あすけん65日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

!extend:checked:vvvvvv

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636683896/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638104541/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156�p、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

スレ立てありがとうございます

>>1 乙！

同じカロリーでも腹持ちがいい食べ物と悪い食べ物があるんだから
腹持ちランキングつけてほしいよね
腹持ちがいいとお腹が空くのが遅れるから減量に適しているわけで

基本一日二食で三食食べた今日はいつもより　適切　がメチャ多いのにいつもより健康度がメチャ低くて36点(昨日は52点)
どういうこっちゃ
まああんまり気していないけれど
https://dotup.org/uploda/dotup.org2678220.jpg

カロリー不足
PFC不足
野菜不足
果物不足
運動不足
で減点

速報

未来さんがサンタクロースのコスプレ

>>1乙
今日食べる予定のものを先に入力したらまたカロリーと炭水化物が少ないって泣かれた
追加でおにぎりでも食べようかと思ったけどすでに塩分オーバーしてるんだよな
米だけじゃ食べられないしどうしよう

今日の献立入力したらカロリーたんぱく質脂質グラフぶっちぎって27点クソワロタ(遠い目)

3日間で調整して下さいと未来さんは言うけど明日も明後日もケーキの残りとチキンの残りがあるんだよ

いやほんと3日で増量した体重戻った試しがないから、ケーキ食べるの怖すぎる

そして間髪入れず大晦日正月がやってくるからな

サンタコスプレ、酒飲んでもムンクの叫びポーズで驚いてくれないｗ

>>1乙
未来さん、サンタコスで合掌してるけどいいのか？

>>11
自分も30点ｗ
うちもケーキホールで買っちゃったしその他のおつまみも賞味期限近いから1日だけの贅沢で済まなそう
年始までのメインは低脂質野菜たっぷりを意識するけど無事乗り切れるかなあ…

>>7
普段2食で3食の日でもこれって
もう飢餓モード入ってない？

一日2800kcal推奨ってすごいなー
カロリーに余裕ありすぎてもPFC調整難しそうね

>>7
コースは何？

無課金なら食事バランスの過不足も全部減点対象だよ

>>15
多様性の波

「まあ素敵」のポーズだわな、とマジレスｗ

今ログインして、で間違えてすぐ閉じちゃって
サンタのコスプレ未来さん、もう一度表示するにはどうしたらいいの？

来年まで待つ？&#129300;

最近夜にはあまり多く食べないから朝ごはんが楽しみでしょうがない

>>21
アドバイス画面で未来サンタ出るよね？

あすけん開くチャレンジ、食べすぎて入力したくないというより
イベント食的なものは何をどう入力していいかわからなくなって面倒になるんだよね

>>24
朝食記録してすぐアドバイス画面行ったらもう白衣に着替えちゃってました;;
今日の最初のログイン一発目だけの登場だったみたいサンタコス
スクショしたかったんだけどなあ
因みにハロウィンの時も可愛いカボチャ魔女スタイルだったんだけどスクショしそびれて
今回も同じミスをorz

>>18
すごいよね。
私の目標値の倍だわ

このぐらいの数値の人は、若くて高身長の人？

確かに入力する物がありすぎて発狂しそうではある

>>26
3食全部記入したら総合アドバイスでサンタ未来さん出るよ

>>10
果物食べなよ
みかんにりんご、パイナップル、桃
クリスマスのバカ高い苺とか

自分は昨日の総合アドバイスでサンタコス見れるよ

ケーキ小さいの2個買う誘惑に打ち勝って1個だけにしたらカロリー260kcalくらいだし余裕だわ
普段から200kcal以内の間食ならOKって未来さん言ってるし

>>29
教えてくれてありがとうございます
ここんとこ多忙過ぎて、4ヶ月間ずっと皆勤だった記録を途切れてさせてしまってました
今日はちゃんと三食記録したいと思います
朝と昼のアドバイス時は白衣でも夕食後にまたサンタ未来さんになってくれるならラッキーだなあ

>>31
ありがとうございます
昨日の総合でも観れたのですね！
頑張ってずっと記録してたのに先日から数日分未記入が続いちゃったので、遡ってちゃんと記録してみたいと思います

はぁもうトップスのケーキ半分食ってしまった
既に1日分オーバーww

いいなートップスのチョコおいしいよね
こっちはあんまん食べてるわダイエット的な意味ではなく食べたくてだけど

今総合アドバイス開いたら脂質ランキングとその後の定型文アドバイスが丸ごと消えてた
みんなも同じ？
今日だけ特別仕様にしたのかな

いちごショートケーキ2個(454kcal)食べても85点に収まった！
朝から食事を調整した甲斐があったわ
未来さんを泣かせないで済んで良かったw

ここにはケーキ食べても100点の猛者がいそうだ

未来さんサンタコス可愛いよ可愛いよ

みんな今日ぐらいはハメ外して食ってくれよな
俺は普段通りだけど

>>36
ケーキは200kcal越してお菓子アルコールの基準が厳しい
低カロリーケーキやプチケーキならいけるんだろうけど。
逆にフライドチキンとかは他の調整でなんとかなる。
裏技で自作ケーキで材料入力という手が…

美来さんさんが一日のアドバイスで

カロリーコントロールがばっちりでしたね
○○さん、すごいです！

しか言ってくれなかった(´・ω・｀)
ちなみに72点。こんなことあるんだね

なんか重いね

食べた分控えめに入力して21点だったけど今日は心が満足できればそれでOKと笑ってくれた未来さん好き…

運動強度は心拍数で表現して欲しい
エクササイズバイク(心拍数130〜140)みたいな

エクササイズバイクバイ(低強度)
エクササイズバイクバイ(低〜中強度)

とか言われてもどれ選べば良いのかよくわからん

未来さん、白衣のままなんだけどなんでだろ

クリスマス？なにそれおいしいの？何味？
今日も100点でした

未来さんクリぼっち？

自重筋トレをやりつつルームバイクで体重を落としたいと思ってるんだけど、これってどうかな？
一応自分が食べられるものを3食なるべくバランスよく配分してこうなったんだけども…
いかんせんダイエットや食事管理に疎いので誰か意見を聞いてみたい
歩数計とルームバイクで計算できる範囲だと毎日およそ700以上は消費してる(わずかにだけど)自重筋トレ分も乗る感じ

ttps://i.imgur.com/VbNBA3C.jpg

牛丼食べたのに
「カロリーコントロールがばっちりでしたね。」だって。いいのかなあ。

>>47
他の要素がわからなすぎてなんとも

>>47
カロリーが足りていないと怒られない？
誰かの意見ではなく、あすけんの未来さんの指示に従わないと
ちゃんと糖質も脂質も摂らないとダメだよ。
カルシウムやビタミンDも摂らないと骨がスカスカになる。

>>47
>2のテンプレにもあるけど

>>51
途中送信失礼
>2のテンプレにもあるけど摂取カロリー少なすぎも、運動のしすぎも
身体が危機モードに入って減量効率が落ちるよ。
とりあえずはカロリーとPFCバランスを適正に持っていくのを心がけたほうが
筋肉を減らさずに痩せやすい
あすけんをやって最初の壁が「カロリーは減らせば減らすほど痩せる、運動はすればするほど痩せる」の呪縛から脱出することだと思う

なるほど…。そうなんですね。
極端に低カロリーにしようとしてた訳ではないのですが、意識してちゃんと指示されたバランスを目指してみたいと思います。

睡眠って入力する意味なんだろ？
ただの記録？
グラフやカレンダーにも反映されないし不思議。

米大好き人間だけど、ゆる糖質制限コースで頑張ってる

のに、血糖値スパイクなのかな
食後の眠気が悪化した

頑張ってご飯控えめにしてるのに泣ける

>>47
かつて、あすけんではなくて、普通の糖尿病食で半年で15kg痩せた事があるよ
摂取カロリーは1800、本当に満足度があるか無理がないかの実験で標準体重まで痩せた
その時の運動がエアロバイク20分と歩くのが１時間だった
エアロバイクは心拍数を120くらいにキープしてたと思う

