えて各々の生活に寄って500とか1000とか活動消費が加わる

男だと2000食べても一般的な生活してたら痩せるよ
1000だと仕事や学業に差し支える

そうなん？
俺、ダイエットしてたら自然と食欲なくなって
1000kcal越えるか超えないかの毎日だわ

今は大丈夫かもだけど後々体に響いてくると思うよ…
しっかり栄養摂りながらダイエットした方がいいよ

というか1000で大丈夫とか言ってる時点で認知機能に障害が出てる可能性がある
多くは計算ミスだけどね

職場の骨と皮レベルのガリガリ男性の食事内容を聞いたときは1000以下っぽい量だったよ
よくそれで仕事できるなぁと驚いた
だから1000でも生活できるしダイエットにもなる
でも筋肉もガリガリ減るだろうから短期間にした方が良い

>>75
その男性は小食、或いは食に興味が無いのかな？
ボクは総kcalは低いですが、食べたい物を食べているので食には多いに関心があります
みんな何kcal食べるんですか？
男性と女性の両方に聞きたいのですが

自分は体重減らしてる時は1200~1300kcalだった
今は維持＆筋肉つけたいので1500kcal目標にしてる
女です

1000kcal未満維持できる人すごいなぁ
基本800kcalで生活してるけど、たまに体調ヤバくなるから、その日は白米いっぱい食べてるよ

>>76
その人は少食and興味がないタイプで一食を適当な飲み物で過ごすとか当たり前にやってた
私は171cmの男で1日1800kcal前後のダイエットして体重62から57まで落としたよ
4ヶ月かかったけど良好な体調を維持しつつジワジワ減る感じで苦しさは少なかった

>>79
貴方も男性でしたか、
文面がおしとやかなので女性かと思いました
他の人もレスも参考になります

>>79
ボクは63kgから56kgに減りました
約三ヵ月なので、そんなにかわりませんね
でも、165cmという小柄なので6cmの差はありますが
肉も食べるし、魚が好きでよく食べます
料理が結構得意なんです

結局細い人って食べないんだよね全然
当たり前ではあるけどそれしかないという感じ

ゴーヤが特に好きで、今年の夏は8本は食べましたね
今や、価格が通常に戻りましたが

ダイエットでガチガチのカロリー計算してる人って、このカロリーまでは食べても大丈夫って言い訳を探してるだけのイメージある

あんま、カロリー書いてない商品とかも多いんで正確には測ってないですね
自分査定てな感じだけど、大体のkcalを検討しながら食べてるって感じですかね？

言い訳っていうかマジでカロリー計算してるならここまで食べても大丈夫的なラインを普通に守ればいいのでは

ここまでは大丈夫ってラインわかってるなら食べてもいいのでは

自分がちょっと物足りないなって思うくらい食べてれば痩せてくから、
それが基準的にカロリー多いとか少ないとか関係なくない？って思っちゃう
ボディメイクしてるなら違うだろうけどさ

野菜、魚、肉、豆ですかね、基本は
魚の脂は健康に良いとされているし、
肉だって少し高いけど赤身肉を買えば大丈夫だし
考えすぎると、ストレスになりますからね
ざっと頭の中で計算すれば良いんですよ

ダイエット前はかなり食いしん坊だったんですけど、
今は三ヵ月目に入って殆ど食欲自体がなくなったんですよね
こんな気持ちになるのって、他の方もいらっしゃいますかね？
夕食の後は、必ずソフトクリームやチョコを食べてたのに

と、思うじゃん？
一旦食べ始めると以前よりもドカ食いする事になるよ

自分もこんなに食欲落ちちゃうもの？と驚いたけど、半年くらい経った頃からパンが異常に食べたくなってそれキッカケで食欲が湧いて湧いて困ったとなった
窒素（たんぱく質）不足だと判断して、たんぱく質増やしたら落ち着いたけれど、もう美味しいパン屋さん沢山見つけちゃったから食べたい気持ちは消しされない

なんとか54kg台まで落とした

>>92
パン美味しいよね大好きダイエットしてるけど趣味はパン作りだし1日のどこかの食事にパンはかかせない
でも75から56まできたよーある程度体動かしてちゃんと適度な食事を腹八分目までにしてるしあまり我慢してない

私はとり憑かれたかのようにあんこを欲したなー
毎日毎日あんこの事ばかり考えてていじょうだったな

そして>>92さんとは違って食欲に負けて盛大にリバウンドした

>>94
パン作りが趣味だなんて美味しいパン食べまくりじゃないですかー
パン美味しくて大好きだけれど、単体だとすぐお腹減っちゃうよね

小麦製品は中毒性がすごいよね
市販のパンとか原材料見たらまあ納得だけど

>>96
本当は朝も昼もパンがいいけどさすがにね
全粒粉とかライ麦パンが好きだから薄切りにして野菜やサラダチキン挟んで食べてるよ
好きなもの取り入れながら目標体重いけたらいいよね

自分はベーグルにハマってる
よく噛めるし腹持ちもいい

タンパク質が足りないと食欲が収まらないから鶏肉や魚とか卵納豆あたりは必ず食べたほうが良い
どうしても時間がないときや気分が乗らない時はプロテインパウダーで補給しても良いけどなるべく固形物で食べた方が満足感有る
精製糖や小麦は依存性が高いからなるべく少なく

やっぱり、食いしん坊は食いしん坊のままなんだ
パンやチョコレート、洋菓子が止まらなくなるのも時間の問題だ！

そもそも買わなきゃ問題ないわけで
スーパー行ってもお菓子コーナーに行かなきゃいい

ベーグルも全粒粉も美味しいよね分かる自分はローソンのブランパン作ってるよ

全粒粉パンは美味しいね
ちょっもだけ、タルマヨ付けて食べたい

パンだろうと麺だろうと、脂質さえ抑えれば全然問題ないと思うけどなぁ
脂質と合わさったらヤバい。化学反応で麻薬になる

>>94
パン美味しいですね
一回の食事でどれくらいのパン食べてますか？
自分で作れたらすごく食べてしまいそうと思ったけど、買ってくるパンだとあれもこれも買ってしまうからその方がキケンか
>>95
あんこ欲しい時はセロトニン不足でイライラしてたりしんどかったりすると聞きましたよ
>>92ですがパンを異常に食べた頃は4キロ太りした
そこから2キロ減ったけれど、50〜スレを抜け出せない

>>105
脂質のないパンがあったら教えて
米は殆ど無視できる範囲だけどパンは無理じゃね

>>106
ライ麦パンも全粒粉もレーズン入りで焼くときは一斤でだよ
食べるのは朝かお昼かどちらかに薄切りした一枚を半分にして具材を挟んだりしてる
たまに二枚食べる時も全然ある
他のおかずは例えば朝なら納豆もお味噌もオリゴ糖かけたヨーグルトとか一緒に食べたり

