あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636683896/

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プロテイン飲んでるから毎回タンパク質過剰摂取になって点数が伸びない

プロテイン飲んで無くてもたんぱく質過剰になる
朝サラダにノンオイルのツナ
お昼ガパオライスに鶏むね皮無し1/4枚と目玉焼き使ったら
夜は鱈100gしか食べられなかった

何気に維持が一番大変だよな…

>>135
すごい…！おめでとうございます！
大げさじゃなく人生変わったと思う
しかし、自分も8キロ痩せて入らなかった指輪が入るようになったんだけど、指紋まで変わるってビックリ
太ってると指の先まで肉がついて、痩せるとそれもちゃんと落ちるんだねぇ

いつも小松菜はちくわやさつま揚げと煮て食べてるけど、今日はタンパク質が少し飛び出ちゃうから椎茸と煮てみたら美味しすぎて泣いた…
しいたけの旨み成分すごすぎる

今日は時間がなくて、プロテインバーに焼き芋にカットサラダみたいな食事してたら100点だった
複雑な気持ち

>>152
同じような食生活してるのにリバウンドするんですかー
ひー怖すぎる

どうしたらその状態から抜け出せるんでしょうね

>>152
>>156
ありがとうございます。
今は徐々に摂取カロリーを増やして飢餓状態にならないようにしています。
体重が停滞し始めたら暴食するとまた下がり始めるのが面白いです。

手袋のサイズもLLからMでも入るようになりました。
指の長さが余らなくなって快適です。

>>153
プロテイン半量にしても良いのでは

>>153
なんでプロテイン飲むの？
筋トレとかしているならボディーメイクコースでタンパク質多めの設定にしている？
PFCバランスのところでバランス変えられる。
やっていた上でタンパク質が過剰ならしょうがない。

>>160
維持モードに入ると200kcalくらい目標値一気に上がるけどそれなのに飢餓モードに入るの？
それとも維持に入ったのに無視してカロリー不足の状態にしてたとか？
自分も維持に入った所だからあすけんの指示通りにしてたのにリバウンドしたのか自己判断で制限かけ続けたせいで飢餓スイッチ入ったのか気になるからどういう状況だったのか教えて欲しい

>>163
ごめんなさい>>152さんと混同してました
スルーでお願いします

先月の結果
相変わらず亜鉛とDが難しい
牡蠣とか貝類、痛風持ちには辛いわ
https://i.imgur.com/olN0hWf.jpg

>>165
ゆる糖質コースだと亜鉛もビタミンDも項目にないから驚きだわ
あとpfcの基準値の許容範囲が狭くてその中に収めるの難しそう
ゆる糖質の方で100点取れてれば亜鉛とDも基準値行ってるもんなのかな

ずっとゆる糖質だから、コース変えたら亜鉛とか項目変わるの知らなかった

>>165
痛風だからと言ってそこまで制限して食うな飲むな、なんてモノは無い
栄養足りてないレベルなら事更にだ

>>163
私も気になる　
普通に維持モードであすけんのとおりやってれば、リバウンドしないんじゃないのかと

今まであすけんの言う通りやってきてその通りになってきたから、維持モードもそうだと思っていたのだけど

>>162
ボディメイクコース

カルシウム、ミネラルって、サプリに頼らないで充足させられる女子達が凄い

>>166
ボディメイクコースはPFCの幅狭いけど、自分である程度バランス決めれるし、お菓子だろうがアルコールだろうが運動してPFC合わせるだけで高得点出るから余裕で100点取れる
主菜副菜とかも採点される標準コースのが難しい

あっアルコールはダメかも…
自分はアルコール摂取しないから間違ってるかも

>>165
体質にもよるけど食べ物のプリン体の影響は少ないそうだ。
牡蠣のプリン体は多く感じられるかもしれないが亜鉛とかが多いから少量で十分
肉のプリン体の量が牡蠣の半分でも倍以上食べても牡蠣には叶わない
豚バラ　プリン体 /亜鉛　90 / 1.8
牡蠣　185/13.2

それでも気になるのなら鮭と野菜のホイル包なんてどうだろうか
鮭、エリンギ、シメジ、タケノコ、人参　各50g
121kcal 亜鉛1.75 D 19.4 A 354 B1 0.29 B2 0.55 B6 0.5 B12 4.7

