あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

!extend:checked:vvvvvv

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636683896/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156�p、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

リンク切れしてるポイのはずすべきだったか？

>>4
一部切れてますが、次回でもいいと思います
立てありがとうございます

立て乙です！

今日は夜に鶏肉のコンフィを食べるために油やカロリーを抑えていたが、
夕飯で100点になった後つい飲み過ぎてしまった。
ごめんなさい。

糖質をあすけんの基準より少し減らしてたら、毎日もりもり食ってたときよりも食後の血糖スパイク起きるようになった(眠い、喉乾きやすいとか)
体的にはもっと糖質とれってこと？

スレ立てありがとうございます！
糖質とるの怖かったけど、あすけんが提示する分は食べても大丈夫ってわかった
ちゃんと体重減っていく

前スレで炭水化物が足りないと言った者だがビタミン云々に関してはサプリ飲んでるけどなるべく果物買うべきかなあ…

マカロニサラダは二度と食べん
カロリー高い、脂質高いで、他のものが食べれなくなる

32点って。。。
これ以上、どうすりゃいいのさ

>>8
脂質か食物繊維が減ったとか？
この２つは血糖値を急激に上げにくく、脂質は下がるのも緩やかになるそうだよ

>>13
食前20分前にはイージーファイバー飲んでるけど、脂質は気にして絞ってるからそれはあるかも
脂質くんも肌ツヤ以外に仕事してたんだなぁ…しみじみ

>>13
食物繊維は気を付けてたけど脂質も影響あるんだ！初めて知った
今週1週間は脂質が微妙に不足してる状態が続いてたんだけど夕飯後の血糖値スパイクがえげつなくて睡魔に負けてばかりだったから凄い納得したありがとう

>>12
運動もしろ

朝、昼の糖質が少ないってことがないかい？
糖質が少ないとスパイクが起こりやすくなる。
あと朝食の乳製品が1日の血糖値を安定させる。
過去に糖質制限ダイエットをやっていたりすると膵臓の能力が低下している可能性がある。
耐糖能異常を検索してみる。
血糖値スパイクは血管を痛めて危険、具体的にどれぐらい血糖値が上がっているか確認した方が良い。
糖尿病の可能性もあるので健康診断の時にオプションで糖負荷試験をするべき。
(HbA1Cの結果に血糖値スパイクは出にくい)

三大サラダじゃないサラダ
ポテト（カボチャ）サラダ
マカロニサラダ
ラーメンサラダ

例えば同じローソンでもラーメンサラダよりちょい麺あさりラーメンの方がよっぽどヘルシー

まだポテトサラダやカボチャサラダは、芋と南瓜の栄養素が豊富だから、ぎりぎりサラダでもいいが
マカロニサラダやラーメンサラダはアウトだな
でもマカロニサラダは好きなんだ
あすけんするまではバイキングでマカロニサラダをテンコ盛りしてたよ
今から思えばそりゃ太るわなと

>>10
全てグラム量ってる？おにぎりって結構な量のご飯だけどそれでも炭水化物足りないなら目標カロリーが相当高いんだろうね

>>10
ごぼうやれんこんなど食物繊維が多いものがいいよ。レシピで言うときんぴらとか

>>17
へぇ〜
じゃあもしかしてヨーグルトは朝食べたほうがいいんかな
夜の方が腸内細胞整う気がして夕食後に食ってたけど

>>23
色々な結果が報告されているけど
-間食をヨーグルトに置き換えると　良い
-ヨーグルトを先に食べる　ヨーグルトファーストが　良い
-低脂肪のヨーグルトが　良い
-朝の乳製品が1日を通して血糖値の安定化　セカンドミール効果が　良い
まあ組み合わせると朝イチ低脂肪ヨーグルトになる

朝　ヨーグルト　血糖値　あたりで検索してみて

>>21
ありがとう　そこまで徹底出来てなかったよ
1ヶ月2キロ減の設定にして自動で測ってもらったんだけど目標考え直した方がいいのかな

>>22
きんぴらか
近くのスーパーのきんぴら美味しいからそれ頼るよ

>>24
朝食のデザート的にヨーグルト食べてた
バナナ入れてるけど先に食べてもいいんかな

>>24
サンクス
とりあえず明日から朝ヨーグルトにしてみるわ

>>24
え。
ヨーグルトは食後がいいと読んだことあるけどちがうの？

>>25
最低限ご飯と肉魚ぐらいは、グラム数測らないとカロリー制限にはならないよ

ヨーグルト先だと善玉菌が酸で死ぬと聞いたから食後
フルーツは良い糖で食後のフルーツは勿体ないないとテレビでみたから先にしてる

>>29
ありがとう
今日出かけるついでにはかり買ってくる

>>30
私が書いたのは血糖値及び高血圧などの対応
腸に乳酸菌が届いたかどうかではなく、食生活の差と病気の割合を調べた記事を参考にしている

乳酸菌は基本的に胃で消化される
乳酸菌が作り出した成分が腸でビフィズス菌などに使われる
酪酸菌、乳酸菌、納豆菌は基本的に善玉菌ではなく善玉菌の餌
腸へ乳酸菌を届けたいのならそう言うのを歌っている製品を食べれば良い

今度はキャベツ食え圧か
ＰＦＣチャレンジで3食米にせざるを得ない時粥のかさ増しに入れてるわ
脂質対策の姜葱醤＋生ハム＋どちゃくそキャベツもおいしい

そば以外の麺類はやばいな…
ラーメン食べたら、もう余計なカロリーは残ってない

蕎麦は許されるのか
年越し蕎麦は食べようかな

十割にしなされ

蕎麦は十割でも血糖値ふつうに上がってたよ
お医者さんが測ってる動画見たけど普通の麺類単品とそんな変わらないらしい

>>15
血糖値スパイクの睡魔が頻繁はちょっとまずいんじゃない？
食事バランスの他に食後の運動とか総合的な改善を考えたほうがよさそう

>>37
普段4時間睡眠とかだから寝不足もありそう
食後に踏み台昇降すると回避できる時もあるんだけど疲れてると運動の途中から眠くなってきて結局終わった後寝ちゃったり
あすけんで食事バランス見直したら前よりも眠くなりにくくなったから安心してたんだけどなあ

人間ドックのHbA1cの数値が一応基準値内ではあるものの毎年少しずつ上がってて母方も糖尿家系だから気を付けなきゃなとは思ってる…

食欲爆発して買い込んでたサラダチキンドカ食いしちゃったよ

すぐ脂質とカロリーオーバーするなおい
どんだけ食べれないねん
でも頑張るよ

今日はハマダコンフェクト食べなくても鉄分カルシウムをクリアできた
納豆とほうれん草食べたからかな
おいしいから食べたいのに！

大人ミロとブルガリア鉄とカルシウムのおかげで毎日楽に達成できるようになったからおすすめ

いつもカルシウムと食物繊維が足りなくて今日はオーツミルクにしてみた
かなりバランス良くなったからアーモンドミルクと併用でいいかも
牛乳は今度無脂肪を探そう‥

朝ごはんに白米100g、ウィンナー2本、目玉焼き、味噌汁、プチトマト、キャベツ
これでもう朝の脂質と塩分と飽和脂肪酸ぶっちぎって赤になるのか…ちゃんと朝ごはん食べるのむずいよミキさん…

いやウインナー食ってるやん
味噌汁飲んでるやん
そらそうよ

ウィンナー、味噌汁は食べたいよねぇ

ウィンナー2本でアウトは判定きついて…味噌汁だって日本人なら飲みたい…
ちなみに　ハム+減塩味噌汁　に変えて計算しても飽和脂肪酸と塩分が×
ぶっちゃけあすけんアプリ内の写真に使われてるような鮭と漬物みたいな朝ごはんも軽くアウトよな

ウィンナー食べるなら目玉焼きはなしだな

まぁ、１食で魚竿するより、１日、１週間で辻褄を合わせればいいのでしょう

みんなすごいな
量さえ気をつけていれば痩せるだろうと思ってた俺が馬鹿だった
お腹と顎周りが結構やばいから半年で7キロくらい痩せたいが…

ウィンナーは習慣的に食べてたけど、飽和脂肪酸の爆発で他食べれなくなっちゃうから魚肉ソーセージを炒めるのに変えたら意外とおいしくてハマってる
鶏豚牛の脂身付きは調整で毎日食べれるけど、ウィンナーだけはどうしようもなくなっちゃうｗ

