【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629809937/

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おつ

おつ

>>1
お疲れさまです
カフェインをコーヒーで摂っているのですが、おすすめのコーヒー豆ご存じないですか？
やはりカルディでしょうか？

1乙

去年の冬頃は懸垂15概念から20回とネガティブ重視の懸垂　ディップスを15~25回三セットしてたときは筋肉質だと言われたけど
やる気なくなった今は何も言われない笑

夏こそ筋トレしないといけないのに、モチベーションが…
なので筋トレ長年続けてる人って精神的に凄いなと思う

>>6
夏に向けて春だけ頑張ればよくない？

脂肪は全然落ちないくせに筋肉はすぐ落ちるよな…
ダイエット始めて4ヶ月、維持モードに切り替えて一月半
有酸素運動はもういいやと考え止めたけど筋トレはまだ継続してる
継続してるけど正直筋トレももう止めたい…
けどせっかく死にものぐるいで少しはついた筋肉落としたくない気持ちだけで筋トレ継続してるけどしんどくなってきた

ビルダーやスポーツ選手だってオフシーズンというものがあるし、ダイエットも筋トレも無期限に延々と続ける必要はない
意味のない強度でダラダラ続けたり、無理して挫けて0になったら失敗だよ

どの程度やってるのか知らないけど週に１，２回短時間やって維持すりゃいいんじゃないかな
知識ない人はエクササイズ的な筋トレを30分とかやってそう

2週間ほど筋トレサボったらある日唐突にやる気になってサボる前より楽しめたりする
しんどかったら完全にやめるのもアリ

こないだ風邪やらワクチンやらで1ヶ月あいたけど、意外に重量が落ちてなくて良かった。気軽に行こうぜ。

筋量の維持って内臓の強さも関わってると思う
じゃなきゃ無限に筋肉を大きく出来るはずだからな
しんどい時はまだ身体の準備が出来てないんじゃないかと思ってる

お腹の肉がほんと取れない

おれは有酸素9筋トレ1だわ
常に疲れてる

>>14
お腹の脂肪が先に取れたら満足してそこで辞めてしまうからお腹の脂肪は最後でいいのだ

高回数のスクワットすれば痩せますか？

はい
有酸素運動のほうが楽だと思うけど

筋トレ＋食事で体脂肪率1桁まで落としたけど体力の低下が著しい。今までできてた有酸素運動はきついし、ゴルフも途中でバテる。

真面目な話身長下二桁を体重が上回ったらデブなの？
筋肉使わなきゃ成立しない職業の人なんて必然的に体重が増えるわけなんだけどデブの医者に注意されるてなんだかな…て思うんだが…下手したら糖尿病扱いされて薬漬けにされるんだからな…

なんか最近体脂肪率は落ちずに体重だけがするする落ちていく
これって筋肉が落ちてるってことなのかなぁ
そうだとしたら素直に喜べないなぁ

医学的なデブと一般的感覚のデブはだいぶ違うからねぇ

肉体労働だけじゃ筋量は増えにくいし、飯も食っちゃうだろうから太ってる可能性高そう。
身長175だったら75kg以上
170だったら70kg以上ってことやろ？
これって相当なマッチョだぞ

>>21
必要以上によけいな心配しなくていい
たいてい体重落ちれば脂肪も減ってるよ

>>19
持久力が必要なら有酸素運動しないとあかんで

>>18
高回数のスクワットは有酸素運動だぞwww

筋トレだって真面目にやったら1時間以上かかるし持久力も人並み以上にはなるけどな
そりゃ毎日走ってる頃みたいに走れるかと言ったら無理だけど

身長下2桁がどうとか
体脂肪率スレでする質問とは思えないな

>>24
ありがとう
少し安心しました

Switch買ってフィットボクシングやったんだが運動久しぶりすぎて筋肉痛と腰痛ひどくなってやめた
俺には向いていなかったようだ

>>26
いや　それをわかった上で書いてるんだが

「基礎代謝分のカロリーはとらなきゃいけない」
「筋肉を鍛えるには糖質が必要」
「最低限脂質はとらなきゃいけない」
「タンパク質は体重×○kg」
…とか、
なんかもう一々うるせぇよ！！って気がしてきた。
いつまでも食べる理由探しさせてんじゃねぇよ！！って。
フラフラで動けないのはさすがに日常生活が遅れないので困るとして、
最近、色んな言葉に惑わされて
その最低限を超えた、
食べる必要のない量のタンパク質、糖質、カロリーを取り続けてる気がする。
こんなに食べなくても死なない…。

コロナワクチン摂取で運動とか筋トレ休んだら1kg落ちてワロタ
これ筋肉落ちてるんやな･･････

何にイライラしてんのか良く分からん
とりあえず最低限のことは自分で調べるクセを付けた方が良いと思うぞ

そうだよな、イライラしてるよな…。
ずっと糖質制限+有酸素で減量してきたんだけど、
最近脂質制限+筋トレに切り替えたら、
身体の変化がピタリと止まってしまって
よくわからなくなってるんだ…。
調べようとして、調べた気になってはじめたことで
迷走してるからよくわかんないんだ…。
食べたくないけど、食べなきゃいけないし、
食べたいけど、食べたくない。
全部が頭の中でグルグルして、
スーパーにいると気が狂いそうになる。

筋肉は脂肪の3倍重いんだってな
同じ体重でも体脂肪か筋肉かで見た目は変わるよ

体脂肪率が高いと減量しながら筋肉増えたりするからな
筋肉増加と体脂肪の減少がトントンになって
それを変化が止まってるって言ってんじゃないかな

あすけんとかMyFitnessPalとか使ってみては？
摂取カロリーと体重の増減を見れば分かりそうな感

>>32
体重計の数値を減らすのと体脂肪率を下げるのとでは違うという事ですね
体重計の数値を下げたいなら食べなければ良いだけです
頭を使わずにできるので簡単ですね、あとはメンタルだけですよ
ご自由にどうぞ

>>35
糖質制限+有酸素は筋肉を減らしてスッと痩せていく肥満の方向けの手法ですから
体重計の数値だけ見れば、脂質制限+筋トレに切り替えれば体重は減らない、もしくは増えるものですよ
「最近」という事ですが、筋肉にせよ脂肪にせよ一日につく量には限度があります
せめて1〜3ヶ月は変化を見つめていく事と、何か足りないものが無いか再確認ですね

まずはビタミン、ミネラル
これらが不足していると筋肉がつきにくくなったりします

食事、これも筋トレ毎日やってるというプロ志向の人でもなければ普通は中1〜2日は空けるものですので
空けている日まで同じ食事量、食事内容だと体重が増えてしまったりしますね
中2日の人なら筋トレの日はやや糖質多め、他は少し減らしてカロリー調整した方が良いと思います

脂質、これは摂ってはいけないのではなく必要なものを最低限摂りましょうという事なので
オメガ3など体内で作れない脂肪は摂らないと筋肉の成長に必要なホルモンが分泌されにくくなってしまいます
ホルモンは脂質から作れられますので

