【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】

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スレを立てる時に↑の
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627930195/

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彡⌒ミ
( ´･ω･)y━･~

Part31、33、36
どれだ

目標体重に近づいてきたけど腹回りの脂肪は全然やな
筋トレと有酸素運動は継続してやっていくがまだまだ厳しい
体脂肪率15%程度だが10%前後にならないと腹筋割れなそう

自己流からあすけんでレコーディングダイエット始めたらゆる糖質制限コースを勧められた
やってみたけど世の中糖質高い食べ物に溢れてるな
毎食ご飯が茶碗半分くらいしか食べられない分、何で腹を膨らませつつたんぱく質とったらいいやら
サラダチキンばっか食べても便秘一直線だし
炒り豆腐たくさん作って白米の代わりにするとかがいいのかな

オートミール

スレ立てありがとう！

糖質カットと低カロリー高たんぱく質+野菜中心の生活。
70kgあった体重が66.5kgまで10日で落ちたが、いかんせん腹が引っ込まない❗
尚且つ体脂肪率20%
メニューはダンベル5kgを１００回+腕立て五十回+腹筋１００回+腹筋ユーチューの動画連続十分+スクワット１００回+ラン4kmだが、、、

一般的に、脂肪燃焼効果あるとか言われてる
コーヒー、緑茶、高カカオ、カフェインなど

実感できた人いない説
効果はほぼないと思ってる

>>8を小馬鹿にするレスは誰がするんだろ

そんな短期間で簡単に腹が引っ込むかい

酵素をしっかり摂れば痩せる訳ではないが酵素が不足すると絶対に痩せない
これだけは言える

バカにすることなんてないよ
それをまず最低2ヶ月は継続しましょうってだけ

脂肪燃焼サプリ系は5％でも効果あればいいなと思って使ってるわ
仮に1日20g脂肪落とせたとしたら追加で1g減れば御の字

毎晩ワイン一杯ぐらい飲んでもいいかな？

>>15
別に構わんよ
このスレ異常に酒を敵対視してたり自分のストイックさを他人にも押し付ける奴がいるけど
どれだけ痩せたいかストイックにやりたいかなんか人それぞれなんだから自由にやればいい
俺も毎晩ビール飲んでるけど順調に痩せていってる

マジレスするとそれだけの情報で他人が是非の判断なぞ出来る訳ない

ワインは発酵食品だから良いと思うよ

アルコールはダイエットにマイナスしかないからな
個人の実践で飲むのは結構だがレスなんかしないで黙って飲んでろって話だ

俺も酒飲んでるよー でも体重の減り方は月1.5キロくらい べつにそれでも構わない。だって酒うまいもん笑

酒飲んでも勝てるボディビルダーがいるくらいだから好きにしたらいいと思う
ダイエットはストレスが一番の敵だと思う

私も毎日飲んでる....
ハイボールを1〜2缶、ご飯もがっつり（おかずの脂質は抑えてる）筋トレは毎日
きっちり痩せてってるから自分の中ではよしとしてる
ストレスもないし

アルコール自体も筋肉付けたり脂肪減らしたりという事考えたら良いものではないけど
一番良くないのはアルコールに依存してしまう事なので、自分の中でコントロールできているなら別に構わないと思う
効率が全てじゃないしカツカツにやってストレスで太る人もいるのだから

納豆と卵の食べ応えは異常
何か胃の壁にベッタリへばりついてる感じ

納豆今日初めて自作した

今日の夕飯は揚げない鶏胸ヤンニョムチキンです

酒が飲みたすぎて泣けた

泣くほど禁酒したいなら他のスレいけよ
多分あるだろ禁酒のスレ

酒はね、健康診断で肝機能の数値やエコー検査の結果から医者に
「このままだと肝硬変になって死ぬよ」と宣告されないと普通は辞めないと思う

肝臓ってのは悪化しても元気だけど一気に来る
だから毎年健康診断を受けるわけだけどその時に肝機能の低下、脂肪肝など
あきらかに治療が必要と診断されたら酒は飲めなくなる
飲む=死だから
突然死にはしないけど入院したり手術で仕事休んだりといい事は無い

飲めるうちに自分の意思で辞めるか、死の宣告されてから飲みたくても飲めない人生に入るかは人それぞれ
前者なら好きな時に飲めるからそれが一番だけど

>>29
そこまで悪化する酒呑みの過半数はやめないし、やめられないよ
依存性は周囲の人間に助けられないと抜けられないから、独り者や家族に見捨てられたらオシマイ

長文ガイジ戻ってきやがったのか最悪

言い訳も依存症の症状のひとつだよ

肝臓は回復も早いから酒を辞めればすぐに数値異常や脂肪肝くらいは治るよ

効果あるかわからないけどエビオス錠は欠かさず飲んでる

今のダイエット初めて数ヶ月は経つけど、初めて空腹で夜中に目が覚めるという経験をしたわ
寝ようとしても寝付けないから、砕いたラムネ一個を水で流し込んで納めたけど、めんどくさかった

そのうち意識を失う経験をするよ
俺は経験済み
倒れたのが部屋の中で良かったけど

>>36
こっわ早くダイエット終わらせるためにもっとカロリー減らすわ

知り合いのビルダーは減量末期は失神してウンコもらすそうだ
少しハナシ盛ってると思うが、ショウベンくらい出ちゃうだろうな

減量末期に摂取カロリー上げていったビルダー選手に下げていった選手が勝てる訳ないって薊さんが言ってた

そばはやっぱり十割そばのみが許されますか？

千切れるよ

二八蕎麦の方が美味しい

自炊すんの面倒くせぇって人はサトウのごはん、納豆、卵、キムチ、魚の缶詰とかでダイエットすると良いよ
しかも安いし

朝晩はともかく昼を社食の弁当にするとごはんや脂っこいもの残してもあすけんに脂質と塩分過剰と診断されるなぁ
早朝勤務だから弁当持参は厳しいし、コンビニサラダとおにぎり一個とかにすべきなのか…でもぜったい飽きるだろうなぁ
そもそも朝にmctオイル摂取した時点で脂質過剰って言われるしな

常食にするには、サトウのご飯と魚の缶詰はコストが重いなぁ

>>45
トップバリュの安い国産ご飯パック　＋
ネットで買ったマイサイズ100kcalシリーズ

すげー楽、両方ともレンチンで完結
しかも安い。

そこはマンナンご飯じゃないの？

乾物系は便利だぞ
味噌汁に入れて違和感ないもんはガンガン使っちゃえばいい

1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど
エネルギー不足してると後半の疲労感半端ないし少し暑い時間帯に歩いたらガチでしんどかった
反面食事した1時間後くらいだと心地よい疲労感程度で足もサクサク動く
ダイエット的には朝食前に歩くならバナナとかでエネルギー摂取して歩いて、それからちゃんとしたご飯とかがいいのかね

>>49
> 1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど

迷信乙
数時間単位の短期的な変化はあるだろうけど長期的な体脂肪の減少には無関係だ
まともなコンディションで動けるときに走ったらいいよ

必要ならバナナ食べればいいだろ。バナナ分朝食からカロリー引けば帳尻合うし
1時間の歩きなら食わずに歩こうが食って歩こうがどちらでもいいが、必要なら摂取するだけのことに無駄に理由つけるタイプは気をつけた方がいい
プラン変更につぐ変更で挫折するだろな

マトモに運動出来ないならやっても効果は低いからマトモに運動出来る食生活が正しいと思う
極端な話、運動する時にベストパフォーマンス出せてればあとはくたばってれば良いと思う

運動前に何でもいいからリアルフード（ジェルやゼリーでは無いもの）を一口食べると、エンジンに火がついて脂質代謝回路が回ってる感覚がある
ガチ空腹で運動するとシャリバテまでは行かなくても代謝があんまり機能してないのを感じる

バナナ一本、牛乳一杯腹に入れるだけでだいぶ疲労感が違う

1日の摂取カロリー1700程度にしてからしばらく、停滞期がきてるっぽいけど太るの怖くてチートデイをする勇気がない
1キロ減らすだけでも大変なのにって思うと踏み切れないチキン