>>107
代表的なのはフランスパンじゃないかね？

俺の好きなパン、メロンパンの中にホイップクリームたっぷりのやつw

コンビニスイーツの質は上がってるけどコンビニも菓子パンのクリームはゲロマズのままだよな
3倍の値段出してもケーキ屋で買ったほうが良いわ
やっぱ餅は餅屋だ

>>107
ググればすぐに解決するよ

>>111
比較対象がケーキなら、コンビニもケーキじゃないの？なんでコンビニだけ菓子パン？

>>111
ローソンのスイーツ大好きです！

>>90
自分の場合

・数ヶ月前
「（空腹でも我慢できるようになったなぁ・・・）」
「（ダイエットって少しの意思があれば簡単だったんだね）」
「（太っている人は意思が弱いっ！！）」

・現在
「（外出ついでにお菓子！！スイーツ！！）」
「（夕飯の後には夜食！！）」
「（食べても食べても満腹にならないっ。。。）」

本当一瞬でこうなるから注意してね

結果を急がないメンテナンスカロリーを把握する［-100kcalでも月に0.5キロ位痩せる］
苦にならない運動を習慣にする［腕立て腹筋スクワット10回とか5分で出来る程度でいい］
チートデイはガッツリ運動した日に設定する［自転車で軽く息が上がる程度1時間で400kcal消費する］

>>115
そうなんですねえ
だからリバウンドするのかー

部活が終わって運動しなくなっても、食事量を減らさずに太ったなんてケースもあるし
生活の方がいつも緩やかに変わってくれるなんて期待できない
厳しいようだけど、生活に合わせて食欲をコントロール出来るようにならなきゃダメ

チョコだのスイーツだのの
食べものの話題が多すぎてがっかり
食べものに執着してるうちは痩せにくいん
じゃない？
自分は痩せてくうちに食べる楽しみより服やボディラインに興味が向いていったよ
とはいえまだまだデブだけど、、、

>>115
わかるｗ
なんでそうなるのかな
人間はにかく食べられるときに食べておくことが身の保全につながると
氷河期にでもDNAに刻まれたのかのかもしれない
だからダイエット成功してもすぐに脳が不安になって反乱起こすのかも
自分は最近、糖質もそこそこ摂って脳が危機感を抱かないようしてる
常に「体重にはこの辺でキープ」と思いながら間食などはやめて
3ヶ月で5キロ痩せた
ダイエットはつくづく自分の脳をいかになだめ誤魔化すかだと思ってる

自分は手っ取り早いのは数値化して視覚的にわかるようにするとやりやすい
最初はカロリー表見て計算しないといけないけどなれると目見で出来るようになる（表記があるものはそのまま採用）

例えば朝600→間食200→昼700→夕飯550で2050だから夜食とアイスは辞めておこうとか
朝500→昼500→夜500の1500ならアイス食べても大丈夫だなとかその日食べたものでいい感じに

すごい連投

そんなに日々アイスやらケーキやら食べることを考えてる人も居るのか…中毒者って大変だな

食欲性欲睡眠欲は3大欲求だからな
ボディービルダーの中には毎日酒のんで優勝してる人もいる
食いたいもの食って結果が出せるなんて素晴らしいじゃん
>>123みたいに強がって嫌味飛ばしてるようじゃ食欲も制御できて無く結果も出てないからイライラしてるんだろうし

>>124
カリカリすんなよ
自分からのアドバイスとしては、間食やおやつ食べちゃう原因は日々の食事の満足度が低いことが原因だと思うから、三食の質を上げることがポイントだと思うぞ

>>123
嫌味ばっかで余裕がないですねぇ
よほど悔しいのかな？

いつもブラックコーヒー飲んでる。毎日500ml
なんかダイエットに効いてる気がする

アイスがどうしても食べたかったとしても、和菓子みたいに低脂質なものに置き換えた方がいいよ
氷菓ならいいけど

ペヤングをコロッケパンで流し込んでレーズンパンで駄目押ししたわ
こりゃ痩せちゃうな

ラーメン屋に行ったけど、夕食を調整してますので
肥らないですよー
たまには、贅沢もしたいし

美味しかったら0カロリー
食の楽しみなくしたら行きてる意味の半分はなくなっちゃう
ロングコビットで味覚がおかしくなった人で別に気にしませんなんて人は見たこと無いだろ

今日のラーメンはとてもとても美味しかったなあ！
行列が常に出来る名店だけのことはありますね

お腹はずいぶんへこんで浮き輪って感じじゃなくなったけど、おへその見た目が太ってる時と変わってない気がする…
なんて手強い敵なんだ…

時間を掛ける、それしか方法はないかと

じっくりだけど見た目は変わってるから頑張れてるよ
腰骨？が見えてきた時は舞い上がったし
逆に見た目がなかなか変わらなかったらもうダイエットなんて止めてる自信ある

見た目変わらなくても、
続けたら良いじゃん
だってそれは健康に良いことだから

今月中にこのスレ卒業したい

痩せを実感する時がダイエットで一番うれしいしモチベあがるし、最高のご褒美だね
ダイエット後にも、食べ過ぎたらこのスタイル失うと考えれば、リバウンドの抑止力にもなる

昨日は2700kcal食べてた
500オーバーだな
でも誤差だから気にしなーい

痩せてたときの服捨てなくてよかった
ようやく着れるようになった
デブったら
服は買い替え、食費は倍、病気になる
デブは不経済‼︎

餃子って思ったほどカロリー無いのね
美味しいからゼロカロリーだけど

>>138
わかるわ
まだ目標体重じゃないけど筋トレ頑張ってるおかげかタイトスカート着ても下腹ぽっこりしなくなったのが嬉しかったから食欲セーブ出来てる
Sサイズ着れるようになったから着こなすのを目標にモチベ維持してるよ