休息、前述した通り筋肉の成長には休息が必要なので毎日同じ部位をせっせとやっていたらだめです
部位分けは上級者向けなので初心者はまず全身のトレーニングを2日空けてというのが基本ですね
慣れてきたら上半身と下半身のように分割もできますがそれでも中1日は空けるもの
筋肉を成長させるには休みが必要です

睡眠、毎日7時間以上は寝ましょう
寝ている時に筋肉は育ちます

運動時間、有酸素と違い長時間行うものではないので集中して1時間位内に終わるようにメニュー組みましょう
インターバルは短めになりますが、そんなに負荷はかけられないと思うので平気かと

ストレス、ストレスは筋肉の成長を阻害するだけでなく脂肪の蓄積を促します
ストレスは筋トレで発散するように意識しましょう
食べたい、という意識があるという事はすでにそれがストレスになってますので
ガス抜きで適度に食べたい物を食べて翌日しっかりトレーニング、
または強度の高いトレーニングの後に食べたい物を食べるなどすると良いと思います

>>35
まぁどういう経過たどってるので予想でしかないが
糖質制限で抜けた水分が戻って体重が減らなくなったように
見えるだけってところかね

筋肉の成長なんて1日あたり数グラムの世界で、鏡見て違いを感じられるのは若い人でも2週間くらい要します
だいたい1ヶ月継続で写真で差がわかるくらいになりますが周りの人は気づきません
3ヶ月くらいで引き締まった感じがしてきますが他の人には変化は感じられません
半年〜1年くらいで、薄着の時に他の人から「鍛えてますか？」という言葉をかけられたりするようになると思います
ゆったりめの服装で体型変化を感じる人が出るのはもうちょっと先でしょうか

体重も有酸素や糖質制限している時のように勢いよく落ちる事はなくなりますし、
栄養管理の手を抜くと増えてしまう事もあると思います

体重計の数値を減らすのはアンダーカロリー作れば良いだけですが、体脂肪率を下げるにはシビアな栄養管理と筋トレが大事なので
色々とまめにこなせないと難しいかもしれません
もちろんそんなの嫌だという人はジムでパーソナルトレーナーさんに食事指導、運動指導してもらうのが良いと思います
何でもそうだと思いますが安く、コストを抑えて何かを成そうとするなら、自分で積極的に色々と調べたり試行錯誤したりする必要はありますね

糖質制限ですんなり落とした体重はリバウンドしやすいしね
毎日限界まで筋トレ追い込んでると、やっぱりある程度食べてしっかり寝て体重もそこそこある日の方が調子いいし

朝体重測って今日は軽いぜヾ(*ΦωΦ)ノ　ヒャッホゥみたいな日はやっぱり力が出ない

>>35
カロリー計算しろバカ

>>33
私も今週末ワクチンだから1週間ほどトレーニング休まなきゃならない...
せっかく今モチベーションいい感じだから中断するのが悔しい
でも血栓とか怖いもんね
運動は軽いウォーキングくらいにしておこう

ワクチンは当日はそんな大したものでもないで
俺はワクチン打った直後に3時間位サイクリング行ったけど何ともなかった
夜からがきつい

一回目は翌日だけジョギングをウォーキングにしたくらいで
そこまで運動負荷下げなかったなぁ

今日2回目やってきたけど
明日もウォーキングにして様子見やな

2回目の翌日はかなりキツいぞ

1回目だけど同じだったなあ
当日の朝一ジョギング
→ワクチン(ファイザー)接種
→翌日ウォーキングのみ
→2日後朝一でジョギング

腕はやや痛いけど熱は無し
まあ怖いのは2回目だな…

自分は今3日目だけどダルすぎて頭痛も酷いから動ける状態じゃないんよね
外出もままならないレベルでしんどい

おととい一回目だったけど昨日と今日きつい
昨日は仕事行ったけど3時から帰らせてもらった
きょうは一日寝てる

製造元と接種回数も書いてくれると、より参考になるんだけどなー

モデルナ2回目です
1回目も同じく頭痛が酷くて3〜4日は動けなかった
インフルエンザよりきつい

2回目の翌日からバリバリ筋トレしてたわ
その夜発熱したが

心筋梗塞が怖くて10日は運動休んだ

死んだらそれまでですしね
運動オフの日は食事を減らして調整しましょう
10日くらいならマッスルメモリー働くでしょう
たかが10日運動休む事を恐れて死んでしまったら何もなりませんよ
体脂肪率0%の骨になるだけです

長期の運動オフはコンディショニングの一つと捉えて、この間に今までのトレーニングの精査するのも良いと思います
再開時は無理せず、まずはインボディなどで変化を数値でチェックするのも大事ですね
どこの筋肉が落ちたのか等わかればトレーニングの目安になります

ワクチン打ったら2.3日は大人しくしておこうよ

オレも中日の木下の例があるから慎重になってたわ

そうですよね
死んでしまったら本末転倒
ここは慎重にいきます

インボディってけっこう信じていいもの？
近くのスポーツ系の接骨院で数ヶ月前に測ったんだけどまた測ってみようかな

家庭用の体組成計よりはマシかと

mctオイル、値段高すぎ

スレチだが痩せにくい50代の女性でも命がけなら痩せられるな
知り合いが見た目、超肥満体から標準ポチャくらいまで落とした。あと5kgくらい落としたいらしい
結果糖尿寸前から糖尿予備軍まで戻したわ
父親が50代で脚切断したらしくて因子があるから必死になったそうだ
一人でボトル明けるような女傑が禁酒まで成功したわ

問題はその後なんですけどね
同じような食事、運動を続けるよう心がけていかないと以前より太りかねません
最低でも3年はキープするようにしましょうね
酒を派手に解禁したり食事を戻したり運動やめたら努力は水の泡です

あとスレに合わせるなら体重よりも体脂肪率ですね
体重落としたのにまだ足りないと感じているならそれは脂肪が残ってるという事ですから
筋肉増やして脂肪を落とすプランで今後数年取り組めばリバウンドする事もなくなるでしょう

InBody、自分はまったく信用してない。
何度はかっても15％以下の数字しか出ないが、
実際の見た目上はどうみても20％程度にしか見えない。
日にちをあけてはかっても数字は大して変わらないので
何かしらデータに基づいてはいるんだろうけど、信用できない…。
毎回体脂肪率の数字を見ては
「そんなわけないでしょ！」って一人でツッコミいれちゃう。

体組成計は絶対値じゃなくて推移を見るもんだぞ

脂肪のつきぐあいは腹をつかめばわかる
筋肉ついてるかどうかはトレーニング内容でわかる
体重落ちれば体脂肪も落ちる
というわけであんま体脂肪率っての見てもあんま意味がない