私も朝起きてすぐの有酸素がいいと聞いてやったことあるが、ヘロヘロでこりゃダメだと感じて、それ以来バナナ食べてから運動しているよ
やはり全然違うね。バナナは40分で消化するのでかなり効率が良い

>>54
チートデイ一度入れて見なよ
3000kal摂っても次の日からまた適正カロリーに戻せば2日で元の体重まで落ちるよ

一時的に飲み食いした分の質量は増えるけどカロリー差分が7000kcal超えたりしなければ1kg増える事はないので
2〜3日して排泄が落ち着く頃には元の体重に戻るよ

カロリー差分7000っていうと一日で1万kcalくらい食べるわけだから相当な量だね
普通は3000kcalも食べると胃がそれ以上受け付けなくなるけど(減量中はとくに)
それだけ食べても差分は700以下だろうから二日かけて食事で-700すれば理屈的には元に戻るんだよ

>>55
私は朝起きてBCAAを一杯流し込んでから40分のウォーキングをしてます
もう日課になりました

お母さん頑張れー！

脂質代謝改善が期待出来るから軽め有酸素を朝食わずにするのもありだろ。最初はキツいがすぐ慣れる
これはダイエット成功に必須ではないから選択肢のひとつに過ぎないが

・体の中に十分な糖(エネルギー)がある→糖を使って運動するので運動効率が上がる(高負荷、長時間)→いずれ体内の糖が枯渇して脂質代謝に切り替わる(20分〜)

・空腹時は糖が少ない→パワーが出ないので運動効率は落ちるけど最初から脂質代謝が進む→短時間の軽負荷トレーニングならOK、筋トレや長時間の運動、速めのランニングには向かない

この事から朝の時短を兼ねて20分程度のウォーキングであれば空腹時はあり
有酸素20分以上するならむしろ軽く食べた方がペースも上がるので効率はよくなる

脂質代謝の改善ってのは意識した方が良いだろうね
やり方はどれでも良いと思う

この時間お腹減るなあ…
ダイエット中でも食べることができるおやつでお勧めのものある？

バナナ
プロテインドリンク

ダイエットは腹が減ってる時が華だよ
経験上、空腹感が弱い時は体重も体脂肪も減らない
たぶん、空腹感が弱いって事は消化機能が低下してるんだと思う
それはつまり代謝の低下
だから便秘になったりして排出力が低下して停滞する
１日１食やった事ある人は分かると思うけどアレって最初は辛いけどだんだん腹減らなくなってきて平気になってくるんだよね
つまりそういう事
だから代謝の良い悪いと消化機能の良い悪いは直結してるって考えて良いと思う

>>64
どうしようもなく空腹な時に、ごんじりか茎わかめ食ってる

>>64
体質によるけど、私は脂質が少ないおかきとか、和菓子を食べてる
糖質抑えてるならごめん

お姉さんも頑張れー！

お腹減った…
今日は焼き肉だから昼は抜いて耐えないと

それがよく分からない
何でダイエット中なのに焼肉食べる？

>>71
ご飯なしで肉だけならダイエットやろ

飽和脂肪酸の塊食べてダイエットか？

肉の中でも部位選べばいけるでしょ
タンとかロースとか

焼肉の何がダメなんだ？

>>73
そんな考えてるからデブなんよ

1日くらい好きな物食べてもいいでしょ
それが全て脂肪になるわけない

>>77
>>73

>>77
>>76

別に焼肉くらい食ってもいいと思うけど
わざわざここに書き込む気持ちがわからない

やましい気持ちの吐き出し場にしてるんだろ
定期的にレスあるじゃない。酒飲んでも痩せるとか設定カロリー内ならお菓子食べても平気とか
実質ここが初心者スレだから低レベルなのは仕方ない

食は尊いもの

毎日コンスタントにやってる人ばかりじゃないんだな
私は減量中は毎日同じモノ食べてるしそうしないと逆にストレスになるから違うモノは食べないけどね
だからそういう誘いは全部断ってる

焼き肉食べようがカロリー収支マイナスにすれば体重は減ります
脂の少ない部位を選び食べる分にはタンパク質の補給もできますので悪くないですよ
付け合わせのキムチは発酵食品ですし

久しぶりに焼肉食べたら見事に下痢しました…w

>>81
目的が「痩せる」ならカロリー収支マイナスにすればOKですが、
体脂肪率を下げる、となると脂肪を減らし筋肉を増やす必要があるのでカロリー制限よりも
栄養バランス、運動負荷が重要ですね

酒飲んでも筋肉は付きますが効率は落ちます
効率が全てではないので酒を飲まないストレスが上回るなら飲むしかないでしょう

お菓子も同様で空腹がストレスとなり食後血糖値を上げてしまうようなら本末転倒なので、
空腹を埋めるための間食の選択肢の一つにお菓子はありだと思います
それよりもプロテインや魚肉ソーセージやバナナやさつまいも食べた方がまだ良いとは思いますが

痩せたいのに焼肉好きな人は大変やね

酒飲めないし油と匂いが苦手だから
焼き肉とかおごりでも行きたくない

焼肉のお弁当やおかずだけテイクアウトできるところも増えたよ
髪にうっすら匂いはつくけど

今日はイオンが肉の日で10％OFFでささみを買ってきた
もとの単価が安いので10％の恩恵あんま感じられないけど…
ストッカーに茹でて冷凍しました

そりゃまあ毎日焼肉食ってりゃ太るだろうけど、あんまギチギチにし過ぎるとねぇ
コンテストビルダーなんかの特殊な人じゃないでしょ？

厚労省は飽和脂肪酸摂取量を総摂取カロリーの７％以下にしろと言っている
必須脂肪酸は３種類全てが不飽和脂肪酸に含まれている
私はそれを知ってから飽和脂肪酸を避けるようになった
終わりw

ナイシトールみたいなサプリ飲んでる人いる？
運動はちゃんとやるとして効果あるのかね？
誰か使ってたらどんな感じか教えてくれ

>>92
ナイシトール買うお金でダンベルの安いの買ったほうが早く痩せれそうな気がする

サプリに過度な期待を寄せるのはやめたほうがいいぞ

>>87
あなたみたいなつまんない奴誰も誘わんやろwwww

サプリに金かけてジム代を渋る人は理解出来ないって薊さんが言ってた

>>95
正論すぎて草

別に来てほしくないけどこの人だけ誘わないわけに行かないしなぁって仕方なく誘うことあるよね

>>92
サプリで有効なのはマルチビタミンや亜鉛とプロテインくらいじゃないかな？
他にもクレアチンとか色々あるけど直接的に効くわけでもないし

脂肪減らすには運動量を増やすのが近道

ナイシトールが効くかどうか聞いてんだよ！ボケが

>>45
俺も一時期、パックの飯を食っていたが、ためしに炊飯器を買って炊いてみたら、もう二度とパックの飯には戻れなくなった。
無洗米なら水に入れるだけで手間はかからないし、一人前ならすぐ炊ける。炊きたてならパックより圧倒的にうまい。
パックを買ってきたりゴミとして捨てる(結構かさばる)手間と比べると、無洗米を炊く方が楽だった。
炊きたてを納豆卵で食べている。
コロナ禍では職場で毎日これ。

>>66
たしかに、制限した食事をしてると次第に揚げ物とか甘い物に対する欲求が無くなってくるし空腹にも慣れてくるなぁ
これって代謝が落ちてるってことなのか
チートデイ入れたらまた食欲が戻るので、代謝もリセットされてるのかも

