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オートミール食べようぜ　PART27

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2021/10/19(火) 20:36:02.00ID:JseKKHtZ0
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART26
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スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MM96-K1W7)
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2021/10/27(水) 13:08:38.04ID:sjDWYYMzM
>>152
キウイを食べると良いのではないか　
2021/10/27(水) 15:27:08.35ID:KVkiAHf4a
業務スーパーで、袋のはporriageとか書いてあったので箱のを買ってみた。
ツイッターとかで見た評判or注意ほどは膨れないな。ダイエット（減量）のために、嵩を食った気分にするために長く放置した場合にはベラボーに膨らむんだろうか。
持て余して虫が湧いた頃に思い出すほど不味くはないし、ぼちぼち食えそうだが、レギュラー入りするほどの肌馴染み感も無かったわ。残念。
2021/10/27(水) 16:04:36.26ID:8IGXeCLGr
まぁこういうのは自己暗示と慣れの問題
そのまま信じたらだめだな
2021/10/27(水) 16:20:51.51ID:0H9fv5HK0
どんな食事にせよ減量が上手く行くと腹の調子が悪くなってた
割と効果あったのはグルタミンを入れることかな
1日摂取量が多すぎても良くないようなので1回1～2gを食事前に入れる感じ
2021/10/28(木) 00:47:12.54ID:P2T4J4uB0
>>149
食物繊維の比較対象にレタスが出てくるけど、そんなに食物繊維が多い食べ物じゃないよ。あと、水溶性の方がいい。

本社ヤフショでシリアル30%引きだから、オートミールを買うチャンス。
2021/10/28(木) 01:43:43.39ID:R64ZWge6M
クエーカー4.5kg送込実質1500円ちょいならコストコより安いな
159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 111b-gygt)
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2021/10/28(木) 02:35:34.33ID:cbragNb00
食物繊維の量も質も重要だけど
やっぱり同じ種類のものばかりというのが一番まずい
果物、葉物、穀物類
バランスよく取るのは難しいから日ごとに重点を変えてみれば？
160名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fed7-uE8V)
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2021/10/28(木) 07:05:36.75ID:Ffb0jImY0
>>55
床で仰向けになってドローイン
息を細くはきつづけての姿勢維持する腹筋