体脂肪率の数字みたところでなにかフィードバックできるわけじゃないのでね
結局運動して体重落とす以外ないからね

道具は使い方しだい

腹だけ出てるタイプで体脂肪13%くらいなんだけど
有酸素運動やめて腕立てとスクワットと懸垂に変えてみた
俺に足りないものはたぶん筋肉だと思うんだよね

3ヶ月後に報告するから待ってろよ

>>70
待ってる、絶対待ってるよ

https://i.imgur.com/h7N7Zum.jpg
俺もこの身体になって戻ってくるから待ってて

体脂肪率35だから22まで落とせるように頑張る

なぜ22？

22が1番病気に強い数値だからじゃない

体脂肪率　35 でググると出てくる画像の区切りが〜22%だからじゃね

うわ謎の文字化け

女性の体脂肪率２５〜３０％の身体ってめちゃくちゃエロい

MCTオイル飲み始めた
効果出るかな

効果が出るように計算して飲むんやで

MCTってケト導入の補助以外でメリットあるの？下剤？

カロリー不足を補えるのと、腹持ちがいい

高い金出して買うメリットはそこまでない

摂取するならに体にいい油摂りたい

>>70
体重増やすか減らすかはっきりしたほうがいいよ
どっちつかずだと何の変化もありませんでしたってなりかねない
食事もしっかり摂らないと筋肉ってそんな簡単に増えないからね
筋肉にとって3ヶ月というのはあまりにも短いと感じると思うよ

アマニしか勝たん！

必須脂肪酸のオメガ3なら青魚や栄養強化卵で十分だと思います
あえてアマニ、エゴマやフィッシュオイルなど買わずとも
タンパク質を摂りながら摂取できるので手軽かつ合理的かと

サンマの季節ですが今年もお高いのでしょうか

チー牛食べた

マヨネーズをアマニにするだけで全然違う
ちょっと高いけどね

タンパク質は足りてる脂質だけ足りないってときの調整には便利
オリーブオイルの風味を苦手にしてたけど小さじ一杯を納豆に入れたらほぼ気にせずおいしく食べられた

ミックスナッツもいいよー

ピーナッツバターはどうでしょう

>>89
そんな時ねーよw

>>92
ダイエットアプリみてタンパク質は推奨量に届いてるけど脂質の数字が低いときって意味なんじゃないの？

脂質制限の減量期から増量期に移行すると脂質をどう増やすかなかなか難しい。
減量期44グラム→増量期84グラム。
タンパク質は減量期より減らしたいからサバ缶や卵黄の量を増やすわけにもいかないし。
そうなるとやっぱりオイルが便利。
クリーンじゃなくていいなら洋菓子でもなんでもいいけど。

タンパク質は減らさなくていいんじゃないですかね

そこまで限定的な使い方なら、何も考えずになんとなく流行ってるからとダイエット中に摂るやつらにはMCTは無意味で正しいな
下剤代わりに飲んでる説、正しかったわ

MCT飲んでから
枕元でボンバヘッドが聴こえてくるようになりました

おれは走る→マックのループがマイブームや
ジャンク最高
https://i.imgur.com/qq8rCQT.jpg
https://i.imgur.com/yIr6egy.jpg

>>98
それプラマイゼロどこかプラスにならないか…

inBodyで測った体脂肪率、筋肉量を見て愕然としてます
173cm 66.3kgで体脂肪率20%ジャスト。ベンチプレス100kg以上、ダンベルカールも20kg
でこなし胸囲も100近くあるというのに筋肉量は平均以下とか…
流石にある程度信用できる機械だと思うのでショックです

そこまでショック受けなくても
トレーニングは嘘をつかないよ
自信を持ちなさい

>>100
それで平均以下ってことは無さそう
足の筋肉量が相当少ないとかでなければ

>>100
日本人の半分がベンチ100kgな訳ないから、気にする必要なし。

>>102
足の筋肉量も平均より少し少ない感じです。
短距離も長距離も速いほうでした。
一応薄着でいると胸の厚みをよく指摘されるくらいには
筋肉ついてます。まぁ時間をかけて受け入れようと
思いますよ

>>100
InBodyは家庭用の方ですか？

>>104
なんか変な方向に納得しようとしてるｗ
ウエイト板に行きなさい
体脂肪率計なんて信じてる人いないよ

>>105
いえ、公共施設に設置されてるものです。種類はよく分かりませんでした。

>>106
市販の体脂肪計はまったくアテにしてないのですが、InBodyとなるとある程度信用して良いと思ったんです。
rijuさんや他筋トレ系youtuberは皆当然のように高い数値出していたので。とりあえずベンチ115挙がれば

日本人の平均に追いつけると思うので頑張ります！笑

>>106
どこかの施設に設置されてるような一台100万くらいするやつは信用して良いと思うけどねえ。
ま、見た目が大事だから気にすんなよ笑

体脂肪18.5から二ヶ月で13%台まで来たがちょっと停滞してきた。
この時期無駄に感じるから増量に切り替えた方が良いのか悩む

3ヶ月以上体脂肪率15%から変わらん…
見た目の変化も全くなし

筋トレがっつりやるとやっぱり変わってくるよ

脂肪を減らしたいのか筋肉を増やしたいのかはっきりしなさい
じゃないと時間を無駄に過ごすことになるよ

脂肪を減らしつつ筋肉増やしちゃいかんのか？

>>115
リコンプいいよね
https://youtu.be/AkMbbS0oqDE

まぁあんまり真に受けて時間を無駄にしないことだな

筋トレってなにやってるの？
ジムとか行く感じ？

なんか右みたいな身体信仰してる奴結構居るよな
オレは左の方が好きだわ
https://i.imgur.com/sQk2tth.gif

よくいるのが左みたいな体になりたいからウエイトやらずに自重やるわって奴な

左もかなり鍛えてるだろうな
ウ板なら右派もいるかもだけどこの板なら左が多数派でしょ

ボクサーとレスラーみたいな違いのように思う

ダ板で右はさすがにスレチやろ笑

どっちもスレチです

自分も反応しといてその言い草はないだろ(笑)

内臓脂肪を減らしつつ、皮下脂肪をつけるというのは不可能なことなんでしょうか？
逆流性食道炎対策です(´;ω;｀)

脂肪の溜まる部位をコントロールするのは無理やな

なぜ皮下脂肪をつけたいの？

いつも炭水化物少なめになるけど、脂質が少なくて手軽に摂取できる炭水化物食べ物ありますか？
https://i.imgur.com/lKbyzZT.jpg

>>129
普通に白米じゃダメ？
サツマイモもおすすめだけど

脂肪どうのが逆流性食道炎に関わるって寝てるときの話だよな
そもそも寝る直前に食べるなって医者に言われなかった？

>>130
実は今日超久しぶり米を150g取ってこれでした。普段はオートミール食べてます昼、夜に30gか40g

やはり米少し増やすかオートミールに混ぜるしかないですかね

ここのスレ見てるランナーって体脂肪率どれくらいかな？
ここ一年大会無いからずーっと体脂肪率一桁維持してるけどロング走でハーフも走り切れない状態で、かといって脂肪で体重増やしたくないジレンマ
162/52/8%くらいだから速いランナーからするともっと体重減らせって言われる