>>101
多く炊いてすぐ冷凍したご飯もパックご飯より美味しくて安上がりでレンチンですぐ食べられて最高だぞ

おれは１食白米80~90g、オートミールも食べるからせいぜい週に白米４食程度なんでパックは使い勝手いいんだよな
パック半分づつ乙女のように食べてます

>>104
パックより手間かもしれんけど、普通に炊いてラップにくるんで冷凍する方がだいぶ安上がりだよ

冷凍ご飯はいいって言うけど、冷凍庫狭いとできないんだよね

>>100
軽い下剤と考えて良いかと
便秘改善が主な目的

キトサンに脂質の吸収を抑える効果はあるのかな？
なかったとしても食物繊維摂取できてるなら無意味じゃないんだけど。

お腹の脂肪を落としたい！
シックスパックとまでは言わんが腹を叩いても波打たない程度には絞りたい

>>103
冷凍もいいよね。パック、たまにならいいけど、常食するなら炊いた方が手間も含めていいと思うよ。

モデルナ2回目の副反応きっついな。
けど、発熱して体脂肪が消費されてると思うと解熱剤を飲む気になれないぜ。
寝てるだけで痩せていく〜。

https://news.livedoor.com/article/detail/20780928/
筋肉増やすなら「朝食にたんぱく質」…早大チーム発表、高齢者の健康維持に活用も
2021年8月30日 0時21分

実験対象がマウスじゃん。
参考にならんわ。

避難所生活の高齢者にサルコペニアが増えたって話はあったな
食事にタンパク質が少なかったせいだっけ？

水戸漫遊中止。現状仕方ないけどな
こうなったら本格的にチャリダーになるためにTIMEのニューモデル買うかな
100万ちょいかな

１００万円って実は普通の正社員なら１年あれば余裕で貯金出来る額なんだよな

>>111
君ポジティブやなぁ

死ぬんやでー！

食べないと筋肉が落ちてゆくからダイエットって難しい

ワクチン接種後1週間経過したので
筋トレ再開しました
ダダ休みで毎日物足りなかったんだよね

座ってもたるまない腹になるにはどれくらいの体脂肪率になればいいのかなぁ

顔がパンパンで腹もブヨブヨ
その他は普通か痩せ気味
みたいな体型なんだけどどうすりゃいい
有酸素運動で顔も腹も改善出来る？

何やってもマシになるからやれ
グズグズするクセ直すのが優先度が一番高い

ダイエット3か月目に突入しそうだけど意を決して初ハイカーボデイしてみた
主に白米、玄米、パン（全粒粉食パン）とかで炭水化物たくさん取ったけどこれで停滞期脱せるといいが

便秘になってないならあまり効果はないと思うよ

初のハイカーボデイか。じゃあ多分足りてないだろうな。偏見だけど。
ちゃんと摂取量計ってるか？

>>109
ケトジェニック＆筋トレ＆有酸素で３ヶ月がんばれ。

おれは典型的な洋梨体型でシックスパック目前までこれたので上のメニューで一旦ケトをやめて、ローファットに移行して３日目。

久しぶりに糖質とったら頭にガツンとくるのが分かる。
やばい。

ちなみに有酸素は最初、筋肉が落ちるのが嫌で15分くらいしかしてなかったけど腹回りがやっぱり落ちないので40〜55分（その日の筋トレメニューによる）に徐々に増やしたらストンストンと落ちていった。
筋トレは週４〜５回、毎回１時間半ほど。

ケト止めると落ちてた水分が戻るので少し太るけど、ローファットを１ヶ月ほどがんばってもう少し腹回りをシェイプさせる予定。

ケトジェニックとローファットって何ですか？
ローファットは低脂質ダイエット？

>>128
ケトは糖質制限、ローファットは脂質制限

糖質減らそうが脂質減らそうが減量効果に大差はないって聞いた事あるけど？

>>126
一応いま70キロだから炭水化物420グラムでくらいを目標に摂取してみたけど間違ってないかな？
停滞期にじれて月曜日にやっちゃったけど普通に休日に好きな炭水化物用意して朝昼晩とゆっくり味わえる環境でやればよかったと反省してる
昼は会社の弁当だからちょっと味気なかった

やっぱハイカーボは炊飯器でサツマイモとカボチャ炊くのが最強だと思う
砂糖を使わず甘いモノ食べられるし

>>130
その人の体質とタイミングで変わると思う

>>130
糖質制限は内臓脂肪に効いて
脂質制限は皮下脂肪に効くって聞いたことあるが実際はどうなんだろ。

>>131
体重x6g？それ３日くらいかけて摂取するケースの量じゃない？
やる前がグリコーゲン枯渇してる状態なら少ないと思う

脂質制限てただのカロリー制限だろ。糖質制限のカウンターで言い始めたのかね
糖質制限だって緩めのPCFバランスをリセットする程度ならカロリー制限だしな

基本ダイエット=ローファットだよ
糖質制限の方が後発

ただ体脂肪率となるとローファットも糖質制限も好みの問題で
どちらかというと運動がメインになるね
いわゆる筋トレ+有酸素、これは揺るぎないんじゃないかな？

ケトジエニックなんて邪道をやってはダメだろ。
長期間できないからリバウンド必至だし、下手すれば健康を害する。

コレステロール代謝が悪いから食べ物は脂質の方を気にしてるよ
体脂肪落としたいな

不飽和脂肪酸はコレステロール少ないの？

カロリー制限
-ローカーボ(低糖質)
-ローファット(低脂質)

ケトジェニック

糖質制限という括りなら仲間だけどそもそも痩せる仕組みが違うからローカーボとケトは全くの別物だよね

ケトーシス状態にするのがケトジェニックだよね？
糖質摂取量はほぼゼロ

>>142
その通り

ものすごくざっくりした話で行くと、食べる量を我慢出来るなら低糖質、食べる物の種類を制限出来るなら低脂質

脂質はエネルギー源になるって言うけど身体は糖質を先にエネルギーとして使うから糖質を制限してケトーシス状態に近い状態にしないと脂質をエネルギーとして使えないような気がする

>>145
だからケトジェニックダイエットは難しい

結局、細かいこと考えずに運動するのが1番いい気がする

油っこいもの苦手だからケトなんて出来ないわ
カロリー制限（事実上の低脂質）の方が楽

タンパク質によるＤＩＴも実際は微々たるモノみたいだね
だからもう私はタンパク質はメンテナンスカロリーの２０％しか摂ってない
脂質もメンテナンスカロリーの２０％
結局、ＰＦＣは厚労省が推奨してるバランスに行き着いた
糖質減らそうが脂質減らそうがタンパク質いっぱい摂取しようが対して変わらないんだからコレでやろうと思ってる

>>145
全然間違っている。
安静時には脂質の方がつかわれているし、有酸素運動時でも4〜5割りは脂質をエネルギーとして使用している。

>>150
そうだったね、忘れてた…

でも、脂質を制限するにしても糖質みたいにガッツリ減らせる訳ではないし加減が難しいよね…
どれくらい減らしても良いんだろ？

>>145
良い文献がありました。
「脂質と糖質は主要な燃料ですが、安静時も運動中も様々な比率で両方が使われていま
す。安静時の消費エネルギーの９０％ぐらいは血液中の遊離脂肪酸が燃料になっていま
す。」
「安静時や軽い運動、長時間運動時ほど、脂質が使われる比率は大きくなります。逆に短時間の激
しい運動ほど、糖質が使われる比率が大きくなります。」
https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf

アンダーカロリーにすれば寝てていても（というか、むしろ寝ている方が）脂肪が使われていきます。
「脂肪燃焼」とか言っているダイエット業界の広告がいかに間違っているか分かると思います。

本来は日常的な動作に糖なんか使わないんだが、のべつまくなしに糖質入れてる現代人は糖質優先代謝から抜けられないんだよな
脂質優先になっても脂質のエネルギーなんて景気よく燃えるわけじゃないからバテた気持ちになってしまい、身体より精神が先にギブアップする　

