>>891
昼だけではなく3食とも炭水化物取った方が良いよ。
但し炭水化物でも市販のパン類はショートニングとかマーガリンが含まれてるので避けるべし。

雑穀米は身体に良いから茶碗150グラムぐらい食べ続けてれば成果でるよ。