うーん
オレなら身長伸ばすかな

さすがにそれはマラソンスレにでもいって聞けば

体重減らせって言われたんだから減らせばいいんじゃね
マラソンって体重軽いほうが有利な競技でしょ

>>132
オートミールは１食までにしたほうがいいよ。
どうしてもエネルギー不足しちゃうから

162って女の子か？乳首ダブルクリックしちゃうぞ

>>129脂質が多い炭水化物って一つも頭に浮かばないけどw
君は肉からの脂質摂取が多いだけだろ？

女で体脂肪率8%ってもう病気か大会前の長距離ランナーレベルだぞ

オートミールって炭水化物の中でも脂質高いほうじゃないか？
低脂質かつ低GIなら玄米かサツマイモだろうな

冷凍チキンライス食べた

サブスリーランナーの平均体脂肪率って確か10％でしょ
マラソンって体脂肪率とかいうアテにならない数値より、月間走行距離を稼いだ奴がとにかく偉い世界なんじゃないの？

>>128
老けて見えちゃうので

脂肪つけたいなら
菓子や肉をドカ食いして運動せずに寝たらすぐだよ(´･ω･`)

>>129
白米や芋類ですかね

飽和脂肪酸が多いので動物性脂肪の摂取を控えれば良いかと
肉が多いなら魚にするとかですかね

あと全体的にビタミンミネラル不足だと思うのでマルチビタミン(安いのでOK)を朝飲むと良いかもしれません

レモンサワーなら飲んでもオッケー？

>>145
そうなんですけど、内臓脂肪についてるようなんですよね。
皮下脂肪がないのにお腹が出るっていう(´・ω・`)(´;ω;｀)

>>129
banana

魚食わないと貧血になる事が分かった

>>148
実物見てないからハッキリいえないけど、内臓脂肪が多くて腹が出てるから皮下脂肪が目立ってないだけで両方に脂肪ついてると思うよ
除脂肪する時って内臓脂肪から減るから普通にダイエットするだけで目的達成できるのでは

>>148
ちょっとお腹見せてみ？

内臓脂肪減らしたいなら有酸素運動ですね
実際には腹筋が弱って腸が垂れているだけとか、栄養失調で水が溜まってるとか色々ありますが
飢餓の子供達のお腹がまさにそうですね
あばら骨が浮き出て皮下脂肪ないけど腹は膨らんでる

普通にカロリィ制限します(´・ω・`)、、、

可愛いかよ…

老けて見えるのは逆に栄養不足の可能性ありますけどね
ビタミン、ミネラルきちんと摂ってタンパク質や良質な脂質摂って
ご飯もしっかり食べて適度に運動していると肌つやは良くなりますよ

ダイエットや筋トレはじめてから逆に肌つやが良くなる人もいるほどです
新陳代謝が活発になり栄養の行き先が定まり、
必要なビタミンミネラルが供給されるのが大きいでしょうけど

栄養バランス無視してカロリーだけ制限して痩せてしまうと、
皮膚がカサカサになったり張りが失われたり、顔色が悪くなったりしますし
必要な栄養が確保できずに内臓機能が低下して体液が溜まりやすくなり、
お腹が膨らんで内臓脂肪みたいな状態になる事はあると思います
とくに腹筋が弱い人はこの傾向が強いですね
腹の内側からの圧力に腹筋が耐えきれず下垂してぽっこりお腹になります

普段からドローイングなどで腹筋に力入れるようにすると少しましになるかもしれません

全ての栄養素が採れる炊き込みご飯を玄米で作った事あるけど全然腹減らなかったな
逆に栄養素ガタガタの食事だと異常に腹減る

異様に唐揚げ食べたくなったら栄養偏ってる証拠だと思ってる
あれデブが食べたくなる要素のセットだから

プロテインとMCTオイルと卵は毎日欠かさず摂ってるけど、この3つを摂り始めてから暴飲暴食の衝動に駆られることがなくなった

こういうの見つけた
https://i.imgur.com/rP4wxnY.jpg

チョコレートはカカオが多いやつなら大丈夫でしょ
チョコレート効果78%とか　よく食べてますよ１日2-3個
1個カロリー28キロカロリーだったきがする

>>160
これ印刷して冷蔵庫に貼ってるw

可愛いかよ…w

チョコ欲をどうしても満たしたい時はコンビニ行ってブラックアイスバー買うのがおすすめ

>>160
甘いもののところに果物書いてあるのはギャグか？

お菓子食べるよりマシって事じゃない？

もともと食の好き嫌いが一切なかったからダイエット成功した
茹でただけの味なし野菜とか鶏肉でも全然苦痛じゃなく続けられた

果実は筋グリコーゲンの補給にはあまり役に立たないですけどね

厚労省が推奨している果実摂取量考えたら一日バナナ1本程度で十分だと思います

>>160
これ分かってないデブ結構いるよな
そいつ普段の食事にプラスオンしてMCTオイル飲んでたわ

>>169
なんでデブって普段の食事を変えるではなくプラスしちゃうんだろう
バターコーヒーにするなら朝食をそれのみにするとかではなく、パンとバターコーヒーとか

>>170
流行ってるから飲んでみた！
胃もたれするし私向いてないわ！
飲み方も量も間違えてるし凄かった
こちらの減量のやり方を聞いて見下してくるしこれがデブなんだなと

カロリーをカットする場合、糖質を野菜などに置き換えるというのが王道なんでしょうか？
あるていどかさを増やさないと

>>172
そうだね、後は食べる順番を気にするとか
よく噛むようにするとか
最近の流行りは米をオートミールに変えるとか
あとはオートファジー効果で1日1~2食に減らすのもはやってる

カロリーカットするなら脂質減らすのが合理的でしょう
糖質の種類を変えるのも大事ですけどタンパク質を増やすのも手です
タンパク質の方が食事誘発性熱産生は大きいですし

たとえば300g糖質摂ってるなら250gに減らしてタンパク質を50g増やす
この方が消費カロリーが少しだけですが60kcalほど増えますね

アンダーカロリー時のタンパク質の多量摂取には疑問もある
タンパク質から糖新生を起こす場合にコルチゾールが分泌される
これがあんまり身体に良くないんじゃないかってところ

摂取したタンパク質で糖新生起こすほどに糖質を制限しなければ良さそうな気はします
グリコーゲンもありますし全く枯渇しないようにするためにも糖質摂取は必要ですね
肝臓で処理されるわけですから先に筋分解からの糖新生かなと思います

何事ほどほどに、という事でしょうか
夜、主食を食べないとか運動しているのに糖質が足りないのにタンパク質ばかり過剰摂取は良くないですね
筋肉を付ける意味でも、減量効果という意味でも

>>174
>>173
そうします。糖質を取りすぎていたようです。
脂質は元々摂取量が多くはないんですよね。

>>176
そもそも消化不良起こしますよね

糖質の摂りすぎってどれくらいですかね

白米やめて雑穀のみにするだけでだいぶカロリー落とせますね
押し麦とかオートミールはそんなにたくさん食べられないし

まずはカロリー計算しろ阿呆

>>180
ダイエットしてる成人男性なら1日150ｇ制限か200ｇ制限くらいがいい感じだよ
間違っても40ｇ制限とか過剰な制限は止めろよ

総カロリー(基礎代謝*1.2〜1.4程度)に対する糖質の比率を50%程度、タンパク質を体重*1〜1.2g程度にして残りを脂質に割り当てるくらいで丁度良い気がしますよ

