あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/

---

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156�p、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

スレ立て乙です

スレ立てありがとうございます

スレ立てありがとうございます

立ってなかったんだね気づかなかったごめんありがとう

スレ立てはいいけどなんだこのウザいコピペは

これってテンプレじゃないのか

あすけんの基準を満たすほど野菜食べてたらお菓子とかもう食べられない
カサがあるからなあ〜いいことなんだろうけど食費もかさむ…

>>8
これ無いと「摂取カロリーは少なければ少ないほど痩せる」の誤解が消えない人も居るし必要なんだよ

>>1乙です

>摂取カロリーは少なければ少ないほど痩せる
少し前までの自分がまさにそうだった
目標の2キロ弱手前で数ヶ月足踏みしていてこれ以上は減らせないと半信半疑で未来さんの言う通りカロリーや炭水化物増やして適正値維持するようにしたら1週間で目標突破したわｗ

いちおつ

逆に今まではカロリー基準値から200か300くらい減らしてた所をカロリーとpfc基準値に合わせるようにしたら3週間体重動かなくなった
体が慣れるのに時間がかかるのかね〜いつも通りの運動もしてるのにつらいわ

だいぶ体重が下がったから
体重を落とすのではなく、筋肉が増える方向に切り替えたい。
ボディービルダー的ではなく日常的に体を動かす方向。

>>14
飢餓状態になっていたら体が普通に戻るまで時間がかかるかも
あすけんを始める前は運動はそこそこする(1日400〜600カロリー)、少食でバランスは良くない食事生活だったのを
あすけんを使ってカロリーとPCF値を適正にし始めたところ、体重が目に見えて落ちるまでひと月かかったよ

体重なんかどうでもいい
体脂肪率さえ下がれば

毎日野菜たっぷりと
海藻ときのこと果物を食べる様にしたら
お菓子もアイス食べなくても満足出来るようになった！

食欲が止まらないのですがどうすれば良いですか？
もう記録する気にもならないくらい食べてしまいます

あすけんでは2100キロカロリー食べなさいと言われるが
そのまま摂ると体重増えてしまう
1700キロカロリーがちょうどいいぐらいだとわかった
未来さんは泣くけど

>>19
そこまでいくと摂食障害かもしれないから病院に行ってみては

摂食障害という程ではないです
1日1400kcalの所をお菓子などで2000kcalぐらい食べてしまってると思います
155cm67kgです、このままだと70kgまで行きそう

>>22
お菓子を食べるな
耐えられないのならガムとか代用品に変える

お菓子は買わない

>>20
基礎代謝や消費運動量の設定を見直したら？

>>22
ストレス多かったり食欲が増す副作用の処方薬飲んでたりしてないか？

>>22
食べるのはとりあえずそのままにして３０分ぐらいウォーキングしてみる。

>>18
同じく
あとは朝にしっかりたんぱく質と糖質摂るようにしたら変な時間に空腹感に襲われる事が無くなった

お試し期間終わると前の日までのPFCも見れなくなるのか…課金せねば…

やったー！あすけん生活はじめて約1ヶ月、はじめての100点取れたっ
いつも怖くて糖質と脂質とカロリーを少なくしすぎて点数出ないんだけど、体重の落ちが止まってきたからここのパイセンたちの言う通り、適正量目指してみた
いつもは選ばない脂付き豚ロースを、いつもは茹でるかレンチンするのをオリーブオイルで焼いて、だめだたぶんやりすぎたって思ってたのにピッタリ100点
久しぶりにしっかり脂とれておいしかったし、これで痩せたら最高だぁ

鉄分摂るのにミロ良さげだが、1杯で糖質17.2gもあるのか
牛乳も飽和脂肪酸高いし悩む

>>31
砂糖の一部を食物繊維に変えて栄養は普通のミロそのままのミロ大人の甘さって姉妹品があるからそっち飲んでる
糖質7.9g
大人の甘さにカロリーオフの豆乳合わせて飲んでるよ

>>31
大人のミロだと糖質11.9だね
あとは無脂肪乳か低脂肪乳にしてる

100点取った次の日は必ず体重増えてる説

今日は食事よりお菓子いっぱい食べてしまった
そしたらもう体が浮腫んでいる…

大人のミロがあるんだね
情報ありがとう

ミロ飲むぐらいなら大人しく鉄分サプリ飲めよ

そこは人それぞれでいいじゃん
他との兼ね合いで臨機応変に組み合わせればいいと思う

自分はヘム鉄サプリも常備してるけどちょっと足りないかなって程度の時はカルシウムの補填ついでに無脂肪乳にミロ足してる
ビタミン群も微妙に補填になるからある意味これもサプリみたいなもんだよなと

来てしまった…停滞期ってやつが
初めてでは無いけどこれが来ると憂鬱だわ
あすけんで毎日80点以上取れる様にしてるけどそれでも不安になる
あすけんの女、停滞期に関してもなんかコメントくれないかな

>>30
豚肉はビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシンという感じで
糖質、タンパク質、脂質を代謝させる効果のあるビタミンがいっぱいだ。
適度な運動と合わせてどんどん燃やそう

>>39
そういう時は1日だけ4000kcalぐらい好きなもん食うと、身体が飢餓状態から脱出するよ

>>41
でもデブにチートデイは不要って言わない？
163センチ68キロだからまだまだ余分な脂肪がたくさんついてる

チートデーが有効なのは標準体重くらいからだと思うけど、
それまでの減り方が極端で体も極端な低燃費モードに入っているならやってみたほうがいいかも

>>43
6月から6キロ痩せたからそんな極端な減り方ではないと思う
今の運動と食事をもう少し続けてどうしても減らなかったらやってみるよ
停滞期自体はダイエットの途中で何度も経験してるけどくるといちいち気にしちゃってダメだな
生理で体重増えた後に停滞されるとほんと嫌になるw

>>44
減り方はむしろいい感じだよね
多分ある時ストンと落ちると思うからめげずに頑張れ

カロリーどかんのチートデーじゃなくて自分が普段意図的に減らしてるものがあればそれ補うと停滞打破できたりするよ
私はあすけん基準コースでゆる脂質制限気味でやってたからたまに中華で脂質祭りするとその後体重動いてた

汚い話で申し訳ないんだけどあすけん100点キープ生活してたら腸の動きが正常になったのかお通じが絶好調で30cmの一本●がスルンと出たりするようになった
子供の頃からちゃんと出ること少なかったから嬉しい変化
体重も標準以下キープ出来てるし最高

>>44
ある程度減るまでは綺麗に落ちるけど
そのうち上がったり下がったりする様になるよ
2週間とか一月で見るとやはり落ちているみたいな感じ
特に季節が変わると体内の水分量も変化する
まあ、わかっていても1日の体重の増減に一喜一憂してしまうし
数日上がり気味になると心配になる

なんで女は体重ばっか気にするのかw

モデルなんかのダイエット指導してる先生が、体重計はいらない3面鏡とメジャーだけでいいと言ってたけど、その通りだわ

鏡や腹囲に変化がでるまでは、時間がかかるからねぇ。
ダイエット的行動が定着していない段階では
遅延強化よりも即時強化が求められるんだろう。

ここで教えてもらった蒸し大豆
ヘルシオで固めに蒸したら、そのままで美味しい！
食べ過ぎ注意なくらいだわ

>>37
サプリだらけだから1つでも減らせるなら減らしたいと思ったんだ

>>40
ありがとう！
今日は久しぶりのお天気だからウォーキング気持ちいい

>>49
そもそもの目標設定を体重で入力するアプリで何を言ってるんだ

適正内の量なのにこんなに食べていいのだろうかとかカロリー高いもの食べちゃったとか罪悪感がなかなか消えない…ゆるく体重落ちていていいペースなんだろうけど意識改革が上手くできん