まあ、その後料理の計算の面倒さや仕事でバタバタして、手早く適当料理でリバウンドしたけどな

>>54
本来なら良い睡眠でダイエットになるんだよ
適正な睡眠時間を管理することに意味があると思う
これもいびきだとか眠りの質が悪いと意味がないんだけどな
実際、いびき改善の手術やいびき改善の器具の利用で痩せた事例もある

>>57
Fitbitだと詳しい睡眠といびきの記録をしてくれる。
体重が綺麗に減っている時は睡眠の質が良かった。

一食くらいケーキ食べても大丈夫と思いながらもなんとなく避けてしまったし、フライドチキンも避けてハンバーグ。スパゲティも少なめにして、いっぱいキノコとニンニクのソテーをつけた。
これでも普通の食事よりはカロリー高いんだけど、適正に収めてしまった。

羽目を外したいのに外せないのも良くない気がする。

>>47
自分も毎日運動を700キロカロリーくらいしてるけどあすけんだと2300くらい食べるように指示されてるよ！体重は86キロから72キロまで半年経たずに落ちてきた！ちなみに基礎代謝は1600くらいかな

自分はショートケーキを昨晩と今朝で半分ずつ食べた
もちろんカロリーは適正に収めてある
ハメを外していいと言われても外せなくなってきた
だってあすけんの女、カロリーオーバーするとたくさん運動してても一気に点数下げるんだもん
本当はコンビニのちょっとお高いカップデザート丸ごと食べたりしたいけど
80点以下を取るのもそれはそれでストレスになるんだよなぁ体にはいいことなんだけど
早く目標達成して現状維持モードに入りたいわ

>>47
>>60です。ちなみに身長は178です

自分は維持で2200(身長163 体重52kg)立ち仕事、毎日トレーニング有り
正直食べるの大変だけど、間食や脂質のとりすぎがないせいか、むくみなくなったし目覚めもいい

>>63
維持モード羨ましいです。
2200も食べれたら、ほとんど我慢せず食べれそう。

運動中心と食事中心でどちらにしてあるんですか？
運動も活動的に設定してるんでしょうか？

未来さんが顔を赤らめて白衣に着替えるくらいいつもと同じ生活を送ってしまってる
今日も野菜メインの献立で100点だろう
彼氏いなくてよかったー！！！

未来さんが顔を赤らめて白衣に着替えるくらいいつもと同じ生活を送ってしまってる
今日も野菜メインの献立で100点だろう
彼氏いなくてよかったー！！！

大事なことなので……

>>64
運動中心で活動的にしてます
ちょっとカロリー多すぎるのでは？と思ったけど、脂質量厳守で体重は維持〜下降です

昨日は久しぶりに暴食したら盛大にお腹壊すわ足のむくみに苦しむわで後からのツケが凄かった
一晩経っても体が重いし胃が疲れてる
調整メニュー組んだけど無脂肪乳すら飲みたくない
適正量で過ごしてる時の快適さに慣れると羽目を外した時の不調に敏感になるね
今日明日は質素に過ごしてリセットする

昨日は脂質と200kcalオーバー
今日はまだ昨日の残りがあるしとりあえずカロリーオーバーしなけりゃいいことにする

オムロン(体重計)とガーミンコネクト(スマートウォッチ)　とヘルスケア(ios)とあすけん

で連携している環境だけれどあすけんの睡眠の襴はデータ埋まってないよ
ガーミンコネクトで睡眠のデーターは見るし困っていないから細かく調べていないけれど

>>71

ガーミンコネクト(スマートウォッチ)
って何？って思ったらスマートウォッチか

こちらはいびきラボと連携出来なくて困ってる
睡眠トラッカーとはios繋がりで連携出来るのに
しかし睡眠トラッカーは目覚ましにしか役に立たない

クリスマスケーキ2個食べたらカロリー天元突破した

グラフが右下がりになるのが嬉しくて頑張ってたんだけど意識し過ぎなのか食べた方がいい量を受け付けなくなってしまった

>>74
100点を喜びとする
点数が高かったら「ヨッシャー！」とか踊るとか
低かったら「チクショー」とか、orz する。
そうすれば切り替えれるよ。

いろんな栄養摂ろうとして食材や品数増やすと主菜副菜過剰になるから
おかず減らしてごはんもりもり食べてバランスとったほうが点数高くなるっぽい？
でもごはん多くしておかず減らすとビタミンやミネラルの調整が難しいなぁ

>>73
ナカーマ
しかも今朝迎えケーキしてしまって朝から脂質過剰

人生最大に太って危機感感じて減量初めて二週間経過したけれど、いまのところカロリーオーバーの表示は一度もないかな
https://dotup.org/uploda/dotup.org2679881.jpg

張り切ってあすけんの提示する適正カロリーを大きく下回る制限かける人程早い停滞期に挫折してリバウンドするパターンあるあるだからちゃんと食べた方がいいよ
何回話題に上ってもこういう人いなくならないよね
テンプレはちゃんと読もう

>>76
副菜って過剰にはならなくない？星は増えてくけど過剰判定出たことないけどなー？
主食もきちんと適正値まで食べた方がいいよ

>>76
副菜に「過剰」は無いから、減点になるのは「不足」だけよ

>>79
自分も低い分にはまったく問題ないと思ってたよ
このスレ見るようになって思い切って未来さんの言いなりになって、ノーストレスで痩せれてる
でも適正カロリーまで食べるの勇気いるんよな

副菜は1番右まで行くと星が赤くなるけど確かに過剰とは書いてなく適正のままだった
じゃあなぜ星の色変えてるんだろう

>>78
ダメなやつ

今まで無制限でおかわりしていた白米を200グラム以上はとらないようにしたのと、今までまったくしていなかったエアロバイク30分〜2時間を毎日しているだけなんだけれど
特につらさはないんだよね

夕飯まで完璧な予定を立てていたのについ半額ケーキをゲットしちゃった

お昼食べる時間なくて、いつも1食450キロカロリーくらいなのを900ぶん食べたけどめちゃくちゃお肉とご飯すごいいっぱいで奇しくもクリスマス感出た
ハマダコンフェクトも2枚食べて大満足

>>85
食べなさすぎ&運動しすぎは自己流ダイエッターが陥る失敗パターンの王道だよ
カロリーが慢性的に不足すると基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるので
どんなに頑張っても痩せないストレスに耐えきれず暴食したり運動をやめてしまうと一気にリバウンドしてしまう
だからこそ体が飢餓モードにならないよう焦らずゆっくり落としていく必要があるし
自分が一生無理なく続けられる習慣に出来る程度の運動負荷なのかよく考えて設定するのが大事

たった2週間じゃ辛さを感じなくて当たり前
その生活をこの先何十年と継続出来るかどうかをよく考えてみてね

>>88
というかこのカロリーで一年続けたら普通に栄養失調で死ぬだけ

>>89
死ぬかどうかは身長にもよるだろうけどこれだけ目標値と差があるなら確実に飢餓スイッチは入るだろうなと
ある意味洗礼みたいなものだし初めて本気のダイエットを始めたなら身をもって失敗を経験するのもいいかもしれない
実際停滞期にぶつかってみないとあのしんどさは分からないからね

>>85
1日のカロリーオーバーは1日か2日程度目標達成が遅れるだけ。
栄養の不足は体を壊してダイエットどころが人生挫折コース
たまのカロリーオーバーしても良いんだよ。でも栄養の不足は無くそう。
健康でないと健康な体や体重は手に入らない。

