あすけん65日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

!extend:checked:vvvvvv

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636683896/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638104541/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156�p、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

スレ立てありがとうございます

>>1 乙！

同じカロリーでも腹持ちがいい食べ物と悪い食べ物があるんだから
腹持ちランキングつけてほしいよね
腹持ちがいいとお腹が空くのが遅れるから減量に適しているわけで

基本一日二食で三食食べた今日はいつもより　適切　がメチャ多いのにいつもより健康度がメチャ低くて36点(昨日は52点)
どういうこっちゃ
まああんまり気していないけれど
https://dotup.org/uploda/dotup.org2678220.jpg

カロリー不足
PFC不足
野菜不足
果物不足
運動不足
で減点

速報

未来さんがサンタクロースのコスプレ

>>1乙
今日食べる予定のものを先に入力したらまたカロリーと炭水化物が少ないって泣かれた
追加でおにぎりでも食べようかと思ったけどすでに塩分オーバーしてるんだよな
米だけじゃ食べられないしどうしよう

今日の献立入力したらカロリーたんぱく質脂質グラフぶっちぎって27点クソワロタ(遠い目)

3日間で調整して下さいと未来さんは言うけど明日も明後日もケーキの残りとチキンの残りがあるんだよ

いやほんと3日で増量した体重戻った試しがないから、ケーキ食べるの怖すぎる

そして間髪入れず大晦日正月がやってくるからな

サンタコスプレ、酒飲んでもムンクの叫びポーズで驚いてくれないｗ

>>1乙
未来さん、サンタコスで合掌してるけどいいのか？

>>11
自分も30点ｗ
うちもケーキホールで買っちゃったしその他のおつまみも賞味期限近いから1日だけの贅沢で済まなそう
年始までのメインは低脂質野菜たっぷりを意識するけど無事乗り切れるかなあ…

>>7
普段2食で3食の日でもこれって
もう飢餓モード入ってない？

一日2800kcal推奨ってすごいなー
カロリーに余裕ありすぎてもPFC調整難しそうね

>>7
コースは何？

無課金なら食事バランスの過不足も全部減点対象だよ

>>15
多様性の波

「まあ素敵」のポーズだわな、とマジレスｗ

今ログインして、で間違えてすぐ閉じちゃって
サンタのコスプレ未来さん、もう一度表示するにはどうしたらいいの？

来年まで待つ？&#129300;

最近夜にはあまり多く食べないから朝ごはんが楽しみでしょうがない

>>21
アドバイス画面で未来サンタ出るよね？

あすけん開くチャレンジ、食べすぎて入力したくないというより
イベント食的なものは何をどう入力していいかわからなくなって面倒になるんだよね

>>24
朝食記録してすぐアドバイス画面行ったらもう白衣に着替えちゃってました;;
今日の最初のログイン一発目だけの登場だったみたいサンタコス
スクショしたかったんだけどなあ
因みにハロウィンの時も可愛いカボチャ魔女スタイルだったんだけどスクショしそびれて
今回も同じミスをorz

>>18
すごいよね。
私の目標値の倍だわ

このぐらいの数値の人は、若くて高身長の人？

確かに入力する物がありすぎて発狂しそうではある

>>26
3食全部記入したら総合アドバイスでサンタ未来さん出るよ

>>10
果物食べなよ
みかんにりんご、パイナップル、桃
クリスマスのバカ高い苺とか

自分は昨日の総合アドバイスでサンタコス見れるよ

ケーキ小さいの2個買う誘惑に打ち勝って1個だけにしたらカロリー260kcalくらいだし余裕だわ
普段から200kcal以内の間食ならOKって未来さん言ってるし

>>29
教えてくれてありがとうございます
ここんとこ多忙過ぎて、4ヶ月間ずっと皆勤だった記録を途切れてさせてしまってました
今日はちゃんと三食記録したいと思います
朝と昼のアドバイス時は白衣でも夕食後にまたサンタ未来さんになってくれるならラッキーだなあ

>>31
ありがとうございます
昨日の総合でも観れたのですね！
頑張ってずっと記録してたのに先日から数日分未記入が続いちゃったので、遡ってちゃんと記録してみたいと思います