食べ過ぎたら動けばいいから食べるのを控えようとかあまり思わんな
動かないで食べるの我慢するだけがダイエットじゃない

水餃子炒め油使わないからよく食べる！
野菜めちゃくちゃ入れた中華スープにポンポン入れるだけ。

今週は体力使うんでちょいガッツリ食べてます

素人でも自転車1時間漕げば400kcalくらい消費できるしな
プロは1時間で1000kcal消費できるの実演してて次元が違うなと思ったけどｗ

参考になるなあ
餃子食べたいから水餃子にしよう！

さっきやっちまった事…
生中×3
餃子
野菜炒め
唐揚げ
サラダ
お通し
台湾ラーメン
チャーハン

完食しました…

なぁにぃ〜！！

>>148
俺の場合だったら、
生中×8
餃子×2
春巻き×1
おつまみ系×2
キムチ×1
だな

中華料理って本当に頭悪いカロリーしてるんだよなぁ
ダイエット前、毎日冷凍チャーハン食べてたのを止めたら一気に痩せたわ

中華料理はボリューム命
残すのがマナーだそうで

夜中の3時のすき焼きはおいしいぞ

>>153
〆はやっぱりアレだよな、
なにを付けて食べてる？

牛にも薄切りモモ肉という有り難い存在がいるから、すき焼きくらいなら普通に食えるのは助かるね

酒飲めるって裏山

アルコール依存症で人生詰んだ経験あるから、
一概にも言えない

154cm58.9kg→56.1kg(10日間)
接種カロリー700/日、仕事の後30分ウォーキング、帰宅後10分自重筋トレ

身長低いからか、このくらいの減量でも結構見た目が変わって嬉しい
目標体重目指してがんばろう

男だと筋肉量がダンチだから毎日1700から2700食べてても54キロまで減量できてる
と言うか基礎代謝未満まで極端なカロリー制限するとからだがセーブモードに入ってものすごく基礎代謝下げちゃうから効率悪い
いろいろ試した結果普通に食って適度に動くのが王道と言われるだけあって最適解だな

>>158
痩せれているのは素晴らしいんだけど、せめて基礎代謝ぐらいはカロリー摂取したほうが良いよ
短期間で痩せたいのは分かるんだけど頑張りすぎると反動がきちゃうから

>>151
あれめちゃくちゃ太るよなw

リバウンド鬼回避無理ゲー

焼酎は毎日のむ

>>151
頭悪いカロリーって表現素晴らしいなw

酒はほぼエンプティだろが

筋トレ、ランニングさぼってます
さぼってます！

ワクチン2回目打ったからご褒美にケーキ爆食いした

>>167
明日以降に副反応でないといいね
出ても少しだけとかさ

副反応は体重が軽い人ほど、筋肉が少ない人ほどキツイからな
2回目は翌日までけろっとしてるけど急に来るから解熱剤は用意しといたほうが良い
どうせ周りでワクチン打った人のあまりがあるだろ

>>168
167だけど無事38.8まで上がったわ
だいぶ落ち着いてきたけど、糖分とっといて良かったって言い聞かせてる

減量より筋トレ重視30代だがファイザー二回目翌日は一瞬37.1まで上がったが平均は36.8度だった
平熱は36.5
感覚は風邪のひきはじめの節々の痛みからの発熱という感じ
夜には治った

すぐ自分語り始めるひとってどういう心理なんだろうね
武勇伝みたくしてんのかな誰も興味ないよ

何のためにもならないイチャモン付けるだけの人は性格の悪さの自己紹介だな
ダイエット上手く言ってないんだなと可哀想になる
別に>>172に言ってるわけじゃないよ

>>172
よく見るコピペだな
そういうのって辞書登録してるん？

コロコロ連投する程気に障ったんだねごめんね

私は一向に構わんッ！！

>>172
なんの根拠もない>>169みたいなフカシに物申しなさいよ

>>172
お前はまず>>1を読め
興味ないなら見るな

まーたコロコロしてる

ダサい奴

>>179
軽く出いいから謝っちゃいなよ。かっこわるいよ

50.7でした ちなみにもと89キロでした

>>182
すっげえな！
皮余りとかないの？

もうこれ、一つの武勇伝にできるやん
自信持っていいレベル

>>182
すごい〜 身長何センチ？

>>182
すごいっ！！
参考までに身長もだけど性別や年代、落とし始めてからか今の体重までの期間も教えてもらえると嬉しいです
もちろん差し支えない範囲で

筋トレやどんな運動してるかも聞かせてもらえませんか？

60kgのスレから来ました
6月末66.6現在59.3
9月から60をきりました。目標は55です。

>>187
ようこそ、このスレッドへ

今日は昼にちょっとだけ食べたせいか、
夕食いらなかったけど
これは死亡フラグなので、ちょいちょいと軽食した

変な方法じゃなくて正攻法で挑むのが一番楽で確実よ
朝食べないと血糖値も安定しないし

体質はそれぞれなので、人それぞれだと思うよその正攻法も
文句を言ってるわけじゃ無いから、不快に思ったらごめんなさいね

思いっきり顔真っ赤にしてるやん

こんなくだらん事で揉めるのは良くない

ファミチキ貰ったから2こ食べた
タンパク質22ｇゲットだぜ

うむ、見事な食いっぷりであったぞ

そのタンパク質を得るためにどれだけ脂質を取ったか考えると震える

>>196
マジレスしてたらキリないよここにいるならおかしなレスは気付いてスルー

適度な運動してたらアイスやファミチキなんて普通に食えるんだが
運動を拒絶して絶食だけで減量しようとしてる人はイラッと来るんだろうなｗ

食いたいもの食って酒のんでちゃんと絞る
これができる人はちゃんと勉強してる人

職場でのおやつのために、自作のプロテインパンケーキを持って行ってる同士います？
マジでうまい

糖質はエネルギーになりますが脂質はすぐに取り出せないのであまり摂らない方が良いと思います

たとえば羊羹はわりとハイカロリーですがその後に比較的活動的に動いたり筋トレするなら問題ないです
揚げ鶏には豊富なタンパク質が含まれますし衣にも少しは糖質がありますが、脂質がとにかく多いです
脂質は他の栄養素の倍もグラムあたりのカロリーが高いので少ししか食べなくてもカロリーオーバーになりやすいです

蒸し鶏や豆腐ならもっと多く食べられるのに、と考えたらあまりコスパのよい食品ではないでしょう
もちろん食べたいもの我慢するくらいなら食べてその後動くというのは良いと思います
食べ過ぎてしまったから今日明日は体重計乗らない、みたいなのがリバウンドの合図となりますね

世の中にこんなに食ってる人もいるから毎日食べなきゃ多少は平気だよ

>さっきやっちまった事…
生中×3
餃子
野菜炒め
唐揚げ
サラダ
お通し
台湾ラーメン
チャーハン

完食しました…

へーき、へーき、何とかなるよ！
49kgまで痩せたことあるからさ

食べ過ぎたなら翌日しっかり動くというのも選択肢の一つですよ

食べたものはすぐに脂肪になるのではなく、エネルギーとして使われなかったものが脂肪になるんです
翌日食べなくても前日食べ過ぎた分が残っていたら脂肪になりますし
食べない事でよけい空腹感が高まり食べた物が脂肪になりやすくなってしまいます

