あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/

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>>152
体脂肪率は見た目に直結する

体重は筋肉で重くなるから、増えても見た目は痩せることになる

それぐらい知っとけよw

でも家庭用で測れる体脂肪率なんて、実際の数値とはかけ離れてるし、それに一喜一憂するのもどうなん

>>149
本当はなるべくいろんな食品で
毎日なるべく違うメニューになるようにしたほうが良いのは分かってても
入力の面倒臭さが上がるからつい品数少なく定番のメニューばかりになってしまうw

もうちょっと家庭用体重計の体脂肪率が信頼出来るなら指標に出来るんだけどね

>>153
おお、アスペか…お大事に

究極的には血液検査と腹囲だけ気にしてれば良しと

>>157
論破されると差別的暴言吐いて逃げるのはよくないよ
悔しいのはわかるけど

私いつもすごい品数になってしまう
料理得意じゃないから、全部切ってレンチンしたやつばっかだけどｗ
足りない栄養素用のおかず作ってちまちま食べて、レシピ登録したやつを登録してる
それでも100点なんてなかなかいかないしむずかしー

>>156
だからホントは鏡とメジャーだけでいい
>>158の言う通り

>>160
先に100点になるように入力して、その通りに食えばいいだけだろ

>>162
手持ちの食材でやるのむずいよ
やってみたらわかると思うけど

てか正しく数値化できて客観視できる体重も立派な指標だと思うけど
メジャーと鏡だけでいいとか、それ絞り切れたモデルやボクサーの話やん

論破（笑）
典型的なネット脳だなｗ

家庭用の体脂肪計は1週間以上の大きな流れで見るのがいいと思う
測りたい時はジムの都度利用なりインボディがある薬局なりに行って測ってもらうとか
水分量とか便秘気味かどうかとかでかなり変わるんだから毎日細かい数値追っても仕方ないよ
毎日は鏡の前に裸で立ってみる、で十分だと思うけどね

押し付けよくない

ﾜｯﾁｮｲ bd5a-1XfJ＝ｻｻｸｯﾃﾛ Spb5-1XfJ
モメサはスルー推奨よ

100点は脂質さえ失敗しなけりゃだいたいいけるけどなぁ
コースによって難易度が違うのかな？
あす筋ボディメイクコースだけど
歩くのを8000以上にして長風呂10分程度
pfcバランスを満たして、緑黄色野菜の重量有りそうなトマトやらキュウリやカボチャあたりを食べると満点になるよ

でもそれでダイエットになっているかどうかは
一年近く停滞してるので怪しいかも？

サプリは副作用の研究結果ばかり。やはり食物から取らなきゃいけない。
鍋料理がお勧め。野菜大量に食べれる。

>>163
買い物行けよw
できない理由ばっか探してるから、いつまで経ってもデブなんだよ

今日81点だった
もう少し運動したら加点あるかな？

>>163
買い物に行ったら
小松菜、ブロッコリー、豚ヒレ、トマト、人参を買う
あとはご飯とナッツが有れば100点余裕

ニラと適当キノコを大量にぶち込んだプチっと鍋だけで一日過ごせる季節
仕方なく冷えたおにぎりとなんか肉と和菓子とプロテインを追加で食って余裕の100点よ

>>172
今日は小松菜じゃなくて春菊にしたい気分だ

鍋いいね寒くなってきたし

体重は減ってきてるけど、体脂肪が減らないんだよなー
地味に減ってきてはいるけど減りがイマイチ

BMIは標準の範囲内になっただけど体脂肪33%…

あすけんでは高得点だけど、脂質がオーバーすることが多いのが原因かなー

>>176
家ででしょ？あてにならないよ

>>176
食事減らしてるだけじゃ体脂肪は減らんよな
運動せにゃ

自分も体重5.5キロ減って、体脂肪率は1.3%減った
体脂肪率がヤバすぎるんだけどこのペースでは体脂肪率が適正になる前に体重なくなってしまう

>>132
牛乳は飽和脂肪酸がなあ
結局アーモンドミルク（砂糖なし）＋プロテインで落ち着いたけど

女だったら胸と尻に肉あるから男よりかは高めに出るよ

>>176
女なら問題ない
男なら脂肪もやさんとね

筋トレしてる？
自分は3キロ体脂肪率も3%減
摂取カロリーを1700ほどで筋トレと有酸素併用してる
筋トレしてないときはもっとガリガリ落ちたけどあれはだいぶ筋肉も落ちてたんだろうな