温泉旅行で久々に量を食べたわ
肉より、魚野菜山菜鳥が有名な場所だったので罪悪感は少なかったけど、こんなに腹が重くなるまで食べたの久しぶりだバブルバスで押されてはくかとおもった
入力は大体だけど、棒グラフが全部画面外まで突き抜けてるのもはじめて
なお体重は怖くてはからなかったが、散策で歩きまくったし帰宅したら戻ってた
今日から数日は質素な生活だけど、美味しかったなぁ

あすけんにちゃんと書いて現実を見て、週単位とかで調整したら大丈夫だよきっと
前までだと、暴飲暴食しては明日からダイエット〜って口だけで全部蓄えてきたけど、もうそんなことはしない！！

>>56
素敵な１日でなにより。あるあるでそんな次の日は痩せてる確率が高い気がするw

蛋白質と炭水化物は足りてるのに、脂質が少ないって言われる
何食べたらいいんだろうか

アボカドは？

ナッツ

アボカド好きなので食べます！

脂質足りないとかうらやましいな
かくいう私も今日は脂質30ぐらいで抑えられたが
鍋の季節はご飯考えるのが楽でいい

必ずタンパク質オーバーしてしまうんですがタンパク質が多いとどんな問題があるんですか？

もちろんどれくらい超えてるかにもよるけどタンパク質はそこまで影響ないよ
せっかくだから筋トレしたらいい

>>56
棒グラフ全部突き抜けは草
でも普段頑張ってたらたまにはそこまで行きたいよなｗ

たまの旅行とか特別な時だけは、思いっきり楽しみたいよね
自分も正月はコロナ以降2年ぶり？3年ぶり？の帰省だから、おかんの手料理たくさん食べてハメを外したい
すっごく楽しみ！だから、それまでとそれ以降しっかりあすけん生活がんばる

今日はたくさん食べていい日にしたんだが、
結局脂質が15g、飽和脂肪酸が3gオーバーしただけで後は適正値に収まってしまった
ストレスは全く無くて満足出来た日だったんだが、なんかちょっと悲しいｗ

運動量が多いとそこそこ暴飲暴食しても許してくれる未来さん優しい…
今日3万歩歩いたし酒飲みすぎてもいいよね…

>>69
許さない時あんの？

>>58
ほんとこれあるあるw
適正範囲内に抑えてるのに停滞してる時とか
一回思う存分食べて翌日測ってみると体重落ちてることが多い
チートデーは意味ない等言われるけど、実感として停滞抜けたって人このスレには多いんじゃないだろうか
多分本来のチートデーほどは食べてないから、何らか別の理論で落ちてるのかもだけど

適正量食べることによって胃腸の内容物が増えて排便を促進する
というのが1番大きい理由だと思う
仮に飢餓状態を脱したからって翌日から脂肪がするする減るわけじゃない

>>72
同意。食事に気を使うようになってから快便になったり便秘になったりするからなんかおかしいな？と思ってたんだが、
大食いで有名な人達ってめっちゃ排便の量が多いって聞いて便秘(硬いっていうか便意があってもなんか出てこない)の時にいわゆるチートデー、お菓子やら酒やら好きなように摂ってみたら翌日、状態はさておきもりもりになる
だから体重は増えなかったり減ったりすることもある
滞ってた便通とか食欲リセットとかストレスとかに刺激が入ってストレス発散デーも確かに良いと思う

それから快便になりそうなんだが、腸内細菌の状態は悪くなってることが多いからちゃんとケアしないとまた便秘になりやすくなる

たんぱく質って何で摂ったらいいんだろ
実家住みで夕食の調整が出来ないからそれ以外の食事でどうにかしたいんだけどどうしても足りないと言われる
たんぱく質単体で摂るにはやっぱりプロテインしかないかなぁ

元々調子いい日は1日3回、マストで2回は排便する働きまくり大腸だったのに、ダイエットはじめてから日に1回、酷いと2日に1回の自分的には便秘がちになってた
あすけんの指示通り食べれた日はちゃんと出るから、食事の量少なすぎたり油抜きしすぎると出なくなる模様
食物繊維や水分は以前よりずっとモリモリにとってるのに不思議だった

>>74
胸肉茹でたのを分けて冷凍しておくのは？
朝か夕食時にチンして追加で食べる
それぐらい自分で出来ない？

>>74
豆乳、牛乳

>>74
ツナ缶水煮をサラダや納豆ご飯にちょい足し

ちくわ食べなよ

>>74
ギリシャヨーグルト

よくわからんがプロテインパウダーを避けて食品にごたわりたいなら

鶏胸肉、ささみ、ヒレ肉、白身魚、ツナ水煮缶、まぐろとかカツオとかイカとか、カッテージチーズ、ちくわ、卵白

とかですね

この二つを組み合わせて食べるとなかなか美味しい
ビタミンB1やカルシウム補給にもなる

炒り大豆　25g
エネルギー　93kcal
タンパク質　8.5g
脂質　4.9g
炭水化物　7.4g

食べる小魚　10g
エネルギー　32kcal
タンパク質　6.9g
脂質　0.5g
炭水化物　0.0g

>>74
プロテイン（26）+オイコスヨーグルト（10）+一本満足プロテインバー（15）で毎日50ｇは摂ってる

>>81
普段の食事以外でってことは、おやつ的なもので希望しているのだろう

おやつとして蛋白質というなら
コンビニで売ってるチキンとかかな
スティックになってるチキンとか
サラダチキンとかかな
酒の肴に並んでいるスルメとかあじやハタハタなどの干物、コイワシとかも
おやつ的に食べられる蛋白質だけど
アレは塩分が問題ではある

おやつを自分で作る感じならおからクッキーだとか
豆乳寒天とか、いっそ豆腐にくろみつかけるだとか
牛乳にきな粉入れるとか

もうミロにしようよ

ソイジョイがあるじゃない

>>74
とり胸肉でハム作ったり、ささみを茹でたりして食事に加えてみては？
運動してるならプロテイン飲んでもいいと思う
人工甘味料も気になるからなるべく食物から摂りたいよね

昔給食で食べてた小魚ナッツみたいなやつ食べたい
近所のスーパーに売ってないんだねー

どこでも見るが

>>87
だからそういうんじゃないんだよ

>>74だけどありがとうありがたい
鳥に関わらず茹でたり蒸したりしたお肉はどうも臭いが苦手で続かない…
ソイジョイは今月のチャレンジ終わったら一本満足かinプロテインバーに変えようかな
納豆も卵もよく食べてるつもりなんだけどなかなか基準までいかない
バランス良くって難しいなぁ
レス参考にしてもっと勉強します、ありがとう