はぁもうトップスのケーキ半分食ってしまった
既に1日分オーバーww

いいなートップスのチョコおいしいよね
こっちはあんまん食べてるわダイエット的な意味ではなく食べたくてだけど

今総合アドバイス開いたら脂質ランキングとその後の定型文アドバイスが丸ごと消えてた
みんなも同じ？
今日だけ特別仕様にしたのかな

いちごショートケーキ2個(454kcal)食べても85点に収まった！
朝から食事を調整した甲斐があったわ
未来さんを泣かせないで済んで良かったw

ここにはケーキ食べても100点の猛者がいそうだ

未来さんサンタコス可愛いよ可愛いよ

みんな今日ぐらいはハメ外して食ってくれよな
俺は普段通りだけど

>>36
ケーキは200kcal越してお菓子アルコールの基準が厳しい
低カロリーケーキやプチケーキならいけるんだろうけど。
逆にフライドチキンとかは他の調整でなんとかなる。
裏技で自作ケーキで材料入力という手が…

美来さんさんが一日のアドバイスで

カロリーコントロールがばっちりでしたね
○○さん、すごいです！

しか言ってくれなかった(´・ω・｀)
ちなみに72点。こんなことあるんだね

なんか重いね

食べた分控えめに入力して21点だったけど今日は心が満足できればそれでOKと笑ってくれた未来さん好き…

運動強度は心拍数で表現して欲しい
エクササイズバイク(心拍数130〜140)みたいな

エクササイズバイクバイ(低強度)
エクササイズバイクバイ(低〜中強度)

とか言われてもどれ選べば良いのかよくわからん

未来さん、白衣のままなんだけどなんでだろ

クリスマス？なにそれおいしいの？何味？
今日も100点でした

未来さんクリぼっち？

自重筋トレをやりつつルームバイクで体重を落としたいと思ってるんだけど、これってどうかな？
一応自分が食べられるものを3食なるべくバランスよく配分してこうなったんだけども…
いかんせんダイエットや食事管理に疎いので誰か意見を聞いてみたい
歩数計とルームバイクで計算できる範囲だと毎日およそ700以上は消費してる(わずかにだけど)自重筋トレ分も乗る感じ

ttps://i.imgur.com/VbNBA3C.jpg

牛丼食べたのに
「カロリーコントロールがばっちりでしたね。」だって。いいのかなあ。

>>47
他の要素がわからなすぎてなんとも

>>47
カロリーが足りていないと怒られない？
誰かの意見ではなく、あすけんの未来さんの指示に従わないと
ちゃんと糖質も脂質も摂らないとダメだよ。
カルシウムやビタミンDも摂らないと骨がスカスカになる。

>>47
>2のテンプレにもあるけど

>>51
途中送信失礼
>2のテンプレにもあるけど摂取カロリー少なすぎも、運動のしすぎも
身体が危機モードに入って減量効率が落ちるよ。
とりあえずはカロリーとPFCバランスを適正に持っていくのを心がけたほうが
筋肉を減らさずに痩せやすい
あすけんをやって最初の壁が「カロリーは減らせば減らすほど痩せる、運動はすればするほど痩せる」の呪縛から脱出することだと思う

なるほど…。そうなんですね。
極端に低カロリーにしようとしてた訳ではないのですが、意識してちゃんと指示されたバランスを目指してみたいと思います。

睡眠って入力する意味なんだろ？
ただの記録？
グラフやカレンダーにも反映されないし不思議。

米大好き人間だけど、ゆる糖質制限コースで頑張ってる

のに、血糖値スパイクなのかな
食後の眠気が悪化した

頑張ってご飯控えめにしてるのに泣ける

>>47
かつて、あすけんではなくて、普通の糖尿病食で半年で15kg痩せた事があるよ
摂取カロリーは1800、本当に満足度があるか無理がないかの実験で標準体重まで痩せた
その時の運動がエアロバイク20分と歩くのが１時間だった
エアロバイクは心拍数を120くらいにキープしてたと思う

まあ、その後料理の計算の面倒さや仕事でバタバタして、手早く適当料理でリバウンドしたけどな

>>54
本来なら良い睡眠でダイエットになるんだよ
適正な睡眠時間を管理することに意味があると思う
これもいびきだとか眠りの質が悪いと意味がないんだけどな
実際、いびき改善の手術やいびき改善の器具の利用で痩せた事例もある

