男性か女性かわからんけどその体重でフォルムがデブならスキニーファット、筋肉がなさすぎる
1番早いのは民間のトレーナーいるジムに入会してトレーナーの言うこときちんと聞いて週三回トレーニング

それが無理なら高タンパク低脂質にして基礎カロリーよりもちゃんとご飯食べて、死ぬほど自重トレーニングしかないですね