自分はたんぱく質多すぎる事が多い
ノンオイルのシーチキンとか
茹でたシーフードミックスとか
3個で100円くらいの豆腐とかよく食べてる

>>88
給食サイズはこれ買ってる
https://www.yodobashi.com/product/100000001004259599/

鮭皮せんべいもなかなか良いよ
メーカーによって塩分が結構違うから要注意だけど

おやつが大好きなので色々模索中。ここで教えてもらったハマダコンフェクトのハイカカオも美味しく鉄分取れるので良かった。
こないだ買ったトップバリュのぱりぱりごまわかめも良い。たんぱく質一袋5.3入ってて、脂質が0.5。
他にも皆様のオススメおやつがあれば教えてほしい。

>>95
にぼし

>>92
自分もたんぱく質過剰になりがちだー
無調整豆乳と味覇青缶と酢をレンチンして辣油ほんの少し垂らすなんちゃってシェントウジャン美味しすぎて毎日食べちゃう

>>93
なっっっつ！ありがとう！
ポチります

おやつには大人のミロ使ってる
酸味少ない脂肪ゼロのヨーグルト30グラムに混ぜてバナナ半分をディップして食べると美味しい

>>95
ブルボンのカーボバランス
どれもおいしいよ
イチオシはきな粉ウエハス

米をオートミールに置き換えてるから、毎日糖質が足りない気味になる
カロリーはそれなりにあるから、オートミールの量を増やすと他の栄養素取れなくなっちゃうしどうしたもんか

>>101
オートミールを米に置き換えたら解決するのでは？
玄米とか雑穀米とか色々あるし

セブンイレブンのたんぱく質がとれるシリーズ

>>102
それしかないのかな…
オートミールあってるから、3食オートミールのままで何とかならんかなーと思って

芋か…！芋になんとかしてもらおう

ザバスのコンビニで売ってる紙パックのミルクコーヒーみたいなの良いよ
今セブンで3本買ったら1本ただのクーポンでるし

>>104
なんにせよ、一つに偏るのは良くないよ
米や芋も組み合わせて、
オートミールならバナナも併用すれば良いと思うよ

脂質がなかなか減らせない…みんなどうやって減らしてるの？

久しぶりにちょっと遠出をしたから好きなものを好きなだけ食べて楽しんだらグラフ突き抜けた
明日体重計のるのこわいな〜

ダイエットしたいです消費カロリーが合計で2000kcalですっていってるのに
2300kcal摂取しろって言ってくるのはなんなんだ？
太れと？

>>108
朝ベーグルにしたら脂質が足りなさ過ぎて慌てて増やしたよ

>>108
7日間の平均みながら脂質多い時は、脂質のある食材を食べずに調整する

なにかを炒める時はオリーブオイル小さじ1迄と決めている

>>107
バナナいいかも
ご飯としてばっかり食べてたけど、ヨーグルトとバナナとかでスイーツとしてもそういえば全然ありだ
ありがとう！色々ためしてみます

>>108
同じくベーグルにしたりフランスパンにしたり
バターではなくてジャムやアンコで
料理に油はなるべく使わず、使うのでもオイルスプレーで
鶏皮は外す、肉より魚の比率をあげる
ハムやウインナーソーセージは排除、鶏ハムに置き換え
竹輪を代用
ドレッシングやマヨネーズを避けるため生野菜は排除
菓子パンは無し
おやつはなるべく和風

でも気がついたら適正ぎりぎりであふれそう
どうやったら足りなくなるんだよ〜！

>>108
肉の部位を脂身少なめのもの(ささみ豚モモ豚ヒレ)に変える
加工肉(ベーコン・ウィンナー・スパム・コンビーフ等)は避ける
乳製品を無脂肪乳・無脂肪ヨーグルトに変える
炒め油は一食につき小さじ半分から1に
ドレッシングを青じそに

というかどの食材も食べすぎにさえ気をつければどうという事はないので事前入力で適正量を把握するのが一番大事かと思う
自分はそれでバターやチーズの消費量が大幅に減ったよ

温野菜で頂く方が甘味は出るけど生野菜も慣れれば味付けなしでも食べられるようになるよ
塩気が欲しいならメインのおかずと一緒に食べるとかでカバーできる

未来さんチーズ勧めてくるのに一回食べるとすぐに脂質限界突破するの罠だよね

>>106
ザバスのパックのはタンパク質が豆乳以下
牛乳と変わらんという事実

サラダはポッカのレモン汁かりんご酢かけてる
お好みでブラックペッパーと塩削る
元々ドレッシングかけないんだけど、ブロッコリーはマヨネーズかけちゃう

>>88
珍妙売り場か魚売り場
ないスーパーのほうが珍しいよ

小松菜いりアサリの卵とじをやたらとすすめられるんだけど、人生で一度たりともそんな一品を見た事がない

>>121
母ちゃんのレシピが少なかったんやな

亡くなった身内のお通夜と告別式で出された通夜ふるまいと精進おとしを
どう記録すればいいものか(細かすぎて書ききれない)
検索したら精進料理はあったけど、精進おとしだから刺身や肉も入ってるしなあ
あんな席で写真撮るわけにもいかないしw

何で撮るわけにいかないの？

撮れないと思うwインスタとか映え系なの？って思われたら困るし

えっ私も、通夜や葬儀、法事の席で出された料理の写真とるわけにはいかないって思うんだけど
もしかして私や>>123が特殊なの？
食事の写真を撮影する＝SNSにアップする＝はしゃいでるみたいな印象が脳内にあるというか
楽しい食事の思い出として記録しようとしていて故人の死を悲しんでいないみたいな印象があるというか…
私が気にしすぎなだけ？

>>124といい、>>122といい、対人スキル著しく低いけど
リアルでは殆ど他人と接した事ない人?

>>126
まともな人ならそう思うよ
普通はその辺空気読めるし

あーちょっとアレな感じの投稿の人だったのか
意図的に雰囲気悪くしたいだけかもしれないし、スルーしたほうがよかったね
ごめん

>>118
そうなの？
サイト見てみたら１パックにつきたんぱく質15.0gだし豆乳や牛乳よりだいぶ多いけど

>>123で草生やしてるぐらいだし、大して親しい身内でもないんだろ？

別に一眼レフで撮るわけじゃあるまいしw
さっとスマホの無音カメラでフラッシュも焚かずに撮ればいいだけの話

女はすぐできない理由を探す

>>130
牛乳は500mlで16.9g
ザバスは430mlで15g

200mlなら牛乳6.8g、豆乳8.3g、ザバス15gでザバスの勝ちだがコスパは悪い(152円)

コスパとかそんなの知らんけど200mlで手軽だから何本か常備して気が向く時に飲んでるわ

>>132
そもそも容量違うものを比べてるのびっくりだわ

スルー検定か…

>>115
エビデンス通りの食事になってるね。経験則でそうなったの？
私も加工食品を食べなくなって、少しずつ地中海食にシフトチェンジしていってる。以前は完全に洋食だったから。
発症はしていないけど、遺伝子検査で甲殻アレルギー持ちみたいだから、これだけは避けてるけど。
本能で察していたのか、元々から食べてはいなかったのは幸い。何か気持ちが悪くて無理だった。

>>123
料理を出したお店の名前が分かると後からお店のHPでメニューがわかるかも
割り箸の袋を持ち帰るとかどうだろう？

>>123
会席で入力したよ

>>136
あすけん入れてみて自分は脂質過剰で太っていた事を自覚出来たからとにかく脂質と飽和脂肪酸を抑える事を第一目標にグラフを調整してたら今の形に収まりました
加工食品は単に脂質と塩分の高さが足を引っ張るから効率を考えて避けてるようにしてるだけだよー
とはいえ全体的に脂質を抑えられるようになったら1日にウィンナー2本くらいなら全然許容範囲だと分かったけどね

