あすけん61日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん59日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん60日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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わかる。
自分も今日は脂質とカリウムだけ不足。

だろ！！？
ダイエットモードになると油摂らなくなる
んでちょっと痩せると油断してラーメンとか生姜焼き弁当大盛りとか食う
あとは毎日ビールだな

チーズとかは？
自分はよく脂質足りないとチーズ食う

脂質足りない時はナッツで調整していたけど最近低糖質スイーツの活用を覚えた
あいつら糖質は低いけど脂質はがっつりなのでビスケット一枚で脂質を満たす(飽和脂肪酸は突き抜けることあり)

ああーチーズとかナッツか！！
良いな！！！サンキュー！！！

お酒飲んで2400kcalくらいでまさかの2点でワロタ
そんなにだめですか未来さん…

>>657
俺も1点だった
糖尿病の恐れがあるって。今日からダイエット頑張るんだい！

目標カロリー1725で1800超えたけどカロリーコントロールバッチリでしたね！って言われたけど超えても怒られないもんなのか…

>>659
お前すげえな！！1800で耐えれるのか！！
俺なんか4000はいくぜwwwwww

>>659
入力した値が寸分の狂いなく合ってるわけないからそれ込みで大目に見てるだけだぞ
同じ食べ物でも品種や季節によってPFCバランス違ってくるからな

脂質はアボカドかえごまで補ってるね俺は

１ヶ月間食べた中で一番脂質が多かったのは
コメダ珈琲のピザトーストでした。
意外。揚げ物も食べてるのに。やっぱり量かな。

>>658
気にしてない頃は2500とか食ってたと思う
ポテチ一袋開けた後夕飯とか普通だったw

安価間違った…上の>>660宛てでした

>>661
言われてみればそうだな…量とか大体の数値でしかないもんな

>>651

おまおれ。身長同じくらいで88kg から67kgまで落としたよ。とにかく毎日歩くのと、筋トレも毎日したらいいよ。あすけんさんのゆる糖質制限にしてアドバイスどおりにしてればおとせるよ。

ここ最近ずっと炭水化物過剰だ
炭水化物食べたい欲が抑えられない

>>666
わかったぜ！！！！！！
サンキュー！！！！！！！！！！！！

脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰になるな
鶏もも肉とかも皮ごと食べるしムネ肉は買わないしと改善の余地はあるけど

よく鶏肉の皮は取り除きましょうみたいなレシピあるけどダイエット視点？での意味合いなのかな
取り除いた皮はタッパーに入れて冷凍しておいて貯まったら鶏油作るとかで消費するとか？

鶏肉は皮除くだけでめちゃくちゃ脂質とカロリー減るからね
とりももでも皮さえ取ればとりむねとさして変わらないヘルシー食材になる
逆をいうと鶏皮のヤバさはものすごいぞ

鶏皮も一緒に食べるぐらいなら普通に豚や牛食べる
なぜ鶏肉にしてるかって値段もそうだけど脂質を圧倒的に抑えてタンパク質取れるからだし
石油王ならわざわざ鳥なんて選ばずに牛ヒレとかでも同じような効果を得られるよ

>>657
2点草
酒のんでつまみ食って4000kcal行って脂質飽和脂肪酸塩分を画面ぶち抜いても12点くらいはくれるぞ

スーパーマルチビタミンのビタミンAバグ直ったな

>>306
わかる、つけようがない
覚えてられないのもあるし

皮とるだけで良質なたんぱく質が摂れる鶏胸肉は神
胸肉は皮を剥がしやすいので楽なんだけど、もも肉は脂身が多いから取り除くのがかなり手間なのが難点
だからといって食べすぎるとプリン体も多いので気をつけたい
あとプリン体は水に溶けやすいので茹でた後の出し汁は捨てた方がいいよ〜

こんな時間にカップ麺食っちまったぜwww
はははは！！！

皮なし鶏肉は脂質カロリーをサクッと減らせて重宝してるわ
牛豚はどうしても脂質がよけにくいから一人前の1/3以下の使用量にして、別調理の皮なし鶏モモを加えたりしてる
これで飽和脂肪酸がオーバーすることはほぼなくなったし、鶏オンリーで我慢しなくても牛豚の味が楽しめる
細かく栄養素をチェックできるあすけんだから調整しやすい方法が見つけられて順調に減量できてる

