慣れない頃のトレーニングは週2で1〜2時間でも良いけど
慣れてきたら大雑把に部位を三分割くらいして日ごとにローテーションでも良いと思います
分割の仕方は人それぞれですが、上半身A→下半身→上半身B→休みみたいなローテで
その方が成長ホルモン出続けるので筋肉量も増えるでしょう
市営ジムに毎日通うのは予算的にきついでしょうから自重トレやチューブやダンベルの導入も検討されると良いかと