>>236
オートミール25g
アーモンドミルク100ml
片栗粉5g
卵1個

を混ぜてフライパンで2枚分の生地みたいのできる
ハムレタス挟んだり最近ははちみつシロップ4gだけかけてそこにバナナ巻いて食べる

+自家製ヨーグルト100gにプロテインバー食べてる
ざっと500カロリーかな