普段節制しているのにドカ食いしてしまった
そういう時は体にエネルギーが満ちているわけですから使い切りましょう
普段、スクワットを10*3の人は15*3にしたり10*5にしたりできるはずです
いつも以上にエネルギーが補給されたのですから

長い文章だなぁ、たぶん頭良さそう、知らんけど
俺はバカだから調整してるだけ
筋トレ、ランニングも最近してない
嫌になったら無理矢理するものでもないし
気が向いたら、また始めたら良いだけの事…
ダイエットは気長な性格な人が向いてるんだよ

そうですね
楽しくやりましょう

ただ食べ過ぎたから食べない、というのもどうかと思っただけです

>>205
うん、仲良くしましょう
トモダチになりませう

理屈は簡単ですよ
食べたら食べた分の重さが体重に上乗せされるだけです
そのうち脂肪として体に残るのは「使われなかった分」だけ
残りは排泄されます
その多くは水分ですのでエネルギー使い切れば数日でもとに戻ります

注意点としては食べた直後に運動すると
血液が筋肉の方に集まって胃腸の機能が低下します
消化不良でお腹痛くなったり嘔吐したり下痢しますので
時間を空けてから行ってください
だいたい2〜4時間くらいでしょうか(食べた量、内容による)

子供の頃運動会のお昼に大量に食べて午後の種目でお腹が痛くなった事ないですか？
理屈はだいたい同じだと思います

>>208
やっぱり食べた後の運動はダメだったんだあ
時間置いてやってたから、正解だったんだね

夕飯食べた後カーボが足りない感じがしたからドーナツ2個と菓子パンで補充した
これでよく寝れそう

>>210
おやすみなさい

ダイエット中は感覚で摂取量を決めない方がいいよ

食べたものを全部日記アプリに書き出して見るといいよ
思ったほど食べてなかった日は好きなおやつ食べてもいいなとか、思ったより食べてる日はおやつは止めておこうとか視覚で見ると抑えが効きやすい
一番調子が良かった時期の食生活と比べてどうかというのもわかるし
体質も性格も違うから自分で試してデータを蓄積するのはすごく大事

ただ、基本に有る王道の1日3食食べる（血糖値の安定）、基礎代謝より食べる（セーブモードに入ると辛いだけ）、適度に運動する（一日置きでもいいからやれば代謝が上がる）、7時間寝る（寝不足は食欲が増す）は守ったほうがいい

夕食後にアプリで計算したら、タンパク質少し足りないと言われたら無脂肪ヨーグルト食べたり出来るしね

寝不足だと食欲増すというより満たされなくなるって感じだったな
ダイエット中は早寝した方が良いね
朝早く起きれたらウォーキングして脂肪燃焼できるし

>>215
あなた実際にウォーキングしてるの？実行できてるの

欧米みたいに早めに出勤がてらいっぱい引っ掛けてから仕事始めるくらいの余裕がある人じゃないと歩いてから通勤は厳しいｗ
エアロバイクやロードバイク+ローラー台みたいに着替えなくてもよく天候にも左右されない運動器具が有ると捗る

>>216
減量中はしてたよ
雨降ってない土日は確実にやって平日は早起きできた時にやる
これで週4回以上はできてた
雨降ってたら踏み台昇降運動

早朝ウォーキングの最大の敵は眠気だから早く寝ればそれだけ早く起きられるようになる
冬場は真っ暗だし寒いし今の季節より難易度は高い
外に出る、まで出来たら成功するよ
その課程に、着替える、顔を洗う、歯を磨く、靴を履くという流れがあるのでどこかで躓くと布団に戻ってしまい
二度寝を満喫する事になる

70キロ台の頃は朝起きられなかったしお昼寝もしてたなぁ
今は朝強くなったしお昼寝もしなくなった中身から変わってきてるんだなって実感してて嬉しい変化

痩せただけでそんな変化あるの？私には表れてないようだ

痩せると自転車がとにかく楽
10％くらいの坂じゃなんとも思わないし20キロくらいなら普通にママチャリで行ける範囲

からだ軽くなると楽になるよね色々

BMI30超えてた頃は常に足に違和感があったし
男だけど階段で胸がめっちゃ揺れてたね

5キロ減らすだけで腰痛なんてなくなる

166で51.7kg。50切るまで頑張る。

打倒鶴太郎。俺もヨガ始めるわ。

マラソンもやろう。打倒間寛平。

52kg目標なんで、もうちょっと
スレは永遠に卒業できないという

目標達成したらダ板自体を卒業だから

目標体重までいったら維持する努力とか体型をよりカッコよくしたい欲が出てくるからまだもうちょっとだけ続くんじゃ

やめ時分からない気がする
人生でダイエットの目標体重まで届くところにきたの初めてなんだけど今までしてた習慣になってる運動はいつまで同じメニューなのか？二日に一回に減らしていいものなの？何も分からないや

>>226
折角標準に収まってるんだからなにも低体重まで落とさなくてもいいのでは？

>>232
あすけんやって維持モードにしてみたら？

>>232
自分も同じような状況だけど維持の仕方を試行錯誤することもダイエットなんだと思ってる
とりあえず減量の摂取カロリーからメンテナンスカロリーに切り替えて生活してるよ

維持なんて無限地獄やってらんね
また太ってきたらダイエットするだけでいいわ

それ繰り返してるとどんどん太りやすい体になっていくよ
短期的なダイエットは筋肉と代謝落として太りやすい体作るから

残念ながら
アメリカの研究結果で、体型写真から被験者に魅力をランク付けさせると
BMI15の女性の写真が異性からも同性からも魅力的と評価されてる
https://i.imgur.com/rFSKA1T.png
https://i.imgur.com/vEgEYRN.png

身長166cmなら41kgくらいまでなら魅力が高まり続けるよ

>>238
これ論文読んだ？判定した画像って後姿のシルエットの合成２d画僧なんだけど

最近は56と57の間を交互に行き来してる。久しぶりにジョギングしたいがコロナ怖いしたいがどうしたもんか。

>>240
夜中の人いない公園をぐるぐる

結局男は筋トレにハマって体重がどんどん増えていく

かっこよく筋肉付けば体重は増えてもいいじゃん

細身マッチョな男の体重見ると結構BMI19-20とかのこと多いので、筋肉あるから重いはずっていうのも違うよなって思う。
それは筋肉なくて単にガリガリなだけってツッコミはなしな。