しっかり食べて適度な運動が1番痩せる
し体重を減らすだけがダイエットじゃない。体が引き締まり見た目と脂肪率が下がれば健康的だと言える

目に見えて数字が変わるとモチベーションになるのでそういう意味ではありかなと

ダイエットしてると昨日今日みたいなイベント日でもあんまり量入らなくなってて胃の縮小を実感する
心配してたほどドカ食いしなかった

昨日は丸いチーズ生クリームケーキ食べたんだがそういうのがアスケンになくて困る

18歳の頃並に食えるようになってついに18の頃の体重に戻したわ
食い過ぎても日数かけて戻して週平均で見ればいいと罪悪感が無くなったのがデカい気がする

>>95
適当に似てるケーキのレシピ探してmyレシピに登録したら

自分はスティックチーズケーキ半分食べたから重さと見た目が似たのだして登録したよ
これよくあるのにないもんだね

>>97
レアチーズケーキで計算した
それに生クリーム入れればいいか

マリトッツォ貰って、そのままだと脂質突き抜けるの判ってたから半分にして入力してみたけどこれでもグラフ真っ赤になるなw

たまにおかずで食べる白米が旨すぎて自分が日本人なんだなぁとしみじみと感じるときがある
米をある程度控えているから白米はご馳走だw

今日の夕食はご飯を抑えてビールとおでんです。

>>102
カロリーとアルコールが0のビール
意外と美味しい。
酔わない事以外の大きな違いが、ビールならいくらでも入るがノンアルコールはお腹に溜まる。
先にノンアルコールビールを空けてから食事と普通のお酒を飲むと少ない量でお腹が一杯になる。
最初にアルコールを入れて酔いを回してからノンアルコールに切り替える手もあるが悩ましい。

>>103
残念ながら今回は普通の瓶ビールです汗
次は参考にさせていただきます

運動前に飲むコーヒーやサプリメントを摂ってる場合ってどこに記入してる？
間食で不足分の栄養バランスを補おうとすると上記2品と間食で品目が多いからか「嗜好品が多いのが残念」って言われるのがちょっと不服…

毎日昼食後に飲むサプリは朝食にしてる
どうせ帳尻が合うのに採ってないとあれ食えこれ食えになるから

>>105
嗜好品は対象となる食品で一日200kcalオーバーしたらどこで登録しても品目が何個だろうとアウトだよ
何が嗜好品カウントされてるの？

気が付いたらBMIがギリギリ肥満から普通になってて驚いたけどまだまだブヨブヨだし適正体重まであと8キロか
2022年の目標としてはいい感じではあるけど40手前にして本当に痩せられるのか不安になってくる
それでも夕飯抜いてダイエット置き換えシェイクとかしてた頃に比べたらかなり健康的になった気がする
よく白米を玄米に置き換えろとか聞くけどあすけんやってると白いご飯しっかり食べられるのがいい

あすけんでびっくりしたのは、牛乳とソーセージの脂肪と飽和脂肪酸

牛乳とヨーグルトは低脂肪が無脂肪しか飲まなくなったし、ソーセージは脂肪減のものか、一本しか食べれなくなった
前は3本ぐらい平気で食べてた

>>109
その二つは日常的に食べてただけに自分も衝撃だった
ウィンナー2本、目玉焼き、生野菜サラダ、くるみパンとドバドバ玉ねぎドレッシング(どっちも脂質高い)＋カフェオレでヘルシーランチとか思ってた自分を殴りたい

牛乳も無調整タイプの濃いものが好きでチーズやバターと一緒にシチューやグラタンなんかを大量に仕込んで食べてたから無脂肪タイプに変えたり量を適正に減らすようにしただけでかなりの脂質&飽和脂肪酸カットになったろうなと

>>108
51歳BMI27の肥満度1からあすけん始めて21まで減ったよ
こんなおばさんですらなんとかなってるんだからまだ30代で若いし大丈夫！

あすけんで食べて痩せる(脂肪落とす)が真実だと知ったよ
しっかり食べられて、ボディメイクもできるの嬉しすぎる

>>110
すごいわかる
前までヘルシーだと思ってたメニューがとんでもなく脂質多いのをあすけん始めてから認識できた
カロリーばっか見てたから「なんでそんな食べてないのに太るんだろう」って思ってたよ
サラダだからってシーザーサラダとかドレッシング濃厚なの食べてたし乳製品も大好きで牛乳なんか濃厚タイプのを飲んでた
もう恐ろしくて昔の食事には戻れないけどもし入力したら脂質ばっか多いひどいグラフになりそう

ソーセージはみんな衝撃受けるよねｗ
ギリ1本しか食べられんじゃんってなる

あすけん始めるまでヘルシー野菜スープにタンパク質入れたくてソーセージ沢山入れてた…

みんなソーセージの代わりに何食べてる？
手軽に食べられるタンパク質だとささみレンチンかツナ水煮缶かな。

>>116
皮なし胸肉の細かく切ってあるやつ買ってきて、鶏ガラスープと酒いれてチンしたやつ常備してる
1回100gずつ使う

鶏胸肉の皮を剥いで低温調理して冷凍庫行き

>>116
ノンオイルツナ、納豆、ゆで卵

>>116
魚肉ソーセージ、ちくわ、まる天
自分も前はウィンナー常に食べてたけど恐ろしくて買うこと無くなったｗ
代わりに魚肉ソーセージは日持ちするから買い置きもいっぱいあるよ

やっぱりちゃんと食べなきゃ痩せない
停滞から増加
胃の不調もあり食も落ちてたけど負担のかかりにくいもので頑張ろう
レス頂いた方ありがとうございます

ビターチョコのカカオ90がアスケンにない。あとチャイをお菓子扱いにするのはやめてほしいな。この時期はチャイは外せん

またまたミックスナッツ1キロを買って食ってたら下痢になって体重落ちたｗ

PC版の話だけどおつうじ入力し忘れとかで
後から過去のデータ編集したい時がいまいちわかりにくい

カレンダーにチェックできるようにするか
お通じ一覧のところからも追加でチェックできるようにして欲しい

>>123
下す程となると明らかに食べ過ぎでは
ナッツは良質の油だけど脂質高いからちゃんと量って許容範囲に収めなきゃ危険よ

ナッツは少量の1パックでも十分良質な脂質が摂れるから明らかに食べ過ぎ
胃腸弱い俺は小分けがメインだな

日記の日付が2022年になってるんだけどなんだこれ

年末までの目標に今日達成した！
ちゃんと期限近くで目標達成するのすごいな

けど思ったよりお腹の肉がついてるんであと3キロ頑張るぞ

>>127
もういくつ寝ると2023年

順調に減っていますね！と言われた翌日に
1キロ増加してると落ち込む…

>>116です。
いっぱいありがとう。
参考になります！

>>125
年明けも即ミックスナッツ1キロを買いに行って3日で完食するぜ！青ピー（グリーンピース？）はさすがに気持ち悪くなったｗ

体重十の桁が中学生以来見たことない数字に突入したけど体軽くなった感は全くないなぁ

今日は500kcalもオーバーしてしまった

>>134
それを1月続けると2kg肥る
逆に言えば28日500kカロリーオーバーしなければ2kg増えない。
1日のオーバーなんて気にせず1週間とかで考えよう

>>135
ありがとう
明日からまた頑張る

おきかえシェイク懐かしいな昔やってたわ

このアプリって標準体重よりもっと痩せたい時も使える？
低体重域には目標設定できないから難しいのかな

身長設定変えたり、男性は女性に変更したりして低体重設定している人なら普通にいるよ

ドンキで100円でワゴン売りされてたぐーぴたっていうおからクッキーがカロリー調整に役立ってる
主食も主菜も副菜も乳製品も果物も全部適正で100点なんだけど微妙にカロリー足りてない時に50kcalちょいづつ足してけるのが隙間を埋めるのにいい感じ
4箱買ったけどもっと買ってくれば良かった

>>69
体重たいの分かる
カロリー範囲内、脂質、塩分、飽和脂肪酸オーバーの食事だったが
昨日体が重たくてジョギングが1.５キロしか走れず、残り5キロウォーキングになってしまった
年末年始は一食は豪華でも残りは質素にしなきゃまた体が重たくなってしまう