息を細くはきつづけてのV字バランスキープ

腹横筋等のインナーマッスル鍛えないと
腹は凹まないよ
2021/10/28(木) 09:19:10.66ID:9l5woWB20
アメリカのオートミールは味付いてるのもあってコーンフレークより甘いと聞いて日本では流行らなさそうだなと思った
2021/10/28(木) 11:23:29.19ID:AHeUoIbO0
戦後アメリカから入ってきた食べ物は多いけど
日本流にアレンジした物が多くて、ダイレクトにそのまま同じ物ってのはあまり普及しないよね
2021/10/28(木) 12:21:26.31ID:fh+vpkTcM
>>160
参考にしますありがとう
2021/10/28(木) 13:16:19.95ID:10pwLm5U0
雑炊よりオーバーナイトの方が好きかも
オーバーナイトを塩味でオリーブ油とかバジル入れて食べてる
ヨーグルトを冷たいスープで食べる感じ
2021/10/29(金) 22:20:30.43ID:MAHtBr9l0
今日はオートミール入りの餃子
オートミールにレモン汁をたっぷり吸わせて
2021/10/29(金) 22:21:33.35ID:xd3V4mta0
まずそう
2021/10/29(金) 22:23:47.64ID:P9XE7s4h0
餃子に入れる意味がわからん
食物繊維ならみじん切りのきのこ類入れた方がダイエット向きだろうし
2021/10/29(金) 23:55:53.57ID:Xx55bahX0
玉子で包んだオムライス(オムレツ)が旨いんじゃないかなと思いつつまだやってないわ
2021/10/30(土) 01:28:51.27ID:0AcTh5bF0
最終的にキャメロンディアスのレシピが一番美味しい気がしてきた
ただの玉ねぎチャーハンっていうか
2021/10/30(土) 07:48:43.18ID:MfhoNocZ0
餃子の皮で糖質摂るならオートミール増量するわ
2021/10/30(土) 09:01:47.84ID:O24r01ho0
餃子の皮をオートミールで作るのは難しいだろうな
2021/10/30(土) 09:32:50.25ID:CJcNfHjra
今日朝寒かったんで味噌汁に入れて雑炊風にしたけど美味かったな
またやろう
2021/10/30(土) 10:01:16.94ID:2SgTk7kO0
ダイエットという思考が前提にないこと言うから
迷走すんだぞ
2021/10/30(土) 10:17:55.29ID:lUYj4i1Nr
オートミールを衣にしてオーブンでからあげ
まぁそこそこうまかった
2021/10/30(土) 13:37:23.31ID:LSpqjowm0
唐揚げするならおからパウダーだろ。
2021/10/30(土) 18:00:06.86ID:s1nJ5JktM
>>175
おからパウダーは吸いすぎる
2021/10/30(土) 19:29:25.42ID:c+8tpP7C0
オーブン唐揚げならたいして吸わんだろ
2021/10/30(土) 19:43:17.99ID:k+7oqvXR0
痛風持ちなんだが
去年の健康診断で尿酸値6.2
今年の2月から減量はじめて4月からオートミール置き換えを取り入れて１日40～60g接種
10月の健康診断の結果、尿酸値7.0
体重、体脂肪率は順調に減っていて166㎝で58㎏から54㎏の7～10%
尿酸値上がったのはやっぱりオートミールなのかなぁ
筋トレもやりすぎると原因になるみたいだし
オートミール常食してる人って尿酸値とかどんな感じですか？
2021/10/30(土) 19:46:07.02ID:FaSWMGim0
オートミールそのまま食べるのが一番うまい
ついつい100グラムくらい食べちゃうけど
2021/10/30(土) 20:01:58.05ID:c+8tpP7C0
自分もそのままで食べる派だけど朝食で30gぐらいかな
181名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d312-Tmbs)
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2021/10/30(土) 20:41:46.27ID:8I2mck0l0
俺は少しだけ深さのある皿に入れて、水がギリギリ浸るぐらいまで入れてレンジで2分
そのあとご飯用のふりかけかけて食べるのが好きだわ
2021/10/30(土) 20:48:39.17ID:Xds2ssXF0
最近気に入ってるのは相模屋の3分チンして食べるスンドゥブとか麻婆豆腐にチンしたあとにオートミール投入
2021/10/30(土) 20:50:51.80ID:Y0V/+m4wr
ごはんですよかけて食べる
2021/10/30(土) 21:47:34.47ID:eMhuQ+wU0
鍋キューブやこなべっち用に野菜やキノコ類を一食分ずつ小分けに冷凍した
これからは雑炊三昧だ
2021/10/30(土) 23:46:35.93ID:JWEUPJSU0
キャベツが冷凍でもいけるのな。
2021/10/31(日) 00:28:41.51ID:BCqd+8xX0
キャベツは普通だよ
ググれば冷凍不向きなんてすぐ分かるからなんでも冷凍してるわ
2021/10/31(日) 01:05:01.73ID:8sQwYB3wM
自分は冷凍キャベツ無理だった…
2021/10/31(日) 01:09:16.02ID:0WJFa9dx0
なんか臭みでるよね
冷凍野菜って
2021/10/31(日) 01:13:52.37ID:ncM040AF0
保存の仕方悪いんじゃないの
2021/10/31(日) 01:43:22.12ID:uvhQVaRr0
YouTubeで見たオートミールと低脂肪牛乳と卵とりんごやドライフルーツとアールグレイの茶葉使ったパウンドケーキめちゃくちゃ美味くてはまってる
米として食べるの飽きてたけどこれなら毎日食える
一回ベーキングパウダー入れるの忘れて焼いたけど普通に美味かった
2021/10/31(日) 02:04:08.43ID:Drv8QAGy0
詳細キボンヌ
2021/10/31(日) 03:39:59.74ID:lOAQi5b90
パウンドケーキなのにバターなし？
もしそうだったならいいね
甘味はラカントあるし
2021/10/31(日) 03:48:11.11ID:lOAQi5b90
>>190
YouTubeで「オートミール　パウンドケーキ」をざっと探してみたけど見つからないのでもう少しヒントをお願いします
2021/10/31(日) 04:59:27.01ID:pvy21ggNd
「オートミールりんご紅茶ケーキ」
でGoogle動画検索して出てくるのがそれっぽいが違うかな？
2021/10/31(日) 05:41:39.59ID:y7LqBRZn0
>>178
数年食べてて6前後
食べ始める前と比べて顕著な違いは無し
2021/10/31(日) 05:42:14.23ID:uvhQVaRr0
>>193
【ダイエット】オートミールりんご紅茶ケーキ作り方。牛乳パックでYouTube検索すると出てくるよオイルなしで簡単
りんごの代わりに紅茶とドライフルーツ入れても美味かった今度はバナナとかクルミ混ぜて作ってみるつもり
2021/10/31(日) 08:08:49.79ID:lOAQi5b90
>>196
ありがとう、美味しそうだね
オイルなしで糖質もオートミールとりんごだけだし
温度調整できないトースターならオーブンで焼けるし
レシピでは皮剥いたりんごをチンしてから上に載せてるけど皮付きのままざくぎりで混ぜ込んで焼いたら食物繊維摂れるし美味しそう
2021/10/31(日) 09:13:40.92ID:MWf6Vwe30
りんご紅茶ケーキ、今ある材料で作れそうだから早速今日作ってみよう
2021/10/31(日) 12:35:05.53ID:MWf6Vwe30
>>198
作ってみた
ちょっとカロリー高くなるけどレーズンを混ぜ込んでおからパウダーを大さじ1弱加えてパウンドケーキ型使ってオーブンで焼いた
簡単だし美味しい！
これハマりそう
2021/10/31(日) 13:32:07.43ID:7bcKT7eD0
今朝はハロウィンで
パンプキンオートミール蒸しパン
可愛くて美味しかった
201名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-nJ9E)
垢版 |
2021/10/31(日) 15:06:56.38ID:N2hcWOppa
クエーカーAmazonで買おうとしたらレビューに発ガン性物質の農薬が入ってるとか結構書かれてて怖いんだけど大丈夫？
2021/10/31(日) 18:50:22.59ID:+ltQB6At0
モンサント絡みだし事実と言うしかない
ジャップに食わせるんだからクスリ使いまくりでええわという話も聞いたことはある