>>244
細身でも筋肉ついてればもっとあるでしょ

ジム通って程よく筋肉つけてるガリガリじゃない若手俳優は軒並みBMI低め

>>244
細身マッチョと男が考えるマッチョは違うからな
見た目的に好かれるのは前者

いやないない。だって170�pで55から58kgとかだよ

>>18ですが、測定したところ
53,9kgまで減りました！

>>249
おめでと
でも絞る時間はやすぎじゃない？

>>250
そうなんですよね
食わなきゃすぐ痩せる、
食うとすぐ肥る体質のようです

ちょうど一ヶ月前に久々に54キロまで増えて、むくみもあるとはいえヤバいと思ってダイエット
今日で50.3キロ、スレ卒業ならず
158センチなのでとりあえず48キロ目標

もうすぐ50kg台突入でモチベあげるためにも覗きにきましたが、皆様凄い。
164男性、BMI22目標に取り組んでもなかなか届かなくて辛いのに、本当に感心してしまう。
このスレ来たらもう少し頑張ろうって気になれるかもしれないし早く降りて来れるよう頑張りたい次第

>>253
今からおいでやす

158cm女
42kg→61kg→51kg(今ココ)
42kgは無理でも40kg台目指すわ
なんで激太りしたんだろ
61から51にするまで1年近くかかったけど、やってたのが間食やめてプロテイン飲むようにしただけだしなあ
プロテインの粉を豆乳に溶かしてるけど、豆乳おいしくて辛くない

豆乳になにかの効果を求めてるならいいんだけど豆乳自体はコーラより高カロリーだから飲みすぎ注意だな

>>256
豆乳のカロリーは気をつけてるから大丈夫かな
大豆イソフラボンが女には良さげだとどこかで聞いたから飲んでる

女性ホルモンの補助をしてくれるから、
男性でも飲めば体臭変わるかもしれない

ただし大豆が効果あるのはイソフラボンからエクオール産生できる腸内細菌持ってる人のみなんで注意
この腸内細菌持ってるの30〜50%の人のみなんであんまり確率は高くないんだよなぁ

>>254
ありがとうございます。
到達はしていないので書き込み控えつつモチベーションにしますね

男が大豆の過剰摂取すると女性化乳房になることも
そういう体質の人だと筋トレの効果を半減させちゃうだろうね
女性は男性の10倍筋肉がつきにくい

2ヶ月ほど59kgからまったく動かなかったけど
ここ1ヶ月で55kgまでするする一気に減った
食事も運動も変えてないのにな、あれ停滞期ってやつだったのかな

停滞期ってどういうメカニズムで発生してるんだろう。不思議。

個人的に体脂肪率10％まで下げたことあるけど停滞期なんて無かったな
あるとしたら単純に恒常性なんだろう、基礎代謝の部分下げて体重を保ってる
わからないくらいの範囲で体温下げたりしてね

やっぱり食事制限だけじゃなくて運動も取り入れてると筋肉がつくから
同じ身長体重の人でも全く運動してないひとと並ぶと前者のほうが全然痩せて見えるね

体脂肪率が重要になってくるからね
いかに脂肪落として筋肉をつけるか
筋肉をつけないといつまでもダルダルの身体か骨だけのガリガリになるしかなく見た目はみっともないからね

男なら体重は何キロ有ってもいいけどウエスト75センチ以下には保ちたいところ
160センチ台ならウエスト70センチ前後が多いと思うけど

ボディービルの高校日本一は59センチとかレベルが違うがｗ
https://youtu.be/Zh8sro_iYDo?t=241

ダ板に来てるような人が骨だけのガリガリなんて気にする必要ないよね
米を買う金がないレベルまで追いつめられないと無理でしょ

女とはいえ40キロ台目指してますとか言ってる人はもうマッチ棒だと思う
ヤバい領域に入る前に自分の体を撮影して自覚したほうが良い
サルコペニアは後が大変

身長によるやないの
まあその辺までいけば体重より体型気にしろよとは思うけど

このスレでちょいちょいフレイルやサルコペニアって言葉出す人いるけど使い方ちょっと違う

女の子にサルコペニアが多いとか
要は組成の話で筋肉が少なく脂肪の割合が多い
痩せてるか標準体型かじゃなくてね
マジで運動+タンパク質摂取見直さないと人より20年早く寝たきりになるタイプ

162センチ女だけど50kgくらいが目標だな
47kgくらいだと服がきれいに着れるんだけど
骨格がっしりしてるから50kg割ると骨っぽすぎるし胸もなくなる

165cm52kg目指してます

へそ美人になりたい

腹筋ローラーから逃げないと結構いい感じになる
99％の人は挫折するけど

>>276
家がボロいから床が心配だけど、腹筋なかなかつかないから購入検討中
腕立て伏せも苦手だから挫折必至かな

ダイエットならスクワットやってりゃええって聞いたからダンベルスクワットしかやってない
もし腹筋ローラーに手を出すとしたら、脂肪をもう落とす必要ないレベルまで達した時かな

>>278
腹筋ローラーはやる必要ないかもしれないけど腹筋は鍛えといた方がいいよ

ダイエット中からやってた人と痩せてからやればいいやって人では絞れたときの見え方が違う

Twitterの韓国アイドル垢、キャバ垢の
細さはなに？病気？細すぎ
若い子たちあれ目指してるのが
理解できないよおばちゃんは

肋骨抜いたり足の筋切って筋肉が動かないようにすることで衰えて細くなるんだって
将来的に人より30年早く寝たきりになるんじゃないかな
そんな整形手術が許されてる国って人道的にかなりヤバいと思う

腹筋ローラーは腹筋に厚みを持たせたい人向けだと思うので、
腹をへこませたい、ウエストラインの余分な脂肪が気になるなら
有酸素運動や下半身のトレーニング(ランジやスクワット)で良いと思いますよ
ランジやブルガリアンスクワットなら体幹も鍛えられますしね

腹筋鍛えても腹筋に厚みなんかでないから安心して欲しい
上のボディービルチャンピオンも大会コンディションでウエスト59センチだ
鍛えたらウエストが太くなるというのはガセと言っていい
純粋に脂肪の量でウエストサイズは決まる

腹筋ローラーはストレッチが効くのでどちらかというと筋肥大向けでしょう
下腹部鍛えたいならレッグレイズの方が寝転がってもできますし器具不要

腹筋鍛えてもウエストが太くなる事はまずないですが
目的がサイズダウンなら脂肪を落とす方が良いので(内臓脂肪含め)
有酸素や下半身など大きな筋肉を動かしてカロリー消費を促す事ではないかと