あすけん、せめて翌日分ぐらいは記録可能にしてほしいなあ　

ボディメイクコースならPFCバランスが少し変えられることに気づいた！
炭水化物を最低にして設定しなおしたよ
他が自動で決まるから便利

>>184
全然してない…
筋トレ苦手で、毎日一万歩あるいてる
でもこれじゃきっと筋肉が落ちてるんだよね
腹筋くらいしようかな

>>187
そらあきまへんわ
運動せずにカロリー制限だけしたらリバウンド間違いなし
プランクからでも始めなはれ

基本コースとゆる糖質コース
どっちがいいでしょうか

>>188
ううううう…プランクぐぐった
今日からやります

>>187
1万歩歩くだけでもある程度は下半身の筋肉は鍛えられてるから心配するな
ももの筋肉は身体の中で一番大きな筋肉だしな
ただ、見た目(特に腹とか)も重視ならレッグレイズ辺りを導入すべし

>>191
レッグレイズぐぐった
これもなんとかできそう
プランクと共にやります！！

食物繊維が足りません言うから　
ごぼうと根菜サラダを食ったら今度は
脂質が多いて、一体何を食えちゅうねん

>>185
試し入力したいよね

>>194
そうなのよ。入力しながらメニュー組み立てたい
日付またぐの待ってやるけどｗ

>>195
分かる笑
朝食と昼食は組み立ててから寝てる

>>190
えらい〜
一緒にがんばろう

わかるw
間食にナッツとかいいですよ、言うからナッツ食ったら脂質が多いって言うんだよあの女

お腹周りってどうやったら痩せられるかな
ブヨブヨすぎてやばい

お腹周りなら腹筋鍛えるしかないんじゃない？
体脂肪減っても腹筋がないとぷよぷよするよ
最近はいわゆる上半身を持ち上げる腹筋はあまり推奨されてなくて、
上でも書かれてるけどレッグレイズ系が良いよ
あとマウンテンクライマーも筋トレ系な上にカロリー消化も高いからおすすめ

>>200
こういうデマが未だにはびこってるのか

>>199
体脂肪率を20%以下にする

男なら10%以下

ﾜｯﾁｮｲ -1XfJ
NG推奨です

メニュー仮組みしたいなら、過去の未入力の日に入れてみて消してを繰り返してる

試しにダイエット前の日々の食事入力してみたら恐ろしいカロリー、栄養の偏りだった

http://minomisyo.com/keiji.html
法事の時の食事調べてみたら
1331キロカロリー、塩分8.4
お酒入れたら1日分のカロリーと塩分だ
お茶菓子に煎餅でも食べたらオーバーだ

>>205
牛丼食べた後にポテチとチョコモナカ食べたりしてた
ためしに入力してみたら、未来さんが今までに見たことない困り顔してたｗ
いやーよくこんな食生活してて死ななかったな自分…

>>206
法事の仕出し弁当なんて、あすけん始める前なら健康食くらいに感じてたのに
そんないくんだね

>>208
少し豪華めのやつを検索したけど
家で精進落としを開いた時は親戚に限定したこともありこのクラスにオプションをつけたやつだった。
しかも甘味が食後についたし今考えるとやばいな。
お坊さんはお食事に招待しても大抵は断る。
マンネリとかもあるけど塩分カロリーが凄いのを知っているんだろうな。
お節は家で作るから定番どころは少量にしてローストビーフや海鮮サラダなど調整するわ

毎日副菜500以上食ってるのに食物繊維が足りないとか言われた
炭水化物抑え気味なのがバレてる

>>206
うまそう・・・ｗ
しかし、その量でこれなら、旅館とかの夕食懐石なんか恐ろしいなｗ

カロリーや脂質を落とすのって、思ってたより簡単だなとは思った　
ちょっとの心がけ次第で大きく変わるし、その小さな組み合わせと毎日のコンスタントにする運動の積み重ねがちょっとずつ痩せていくんですよね。

今まで、月に0.8ずつなんてそんなかったるいことしてられないーって、一気にガーっと食事制限してリバウンドを繰り返してきたけど、月0.8キロのゆるゆるダイエットした今が一番痩せてきてる

じっくりやれてる自分にびっくり
なんでできるのか自分でも謎w

見た目が痩せなきゃ意味ねえけどな

ま、1年で8kgなら相当デブじゃなきゃ痩せて見えるか
あと11ヶ月頑張ってくださいw

この詰めてあるのの他に汁物とか茶碗蒸しとかうどんとかついたらかなりオーバーだね
他の食事軽くしなきゃいけないくらい

天ぷら怖くて食べられないな…

>>212
目的がダイエットじゃなく生活習慣の見直しに変わったからかと
健康的な食生活を維持した結果オマケとしてそれに見合う体型に変わっていっただけだから色んな意味で楽に続けられるよね

短期集中型で食べずに無理して落とすダイエットって一生継続出来るものではないし目標値に達しては以前の生活に戻してリバウンドを繰り返してきた経験のある人多いんじゃないかと思うけど
そういう人達程あすけんダイエットの気楽さと牛歩ながらも確実に痩せられるギャップにハマりやすい気がする

食事記録するときあすけん既に登録されている食品から材料調節して追加するとマイレシピ欄に追加される仕様やめて欲しいんだが以前自分で作った料理、お菓子とかの記録が埋もれて探すのに時間かかるんだが　エンジニアは少しは考えろよ