カロリーは適正でも脂質は過多とか今でもあるし昔は気にもしていなかったから。PFCバランス大事

>>123
お品書きがある場合はそれ持って帰れば後でつけられるよね

>>131
普通の常識持った人はさ、親しくなくてもそういう時は遠慮するものだよ
（笑）

駅から離れたところに引っ越したら、消費カロリーが標準になるようになった。数年ぶりのことかもしれん。

この料理はあの人が生前好きだったものなのよね…思い出してつらいけどあの人を忘れないという気持ちで写真に撮らせてもらうね…
って思いながら目にハンカチでも当てて撮ればいいんじゃねーの

病気自慢した後に
血糖値が… 塩分が… コレステロールが…
って言いながら写真撮ってカロリー計算すればどうかな
美容でダイエットしている人には使えない技だけど
俺は先生にカロリー報告している
(体重が毎月減っているので先生が優しい)

私も先月葬式出たけど、うち親戚みんな仲良いから写真撮っても全然大丈夫な雰囲気だったしダイエットの話題で従姉妹や兄弟と盛り上がりまくったよ
でもそういう雰囲気にならない葬式があることも分かる
旦那側の親族の葬式は近所の人とか親しくない人まで呼んで豪勢にやるやつだったからお酌回りに忙しくて席つく間もなかった

懐石とか松花堂弁当とかそれっぽいのを入れて追加で巻き寿司とか茶碗蒸し選んだらいいんじゃないかな
そういうときはざっくりでいいのよ

プレミアム期間終わったらPFC見れなくなるのね
PFC見れる以上にプレミアムに魅力ないし他のアプリにしよ

bd5a-1XfJってダイエットしても幸せにはなれなさそう

ご褒美にビュッフェに来てバランス良いプレートを作って満足したのち
入力めんどくせ〜〜ってなった

iPhoneのヘルスケアから体重連携しなくなってしまった
連携設定出来てるのになー？

体重なんか毎日無視だわw

他人からは見えない数字なのに自己欺瞞でしかない
体脂肪率だけ気にしろ

>>151
それを言うなら体脂肪率も他人には見えんやろw
体型だけ気にしろ、ならわかるけどww

>>152
体脂肪率は見た目に直結する

体重は筋肉で重くなるから、増えても見た目は痩せることになる

それぐらい知っとけよw

でも家庭用で測れる体脂肪率なんて、実際の数値とはかけ離れてるし、それに一喜一憂するのもどうなん

>>149
本当はなるべくいろんな食品で
毎日なるべく違うメニューになるようにしたほうが良いのは分かってても
入力の面倒臭さが上がるからつい品数少なく定番のメニューばかりになってしまうw

もうちょっと家庭用体重計の体脂肪率が信頼出来るなら指標に出来るんだけどね

>>153
おお、アスペか…お大事に

究極的には血液検査と腹囲だけ気にしてれば良しと

>>157
論破されると差別的暴言吐いて逃げるのはよくないよ
悔しいのはわかるけど

私いつもすごい品数になってしまう
料理得意じゃないから、全部切ってレンチンしたやつばっかだけどｗ
足りない栄養素用のおかず作ってちまちま食べて、レシピ登録したやつを登録してる
それでも100点なんてなかなかいかないしむずかしー

>>156
だからホントは鏡とメジャーだけでいい
>>158の言う通り

>>160
先に100点になるように入力して、その通りに食えばいいだけだろ

>>162
手持ちの食材でやるのむずいよ
やってみたらわかると思うけど

てか正しく数値化できて客観視できる体重も立派な指標だと思うけど
メジャーと鏡だけでいいとか、それ絞り切れたモデルやボクサーの話やん

論破（笑）
典型的なネット脳だなｗ

家庭用の体脂肪計は1週間以上の大きな流れで見るのがいいと思う
測りたい時はジムの都度利用なりインボディがある薬局なりに行って測ってもらうとか
水分量とか便秘気味かどうかとかでかなり変わるんだから毎日細かい数値追っても仕方ないよ
毎日は鏡の前に裸で立ってみる、で十分だと思うけどね

押し付けよくない

ﾜｯﾁｮｲ bd5a-1XfJ＝ｻｻｸｯﾃﾛ Spb5-1XfJ
モメサはスルー推奨よ

100点は脂質さえ失敗しなけりゃだいたいいけるけどなぁ
コースによって難易度が違うのかな？
あす筋ボディメイクコースだけど
歩くのを8000以上にして長風呂10分程度
pfcバランスを満たして、緑黄色野菜の重量有りそうなトマトやらキュウリやカボチャあたりを食べると満点になるよ

でもそれでダイエットになっているかどうかは
一年近く停滞してるので怪しいかも？

サプリは副作用の研究結果ばかり。やはり食物から取らなきゃいけない。
鍋料理がお勧め。野菜大量に食べれる。

>>163
買い物行けよw
できない理由ばっか探してるから、いつまで経ってもデブなんだよ

今日81点だった
もう少し運動したら加点あるかな？

>>163
買い物に行ったら
小松菜、ブロッコリー、豚ヒレ、トマト、人参を買う
あとはご飯とナッツが有れば100点余裕

ニラと適当キノコを大量にぶち込んだプチっと鍋だけで一日過ごせる季節
仕方なく冷えたおにぎりとなんか肉と和菓子とプロテインを追加で食って余裕の100点よ

>>172
今日は小松菜じゃなくて春菊にしたい気分だ

鍋いいね寒くなってきたし

体重は減ってきてるけど、体脂肪が減らないんだよなー
地味に減ってきてはいるけど減りがイマイチ

BMIは標準の範囲内になっただけど体脂肪33%…

あすけんでは高得点だけど、脂質がオーバーすることが多いのが原因かなー

>>176
家ででしょ？あてにならないよ

>>176
食事減らしてるだけじゃ体脂肪は減らんよな
運動せにゃ

自分も体重5.5キロ減って、体脂肪率は1.3%減った
体脂肪率がヤバすぎるんだけどこのペースでは体脂肪率が適正になる前に体重なくなってしまう

>>132
牛乳は飽和脂肪酸がなあ
結局アーモンドミルク（砂糖なし）＋プロテインで落ち着いたけど

女だったら胸と尻に肉あるから男よりかは高めに出るよ

>>176
女なら問題ない
男なら脂肪もやさんとね

筋トレしてる？
自分は3キロ体脂肪率も3%減
摂取カロリーを1700ほどで筋トレと有酸素併用してる
筋トレしてないときはもっとガリガリ落ちたけどあれはだいぶ筋肉も落ちてたんだろうな

あすけん、せめて翌日分ぐらいは記録可能にしてほしいなあ　

ボディメイクコースならPFCバランスが少し変えられることに気づいた！
炭水化物を最低にして設定しなおしたよ
他が自動で決まるから便利

>>184
全然してない…
筋トレ苦手で、毎日一万歩あるいてる
でもこれじゃきっと筋肉が落ちてるんだよね
腹筋くらいしようかな

>>187
そらあきまへんわ
運動せずにカロリー制限だけしたらリバウンド間違いなし
プランクからでも始めなはれ

基本コースとゆる糖質コース
どっちがいいでしょうか

>>188
ううううう…プランクぐぐった
今日からやります

>>187
1万歩歩くだけでもある程度は下半身の筋肉は鍛えられてるから心配するな
ももの筋肉は身体の中で一番大きな筋肉だしな
ただ、見た目(特に腹とか)も重視ならレッグレイズ辺りを導入すべし