腹筋ローラーで厚みw

2キロ程痩せたけど、髪と鼻にそれぞれ白髪出来てた。
ストレスの影響かな？

>>284
自分は腹筋ローラー、通常の腹筋を交互にやってる。

仕事が休みだと間食が多くなってしまう…

>>287
そこを何とか、こらえてつかあさい…

冷凍ブルーベリーはすぐ食べれて少量で満足できるしローカロリーなのでオススメ

休みの日に休んじゃうのはまだ若いなｗ
歳取ると周りが病気で死んでいくのにビビって自転車で出かけたり運動する習慣が身についちゃうんだぜ…

どんだけ年寄りの話やねん、
孤独死は怖いけどさ…

>>249です
53,4kg、安定してきました

誰かが入院したとか体調崩したとか聞くようになるとやっぱ健康って大事だって思うよね。その話題が出るたびに運動始めたって聞くけど継続できてる人は少ないなぁ

>>291
20代までは自殺がほとんどだから身近な人が死ぬなんて稀だけど30代からは病気で死ぬ人出てくるだろ
あ〜太っちゃうわｗなんて言って運動もせずに食っちゃ寝してる人が本当に死んじゃうのみると気が引き締まるぞｗ

>>294
まあ、成人病のリスクが大きくなるのことは確かに
20代の身体でいるつもりの30代後半が多いしね

会社の健康診断で毎回引っかかって笑ってる不健康自慢たち
ああいう人もいざ倒れて死が目前になると青い顔して後悔するんだよ
成人した人なんて周りも家族も止めらんないから自己管理しなきゃならん

その通り、うちは糖尿病の家系でね
毎日食生活には気を遣っている

糖尿家系だからといって、甘い物を食べないかって言えば
違いますね、マリトッツォ大好きです
糖質、脂質、塩分は悪だと思われているけど、
毎日少量でも摂らないと体内のバランスが崩れますからね
〜制限はお勧めできませんね

やたら、糖分、塩分摂りすぎる人達が多いから
悪いイメージに結びつくと思うんですよね

同じく糖尿家系だけど糖質は一度に取る量と食べ方に気をつけてるわ
一度にたくさん食べないで1回量は控えめで分割する
食物繊維多いものを先に食べる
吸収が早いジュースなんかの液体の糖質や砂糖をできるだけ避けて穀物や芋野菜で取る

血糖値測ってみると既に明らかに食後高血糖あって
これを続けてると将来糖尿発症するらしいからね

体質によっては効かないけど
食前か食後すぐにスクワット20回やるのと飲み物を麦茶にすると食後血糖が結構抑えられる
あと筋肉が多い人ほど抑えられるから筋トレはどの道やった方が血糖値が安定しやすい

健康体でも極端な糖質制限をすると耐糖能が悪化して炭水化物食べたときに血糖値スパイク起こしまくるようになるから適度に食べたほうがいい
もっとも血糖値スパイク自体が体に悪いという論文はまだ出てないようだが、長時間高血糖が続くとヤバいけど

今年の2月から80→52まで落ちた
身長の下2桁を下回る体重は保育園以来かも

>>302
保育園は逆にありえなくない？w

飼育園ならワンチャンあり

>>303
それがありえるんやで
保育園の時点で30kgあったデブガキやぞ

長年の肥満体（160センチで70〜80キロを行き来）から
ようやく生活改善し、標準体重を維持出来てます
今もあすけん＆ゆるい散歩でゆるやかに体重落ちてて現在54キロ
皮のたるみだけはどうにもならない（特にお腹と太ももシワシワ）けど
ビキニ着ようとも思ってない、皮がたるんでようと足や腰には体重少ないほうがいいと思って
前向きに考えてます
あと服や下着のサイズが変わるので何気に出費、そして古い服を断捨離

逆に着れなかった服が着れるようになった

>>307
そうなんですけど長年肥満体形で着れる服も選択肢がなかったせいで
痩せても何を着たらいいかわからない(ﾉ∀`)

とりあえずジーンズは27インチが入らなくなったらアウトだと言い聞かせストレッチしないのを履いてる

30歳男170ｃｍ57キロ
痩せすぎって言われるけどそんなことないよな？
結構食べてる2500〜3000カロリー

痩せすぎではないけど痩せてる部類で細く見られると思う
鍛えていても服着てたら分からないレベルかなぁ

>>310
どの辺を落としどころに考えているかわからないけれど、とりあえずそれで腹が出てなければいいのでは？
自分は痩せてるけどぷよぷよだったのでダイエット始めてまだ途中です

>>310
いたって普通体型

>>249
ですが、52,8kgまで到達
50kgジャストで卒業します

>>310
普通じゃね

>>310
ヒョロガリ

痩せすぎッて言われて本当は嬉しいんだろ？それで自慢げに書き込みに来た
男が「痩せすぎ」って言われるのは屈辱だと知れ
筋肉つけろよオカマ野郎

大事なのは本人が満足しているか否かですよ
痩せて見られるけど下腹がぷよぷよの場合、いわゆるスキニーファットですし
逆にぽっこりお腹なら内臓脂肪ですし

>>316
オンドレ、何様のつもりで書いとるんや、ぉん？
舐めとったらあかんゆーのが分からんシャバ僧みたいやな？

>>317
あんさんの言う通りですわ、
ちなみに儂、浮き輪が取れへんねん…
悲しゅうなあ、ランニングせなあかんやろか？

ランニングだけだと脂肪だけでなく筋肉も落ちますので筋トレを併用、または筋トレメインで絞っていくしかないですね
浮き輪肉は難敵なので急いでどうにかなるものではありませんし、
まだ脂肪があると考えて食事制限きつくしても結局筋肉が痩せ細り脂肪が残ったりします

なんにせよまずは食事制限からだぞ

食事制限は最終手段で無駄食いの部分をカットしたらそれで大体の肥満は痩せるぞｗ

ボクは職制限に掛かってます

食事制限というか栄養管理ですよね
何をどれだけ食べると何がどうなるか、
という基礎的な所が理解できれば修正もしやすいですし

ただ総カロリーを減らす、というだけではないと思います
一回あたりに食べる量や栄養素、その前後の行動含めて
健康を意識して過ごしていれば自然と体もついてくると思います

タンパク質は1食20ｇくらいが効率よく吸収されるとか栄養の話は奥が深い

同じタンパク質でも動物性と植物性とでもまた違ってきますし
タンパク質という栄養素だけで見るのではなく食品全体に他にどんな微量栄養素が含まれているかとか
どんな調理方法、食べ合わせが良いとかも考えるとなお良いですね

まあ細かい事気にせずとも先人のレシピって意外とそのあたり考えられてるので
変なジャンクとか食べたりしなければまず問題はないのですが

体に気をつけるようになってから朝は麦入りご飯に納豆と味噌汁、昼夜はサラダ・ゆでた鶏胸肉・海藻・きのこなんかをよく食べるようにしてるんだけど
じゃっかん下痢っぽいというかお腹の調子あんまりよくない…なんでだろう

