>>639
踏み台昇降なら40〜50分。ウォーキングなら早歩きで6キロ(約１時間)で360kcal程度の運動になるから、適正量食べて、
毎日運動すれば360×30÷7200=1.5キロ/月の減量。休日は倍すれば約2キロ。

此なら普通に食べて運動だけで日常的に出来る範囲かな？まぁ普通に食べるってのが難しいから今はカロリー表記のある定食とか惣菜パンメインでカロリー計算して約1900kcalに抑えて2ヶ月で5キロ減量中。あと5キロで理想体重の折返し地点です。お互い頑張りましょう。