糖質、と言うか主食として玄米やオートミール推す人多いけど、自分はカンパーニュをおすすめしたい
とにかく噛む回数が圧倒的に増えるので満足感得られるし、ライ麦ならGI値も低いし

入手のしやすさもあるんじゃないですかね

3食に毎回白米は多いから
これで糖質制限するのは楽だよね

https://youtu.be/bAOf04CFhhY

https://youtu.be/bAOf04CFhhY

白米やめるってのはホント楽ですね
糖質取るにしても茶色いものから摂取したほうが健康的ですし

別に白米やめなくてもいいんですけどね
減量している時こそより栄養価の高いモノをというのは当然の流れですが
減量辞めても玄米や雑穀米、オートミールや全粒粉パスタ、ライ麦パンの生活を続けるならそれはありだと思います
まあ、実際だいたいダイエットきっかけで健康志向高まりそういう食事にシフトしていくのですが
中にはダイエット中だけオートミールたべて終わったら白米に戻ってリバウンドというのもありますし

白米だといくらでも食えちゃうってのが問題です
雑穀だとそこまで食えないですから

それはわかるんですけど、その理屈だと生涯雑穀米で生きていかないと白米に戻れない気がしますよ
極論ではありますが

>>192
だったら生米でも食っとけやw

ダイエットじゃなくて健康とかアンチエイジングの面から見た糖質制限ってどうなん？
ダイエット目的以外にもメリットあると続く気がしている

糖質制限が健康に良いなんて情報はどこにも無いな。PFCバランスを崩しているんだから、短期間の減量や糖尿病改善以外ではメリットなんてないはず。

実際現代日本人は摂りすぎてるからな
それを是正するだけなんでそりゃ健康にも良いさ

ＰＦＣ１１８とか極端な事しない限り適正カロリー内なら糖質摂取しても大丈夫だよ

夜飯に炭水化物抜く基本毎日5キロランニング
筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットとかの基本的な自重トレーニングを毎日
これひたすらに続ければ体脂肪10%まで行きますかね
現在体脂肪18%だとしたら半年とか？

やってみたら？

>>199
今の体重次第

山写のサイトに2ヶ月で体脂肪率を18%から10%に落とした記事があって食事内容や運動内容を紹介しているけど、多分ウソなんだろうな。
食事は炭水化物をほぼカットして1日1500kcal、毎日2時間獲得標高400ｍ以上のサイクリングをして1時間ジムで筋トレらしい。

>>201
体重は70キロで身長は176センチです
昨年12月には74キロあったんすけど結婚式にむけてランニングしまくって5月には65キロまで落としたんですけど
新婚生活でダラダラしながら飯食いまくってしまい5キロふえちゃいました

自分こんなんばっかりで体重増えて慌てて痩せて油断して増えるを繰り返してるんで内臓脂肪とか結構付いてます
ビール毎日飲んでたので4ヶ月で速攻太ってしまい
もう嫌気さしてこんなんなら体脂肪10%にしたろ！んでキープじゃ！って思って頑張ろうと思ってます

>>203
65キロのときの体型は？
そのときの体型次第だけどざっくりとした予想だと
6２キロ以下にする必要があるんじゃないかと
筋肉量次第ではもっと減らさないといけないかな

独り言か？

>>199
毎日それだけ走ったら行くよ
筋トレ後にランニングがお勧め
それよりも食を見直すと案外早く体脂肪減るけど無理のないやり方が良い

体脂肪率10%以下は落とすだけなら短期決戦で行けるけど、結局維持にも気を使うからこことは長い付き合いになるぞ

>>205
65キロの時の体型は出てたお腹が引っ込んでウエスト76センチでした
筋肉量は昨日測ったら53.9kgとでました。大体標準くらいっすかね

カロリー摂取量については諸説あるな
アンチエイジング的には
たまにアンダーカロリーの時期がある方がいいとか

とりあえず奥さんを大事にしてね

毎日ランニングと筋トレできる時間作れたらすごいな

5kmランと自宅での自重トレ合計1時間程度では？

体脂肪率一桁キープしてるヤツおる？
または仕事に影響なく可能？

そもそも正確に測れんだろ

家の体組成計は体脂肪率10%と出るけど、体脂肪率別の腹の写真画像と見比べる限り15%くらい
それくらい当てにならない

家庭用の体組成計と業務用のインボディじゃ値段が数十倍違うからな

家庭用の体組成計と業務用のインボディじゃ値段が数十倍違うからな

>>214
ジムにある業務用体組成計で10%以下キープしてる
コロナのおかげで飲み関係の付き合いが無いのが本当に助かる
ある程度自炊したり運動の時間作ったりできる程度の余裕があれば出来るよ

ジムにあるタニタので測ってるけどだいたい体脂肪5だな
維持できてるし生活にも支障はない
ただウエイトトレーニングするとあきらかに取り扱える重量は減ったw
ジム入りたての頃は体脂肪14とかだったから結構正確に測れてるとは思う

>>202
余裕余裕

癌の検査でCT初めて撮ったんやが脂肪の部分全然無くて草生えた

体脂肪率ナンパーなん？

一桁なんて一般人は逆に不健康だろ
クリロナか！

筋肉ががっつり付いてるなら問題ないでしょう

体脂肪率が一桁になると風邪を引きやすいと聞きますが、実際もそうなんでしょうか？

免疫落ちるからアスリート以外には非推奨と聞いた
用はバキバキのマッチョほど病気しやすい

↓上級おじさんの長文反論どうぞ

風邪を引きやすくなったとかは無いな
自分の場合は体重減らして来て10%切ったと言うより体重キープしながら筋トレ続けて10%切った感じだし

ちょい肥満が健康的って言われてたりして
よくよく確認したら体脂肪率じゃなくてBMIで調べていたとかね
実は筋肉量が多いと健康っていう当たり前の話だったり

とか考えると体脂肪率が低いと風邪を引くってのも分からんのよね
脂肪を落とす過程でカロリーや栄養素を極端に減らしたのが原因かもしれん
グルタミンさえ摂っていれば良いのかもって気もする