>>327
腸に良さそうに思えるものが、実は腸に負担かけてるということもある
麦ごはん、海藻、きのこあたりが怪しい
食べちゃいけないってことはないが、積極的にそればかり食べるのはよくない

ロイズのチョコレートに、手を出してしまった！

体に合う合わないは調べたほうがいい
肉は良くても卵が駄目とか
食物繊維意識するあまりとりすぎてたり

体が慣れてない場合もある

半月以上停滞してて58.5kg
1日で2キロ急に減ったw
特に変わったことしてないのに

ズボラなのであすけんできっちり管理とかがむいてなくて食事固定の石本式で3キロ落して今54kg
間食の多さに気づけてかなり間食カットしたんだけどたまにどうしても甘いものが食べたくて
ネットでみた材料3種類のチーズケーキ作ったら全然普通のスフレチーズケーキだった
ちゃんとしたレシピだと少量のコーンスターチとかいれるけど、これはクリームチーズと卵とラカントのみ
クリームチーズは脂質高いけどたまにはありかな

そのクリームチーズを一部カッテージチーズに置き換えたらかなりカロリー下がるで
全部カッテージチーズでもできるけどスフレベイクド系のチーズケーキだとあっさりしすぎと感じると思う
レアチーズケーキなら全部カッテージチーズやなんなら水切りヨーグルトでもわりと違和感ないんだけどな

卵白泡立てのスフレチーズケーキが大好物なんだけどカッテージでもいけるかな
基本なんちゃってなのでこだわりはないから裏ごしカッテージでためしてみようかな
ありがとう
スフレチーズケーキが大好きでローソンで買ってたのがなくなって、どうしても食べたくて久々に製菓してしまった

1日一切れくらいなら運動で消費できるでしょ
食後に30分くらい自転車こいでくれば

CGCのクリームチーズカロリー低いよ

あとたった3kg落としたいだけなのになかなか減らない　
絶食すれば簡単だけどそれだと負けたみたいで悔しい
食べて健康的にあと数キロ…しぶとい

>>338
断食して3kg落としてもグリコーゲンに蓄えられた水分だけしか落ちないから脂肪が落ちる訳では無いよ

>>339
ありがとう絶対やめとくわ
筋肉もつけたいからスクワットの量を増やすよ

体重制限のある競技者じゃなきゃ体重より体型だと思う
仮に体重が増えたとしてもウエストが5センチ細くなったらそれでいい訳で
体重計の数値を掲げて歩くわけじゃないし

食事制限にも限界があるということか

>>342
限界があるわけじゃないけど食事制限するにしても長期スパンで見なきゃいけない
すぐ落ちるのは水分がほとんどで実質的には見かけだけの可能性が高いから油断しやすい
断食で落とすなら目標から-3kgくらい目指さないと意味無い

3kg減らすためには22000kcalのカロリー差分を作らないといけません
一日絶食しても-1500程度でしょうから15日間、修行のごとく水と塩だけで生きていく事になります

え？3kgなんてもっと早く減りますよね？
という疑問については上のレスで説明されてるように水分が出て行っただけです
体の中には非常用のエネルギータンクがありまして、
食事を減らすとまずこのタンクからエネルギーを取り出し、
その時に数キロ分の水分が出て行くのです

水が出ていっただけなので痩せてはいないんですね
ところが10日で3kg痩せたと勘違いして辞めてしまう人は多いと思います
当然この非常用のタンクは栄養が補充されると一緒に水分も取り込みますのでもとに戻ります
水分を含んだスポンジを絞って軽くなってもスポンジの体積が減ったわけではないのと同じですね
減らさなければいけないのは体積の方なので水分が出た、で終わりはならないのです

体積を減らすにはカロリー制限と運動を根気強く続ける必要があります
また単純にカロリーだけ落としても必要な栄養素が足りないと体はその少ない栄養で動くようになりますので
食べてないのに痩せない、と悩む事になります

なのでダイエットだから食べない、ではなく必要なものはきちんと食べて、普段よりよく動く
という習慣が大事ですし、それは一朝一夕でできるものでもないので何ヶ月か、何年か長期にわたりますから
生涯続けられるような内容にしていかないとまたリバウンドするのです

頭が痛くなってきた

4月から始めて70.6→58.8〜59です
お世話になります

なんで身長書き込まないの？

>>333
身長は？

ボクは165cmです

身長書き込むルールとかつくんなｗ

>>349
161です

>>329
あれ美味いよなー

>>353
はい、とても美々でございます

52,3kg　0,5kg減です
ここから、50ジャストまでは時間が掛かると把握

>>347
おぉ似てるこちらは性別女161
4月から74スタートで今57まできたよ目標は52頑張ろう

55→51.8！
40台まであと少しがんばれ…でも雨だとやる気でない

55kg前後で停滞
辛い…

187です

ボクは、心は中性、見た目は女
165cmです

最終目標は、50,4kg

>>333だけど、クリームチーズのメーカーによってカロリー差あるのか
ありがとう

チーズケーキで体重に響くかと思ってたけど微減で
チーズケーキ食べる分、他をセーブした成果かな
身長162で体重は53.8
とりあえず53kgを目指してる

>>362
身長書き込ありがとうございます
バランスの良い身長と体重だなと思い、私も頑張ろうと感銘受けヤル気でました。
みんな体重だけかいて肝心の身長かかないからイマイチ共感というか、なんか良く分からなかったので。
今自分は166cm56kg 54kgまで頑張ろうかと思います、

>>362ですが5年前くらいのピーク時は62ありました
ゆる糖質制限とリングフィットアドベンチャーで57あたりまでは落してそこから停滞が続いてて
自己流にカロリーおさえてるつもりであすけんとかもつけたんですがなにせスボラなのと間食に甘かったので
実際はカロリーおさえられてなかったのと、脂質が多すぎたと思う

ちなみに年齢は36歳で御座います

54キロからずっと動かない
食べ過ぎたとしても翌日調整すれば太らないけど体調不良で2ヶ月寝込んだ時固形物ほぼ食べられないの経験してからそれ以上簡単にやせなくなってしまった