>>140
昔学生の頃よく食べてたなぁ
なお腹の音は止まらない模様

あすけん以前のワイだったら、"ぐーぴたっ"を１つだけ食べて残すなんて出来ず全部平らげていたであろうが、今なら出来る気がする

ずーっと体重上下して停滞していて、一ヶ月近く経つと一気にストンと落ちるの、あすけんあるあるのような気がする。
大抵のダイエットではこういうので挫折するけど、あすけんだと気長に取り組める本当に不思議。

今朝、過去最低の体重になって嬉しかったけど、これから年末年始で食べるから増えるんだろうなー

>>143
いやわかるｗ
あすけん前は、家にあるお菓子なんてありったけ食べてしまうから置き菓子できなかった
今はおいしい鉄分ウェハースも必要な時だけ1枚食べることができるようになった
あすけんのおかげで動物から人間に進化したわ

早くグラムでカロリー自動計算するようにして欲しい

「冷蔵庫に入っていた500�cで235kcalの商品の残り212�cを食べました」

いちいち235×212÷500と自分で計算しなくても
212と打ち込むだけで上の計算してくれて99と入力されるプログラム
数式確定してるんだからプログラム的には簡単な話だと思うけれど

>>130
ttps://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g32735452/what-makes-you-gain-weight-fast-20200611/
私も減った翌日800g増えた笑
その記事に書いてある通り減ったからと調子に乗って筋トレやり過ぎて両太ももが筋肉痛になるまで追い込んだのが原因らしい

>>146
元が多いと0.１位かが入れられないのもきついわ

>>78
典型的な悪い例

栄養素満たすためにアレやこれや食べたいけど
今日あまりお腹減ってないな…って時ってどうしてる？食べられるだけ食べてる？
それとも食べないで次の食事は普通に摂る？

>>150
体調で判断するかな
抜いたあとその次の食事や間食タイムにお腹すいてたらその時に不足分を出来るだけ補填する
とはいえ1日くらいなら影響ないし週単位月単位で足りてたらOKって事で

>>144
あすけんの力もそうだけど自分としてはこのスレの存在も大きい
もしスレ見てなかったら2週間も体重動かなかったら確実に挫折してたわ
高得点キープすれば確実に減るって書き込みとかテンプレのリンクとかがものすごい助けになった

>>146
アルゴリズムは簡単でもパラメータが増えればUIも変わりユーザビリティがどうこうで使いにくい！って話にもなるから簡単にはいかんのだよ

>>145
マイレシピで登録して何人前登録すればいいじゃん
作り置きを3日で分けて食べる時とか0.33人前とかで入れてるよ

>>145
>>146
146にだったわすまん

マイレシピに商品も登録できるならそうするよね

今日は仕事納めでお昼に会社からちらし寿司と天ぷら御膳が振る舞われて糖質が天元突破した。夜は野菜食べてオシマイだな

塩分苦労してたけど、食前に昆布茶一杯飲むようにしてから薄味で満足できるようになった
あすけんやらなかったら、ずっと塩分過剰だっただろうなあ

24日と25日で増えた1kgリセット完了
バランス良く適正カロリーに収めて水分しっかり取っただけなんだよなあ、太ってた頃には出来なかったのにあすけんで管理すると本当に軽く出来ちゃうのすごいな

12月頭から80点前後を目安にしてはや3週間経つけどなかなか痩せてるのを実感出来ないな
1ヶ月経つと変わってくるって人もいたし継続が大切なのは分かってるんだけどモヤモヤする

>>160
せめて96点を目指してはどうでしょう？

むしゃくしゃしてお菓子食べまくったら未来さんに泣かれた
でもこれだけ食べても35点なんだ
Twitterで6点の人見たことあるけどどれだけ偏った食事したらそんな点数になるんだ……

96とかどうやって出すんだ？と思いながら運動の記録してなかった
ただそこまで運動してないから室内で出来る運動でも始めるか

みんな年末年始どうする？自分はもう痩せるのが面倒くさいので普段通りの食生活続けるつもり。年越しそばも餅やおせちも一切食べない。お酒も飲まない。

自分もお年賀でもらうお菓子の誘惑と戦いつつ鍋やしゃぶしゃぶにしてカロリー制限するつもり
痩せるのにあんな労力いるのにまた太ったら元にもどすのだるいし
むしろ土日しかできない早朝ウォーキング&ジョギングを連休中に毎日続ける気でいる
でも仕事ある日と違って1日家にいたらついお菓子に手が伸びそうで怖いな

年末年始もいつも通りの食生活
おせちやお餅は家族だけ
特に食べたいものもないし、酒もやめたし

年越し蕎麦は食べようかな海老天つけて
餅は1日2個程度なら問題無い気がするけど、自制出来る自信が無いから買わない事にしよう

運動は継続するけど飲み食いする

御節はちょっとづつ食べばカロリーはそんなに行かない。
お雑煮はお餅少なめ葉っぱ多めで(関東すまし汁)
夕飯はお刺身とかにすればカロリーを抑えれる。(白米は少なめで)
カロリーは抑えやすいけど塩分が怖い

年始はお酒もお餅も食べるけど適正範囲の中で楽しむつもり
クリスマスの日の暴食分をやっと目標値までリセット出来たけど極端に贅沢してその後三日間を質素に過ごすより毎日普通に食べてほんの少しだけ好きなものを摘むくらいの配分がストレスなくていいなと思った
ドカ食いするとお腹も盛大に壊れるしお酒も久しぶりにリミッター外して飲んだら足のむくみがしんどくて夜中に苦しんだから何でも程々が一番だわｗ

カーチャンの2年ぶりの手料理だから食べまくる
2泊3日なので帰ってきたらすぐ日常に戻るよ
あとウォーキングはお正月もサボらない！

>>171
裏山
すごく幸せなことだから、思い切り楽しんできてね！

年越しそばと七草粥は食べたいな
それ以外は通常

>>172
ありがとうございます！
これまでもクリスマスも、お正月のために頑張ってきたから、私の体も未来さんも許してくれる…はずｗ

>>173
小豆粥は？
ハレの日の食べ物で望粥とも言われる縁起物。
小豆は食物繊維が多い。
ポリフェノールやサポニンも含まれていてダイエットに効果がある。

連休羨ましいのう
激務の年末年始がやってきましたよ

昨日ジンギスカンの食べ放題に連れて行かれたけど脂質が1.5倍と飽和脂肪酸が2倍になっただけでカロリーは適正だった

ジンギスカンは油落とせるし
羊さんの肉の脂は不飽和脂肪酸が多いらしい
野菜多めにしやすいので鉄板焼き、焼き肉とかに比べるとあすけん向きかも

ヘルシーって言うよね
ラムすらくえんけど

来客で料理作る時はカロリー計算なんてできないから
適当に近いメニュー選んで入力するんだけど
明日絶対増えてるだろうなぁーって思う時ほど
減ってる謎
気をつけてたくさん食べないようにしてるからかな
そういう料理の時は塩分多くなるから
きゅうりかじってるw

弊社7階にあるので1日3階くらい階段のぼりしてたのに、貴重な運動源がなくなってしまった

脂質適正にしてから体が引き締まって来た感じがあります

食に興味なくすのだけは阻止したいんだが既にクリスマスもいつも通りに過ごしてしまったし正月飯にも興味が無いし参ったな

用事で外食とかしてあすけんにメニューないとめんどくさいなぁ
外食なんかすんなってこったね

>>182、183
あすけんに頼りすぎるのも良くないで...
痩せたいのもわかるけど、ある程度の我慢で留めないと。
精神的に追い込むようになったら、過食症or拒食症の未来しかないで..
適度に我慢これ大事。かと言って甘えは厳禁
頑張ってね