今日でちょうどお試し期間きれたから課金しました。頑張るぜー

あすけんとか言いながら明日の献立いれられないとか
名前負けしてるわふざけんな

>>672
努力が足りないヒトケタを目指せ
https://i.imgur.com/CF1PCOz.jpg
https://i.imgur.com/RN0OI9V.jpg

過去のデータは入力できるくせにな
昨日食べたアレ入力するの忘れてたわーなんてこと殆ど無いだろ

痩せる気ないデブは、なに食べたスレ行ってくれ

>>680
これ過剰よりも不足に対する減点の方が大きい気がする
副菜とか果物とか乳製品全部星足りてなかったでしょ？

焼肉食べ放題にでも行ったんか
牛タンて雰囲気ヘルシーっぽいのにやたらカロリー高いんだよなぁ

お腹いっぱい食べたいときは焼き鳥屋で砂肝とササミとヤゲン軟骨食べまくる
塩分ぶっ飛ぶけど
ワイン飲んでお腹いっぱい食べても21点くれた

カルシウムが取れないのだが、サプリ以外で効率よく取るにはどうしたらいいんだ？
アーモンドフィッシュという、お菓子だとは一袋60mg程度しか取れないし。あまりコスパが良くない。
100袋2900円のを見つけたが、1日3袋計算で1ヶ月。それで180mg/日では、いまいちだし。

基本先に献立入れて過不足補う後出しジャンケン方式にしてるんだけど
塩分取り過ぎなら何を減らせば塩分減らせるか教えてくれんかな
いちいち入力したもの消しては戻しは面倒だわ

>>686
毎日骨太を飲むとか

イワシの生姜煮、鯖の味噌煮もカルシウム40mg程度なんだな。

牛乳系か。たしかに取れるが、実はカルシウムが吸収されていないとか、逆に骨が弱くなるといった研究結果があるよね。
牛乳好きではなく詳しく調べてないから、もう一度調べてみるか。

取り敢えず片口イワシを購入。
一度に400mgカルシウムをサプリなどで取ると、何かの疾患に罹る率が高まるといったエビデンスがあったし、少しずつ食べ物から取るようにするか。

朝食がオールブランブランリッチなのでメグミルクのすっきりCa鉄っていう低脂肪乳かけてる
あと小松菜もよく食べるけどカルシウム豊富だよ
数値足りないときはハマダコンフェクトのウエハース食べたりする

牛乳は朝に飲むと昼食を食べたあとも血糖値を上がりづらくする効果があるっていう研究結果もあるよ。
私も毎朝低脂肪飲んでる。

アーモンドミルクはどうか

スシローにあるイワシの骨せんべいが美味しくてカルシウムも取れそうで毎回頼んじゃうんだけど
栄養成分が載ってなくて困る
類似品を外部サイトで検索しても、甘だれと胡麻の付いたタイプのやつしか出てこないし

甘くないやつの大袋スーパーでよく見るよイオンにもあったはず
前はまってよく食べてた

と思ったけど自分の想像のと同じか分からないからなかったことに
(スシローのやつぐぐってもわからず)

すっきりCa鉄、自分も飲んでる

自分もメグミルクの低脂肪乳飲んでる
それと小松菜のおひたしでカルシウムクリア

すっきりは近所のスーパーで競争率高くて
すぐ売り切れるから骨太で妥協してる ('A`)
毎回鉄分補給に苦労してるよ
すっきりの有り難さが身に染みる

すっきりはあの辺の栄養補給出来る低脂肪乳の中では安いしね
でもうちの近くのドラストは仕入れ下手なのかしょっちゅう半額になってるわ…

>>692
小松菜がカルシウム豊富とは知らなかった。1束も流石に食べられないから、せいぜい100gか。
それでもまあまあカルシウムが取れる。
ウエハースは以前食べていたけど、添加物だけで作られた食べ物というのが懸念材料となって、今は食べてない。

牛乳のメタアナリシス

https://www.j-milk.jp/report/study/acad.research/h4ogb40000005x4k-att/h4ogb40000005x6v.pdf

