健康考えるなら摂取カロリーは基礎代謝よりちょい多めくらいにして
その分基礎代謝の10〜20%くらいを運動とか徒歩で消費するもの
5000歩くらい余分に歩けば十分

一回あたりの食事量は減らすけど回数はむしろ増やして一日4〜5食に小分け
なるべく野菜多め、脂っこいものは回避、魚は食べるけど肉は控える
腸内のために発酵食品、食物繊維豊富な根菜や海藻

甘いもの食べたい時はバナナやサツマイモ、果物をメインにして
人工甘味料に頼らない
そして食べたら身体を動かして消費
バナナ1本食べたら10分くらい散歩とか決める