調味料その他
をクリックするとトップにはちみつ(大さじ)がくるの謎
そんなにメジャーかな？

しょうゆ(小さじ)5kcal
減塩しょうゆ(小さじ)5kcal
だし醤油(大さじ) 7kcal

このへん感じもなんだかなぁっていう

漢字とひらがなで検索結果バラバラだし
大さじと小さじ表記に統一感がない

弊社7階にあるので1日3階くらい階段のぼりしてたのに、貴重な運動源がなくなってしまった

会社にたどり着いてないやん

誤字だと思うけどすき

ラーメンってオプションにスープ飲んだ飲まないがあるけどスープでかなり変わるんだな
麺が吸うから全く飲まないは無理だと思うが…
月1回くらいはいいよね？

ラーメンはスープ飲まなきゃなんの問題もないよ

でっかくなくていいからパフェ食べたい…と思いながら干し芋をしゃぶる
洋菓子あんまり食べなくなったから今年の冬は塩豆大福やたい焼きをたまに食べてるけど
和菓子って炭水化物ではあるけど脂質低くて優秀だなぁ

>>183
わかる
個人経営のケーキ屋のケーキも栄養価が全然分からないから想像で入力するのも面倒で全く買わなくなっちゃった

一年間断ってたカルボナーラを食べて脂質が大変なことになったけどまた一年間断つから食い納めだ。美味かった。

えらいなぁ、尊敬する。

店のラーメンと焼き肉は1年以上食べてないや
マックとすき家は結構な頻度で食べてるけど

ここ数日300キロカロリーくらいのオーバーが続いている…恐ろしい…

今年は数えたら外食はたったの3回だけ。都会に住んでこんなこと初めて。俺にしては頑張ったな

>>195
ちゃんと記録してる間は大丈夫
嫌になって記録をサボりだしたら絶対太る

同じく。クリスマスのごちそうからお歳暮でいただいたハムやら洋菓子やらを食べて毎日未来さんを泣かせてる。ごめんなさい。

サプリ使ったり手抜いてる部分もあるんだけどあすけんで栄養素おおまかに取るようになってから
舌の色が綺麗になった気がする

サプリは肝臓やられるぞ!

自分は顔色が良くなったかな
前は粘土みたいな色の時あって我ながら大丈夫かって感じだったけど、最近は頬に色味がでてきた
バランス良い食事のおかげかわからんけど、肌の調子もいいし嬉しい

粘土みたいな顔色って……ダイエットしてる場合じゃないような気がする

>>200
サプリ飲んでる人多いよね

サプリも慢性的に栄養足りてないんだったら飲んだ方が絶対いいでしょ
野菜ときのこ取るようになったらサプリ要らずになったけどサプリより出費がかさむから一長一短

サプリに頼りっきりで毎日ごっそり飲む、とかじゃなければ問題ないでしょ
ほとんどの人は食事で足りなかった分のちょい足し程度だろうし

鉄とカルシウム足りなくなること多いけどすっきりCA鉄は味気なくて結局例のウエハースでカルシウムと鉄は補うこと多いな
あとカルシウム補うのにベビーチーズって意外と使い勝手がいいのな
まあPFCバランスさえ守っていればミネラル系は多少足りてなくても高得点出せるけど

亜鉛が足りないと顔がくすむ

肝臓の負担になるサプリの量ってどれくらいなんだろ？
普通の食材だけで栄養素満遍なく摂るのって大変だよね
プロテインは腎臓の負担になるっていう人もいるけど
そんなに大量にとらなきゃ負担にはならないと思うんだけどな

あすけん始めた頃はサプリがないと栄養バランスとれなかったけど
慣れてくるとたまに週とかで不足分を補う程度にできるようになった

あすけんの前はむしろ自分に何が足りないのかも分からない状態で
サプリ飲めば健康に良いイメージで飲んでたから危ないことしてたな

>>209
普段の食事内容から予測して足りない栄養素を補填するんじゃなく取り敢えずマルタビタミン飲んどけばいいやって人は多そう

自分はヘム鉄飲むとPMSが落ち着くから常備してたけどあすけん入れてからは本当に足りない日だけ飲む形にしてる
実際全く飲まないとギリギリ適正割るくらい不足しがちな栄養素だから自分の感覚が正しかった事にもホッとしてる

マルタビタミンて何…
マルチビタミンの間違いです

丸太を食べるのかもしれない

みんな サプリは持ったな！！

>>212
それはついこないだの話だ。
ブッシュ・ド・ノエル
(丸太のクリスマスケーキ)

年末はカロリー(主に酒)が多くてやばいな。

>>213
節子それ丸太や！

>>202
ちょっと盛ったｗ
でもあすけんでダイエットはじめて体調全般とてもいいから大丈夫よ
野菜や果物食べてたら、暴飲暴食欲がほんと和らいだ

ちょっと脂質が足りないって時合わせに行く？
今日魚食べてないからこんな感じなんだけども、脂質合わせに行くと100点貰えるんだ…
ttps://i.imgur.com/s8hp1BF.jpg

>>217
毎日100点にしてるから自分なら絶対いく
たりないビタミン含んだ野菜にオリーブオイルかな
それかアボカド

ビタミンB1とDが足りてないことの方がゆゆしき事態では？
鮭でも足してみる？

ナッツ
タンパク質足りているから胡桃とか
アーモンドだとカルシウムも多め

>>217
私は合わせない
いつも脂質は溢れがちなんで、少しでも月単位で適正にしたくて！
あと、自分が脂質異常症だ！
でも、どうやら影響があるらしく、変に抑えすぎたら後日危険なものばかり食べたくなるんだ
だから本来なら合わせにいくのが正解だと思う

プロテインは食事の代わりに飲んでる人も多いよね。

毎日飲んでるの見ると、やばいんじゃないかなーと思って見てる
ダイエットに成功した人がそういう情報流すから、とりあえずプロテインって感じになってるの危険だよね

あすけんで記録してみると
私はたんぱく質はむしろ摂りすぎで
プロテインは必要無いってわかった
無理して飲んでたからわかって良かった

たしかに自分もなんとなくプロテインに憧れ抱いてたけど、ゆる糖質コースなのに毎日タンパク質足りてるどころかあふれ出して減点されそうになってるから飲む必要ないんだよねｗ
そもそも筋トレしてないし自分的にはメリットなしだ

たしかに自分もなんとなくプロテインに憧れ抱いてたけど、ゆる糖質コースなのに毎日タンパク質足りてるどころかあふれ出して減点されそうになってるから飲む必要ないんだよねｗ
そもそも筋トレしてないし自分的にはメリットなしだ

意識しないとタンパク質が不足&炭水化物と脂質過多になりがちな食の嗜好性を持っているから、プロテイン必要ない人羨ましい

そしてあすけんで食事を記録する前は「そんなに食べてないのになんで太るの」と思っていたが今ならわかる
炭水化物と脂質過多でタンパク質不足は太るに決まっている

鶏胸肉か魚肉ソーセージか白身魚かブロッコリーのどれか必ず食べてるからタンパク質いっぱいになってしまうんだと思う

低たんぱくウリにしてるのって腎臓病食くらいなんだね
ダイエットにも肉をたくさん食べたい人向けにもいいと思うんだけど

いつも摂取カロリー不足と言われるので夕食後にオトナの甘さのミロ大さじ2を砂糖不使用アーモンド効果に入れて飲むようにしたら鉄カルシウムビタミンB6ビタミンEカリウムとかも取れて点数爆上げした

実家帰省でお寿司食べすぎた
チューハイまでいただいてしまい夕食だけで一日分突破

明日は気をつけよう…

正直帰省で怖いのは体重が増える事じゃなくて
ダイエット中の食生活にちゃんと戻れるかどうかよね
もちろん遠回りにはなるけど生活戻ればちゃんと減らせるし

停滞期はいいけど増加は許せない

あすけんのおかげでちゃんと食べて痩せられるんだなと思った
良い年だった

マグネシウムがいつも足りないって言われる

運動より食事中心でゆる糖質始めてるんだけどどのくらいから目に見えて結果出てくるかな？
お腹と首周りが気になってる

みんなのおすすめ鶏ハムレシピ教えてほしい
ダイエットはじめて約4ヶ月、試行錯誤のマイ鶏ハムは
鶏胸肉にフォークでプスプス穴を開けて、
砂糖→塩→鶏出汁パウダー→料理酒
の順番で擦り込む
ラップで巻いて裏表レンチンで完成
レモン汁と黒胡椒でジューシーうまうまだけど、脂質に余裕あるときはさらにアボカドを潰して乗せて食べたら脂っこい感出てさいこう！！