>>57
Fitbitだと詳しい睡眠といびきの記録をしてくれる。
体重が綺麗に減っている時は睡眠の質が良かった。

一食くらいケーキ食べても大丈夫と思いながらもなんとなく避けてしまったし、フライドチキンも避けてハンバーグ。スパゲティも少なめにして、いっぱいキノコとニンニクのソテーをつけた。
これでも普通の食事よりはカロリー高いんだけど、適正に収めてしまった。

羽目を外したいのに外せないのも良くない気がする。

>>47
自分も毎日運動を700キロカロリーくらいしてるけどあすけんだと2300くらい食べるように指示されてるよ！体重は86キロから72キロまで半年経たずに落ちてきた！ちなみに基礎代謝は1600くらいかな

自分はショートケーキを昨晩と今朝で半分ずつ食べた
もちろんカロリーは適正に収めてある
ハメを外していいと言われても外せなくなってきた
だってあすけんの女、カロリーオーバーするとたくさん運動してても一気に点数下げるんだもん
本当はコンビニのちょっとお高いカップデザート丸ごと食べたりしたいけど
80点以下を取るのもそれはそれでストレスになるんだよなぁ体にはいいことなんだけど
早く目標達成して現状維持モードに入りたいわ

>>47
>>60です。ちなみに身長は178です

自分は維持で2200(身長163 体重52kg)立ち仕事、毎日トレーニング有り
正直食べるの大変だけど、間食や脂質のとりすぎがないせいか、むくみなくなったし目覚めもいい

>>63
維持モード羨ましいです。
2200も食べれたら、ほとんど我慢せず食べれそう。

運動中心と食事中心でどちらにしてあるんですか？
運動も活動的に設定してるんでしょうか？

未来さんが顔を赤らめて白衣に着替えるくらいいつもと同じ生活を送ってしまってる
今日も野菜メインの献立で100点だろう
彼氏いなくてよかったー！！！

未来さんが顔を赤らめて白衣に着替えるくらいいつもと同じ生活を送ってしまってる
今日も野菜メインの献立で100点だろう
彼氏いなくてよかったー！！！

大事なことなので……

>>64
運動中心で活動的にしてます
ちょっとカロリー多すぎるのでは？と思ったけど、脂質量厳守で体重は維持〜下降です

昨日は久しぶりに暴食したら盛大にお腹壊すわ足のむくみに苦しむわで後からのツケが凄かった
一晩経っても体が重いし胃が疲れてる
調整メニュー組んだけど無脂肪乳すら飲みたくない
適正量で過ごしてる時の快適さに慣れると羽目を外した時の不調に敏感になるね
今日明日は質素に過ごしてリセットする

昨日は脂質と200kcalオーバー
今日はまだ昨日の残りがあるしとりあえずカロリーオーバーしなけりゃいいことにする

オムロン(体重計)とガーミンコネクト(スマートウォッチ)　とヘルスケア(ios)とあすけん

で連携している環境だけれどあすけんの睡眠の襴はデータ埋まってないよ
ガーミンコネクトで睡眠のデーターは見るし困っていないから細かく調べていないけれど

>>71

ガーミンコネクト(スマートウォッチ)
って何？って思ったらスマートウォッチか

こちらはいびきラボと連携出来なくて困ってる
睡眠トラッカーとはios繋がりで連携出来るのに
しかし睡眠トラッカーは目覚ましにしか役に立たない

クリスマスケーキ2個食べたらカロリー天元突破した

グラフが右下がりになるのが嬉しくて頑張ってたんだけど意識し過ぎなのか食べた方がいい量を受け付けなくなってしまった

>>74
100点を喜びとする
点数が高かったら「ヨッシャー！」とか踊るとか
低かったら「チクショー」とか、orz する。
そうすれば切り替えれるよ。

いろんな栄養摂ろうとして食材や品数増やすと主菜副菜過剰になるから
おかず減らしてごはんもりもり食べてバランスとったほうが点数高くなるっぽい？
でもごはん多くしておかず減らすとビタミンやミネラルの調整が難しいなぁ

>>73
ナカーマ
しかも今朝迎えケーキしてしまって朝から脂質過剰

人生最大に太って危機感感じて減量初めて二週間経過したけれど、いまのところカロリーオーバーの表示は一度もないかな
https://dotup.org/uploda/dotup.org2679881.jpg