>>153
なるほど、ありがとうございます

お腹空かせて眠れば寝ている間に脂肪が使われる？
よし寝よう

空腹状態で寝ると狂ってた満腹中枢が正常に戻るみたいだよ
逆にお腹いっぱいの状態で寝ると満腹中枢が狂うらしい

コンビニはおにぎりやパンや麺類は美味しいけど弁当は美味しくないね
ほっともっとやオリジンの方が美味い

睡眠は大事
一日8時間は寝ると良いよ

>>154
人間はとくに大脳が発達していて基礎代謝の30%くらい脳で使われているとも言われていて
日常的に頭を使っている人達は分解の早い糖が求められるよ
何も考えずぼーっとしている人は要らないけど

受験生は痩せるって聞いた事がある

勉強すれば良いのかな？
いやあ夜食とか食ってしまいそう

何もしてないときでも脳みそ止まってるわけじゃないんであんま
そういう話は期待しないほうがいいぞ

脂質を制限する方が良いってのは分かったが、どこまで制限すれば良いのかが課題だな
ゼロは駄目みたいだし

人体の基礎代謝ランキング
1位　肝臓
2位　脳
3位　筋肉

やはり肝臓に負担かけるのは駄目みたいだね
酒は控えなきゃね

>>164
揚げ物と動物性脂肪(肉の脂身、乳製品に含まれる脂質など)を控えれば良いだけでは？
青魚の油とかオメガ3なら別に構わないと思います
あとストイックなほど気にしないなら全卵もOKかなと

脳を使うほど代謝が促進されるなんてオカルト信じてる奴は、もっと脳みそ使った方が良いと思う

糖が足りないと脳の機能が低下してあまり良くないとは思いますよ
ランニング中に目眩したりするのも脳のガス欠が原因ですよね
脂質代謝、糖新生も追いつかなくなるとそうなるのでは？

>>167
それは既にやってて不飽和脂肪酸しか摂取してない
ＰＦＣ的に脂質はどれくらい必要なのかな？って

一般的には325では？

タンパク質を体重*2gとして60kgなら120g、480kcal
脂質が320kcal、約35g
糖質が800kcal、200gでトータル1600kcal
運動強度に応じて糖質量増やしたりしてカロリーコントロールですかね

>>172
ありがとう
基礎代謝がちょうど１６００くらいだからそれで沼作ってみます
脂質はオリーブオイルで摂取するから調整が楽チンですw

別にケト目指してるわけではないがたまにMCTオイルカレーサラダとかにかけてるが意味あるかな？
便秘改善くらい？

一度くらいハンガーノックを体験したいもんだわ。
全身の糖分を使い切ると発生するんだっけか？

餓死すんぞ

食い物喰えない環境に強制的に連れてってほしい
２週間くらいどっかに閉じ込めてくれ

痩せたいやつがわざわざMCTオイルなんて飲む必要はないだろう。

>>165
ではその最も消費する肝臓を活発にするにはどうしたらいいのだろう

アルコールを控えて機能低下しないのは良いとして

松本人志って風船みたいな身体してんな

沼はほぼ脂質ゼロだからオイル必要だけど普通の食事してる人にオイルは必要ないと思う

沼作るとき皮も入れればいいだけじゃね？

>>179
ヘパリーゼを飲むんや
激痩せした某クイズ王曰く、毎食後ヘパリーゼを飲むだけで一度も停滞期を経験しなかったという

>>182
鶏皮入れたら本末転倒

沼に油入れるなら鶏皮入れるって何が本末転倒なんだ？

油の質が全然違うやん

脂肪には飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸とあって
この中で不飽和脂肪酸のオメガ3系は体内で作れないので摂取する必要あるよ
DHA、EPAだね

トランス脂肪酸は人体に有害と言われているので極力避けた方が良いと思います
マーガリンやショートニング、それと過熱した植物油がこれに相当しますね
揚げ物が良くないのはこのためもあります(オーバーカロリーになるのが主ですが)

たとえばマーガリンが入ってる菓子パンやそれらを油で揚げた揚げパンなどは最悪の食品と言えると思います
ダイエット関係なく健康に良くないですね
もちろんカロリー的にも糖+脂質(しかもあまりよくない油)の組み合わせですし

>>188
マーガリンは今はもうバターよりトランス脂肪酸少ないのご存知ない？

仮にそうだったとして話の本筋に関係なくない？
バターもマーガリンもゴミ脂質じゃん

厚労省に飽和脂肪酸を総摂取カロリーの７％以下にしろと言っている
これはもはや飽和脂肪酸は摂取するなって事だよね
だって必須脂肪酸の２種類は不飽和脂肪酸に入ってるんだから飽和脂肪酸なんて必要ないからね

海外の動向をそのまま日本に持ち込むユーチューバーを丸飲みしてお勉強した程度だと、マーガリンがーとかリキんで恥かくよな
以前はマーガリンには10％以上トランス脂肪酸含有してたけど、今じゃ1%未満だ
バターとマーガリンのトランス脂肪酸は誤差程度の差しかないわ
俺は味わい重視でバター派だけどな

>>183
ポチッた
停滞期を短縮できるなら藁にでも縋る

パンはパン屋で買わないとショートニングが漏れなく付いてくるんだよね…

ダイエットと健康の話は別だ

ショートニングが嫌ならパンを食べなければいいじゃない

>>196
別とは思えません
健康のためにダイエットする人もいますから
それに不健康な方法のダイエットで体重を落とせてもそれが正しいとも思えません
健康は最優先事項でしょう

マーガリンのトランス脂肪酸については勉強不足でした
申し訳ありません

マーガリン全部がトランス脂肪酸少ないと思いこむのは誤りだと思うけどな

スレに即していえば、「体脂肪を減らすためにはバターもマーガリンも極力とるべきではない」で間違いないだろう。
トランスかどうかなんて些末な問題。

どの油とるかは好きにすりゃいいだけのこと

バターかマーガリンだったら私はヨーグルト選ぶけどね…w
ダイエット始めてから栄養価の高い食べ物しか興味なくなったわ
カロリーが制限されてる状態でそんなクズみたいな食べ物食べるのはカロリーもお金も無駄だと思う
運動や身体作りにもマイナスにしかならないし便の状態も明らかに悪くなるし何も良い事ない

>>201
いや、そこは厚労省の言う事きけよ…w

>>203
人それぞれだからええやん
細かいこと気にしすぎると早死にするで

厚生労働省のいうこと聞くなら沼なんてやるな

え…

厚労省の言うことは聞こうよ。。。

厚生労働省の基準守ってるやつなんておらんやろ
都合のいいときだけ持ち出すなよ

厚労省より胡散臭いパーソナルトレーナーの方が信用出来るのかな…？

飽和脂肪酸は避けるべきってのはＷＨＯや糖尿病学会も言ってるな

だから沼の話する時点で厚生労働省の基準からズレてるんだよ
そういうやつが偉そうに語るな

基準を守れているか、ということと守るべきかということは別問題。
この板にいるのなら、今まではあまり守れていなかったのだろう。俺もそうだよ。
だからといって、厚労省の基準は無意味、というのはおかしいだろ？
変なブロガーやパーソナルトレーナーとかの我流の意見なんか聞いていてはダメだよ。

>>211
沼のＰＦＣは自由自在に変えられるよ
もちろん厚労省が推奨してるＰＦＣにする事も可能

>>212
勝手に話を捏造するな
無意味なんて誰も書いてないが
個人の好きにしろって言ってるだけ

それとアホがトランストランス言ってるけど厚生労働省では
日本人の摂取なら問題ないと言っている
バターもマーガリンも取るななんて言ってない
怪しい健康情報に踊らされてるのはどっちだ