標準コースだと脂質に厳しいんだよね
体質にもよるかもしれないけどゆる糖質の方が向いてそうだよ

同じくウインナーの代わりに魚肉ソーセージ炒めてるわ
昔ばあちゃんち行くとなぜかおやつに炒めてくれたから懐かしくなったｗ

今日は疲れててBOSSの抹茶ラテ飲んでしまった
明日からまた節制

未来さんの言う通りにしてるとちゃんと体重減るから
月に一度くらいは暴飲暴食しても取り戻せるってわかってるから
それが心地いいな

いまはお正月に好きなもの食べるのを楽しみに粛々と過ごしてる

栄養バランスのために他の食材に変えてみたら案外美味しくて続けられるのあるあるだよね
自分はヨーグルトをビヒダスの脂肪0にしたらアッサリしてるのにヨーグルトっぽいコクもあり普通のより美味しいじゃんとハマってしまった

自己流でダイエットしてた頃はただ量を減らすだけで終わってたからあすけんのお陰で今までスルーしてた食材の良さに気付けてありがたい

>>54
薄くて不味いと評判の？
あの手のなかでは辻利のラテが旨いらしいからせっかくなら美味しいの飲めば如何か

ウインナーはどうしてものときは朝に卵と1本だけ焼くけど、ジョンソンビル一度に二本とビールしてたのが懐かしい

>>56
わかる！
脂肪ゼロなんて絶対美味しくないだろーと思って買ってなかったけど、結構美味しかったのには驚いた

>>54
一週間平均で見て規定値に収まっていればそこまで気にする必要ないよ

ものすごく何か食べたい日と１食抜いても食欲わかない日
波があるな

糖質や塩分や飽和脂肪酸が過剰にならないように調整すると脂質がいつも足りなくなってしまう
オリーブオイルやチーズどばどばかけて調整してるけどそれでもギリギリ足りないことが多い
不飽和脂肪酸手軽に取る方法ないかな
仕事の都合で外食多めなんだけど魚やアボカドのお店は近くにない

>>61
アマニ油えごま油mctオイル類とかは？

自分もよく脂質が足らないんだけど、
そういう時はmctオイルを料理にかけたり主菜を鯖の水煮缶とかにしてる

アーモンドは？

>>61
素焼きのアーモンド、カシューナッツ、くるみを買い置きしておくとよい。
脂質とたんぱく質足りない時はカシューナッツ、ビタミンEと脂質足りない時はアーモンド、純粋に脂質だけ足りない時はクルミが優秀。

健康診断の結果があまりに酷くてダイエットはじめて、偶然あすけん知って始めたけど、本当に出会えてよかったと思ってる
最初はとにかく糖質おさえてたけど、このスレのみんなのアドバイス通り100%目指してちゃんと食べるようにしたらストレスまったく感じず食べれて、体重がスルスル落ちてる
あすけんなかったら、また挫折してたんだろうなー

100点目指せか…
なんか自分なりには野菜も肉もしっかり食べたと思っても60点とかだからそもそもの献立がダメなのかな
標準コースよりも緩いコースの方が良いってレスも見たけどそうなの？

何がオーバーして、何が不足なの？
あと、運動量と体重の増減具合
ちょこっとした工夫で点数は上がるよ。
未来さんの指示で自分と合わないところがあるならコースを変えるべき。
点数の問題ではなく自分の目的に合わせる。

>>66
コースは糖質、脂質、タンパク質のバランスが変わるんじゃないかな
ゆる糖質だと脂質・タンパク質は比較的とれる分、糖質は厳しめみたいな
メニューは最初は食べたものを入力してたんだけど、今は食べる予定のものや食べたいものの献立を先に入力してるよ
そしたら、ビタミンA足りないからにんじんのメニュー足した方がいいとか、このお肉は全部食べたら脂質やばいから半分くらい食べようとか、その日の献立の目安ができて、100点も取れてとてもいい

CM見てグラコロ食いてーけどカロリーオーバーするだろうなと思って栄養情報見たけど
単品なら全然いけるな
一緒にポテト食べたらアウトだが

侍マックとかも半分づつとかで食べたよ
質は落ちるがハンバーガーは冷凍できるし

ハンバーガーはバラして考えると
パン、肉、野菜、ソースって感じでバランス悪くないんだよな。
ソースとかのせいで脂質と塩分がオーバーしないようにすれば範囲に収まったり、オーバーしても次の食事で調整できる。
問題は付け合わせのポテトとか飲み物とかポテトとかナゲットとかポテトだよな。

前はその日食べた野菜がポテトのみとかザラであった
よく入院とかせずこれまで生きてこれたわ

セットのポテトをサラダ変更、
ドリンクは野菜ジューかミルクとかで我慢しなくてよくなる
しなったポテト嫌いだからナゲット変更は当たり前であった

ポテトは本当足引っ張るよね
バーガー単品持ち帰りにして自宅でサラダを添える組み合わせならヘルシーに頂けると学んだよ
でもLサイズの三分の一とかならギリ調整可能だから最近は自分が食べられる分だけ皿に取り分けて家族とシェアしてる

あと前はポテトでケチャップ食べてるのかな？ってくらいアホみたいにつけてたけど大さじ1の計量スプーンに絞ってその範囲で我慢するようにしたら案外満足出来たわ
適量を知るって大事だね

持ち帰りなら安いバーガー買って中にオニオンやレタス増ししたりもできるね

>>75
それならおいしくなりそうだ

>>67-68
オーバーしてる項目はないかな、強いて言うなら飽和脂肪酸がギリギリ
最初は食物繊維が言われたけどここは納豆とかひじきとかなるべく毎日食べるようにしてると言われなくなった
他には炭水化物がたりてないぞってよく言われてる

>>77
足りなくても減点されるからな

>>57
薄いのがいいのよ
濃いのはペットボトルサイズでグビグビ飲みたくない

>>77
標準コースって主菜副菜主食乳製品とかの食事バランスも点数に影響するからそこにも気を遣わないと高得点出しにくいイメージはある
炭水化物はこれ以上食べられないよって感じなら一度ゆる糖質に切り替えて様子を見てみては
合わなかったらすぐ戻せるし

ゆる糖質はカロリーPFC食物繊維を適正にして運動消費目標をクリアした上で嗜好品を200kcal以内に収めれば100点とれるから難易度は低いと思う
無課金でやりたいって事ならアレだけど

あ、あと副菜の量も減点になるわ
350gに多少届かないくらいならオマケしてくれるけど

>>77
運動の登録をちゃんとしている？
あと体重の落ちているペース。
カロリーが低めで、実際の体重の落ちがそれほどでもないなら基礎代謝を多めに申告しているのかもしれない。
月に何キロ落とすかのペースも含めて現状の摂取カロリーに近いペースになるように申告する。
もし実際の体重の落ちが多すぎてカロリー不足なら食生活を見直す。
今のバランスが自分で悪くないと感じているのならゆる糖質コースに変更してみたらどうかな？
簡単に変えれるし元に戻せるから昨日、一昨日のグラフの範囲を見て判断すれば良い。
ゆる糖質コースは点数出しやすくてストレス溜まりにくいと思う。

ゆる糖質をすすめる一番の理由は炭水化物少なめの食生活だから
>>77に負担ないコースだと判断したから

>>77
糖質かタンパク質か脂質足りないとまあまあ減点されちゃうよ
自分も毎日糖質足りなくなるから、レンチンしたさつまいもを足りない分食べてる
ご飯に混ぜたらおいもご飯でおいしいよ！

>>84
お芋ご飯美味しいよね。
昔は白米が大好きだったけど。
摂生するようになってからお芋ご飯食べるとなんか凄く美味しく感じるようになった。
サツマイモ入れて炊き上げた後にワカメ(ワカメご飯用)を混ぜ込んだのが良い感じの塩味で美味しい。

みなさん色々とありがとうひとまずゆる糖質制限でやってみる。
昼はこの後パスタと納豆食べる予定で入力したら夜は野菜増やしましょうって言われたらスーパーで買う前に入力してみてどのくらい買えばいいか見てみるよ
あと運動の記録忘れてる日があったからそれも注意しないといかんな

>>85
うんうんすっごく美味しい
あすけんはじめて食事内容がらっと変わってから、味覚も変わった気がする
炊き込みご飯のワカメあるから晩ご飯でやってみる！

>>86
先入力いいと思う
お互いがんばろー！

すき家の牛丼ってカロリーすごいのね…夜は調整だな

グラコロ食べに5キロ先のマックに歩いてきた
脂質がちょっとオーバーしちゃったけど
あすけんでちゃんと管理してるから
たまにジャンクなもの食べても罪悪感なくまたダイエット頑張れるのがいいね

カラダつくりコース、月2kg減で設定してるけど、ホント、脂肪取れないな

納豆ですら脂質が多すぎて食べるの気を使う

>>89
このあいだ吉野家で牛丼食べたけどそうでもなかったのになーってあすけんに入れてみたら、
すきや牛丼並　733キロカロリー
吉野家牛丼並　635キロカロリー
こんなに違ってびっくり
すきやのほうが脂質がだいぶ高かったから、部位の違いなのか量の違いなのか
すきやは結構ガッツリなんだね