>>200
YouTube見ながら毎日筋トレしてるんだけど、道のりは長い…

マイレシピがキーワード検索できないのほんとくそ

リングフィット勢だけど半年たたずにウエスト括れても腹ポヨポヨだからね、道のり長い

生活習慣病なんかでも言われるけど、何年不規則な生活してきたか、何年かかって太ってきたか、って考えると一朝一夕で痩せられる訳ないんだよね

うん

牛肉とかローススライスとかの部位はカテゴリから行けなくて検索するしかないんだな…

>>213
痩せても精神障害は一生治らないからお前は大変だな（笑）

>>224
精神障害の方をバカにして見下してる人生は楽しい？

ぬか漬けを作るようになったが思いのほか塩分が多くて困惑
ちょっとずつ食べるにしてもただでさえ塩分はギリギリの状態だったので
切ってタッパーに入れて放置しちゃってる

先週末に久々外で呑んだんだけどあすけんやってるとヘルシーなものが分かってくるからか意外とカロリーいかなかったしグラフの栄養バランスも良かった

なにげに日々学習してんだな自分

1年ぶりに復帰した
翌日のレシピ登録ってまだ出来ないんだ
出来るなら課金するんだけど

>>225
楽しいかはともかく、ぶっちゃけ有害なんだよな
NG奨励されるレベルで
あんたには自覚がないんだろうけどさ
リアルのコミュニティでも同じだよ
かわいそうだけど、このスレの他の人達はあんたのその場の精神安定のためのボランティアじゃないんだしさ

>>229
ワイのことじゃなくて、人を侮蔑するのに精神障害だとか一生治らないとか、精神障害者をそういう存在だと差別しているわけだろ？

とりあえず(ﾜｯﾁｮｲ bd5a-1XfJ)をNGぶっこみ余裕

精神障害じゃなくてお前が馬鹿にされてるだけっていう笑笑
それもわかんないか…精神つーか知能の問題かな

会話の内容が微妙にずれる感じガチの障害者っぽいからあんまいじめるのやめとけ
黙ってNG

立位作業仕事で5.5時間で856カロリーも消費されてることになってるんだけど、こんなに消費する？

作業が引っ越しならそれくらい行く

>>234
ウォーキングなら1200キロぐらい消費する
その2/3ぐらいと思えばよいのでは？

>>231
ワッチョイの下四桁は変わらんのでNGするなら下四桁にするといいよ

ワッチョイは1週間でリセットされるからNG入れるならIPも忘れずに
180.6.150.227

>>238
ぶっこんどくわありがとう

>>234
ちょうど自分も仕事での消費カロリーを見直そうと思ってたところ
fitbitで心拍数と歩数からの消費カロリーが出てくるんだけどそれをあすけんに反映するべきか否か考えてた
歩数は平均12000で、それはアプリ連携であすけんに入るんだけど、それ以外の仕事での消費カロリーがさ
https://i.imgur.com/Tjsem7p.jpg
労働者なので結構上がるんだよね
立位仕事で480とかにすりゃいいのかな
いままで面倒くて歩数だけにしてたんだけど
仕事で動きっぱなしの人とかどーしてます？
https://i.imgur.com/0iKmsD3.jpg

>>232

ほれ>>224

>>236
ウォーキングで1200とか夢見ない方がいいよw

せいぜい300だな

>>233
だからそうやって障害者差別してんのわからんかな〜

わからんからデブるんだろうなw

なんせこの人テンプレってものすら知らなかったレベルなので

>>236
え、何歩ぐらい歩いたらそんなにいくの？
ウォーキングって意外にカロリー行かないなと思ってるぐらいなんだけど

>>245
時速4キロ、5時間30分で22km
身長172cmなら172x0.45で約77cm
22000/0.77=285,714歩

>>235
>>236
作業はスーパーの店員(精肉部門)
朝の1時間くらいは12kgの箱をひたすら移動してるけど、その後4.5時間はただ肉を切ったりトレーにのせるだけ

>>240
自分は普段それで一万歩前後だから、たぶんそんなもので問題ないと思う
通勤時間にしても駅から歩くとか、車でも駐車場から歩くし
同じ状況で趣味がランの奴らはその倍くらい
数字は間違いないだろうが、奴らは狂ってるよ、さんざん働いた後に走るなんて！

15,000歩あるいたら、この世の終わりかってくらい疲れちゃう

無理しないのが長続きのコツ

オイコスのヨーグルトタンパク質摂れるしと思ってよく食べてたんだけどアレお菓子に分類されてるんだな…ちょっと間食もしたらお菓子摂りすぎ言われた…

お菓子はなるべく買わないようにしてたが
つい徳用チョコ棒30本というの買っちゃって1日2本ずつ食べてたが
昨日は止まらなくなって20本（660kcal）食べてしまった
もう買わないようにする