>>170
タンパク質を多めに設定してオーバーしているのなら流石に減らしたほうが良いのでは
筋肉を作っているのならプロテインの量を減らす。ただしタンパク質が不足しているタイミングないように小分けにする。(食事以外のタイミングで飲む)

維持に入って半年くらい。食事はともかく運動のモチベーションがどうしても下がるね
あすけんの維持モードのカロリーで維持するには消費にも気を付けないといけないから一週間くらいダラダラすると地味に体重増える、かと言って摂取カロリー下げると体脂肪が上がってく
スタイルキープしてる人ってやっぱり動いてるんだなあ

>>175
運動消費をサボった分ジワ戻るリバウンドなら納得
身体活動レベルを普通にしても200近く消費するよう言われるもんね
その分を加味してあの摂取カロリーなんだからそりゃ動かなければ弛んできちゃうよなあ

ブロッコリーはおいしいなぁ
ひとくち大に引きちぎって、ちょっとコンソメ味きかせてレンチンしたやつを常備してるけど、夜にお腹減って眠れない時２つくらい食べたら満たされてすぐ眠れる
優秀なやつめ

>>177
ブロッコリーは野菜のくせにタンパク質が多い
こないだ話が少し出た「眠る前にタンパク質取れば良いんじゃないか」を考えると
お休み前のブロッコリーは消化を気にして食べる分には向いているかもしれないな。

最近カリフローレが好きで
茹でたのをよく食べてるけど
あすけんに登録ないんだよね
カリフラワーで置き換えてる
ブロッコリーも大好き

色んな動画とかでブロッコリーがいいと見る度になんで俺はブロッコリーが嫌いなんだろうかと残念になる・・・

アドバイスありがとう
確かに100点取るのはそんなに難しくはないね
牡蠣とかのプリン体は尿酸値が気になる時は控えるようにしてるんだけどなかなか下がらなくて最近は食べてなかったところに亜鉛でお勧めに出てきたからなんか別ので摂取すること考えてた。鮭！良いみたいだったのでホイル焼きやってみますありがとう！

これから年末、会食、飲酒の機会も増えるかもしれませんが皆さんもどうか楽しみながら節制、感染対策できますように

セロリが一番好きなんだけど
栄養成分表的には大した栄養無い感じ
ブロッコリーは好き嫌い分かれるかも
うちの家族もあまり好まない
前にデパートのお惣菜で
ブロッコリーとエビとイカのサラダみたいな
油使ってなくて塩味のが美味しかったから
再現できないかなぁ

>>182
セロリとエビかイカ、人参を油で炒める。
テフロンなら油を減らしても問題ない。
鶏ガラ(粉末)かシャンタンを入れて水溶き片栗粉と胡椒
本格的にやるなら炒める前が油通しだと思う。
これで中華のイカとセロリの炒め物ができる。
(5品入れて五目、8品入れて八宝菜)
これを冷やしたような感じ？
サラダ感覚ならお酢が入るかも
冷たい状態で食べるなら水溶き片栗粉は薄めが良いかも

>>183
そのレシピも美味しそうだね作ってみる！
炒めてる感じとかとろみとかは無くて
洋風な感じで商品名はエビとブロッコリーのサラダって書いてあったんだけど
酸味無かったけどサッパリしてた
マリネとも違う感じなんだ
薄いコンソメで煮て冷やしてみようかな

ログインできん

>>184
そうすると塩茹でしてオリーブオイルと胡椒で和えただけかもしれない。
ごま油で和えると中華になる。
片栗はトロミというよりもっと少量でもっと薄めで絡める。
そうすると油の代わりにエビとかの乾燥を防いでくれる。
(しっとり感が出る)
油が加わると乳化して美味しさになる。
ペペロンチーノがパスタが溶けたつゆとニンニクと唐辛子のオイルで乳化させるのと一緒。
イタリアンだとエビとブロッコリーのアーリオオーリオペペロンチーノ(これおいしい)
こういう時は小麦粉を少し加えてあげないと乳化しずらい

なぜか知らんが餅2個を晩御飯に追加したら10点ほど採点が上がる
そのかわり、ギリギリ摂取カロリーの範囲内だったものが、カロリーオーバーになってしまう
さてどうしよう？餅食べようか？迷う