すきやは職場の近くにあるからミニを昼に食べる
ご飯少なめ肉そのままで290円

牛丼の脂質にはドン引きだったなぁ
少なくとももはやタンパク質には見えてない

チョーン

意外と肉まんが腹持ちのわりに高カロリーじゃないという

ラーメン汁飲まなかったパターンほしい

誕生日祝ってくれるのにケーキ食べたら怒られるってスレで見たけど「お誕生日は楽しめましたか？記録してくれてありがとうございます♪」だけで怒られなかった
明日から頑張る

>>98
これめっちゃほしい

>>98
オプションでも選べないやつ？

個人的には基本コースが一番自分に合っている
ゆる糖質やったけどストレス感じて基本コースに戻しました

>>98
スープの栄養成分別に表示されてるやつは自分でスープの分だけなんとなく半分くらいにしてマイアイテムに登録してる

ベースブレットメチャうまいな
少し高いけど

ほっともっとのカットステーキ丼が意外と低カロリー、ローファットで良い

ダイエットしてる時って食べる量は減るけど野菜だったりサプリだったり栄養補助食品とかもやたら買うから
結局食費のプラマイどうなんだろう

確かにあすけんの指定してくるカロリーを守るとビタミン、ミネラルがまったく足りないから、サプリで補うことになる

>>104
めちゃまずいって意見もあるけどどっちなんやろｗ

ゆる糖質コースで１ヶ月、ボディメイクコースでPFOバランス見ながら１ヶ月
ゆる糖質の方が痩せた気がしてます
たんぱく質しっかり取ってるのもあってか、筋肉は少しついたかも…

>>106
自分はめちゃくちゃ減った
コンビニに行くことほぼなくなった
1日2回くらい吸い込まれて色々買ってたのに

>>108
不味くもないけど食べるのがめんどくさくなる

>>108
ためしにメープルにしたけど旨いよ！
LAWSONのブランパンも美味しく食べられる方だけど(近所でよく半額になってる)、あれよりも菓子パンぽくて美味しい
栄養素のとこズラッと並んでて壮観
あすけんいれるとわりとバランスよく棒グラフついた

え、面倒とは？？w

ベースブレッドって結構しっかりめのパンだったから
給食のパン食べきれない勢だったもんで
二ヶ月分未開封ダンボールためてやめちゃったw
そういう奴がパン買うなって話だが

確かにギュッとしっかり目で菓子パン系だから満足度高い
ここでみてから補助用に買ってる大豆グラノーラが安くて棒グラフ優秀だけど、腹持ちなら断然ベースブレッドだから使い分けようかと思った
美味しかったので仕事帰りにファミマにまた行ってクッキーとチョコパンも買っちゃったわ

でもベースブレッド試しにあすけんで入れてみたけど優秀だね
利用したくなったらファミマ行けばすぐ買えるし

ベースブレッドの個人的評価は
メープルがいちばん食べやすい
カレーは最初一般的なカレーパンとのギャップに戸惑うけど２口目くらいから結構美味しい。惣菜パン欲をそこそこ埋められる
ノーマルは味にクセがあって何か挟んだり塗ったりしてもそれが消えないけどまあアリ
チョコは弾力ありすぎて噛みごたえが苦手。味に健康食ですよ感が強い

ベースブレッドとすっきりCa鉄で朝ごはんの栄養完成するねw

ベースブレッドってそれだけだと量が少ないと思うけど
他に何か食べている？

ベースブレッド、チョコはまあまあ。
昼はこれとコンビニサラダ。

夕食との間食にも食べたりする。

小麦タンパクだから栄養素としては優秀ではないよ
ボディメイクコースなら選ぶべきではない

さすがにbekindは菓子認定だったw

>>120
まあそうだけどパン食べたい欲求がこれで収まるんだからいいじゃん

きんにくんの動画でセブンのチキンと卵のホットドッグみたいなサンドイッチが栄養素優秀ってやってて食べたくて仕方ない
明日買いに行こうかな

自分はパンが食べたくなった時はバゲットか食パンかベーグルを買ってきてサンドイッチやブルスケッタにして頂いてる
甘いパンが食べたい時は小さじ1程度のヌテラやジャムをチビチビつけながら頂くと結構満足できたよ
とにかくバターが少ない・不使用のパンを自宅でアレンジする分には足引っ張らないからあまり気にせず己の欲に従ってる

ベースブレッドはまだ食べた事ないけど栄養価が優秀だとパン食べたい欲を罪悪感なく手軽に解消できるのは確かにいいなと思った
チョコ味とか完全に菓子パンだもんなー

シナモン味もなかなかいけた
カレーはボソボソでそのままだとキツめだった

リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽん
野菜多めだから栄養的にさぞ優秀なんだろうなと思ったら
脂質が一気に1日分超えると分かって食べ行くのやめた
大好きでよく食べてたんだけどあすけんやってなかったら気づかなかった

>>123
それダイエット前も普通においしくて食べてた
改良されて糖質ダウンたんぱく質アップしたんだよね

どうしてもホルモンが食べたくて牛の小腸(マルチョウ？)を昨日家で焼いて食べたんだけど
ただの脂の塊で最悪だった
不味くはないんだけどこんな脂の塊食べて大丈夫なわけないという不安しかなかった
シンクも牛の脂まみれで掃除大変だったしもう二度と食べることはないだろう

>>126
麺少なめ頼むけどスープ飲まないし入力困るよね
0.8とかにしたら塩分だけでなく野菜分まで均等に減らされるからね、とはいえ最近の野菜たっぷりはほぼモヤシなんだけど
(低糖麺置き換えは麺少なめだと不可)

>>129
野菜がーって言うけどスープにも溶けてるでしょ
特に水溶性のビタミンなんかは

1食ベースブレッド1週間続けたけど飽きた
忙しい時だけでいいかなあ

ビタミンやミネラルを人工的に添加した不味いパンをまあ食べられるわ〜と思いながら工夫して食べるくらいなら、本当に美味しいパンを適量食べてプロテインとサプリ摂取するわ

>>130
たしかに！
じゃそのまま減らしとけばいいか

>>128
読んだら食べたくなってきたじゃないか・・・
100gぐらいなら他で十分調整できそうだけど200g食べたら結構きついね

ユニクロ3XL体形からLになった。
10ヶ月で35�s減の85ｋｇ。

服の買いなおしと選べる幸せで小遣いピンチ。
腹が邪魔で正面で持てなかったギターがちゃんと持てるようになった。
指が太くて押さえられなかったコードが押さえられるようになった。
あと指が痩せてPCの指紋認証が通らなくなった。

未来さんのおかげでリバウンドする気がしない。
暴食しても取り戻せる自信がすごい。

>>135
ダイエット成功おめでとう！
指にも脂肪がついてる状態からのスタートだと見た目の変化が凄いだろうなあ
服を選べる楽しさもわかる！
維持モードもマッタリ頑張ろうー

>>135
おめでとうございます
すごいなー

月3.5キロぐらいだとお腹の弛みとかは大丈夫なもんですか？

>>136
>>137

ありがとうございます。

最初の６ヶ月までは週１キロペースだったので、お腹や二の腕と言わず、
腿や首までユルユルです。
これは数年かかるみたいですが、なくなるのを楽しみにしながら
もう少し減らしたいと思います。

どうにも暴食スイッチが入ってしまったとき何食べればいいんだろう。キャベツとか？

>>139
「おしん」の大根飯でもおなじみ、大根じゃないかな
あらゆる栄養素がキャベツを下回る

ガムとかスルメ食え

>>139
自分の場合普段節制出来てて、低カロリー食品で誤魔化しが利かない時は満たされるまで食べちゃうな
そのかわりオーバーした分は運動して消費する

クソ硬いおからクッキーとかも良い
4〜5つで大分満足感ある

139です
レスありがとう、参考にしてみます
ご飯いっぱい食べたいタイプだから大根飯つくってみようかな。ガムやおからクッキーもいいね、満腹中枢刺激されそう。
どうにも誤魔化せなくなったら思い切って欲を満たす日をつくるのもありだね！

ピザ一枚食べてもマルゲリータMのクリスピーなら850kcalくらいだし調整よゆーよゆー

>>139
鍋
死ぬほど野菜食う、なんかもう咀嚼できりゃ何でもいいのかもしれない

昨日初めて76点なんて高得点取れたから継続していきたいな
で今日は朝と昼でそこそこ食べたつもりでも1100キロカロリー不足って言われてるがどうしたものか…

いつも脂質が多くなっちゃう

どうしてもお腹が空く時は
ビーフジャーキーとかするめ食べて気を紛らわす
塩分は気にしない(ﾟεﾟ)

