【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/

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一乙

いちょつ

>>1
建あざす

>>1
乙

家庭用の体組成計、手でも測るタイプなら足のみのものより多少はいいだろうか
体重計買い換えるので検討中

業務用のインボディとかじゃないと誤差が多過ぎて目安でしかないので好みで決めたらいい
部位ごとに図れるタイプ持ってるけど筋トレのモチベーション維持にはいいと思う
大まかな傾向は知れるので

ぽっこりお腹だけど掴めないから筋肉かもしれない

業務用のインボディって本当にそんなに正確なんですか？
インピーダンス法を採用している限り限界があると思うのですが。

目安にしかならんよ

100万円する業務機でもメーカーによってかなり差が出るもんな
同じ機械で極力条件揃えて測定して差を参考にするくらいがいいと思う
ウエストを測るのが確実で手っ取り早いが

体脂肪率測定はアテにならないけどスマホアプリとデータを共有出来る体重計がお勧めってコアラ小嵐が言ってた

>>11
それ案件やで

皆さん教えてけろ
有酸素運動は筋肉が減る、という論
痩せるには大きい筋肉、下半身を鍛えるのがマスト、という論

ランで培った下半身の筋肉じゃ駄目なのけ？
ランニングしか拠り所がないんだけども

アスリートじゃないんだから多少筋肉減ってもいいじゃない
気にするなら筋トレしようぜ

>1
スレ建てありがとうございます

インボディ測ってもらったら57キロ35%、筋肉増やして体脂肪減らせと言われました
自宅のオムロン体脂肪計も同じ%で、一説によるとオムロンは高めに出ると聞いていたので
インボディはもう少し低めに出るかなと思っていましたが考えがあまかったです、、

>>13
別に不満がなければそれでいいよ
過度に恐れる必要はない

有酸素をやれば筋肉が全てなくなると思うのかな

>>13
筋肉には遅筋と速筋(と中間筋)がある
でラン(有酸素)は遅筋でエコ
ダイエットで言う筋肉は速筋を指す
ベストでは無いかもだけどマラソンは痩せるから自信のあるマラソンを続けてもいいんじゃないかな？
後はなりたい体型の問題かと

>>13
運動すれば消費もするし筋合成もするが、有酸素の場合は消費の方が強いということじゃないかな。
ちょっと筋肉つけても代謝への影響はたかが知れてるので痩せたいだけなら気にしなくていいかと。
ただ格好良く痩せたいなら胸や背中の筋トレは必要かと。

この板にいるほとんど全員、筋肉が減る心配をするよりまずはその贅肉を落とせ、というレベルだろう。もちろん俺もそうだが。
四の五の言わずに体重を落とすべきだろ。

週2回、1時間のウォーキングで体脂肪減りますか？

消費カロリーと摂取カロリーの問題なので極論毎日フルマラソンしてもそれ以上に食えば太ります

>>20
だったら絶食しろという話になっちゃうし、このスレは体脂肪率を下げたいスレだし。

>>23
何でそんな極端な話になるの？
アンダーカロリーにして体脂肪を落とそうと言っているだけなんだが。

>>13
100メートルを全力で走って
1分休んで10本とかやればええやん
短距離選手は筋肉質だろ？

色々参考になったよ〜ありがとね^^*
基本肥満の人生だったから今のランナー体型は気に入ってるんよ
でも意識が変わったら細マッチョを目指すかもと思ってさ

>>21
無理じゃないかなw

>>26
うん。だったら筋トレちょい足しして様子をみてはどうでしょう

>>20
食事制限と筋トレだけで約12kg痩せたけど
プロテイン呑むの止めたら、もっと痩せてる
はずなんだよね？　
しばらくプロテイン止めてみようかな。

三食均等にタンパク質20〜30g足りてるならサプリはいらんと思う

筋トレをやたら押す人もいれば糖質制限を押す人もいる

筋肉はグリコーゲン→脂質→筋肉の順にエネルギー源を遷移させる。
(ブドウ糖を分解してグリコーゲンが生成される)
エネルギー源の糖質を制限した状態で筋肉を動かすと、エネルギー切れで運動のパフォーマンスが上がらない。
そのため軽負荷のトレーニングを採用すことになる。
このトレーニング時間を長くすると筋肉の分解を促進するし、筋肉の成長より分解のほうが優位に働くので筋肉がなくなるとされる。
トレーニング時間を三十分や一時間以内にまとめましょうとなる。
ちなみに筋トレを有酸素運動の前に取り入れると痩せるというのも上記の観点からくる意見。

グダグダですなぁ

飲料水に入った不純物をどうするか

ろ過して出来るだけ不純物を除去する(食事制限や有酸素運動で脂肪を落とす)