>>191
レッグレイズぐぐった
これもなんとかできそう
プランクと共にやります！！

食物繊維が足りません言うから　
ごぼうと根菜サラダを食ったら今度は
脂質が多いて、一体何を食えちゅうねん

>>185
試し入力したいよね

>>194
そうなのよ。入力しながらメニュー組み立てたい
日付またぐの待ってやるけどｗ

>>195
分かる笑
朝食と昼食は組み立ててから寝てる

>>190
えらい〜
一緒にがんばろう

わかるw
間食にナッツとかいいですよ、言うからナッツ食ったら脂質が多いって言うんだよあの女

お腹周りってどうやったら痩せられるかな
ブヨブヨすぎてやばい

お腹周りなら腹筋鍛えるしかないんじゃない？
体脂肪減っても腹筋がないとぷよぷよするよ
最近はいわゆる上半身を持ち上げる腹筋はあまり推奨されてなくて、
上でも書かれてるけどレッグレイズ系が良いよ
あとマウンテンクライマーも筋トレ系な上にカロリー消化も高いからおすすめ

>>200
こういうデマが未だにはびこってるのか

>>199
体脂肪率を20%以下にする

男なら10%以下

ﾜｯﾁｮｲ -1XfJ
NG推奨です

メニュー仮組みしたいなら、過去の未入力の日に入れてみて消してを繰り返してる

試しにダイエット前の日々の食事入力してみたら恐ろしいカロリー、栄養の偏りだった

http://minomisyo.com/keiji.html
法事の時の食事調べてみたら
1331キロカロリー、塩分8.4
お酒入れたら1日分のカロリーと塩分だ
お茶菓子に煎餅でも食べたらオーバーだ

>>205
牛丼食べた後にポテチとチョコモナカ食べたりしてた
ためしに入力してみたら、未来さんが今までに見たことない困り顔してたｗ
いやーよくこんな食生活してて死ななかったな自分…

>>206
法事の仕出し弁当なんて、あすけん始める前なら健康食くらいに感じてたのに
そんないくんだね

>>208
少し豪華めのやつを検索したけど
家で精進落としを開いた時は親戚に限定したこともありこのクラスにオプションをつけたやつだった。
しかも甘味が食後についたし今考えるとやばいな。
お坊さんはお食事に招待しても大抵は断る。
マンネリとかもあるけど塩分カロリーが凄いのを知っているんだろうな。
お節は家で作るから定番どころは少量にしてローストビーフや海鮮サラダなど調整するわ

毎日副菜500以上食ってるのに食物繊維が足りないとか言われた
炭水化物抑え気味なのがバレてる

>>206
うまそう・・・ｗ
しかし、その量でこれなら、旅館とかの夕食懐石なんか恐ろしいなｗ

カロリーや脂質を落とすのって、思ってたより簡単だなとは思った　
ちょっとの心がけ次第で大きく変わるし、その小さな組み合わせと毎日のコンスタントにする運動の積み重ねがちょっとずつ痩せていくんですよね。

今まで、月に0.8ずつなんてそんなかったるいことしてられないーって、一気にガーっと食事制限してリバウンドを繰り返してきたけど、月0.8キロのゆるゆるダイエットした今が一番痩せてきてる

じっくりやれてる自分にびっくり
なんでできるのか自分でも謎w

見た目が痩せなきゃ意味ねえけどな

ま、1年で8kgなら相当デブじゃなきゃ痩せて見えるか
あと11ヶ月頑張ってくださいw

この詰めてあるのの他に汁物とか茶碗蒸しとかうどんとかついたらかなりオーバーだね
他の食事軽くしなきゃいけないくらい

天ぷら怖くて食べられないな…

>>212
目的がダイエットじゃなく生活習慣の見直しに変わったからかと
健康的な食生活を維持した結果オマケとしてそれに見合う体型に変わっていっただけだから色んな意味で楽に続けられるよね

短期集中型で食べずに無理して落とすダイエットって一生継続出来るものではないし目標値に達しては以前の生活に戻してリバウンドを繰り返してきた経験のある人多いんじゃないかと思うけど
そういう人達程あすけんダイエットの気楽さと牛歩ながらも確実に痩せられるギャップにハマりやすい気がする

食事記録するときあすけん既に登録されている食品から材料調節して追加するとマイレシピ欄に追加される仕様やめて欲しいんだが以前自分で作った料理、お菓子とかの記録が埋もれて探すのに時間かかるんだが　エンジニアは少しは考えろよ

>>200
YouTube見ながら毎日筋トレしてるんだけど、道のりは長い…

マイレシピがキーワード検索できないのほんとくそ

リングフィット勢だけど半年たたずにウエスト括れても腹ポヨポヨだからね、道のり長い

生活習慣病なんかでも言われるけど、何年不規則な生活してきたか、何年かかって太ってきたか、って考えると一朝一夕で痩せられる訳ないんだよね

うん

牛肉とかローススライスとかの部位はカテゴリから行けなくて検索するしかないんだな…

>>213
痩せても精神障害は一生治らないからお前は大変だな（笑）

>>224
精神障害の方をバカにして見下してる人生は楽しい？

ぬか漬けを作るようになったが思いのほか塩分が多くて困惑
ちょっとずつ食べるにしてもただでさえ塩分はギリギリの状態だったので
切ってタッパーに入れて放置しちゃってる

先週末に久々外で呑んだんだけどあすけんやってるとヘルシーなものが分かってくるからか意外とカロリーいかなかったしグラフの栄養バランスも良かった

なにげに日々学習してんだな自分

1年ぶりに復帰した
翌日のレシピ登録ってまだ出来ないんだ
出来るなら課金するんだけど

>>225
楽しいかはともかく、ぶっちゃけ有害なんだよな
NG奨励されるレベルで
あんたには自覚がないんだろうけどさ
リアルのコミュニティでも同じだよ
かわいそうだけど、このスレの他の人達はあんたのその場の精神安定のためのボランティアじゃないんだしさ

>>229
ワイのことじゃなくて、人を侮蔑するのに精神障害だとか一生治らないとか、精神障害者をそういう存在だと差別しているわけだろ？

とりあえず(ﾜｯﾁｮｲ bd5a-1XfJ)をNGぶっこみ余裕

精神障害じゃなくてお前が馬鹿にされてるだけっていう笑笑
それもわかんないか…精神つーか知能の問題かな

会話の内容が微妙にずれる感じガチの障害者っぽいからあんまいじめるのやめとけ
黙ってNG

立位作業仕事で5.5時間で856カロリーも消費されてることになってるんだけど、こんなに消費する？

作業が引っ越しならそれくらい行く

>>234
ウォーキングなら1200キロぐらい消費する
その2/3ぐらいと思えばよいのでは？

>>231
ワッチョイの下四桁は変わらんのでNGするなら下四桁にするといいよ

ワッチョイは1週間でリセットされるからNG入れるならIPも忘れずに
180.6.150.227

>>238
ぶっこんどくわありがとう

>>234
ちょうど自分も仕事での消費カロリーを見直そうと思ってたところ
fitbitで心拍数と歩数からの消費カロリーが出てくるんだけどそれをあすけんに反映するべきか否か考えてた
歩数は平均12000で、それはアプリ連携であすけんに入るんだけど、それ以外の仕事での消費カロリーがさ
https://i.imgur.com/Tjsem7p.jpg
労働者なので結構上がるんだよね
立位仕事で480とかにすりゃいいのかな
いままで面倒くて歩数だけにしてたんだけど
仕事で動きっぱなしの人とかどーしてます？
https://i.imgur.com/0iKmsD3.jpg