せっかくだからたんぱく質たくさん食べる

水飲む

>>138
おめでとうございます。
急激に痩せたあと、体が飢餓状態になってリバウンドするから注意が必要ですね。

俺の体重
2019/06/19　93.5kg
2020/11/22　65.4kg
2021/12/02　72.7kg

運動や食生活はほぼ同じなのに、何故か太る。

プロテイン飲んでるから毎回タンパク質過剰摂取になって点数が伸びない

プロテイン飲んで無くてもたんぱく質過剰になる
朝サラダにノンオイルのツナ
お昼ガパオライスに鶏むね皮無し1/4枚と目玉焼き使ったら
夜は鱈100gしか食べられなかった

何気に維持が一番大変だよな…

>>135
すごい…！おめでとうございます！
大げさじゃなく人生変わったと思う
しかし、自分も8キロ痩せて入らなかった指輪が入るようになったんだけど、指紋まで変わるってビックリ
太ってると指の先まで肉がついて、痩せるとそれもちゃんと落ちるんだねぇ

いつも小松菜はちくわやさつま揚げと煮て食べてるけど、今日はタンパク質が少し飛び出ちゃうから椎茸と煮てみたら美味しすぎて泣いた…
しいたけの旨み成分すごすぎる

今日は時間がなくて、プロテインバーに焼き芋にカットサラダみたいな食事してたら100点だった
複雑な気持ち

>>152
同じような食生活してるのにリバウンドするんですかー
ひー怖すぎる

どうしたらその状態から抜け出せるんでしょうね

>>152
>>156
ありがとうございます。
今は徐々に摂取カロリーを増やして飢餓状態にならないようにしています。
体重が停滞し始めたら暴食するとまた下がり始めるのが面白いです。

手袋のサイズもLLからMでも入るようになりました。
指の長さが余らなくなって快適です。

>>153
プロテイン半量にしても良いのでは

>>153
なんでプロテイン飲むの？
筋トレとかしているならボディーメイクコースでタンパク質多めの設定にしている？
PFCバランスのところでバランス変えられる。
やっていた上でタンパク質が過剰ならしょうがない。

>>160
維持モードに入ると200kcalくらい目標値一気に上がるけどそれなのに飢餓モードに入るの？
それとも維持に入ったのに無視してカロリー不足の状態にしてたとか？
自分も維持に入った所だからあすけんの指示通りにしてたのにリバウンドしたのか自己判断で制限かけ続けたせいで飢餓スイッチ入ったのか気になるからどういう状況だったのか教えて欲しい

>>163
ごめんなさい>>152さんと混同してました
スルーでお願いします

先月の結果
相変わらず亜鉛とDが難しい
牡蠣とか貝類、痛風持ちには辛いわ
https://i.imgur.com/olN0hWf.jpg

>>165
ゆる糖質コースだと亜鉛もビタミンDも項目にないから驚きだわ
あとpfcの基準値の許容範囲が狭くてその中に収めるの難しそう
ゆる糖質の方で100点取れてれば亜鉛とDも基準値行ってるもんなのかな

ずっとゆる糖質だから、コース変えたら亜鉛とか項目変わるの知らなかった

>>165
痛風だからと言ってそこまで制限して食うな飲むな、なんてモノは無い
栄養足りてないレベルなら事更にだ

>>163
私も気になる　
普通に維持モードであすけんのとおりやってれば、リバウンドしないんじゃないのかと

今まであすけんの言う通りやってきてその通りになってきたから、維持モードもそうだと思っていたのだけど

>>162
ボディメイクコース

カルシウム、ミネラルって、サプリに頼らないで充足させられる女子達が凄い

>>166
ボディメイクコースはPFCの幅狭いけど、自分である程度バランス決めれるし、お菓子だろうがアルコールだろうが運動してPFC合わせるだけで高得点出るから余裕で100点取れる
主菜副菜とかも採点される標準コースのが難しい

あっアルコールはダメかも…
自分はアルコール摂取しないから間違ってるかも

>>165
体質にもよるけど食べ物のプリン体の影響は少ないそうだ。
牡蠣のプリン体は多く感じられるかもしれないが亜鉛とかが多いから少量で十分
肉のプリン体の量が牡蠣の半分でも倍以上食べても牡蠣には叶わない
豚バラ　プリン体 /亜鉛　90 / 1.8
牡蠣　185/13.2

それでも気になるのなら鮭と野菜のホイル包なんてどうだろうか
鮭、エリンギ、シメジ、タケノコ、人参　各50g
121kcal 亜鉛1.75 D 19.4 A 354 B1 0.29 B2 0.55 B6 0.5 B12 4.7

>>170
タンパク質を多めに設定してオーバーしているのなら流石に減らしたほうが良いのでは
筋肉を作っているのならプロテインの量を減らす。ただしタンパク質が不足しているタイミングないように小分けにする。(食事以外のタイミングで飲む)

維持に入って半年くらい。食事はともかく運動のモチベーションがどうしても下がるね
あすけんの維持モードのカロリーで維持するには消費にも気を付けないといけないから一週間くらいダラダラすると地味に体重増える、かと言って摂取カロリー下げると体脂肪が上がってく
スタイルキープしてる人ってやっぱり動いてるんだなあ

>>175
運動消費をサボった分ジワ戻るリバウンドなら納得
身体活動レベルを普通にしても200近く消費するよう言われるもんね
その分を加味してあの摂取カロリーなんだからそりゃ動かなければ弛んできちゃうよなあ

ブロッコリーはおいしいなぁ
ひとくち大に引きちぎって、ちょっとコンソメ味きかせてレンチンしたやつを常備してるけど、夜にお腹減って眠れない時２つくらい食べたら満たされてすぐ眠れる
優秀なやつめ

>>177
ブロッコリーは野菜のくせにタンパク質が多い
こないだ話が少し出た「眠る前にタンパク質取れば良いんじゃないか」を考えると
お休み前のブロッコリーは消化を気にして食べる分には向いているかもしれないな。

最近カリフローレが好きで
茹でたのをよく食べてるけど
あすけんに登録ないんだよね
カリフラワーで置き換えてる
ブロッコリーも大好き

色んな動画とかでブロッコリーがいいと見る度になんで俺はブロッコリーが嫌いなんだろうかと残念になる・・・

アドバイスありがとう
確かに100点取るのはそんなに難しくはないね
牡蠣とかのプリン体は尿酸値が気になる時は控えるようにしてるんだけどなかなか下がらなくて最近は食べてなかったところに亜鉛でお勧めに出てきたからなんか別ので摂取すること考えてた。鮭！良いみたいだったのでホイル焼きやってみますありがとう！

これから年末、会食、飲酒の機会も増えるかもしれませんが皆さんもどうか楽しみながら節制、感染対策できますように

セロリが一番好きなんだけど
栄養成分表的には大した栄養無い感じ
ブロッコリーは好き嫌い分かれるかも
うちの家族もあまり好まない
前にデパートのお惣菜で
ブロッコリーとエビとイカのサラダみたいな
油使ってなくて塩味のが美味しかったから
再現できないかなぁ

>>182
セロリとエビかイカ、人参を油で炒める。
テフロンなら油を減らしても問題ない。
鶏ガラ(粉末)かシャンタンを入れて水溶き片栗粉と胡椒
本格的にやるなら炒める前が油通しだと思う。
これで中華のイカとセロリの炒め物ができる。
(5品入れて五目、8品入れて八宝菜)
これを冷やしたような感じ？
サラダ感覚ならお酢が入るかも
冷たい状態で食べるなら水溶き片栗粉は薄めが良いかも

>>183
そのレシピも美味しそうだね作ってみる！
炒めてる感じとかとろみとかは無くて
洋風な感じで商品名はエビとブロッコリーのサラダって書いてあったんだけど
酸味無かったけどサッパリしてた
マリネとも違う感じなんだ
薄いコンソメで煮て冷やしてみようかな

ログインできん

>>184
そうすると塩茹でしてオリーブオイルと胡椒で和えただけかもしれない。
ごま油で和えると中華になる。
片栗はトロミというよりもっと少量でもっと薄めで絡める。
そうすると油の代わりにエビとかの乾燥を防いでくれる。
(しっとり感が出る)
油が加わると乳化して美味しさになる。
ペペロンチーノがパスタが溶けたつゆとニンニクと唐辛子のオイルで乳化させるのと一緒。
イタリアンだとエビとブロッコリーのアーリオオーリオペペロンチーノ(これおいしい)
こういう時は小麦粉を少し加えてあげないと乳化しずらい