皆様のご年齢、気になります！

ハイカーボデーとか怖すぎてな

>>368
なんならチートデーも怖いw

オートミールご飯試してみたけど、結構美味しく食べれた！明太子とよく合うー

みんなの年齢教えてくれなくて
ぴえん

カロリー抑え気味にすると便秘になっちゃうんだけど、便秘に効くローカロリーな食べ物ない？
水分は人より飲んでると思うし、有酸素運動と多少の筋トレはしてます

キノコや海藻はどうですか
あと油脂類がわりと効きますがハイカロリーですからね

人によるみたいなんだけど自分はオートミールは効果出てると思う
だいたい、朝はスムージーとオートミールで昔より全然調子がいい

キノコ、海藻、オートミールか
ありがとう

オオバコサイリウムでめっちゃ出るな
カロリー0で満腹感も凄いから頼りにしてる
オオバコわらび餅とかおから蒸しパンにして食べてるわ

お米を玄米にして野菜たくさん食べるようにしてから快調

食物繊維で便秘派の方、何か便通におすすめのものありませんか
水溶性も不溶性も関係なく食物繊維をとるともともと張りやすいお腹が更に張って便通にはつながりません

>>377
そういうタイプはレジスタントスターチが効くかも
冷ましたごはんとか長芋とか

というかビビりすぎて油不足になってると思う
油が便秘解消になるというのは吸収されずにそのままでてきてるから滑りが良くなるんだよ

>>377
朝にココナッツオイル入りコーヒー飲むの良いよ

朝に甘い物を口にするのが、
毎日のルーティンです
脳への刺激も与えてくれます
36歳です

オオバコサイリウムで出る方羨ましい
オオバコくず湯とか好きだけど、逆に便秘になっちゃうタイプ
今のところ濃いめのコーヒーが一番効くかなぁ、パックでドリップするやつ

カフェインの取り過ぎはヤバいので、
くれぐれもご注意を

165cm54�sで目標50�s
今は身体全体ぷにぷにしていて明らかに脂肪が多い
見た目だけで筋肉少ないのがわかる
何とか引き締めたいけどこの脂肪を筋肉に変えていくのはかなり長期戦になりそう
地道に筋トレ食事制限だな

筋肉つけるには体重増やしながらが基本
材料が不足してる状況で筋肉は減ることは有っても増えないからな

だよね
遠回りしないとゴールに着けないから長い戦いになるよ
普段ほとんど運動してこなかったツケが

頑張ろう

>>378
レスを見てレジスタントスターチを多く含む食品を確認して気付いたのですが、以前便秘が今よりマシだった頃はアルデンテのパスタとポテサラが好きでした
でもこの2点は増やしたくないので、冷めたご飯と長芋率アップさせてみます
>>379-380
あすけんで見ると脂質はオーバー気味なんですけど、上にも書いたパスタをよく食べていた頃から比べると油不足ではあるかもしれません
朝コーヒーは必ず飲むのでココナッツオイル入れてみますね

ありがとうございました

痩せても、男としては骨格が元々華奢ではあるけど
女性の華奢さには到底敵わないや……
でも、自分の満足できるスタイルを作るんだ！

36歳、まだまだ勝負！

年齢や性別なんて超えてやる！
目標や希望がないと、生きる意味が無くなってしまう…

今朝50.1だったー
50キロの壁は分厚いねぇ

今朝50.3、ここ数ヶ月のmin値
今一気にがんばらないと！と気合い入れてる

>>392
>>393
うわー、ボクの目標体重だ！
うらやますぃー

>>390
死ぬまでに脱童貞！

>>395
ごめん、女はムリ

過去に二人、セックス誘われたけど
生理的に、その、そういった行為が受け付けなくて無理
相手は欲求不満そうだった

かと言って、アナルセックスもマジ無理
男女とキスしたことなら数え切れないほどある

って、なんちゅー話してんねん

>>393
min値おめ
安定して卒業できるようになりたいけど、ここがなかなかハードル高いよね

食欲がない
けど食べて痩せないと

食欲が無い時というのは病の兆候かもしれませんのでご用心を

食欲はあるけど食べたら太る

毎日片道6キロチャリ通してた時はどれだけ食べても太らなかったな

55キロ前後って身長でだいぶ感覚が違う難しいラインだから参考にならないな
結局体脂肪率しか勝たん

体重はまあまあ目標に近づいてきたけど体脂肪は下がってるけど目標には遠い
40代で29とかは高すぎかな
筋トレ取り入れようと思いつつなかなか
食事制限のほうがまだ楽で

体脂肪率とかそれこそ眉唾だよ
見た目が全てとわたしは言いたい

眉唾じゃないよ
腹の肉つまめば厚みでわかるから

体脂肪計や条件によっても違いがあるからなんとも言えないな
自分も見た目重視

見た目重視とか言ってても結局体重で一喜一憂しちゃうからこのスレいるんでしょ？

自分のベストの時の体重は覚えてる
それより+で仕上がればいい感じ、-で仕上がったらよくない感じ

どうしたってオシリでかいままなんだけどどうしたらいいの

それはいいことなんじゃね？
外人なんてプリケツのために整形までしてるじゃん

ぶっちゃけ、顔だから、世の中

でも世の中のために頑張ってるだけじゃないし

体重も体脂肪率もその推移を見るものであって、今何キロ、今何パーセントと正確な所を求めても意味がないのではないですかね
自分含めて外観からはその数値は見れませんし結局は見た目ですよ

気になる部分があるならそこをどうにか引き締めたいとかそういうのが正しいアプローチなので
体重を何キロ減らそうというのはちょっと違うんですよね
体型を何とかしていく課程で体重が減ったり体脂肪率が下がるというのが良いわけでして

たとえば体重が3kg減ったとしてもそれを知ってるのは自分だけです
体重計の数値が-3kgになったと測定してわかったもので知らない人は
「ダイエットしてたんですか？」レベルなので自己申告するわけですよ
「3kg痩せました」と

これが100kgくらいの人が60kgまで痩せたら周りも気づきますが
58kgが55kgになっても多分ほとんどの人は気づきません
ですがスタイルが良くなったり肌つやが良くなると体重計の数値が変わって無くても
まわりの人は気づくわけです
努力を客観的に見てくれるんですね

方向としては健康的に余計な脂肪を減らしてスタイルを良くしていく、
その課程で何キロの体重変化がありました、で良いのですが
数値化できないから目標が立たないんですね
この場合、自分が満足するまで、になるんですけどね

ご講釈はなんとなく理解したけど、あなたの身長と理想体重と体脂はどのくらい設定？で現状は？

他人のスペックってあなたの行動結果に何かしら影響を与えるものですか？
必要なのは方向性に対する認識でしょう？
こうしたい、ああしたい、という部分が自分なりに納得できるものならば
他人がどうあれ関係ないわけです

ダイエットでは「他人と比較しない」という原則があります
他人が順調に痩せているけど自分は上手くいかず悩む事があるからです
体調や体格で変わるのですから人は人、だと思います
違いますか？