もしかしてバターコーヒー君かな？

あー。会話が成立しないと思ったらバターコーヒーか。

負けたからってレッテル貼りとか恥ずかしい奴らだなｗ
知識で殴り合いするならちゃんと勉強してこい
俺は他人の方法にいちいち文句つけたりはしないぞ

どうしてそんな不要な脂質を摂りたいのか…
脂質に関しては絶対的に良い脂と悪い脂があるよ

話通じないのはどっちだよｗ
何を取るかは個人の好きにすりゃいいってだけよ
たいして知識ないのに殴りかかってくんなよ

元気だな

バターコーヒーくんとは？

バターコーヒーをトランス脂肪酸飲んで、とかいう基地外バカにしたのは俺なので、そんな脂なんかなんだって構わんだろとか言ってるゴミと一緒にしないでくれたまえよ

本当に隙あらばすぐにレッテル貼るよなぁ

>>216
＞もしかしてバターコーヒー君かな？

おまえ、アタマおかしいな

>>219
＞どうしてそんな不要な脂質を摂りたいのか…
＞脂質に関しては絶対的に良い脂と悪い脂があるよ

バターコーヒーはトランス脂肪酸を入れて飲む！と強弁した基地外がいたわけだが、それを馬鹿にして何が問題あるんだね？？

おまえの言ってるこのままだろ。
大迷惑なんだが、はよ謝ってどうぞ

連投で自己紹介をしていくスタイル

1日の脂質を30gに抑えようと思ったら、よほどそのためだけの食事に専念しない限りどんな油摂ろうとか考える間もなく超えちゃうけどね

職場のばあさんが外出したついでに買ってきたとデカイ菓子パン配り候
家で食べさせていただきますとありがたく受け取りました
くえるかこんなもん

バターコーヒー君とは別にマーガリン君もいるのか。
このスレ、タレントぞろいだな。

>>229
反バター君
>>202
厚労ヨーグルト

>>228
ダイエットしてる時の他人からの施しはありがたいけど迷惑だよね
気持ちだけ受け取ってあとは、ね

まぁ、私は乳製品自体食べないけどね…w
今日も沼に最強食材納豆かけて食べますよ…w

良かれと思ってしてくれることにキレるのもな
カロリー控えるとか食材を選んで摂るとかこっちが勝手にやってるだけだし
素直に感謝する気持ちになれなくてスマンなーと思って受け取るだけだな
筋トレ後のおやつにでもするわ

一人暮らしだとあげる人いなくて困るな…

捨てればいいだけの事で何を悩む必要があるのか
回避困難な食事のお誘いされるのに比べたら何でもない

腐ってるわけでもない食べ物捨てるの抵抗あるわ
自分なら小さく切りながら食べるかな‥

>>236
食べたいなら別にいいけど、それを食べるくらいなら捨ててそのカロリー分の好きなものを食べる方がよほど有意義だと思うけどなぁ

菓子パンとか普通に人体にとって毒だから罪悪感感じなくて良いと思うけどね

毒だと思って捨てよう

そもそもどこ食べても美味しいって食べ物として異常なんだよね
どこ食べても美味しいって事は加工されてる証拠
基本的に食べ物は人間の手を加えれば加えるほどポンコツになっていく
干し椎茸とかは例外だけど
つまりホエイプロテインは牛乳には勝てない

牛乳って吸収できない
もしくはしにくいんじゃなかったっけ

>>228だけど
そのばあさん日頃から痩せたいダイエットしないとと言っててそのくせ菓子パン配布したりするからイラっとしたんだよね
おれが4ヶ月で体重1割減らしたの見て「すごーい私も負けられん」などと言う割にモリモリ食ってて膝で通院してたりとか
はっきり言って軽蔑してる

気を悪くした人がいたのなら申し訳ない差し入れは確かに善意だからね

痩せた事に嫉妬して太らせたいんだよ
悪意しかないよ

牛乳は吸収しづらい
ヨーグルトにすると酵素のおかげで吸収率が上がる
ホエイプロテインは知らん

酵素じゃねーわ乳酸菌だ

たまの菓子パンも許容できないストイックにやってる人は期限決めてやってるの？
期限無しでゆるくやってる自分はくれるなら美味しく頂くわ

牛乳で問題とされるのはカゼイン。
ググれば、良いことも悪いこともすぐ出てくるので詳しくはそちらを当たれば。

レッテル貼りのauはホールフード信者みたいだが、ホエイプロテインなんかはカゼインと脂肪を意図的に取り除くという利点がある。
それを利点と思わないのは、別に自由にどうぞ。

栄養素の抽出技術がたった10年前と比較しても猛烈に進歩してるので、俺にはホールフード信奉はあまり理解できないかな。
栄養素というのは用量依存なので、手軽に栄養素の摂取が可能なのは俺は有用だと思う。
違う人がいても結構だけどね。

>>246
菓子パンのカロリー考えると同じカロリーで他に美味しいもの食べたいから…
菓子パンを二郎系ラーメン(1000キロカロリー)とかに置き換えて読んでみれば気持ちわかるかも？

>>248
週1なら食べても痩せるで

そこまで気にするなら何で運動しないんだろ

飯を気にするのも良いけど運動でしか出来ない要素もあるからな
ホルモン分泌とか、あと骨格も適度に動いて負荷を与えないと悪くなるとか
ヘルニアとか運動不足が要因で歪みが溜まるんだっけ

>>246
ダイエット生活を確立していくときに菓子パンを排除したから食わないし視野に入らない
もらっても菓子パンに意味はないから、持ちかえって捨てるわ
土産とかお歳暮とかは困るけどな

>>242を読んだ上で書き込んでいるとしたらもう救いようがないな

>>252
横だけど、ダイエットというか健康のために菓子パンは食べないから、もらう前に断るかな....
それかその場で他の人（いる人）にあげる
無理矢理押し付けられたらごめんけど捨てる
パンに限らず自分が食べたいものを食べたいときに食べたいから、無理強いされると嫌な気持ちになる

割と葛藤してる人もいるんだな
自分はこの前も、貰ったエクレアを悪意0で便器にダンクしてしまったわ
おいしかったと伝えておいた

>>242
それはあんまりいい感じの人じゃないね
うまく断れるといいけど

軽くてカロリーあるから山登りする前ならいいかもね

イきりお菓子捨て自慢大会

私も本当に悪意ゼロで人に食べ物あげることあるから、気をつけようと思った

それでも食べ物捨てるんは抵抗あるな
本当は胸肉についてる皮も捨てたくないw

食べ物を粗末にしない
は日本人なら誰でも持ってる精神だから仕方ないよね
でも大人なら最初に何をどれくらい食べるか、を基本自分で決められるんだし、体質や目標に合わせて調整すれば捨てずに済むよね
無理矢理食べさせてくるとか配られるとかはまぁ、知らん！（笑）

そもそもダイエットしてる時に菓子パン食べる余裕なくない？
カロリーカツカツなんだが

菓子パン組み込みだけで一気に糖と脂質が跳ね上がるからね

アルコールは一日40gくらいまでなら健康への影響は少ないけど脂質はね
オメガ3系メインに30〜40gに抑えるのは大事

沼にサバ缶ブチ混む事もあるよ

>>259
自分は皮は家族にあげてるよ
ダイエット前のお菓子も
職場でもらったスイーツお菓子ジュースもほとんど

>>263
脂質の種類は気にしてアルコールOKなのは謎理論だなｗ

体脂肪率減らせてるんなら別にいいんじゃないの
他人にそれを押し付けてるわけでもなし

別に酒のもうが好きにすりゃいいけど
ダイエット板で健康情報わざわざ持ち出してくる奴って変な思想に染まってる奴おおいね

>>267
アルコールなんざ、ダイエット中は一滴も摂らないのが一番いいのに
影響少ないから〜とか説明して、遠回しに飲ませる言い訳を与えようとする言動が気持ち悪い。
他人のダイエットの邪魔したいのかと。

以前は糖質少ないからってハイボールガブガブ飲んでたけど、アルコール代謝の仕組み?知ってから完全にアルコール絶ってるわ

酒は大好きだがダイエット中は完全にいらん子だな

昨日はお通じと尿の回数多くてなんか嬉しいと思って今朝測ったら0.9キロ減ってた
むくみと便が減った分だと思いつつも停滞期続いてたから嬉しいや
糖質制限もしてたけど炭水化物きもちしっかりめに摂った方が自分は良さげ
なんといっても炭水化物でエネルギーチャージすると運動のときの体の軽さが違う