鶏ハムは元祖つくりおきおかずの人のレシピ本の通りにしか作ったことないなー
塩だけ振ってらっぷで巻いて湯煎するだけ。
皮剥がさないレシピだから生野菜と一緒にハムの塩分だけで食べることが多い

鶏ハムは
ハチミツ塗って塩、クレイジーソルト、細かく切った出し昆布で一晩寝かせてから、昆布ごとグツグツ
袋に入れたままで煮ることもあるし、塩入れすぎたかなと思う時は長ネギ入れてスープ狙いでそのままグツグツ
スープは味の調整した上で昆布ごと食べる
今考えているのは細く切った皮で縛れないものかと
でもそこまで皮はないんだよね

圧力鍋でサラダチキンにしてる
そのまま食べてもよし、野菜炒めやオートミールに混ぜてもよし

あ、鶏ハムか。ごめんよく読んでなかった

未来さんが昨日は果物をたくさんとれましたねって言ってくれたんだけど、果物は食べてなくてなんだろう？と思ったらポンジュースを飲んでた
フルーツが丸ごと入ったフルーツゼリーは果物にカウントしてくれないのに、ポンジュースが果物扱いなのびっくりした

>>236
柚子胡椒が美味しい。
柚子胡椒と刻んだネギ、オリーブオイルを合わせたのもいける。

あと、鶏ハムを利用して涎鶏も良いよ。

明日から2日まで未来さん泣かせるけど
３日からまた頑張る

サプリは覚せい剤と同じ
取りやすい栄養を取っていると普通の野菜などの食品から栄養吸収する能力が低下する
化粧水塗っていると自分の肌が自然に保湿する能力を奪って化粧水の奴隷になるのと同じ
ずっと取り続ければあるところまでは奴隷として生きていくこともできるけれど
同じ量では効果が弱まっていくし何らかの事情で取れなくなったら禁断症状という副作用に襲われる

またこの手の人か

コロナは風邪なんだろうねえ

お餅がお菓子だと…

切り餅は主食に分類されてたよ
和菓子屋で売ってるような豆餅は砂糖入ってるからかお菓子判定だったけど

じゃあ切り餅で単品登録してきな粉も別で登録すればいいのか

食事で食べるか、おやつ食べるかで分類変えたいよな。
食後の調整のドライフルーツは羊羹より甘い。
こっちはおやつになっても文句言えないな。

まあ、そんなこと言っちゃうと食事の時に主食の代わりに、ドイツじゃじゃがいも主食だし〜ってボテチ食べたり小麦粉使ってるから主食だよねってケーキ食べるデブ時代の私みたいのが増えまくっちゃうので
菓子パンはお菓子です！くらい厳密に言ってくれる今のあすけんで良いと思います。

あすけんではフライドポテトは副菜(野菜)扱い

大晦日だし豪勢に行きたいけど寿司かピザかで迷う
許せミライ

ミライさんなの？
ずっとミキさんだと思ってた

>>253
弾幕薄いよ

年越しそばに海老の天ぷらが乗ることになった
そしてとんてきと地元野菜たっぷり
うんバランスはいいけど脂質だけ突き抜けるいつものパターンだわこれ

毎年スーパーで大量に並ぶ海鮮かき揚げを年越し蕎麦にのせるのが定番だったけど脂質がとんでもない事になるからナシにした
おせちや煮物も出すから何気に結構なカロリーになるのね
保存食兼ねてるからどれも甘めな味付けだしゆる糖質だから量に気をつけないと目標値を簡単にオーバーしちゃう
思い返すとあすけんやってなかった頃はこれに豚の角煮も添えてたなー
そりゃ正月太りする訳だわｗ

イエスチキンのカロリーわかる人いないかな？

年末ぐらいは羽目を外そうと思って調子に乗って宅配ピザ食べて入力したら
なんかきっちりカロリーとPFCバランスが目標値にそろってた
グラフ揃ってることでついそのまま高得点目指したい欲が出た
もう今日は野菜だけ食べて過ごす

>>259
ピザってクリスピー生地にしたら結構栄養バランスいい食べ物になるからな
ジャンクフードも選び方間違えなければそんなに影響ない

今日はもうカロリー超えた
もう食べない
明日は本気で暴飲暴食する、楽しみー

あれ子持ちししゃもノーブランド単体がないな
5匹とかのメーカーのはあるけれど
メーカーじゃないのは基本全て1匹分でそろえてほしい


ししゃも 一匹
子持ちししゃも　一匹
-----
7プレミアム ふっくら香ばしい 子持ちししゃも(1パック)(セブンイレブン)
子持ちししゃも(1人前)(ローソン)

みたいな

たくさん食べて酒飲んで全部吐いてしまった
入力のしようがないのでここ数日入力してません
参賀日明けから再開します

夜はそばだけにしようと思ったのに誘惑に負けて天ぷら食べてしまい400kcalオーバー……

天ぷら蕎麦でもなんとかカロリーオーバーは免れた
天ぷらって思ってたより脂質少ないな
明日は初詣で歩きまくろう

うちの地域は大晦日からおせち食べる風習なので年明け前にカロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物がグラフを突き抜けました。

今ひたすらスクワット中。
後で二年詣でがてらスノートレッキングしてくる。

実家で年越し中、わかってはいたが
夜だけで１日分のカロリー上限超えるわ

すき焼きイェーイ
カロリーはまあ範囲内におさめたけど、脂質やっべえww
まあいいんだよ、年末年始くらい

おせち作りながらちょこちょこつまんでるから、何をどれだけ食べたか全然わからないw
伊達巻の端っこやお重に入らなかった少量のカズノコなど
明後日から頑張るから今日明日は許して未来さん

ごめん…未来さんごめん

７月から始めて半年で１０kg減量できました
目標までまだまだなので来年もお世話になります

おせち写真判定したらなにひとつあってなくて草
入れんのめんどいから「おせち」で出てきたの0.3にして終了

おせちは入力大変そうだな
一個一個いれんの面倒くさくね

未来さんお着物着てたわ

>>274
あゆみたいなAの柄でｗ

https://i.imgur.com/L2NWIMD.jpg
緑の晴れ着だったけど何パターンかあるのかな？

同じ晴れ着だったよ

年越しそばで糖質が上限超えたけどこれは特別だからな。普段は夜中に蕎麦なんて絶対に食わないし。でもこんな旨い年越しそばは初めて。美味かった。

赤い晴れ着だった
https://i.imgur.com/qxncoY9.jpg

赤はレアなのかな？
自分も緑だった

晴れ着上品でかわいい

大晦日食いまくって朝と比べて２キロ増えてたわ
2022年頑張ろ

極度のダイエッターには喉から手が出るほど欲しいらしい漢方の防風通聖散が余ってるけどメルカリに出したら売れんかな？

明けましておめでとうございます。今年はあと5キロ痩せる!