>>232

ほれ>>224

>>236
ウォーキングで1200とか夢見ない方がいいよw

せいぜい300だな

>>233
だからそうやって障害者差別してんのわからんかな〜

わからんからデブるんだろうなw

なんせこの人テンプレってものすら知らなかったレベルなので

>>236
え、何歩ぐらい歩いたらそんなにいくの？
ウォーキングって意外にカロリー行かないなと思ってるぐらいなんだけど

>>245
時速4キロ、5時間30分で22km
身長172cmなら172x0.45で約77cm
22000/0.77=285,714歩

>>235
>>236
作業はスーパーの店員(精肉部門)
朝の1時間くらいは12kgの箱をひたすら移動してるけど、その後4.5時間はただ肉を切ったりトレーにのせるだけ

>>240
自分は普段それで一万歩前後だから、たぶんそんなもので問題ないと思う
通勤時間にしても駅から歩くとか、車でも駐車場から歩くし
同じ状況で趣味がランの奴らはその倍くらい
数字は間違いないだろうが、奴らは狂ってるよ、さんざん働いた後に走るなんて！

15,000歩あるいたら、この世の終わりかってくらい疲れちゃう

無理しないのが長続きのコツ

オイコスのヨーグルトタンパク質摂れるしと思ってよく食べてたんだけどアレお菓子に分類されてるんだな…ちょっと間食もしたらお菓子摂りすぎ言われた…

お菓子はなるべく買わないようにしてたが
つい徳用チョコ棒30本というの買っちゃって1日2本ずつ食べてたが
昨日は止まらなくなって20本（660kcal）食べてしまった
もう買わないようにする

例の荒らしの別わっちょい
Spb5-1XfJ
126.33.200.133
NG奨励

徳用のお菓子やばいよな…気付くと爆食いしちゃうから遠い部屋に置いて食べる時に食べる分だけ取りに行くようにしてる

マイレシピ、新しいものが1番下に追加されるの地味にめんどい
1番上に追加して欲しい

構う人(同一人物？)は連鎖で消えるNG推奨

>>252
アドベントカレンダー使って1日1個にする習慣をつける。

>>255
フォルダーを使って管理したい。
レシピを知り合いに送りたい

時々、クックパッドとかとうまく連携してくれないかなと思う
そしたら他の人のいいなと思ったレシピが試せるし
しょうゆ大さじ0.5匙、人参10g、とか、ちまちま入力しなくて、レシピで入力出来るし

アドベントカレンダーいいね。
毎日一つずつ…って自制がしやすい。
2〜3ヶ月分買っといてもいいかもしれない。

>>252
あるあるｗ
この間うまい棒の徳用で似たようなことやったわｗ

>>259
値段の割に中身のお菓子は残念すぎるから
入れ物再利用で別なお菓子を詰める。
他の人に頼んで詰めてもらうと良いよ。
前にチョコやクッキーの他におかきとか甘納豆を詰めてあげたら喜ばれた。
ただし25&#12316;31はお菓子抜きだから我慢してね。

>>252
気持ちわかるよ
ウマイよなアレ

>>240
消費カロリーは殆ど一緒なのに、この燃費の悪さw
個体差って大きいね

https://i.imgur.com/XlYosP8.png

>>252
20本も食べてそんな低カロリーならありかなと思っちゃったｗ

仕事ある日は立ち仕事だから未来さんは「目標の2倍以上カロリーをしましたね」って喜んでくれるんだけど、休日の運動がなぁ……
筋トレってあんなにキツいのにカロリー消費少ないよ
目標は腹筋に縦線入れることだから休日の筋トレは必須として、それ以外に未来さんに喜んでもらうためのカロリー消費運動って何があるかな？

縄跳び

週一で運動休み入れても月2キロペースで予定通り落ちてるな
むしろその休みが身体の調子保ってる
あすけんのAI女の苦言とか点数とかいちいち必要以上に気にした事がない
指摘された事は意識して修正するだけ
それで目標ペース達成出来てるし

おねいさんの言葉に一喜一憂してるわ

もう未来さんの助言いらんわと思って他のアプリでやってみたけどあっという間に10キロリバウンドしたw 復帰して半年たったけど未来さんの言葉に一喜一憂する事にしたら以前より体重落ちた

>>243
差別ではないよ
自覚できない相手には明確に伝えざるを得ないだけ
むしろ親切

>>269
維持モードに入って目標摂取カロリー増えたから増えた分お菓子食べたらダメ出しされまくりでちょっぴりムカついてたけど、やっぱあのダメ出し大事なんだな
まだまだ未来さんのお世話になることにするよ

90%のハイカカオチョコはサプリメントにしてもいい気がする

ハイカカオ買って帰ろっかな
チョコ食べたいよー

今日のガッテンはためになるな。
つまり未来さんの指示に従って30gの朝タンパク質を摂った俺セーフ

朝に30gのたんぱく質摂るといいの？

サイト見たけど概要しか書いてないな
見りゃよかった
朝はとりあえず食品から最低でも10gプロテインで20g弱摂ってるからギリギリセーフ？

以前食べていたもの
ポテトチップスー10g56kcal
塩せんべいー10g40kcal
天狗ピリカレーー10g44kcal
天狗横綱あられー10g55kcal

最近食べ始めたもの
カニかまぼこー10g8.9kcal
じゃがいもー10g5.3kcal
沢庵ー10g3.9kcal
大根ー10g1.8kcal
りんごー10g4.5kcal
バナナー10g9.3kcal

65gのじゃがいもを16分割にして、電子レンジで3分温めて、塩胡椒かけて食べても34kcal。
でも、「カロリー少ない」って未来さんに咎められる。

ダイエットしてカロリーが少ないとか
脂質が少ないとか
炭水化物が少ないとか
怒られるとは思ってもみなかったわｗ

でも調理法とか素材選びに気を付けるだけで、こんなにカロリーや脂質や塩分抑えられると思ってもみなかった
どこかで一食気を抜かないと、脂質・糖質・カロリーがいつも足りなくなる

今やってる七日間PFCチャレンジは七日間連続じゃないといかんのか
今までやったの連続じゃなくてokだったから油断していた

ダイエット中におすすめのミネラルウォーターってなんでしょうね
一時期流行った水素水やシリカ水ってまゆつばものですよね
何かいいのないかな

ごめん連続じゃなくてもいいみたい
コースよく変えてるからうまくカウントされないのかな

>>281
定番のエビアンでいいのでは？
硬水だからミネラルとれる

毎日記録は付けてるけど
最初の1ヶ月は1500で抑えられてたけど
その後は毎日4000キロカロリーでダイエットアプリとしての機能をなしてない

>>275
>>276
キーワードは「あさたん」
寝ている間に血液中のアミノ酸が不足して筋肉を分解してアミノ酸を確保する
朝食は壊れた筋肉を修復するのに20gのタンパク質が必要
不足すると筋肉量が低下する。
朝食を食べている人でも10g程度しか摂っていない。
食べていない人はまず10g、食べている人は+10gしよう。
朝食の量に合わせたトランプを作ったからそれでタンパク質を確認してね
不足していた人に試したら筋肉増えたよ！