遺伝子検査したことがあったけど、平均より前立腺癌になる確率が5倍高かったんだよね。
元々、牛乳は苦手というか分解する力が弱い身体だけに無理をして飲むのは止めとこう。
自分には合わない飲み物なのだと思う。

鉄はミロに助けられてる
足りない時は結局ヘム鉄サプリに頼ってるけど

今日みたいな何もしない日で点数が低いのは仕方ないじゃん未来先生

コースによるけど運動0でも70点は取れるよ

カルシウムはだいたい小松菜、水菜でクリアしてる

煮びたしにするとかさが減るから大量に作って
ちまちま食べてる

パンにしてはカロリー低めと思ってベーグル買ったけど糖質とんでもなかった…

小松菜はカリウム、カルシウム、鉄、V.A、V.C採れて有能
レンチンで薄味のナムル作るけどひと袋余裕で食べられる

朱貝(アケガイ・スダレガイ)とかいうハマグリそっくりな珍しい貝の酒蒸し初めて食べたけどめっちゃ美味かった
さて夕飯の登録しようとしたところ案の定あすけんに朱貝なんか登録されてるわけもなく…
さらにカロリーSlimでもカロリー情報なく
仕方ないから「ハマグリの酒蒸し」で登録するかぁ…と思ったらそれすらないんでやんの！
「アサリの酒蒸し」しか登録されてないんでやんの
朱貝はともかく、「ハマグリの酒蒸し」くらいないのは駄目でしょあすけん

巨峰が食べたいと家族が言うのでりんごと交換して入力し直したら糖質0.5ｇオーバーになってめっちゃ減点された。
久々の高得点だったのに。

栄養素の量の完全に正確な記録なんてできるはずがないから、いくらかの妥協は必要
｢ハマグリ2個｣｢日本酒50g｣とかを目安で入力するしかないよ

>>712
ぶどうって栄養素全然伸びないよね
ほぼ糖質しか摂れないのが分かったから好きだったけど選択肢から除外するようになっちゃった
どうせ糖質摂るならバナナの方が満腹感得られるし色んな意味で優秀

小松菜、豆苗は最強部類の野菜だな

シャインマスカットは自分好みではなかった。巨峰の勝ち

一番最強はモロヘイヤ
シソやパセリもすごいけど量食えないしな

>>686
えびせんが案外使えるよ
子供が食べる小袋のおやつなどはよくカルシウムが入っているし量的に使える
そのほか、個人的には三幸のごまとじゃこが好き

野菜なら小松菜とかモロヘイヤ、もし見かけたらつるむらさきも美味しく炒めて半分くらい食べられる
そしてジャンクだけど、チキンラーメンもカルシウムが多い

じゃことごまと大葉や大根の葉っぱで自家製フリカケを作るのもいいよ

>>686
朝起きてコントレックスを飲む。
サラダにカッテージチーズを乗せる。
小松菜と縮緬雑魚の和物
味噌汁はアサリと豆腐とワカメ
納豆ご飯
デザートはみかん

この一食で450mgぐらい

モロヘイヤ栄養目的で手に取ったけどめちゃくちゃ好きになって毎週買ってる

でも夏は98円だったのが今は198円になってる

そろそろ時期が終わりそうだからまた代替品探さなきゃ

ダイエット2日目！！
40点だったぜ！！納豆ご飯で朝終わらせたのに唐揚げとトンカツの誘惑に負けた！！！
今からビール飲むぜ！！あすけんには内緒なw
ははは！！！

>>686
コントレックス1.5リットル
水菜
小松菜
キクラゲ
アサリ
ブルガリアヨーグルト鉄&カルシウム

暴飲暴食して18点
一桁は記憶にないな
https://i.imgur.com/iGclxgL.jpg

>>724
えええ何食った？
俺も相当やらかしたが40点だったぞ

今日は史上最低得点の41点だった
ショックだ

>>722
お前そろそろくどい

>>725
牛肉、鶏肉、米、卵、パスタ、甘味などなど
でもやっぱ酒かな、酒だけで約1500kcalで全体では2500kcalほどオーバーでした

味噌汁飲む人ふダシに煮干し粉を使うときカルシウム取れるよ

MYレシピで砂糖をラカントに変更しようとしたがラカントが出てこない

小松菜はひじきと豆腐の白和えに、きのことか切り干し大根とかバンバンいれておいし〜

>>708
そこに豆腐でかさ増し白和えを！！！

基礎代謝量が多めになってるので
体脂肪計で出た値に変えたいけど課金しないと修正出来ないとかかな？
入力しても自動で算出された値に戻ってしまう

前にハマダコンフェクトの鉄ウエハース買ったんだけど、味があまり好みじゃなかったのと１日あたり3枚食べるのがきつくて挫折した
コープのやつは1枚1枚で味もそれほど甘くなくてよかった
コープのも製造はハマダコンフェクト
チョコ味が合わなかった人におすすめしたい。