>>283
メルカリで医薬品は規約でNG

明けましておめでとう
昨夜は年越し忘年会で暴飲暴食だったけど今年もがんばります

未来さんの笑顔が不自然に感じた新年

目標体重をクリアして現在体重維持にシフトしているものです

12/4土にクリアして、ちょうど4週間、およそ一か月です
家トレを行い、
体重維持にあすけんを設定して、かつ100点をとれるよう調節した結果、

全く体重が変わりませんでした。
タンパク質はプロテインパウダーで調節
脂質はヘルシーリセッタで調節。
ビタミンはマルチビタミンで調節。
食物繊維は30gを目標に野菜を食べました。

未来さん1か月の得点平均は86点でした。

いえることは、100点を目指したら体重維持は可能といえることです。
これからも頑張ります。

思ったよりマシだったので今日もたくさん食べる(^q^)
https://i.imgur.com/dG9lUTa.jpg
https://i.imgur.com/7DICeUD.jpg

あけおめ！

昨日カロリー大幅に過剰だったのに今朝体重減ってたwww
食べたものどこ行ったのwww

今日の朝食は雑に「おせち料理」で入力で済ませる

お正月料理は脂質大したことないけど炭水化物爆発するもの多いね
元旦から主食オートミールじゃないと制御不能になってますわ

サラダ食べて、お節料理に雑煮に鯛と熱燗
400キロオーバーで抑えた、
でも塩分が既に1日の基準をオーバーしている。
昔は雑煮もおかわりしてたし御節ももっと食べてたから20gいってたな。

女性の方生理周期によっての体重の変動ってどれぐらいある？

よく生理前増えて始まったら減っていくって言われるけど
生理直前ピークで2キロ太って生理始まってもなかなか減らなくて
生理終了して5日ぐらいで段々減っていく感じ

そんな感じなので痩せ期間が非常に短い…こ
んなん増加時期をベースに考えないとダメだよね

生理話はスレチじゃない？

>>292
わかる
味付け全部甘いしお餅も登場するから量に気をつけないと簡単にオーバーしちゃう
そして糖質量を気にして控えめに盛るとビタミン群もいつもより伸びず
納豆つけたりプロテイン飲んだりいつものレギュラー副菜出したりしちゃってる
塩分も高いから足のむくみが酷いわー
クリスマスとは別の意味で調整の難易度が高い

>>294
排卵期に入ってしばらくすると
だんだん減らなくなってきて
生理前、生理中も減らないし
浮腫で増えたりする
生理前に食べたくなるのを我慢してると
生理後に減る
確かに減る期間はすごく短いけど
もともと筋肉量も少ないし代謝も悪いから
そんなものだと思って少しずつ頑張ってるよ

>>294
自分も全く同じ
生理終わって1週間ぐらいに毎回2キロ減る
そのほかの期間はどんなに運動しようと停滞
最初は萎えたけど準備期間なんだと思って頑張ってる

>>295
生理入れる項目があるんだから別にスレチでもないと思うけどな？

>>294
今はもう関係ないけど、かつて

排卵期に入るととりあえず浮腫易くなるので
そこからは浮腫対策を中心とした柔軟などの運動と
なるべく下半身を暖めたり癒し系の対策
塩分やアルコールを控えてマッサージもする
そのほかお通じも気にしつつ
水分量も2Lは無理でもなるべく水分補給してサウナなんかも
生理が始まると生理中は少し炭水化物を多めにして無理はせず
終わってから攻める感じの運動と食事管理も厳密に管理する
排卵期からの過ごし方で、生理痛などが緩和されてその後のダイエットにも反映されてた

おまけ
お肌の管理も同じ感じでできるよ

体重爆増中

>>295
>>298
「体の記録」は性別の設定で変わる
女性のための項目がある事を知らない男性もいる。
(俺も最近まで知らなかった。知り合いの体型の写真撮影の際に気がついた)
健康管理でも体重管理でも必要なんだろう。

おせち甘辛いからやっぱカロリーと塩分高いな
あと切り餅食べすぎた

ああ、ごめん
自分は女だけどこのスレは食事話がメインと勘違いしてた
レコーディングダイエットって点ではスレチじゃないのね

自分は生理初日に最大で1キロ増える時もあれば増えない時もある
生理中の増量は身体が水分を溜め込みやすくなってるせいでほとんど浮腫みが原因
生理終わり近くになるとおしっこがやたら出る日があって、体重が増えてる時はそれで排出されてストンと落ちる
体重が増えてない時はほとんど変わらず
ダイエット期間長いからあんまり生理後の痩せ期とかも分からなくなってきた
ただダイエット始めて健康的な食事を意識してからは生理前の食欲増加による暴食は無くなった

鉄臭いスレになってる

禁酒してるんだが、年末年始は酒飲もうかという気持ちを乗り切るために
普段は買わない板チョコアイスを2個買ったんだが
試しに入力したら1個で1日分の飽和脂肪酸が殆ど満たされてしまうんだな
1/7ずつの溝があるから1週間かけて1個食べるようにしようか

未来さん
クリスマスは多少食べ過ぎても多目に見てくれたのに正月は通常運転なの理解できない

義実家で年越しして帰ってから4日振りに体重計のったらしっかり増えてた…お腹がすく時間なかったから当たり前だけどちょっと落ち込む
今年も頑張る！！

>>306
それなw
許してくれなかったよねww

未来さんクリスチャン説

クリスマスはチキンやケーキなどどうしても高カロリーなものばかりが食卓に並ぶ
対して正月はおせちの昆布巻きやなますなどヘルシーな品もあるのに
わざわざ高脂質高糖質のものを選んで食べるとか正気ですか？って言いたいんだよきっと…
肉食べるにしてもすき焼きじゃなくてしゃぶしゃぶにするとか工夫のしようはあるだろという厳しい目線

ダイエット終えて維持でもあすけん付けてるけど維持モードでもちゃんと維持できるのすごいな
夜にバターロール4つとか食べてもバランス良く収まってればほんとリバウンドも何もしない

>>310
すき焼きもしゃぶしゃぶも食べてないけど保存食風の味付けした和食と雑煮とお屠蘇は塩分と糖質が天元突破してしまうんだよ…

塩分過多が体重にもろに影響するから個人的にはクリスマスより正月料理の方がリカバリー難しいな
しかも和食でヘルシーっていう認識があるからかダイエット意識してない人には理解してもらえないし

あすけん生活初めての正月

タンパク質と糖質が上限ぎりぎりで脂質不足

各種栄養素はみないことにして
塩分だけかっとんだ

これが正月料理か...

>>310
おせちってハイカロリーなのよ…
わざわざ選ぶっていうか定番メニューが軒並み糖質祭りだからバランス取るの難しい

伊達巻きなます黒豆きんとん昆布巻き筑前煮と全部に砂糖モリモリだし
お雑煮も甘辛の出汁つゆに餅を入れるから量に気を付けてても糖質だけ突き抜けちゃう
お酒飲もうと思ってたのにそんな余裕ないから大晦日も元旦もシラフでフィニッシュしたわｗ

>>314
保存食だから塩分がどうしてもね…
自分もあすけん入れて初めての正月だけどグラフにした時のアンバランスさがここまでとは思わず一つ勉強になった

おせちは砂糖一切使わず甘味はラカント使用、出汁もしいたけと昆布から水出しで取って自作したので超低カロリーに出来た

おせちよりオードブルのカロリーがヤバい
スーパーのは揚げ物やソーセージばっかだからと思って海鮮会席の店に注文したのに魚系の揚げ物だけじゃなくフライドチキン入ってきたwww
クリスマスにもフライドチキンは回避したのにwww

12月〜1月はもう体重増えなければそれで良しとしてる

この時期は、あーあ食べちゃった〜からのなげやり暴食にならなければ良し

大晦日のすき焼き＋ビールと元日のおせち+日本酒でチートしたから明日からウォーキング+節制生活に戻ります

和食ってお砂糖やみりん入れるし
ヘルシーではないよね

現在174センチ90キロの男性だけれど
80キロ超えているデブの運動はエアロバイクが最適解だと思う
体重が足に乗らないから足の負担が少ない

カロリーは入力したけどアドバイスは怖くて見れんｗ
まぁ、正月だし多少は良しとする

初めて20点台を記録して草

お正月で内容は悲惨だったけと入力終えたら何とか72点で許してくれたみたい
年末に買い込んで賞味期限がピンチになってついというパターンが怖すぎます

30日〜1日までのカロリーが連続大幅オーバーだった。いつもは1400〜1500カロリーなのに、1700〜2000カロリーぐらいになってしまった。バランスも悪いし…