概要こんな感じだった。
・朝の糖質は脳の活性化に必要
・朝食をとることで昼間の血糖値の安定感
という認識はあったが筋肉量の衰えに影響が大きいとは考えなかった。
1日60gではなく毎食20gx3必要という認識に改めた。

なるほどなぁ
空腹の時間が長いと筋肉の栄養を消費しちゃうとはよく聞くけど
肝心の空腹を満たす食事内容までは考えてなかったわ
なんとなく朝は炭水化物で身体の燃料にするのが良いかなーぐらいで。
たしかに筋肉の栄養取られるっていうならタンパク質補給が正しいよね

>>284
自覚して自分で行動を変えられないならそら無理だろ

レコーディングダイエットってただ記録するだけじゃ意味がないからね
食べすぎを自覚して危機感を持つ事がダイエットへのモチベーションに繋がっていくからグラフの過剰判定を見ても何も感じなくなってしまってるのならあすけんにはどうする事も出来ないよ

>>285
ありがとうごさいます
なるほどね、これはじっくり見て参考にしたい
再放送録画してみてみます

空腹の時間を作るといいという説と、こまめに食べた方がいいという説
どっちがいいんだか…

私は今2食だけどいい感じにストレスなくあすけん続けてられるから、自分に合ってると思って続けてるけど、時々これ良くないのかなーと思ったりする

空腹の時間を作ると早く体重は落ちるけど筋肉も分解されて基礎代謝が落ちる
＝リバウンド体質になる
こまめに食べるとゆっくりしか体重は落ちないけど筋肉は分解されにくくて基礎代謝が落ちにくい
＝太りにくい体質になる
だと思ってる

小松菜
にんじん
キウイ

あすけんはじめて食べる頻度が上がった食材

あと未来さんに魚食べれ魚食べれ言われるから、色んなお魚食べるようになった
鯛とかカワハギとか鱈とかおつゆにして食べたらすんごい美味しい
前まではお刺身か塩サバくらいしか食べなかったのに
食事した後のおいしかったー！って充実感がすごくなったわ

寝る前にソイプロテイン飲んでいい感じに体脂肪率下がってるけど朝に変えた方がいいのかな
朝も寝る前も飲んだらP過剰がデフォになりそうだ

>>293
おいしそう！
カワハギなんて食べたことないなあ
どんなふうに食べるんですか？

>>291
空腹時間を作ると若返るというしなあ…

私Apple Watchで基礎代謝もわかるけど、2食にして基礎代謝が下がった感じはしないんだよね。

基礎代謝は、コンスタントに運動してるからなのかわからないけど、あすけんで表示される基礎代謝よりずっと高いんだよね
運動習慣はずっと何十年も続けてるので、なんとも言えないですが…
何十年も運動続けてて痩せなかったのに、あすけんで体重減ったからあすけんすごい！ってなったw

おつゆにして食べるってのは汁物の具材的な？
なんかかわいい言い回しだな

>>295
粉のおだしに少し減塩醤油入れて、カワハギと好きなお野菜とか豆腐入れて煮るだけ！
カワハギはたまにスーパーでさばいたのが売っててそれ使うけど、骨ごと煮るからおだしでて美味しい

>>297
そうですｗ
すまし汁的な？
母親がおつゆって言ってたからおつゆと思ってた
最近寒くなってきたし、お魚のおつゆあったまって美味しい

>>294
眠る前にタンパク質摂っても無駄になるって言ってた
取り敢えず再放送をチェックだ

>>294
寝てる間こそたんぱく質補給できないから分解されないように寝る前に補充しとけとも見たけどどうなんだろうねえ
答えは一つではないから人それぞれだけど

>>293
お魚を汁物に入れるのは目から鱗だった
鍋だと入れるのに気付かなかった
私はお味噌汁にしよう
1切れ焼くとカロリー多くなることあるけど、それなら量も加減できるね

筋トレした日は夜飲んでるな
していない日は朝のみ
それまでは朝は一杯の水で目覚まししていたけど、
プロテイン飲むようになってスタートが明らかに違って常飲するようになった

ためしてガッテン、再放送無いのかな
TVerじゃだめよねw

>>301
多すぎる分が捨てられるらしい
夕飯と時間に差があるなら効果あるかも
夕飯と差がないなら無駄になると思う
量は20gで良いみたいだから、それ以上摂っているならその分を朝に回したらどうかな？
そう考えると眠る前の牛乳やチーズの習慣は理にかなっているかも
眠りの質以外に筋肉にも効果ある

筋肉を酷使している人は別途調整がいるだろう

>>298
ありがとうございます。
スーパー行ってみてみる！カワハギ

NHKの番組の無料配信はNHKプラスというサイトで見れるよ

朝からUFO食べたら未来さんがとても困った顔になった
ごめんね…でもどうしても食べたかったの…

>>285
じゃあ寝る前にアミノ酸補充しとけばいんじゃね

ガッテン、NHKだから見逃しオンデマンドがあるはず
登録必要だけども

プロテインは午後に運動した後3時くらいに飲んでる
夜飲みの人は何時に飲んで何時に寝てるの？
あんまり直前だとお腹が重くなりそうで躊躇う
夕食から朝食まで14時間くらい空いてるから飲んだ方が良さげだとは思うんだけど

いつも固定で摂ってる朝食に卵追加したらP19.8gになったからこれでいこうかな
後は昼夜過剰に摂ってるPを少しずつ減らして足らない分を寝る前に摂ろう
今日は組み替えるの面倒くさいから寝る前のP4gで飲む意味ある？って感じになってしまったけど仕方ないw