マヨネーズ＋茹で野菜がすごい苦手でブロッコリーも嫌いだったんだけど塩、胡麻油、おろしにんにくで和えたら大好きになった
最近は胡麻油じゃなくてオリーブ油にしてるけど
青菜炒め系の味が苦手じゃなければ試してみて欲しい

胡麻油とにんにくチューブと塩(醤油)はナムルとしてなんでもいける
いま茹で砂肝をそれにラー油と胡椒たしたので食べてたw

>>177
粉末のコンソメかけてからレンジするの？真似したいんだけどどのくらいかけてる？レンジ前にかけて味抜けない？

>>190
そうだよ！
100均で買ったレンジで蒸し野菜のタッパにブロッコリーちぎって入れて、パラパラってひとふりくらいコンソメの粒をかけてチン
気分によって和風ダシの粉とか、鶏スープの粉かけたりする
蒸気で粉が溶けるから、できたらガサガサガサってふりまわして全体に味をまぶす感じ
風味飛ばなくてちゃんと美味しいよ

>>189
美味しいよねえその組み合わせ
生レバー大好きだった…
ごま油塩にんにくにゴマたっぷりのにんじんでにんじんナムルも作り置きしてるけど、にんじん3本分くらいイッキ食いしそうに美味しくて困るｗ

茹でレバーでも美味しいよ！

胡麻油と塩とニンニクにつけて、白髪ネギと針生姜たっぷりのせて食べる
低温調理上手く出きればもっとトロッと出来るんだろうけど面倒だから豚レバーのスライスを生姜で茹でちゃう早いし

でもあすけんやり初めてからレバー食い過ぎ？と思って茹で砂肝にスライドした

>>193
うっ美味そう
レバー口になってきた

味噌汁具材選べるのはいいんだけど、汁をどのくらい飲んだかもオプションで選ばせて欲しい。汁残してるのに塩分過多になってまうわ。

>>191
ありがとう
いつも味なしで食べてたから試してみるね

やべぇ
茹でレバー旨そう
低温調理器持ってるから明日レバー買ってこよ

豚レバーの低温調理レシピ見てたら自分でも食べたくなったからブロックで買ってこようかな
ダイエットの影響で買ったヨーグルトメーカーだが鶏の低温調理ばっかでヨーグルを作ったのはたった一回だ

平均90点取れる生活して運動も週5でしてるのに体重落ちなくなった
停滞とかしなくていいよまだまだ67キロもあるデブなんだから…
生命力は腐るほど腹や腕や腿についてるから維持しようとすんな

あすけんの言う通りにしてたら本当に体重維持できてる
すごいな

116kgから66kgに落として
あすけん課金しつつ好きなもの食べながら2ヶ月維持してました

虫垂炎で入院したら、点滴と流動食のみ
あすけん記録してたけど点数も30点台連発（ウォーキングはしてた）
１週間の入院で4kgも落ちたんだが…

筋肉も大分逝っただろうな…
隠れてザバスとか飲んでたんだけどw

>>201
お大事にです
点滴と流動食はどう入力したんだろうｗ
入院前はどうやってそこまで落とされたんですか？
体重約半減はすごすぎる

気になって入力してみた。

流動食品A(一袋200ml)(ホリカフーズ) 208kcal
P10.2 F5.4 C29.4

しかし点滴は流石に載っていないようだな。

あすけんにはのってないけど、
点滴の名前で成分ググって入力したよw

>>199
今から体型の片鱗があるはず
この時期に痩せたねと言われる機会があるよ
たぶん見た目に影響あるみたい

私は地味に指が細くなったり、首周りが細くなってボタンを全部留められるようになったり、ダメではないけどあまりテンション上がらない片鱗はあった
なんか、シュッとしたと言われたのはあるが、ウエストだの数値には全く変化がなかったw

>>201
入院などで、もしも寝たきり状態なら脚の筋肉に注意
脚の甲の腱というのか、足を滑らかに動かすアーチのようなものがダメになったようで、足のつま先がちゃんと上がらず躓くことが多くなっていたよ
うちはリハビリ科で低周波治療でなんとかなったけど、見えない範囲の筋肉の減少に気をつけて
お大事に！