体脂肪率高い女性ですがめちゃくちゃ風邪引きやすい
関係ないと思う

>>231
体脂肪率下がるとさらに風邪引きやすくなるぞ
そもそも個人差があるんだから1ケースだけで語るのは馬鹿だぞ

健康的な体脂肪って10%台前半とかなのかなやはり

>>233
男は10~20%
女は20~30%

元カノに過激なダイエットするタイプ居たけど痩せてると常に具合悪いって言ってたわ

痩せてから考えればいいことを先回りして案じるデブ特有のレス増えたな
デブ特有の思考法の初心者は初心者スレで修業してこいよ

身体の贅肉と心の贅肉は比例する
言い訳がとにかく多い

コロナでマスクしてから全く風邪ひかないな

初心者にドヤるダイエットのベテランっていうのもなんかどうなのって感じするけどな
ダイエット済んでんのに居残ってんのはそれはそれでアレだしな

腹回りまじで落ちんわー
つらたん

ここは体脂肪を下げたい人のスレだからな
ダイエットは体重減れば終わるが
体脂肪はそうそう簡単には終わらないからな

一応ジムでフィットネスバイクやってる
意味があるかはわからん

>>241
標準体重でも体脂肪率によってはぶよぶよの身体のままだからな
女が標準よりも落としたがるのはそれが原因なんよな

自重とウォーキングだけで腹の贅肉落とすのに何ヵ月かかるんだろう
予約く上部がうっすら見えてきた程度だが

体脂肪率ある程度落としたら維持するだけでダイエットみたいな生活になるしな

筋肉が少ないのに筋肉を落とすような食事内容、運動メニューで更に痩せようとしても脂肪は落ちないでしょう
脂肪だけ落ちるなんて事はなくて落ちる時は筋肉も一緒ですから
しっかり鍛えて筋肉増やして痩せて、また筋肉増やして、また痩せての繰り返ししかないと思います
痩せる時ももちろん筋肉を残すような食事、運動で

そういうのが元々だったんだろうけど、ダ板にあるんだからガチの人だけ呼びたかったらスレタイに数字入れた方がいいんじゃないの？
来るなって言ったって来るよ。ダイエット始めたら体重も体脂肪率も落ちるって期待するし

「ここは体脂肪スレ」ってレスが入るけど、
ここ、それ以前にダイエット板だからね…。

かといってウエイトトレでもないのよね

自分のカラダがショボいからって、とにかく筋トレに憎悪燃やしてるヤツのほうが、よっぽど体脂肪スレに合うわけないのでね

おまえらのコンプとか、シランがな

ダイエットだから◯◯しなくて良いとか
建設的な意見を言ってる人に噛み付くとか
痩せられない人に特有の行動なんだよね

カロリー気にせず１日を通して食べてるとピタリと食欲が止まって全く腹が減らなくなる時が来る
たぶんこれがホメオスタシスなんじゃないかと思う
そこまでいくまでに食べたカロリーが適正カロリーなら体型キープは楽だしオーバーカロリーなら空腹に耐えないとキープ出来ない、もしくは痩せられないという事になる

いやいや誰もそんなこと言ってませんて。ウ版的なスレがあってもいいと思います
ただ、迷い込んでいたもんにガミガミいうくらいなら、ガリ禁止とかデブ禁止とかＢＭＩ15以下とか書いといたら最初から平和では？ってことなんすけど

まぁ作りたければ作ればいいんちゃう

脂肪落とすのも筋肉つけるのも辛くて大変で、みんな苦労してやってるんだからヌルい事言ったら苦言呈されるくらいは仕方ないかと
お前はやってないだろみたいな人がドヤ顔で苦言に乗っかってるのも散見されるけど

>>253
俺は何回か提案したしテンプレ案も書いたけどな
デブたちに数の暴力で潰されたよ

いや別スレ作りゃええやん

BMI15ってバカか
それ仮に体脂肪率ゼロ%だとしても筋肉量が低すぎる
寝たきり手前の体じゃないのか

>>258
すんません間違えました。体脂肪率15％以下す

>>246
筋肉増やしつつ脂肪落とすのあるらしいやん？
高タンパク低脂質の食事と筋トレでいけないですか？

無理ですね　理論上は可能という話なだけで
まぁどっちみち筋トレしながら食事制限なのでやり方は同じ

じゃあこの腹の贅肉を落として下腹部も割れる頃には筋肉ホソホソになっちゃうのですか？

ホソホソっていうか筋トレ歴ないともともとそんな筋肉ないでしょ
筋肉が浮き出る程度にはなると思うよ

筋トレしながら脂肪落としてもってことです

リコンプってハード且つ計画的にトレーニングしなきゃいけないみたいだから自重とランニングだけでは難しいだろうね
初心者が独学でやるのは無理なんじゃないかな

リコンプはアクセス稼ぎでしょ
初心者からリコンプで体作りした人はいない
すでにバキバキの人がリコンプできますよっていってるだけかと

ダイエットは便秘になる

>>267
今まさにそれで悩んでる色んな整腸剤飲んだけどだめだ

意外とごはん食べてしっかり出した方が痩せてたりする。炭水化物の頃合いよな。

野菜から食物繊維を摂るのは大変
多くの人は主食に含まれる食物繊維が占めていたりする
減量すると主食の量を控えることが多いのでつまり

食物繊維単品のパウダーを複数試したが
結局一番良かったのは全粒穀物や雑穀だったな
フレークや粉もあるんでそこら辺使ったりしてる
大麦だったらはったい粉とかな

>>267
まったく便秘にならんな
２ヶ月五キロ(80→75)のゆっくりペースだからかな？

ワクチンで運動できないから焦ったいよぉ
でも男性で4日目くらいから心筋症になる人もいるらしいからやはり1週間は我慢しないと

運動と食事見直しで順調に体重減らして標準体重になった。体脂肪率もなだらかに下降
そしたら脇肉がダルダルでワンサイズ下のブラジャーつけるとそこに乗ってしまうくらいに下がってる
これを取るにはどうしたら良いのか

>>273
大胸筋の外側とかかなぁ

昼飯をコンビニ飯にする時は助六寿司が最適だと思う
ボリューム、カロリー、値段が良い感じだし

百歩譲ってコンビに行くにしても卵しか買うもんねーわ

ダ板でコンビニ飯とは珍しいですね

どうしようもない時の話ね

コンビニならサラダチキン、おにぎり、キャベツ千切りにするんだけど味気ないんだよねw

コンビニで買うのは卵と納豆とネギぐらいか
あー冷しゃぶサラダとかはたまに買うかな

ダイエットなんてカロリー計算と栄養計算できてればなんでもええやろ
毎日はさすがにないが

添加物取りたくないっす

なかなか体脂肪10％台前半から1桁台に落とせなかったから
ダイエットとか健康的にって意味で言えば禁じ手なんだろうけど
土日に2日連続してカーボ800ｇ取ったら月曜日から体重がスルスル落ちてそれに呼応するように5日目にはやっと体脂肪が1桁台に落ちたｗ
人間の体って不思議でたまには学説的とかセオリーを無視して自分の本能って言うか感覚に任せてチャレンジして見るのも面白いなｗ
まぁ皆んなが皆んな当てハマるとは思わないけど俺には2日連続がハマったわｗ

>>282
そんなこと言ったら自炊だけしとけ

基本自炊だけだよ
今は１ヶ月ホテル住まいだからしゃーなしで外食(テイクアウト)だけど
それでもスーパーやコンビニで弁当は買わんな

>>283
それ普通にセオリー通りだよ
「チートデイ」でググれ

絶対自炊しないけど珍しいのかな
スーパーとコンビニで半々くらい
揚げ物とかは選ばなくて、栄養素見てる

>>287
自分もずっとそうだったけど、以外に高くつくのとメニューがワンパターン過ぎるのがな
鶏ハム自作しだしたら市販のサラダチキンが食えなくなったのと、沼くらいなら作れるなと思ってやってるうちに自炊が苦にならなくなった