謎理論の上級国民は少し前まで流れ無視して長文連投してたエアプだろ
このスレ酒好き多いから味方にしようと忖度してるんだろなw

>>271
分かるわ
糖質制限と運動してたけど全然痩せなくて、不思議に思って肥満遺伝子検査したら、糖でも油でも太るタイプやったわ
両方カットは無理やから炭水化物はしっかり摂って甘い物と飽和脂肪酸をカットし始めたら、体重減ってきたし、軽快に走れる

遺伝子関係なく両方カットはダメでしょう
運動するなら糖質摂った方が運動の効率が上がって痩せます

筋トレとジョギングやって4ヶ月
下腹ポッコリがどうにも落ちねぇ
ポッコリの上は4つに割れて来たんだがこいつは手強いぜ・・・・
やっぱ断酒するしかないのか
ビール絶ってハイボールのみにしたが考えが甘かったのか

断酒したらポッコリお腹が落ちるか試して欲しい

断酒3ヶ月くらいしてダイエットしてるけどお腹ぽっこりは関係ないかなと思うわ
ぽっこりが内臓なのか皮下脂肪なのかで変わると思うけど自分は皮下脂肪タイプ

下半身のストレッチはやってますかね？

ビールよりハイボールの方が良いとは思います
カロリーも低いですしプリン体もほぼ含みません
また、ウイスキーにはワインを凌ぐ抗酸化作用がありますし、臭気には副交感神経優位にする作用、つまりリラックス効果もあります
お酒は全て悪ではありませんから、ストレスに感じるようなら量を減らす、飲む日を減らすなど工夫されれば良いかと

ただ焼酎甲類などスピリッツ系は体には良くないですね
とくにストロング系はアルコール度数も高いので厳禁だと思います

同じ焼酎なら芋焼酎など乙類の方がポリフェノールを含むので健康効果はありますよ
同様にワインもポリフェノールを含みますし、
日本酒は純米酒がとくに必須アミノ酸を多く含むので高血圧予防他、健康効果があります
もちろん全て適量を守っての話です

既出かもしれませんが、アドバイスお願いします。

宴会で暴飲暴食してしまった翌日

朝豆乳一杯
昼豆乳一杯
夜豆乳一杯

のように、ほぼ絶食するのは
良いのでしょうか、それとも悪いのでしょうか。

理想は2割減を5日続けるような気もします。
よろしくお願いします。

コロナ禍中に宴会があるのが信じられませんが、
暴飲暴食する時点でストレスがたまってるという事なのでまずはストレスを減らす食生活にするのも大事ですね
宴会であっても健康を意識した食事、飲酒量を守るようにするのが不可欠です
そのためには普段からきつすぎる節制はハメ外しやすいので気を付けましょう

で、肝心の部分ですが
もし食欲が無いなら食べなくて良いと思います
体は昨日の食事を必死に分解吸収していますから、それだけで一日くらい生きていけます
食欲があるなら量を減らすなど工夫するのもよいですが、
あえて普段どおりに食べて、暴飲暴食の結果(体重など)を自分の記憶・記録として残すのも大事ですよ

とにかく食べ過ぎてしまった過去は取り戻せないので
今日から気持ちを切り替えてまたダイエットを継続するのみでしょう
もし頻繁に宴会があるなら参加する回数を減らすなども検討する必要はあると思います

毎日ジョギングしてるけど、楽に走れる時と走ってすぐ呼吸が辛くなる時とある
辛いときは糖質、すなわちグリコーゲンが枯渇しているのが原因なのかな

>>279
俺なら次の日は何もなかったように元のダイエットメニューに戻す
普段節制してればたまにヤッちまっても実践的には問題ないし
翌日絶食して取り戻す予定が普通に食べてしまったらどうする。次の日に繰り越しとか面倒だし割り切ればいいでしょ

>>279
たった1日制限しても意味無い。
日々適度な食事を摂取してるなら、それに戻せばいいだけ。1日の暴飲暴食なんてすぐ戻るはずだよ。

ﾊﾗﾍｯﾀーーー｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

パンにあんことバター塗って食べよう

>>279
摂取カロリーを一日単位じゃなくて前後も含めた何日間かで帳尻を合わせれば良いというサイクルダイエットってのをバズーカ岡田さんのyoutubeで見たな
ただ絶食みたいのはやりすぎよ

一日で急激に太らないもんね
アホほど食べたとしても全部吸収なんてされないだろうし

わりと吸収はされると思う
胃腸の消化吸収能力は高いから
ただ食べた分の質量はいずれ排泄されて無くなるので
単純にカロリーオーバー分が脂肪という形で蓄積されるだろうね

下半身ポッコリの人は反り腰、猫背、巻き肩、骨盤ズレ、前腿硬くてパンパンの人が多そう
時間かかるけどストレッチで結構改善される

https://i.imgur.com/CreqDOu.jpg
https://i.imgur.com/IhNQwCZ.jpg

>>290
ねーよwww

>>286
>>219

反り腰は侮れない

僕は典型的な反り腰猫背だなぁ
でも一人でやっても改善できんのよね

重力に拮抗して姿勢維持筋使わなきゃ
ストレッチも重要かもしれないが、姿勢悪い人は拮抗筋使ってないからね
となるとストレッチより体幹トレだろ

GI食品、野菜から食べる習慣が染みつきすぎて、満腹感感じるのが早いわ、でも食べないと筋肉落ちるし、便秘にもなるから頑張って食べてる

低GI食品、野菜から食べる習慣が染みつきすぎて、満腹感感じるのが早いわ、でも食べないと筋肉落ちるし、便秘にもなるから頑張って食べてる

最近よく味玉を作って食べてるわ
サラダに合わせてもよし
袋ラーメンに合わせてもよし
そのまま食ってもよしと安くて美味しくて重宝してる
塩分が気になるけど毎日じゃないからセーフやろ

内臓脂肪レベルが8から一向に下がらないんですが何を改善すればいいでしょうか
身長173cm体重70kg体脂肪率22〜23%
朝 オートミール40gに茹でたむね肉60g
昼 むね肉60g納豆1パックゆで卵1個蒸しオクラ4本蒸しブロッコリー1口くらいの8個蒸し人参2分の1本
夕 昼の納豆なし かつオクラを蒸しほうれん草に変えて小鉢の量

運動はきんに君のこの3つを毎日１回ずつやってる感じです

https://youtu.be/dXQ7xgqqX44

https://youtu.be/jzUlLi6JFVA

https://youtu.be/cQsupVhKcDg

あとこの生活続ければ皮下脂肪もきちんと落ちますかね？
今ダイエット始めて1ヶ月くらい経つんですが停滞期に入ったのか体重も落ちなくて心配です

>>298
味玉の味付けどうしてる？
簡単に美味しくできるなら知っておきたいw

>>255
便器はマジで止めた方が良い。
せめて可燃物で出そう。

沼は蛋白質のコストを考えて煮干しを放り込んでいる。

>>299
40歳と仮定して、基礎代謝は約1600kcal
デスクワークだとして活動代謝は2000~2100kcalぐらいかな

ざっくり計算しただけだけどカロリー1200kcalぐらいしか取れてなくない？最低1700kcalぐらいは食べないと代謝落ちてそら停滞するよ
あと今もせいぜい小太りぐらいだろうし、もうちょっと運動追加しないと若い頃みたいにスルスル痩せることはないと思う

>>299
飯は3食おにぎり食って、3時間歩け
てか、年齢も言わないあたり不真面目

>>299
炭水化物減らし過ぎかと。

>>304 今年で21歳ですw
昼夜にそれぞれ茶碗半分のご飯とランニング30分くらい追加してみます

21歳の若さで2ちゃんのダイエット板に…？
妙だな…

ダイエット始めた新参者だけどカップ焼きそばとお米を一緒に食べるのってやっぱり良くないの？
結構な頻度で昼飯がこれなんだけど

エスパーじゃないからそれだけじゃわからんよ
昼がそれでも朝夕でバランス取れた食事してる釣りかもしれんし
釣りじゃないなら普通に考えればそんだけしか情報載せない(載せられない)知識なら間違ったことしてるんだろうって予想できるし