急性だったのでいきなり手術
1日目こそほぼ動かなかったけど、それ以降は点滴引っ張って院内歩き回ってたよw
看護師も呆れるほど最高1万8千歩いってた

>>203
すごーｗあるんだｗ

>>207
1万8千歩は凄い。
俺入院したことがあるけど、朝食が終わって外来が始まる前に2000歩程度だった。
今見ると2500歩/日が続いてた日が入院してた時だな。

久しぶりにヌテラが食べたくなって解禁したら案外許容範囲で驚いた
お菓子判定食らうけどヘーゼルナッツだからビタミンEが摂れるし大さじ1食パンに塗るだけで菓子パン食べたい欲が満たされるから凄くありがたい

昨日まで1日の目標摂取カロリーが1735だったのに、
今日は1719になってる。ますます間食が出来なくなる
でも健康には変えられない

ようやくあすけんも生活になじんできて、コンスタントに100点もとれるようになってきた
自分の生活にあってるのは、朝500キロカロリー、昼400、夜300くらいのバランスってこともわかった
でも、平日の朝はズラーっと並んだご飯を大急ぎで食べないといけないのがなー
お休みの日はゆっくりゆっくり食べれて幸せ

ワンプレートランチってあるけど値段は書いてないのね

月0.8キロのペースで登録してたはずなんだけど、今見たら0.7キロコースになってる。
これ変わったのはなぜ？
全体的に変わったの？

>>214
同じゆるペースでも自分の体重が減ってくると一月に落とせる幅も減ってくると思う
飢餓スイッチ入れないためじゃないかな

予約押せば見れる。
2,750円

>>38
フリースタイルリブレっていう五百円玉くらいのセンサーを肌に貼ると2週間24時間ずっとスマホアプリで血糖値を継続的に測れるものがあるから一度試しにやってみるのをお勧めする
2周間使い捨てで自費だと7000円弱するんだけど
何を食べたら食後どのくらいの時間でどれだけ血糖値が上がるかがリアルタイムでわかって面白いし
これから先糖尿病になるリスク考えたらやってみる価値はある

どの食材で血糖値がどうなるかはめちゃくちゃ個人差があってGI価はその人によって全然違うのを平均してだいたいの傾向出してるだけのものでしかないから
自分でどうなるかを知れるのは価値があるよ

玄米やサツマイモ、果物はGI価低いからとよく言われてるけど
俺はそのあたりめちゃくちゃスパイクしてて
逆にあんまりよくない扱いの白いパンやうどん、パスタがそうでもなかったりした

>>217
そんな便利なものがあるんだね、初めて知った
あれから生活を朝方に戻して6時間は寝るようにしたら改善したからやっぱり寝不足がかなり影響してたみたい
とはいえ不安要素がなくなった訳じゃないし食材それぞれのGI価に個人差があるというのも気になるから調べて導入検討してみるよ
丁寧にありがとう！

どうしてもグラコロ食べたいからサイドをサラダにしてドリンクも野菜ジュースにしてポテトの場合と比較すると全然違うね
コメントも「カロリーオーバーです」から「糖質控えめですね」に変わる

>>219
勘違いならすまんけど
毎回の食事でバランスが適正じゃなくても
1日で見た時にちゃんとバランスが取れてれば大丈夫よ

セットじゃなくてグラコロ単品じゃ駄目なの？

まあグラコロは他のバーガー類に比べても栄養バランスひどいやつだもんね

>>199
基準値範囲内なら上限ギリギリでも高得点出てしまうので目標値ピッタリを目指すのをおすすめします

ちょっとカロリーオーバーしただけで90点が60点代に転落した…
昼ごはん食べても今日はなぜか腹減ってしまってつい間食しちゃったんだよか
普段とそんな食事内容変えてないのになんでこんな腹減ったんだろ
朝起きてウォーキングとジョギングで体動かしたせいかな

サプリ飲んでる方教えて頂きたいのですが
今までアライブのマルチビタミン&ミネラルみたいなサプリ飲んでたのですが
それだと野菜食べるとビタミンAが過剰になるんです
カルシウムと鉄は不足と出ます
アライブのは飲むのをやめて
違うのを飲もうと思うんですが
おすすめのありますか？

