>>470
飽和脂肪酸で一番足を引っ張ってるのは乳製品だと思う
カルシウムのために牛乳を取り入れると一杯で1日の3分の1くらい埋まっちゃうから無脂肪乳に置き換えるだけでかなり調整が楽になった
お肉の脂を減らすとかの工夫も同時に必要だけどこれを変えてからは気をつけててもオーバーしちゃうって事はなくなったよ

あとは献立を和食寄りにするとかかなあ
卵も結構飽和脂肪酸あるからこれも食べるなら1日一個までにしておきたいね
ギリギリの時は納豆も危険