でも他が安心とも言い切れないから
自分で納得いくまで調べて決めるしかない

https://yutoliberty.com/my-opinion-on-quaker-oatmeal-products/
この記事はクエーカーオートミールを食べるのを続行すると決めたひとのもの

自分はやめたけどね
どの立場から見ても公平だとは思う
2021/10/31(日) 21:22:04.59ID:SNLx8sNAd
>>146
わかる
味が好きすぎるのと手軽さで毎食オートミールに変えたんだけど便秘になる…
水2リットル飲むようにしたし、デキストリンも飲んで野菜もかなり増やしたけどでにくい
不健康なドカ食いしてた時は朝晩出てたのに、今は1日1回になってなんかお腹すっきりしない
2021/10/31(日) 23:12:02.46ID:+ltQB6At0
ブルーベリー蒸しパン
砂糖使ってないジャムで作ったが
オートミールに混ぜ込むと畳と同じ色になって
味は良いけどこれはさすがにまずいな
他の人見ると混ぜないで乗せてるのばっかりでなるほどと思った
2021/11/01(月) 00:37:07.38ID:KUdoOGA20
https://i.imgur.com/rPS5B0h.jpg
黒カカオ混ぜてハロウィン蒸しパン
2021/11/01(月) 07:13:19.21ID:wOyVAJIsd
オートミールふりかけご飯うめえ
今朝は10g増やして40gにしたから食べ応えある
2021/11/01(月) 07:24:14.96ID:ZpGOPdGD0
>>146
自分はオートミールで便秘になったけど一日2回までにして野菜多めに食べたり意識して多少の油分も摂るようにしたらほぼ改善
オートミールだけだとやっぱり便秘になるから最終手段はオリゴ糖ぶっかけたヨーグルト
工夫してでもオートミールの手軽さと味が好きなので食べたいのよな
2021/11/01(月) 08:22:38.00ID:uCiEt25L0
>>206
それだとオートミールonご飯に聞こえるぞw
2021/11/01(月) 08:50:04.75ID:i6sERwNV0
蒸しパンの甘みにオリゴ糖使えばいいだろ
2021/11/02(火) 00:35:02.73ID:WUT50VYDr
りんごのせるとうまいね
211名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8967-SdW2)
垢版 |
2021/11/02(火) 14:30:07.99ID:JYLOcKjL0
>>203
わいもオートミールで便秘なっったけどデキストリンより防風通聖散飲んだらウンコめっちゃ出る
2021/11/02(火) 21:50:04.62ID:7qE84tzZ0
納豆ごはんならぬ、納豆オートミールを
食ってみたら(>_<)合わないやん
2021/11/02(火) 22:05:46.67ID:dD5NfBJ80
ネギしょうがガラスープは必要だな
白米と同じと考えると痛い目にあう
2021/11/02(火) 22:09:43.56ID:OZJR1C260
納豆オートミール好きだけどな
ロールドオーツをちょっと固めで納豆には酢足してる
2021/11/02(火) 22:17:59.39ID:KGBMrov80
お湯と粉末ダシ入れてチンしてから納豆入れると美味しいけどなー
2021/11/02(火) 23:20:05.79ID:ibFvv1B00
>>212
シンプルに海苔としょう油あたりも入れれば激ウマだぞ
2021/11/02(火) 23:24:35.91ID:VM63ZD0k0
>>212
ここだとメジャーだよ
2021/11/02(火) 23:53:16.56ID:dD5NfBJ80
まあいくら工夫しても
白米と納豆の組み合わせ以上にはならんからな
ここではメジャーだろうと他ではどマイナーだから
2021/11/03(水) 08:25:56.44ID:qcr1w38V0
ESSEにオートミールの土台でヨーグルトと豆腐で作るクリームのティラミスが載ってる
甜菜糖をラカントに変えたらダイエットでいけそう
水切りした豆乳ヨーグルトをオイコスにしてもいいかも
2021/11/03(水) 10:10:32.45ID:TcOzYAeud
>>211
ありがとう！ポチりました
効くといいなー
2021/11/03(水) 15:19:35.46ID:gZaLvYDf0
具材と一緒にレンチンしてそこそこのおかずになるのはオートミールのメリットかな
白米だと甘みの主張が強すぎてそれメインになってしまう
2021/11/04(木) 07:39:55.54ID:XKEfRLFT0
オートミールクッキー作って持ち歩いている
お昼なかなか時間とれないからオートミールにナッツやドライフルーツ混ぜたクッキー食べてお茶や牛乳を飲んでいるけど腹持ちがいいよ
沢山作って乾燥剤と一緒に缶に入れておけば日持ちもするからおすすめ
2021/11/04(木) 09:03:58.45ID:GxsTpyg40
自分も職場で小腹減った時にパウンドケーキ一切れもっていってたけど
蒸しパンに甘味多めにして代替しようと思う
多分業スーの方がコスパはいいけどダイエットにいいかも
でも防腐剤一切無くてもちいいのかな？
2021/11/04(木) 10:31:42.01ID:oSNKP8dZ0