>>283
ありがとうございます
ミネラル大事ですよね

>>311
1時間前くらいかな
歯磨きしたりスマホいじってるとそのくらいになってしまう
胃が重い感じは特にないけど確かにお腹は全然減らない

>>314
1時間前か結構お腹にきそうだなー
でも寝てる間のタンパク質のためだから早すぎても意味ないもんね
ありがとう少量から試してみます

ボジョレー・ヌーボー飲みたい

1日1〜2食で空腹時間長くするのが自分には合ってるから、夜プロテイン、朝BCAAにしよ

私は7時半、12時半、19時半の三食が一番合ってる
自分に合うリズムがわかってくると睡眠やお通じのサイクルも整ってくるから良いね

お昼にカツカレー食べたら1食で一日分の脂肪終わった・・・
タンパク質が豊富兼糖質がそこそこ取れてほぼ脂肪のない食材ってなんだろ？

>>319
鶏胸肉皮無しを酒蒸ししてネギとザーサイで和える
ご飯と共に召し上がれ

ざるそばにサラダチキンとオクラ、モロヘイヤなどを混ぜてサラダそば

>>319
お刺身
鰹が手頃な値段で便利
糖質は白米や果物で補填

>>319
イカ、たこ

みんなありがとう
やっぱり鶏肉か魚系になるよね
お刺身アテにして晩酌しタンパク質足りなければプロテインで補給します

真っ赤っかになったグラフ見て、やっちまった…もうおしまいだって絶望するけど、後の食事で調整したら意外とちゃんとおさまるよね

脂質ってちょっと摂りすぎても問題ないよな？と思っています

太るだけだから問題ない

1日くらい摂りすぎても1週間1ヶ月単位で調整出来てたら問題ないよ
日常的に摂りすぎてるのなら見直すべき

臍周りの出っ腹は年齢のせいにしてたけど脂質と飽和脂肪酸を適正に収める生活にシフトしたらみるみるボリュームダウンしたから良くも悪くもチリツモによる影響はでかい

あすけんってどーゆー意味？

明日の健康かな

明日健康になろうじゃないの？

ダイエットしてるから脂質抑えめの食事してるのに、脂質足りないー！カロリー足りない！って毎日怒られる

明日はヒノキの木になろう♪

あすけんの効果は減量だけじゃなく血液検査の数値にも表れてるので
すごいサプリだと思っている

>>331
自己流でグラフに届かないレベルまで抑えるより
普通に基準値まで食べたほうがちゃんと痩せるよ

厳密にはダイエットに痩せるという意味は含まれないから
ダイエットし続ける目的なら未来を無視するのは正しいね

>>334
みんなのそのアドバイスみて半信半疑で100点目指して食べる量増やしたら、停滞してた体重が落ちだした
カロリー減らせば減らすだけやせると思ってたから、本当に不思議だー

>>331
騙されたと思って全部適正にしてみて カロリーと脂質だけじゃなく
特に飽和脂肪酸に気を付けてね
それでも落ちないならコースとか活動量とか基礎代謝の設定見直した方がいい

クイズ王の人があすけんは足りないパラメータを埋めるのがゲームみたいで楽しいって言ってたけど
ほんと分かる
そのためにいつもと違う食材食べたりするし

>>338
すごい痩せた人？
ゲームみたいっていうのすっごいわかるｗ
ダイエット上手く行ったことないけど、あすけんは楽しくて続けられてる
ドラクエウォークもはじめたから、食材買いにうろうろ歩いて冒険みたいで楽しい

>>338
あーもっと食べたいーって時に、これはどうかなと調べてから食べてるw
オーバーしたら違う物にする
意外と食べれるんだよなー、違う物にすると

糖質制限でだいぶ痩せたので糖質を適正量摂るためにあすけん始めたんだけど、
あすけんの基準値通りに糖質を摂るとみるみる体重が増えていく…
これってある程度で止まるのかな？

栄養分が満たされると無駄な食欲ってわかなくなるね
スナック菓子とか食べなくなった
カロリー以内でも菓子パンとかジャンク食べて、野菜全然食べてない人は全然痩せてないよ

>>341
目標体重とか運動量の設定を見直ししてみたら？
1週間とか短い期間の話なら脂肪ではなく体内の水分量とかの変動の可能性が高い

>>341
糖質制限からの通常食への復帰はリバウンドしやすいから様子見ながら少しずつ糖質増やした方良いですね

>>337
始めた頃は頑張って合わせてたんだけど、忙しくなったのと食事考えるの面倒で疎かにしてしまった…
確かに最初のほうがストンと落ちたなぁ（太ってたのもあるけど）
心入れ替えてがんばる！

>>341
飢餓状態だったんじゃないかな。しばらく我慢して続けてみようきっと体重落ちてくよ。みんな通る道

>>345
がんばれ〜
自分も13kg落としたけどまだ道半ばだからがんばる

便秘薬として病院からマグミット330(酸化マグネシウムの錠剤)を処方されてて朝夕飲んでるんだけど、これはあすけん的にどうなるんでしょ？
栄養素のマグネシウムと便秘薬の酸化マグネシウムは別物？
ハッキリしないから今はそれ入力してないんだけど

入力する必要はないと思う
それよりもカルシウムの摂取量を確認する
飲み合わせ、食べ合わせの注意に書いてある
あすけんユーザーだとカルシウムたっぷり食べている可能性が高いからな

オートミールにレトルトのかけるやつと野菜鍋にレトルトの汁だけで普段暮らせるようになった
栄養のために仕方なくたまに定食
人と会うときだけ全ての食い物解禁
もう半年ぐらい会食無いけど

>>343,344,346
レスありがとう、様子を見ながら徐々に基準値に近づけていくことにします！

あと一食ってときに緑茶とか入力して足りない分の献立をパズルのように組むわ

紅茶とか緑茶とかコーヒーとか砂糖なしの飲み物だったら入力してないんだけど1、2杯くらいでも数値そんな変わる？

「食べなかった」じゃだめなんだっけ？

タイムラインから牛乳飲め圧あるけどあすけん的にはアウトなんだよな
1カップオンリー飽和脂肪酸突破

ゲーム感覚で楽しめるは本当その通りだよね
自己流でダイエットしてた頃は辛い思いをして食事制限してるのに体重や体脂肪率が減ったりサイズダウンしたのを確認しないと達成感を得られないしんどさがあったけど
あすけんは諸々適正内に収めるミッションをクリアする事で日々達成感を得られるから体重の増減にいちいち一喜一憂せず穏やかに続けられる
これまでの人生の中で一番スムーズ且つ楽に痩せられて驚いてるわ

>>353
ほうじ茶やコーヒーはチリツモでカリウムやビタミンCが伸びるから記入してる
とはいえちゃんと計量してないからあすけん基準の濃さで抽出出来てるかは微妙だけどｗ

>>354
食べなかったでも見られる

乳製品は牛乳換算で150ml前後を限度にしてるようだね
カルシウム強化の牛乳でも一日分に届かないから他の食品やウェハースなどから採ってる
小松菜もいい

>>357
濃度もあるし入力しても合ってるのか分かんないよね
本来200mlくらいで作るやつをタンブラーの大きさに合わせて500mlくらいお湯入れて作る時多いしな〜

牛乳の代わりにアーモンドミルク飲んでるけどまだカルシウム足りない

カルシウム考えるなら毎日骨太飲んだほうが良くない？

最近はすっきりca鉄ばっかり飲んでるわ
多分ローソンのPB低脂肪乳もすっきりca鉄と同じもの

栄養価優秀だしすっきりCa鉄取り入れられたら良かったんだけど味がどうしても好みじゃなくて森永の高たんぱく脂肪0にお世話になってる
鉄分はミロを足して補填
加工乳って獣くささがなくて後味もあっさりしてるから飲んだ後の口臭も気にならなくていいね

>>342
スナック菓子食べたくなくなった
ケーキの類も食べたくなくなった

>>358
なんで緑茶を入力するの？

実家に帰り飯食っているけどやっぱバランスが絶妙で考えられていたんだと実感

ソイジョイとコラボしてるくせにソイジョイ食べるとお菓子扱いされるの罠すぎんか

罠ですけど何か？
ハードモードでしょ

てかお菓子食べても叱られないし、むしろ100kcalくらい間食しろって勧めてくるくらいだし200kcal内だったら何も言われないのでお菓子に罪悪感持つ必要はないんだよね

いつも糖質とカロリーが足りなくて怒られるから朝にかためて食べたら、見たことない渋い顔で今朝は糖質を特にとりすぎましたねって怒られた
待て待てせっかちさんだな未来は