今日からがんばります。
あと3キロ

年末〜元日の朝昼食べすぎたので昨日は夕食抜いちゃった
ダメなやり方だけど体重は微増で済んだ
今日からちゃんとする

カロリーはなんとか平気だけど飽和脂肪酸と塩分がぶっちぎる
それなのに炭水化物と脂質は足りなくて何を食べろと

正月周りは塩分はかなり来るね
まず大晦日に寿司と蕎麦で塩分やばいことになった
雑煮とかお吸い物系もなかなかに塩分高い

減った体重まで戻るのにどれくらいかかるかなー
今んとこ1キロ増えてる…

年末からの暴食の結果、計三キロのリバウンドで今朝思わず変な笑いが出たよ
この三日で一キロずつアップしてしまって！
これ、戻るのか？
明らかに食い過ぎなのに腹が減るし
明日の体重が怖い)ﾟ0ﾟ(ﾋｨｨ

クリスマスからグラフが右肩上がりになって来てやばいわ

今日から食生活戻してるんだけど3日間の勢い止められるか勝負だな
約1キロ増
寿司やチキンうますぎたよ

うんち出てないから…と思いたい増加

体重戻すの面倒くさいからクリスマスも正月もお酒飲まずにいつも通りの食事をしていた私高みの見物w
12月１ヶ月で体重4キロ体脂肪率5%落として気分のよい正月だ

脂質だけ足りん時が一番悩む
常備してるものにそんな都合のいいものがなかなかない

味付けで大さじ1当たり塩分1g以下の美味いものを探してるんだけどおすすめある？
炒めてもそのままかけてもいいようなのだと嬉しい
今はグルメのタレ使ってる

>>337
えごま油かアマニ油でいいんじゃない

>>337
アマニ油

>>338
>>339
以前試しにオリーブオイル出そうとしたらカロリー超えてやめたんだが
アマニ油とかなら大丈夫なのかな
今度試してみよう

>>337
脂質だけ足りてないならナッツがいいよ
良質の油で飽和脂肪酸も抑えられる
かけて使いたいなら亜麻仁油
加熱には向かないので炒めものにはオリーブオイルで

被っちゃったごめん
カロリー超えないよう油を使う時は計量スプーン必須
小さじ半分&#12316;1でも結構稼げるからね

半分から1と書きたかった
いつも文字化けしちゃう…
オイル系は重さがそのまま脂質のg数になるので大さじ1とか使うと突き抜けるから気をつけて

あれ？未来さん今日も和装だ
かわいい

お正月太りで1kg増えたとかは
塩分やお酒の飲み過ぎでむくんでいるだけの事が多い
無理をせずにグラフの範囲内で野菜や果物を多めに摂り運動を適度に行う。
ここで無理に食事を減らして筋力が低下でもしたら本格的に太ってしまう。
当然タンパク質など不足は出ないようにしないといけない。
夜ふかしの睡眠不足も良くないので、健全な生活に戻すように頑張ろう。

田舎だから買い物やらなんやらで歩き回ってたし意外とカロリーコントロールできたな

昨日過去最低の10点叩き出したけど今日の体重が今までで1番痩せてるから停滞期ってやつだったのかな
嬉しいけどなんかすっきりしない

>>347
停滞期の解消は身体が脂肪の消費を開始する事
半月とかでグラフを見ると右下がりになっているのが確認できる。
1日あたりは数十グラムの減少。
低得点のあとの減少だと、油物とお酒を多めに取りお通じが良くなった。
アルコールの代謝に伴って体内に蓄えられているグルコースが消費された。
(グルコースは水分と結びつくから消費したグルコースの数倍の重さが減る)
同じようにアルコールの代謝で水分が使われる。塩分などで脱水症状態となる。
体重は戻ってしまうけど水分とミネラルと糖質を摂り元に戻した方が良いと思う。
今回の低得点でスイッチが入った可能性はあるからゆっくりと確実に燃焼させた方が良い。
しばらく乱高下するけど惑わされちゃダメ

みなさんあけましておめでとうございます！
実家の体重計が壊れていたので体重計にも乗らず、何を食べても美味しくて食べすぎた2年ぶりの帰省を大満喫してしまった…
45点という自分史上最低得点も叩き出してしまった…

家についたらすぐさま体重計に乗って、野菜の買い出しに行って、いつもの生活に戻るぞ！
ほんとに幸せなお正月を過ごせたから、その分心入れ替えて頑張ります

もてなす側で正月迎えて終わったら2kg痩せてた
ずっと掃除とか料理とか子供たくさんの世話とかやり続けて動き続けてたからなー

え…絶対太ったろうと思ってたのにわたしも少し痩せてた
水分あまりとれなかったから？チートデイ的な効果？
わかんないけどこの波に乗って痩せる！

おしるこ２杯にそれぞれ丸餅２つずつ入れて食べました
グラフは余裕で真っ赤ですね

明日の計画入力させてくれ

>>353
先の入力は本当に欲しいね
実装予定とかなり前に見た気がするのだけどまだかな？

正月三が日食べ過ぎでお腹の調子悪い便秘だ

31日から3日まで毎日4000kcalいってしまった…明日からまた頑張らないと

年末年始で3キロ増えたw

31日から昨日にかけては平均70点とカロリーセーブ出来たが今日でアウトだ
久々にマックのナゲット食べたかったんだ許してくれ

あと1日は歩き回ったけど昨日今日とろくに運動してないからまた明日から歩かないと…

室内でできるランジとか筋トレとかってどんな風にカロリー計算してる？

食べまくったし、ダイエットしてからの慢性的な便秘なのに、減ってる…

久しぶりに酒を飲んだら
リミッターが外れてしまって、
寿司を20貫以上食べてハム、ケーキと
暴食してしまった。
適正から900カロリーオーバーで、さっき
ウォーキングを2時間やってきたが、
明日朝の体重計が怖い

朝から夜までバカほど食べて酒飲みまくった休みだった
体重は1.4kgしか増えてないけど筋トレもしてないしたんぱく質も摂れなかったから筋肉落ちてるな
明日帰るから夜からまたくさらず頑張ろう

未来さんが勢いよく片腕を突き上げてガッツポーズしててかわいい
こんなのあったっけ

>>356
俺は30〜3日。

2年前の9月83kgから半年で65kgに落とし、現在67kg 、BMI で21
あすけんは体重、体脂肪率、皮下脂肪率、BMI 、基礎代謝を記録するだけになった
今の食事は野菜中心たんぱく質を摂るよう心がけ
炭水化物と脂質、塩分は少なめ
間食はしないようにしてる。
あすけんは初期にはカロリーコントロールに、体重が減ってからは状態の記録に利用。
あまり点数とにこだわらないようにして
結果の推移や傾向から日々調整
記録することは大切だよね

身長177センチ、体重97キロ、ブクブクのデブというよりガタイや顔、髪型で見た目は完全にヤクザな男なんですけどこのスレにいていいですか？

174センチ68キロっす
夏場は減り冬は増える傾向
まあ1キロ程度だけど

昼までのメニュー入力して、今日はビタミンB足りないから夜は豚肉食べよう…っていうこの感じ久しぶりで落ち着くうーー
あすけんでちゃんと管理しながらご飯食べる生活がたまらなく安心するｗ

>>366
あすけんダイエット部は、やる気さえあればヤクザのお兄さんも歓迎します！

>>368
わかるー！
足りない栄養素とかわかっていいよね

アバウトな感じでつけてても6キロ減ったし、
思ったより結構自由にいろんなもの食べれるんだなーという発見もあった

これ一生続けられると思う
その方が安心して食べられるし

スタート時
153cm 64.5kg（昨年９月末）

現在56.7kg

去年5月頃MAX67.2kg
ペーストしては良しですかね？
目標標準体重