>>308 大学入ってから毎週末飲んでたら気づいた時にはもうやばくてちょっと焦ってますw

年齢、身長を設定して使う体重体組織計を買ったから33歳、168cmで登録して使ってみたら体脂肪率17%/基礎代謝1215って出た　結構ダイエット頑張ったけど一ヶ月変化なし

さっき、間違えて年齢身長設定消しちゃってデフォルト設定（25歳、170cm）のまま乗ったら体脂肪率15.5%/基礎代謝1360って出た
何これ？？^^;
ちゃんと測ってくれてるんじゃないのか

>>301
簡単だよ
みりん、醤油おおさじ2、水おおさじ3、本だし、砂糖大さじ1を加えて煮立たせて冷ましたやつをポリ袋に入れてそこにゆで卵入れて1晩放置するだけ
味付けは好みあるからそこは多少変えてみて

>>307
炭水化物足りてない気がしますよ
若いので一日800〜1000kcalくらい食べて良いと思います
グラムだと200〜250gですね
間食に和菓子とか果実とか脂質の少ないものを
あとトレーニング後にはガッツリ食べましょう
栄養の行き先を筋肉にしないと脂肪は減りません
タンパク質は150〜200gですかね
胸肉なら120gずつ4食とプロテインで足りない分補充、卵も
オートミールは脂質ありますし玄米の方が良いかもしれませんね

味玉は鶏胸チャーシュー作る時に一緒に作ると良いですね

>>299
体重減らしたら体脂肪率も減っていくもんなんで気にせず続けてください

>>312
その手の生体電気インピーダンス法で計る奴は正確な数値を測定してるわけじゃないで
しかも測定時のコンディションで結果も変わるから深刻に受け止めなくていいよ

>>311
大学生なら極端なカロリー制限をしなくても、🍴🏠は「おかわり、大盛禁止、揚げ物禁止」くらいで、毎日一時間くらい泳ぐが走るかしていればガンガン落ちるとおもう。
まあ、中年でもこれで落ちると思うが、毎日一時間走れるおっさんは(時間的にも体力的にも)少ないだろうw

>>313
ありがとう！
でも自分はそれがしんどくて、めんつゆを水で割ってるだけだわ…

めんつゆは水で割らなくていいのでは？

>>319
めんつゆもそこそこ美味しいけどめんつゆ味は飽きちゃってね･･････
合わせ調味料は覚えると料理の幅広がってダイエット食も捗るぞ！
ただ、塩分が･･････笑

本気度によるんだろうけどキツキツの食事制限はやり過ぎだよなぁ？
ちょっと少なめを意識する生活を続ければいいよなぁ？
あと運動と筋トレも「それなりに」やればいいだけだよなぁ？

って考えだけど甘いのか？

>>322
それは人それぞれだよ
私はストイックにコンスタントにやらないと逆にストレスになるから緩くはやらないけど、それがストレスに感じる人は緩くやるとかストレスが軽くなるようなやり方でやれば良いと思う

長期的に体型維持を考えるなら食事も運動も無理なく進めていく方が良いと思いますよ
短期的に体型を変えたいだけなら無理した方が良いですけど、
体重や体型は直線的に変化するのではなく限界点に近づくごとに緩やかになっていきますから
無理しても限界点付近ではそれを緩める事が難しくなるのでリバウンドはつきまといますね
あえてそれを繰り返すというのも方法としてはありですが(無理する時期と緩める時期を交互に)それも長期的にできるのかは人それぞれでしょう

もちろん60代、70代になっても続けられれば健康で活力のある人生を送れると思います

ダイエットのやり方もペースもとにかく「最低でも半年程度は続けられる」
ことが1番大事だと思うからゆるく食事制限＋ウォーキングなど続けやすい運動とかでもいいと思う
自分は3か月目でまだ目に見えた成果はないけどあんなに毎日食べてたコンビニスイーツを
月1〜2程度に我慢できてるのがよく考えたらすごいと思えるからとりあえず今のペースでがんばる

１５００kcalにしても２０００kcalにしても痩せるなら２０００kcalでダイエットした方が絶対良いよ
たぶん、それは誰に聞いても答えは同じだと思う

4月の終わりから10キロ減量してみたが、家庭用体組成計では体脂肪率25→20しか落ちてない。
34歳170cm74kg→64kg
減量前

https://i.imgur.com/c5pBTcO.jpg

今(盛ってみた)

https://i.imgur.com/8a7QBnX.jpg

今月いっぱいで減量終わるんだが、腹回りがっつり落とす方法ない?

ちなみに筋トレと食事制限(カロリー計算無し)のみ。有酸素はやらない。

ちなベンチは100から90まで落ちた。

>中から痩せたい
https://twitter.com/echiechi_com/status/1427552922041126912?s=21
>外から痩せたい
https://twitter.com/echiechi_com/status/1423574287785418754?s=21
>速攻で痩せたように見せたい
https://twitter.com/echiechi_com/status/1417877175064170507?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

自転車盗まれやすい地域の人？

>>327
ジム通いですか？すごいですね

>>330
週2回市営で1時間30分トレーニングしてるよ。
10キロ落とした割には身体がショボい。体重より腹回りもう少し落としたい。

減量は辛くないけど、重量落ちまくるのが辛いから早くやめたい。

>>327
アドバイスレスじゃないが
凄いね、でもその体脂肪率は割と割れてるのに
自分体脂肪率13-14だけどこんなにはっきり割れないしゴツくない
やっぱり人それぞれか

やっぱり上腹部は割れやすく下腹部は割れにくいのだな

だから体脂肪計はたいして当てにならんて
筋肉量はトレーニング内容で決まるからね

>>332
筋量の問題では

慣れない頃のトレーニングは週2で1〜2時間でも良いけど
慣れてきたら大雑把に部位を三分割くらいして日ごとにローテーションでも良いと思います
分割の仕方は人それぞれですが、上半身A→下半身→上半身B→休みみたいなローテで
その方が成長ホルモン出続けるので筋肉量も増えるでしょう
市営ジムに毎日通うのは予算的にきついでしょうから自重トレやチューブやダンベルの導入も検討されると良いかと

下腹部痩せみたいに検索したらいろんなものがヒットしてどれやればいいのかさっぱり分からん
おすすめの動画あればURL教えてもらえませんか

開脚できない、前屈できないっいう股関節もも裏硬男なんだがそういうのも関係してますか？

そもそも部分痩せは出来ません

下腹部の筋トレをやれば肥大して見えやすくはなるかもしれませんが基本的に下腹部は10%もしくはそれ以下にならないとはっきりしません

姿勢が極端に悪い反り腰猫背の場合は腹筋が見えにくくなります
姿勢さえ保てれば基本的に柔軟性は関係ありません

日本のトレーニングしていない男性なら身長-110kgでも出るか出ないか微妙なところじゃないでしょうか

185/76でお腹ぽちゃぽちゃやなー
-110じゃ到底割れる気せんわ
有酸素と平行して腕立て腹筋スクワットするか…

>>340
真面目な話その体重でぽちゃぽちゃだとスキニーファットになってるんでしっかり筋トレしてタンパク質とった方がいいですよ

トレーナーのいる民間のジム行って相談するのが1番早いですよ
自重はほとんど意味ないんで

調べたけど確かにスキニーファットぽいなー
高校卒業して以来うん十年まともな運動してなかったし、足ばっか太くて腹ぽちゃ、上半身がりなのよね
元々そういう体質体型ってのもあるかもしらんが

でもこのご時世なかなかジム行けないのよね
コロナ対応してる病院の看護師なので自粛しまくりなのよ
自重じゃそんなに無理ですかね？
一応15kgのダンベルとチンニングスタンドだけならあるけど

>>342
そしたらダンベルスクワットと懸垂きっちりやり込むべきですね
ダンベル2個あるならダンベルフロアプレスが良いですけど、ない場合は足を高い位置にして腕立てとかとにかく高い強度で