なぜか知らんが餅2個を晩御飯に追加したら10点ほど採点が上がる
そのかわり、ギリギリ摂取カロリーの範囲内だったものが、カロリーオーバーになってしまう
さてどうしよう？餅食べようか？迷う

マヨネーズ＋茹で野菜がすごい苦手でブロッコリーも嫌いだったんだけど塩、胡麻油、おろしにんにくで和えたら大好きになった
最近は胡麻油じゃなくてオリーブ油にしてるけど
青菜炒め系の味が苦手じゃなければ試してみて欲しい

胡麻油とにんにくチューブと塩(醤油)はナムルとしてなんでもいける
いま茹で砂肝をそれにラー油と胡椒たしたので食べてたw

>>177
粉末のコンソメかけてからレンジするの？真似したいんだけどどのくらいかけてる？レンジ前にかけて味抜けない？

>>190
そうだよ！
100均で買ったレンジで蒸し野菜のタッパにブロッコリーちぎって入れて、パラパラってひとふりくらいコンソメの粒をかけてチン
気分によって和風ダシの粉とか、鶏スープの粉かけたりする
蒸気で粉が溶けるから、できたらガサガサガサってふりまわして全体に味をまぶす感じ
風味飛ばなくてちゃんと美味しいよ

>>189
美味しいよねえその組み合わせ
生レバー大好きだった…
ごま油塩にんにくにゴマたっぷりのにんじんでにんじんナムルも作り置きしてるけど、にんじん3本分くらいイッキ食いしそうに美味しくて困るｗ

茹でレバーでも美味しいよ！

胡麻油と塩とニンニクにつけて、白髪ネギと針生姜たっぷりのせて食べる
低温調理上手く出きればもっとトロッと出来るんだろうけど面倒だから豚レバーのスライスを生姜で茹でちゃう早いし

でもあすけんやり初めてからレバー食い過ぎ？と思って茹で砂肝にスライドした

>>193
うっ美味そう
レバー口になってきた

味噌汁具材選べるのはいいんだけど、汁をどのくらい飲んだかもオプションで選ばせて欲しい。汁残してるのに塩分過多になってまうわ。

>>191
ありがとう
いつも味なしで食べてたから試してみるね

やべぇ
茹でレバー旨そう
低温調理器持ってるから明日レバー買ってこよ

豚レバーの低温調理レシピ見てたら自分でも食べたくなったからブロックで買ってこようかな
ダイエットの影響で買ったヨーグルトメーカーだが鶏の低温調理ばっかでヨーグルを作ったのはたった一回だ

平均90点取れる生活して運動も週5でしてるのに体重落ちなくなった
停滞とかしなくていいよまだまだ67キロもあるデブなんだから…
生命力は腐るほど腹や腕や腿についてるから維持しようとすんな

あすけんの言う通りにしてたら本当に体重維持できてる
すごいな

116kgから66kgに落として
あすけん課金しつつ好きなもの食べながら2ヶ月維持してました

虫垂炎で入院したら、点滴と流動食のみ
あすけん記録してたけど点数も30点台連発（ウォーキングはしてた）
１週間の入院で4kgも落ちたんだが…

筋肉も大分逝っただろうな…
隠れてザバスとか飲んでたんだけどw

>>201
お大事にです
点滴と流動食はどう入力したんだろうｗ
入院前はどうやってそこまで落とされたんですか？
体重約半減はすごすぎる

気になって入力してみた。

流動食品A(一袋200ml)(ホリカフーズ) 208kcal
P10.2 F5.4 C29.4

しかし点滴は流石に載っていないようだな。

あすけんにはのってないけど、
点滴の名前で成分ググって入力したよw

>>199
今から体型の片鱗があるはず
この時期に痩せたねと言われる機会があるよ
たぶん見た目に影響あるみたい

私は地味に指が細くなったり、首周りが細くなってボタンを全部留められるようになったり、ダメではないけどあまりテンション上がらない片鱗はあった
なんか、シュッとしたと言われたのはあるが、ウエストだの数値には全く変化がなかったw

>>201
入院などで、もしも寝たきり状態なら脚の筋肉に注意
脚の甲の腱というのか、足を滑らかに動かすアーチのようなものがダメになったようで、足のつま先がちゃんと上がらず躓くことが多くなっていたよ
うちはリハビリ科で低周波治療でなんとかなったけど、見えない範囲の筋肉の減少に気をつけて
お大事に！

急性だったのでいきなり手術
1日目こそほぼ動かなかったけど、それ以降は点滴引っ張って院内歩き回ってたよw
看護師も呆れるほど最高1万8千歩いってた

>>203
すごーｗあるんだｗ

>>207
1万8千歩は凄い。
俺入院したことがあるけど、朝食が終わって外来が始まる前に2000歩程度だった。
今見ると2500歩/日が続いてた日が入院してた時だな。

久しぶりにヌテラが食べたくなって解禁したら案外許容範囲で驚いた
お菓子判定食らうけどヘーゼルナッツだからビタミンEが摂れるし大さじ1食パンに塗るだけで菓子パン食べたい欲が満たされるから凄くありがたい

昨日まで1日の目標摂取カロリーが1735だったのに、
今日は1719になってる。ますます間食が出来なくなる
でも健康には変えられない

ようやくあすけんも生活になじんできて、コンスタントに100点もとれるようになってきた
自分の生活にあってるのは、朝500キロカロリー、昼400、夜300くらいのバランスってこともわかった
でも、平日の朝はズラーっと並んだご飯を大急ぎで食べないといけないのがなー
お休みの日はゆっくりゆっくり食べれて幸せ

ワンプレートランチってあるけど値段は書いてないのね

月0.8キロのペースで登録してたはずなんだけど、今見たら0.7キロコースになってる。
これ変わったのはなぜ？
全体的に変わったの？

>>214
同じゆるペースでも自分の体重が減ってくると一月に落とせる幅も減ってくると思う
飢餓スイッチ入れないためじゃないかな

予約押せば見れる。
2,750円

>>38
フリースタイルリブレっていう五百円玉くらいのセンサーを肌に貼ると2週間24時間ずっとスマホアプリで血糖値を継続的に測れるものがあるから一度試しにやってみるのをお勧めする
2周間使い捨てで自費だと7000円弱するんだけど
何を食べたら食後どのくらいの時間でどれだけ血糖値が上がるかがリアルタイムでわかって面白いし
これから先糖尿病になるリスク考えたらやってみる価値はある

どの食材で血糖値がどうなるかはめちゃくちゃ個人差があってGI価はその人によって全然違うのを平均してだいたいの傾向出してるだけのものでしかないから
自分でどうなるかを知れるのは価値があるよ

玄米やサツマイモ、果物はGI価低いからとよく言われてるけど
俺はそのあたりめちゃくちゃスパイクしてて
逆にあんまりよくない扱いの白いパンやうどん、パスタがそうでもなかったりした

>>217
そんな便利なものがあるんだね、初めて知った
あれから生活を朝方に戻して6時間は寝るようにしたら改善したからやっぱり寝不足がかなり影響してたみたい
とはいえ不安要素がなくなった訳じゃないし食材それぞれのGI価に個人差があるというのも気になるから調べて導入検討してみるよ
丁寧にありがとう！

どうしてもグラコロ食べたいからサイドをサラダにしてドリンクも野菜ジュースにしてポテトの場合と比較すると全然違うね
コメントも「カロリーオーバーです」から「糖質控えめですね」に変わる

>>219
勘違いならすまんけど
毎回の食事でバランスが適正じゃなくても
1日で見た時にちゃんとバランスが取れてれば大丈夫よ

セットじゃなくてグラコロ単品じゃ駄目なの？

まあグラコロは他のバーガー類に比べても栄養バランスひどいやつだもんね

>>199
基準値範囲内なら上限ギリギリでも高得点出てしまうので目標値ピッタリを目指すのをおすすめします

ちょっとカロリーオーバーしただけで90点が60点代に転落した…
昼ごはん食べても今日はなぜか腹減ってしまってつい間食しちゃったんだよか
普段とそんな食事内容変えてないのになんでこんな腹減ったんだろ
朝起きてウォーキングとジョギングで体動かしたせいかな

サプリ飲んでる方教えて頂きたいのですが
今までアライブのマルチビタミン&ミネラルみたいなサプリ飲んでたのですが
それだと野菜食べるとビタミンAが過剰になるんです
カルシウムと鉄は不足と出ます
アライブのは飲むのをやめて
違うのを飲もうと思うんですが
おすすめのありますか？