鉄コラーゲンウエハース(3枚あたり)
カルシウム450mg　鉄7.5mg

コープ　毎日鉄＆Ｃａウエハース(1枚あたり)
カルシウム340mg　鉄6.8mg

久しぶりにカロリー基準値まで食べれた
主食系(米･パン)苦手だと本当にカロリー摂取するのが難しい

>>733
無料でも修正できるよ
体重落ちてくると自動的に修正入るから、修正の差が大きすぎるとか？

身長176/体重79
一昨日からあすけん始めて今日で三日目ですが
本当に一日2000kcalも食べて
月に2kgもやせるもんですかねー？？
先輩方、ご助言よろしくお願い申し上げます

テンプレ全く読まずに頭悪い質問する奴減らないね
効果無かったら61スレも続かないわ常識的に考えて

あーwあなたのおかげで
この板が役に立たない事は良くわかりましたw

>>737
基礎代謝の計算のページで計算したら
1821kcal(176cm79kg男性30歳)
1kg痩せるのに必要なカロリーは7200kcal
(2000-1821)+7200x2/30=659kcal
2時間40分歩くとおよそ660kcal

あすけん以外で計算しても1日2000kcalで
毎日3時間弱のウォーキングに相当する運動をすれば
2kg/月痩せる

自分はフィットボクシング1時間ちょいで600カロリー消費って入力してるけどウォーキングだとそんな時間かかるんか
営業とかじゃなきゃ1日3時間も歩けんな

>>740
前言撤回致します
こう言うお返事頂けるとストンと納得です
ありがとうございます

とりあえずこれから一ヶ月間
あすけんの女さんの言うことを
忠実にやってみようと思いますw

>>741
ボクシングってそんなにカロリー消費するんですか！
でも一時間で600kcalの運動なんてキッツキツなんでしょうねw

掃除や料理、洗濯などでもカロリー使うし
通勤通学、仕事など体を動かしている筈だ。
生活でどれぐらいカロリーを使うかは人それぞれだから体重の減り具合に合わせて補正が必要。
食べ物の消化吸収だって人ごとに違う。
平均的な数字になっているわけだから、2、3ヶ月やって減りが多いならペースを落として、
足りないなら運動を増やすか食事を減らす。
問題は継続する事。
食事が足りないとひもじくて挫折するし、
栄養のバランスが悪いと体調崩して毎日3時間弱のウォーキングなんてできない。
それか体が動かなくなって代謝の悪い体になる。
そこをサポートしてくれるのが未来さん。
痩せるためではなく明日の健康を考えて行動したほうが結果手に良いと思う。

>>744
うはー自分が恥ずかしいです💦
ここまで丁寧に教えて頂けると
もはやぐーの音も出ませんw
未来さんのアドバイスに忠実に
運動もキチンと継続がんばります！

私の場合は悪い例、これから改善していきたい人間の現状だけど
1200カロリー以下、PFCバランスは崩壊した生活を半年以上続けて全く体重落ちない
カロリー減らせば痩せるとかそんなことは全くないので未来さんの言うこと聞いて
カロリーと栄養バランスのコントロール、運動するのが良いです

>>741
概算だから最後まで全力投球でもなければ実際はもっと消費少ないと思うよ
本スレでも言われてるから知ってはいると思うけど
ランニングウォーキングは全力とかではなく距離らしいけどね

昨日9.8km歩いて15105歩の409kcal。
映画一本軽く観れた。

モロヘイヤとか食った事ないな。チャレンジするか

>>720
何だかすごい食事だが、昔の日本人だとこれが普通か。
欧米食を止めなきゃいかんな。

>>724
俺は過去最高は３点。上は100点