焼き鳥レバー一本食べたらA過剰ホントだった

グラコロ今日昼食べたけど100点だったよ
グラコロは単品にして、あとはもち麦ごはんと肉じゃがとサラダ食べた
他で調整すれば全然食べられる！

>>227
ダブル炭水化物でも収まるの？

たぶん今日お休みで歩数出なかったから、いつも100点出るメニューでも90点だ
運動量も点数に関係あるんだよね？

グラコロはマカロニとパンですでにダブルだからトリプルだねｗ
めちゃくちゃ美味しいわけじゃないのに、この季節は食べたくなるんだよなぁ

>>228
46gだから1個食べるくらいなら全然余裕だよ

>>229
前に15点が運動分だとここで聞いた

>>232
ありがとう！
やっぱそうなのか
あとでウォーキング行って点数見てみよう

自分の場合は消費カロリーが目標に達するか達しないかで20点かわるね

ゆる糖質コースが消費15点だと思う
他のコースは分からない

よしよし
いつもの歩数歩いてきたら、10点上がって100点になった
今はまだいいけど、真冬は筋トレとかも頑張らないとだなー

>>205
同じく停滞期のうちに服のサイズが変わってちょっと前まで着られなかった服がスルッと入るようになった
数値上は変わらないのにね
あと目安に過ぎない数値だけど体組成計で出る身体年齢が大幅に減ってた

あすけんの女にはいい顔されないけど停滞期が続くとなんか変化を起こしたくなるから
昨日の夕飯以降から16時間断食を試してみてる
ここ数ヶ月あすけんで3食健康的な食生活しかしてなかったから朝飯抜いただけでめちゃくちゃ腹が鳴る

三食とりなよ
昼飯を10時のおやつにして夕飯を早く食べる
夕飯は消化の良いものにする。
必然的に朝はメインの食事となる。
こうすれば胃腸を休める時間はとれる。
一日一食の人も8時間の間はお菓子など食べて良いとしている人がいる。
お菓子などで食べるなら8時間の間でちゃんと食事を摂ることと、胃腸に負担をかけないことを考えた方が良い

寒い時期だし停滞期が続くなら香辛料多めとかは？
俺は最近手足が冷えるので対策として湯たんぽを買うことにした。
良い睡眠と血行も大事だからね。

停滞期に体が変わるのすごく分かる
ダイエットしてて周りから痩せたねってやたら言われるタイミングが何回かあったけどいつも体重動かずテンション落ちてる時だった

停滞期は落ちた体重に身体が追いつく時期だと思ってる

今気付いたけど登録したマイアイテムの分量を調整する際一人前のg数が表示されるようになったんだね
これ非表示になっちゃうのが地味に不便でパスタスナック(51g)とか名前に補足してたから助かる

停滞期に身体氏は頑張ってるのか
そう思うとモチベ上がる

摂取カロリーをオーバーした時は、消費カロリーをそのオーバーした分オーバーするようにしてる。帳尻は合わせてるけど、点数低くなるのはちょっと残念。カロリー相殺システム搭載されてほしい。

大量に過食した分激しい運動でカロリー帳消しにしたいユーザーが体調悪くしそうだからカロリー相殺システムはないんだろうなあ

長時間体動かしても費やした時間通りにカロリー消費してくれるわけじゃないし
沢山動いたから沢山食べても大丈夫が通るなら世の中もっとデブ少ないはず

>>245
あと運動で帳消しにするつもりで暴食しておいて結局動かないパターンもあるあるだと思うからそういう意志の弱さで失敗させないためにもいいと思う
沢山食べるって消化の負担も大きいしね
常に適正内の食事量で満足できるよう食欲をコントロールする努力も大事だと思う

>>247
あくまで「健康度」だからあまり極端な生活で点数高くする訳にはいかんよな

まああすけんは食事のレコーディングアプリだもんね

あすきんボディメイク？だっけ
これだと運動20点分だと思う

足りない分をプロテインバーに頼ると100点とれるの複雑だけど、お菓子に近くてもお菓子よりマシってことでいいのかなあ

ちなゆる糖質で定期的な運動有り、維持中だから結構なカロリーをとらないと適正にならない

別に毒でもなんでもないむしろ栄養補助食品なのに複雑になる気持ちが理解できない
あすけん病でしょそれ最早