焼き鳥レバー一本食べたらA過剰ホントだった

グラコロ今日昼食べたけど100点だったよ
グラコロは単品にして、あとはもち麦ごはんと肉じゃがとサラダ食べた
他で調整すれば全然食べられる！

>>227
ダブル炭水化物でも収まるの？

たぶん今日お休みで歩数出なかったから、いつも100点出るメニューでも90点だ
運動量も点数に関係あるんだよね？

グラコロはマカロニとパンですでにダブルだからトリプルだねｗ
めちゃくちゃ美味しいわけじゃないのに、この季節は食べたくなるんだよなぁ

>>228
46gだから1個食べるくらいなら全然余裕だよ

>>229
前に15点が運動分だとここで聞いた

>>232
ありがとう！
やっぱそうなのか
あとでウォーキング行って点数見てみよう

自分の場合は消費カロリーが目標に達するか達しないかで20点かわるね

ゆる糖質コースが消費15点だと思う
他のコースは分からない

よしよし
いつもの歩数歩いてきたら、10点上がって100点になった
今はまだいいけど、真冬は筋トレとかも頑張らないとだなー

>>205
同じく停滞期のうちに服のサイズが変わってちょっと前まで着られなかった服がスルッと入るようになった
数値上は変わらないのにね
あと目安に過ぎない数値だけど体組成計で出る身体年齢が大幅に減ってた

あすけんの女にはいい顔されないけど停滞期が続くとなんか変化を起こしたくなるから
昨日の夕飯以降から16時間断食を試してみてる
ここ数ヶ月あすけんで3食健康的な食生活しかしてなかったから朝飯抜いただけでめちゃくちゃ腹が鳴る

三食とりなよ
昼飯を10時のおやつにして夕飯を早く食べる
夕飯は消化の良いものにする。
必然的に朝はメインの食事となる。
こうすれば胃腸を休める時間はとれる。
一日一食の人も8時間の間はお菓子など食べて良いとしている人がいる。
お菓子などで食べるなら8時間の間でちゃんと食事を摂ることと、胃腸に負担をかけないことを考えた方が良い

寒い時期だし停滞期が続くなら香辛料多めとかは？
俺は最近手足が冷えるので対策として湯たんぽを買うことにした。
良い睡眠と血行も大事だからね。

停滞期に体が変わるのすごく分かる
ダイエットしてて周りから痩せたねってやたら言われるタイミングが何回かあったけどいつも体重動かずテンション落ちてる時だった

停滞期は落ちた体重に身体が追いつく時期だと思ってる

今気付いたけど登録したマイアイテムの分量を調整する際一人前のg数が表示されるようになったんだね
これ非表示になっちゃうのが地味に不便でパスタスナック(51g)とか名前に補足してたから助かる

停滞期に身体氏は頑張ってるのか
そう思うとモチベ上がる

摂取カロリーをオーバーした時は、消費カロリーをそのオーバーした分オーバーするようにしてる。帳尻は合わせてるけど、点数低くなるのはちょっと残念。カロリー相殺システム搭載されてほしい。

大量に過食した分激しい運動でカロリー帳消しにしたいユーザーが体調悪くしそうだからカロリー相殺システムはないんだろうなあ

長時間体動かしても費やした時間通りにカロリー消費してくれるわけじゃないし
沢山動いたから沢山食べても大丈夫が通るなら世の中もっとデブ少ないはず

>>245
あと運動で帳消しにするつもりで暴食しておいて結局動かないパターンもあるあるだと思うからそういう意志の弱さで失敗させないためにもいいと思う
沢山食べるって消化の負担も大きいしね
常に適正内の食事量で満足できるよう食欲をコントロールする努力も大事だと思う

>>247
あくまで「健康度」だからあまり極端な生活で点数高くする訳にはいかんよな

まああすけんは食事のレコーディングアプリだもんね

あすきんボディメイク？だっけ
これだと運動20点分だと思う

足りない分をプロテインバーに頼ると100点とれるの複雑だけど、お菓子に近くてもお菓子よりマシってことでいいのかなあ

ちなゆる糖質で定期的な運動有り、維持中だから結構なカロリーをとらないと適正にならない

別に毒でもなんでもないむしろ栄養補助食品なのに複雑になる気持ちが理解できない
あすけん病でしょそれ最早

健康のためなら死んでもいい！

お菓子みたいに甘くて美味しかったりするから、ほんとに食べてだいじょぶ？って気持ちにはなる
おいしすぎてバクバク食べたくなるもん

飽和脂肪酸がゲージの1.5倍くらいオーバーしてる時にエネルギー脂質糖質が少し足りないって時は追加で何か食べるか迷う
ヨーグルトや牛乳、チーズとか乳製品食べると飽和脂肪酸がなかなか抑えられないんだよな

脂肪足りない話はたまに出るけどナッツ類だね。
晩飯後にピーナッツで補給した。
(昼はアーモンドフィッシュ)
糖質足りない時は果物。
ドライフルーツとナッツの素焼きを用意しておくと調整が楽

ここ見ててBASEブレッド味見してみようと思って
近くのファミマ行ってみたけど置いてなかった…

実家から送られてきた荷物の中にどら焼きがあって一個食べてからカロリーに気づいてしまった

>>257
置いてないとこあるね

クッキーは堅いものとオールブラン(棒の方)が食べられれば美味しくいただけると思う
評価微妙だったけどホロ苦ガリガリで自分は気に入ったので本日紅茶も買ってきた

ベースブレッド、ファミマで買ってお昼に食べてます
パサパサしててしっとり感は無いが、咀嚼の回数は増え満腹感は得られる
チアシードが入っててプチプチ感があるのも良い

ベースブレッドのチョコは菓子パン、黄色のメープル？シナモン？はフィナンシェを食べるよりは罪悪感なく食べられる
クッキーはココアより紅茶の方が好き
朝昼はいいけど、間食しないで夕飯迎えると空腹でついたくさん食べそうになるのでだいぶ助かる

ベースブレッドいいよね！ブランパンとか好きなら美味しく食べられると思うし、あすけんで高得点になる

ただ小麦タンパクがメインのようだから、筋肉つけたい場合タンパク量とか過信しすぎない方が良いんかな？そこだけいつも気になってるので頼りすぎないようにはしてる

先週から大きい悩み事があってあんまり食欲がわかなくて、一日700キロカロリー前後みたいな生活しててプロテインは欠かさないようにとビタミン剤買い足して飲んでた（日課の運動はほぼ毎日こなしている）
体重は減ってきたけど悩み事が解決の兆し見せたりしたらこれはきっとリバウンドするよなぁ…今から怖い

1日700kcalはエグい
1200kcalに制限してるけどこれでも胃がギュンギュン縮んでるの実感してるわ

>>264
食欲沸かなかったしもともと食いしん坊のデブだから、食べなくても大丈夫むしろ痩せてラッキーな精神が内心あった
栄養素はなるべく摂ってる自覚があればリバウンドしそうなときに多少抑えられるかとも思ったけど、最近夜スッと寝付けなくてお腹が空いてきてしまってジャンクなもの食べたくなってしまっている
今日はそぼろとニラのせたしらたきに味付けしたものが余っていたのでそれを食べてなんとか凌いだ
ちゃんとカロリー含めてバランスいい食事心がけないとうまくいかないもんだなと実感しかけている

あすけんがキツイのではない
あすけんにキツイ設定をしたのだ

二十代で色々ダイエットしてたけときそのきっかけの相手に失恋したときが一番簡単に痩せたわ
思ったときに簡単に出来るダイエット方では無いけど

自分は辛いことやストレスがあると食べてしまうほうで
昔、大失恋した時にめちゃ食いして人生最大の体重になった
あと、親が死んだ時にも太った
だからあまり周りから同情されなかった

朝と昼にカロリー多め、夜は少なめで栄養素微調整にするメニューに体が馴染んできた
体重は停滞してるけどそのうち痩せるじゃろう

下手すると拒食症になるんじゃないか？
筋肉や内臓に負担もかかる。
内臓は脂肪を処理できなくて脂肪肝となり、筋肉はアミノ酸の補給源となる。
海で遭難した人が救助されたときに身体をチェックしたら脂肪肝だったらしい。
糖質不足から膵臓の機能がおち、耐糖能異常になっている人も多くて問題となっている。
そういう風にならないための「あすけん」だろ

7キロ痩せて、初めての冬
すごく寒くて仕方ないんだけど、これは痩せたから？

と言っても、痩せてるわけでもなく、過去の自分比で痩せただけでまだ太ってるけど…

>>271
痩せたからだと思うよ
実体験だと脇の下に空間ができるようになってそれで体感温度かなり変わってる気がする

>>271
そうだと思う
太ってから冬でも暑いもん
やたら汗かきになったし、肉襦袢ってすごい

マイレシピ登録するときに、あすけんに登録のないアイデムを使う場合、どうしたらいいのでしょう？
マイアイテムに登録したものは、マイレシピに登録できないですよね
何か方法があるのでしょうか？