まともなものを食べようとすると高くなるんだよな
結果的に外食では回らなくなり自炊が中心になる

>>286
ダイエット女子なんかが言うチートデイとは違うちゃんとした意味のチートデイだな
世のチートデイはただのご褒美暴飲暴食デイ
別にご褒美デイが悪いわけじゃ無いけどね

納豆と卵と野菜ジュースは切らさないわ
あとはマックか松屋しか食ってねえ

牛丼に卵と納豆かけて食べると美味い
あと、牛丼屋のサラダは栄養的にゴミ野菜しか入ってないから頼まなくなった
それなら味噌汁追加した方がマシ
ブロッコリーとニンジンが入ってないサラダなんて金払って食べる価値はないよ

牛丼どうしても食べたい時は、牛皿買って来てスライスした鶏胸肉追加して煮込んで2食分にする

>>292
なかなか栄養価の高そうなメニューもあるみたいだけど
https://www.yoshinoya.com/menu/gyudon/rizap_gyu_salad/

これならサラダとしてではなくご飯にかけて食べた方が良さそうだな
ってか、高いよw

吉牛がライザップとコラボしてる丼とかはどうだろう
アボカドとか生魚とか乗ってて良さげだが

コラボ嫌い

いや栄養的な話をしているんだが

>>294
どうせ足りないからと感じて別に余計に食べるに決まってる

>>272
1ヶ月前に2回目打って1週間何もしてなかったけど今は体重も体脂肪も減ってるから大丈夫

筋トレぐらいで死ぬとしたら、肉体労働してる奴なんかどうなるんだよ
下手したら階段の登りでも死ぬんじゃないか？

確率的にも天文学的数字でしかない

>>300
ありがと
励みになるよ
なんとなく座りっぱなしも血のめぐりが悪くなりそうだからウォーキングくらいはしてる

どういたしまして

お茶と酢が体脂肪燃焼に良いって見たんですけど試してる人いますか

>>304
それが事実なら持久スポーツはお茶と酢を飲むのが定番になるはずだぞ
そんな話は聞かないからその程度なんだよ

カフェインと酢酸てよく聞くと思うけど

ずっとこれ飲んでるけど効果があるのかはわからない
でも食事と運動で体脂肪は10%前後なんだ
飲むの止めれば比較できるんだけど常飲で代わりの飲み物がなくて結局これになってるんだよね
https://www.melodian.co.jp/item/6386

>>307
これが甘味料じゃなく砂糖なら飲んで試してみたかったな

やってたけど最終的に水でいいってなった

体重計るとやる気なくなるから腹具合しかみてないが割と減ってきた
下みたらちんちんの先が見える
ズボンの中に手も入れられるしベルトがキツくない
続けるわ(　)´・ω・`(　)

体重計持ってないな
体見れば大体わかるからオッケー

>>306
GIGAZINEでいいって見たよ
内蔵が弱いからお茶ぐらいでお酢は試してないけど

体重は毎日計りましょうみたいなアドバイスたまに見るけど毎日計るもんじゃないよな。
毎日計って1kg2kgは誤差の範囲とわかっていても0.1kgでも増えてたらやっぱり凹むし減ってたら減ってたで油断するw
鏡で体型チェックは毎日した方がいいと思うけどさ。

毎日測って週平均で見ればいい。

>>313
俺は毎日測るべきだと思うわ。
毎日決まった時間に体重計に乗る習慣ができればダイエットの50%は成功していると言える。

短期の変化に一喜一憂してるうちは維持が難しいので
ほんとにどうにかしたいなら見るべきだと思う
まあ継続できる自信が付けば勝手に乗るようになるとは思う

数字に出ないとモチベーションが下がるし
ちょっとでも下がるのが判るなら無理なダイエットなんてしなくていいし

アプリでグラフ管理出来る体組成計がいいよね
あすけんとリンクしていて生理周期との関連もわかる
ジグザグでも右肩下がりならok

あ、生理周期と関連出来るのはヘルスケアか

毎日体重測る≒一喜一憂する
ではないよね

ここ体脂肪率スレだしな
一日単位の体重の些細な変化なんてどうでもいい

途中で送ってしまった
1日単位の変化はどうでもいい
ただ推移は見る必要があるから記録は取る

体重変化のほとんどが水分の出入りですよ
もちろん飲食した質量分は加算されるので食後に増えるのは当たり前です

食べたあと消化、吸収され必要な所に送られますので、
運動すれば糖が使われ、筋肉などダメージうけていれば修復のためにタンパク質が使われ、ホルモン生成に脂質が使われます
全体的に栄養が足りないとこれらが機能不全にならないように自身の基礎代謝を下げたり効率化を図ります
それでも足りないと、本来糖でまかなえる所を筋肉分解して糖として取り出したり、時間はかかりますが脂肪も使われたりします

こういうエネルギーサイクルの中で水分が入ったり出たりして体重計の数値に影響を与えますが
1kg増減に必要なカロリーは約7200〜7500kcalなので代謝分考慮しても1日に1万kcalくらい食べないと1kg増えたりはしないです

なのできちんと食事管理して運動習慣作っているなら一日の体重増減は全く気にする必要はないですね
水分の出入りは季節や体調の影響も受けますし、体内の塩分濃度などでも変わってきますから

体脂肪計の数字は上下するからウェスト測るといいと聞いたけど
自分の匙加減で微妙に変わるからこれはこれで信用ならないw

でたあ

体脂肪計の数値は信用せず週単位で右肩下がりか否かで判断すればいい

あと一日に何度も計る人いるけどあれも無駄行為でしかない。

mtcオイル取り始めたら太ったんですけど

カロリー計算なんて足し算するだけなのに、なぜそれができない

ここ数日で４キロ太ったから明日から野菜しか食べないことにした

>>327
そりゃ他の食事が今まで通りならカロリープラスされてるわけだしね

一年プロテインに入れてたMCTオイル辞めて青汁を混ぜてるけど自分には青汁のが合ってた

青汁とMCTオイルって同列に並べるものじゃないと思うぞ

○○を摂取したら痩せる、的なものはあまり信じない方が良いかと
ちょっと前に流行ったHMBとかとくに

そもそも痩せるのが目的なのではなく体脂肪を減らし筋肉を増やすのが目的なので
○○を摂取してから運動すると脂肪燃焼に効果的とか、
○○を摂取すると筋肉の肥大の助けになるとか、
そういう解釈した方が良いですね

デブってほんとにカロリー足すのな

MCTオイルというのは中鎖脂肪酸のことだが
これは長鎖脂肪酸より代謝経路が短く活力になりやすい
そのためにカロリー制限時の倦怠感を回避しやすくなる
ケト開始時の脂質が燃えにくい状態でのブースターとして利用するわけだ
そりゃ大量摂取すれば体脂肪を燃やす余地はなくなるよ