蒸しパンお昼にもってった事あるけど、あんこや鶏肉挟んだだけのまんま朝に簡単に食べる用のだったから、頭使って疲れた体には満足度低かったから2回でやめたw
なにより昼はなに食べようかなー！の楽しみがなかったからね
あ～……今日あれ持ってきてたな……みたいなw
お腹なったときのおやつ用にプレーンのを少し持ってったのは良かった
2021/11/04(木) 10:35:11.51ID:oSNKP8dZ0
しかもおやつとか補助ならアサヒの大豆グラノーラとかSOYJOYみたいなのの方が楽だし栄養素も良いから結局朝や夜の主食にしか食べてない
2021/11/04(木) 10:39:36.31ID:GxsTpyg40
お腹減った時はオートミールの穀物の甘み噛み締めるようでいいよね
少しは健康的な間食と思える意識高い満足感ありw
2021/11/04(木) 11:25:59.79ID:CTDVR4Qb0
ヨーグルトに栄養高いの使うとか
価値を高める方法はたくさんある
それぞれバラバラに栄養取るよりまとめられたほうがいい
2021/11/04(木) 16:04:37.31ID:RzFvEfaW0
自分も納豆と米化したオートミール好きだわ
卵かけご飯に納豆とかキムチ胡麻油あたり足してみては
2021/11/04(木) 23:00:42.46ID:N0Vp9uP90
>>219のESSEティラミス作ってみた
豆乳ヨーグルト400gを水切り→オイコス1個+水切りなしの無脂肪ヨーグルト40g
てんさい糖→ラカント
に変更
油はココナツオイル使用
美味しかった
ココナツオイルの香りで豆腐臭さは感じられない
コーヒー液染み込ませたオートミールの土台もオーバーナイトっぽくて美味しい
2021/11/05(金) 00:32:20.41ID:HsNl0RKN0
SNSでバズってるダイエット料理研究家みたいな人のレシピがことごとく美味しくなかった
雑誌とかに載ってるレシピは美味しい
231名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-4CUc)
垢版 |
2021/11/05(金) 00:35:33.24ID:v2m/lX8O0
こんにゃくとおからで出来た麺とか結構美味いな
ああいうのを活用していくのもアリだと思う
玉こんにゃくとかも使い勝手いい
2021/11/05(金) 00:44:15.52ID:ORoGnXUx0
>>230
バズらせるのがまず目的だからね
プロテインだけで蒸しケーキつくれるよ！とか言われたら
トレーニーは注目するけど
実はボソボソであんまりおいしくないのは隠してたりさ
2021/11/05(金) 00:45:12.46ID:ORoGnXUx0
オートミールはかなり気をつけないと草みの主張が強すぎて
それがメインになってしまう
234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-4CUc)
垢版 |
2021/11/05(金) 01:14:09.66ID:v2m/lX8O0
ダイエットより病院行った方が良さそうね
2021/11/05(金) 01:56:00.43ID:ORoGnXUx0
オートミールより
妥当なお薬探したほうが良さそうね
2021/11/05(金) 06:37:26.78ID:iflY1snH0
甘みはラカント使えばいい
2021/11/05(金) 06:45:24.18ID:kokHn067r
普通に砂糖使ってるね
人工甘味料はコスパ悪い
2021/11/05(金) 07:30:29.47ID:5W+lhYR+0
今まで毎日3個はスイーツ食べてたからそれらやめたお陰で食費余裕あるんでラカント大袋買ってる
239名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3116-hzKe)
垢版 |
2021/11/05(金) 09:38:49.10ID:ji/dB5Ef0
ラカントは吸収されないってのが未だに信じられない
あんなに甘いのにそんなうまい話あるもんなのか
2021/11/05(金) 10:34:38.56ID:EruS11eI0
そういやエリスリトールて中国産多いんだね
知識なくて間違って買って甘味料かいなおそうとしたらエリスリトール含まれてると中華だったから気にしないことにした
そんなこと言ったら外食店なんて、てのは分かってる
241名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-4CUc)
垢版 |
2021/11/05(金) 10:54:55.88ID:v2m/lX8O0
アセスルファムKとかそっちのが気になるな
2021/11/05(金) 11:22:14.92ID:RQ9GPDVB0
エリスリトールって中国産があるって知らなかったわ。
フランス産かアメリカ産しか知らんかった。
2021/11/05(金) 11:25:09.59ID:v2m/lX8O0
砂糖とかコーンシロップとか植物油とかはどこ製が多いんだろ？
2021/11/05(金) 12:07:10.45ID:cL1Emi3D0
中国産ってラカントじゃないの？
ラカントは中国でしか作ってないから
2021/11/05(金) 12:24:29.81ID:EruS11eI0
フランスがメジャーなのは後から調べてしった