マイセットに登録すればマイアイテムの品物も使える
でも1人前以外の量食べようとしたりするといろいろ不便だからマイレシピでも使えるようにして欲しいわ

>>275
試してみました
ありがとうございます
一人前にするときに、マイセット内のアイテムをそれぞれ設定しないとならないのが地味にめんどいですね

あすけんに登録されてるレシピと違う作り方してるのと、登録されてない外国製品使うこと多いのでマイアイテムをマイレシピで使える様にして欲しいです
要望出しておこうかな

>>271
103kgから64kgまで半年ちょっとで痩せた時は寒さが内臓に直接ガツンと来るのを実感したよ

>>277
半年で40キロはすごい！
あすけんで痩せたんですか？
キープは大変ではないですか？
自分も10月半ばくらいからあすけんはじめて8キロくらい痩せて、まだまだ目標は先なんだけどペースが早いから達成した後のリバウンドが少し不安なんです

>>278
痩せてモテて調子こいてたら2年で90kgまでリバウンドしたよ
キープ自体は難しくないよオレみたいに油断しなければ

>>279
もったいないｗ
調子乗らないよう気をつけます

>>271
半年で30kgほど痩せた人が真冬の風呂場で危うく死にそうになってた
去年大丈夫だった寒さがハンパなく骨に凍みるらしい
気にしすぎるほどに寒さ対策はしておくべきよ
雨に濡れるのも気をつけたほうがいいよ
腹巻ネックウォーマーレッグウォーマー腕ウォーマーはあった方がいいしニット帽なんかも

>>271
凄く寒いといえば、以前冬の間にやたら寒いなという時あった
3月くらいにベランダの大きい窓の上にある小窓が開いてた事に気づいて愕然とした
冬の間ずっとそれに気づかなかったというのがショックだった

去年の夏からダイエット始めて去年の冬までに10kg減その後これまでに15kg減で合計25kg痩せたけど体温は確実に上がったよ
薄っぺらくなった分寒さに弱くなってるかもしれないけどデブだった時に比べてアウターが選べるから体温調整しやすくて快適

当たりそうにないから自分でマイサイズ買ってみたけどいいねこれ
単品で栄養素は満たせないけど100kcalだから他のおかずで調整しやすい
疲れてめんどくさい時用に常備したい

実家から親が来たのもあって1週間で調整すればいいかと思って色々食べたが意外とコントロール出来た

タンパク質脂質糖質のバランスがいいですね！って言われてるその下で飽和脂肪酸が結構オーバーしちゃったんだが翌日できることってあるかな？

飽和脂肪酸なら1週間とか1ヶ月で考えれば

食物繊維摂って運動

勝手に減量ペースと摂取目標kcal変わるのやめてほしいんだけどなー

ならあすけん以外でやれって話ではあるけどね

その体重に見合った数値とペース配分提示されてるだけだから勝手に調整されたというのは語弊があると思う
目標60kgとして100kgからのスタートと80kgからのスタートの人の摂取カロリーが同じになる訳ないし
都度自動で調整が入るお陰で停滞なく痩せられるんだからむしろありがたい機能だよ

>>251
わかる
でもわたしの場合
お菓子みたいなの食べるのが複雑な気持ちというか
そこまでして100点にこだわる必要あるのかなぁって
90前後とれて結果が出てたらいいんじゃないかなって
そう思いながらも
つい100点取りたくなるんだよね
あすけん病だわ

うまい棒暴食してしまった〜〜

ハマダコンフェクト1枚でビシッと100点とれること多くて、テトリスで最後の長い棒落としたら全部消える感じで気持ちいいｗ
ゲームみたいに楽しくて痩せていくなんてアリガテェアプリだ

ハマダコンフェクトのじゃないけど
カルシウムウエハースを薬局で見つけて買ったら
家族が自分が寝てからモリモリ食べてた
カルシウムとりすぎになってそう

>>283
私も16kg痩せたからなんかわかる
痩せた今はだいたい何でも着れるから体温調節はしやすくなった
ただ太ってたときより骨というか体の芯が冷えやすい感覚がある
気のせいかなー体温は元から変わらずちょい高め

>>288
わかります
１ヶ月経ったら摂取カロリーが上がって
2ヶ月目減量ペースが落ちてしまった…
コースを変更したから？と思って確認したけど
戻しても同じでした
焦ってはならないとわかってるのですが
デブなのに1ヶ月に1キロしか減らないと
焦ってしまいます

>>295
ペースを1kg/月に設定していてそれに合わされたってことない？
もしそうならば設定を変更する。

自分は月3.5キロペースにしてるよ
それ以上は期間短くしてくれない

>>296
3.3キロペースに設定してるんですよね
先月は予定外の外食も入ったりはしたので
そんなに減らないとは思ってたのですが…
いまボディメイクコースにしてるんですけど
体質に合わないのでしょうか

>>297
あすけんおすすめのペースにするかそうじゃないかの違いであって具体的な数値に関しては個人差が出るよ
自分はBMI22からのスタート時は0.8kg/2.5kgの2択だったけど今はBMI19割るくらいだからそこから目標設定しようとすると0.7kg/1.5kgになる

その時の体重に対して適正なペース配分を割り出してくれてる筈だからそれ以上に焦ってもリバウンドや飢餓スイッチのリスクを上げるだけかと

>>295
何歳ですか？
若いのならいいだろうけど、そうでないのならゆっくりの方がいいですよ

3.3kgに設定してて1kgしか減らないということは何処かに齟齬ない？
短期間で良いから食べているものの重さを正確に測る。
運動の申告や基礎代謝や身体活動レベルの設定を見直すとか。
1日あたり500kcal計算が合っていないことになる。
すでにBMIが低くて飢餓モードとかなら別だが
体重の減り方には個人差があるわけだけど、お茶碗の大きさがあすけんの想定と違うとか、活動レベルを多く申告しているとかの気がする。

健康診断行ってきたら身長縮んでたわ
BMI20切る事を目指してたから目標体重下げる事になってダイエット期間が伸びてしまった
すごいショック

体重よりも身長低下の原因を心配した方が
姿勢の悪化とか骨のトラブルがなければいいけど1センチ以上縮んだら要注意らしいよ

先週75キロだったが今日で73.5キロになってた
食事と運動でここまで変わるんだな
一応あすけんの基準通りにして食事も適正か-200&#12316;300くらいまでに留めてるけど減りすぎとかじゃ無いよね…？

>>300
>>301
運動レベル低いので食事中心です
先月末に仕事の関係で会食が2回続きました
カロリーオーバーしたのはその2日のみ
その後、1キロちょい増量して
戻すのに数日かかりました
BMIの高いおばさんです
運動も300キロカロリー心がけてますが
足りないとしたらここですね
摂取カロリーはいつもマイナス100から200キロカロリーくらいです
日々の運動量が足りないのが原因かも…
焦らずがんばります！
レスありがとうございました

便と水分でそのくらい減るから間違いじゃないよ
そのくらいの期間じゃ脂肪はほとんど減ってないよ

我ガチデブだからもうちょっと痩せて身軽になってから運動しようと思って今全然運動してないや

ガチデブがいきなり運動すると怪我しがちだから
標準体重までは食事制限だけでいいよ

ガチデブでも学生時代運動してたなら運動しても平気よ
オレは三桁の頃からランニング縄跳びしてたし

>>305
思っている以上に筋力落ちているのかも
焦らずに運動は筋力アップのため、体重は増えなきゃいいやぐらいのペースで
しっかりタンパク質やビタミンBを摂る。糖質や脂質も不足させない。

>>307
散歩から

今日脂質が足りなくてお肉食べるつもりだったのに、スーパーでおいしそうなマグロのお刺身あったから、ここで話に出てたごま油と塩で食べてみたらめちゃくちゃうんまー！で脂質も足りて100点になった
オイルで脂質補給いいね

>>310
そういえば
あすけんやり始めの頃、設定の仕方がまったく分かってなくて一ヶ月ほど維持モードだった
なのに一ヶ月で2kgほど減ってすごく驚いた
ただ、目標歩数をクリアして栄養素の適正を目指しただけだのに

>>310
そうなんです
筋力はかなり落ちているので軽い筋トレをはじめて
タンパク質をしっかり摂るようにしました

維持の為に続けてる
10日前に焼肉食べ放題で思いっきり食べて体重増えたけどあすけんの指示通りに食事してたらキッチリ元に戻った
寒くて運動サボってたのに凄い

同じく維持だから有酸素運動はとっくの前に止めたんだけど
リバウンド防止と筋力維持のために筋トレだけは続けてるんだけど、最近寒くて筋トレもやりたくなくて困る…w

>>305
ちょっと待ってスルーされてるけど停滞の原因ここでは
> 摂取カロリーはいつもマイナス100から200キロカロリー

あすけんの目標より毎日不足状態を維持してるのなら目標よりもペースが早いせいで飢餓スイッチ入ってるとしか思えないんだけども
1ヶ月目に3.3kg以上減ったりはしてない？