水を足して不純物の濃度を減らす(筋肉を増やして相対的に体脂肪率を下げる)

どちらを選んでも良いし両方やったって良いよね

>>32
突然どうした？
間違いだらけなんだが

>>34
ろ過するときのフィルターが水吸っちゃうから問題なのかと

>>36
質問者の場合はランナー体型まで絞れてるから、減量は必要ないわけでしょ
エネルギー収支保って時間かけて有酸素継続する分には筋分解とかそこまで気にしなくても良いのでは？

>>37
>>34は一般論では？そりゃ既にゴールしたなら運動した分食べてカロリー収支ゼロ保ってれば維持できると考えるのが自然だと思います。

>>29
たんぱく質の推奨量は成人男性で60グラムだから、それを越えた分はエネルギーになっているだろうね。
俺は空腹を抑えるためにプロテインを飲んでいるから、その倍くらい摂取しちゃってるが減らせていたらもっと痩せられていたはず。

総摂取カロリーとＰＦＣバランスを計算することをお勧めする

基本だよな

>>39
タンパク質を体重×2g以上（1.6g以上は頭打ちという論文もある）摂取すると除脂肪体重が増え体脂肪燃焼が優位になるという論文があるので一概に痩せていたかはわからない
トレーニングをしているならタンパク質を多めに取ったほうが良いのは確か

>>38
要は一般論ではしゃべれないっていうことなのだと思います。
私も筋トレの方がいいんじゃないかと思ってます。体脂肪率さげようってスレですし。
でも例えば太り過ぎ（男でBMIが30とか）の人なんかだと最初は有酸素系でがっと落としてモチベーション上げた方がいいような気がします。

162cm、71kg、体脂肪25〜6%、
自宅トレで2ヶ月で6kg痩せ、3週間前からジムで週2で以下のようにやってますが筋肉ついてきている割に脂肪がそこまで減らない。
体重も横ばい。中二日の休息日は全身筋肉痛のため運動せず。
食事制限は沼5合油抜きとヨーグルトやおかず一品追加で2000kcal程度の摂取
体脂肪減らすには休息日HIITとかもやるべきでしょうか。
以下トレ内容（セット数多いのは1時間超インターバル挟んで+でやってます）
○肩
アシストディップ補助20kg6回×3セット（単位以下略）
ショルダープレス30kg6×5
○腹
アブドミナルクランチ30kg6×3
バランスボールニーアップ6×2
トーソローテーション57.5kg左右6×3
○足
シーテッドレッグプレス125kg6×3、132.5kg6×2
スタンディングカーフ70kg8×3
ヒップアダクター63kg6×3
○胸
チェストプレス30kg6×5
○腰、広背、肩
デッドリフト70kg6×5
ラットプルダウン50kg6×1、42.5kg6×5
ロー40kg6×1、35kg6×3、30kg×2
ローロー50kg6×1、42.5kg6×4
腕
バイセップカール10kg6×3、15kg6×1
有酸素
エアロバイク、ウォーキングマシン各10分アップとクールダウン

>>44
2ヶ月で６ｋｇなら十分じゃん

>>43
あなたは>>34さんなの？
適切なダイエットの方法が十人十色なのは同意ですが、>>34の発言が質問者向けなのか一般論なのかという話と全く関係ないです。会話が成り立ってないです。

好きなようにやればいいよ
カロリーがマイナスになってれば何しても何もしなくても痩せるさ
ほどほどの運動と朝昼晩偏り無い各20g以上のタンパク質は大事と思うが

>>45
すいません言葉足らずでしたね
自宅トレでやっているときは週4でHIITと軽い筋トレ（有酸素レベルをスローで）やって2ヶ月で6kgやって痩せたのですが、その後マシントレオンリーを始めてから体重は微減に留まり、体脂肪も減ったのは最初の１週間だけで横ばいが続いてるので何かしら改める必要があるかなと
負荷自体はどんどん上げているのですが

>>46
>>34ではありません。横入失礼しました。>>34は質問者の方ですよね。

>>48
負荷あげられてるなら問題ないです
２０００とってるので体重が微減なのは仕方ないこと
カロリー減らすともっと体脂肪も減るだろうけど負荷上げるのも難しくなる
トレーニング効果をとるのか体脂肪減少を優先するのか
どっちを選ぶのかというだけです

>>49
>>34は質問者じゃないと思うよ。
・質問者はランナーで筋トレ必要？と聞いてる人
・これに色んな人があーだこーだ

途中でそうしんしてしまった

筋トレの人は腹囲測った方がいいよ
個人的な感覚としてして機器で出す体脂肪率は筋肉つけ出すと数値おかしくなる
トレの内容からあなたの筋肉量は一般の平均から上に振れてそうだから特に