張り切ってあすけんの提示する適正カロリーを大きく下回る制限かける人程早い停滞期に挫折してリバウンドするパターンあるあるだからちゃんと食べた方がいいよ
何回話題に上ってもこういう人いなくならないよね
テンプレはちゃんと読もう

>>76
副菜って過剰にはならなくない？星は増えてくけど過剰判定出たことないけどなー？
主食もきちんと適正値まで食べた方がいいよ

>>76
副菜に「過剰」は無いから、減点になるのは「不足」だけよ

>>79
自分も低い分にはまったく問題ないと思ってたよ
このスレ見るようになって思い切って未来さんの言いなりになって、ノーストレスで痩せれてる
でも適正カロリーまで食べるの勇気いるんよな

副菜は1番右まで行くと星が赤くなるけど確かに過剰とは書いてなく適正のままだった
じゃあなぜ星の色変えてるんだろう

>>78
ダメなやつ

今まで無制限でおかわりしていた白米を200グラム以上はとらないようにしたのと、今までまったくしていなかったエアロバイク30分〜2時間を毎日しているだけなんだけれど
特につらさはないんだよね

夕飯まで完璧な予定を立てていたのについ半額ケーキをゲットしちゃった

お昼食べる時間なくて、いつも1食450キロカロリーくらいなのを900ぶん食べたけどめちゃくちゃお肉とご飯すごいいっぱいで奇しくもクリスマス感出た
ハマダコンフェクトも2枚食べて大満足

>>85
食べなさすぎ&運動しすぎは自己流ダイエッターが陥る失敗パターンの王道だよ
カロリーが慢性的に不足すると基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるので
どんなに頑張っても痩せないストレスに耐えきれず暴食したり運動をやめてしまうと一気にリバウンドしてしまう
だからこそ体が飢餓モードにならないよう焦らずゆっくり落としていく必要があるし
自分が一生無理なく続けられる習慣に出来る程度の運動負荷なのかよく考えて設定するのが大事

たった2週間じゃ辛さを感じなくて当たり前
その生活をこの先何十年と継続出来るかどうかをよく考えてみてね

>>88
というかこのカロリーで一年続けたら普通に栄養失調で死ぬだけ

>>89
死ぬかどうかは身長にもよるだろうけどこれだけ目標値と差があるなら確実に飢餓スイッチは入るだろうなと
ある意味洗礼みたいなものだし初めて本気のダイエットを始めたなら身をもって失敗を経験するのもいいかもしれない
実際停滞期にぶつかってみないとあのしんどさは分からないからね

>>85
1日のカロリーオーバーは1日か2日程度目標達成が遅れるだけ。
栄養の不足は体を壊してダイエットどころが人生挫折コース
たまのカロリーオーバーしても良いんだよ。でも栄養の不足は無くそう。
健康でないと健康な体や体重は手に入らない。

しっかり食べて適度な運動が1番痩せる
し体重を減らすだけがダイエットじゃない。体が引き締まり見た目と脂肪率が下がれば健康的だと言える

目に見えて数字が変わるとモチベーションになるのでそういう意味ではありかなと

ダイエットしてると昨日今日みたいなイベント日でもあんまり量入らなくなってて胃の縮小を実感する
心配してたほどドカ食いしなかった

昨日は丸いチーズ生クリームケーキ食べたんだがそういうのがアスケンになくて困る

18歳の頃並に食えるようになってついに18の頃の体重に戻したわ
食い過ぎても日数かけて戻して週平均で見ればいいと罪悪感が無くなったのがデカい気がする

>>95
適当に似てるケーキのレシピ探してmyレシピに登録したら

自分はスティックチーズケーキ半分食べたから重さと見た目が似たのだして登録したよ
これよくあるのにないもんだね

>>97
レアチーズケーキで計算した
それに生クリーム入れればいいか

マリトッツォ貰って、そのままだと脂質突き抜けるの判ってたから半分にして入力してみたけどこれでもグラフ真っ赤になるなw

たまにおかずで食べる白米が旨すぎて自分が日本人なんだなぁとしみじみと感じるときがある
米をある程度控えているから白米はご馳走だw