私の買ったエリスリは中国産としか書かれてない、ラカントはエリスリ製造が中国なのかな？
むしろあっちの製造方法も錬金術みたいで十分ヤバイんやんって思うけどw
2021/11/05(金) 12:26:16.50ID:EruS11eI0
スレチになってしまいすみませんね
2021/11/05(金) 14:32:27.28ID:SBQoZL3M0
蒸しパン作って常温でゆるいカバーしてたら
4日でカビだらけになってた…
型使って作ったのにシュン
2021/11/05(金) 14:44:37.58ID:SBQoZL3M0
>>196
しなしなのリンゴ一個あるので乗っかって焼いてみる！
2021/11/05(金) 17:32:18.00ID:14Wv7D9b0
S&B雑炊の素、買ってきた　
米の代わりにオートミールで雑炊、食う前から
(>_<)不味そうな予感！　
2021/11/06(土) 14:04:14.74ID:y3B9T/Ur0
とりあえずやってみたら？
当然、米よりは美味しくないからハッキリした味をつけて食べるんだし
いくつか試してみて「これなら大丈夫そう」という味がみつかれば続けられると思うよ
2021/11/06(土) 16:51:31.99ID:PlkNMgmA0
ダイソーで前々から気になってたプレミアム野菜フレークのにんじんとカボチャを買ってきた
オートミール蒸しパンに混ぜてみようと思う

あとカルディでホワイトオーツっていうイギリス産の500gオートミールが298円で売ってて日食より安かったので買ってみた
2021/11/06(土) 18:31:31.03ID:C0fMPhbn0
オートミールって結局ダイエット向きなんだな
それなら運動したほうがいいや
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