ジムでバーベルやダンベル自由に使う場合と比べると、地道にはなりますけど工夫次第で強度高く出来ますのでできる範囲でやるしかないです

>>342
言い忘れてたけどお仕事お疲れ様です

何度もありがとうございます
教えていただいたものを頑張ってやってみます！

>>336
こんな身体でももうすぐ3年になるんすよ。
コロナで市営も17時までだから休みの日にしか行けないし。30年運動経験0だからこんなもんだと思う。

ふと思ったんだけど減った脂肪や筋肉ってどこに消えたんだろう
やっぱり排泄時に体の外に出ていくのかな

松本人志って風船みたいでかっこよくみえない
なんでだろ

熱と水

運動しないで痩せると筋肉が落ちて相対的に体脂肪が落ちないもしくは増える
これは絶対的な事実
つまり、運動してないヒョロガリは運動してたらもっと体脂肪率が低いという事になる

身体の機能性アップを頭の片隅に置いておけば自ずとメニューは変わってくるはずなんだけどさ
女性と話してると女性同士のマウントで機能性の低さがあるらしいんだよ
ダ板でも勘違い女性たまにいるもんな

お昼には鰹の刺し身1/4食べました
多いかなと思ったけど食べちゃわないと変色するので…
タンパク質は十二分に補給できました

私が一番好きな寿司ネタはハマチだって事に気付いた…w

>>347
口から出ていくんだよ

>>347
二酸化炭素と水分。
84%が息として口から、16％が汗や尿として。

一説では有酸素運動時には最初は8：2の割合で糖と脂肪（血中と筋肉細胞の中の脂肪で皮下脂肪や内蔵脂肪ではない）をエネルギーにし、20分ほどで燃やし尽くして中性脂肪をエネルギーにし始めるという。

異説もあるので（20分説は古くて分割してもいいとか）話半分くらいで考えてもいいけど、脂肪の分解は正しい模様。

20分説自体は個人的には話半分…くらいに思ってるんだけど、
それを考えると
はじめ20分は速歩きで、
20分経ったら走り始める、とかも意味ありそう。

筋トレ後のビールがうまい
ノンアルコールにした

わいも

てか有酸素運動だけ頑張っても筋肉も落ちていくわけだから
見た目は大して良くならないよな？
そう考えたらやっぱり筋トレで筋肉つけて体脂肪落とすのが正解だな？

有酸素運動で筋肉が落ちるなんて、女子が「スクワットなんてやっちゃうと足がムキムキになっちゃうぅ〜」というくらいトンデモだからな。

身体の形を作るのは筋肉だからメリハリのある格好良い身体になる為には筋トレ必須だよ
筋肉が付く事を嫌う女性多いけど筋肉は同じ重さで脂肪より体積が小さい訳だから脂肪１キロと筋肉１キロを交換したら身体は小さくなるし細く見える
コレは筋トレを勘違いしてる全ての女性に言いたい

筋肉質でムキムキな体になるためにはまず増量しなきゃ駄目なんでしょ

蒸留酒と100ミリ辺り26カロリー程度の微糖コーヒーならどっちがダイエット中に害があると思う？
元々ダイエットしながら一日3合分くらい糖質ゼロの酒飲んでて月2.5キロのペースで痩せてたんだ
でも最近になって糖質ゼロの酒でも結局太ること調べて断酒始めたんだけどどうしても酒の代わりのものが欲しくて
麦茶飲んでごまかしてたけどがまんできない
無糖コーヒー飲もうと思ってるけど1リットル入りのやつ買ってしまった
酒は引き続き飲まないつもり

1日1杯程度なら問題ないのでは？
お酒飲むよりはマシだと思う
自分なら無脂肪乳で割るかな

>>360
もはや有酸素運動サボるための言い訳だからなあ

>>360
とんでもも何も足りないエネルギーをどこから取り出すかっていうと脂肪と筋肉しかないわけで
ただし有酸素も強度が高ければ筋肉の回復のためにエネルギー使うので筋肉が無駄に減り続ける事はないですね

人はその運動に必要な筋肉は残しますから
そして有酸素運動では脂肪優位に消費しますが要らない筋肉は当然削られますね
その有酸素であまり使わない部位の筋肉が(水泳ならまんべんなく使うのでその心配もなさそうです)

短距離走の選手と長距離走の選手ではやはり体型に差はあります

短距離走はほぼ無酸素状態で走り抜けるのですから筋肉量も多く燃費の悪い体です(つまり痩せやすい)

一方で長距離走では高燃費にしないと燃料不足で走りきれません
無駄な筋肉はそぎ落とし軽くして必要な筋肉だけ残しますね

どちらの体型が好みか、で運動メニューは変わると思いますよ
筋肉質が好みなら筋トレメインですし、ほっそりスリムが良ければ有酸素メインとなるのでは？
どちらも体脂肪率を下げていく事が求められるのは変わりませんが体型が全然違いますから

最近、小腹が空いた時は乾燥しいたけをポリポリ食べてる
意外と悪くない
でも友人からお前はボクサーか？って突っ込まれたわw

有酸素運動で筋肉が落ちるのは常識でしょ

有酸素運動で筋肉が落ちると自覚できない人はとにかく食事でもカロリー落とせば痩せて腹筋が見えて良い体になると言う人はよく見かけるね

ほっそりスリムという名のガリガリになりたい人は世の中結構いるので、一概に腹筋が割れて見えることも万人が求めてるわけではないので、正解ではないけど。
短距離走と長距離走の比喩はそういう感じ。

1時間ジョギングで落ちた体脂肪20gについて、内臓脂肪と皮下脂肪の内訳を推定する理論や比率計算式ってありますか？

筋トレだけやって痩せた人の身体ってなんか見栄えだけというかいざというとき動けなそうなイメージある。
速筋と遅筋バランス良く鍛えたいね。

ただのイメージや

身体作りの為の筋トレと競技力アップの為の筋トレは違うよ

両方やったらベストなのは分かるけど、体力的にも時間的にも無理で、じゃあどっちと考えて有酸素運動より筋トレ優先してる

最近尻を鍛えたくてヒップアブダクション？
股広げてヒップリフトした状態で股関節開いたり閉じたりするやつがキツすぎる
尻をあげるところまではいいけどあの状態で股関節開こうとするとどうしても尻が下がる
股関節のストレッチやんなきゃだめかなカエル足とかまず無理だし

そりゃ、毎日フルマラソンをするなら違うのかも知れないが、ダイエットが必要なデブが少し走ってみても、筋肉がつくことはあっても落ちたりしないわ。
「スクワットしたらムキムキになっちゃう♪」と言っている女子レベルのことを言うなと釘を刺しているのに通じないんだね。

>>366
エネルギーって普通は糖質から引き出すんだよ。グリコーゲンを使う前に、なんで筋肉が出てくるんだよ。

ダイエットで肉体的に精神的に疲れを感じた時はメスイキして寝るようにしてる
効果絶大です…w

>>377
血中の糖やグリコーゲンが潤沢にある時に有酸素運動してもそれら糖を優先して使いますね
脂質代謝を進めたいから有酸素を行うのですから、
脂質代謝がメインの状態に移行するまでの間や運動の如何に関わらず筋肉の分解(カタボリック)は進みますよ
低栄養状態ならなおさら

>>377
ウォーキングならともかくランニングになると心拍数が上のゾーンに入りますね
太っている人の場合は食事制限メインで十分痩せられるので走る必要はとくにないと思います
スレ的には太っている人というより脂肪が気になる人が対象のはずなので、
今ついている余分な脂肪を落としたいのでは？

そのアプローチとして有酸素メインでほっそりにしたいか、筋トレメインで筋肉質にしたいかは好みの問題だと思います

内臓脂肪CT撮ったことある人いる？
内臓脂肪と皮下脂肪の比率(面積)が数値でわかってダイエットに取り入れると面白いと思うんだけど。
https://i.imgur.com/DTev9lv.png
保険適応じゃないから3000円くらいかな。