カロリーは減らせば減らす程痩せられる訳じゃないのでそこの固定観念が覆せない人はテンプレの記事をいくつか読んでみて欲しい

>>316
ほんとこれ
過去スレでもしょっちゅう「自主的に目標数値より摂取カロリー減らしてたけど減らなくて
指定通りまで食べたらスルスル落ちた」って人が居るから
とりあえずはあすけんに従うのがベスト

家事とか入浴とかの消費カロリーも記録して目標達成してるけど
それ以外は通勤の徒歩分で運動してないしズルしてるみたいな罪悪感ある……
しかし運動する時間が取れなくて困ってる

どうしても落ちないときは思い切りカロリーカットしてる
数日7-800キロカロリーに抑えたり
それでストンと落ちるから、そこでまたあすけんの指示通りにカロリーとるようにしたら落ちたあたりで維持できる
長期のカロリーカットは飢餓モードになるだけだからやめたほうがいいな、確かに

節制して減ってきてたのに誕生日にケーキとからあげがっつりいっちゃった
翌日からまた基準内に収めてるけど
そう間を置かずクリスマスと年末年始が来るんだよなあ
この時期でも着実に痩せられるストイックさある人ほんと尊敬する

どうしても落ちないときは３日断食した

>>322
あすけんの意味

カーチャンの手料理何年ぶりだろ
お正月はカロリーオーバーするのは仕方ない
勝負はその後の日々だ！

糖質とカロリーだけ足りない時ってなにがおすすめ？
飽和脂肪酸少なめのやつで

大福 羊羹 和菓子系かな

さっき、朝ごはんと弁当作ってて同じ食材だったからめんどくて2食に半分ずつわけて登録したら気付いたんだけど、朝飯と昼飯の基準値って違うのね
朝のほうが少なめにされてて朝はオーバー、昼は不足になりやがった
朝に食べると健康に良い、調整もしやすいですよ
とか言っときながらあの女

夜は控えめ朝に好きなもん食べるってよくダイエットで聞くけどあすけん的にはNGなんよね
一瞬でゲージ振り切れるわｗ

>>323
それあすけん病

果物かな。そういえば今年は梨食ってなかった。季節物逃すと来年待ちになるから辛いわ。今なら何だろ。苺とか？

>>325
糖質の微調整にはドライフルーツ常備してた
最近干し芋が食べたくなって買ってみたら結構栄養豊富だったのでこれもオススメ

>>326
やっぱそうだよね！
朝重めにとるようにしてるから、毎朝すべてのグラフが真っ赤に突き抜けてるｗ
1日トータルで100%になるように食べてるから気にしないことにしてる

>>321
取り敢えず増えることさえなければ目標達成が一ヶ月遅れるだけ。
罪悪感を考えずに素直に小休憩と思っている。
ただ、ダラダラと続かないように特別な日とそうでない日は明確に。
オーバーもしっかり記録する。
お酒でカロリーは超えているけど、PFCはそれほどでも無かったりする。
ケーキ食べるからと下手に他の食事を減らしてタンパク質不足やビタミンミネラル不足になる方が悪手だと思う。

永谷園の減塩しじみ味噌汁うんまぁ
体にしみわたるうまさ

今年は柿が豊作らしくて色んなとこでもらえたし産直行くとおまけめっちゃ付けてもらえた
カロリー高めだけどね

ビタミン取れて驚いたよ、柿

ビタミンCが豊富

昨日柿買おうと思ったら種無し柿は置いてなかった
もう時期が過ぎたのかたまたま品切れだったのか
みかんを買ってきたよ

ここに出たものはウエハースだのベースブレッドだの色々試してるが、マイサイズなんだこれ
買ってあったの夜たべようと入力したがカロリー足りなすぎてあわてて朝多めにしてちょい苦しい
同じ大塚製薬のマンナンごはんと合わせるととんでもないことになるな、１４０gたべても150くらいしかカロリーない雑穀が好きだから完全移行はしないが
困るのは店売りは種類が少ないことくらい

柿大根柚子でなますが美味しいよ

マイサイズキャンペーンの景品になってた商品だと気付かず売り場で見かけて気になったからバターチキンだけ買ってきた
美味しいといいな
カロリーかなり抑えられるけど栄養素的にはどれが優秀だろう

自分は無難に欧風カレー
トリムネと野菜を追加する予定
お互い楽しみですね

>>340
食材足してアレンジするのいいね！
取り敢えず最初はシンプルに頂いてみて物足りなかったら次からヘルシーにボリュームアップしてみる

ラジオ聞きながらだと何処まででも歩ける

気がする

>>342
Air Pods Pro 買った。捗る

>>294
冬山遭難したら低体温症になるタイミングが早まってるだろうね

マイサイズそんなにカロリー低いんだ
ドラッグストアとかに売ってるのかな
カロリーオーバーの日とか、作る時間ない日用に良さそう

だいたい100kcal前後塩分が調整されてるから物足りないなら具材足すと良さそう
具材多めの調味料のような使い方

>>342
お気に入りのラジオ聴いてるとほんと楽しいし聴くのに集中するとめっちゃ歩いてるわ

YouTubeとかでダイエット取り組んでるのたまにみるけど、あなたのタイプは多分脂質を抑えた方がいいタイプだよと言いたくなるけど、余計なお世話だから言わない

>>347
あんまり集中しすぎて自転車や車にぶつからないようにね

マイサイズカレーは本当にいいよ
あと無印の糖質10g以下のカレーシリーズもカロリー糖質脂質低くて美味しいのがある

マイサイズくっっっそ不味いからなぁ。

>>348
そういうのって見ただけで簡単にわかるもんなの？

天丼って思ったよら脂質に影響ないんだな
オクラとかレンコンとか野菜の天ぷらばっかり食べてたが

>>349
優しい！ありがとう！お互い運動するときは気をつけようね！！

>>353
エビなんかは元々脂質が少ない
そして衣の差が大きいので揚げ方で脂質は大きく違うと思う
かき揚げ丼あたりは糖質が多いし油のキレも色々
胃もたれする天ぷらはアウトだと思う
やはり良い店は油の切れが良い

>>353
野菜のほうが油吸いやすいのか、脂質高い傾向
てんやの天丼だと普通の天丼より野菜天丼のほうが脂質とカロリー高かったりするし

>>325
脂肪0ヨーグルトもしくはアーモンドミルク（オーツミルク）＋プロテイン

今日でマイサイズ12種のやつ制覇
一番美味かったのは蟹あんかけ
カレー類は全部無難でリピートには十分耐えられるかなって感じ
中でも一番はグリーンカレーかな
ビビンバは辛さで誤魔化してない？とは思ったけど辛いの大好きだからアリで調理30秒もgood
親子丼は生まれるべきでは無かった
他は思い出せない

昨日イオンであかもくと言う海藻のパック入りを買って今日食べてみたら美味しかった
きゅうりと和えて食べたよ
海藻はわかめかめかぶを食べてたけど
あかもくもありだなと思ったよ

>>357
タンパク質オーバー

>>359
あかもくはここ数年人気が出てきたよね。
人気でるとミラクルな事がテレビに出るけど、普通に美味しくてミネラル豊かな海藻。
前は名前は聞くが近くのスーパーで買えなかった。

>>360
あかもくテレビに出てたんだね
美味しかったからまたイオンに行ったら買ってみようと思ったよ

それなりに前から紹介はされていた。
最初は通販で手に入るようになり、
その後はお店でも買えるようになった。
あかもくのパックが置かれるようになったのは5、6年前かな？
そこまで詳しくないけど初めて見た時は、おおこれが噂のアカモクかと感動したのを覚えている。
エゴマ油あたりも流行っていてアカモク、エゴマ油、卵黄のセットなんかが紹介されていたかな？

>>358
チーズリゾットはどうでした？レビューだと評判いいけど見ないんだよなぁ

>>361
アカモク(ギバサ)しゃきしゃきして大好き
アカモクにワサビとめんつゆと薬味ネギで無限にイケルけど、これに山芋の千切り(スライサー)混ぜて更に旨い
そのセットをタッパーに常備してスープの具としてレンチンするのもよい

70kg、39%、39歳女
食事優先で毎月2.1kg減設定、PFCバランスをタンパク質多め(以前糖質制限してからLDL振り切ってしまい、調べたら、脂質代謝異常傾向あり)
毎日消費カロリーは目標の二倍達成してて摂取カロリーはほぼ適正なのに1ヶ月経っても1kgも痩せないのはなぜ、、、？