ちなみに短鎖脂肪酸は経口摂取で取り込むのは難しい
中鎖脂肪酸にしても乳化させずに飲むと腹を下す

イヌリン飲んで太った

配管に油を流せば詰まるように
糖質や脂質も無闇に血管に流せば厄介なことになる
だから筋肉やら脂肪細胞やらに蓄えて小出しにする

消化吸収されたカロリーは概ねそのカロリー通りに利用される
そうならないとしたら身体のどこかが壊れるわけだ
糖尿病で血管障害が出るとか分かりやすい例だよ

皆さん目標の体重と体脂肪率あります？

鏡とネットの画像を比較しての判断で8％になるぐらい
血管や筋肉がバキバキに見えるほどはやらない
腹筋がくっきり割れてるぐらいを維持したい

身長170、BMI27、体脂肪率？？から6ヶ月かけて落として現在BMI22、体脂肪率14%
目標はBMI22〜23ぐらいで体脂肪率は13%程度かな
これからは多少の増量は気にせずに食事管理と筋トレで筋肉量を増やそうとしてるところ

俺はホント週2回のハイカーボデーがハマったよな
二日連続の時もあれば月曜、土曜みたいなどパターンもある
これやり始めてずっと体脂肪は1桁
8〜9くらい色んな条件で色んな製品で測定してほぼ同じ数字だから、まぁ信用してるｗ
一応マイルールとしては色んな食品から炭水化物取る事と1回でドカ食いするんじゃなくて1日中炭水化物を入れてる感じ
脂質は10ｇくらいでタンパク質も炭水化物を取る為の食品に含まれてるタンパク質量くらいで、しいて取るならツナ缶か卵の白身
ハイカーボデーはとにかく炭水化物に特化して食べてるよ
しばらくは続けて見ようと思ってる

身長-100=体重で体脂肪率12%前後。
あと5�s増やさないといけない。。。

>>340
どうやったらそんなに体脂肪率落とせるんだ？
腹は何パックくらい？

>>342
すごいなー
自分もその体重だけどオムロンで20切るくらいだわ
目に見えて腹のサイズ落ちてきたけど体脂肪率下がる気配が見られん
筋トレしてタンパク質とってるんだが…

そりゃ減量してたら筋肉増やすの無理でしょ
こういう人は増量と減量繰り返してる人
一回のダイエットで真似ようとしても無理よ

これで体脂肪率何%位かな?ちなみに173�a68�`。
会社の健康診断では体脂肪率20%で筋肉量も標準だった。
ここ数ヶ月、自分なりに頑張ったつもりだからちょい凹んだw
https://i.imgur.com/hUOiRIP.jpg

うん、20％ぐらいで筋肉量も標準じゃないの知らんけど

>>346
ヒョロヒョロで草

ジョギングのキロ5分オジサンとか、筋肉が自慢らしいオジサンとか、板違いでイキるのカッコ悪いとしか思えんのだけどねぇ

とにかくイキりって言っちゃう人も中々香ばしいけどね
口だけなら無敵だもんな

凄い筋肉
一般人にはなかなか到達できないよ

>>346
絞りが甘い

>>346
まぁ、頑張ってそこまで到達したなら続ければもっと良くなるっしょ

>>346
>>342と言ってること違うんだが
12%はどこから出てきたの？

体重も変わってるしもしかして飛行機飛ばし損ねた？

>>346
十分いいからだじゃないか。これにケチをつけているやつらは僻んでいるのか？

少なくとも348は僻み

1レス目は目標でしょ
アスペの癖にいちいちつっかかるなよ

>>342ではあと5kg増やすことを目標と言ってるだろ
いろいろおかしいから触れないのが正解だよ

>>354
ごめん、書き方が悪かった。
12％は目標であって、現在は20％ってことね。
>>356
ありがとう。
ここは徹底してやっている人が多いだろうから、そう言う意見も多いだろうね。
特に徹底的に食事栄養管理してる人は尊敬する。
自分はたんぱく質と総摂取カロリー以外は何も考えていないし。
>>348
傷付くw
けど実際、服着たらそんなもんなんだよなー。頑張る。

これで20ってすごいなー

>>360
ヒョロヒョロじゃないよ
いい身体になってる

証拠見せて見ろよ→プッ全然じゃんｗｗｗ
みたいに言ってるやつが一番しょーもない

>>361
自分の中では15%は切っていると思ってたからショックで。
ここの人達は体脂肪管理しながら絞っている人が多いだろうから、体感として何%位か聞いてみたかった。
>>362
ありがとう。モチベあがるw

オムロンは他メーカーより体脂肪率が高く出ることがあるらしいので、オムロンを使っているなら他メーカーの体組成計を試すのもあり。

>>360
これ20%ではないのでは？
それか内臓脂肪が多い？
なんにしても家庭用の体組成計はあてにならないよ、数値は
最初測った時からどれくらい落ちたかの指標にはなると思うが、その体より全然ポちゃってても12%とか出るんだぜ？

みせたがり

みせたがり　気持ち悪い
股間もアピールしてるのがゾッとします
サムネで見えてしまうので消して欲しいです

>>346
うpするだけで相当勇気あると思うよ
自分もこんな体を目標に頑張るよ！

体脂肪率下げたいのは究極見た目を良くしたいからであって
見た目がかっこよければそれでいいんじゃないの

数字で戦ってるわけでもないし

年齢がわからないから正確にはならないけど>>346って13�l位じゃないの？

>>346
グロ

自分の場合だけど、
ジムにある手足で測るタイプの機械で8%
ジムにある足だけで測るタイプの機械で12%
家にある足だけで測るタイプで20%
と出る

体脂肪率計なんてこんなもんだと思ってる

メーカーはどれが一番近い数字が出やすいのかね？

>>369
ありがとう。続けていれば必ず結果はついてくるからお互い頑張ろう。
>>370
確かに。
>>371
年齢は40代半ばのジジイです。その位の数字だと救われるw
>>368
ごめん、股間もアピールで笑ってしまったw
>>373
結構、幅あるね。

褒め待ちおじさんにスレ乗っ取られちゃうな

「あたしブスー」って言いながらキラッキラのキメ顔をSNSにアップする女と同じ心境なんだろ

a.素直にモチベアップに繋げる奴
b.自慢乙、うぜぇ、死ねになる奴

いつもこの2パターンになるね〜
ただ b. の人も自分が成功すればUP主へ高確率で転じるのも事実なんだｗ

おじさんの嫉妬は見苦しいぞ

>>374
ノギス

>>373
家の体重計とスーパー銭湯の体重計の違いみたいで面白い

運動はしてないが
メトホル+16〜22時間断食だけで腹がもりもり減ってきた
楽なダイエットだわ

>>368
世の中はすべてがあなたの思い通りにはできてないんですよ。
サムネ非表示にしたらどうです？

>>373
家庭用だとアスリートモードで測らないとダメなんじゃない
搭載してるか知らんけど