しかもidみたら>>34はランナーさんでしたね。失礼。

体脂肪率を下げるアプローチは一つじゃないよ、個々のやり方を尊重しようと思っての発言だったのだけど…
なんで争いを生み出してるの…？

>>48
そら、筋トレは筋肉をつけるものであってカロリーを消費するものではないからね、HIITと比較して。体重は落ちんだろ。

負荷の高いトレーニングは代謝が高い状態が翌日まで続くから一日置きに筋トレするのが血糖値管理に有効とか

筋トレにハマればだんだん種目が増えて二分割三分割五分割となって毎日励むようになるさ

>>57
血糖値管理って何？

>>55
争うつもりはないけど話の筋が通らないとカオスになる。文字のコミュニケーションは気持ちが伝わりにくいので。

>>55
ここは他人を攻撃してダイエットのストレスを発散するスレだぞ

>>53
確かに全然まともに出ない
ウエストより腹囲のほうが脂肪の増減わかる？

>>62
普通は下腹に皮下脂肪がつきやすいから測るなら腹囲かなと
自分の体型を考慮して数値の変化がわかりやすいところを測ればいいと思う

なんでもいいから同じ場所計らないと
わかりやすいヘソのラインでいいでしょ

>>58
筋トレやってた時期あったけど毎日どこかしら筋肉痛なのが苦痛でやめた

一種目を軽くで良いから継続した方がいいよ
すごく浅いスクワットを食前に10回とかでも良い

自分は毎日朝体重はかって鏡で半裸の写真撮り溜めてます
上半身のカットでだいたい12%ぐらいかな？とか思ってる程度　夏まで他人の前で脱ぐ機会なんて温泉ぐらいなんで気楽に除脂肪楽しんでますわ

>>61
ある程度のレベルだけで話せばまだ違うが初心者が入ってくるからおかしくなる
他板なら初心者はおとなしくするだろうが、ダイエット板の初心者はデブだけあって厚かましくていかん
初心者と教えたがりは揃って初心者スレいけばいいんだよ

情報の質を精査できないなら5chやめたほうがいい

初心者スレはクソコテのミナトが荒らし続けたせいで人が寄りつかなくなってしまったからなぁ
そこからあぶれたのがこっち来ちゃうんだろうね

>>68
住み分けが周知されてないから、スレタイの内臓脂肪なんてワードに引っ張られてこれから痩せようって人が来るのは仕方がない。というか現状その辺りの人の方が多いのでは？

半年で90→70まで落としたんだけど
皮下脂肪ってなかなか落ちないね
腹筋割れてきたけど下腹と背中に微妙に残り続けてる
こいつって筋肉つけた方がいいの？有酸素した方がいいの?

ある程度のレベルまで来ると体組成計に内蔵された統計データからは外れるね
それ以降はキャリパー法で確認するのが良いんだろうな
2点もしくは3点を調べた方が精度よく測れるとのこと
https://www.inc-reliance.jp/life/46669
二の腕、背中、腹の3か所になるか

>>72
目指したい体によるし、食事制限の有無にもよる。
手っ取り早いのはすべてやっとけばいい。
中強度の有酸素30分かエアロバイクHIIT、高負荷（限界負荷でなく筋肉痛にならないレベル）筋トレ1時間を週3~4程度で（これをやる前提で）食事制限基礎代謝1.3掛けで取ってれば緩やか脂肪落ちて痩せて筋肉も残る

>>74
一応ボクシングやってるんだ
食事制限も糖質は一日50g以下、脂質も控えめの制限している
ミット打ちやスパーリング含めて週に4日は2hほどやってるんだけどなぁ
もっと運動量増やしてみるわ
サンクス

糖質が少なすぎる
バランスの良い食事を心がけよう

>>75
脂質控えめの定義がわからんけど糖質50gだと200kcal。
残りの脂質とタンパク質をちゃんと取れてる？設定カロリーは大丈夫？
ミット打ちもスパーリングも中強度程度の有酸素運動だし摂取カロリー少なさも相まって恒常性が働いて筋量、基礎体温落して皮下脂肪貯め易い体になっているのでは？
本来そんだけ動いているなら基礎代謝の1.5掛け位はカロリー取っても太らないはずだよ
PFCバランスと設定カロリー見直して無酸素運動増やそう

>>72
既に体脂肪率10％程度にまで絞れてること前提で話すけど
ほぼ絞り切れた状態で尚も残った頑固な脂肪は、高強度の運動→低強度の運動の順でやるといいの

高強度：頑固な脂肪の分解に適したアドレナリンが主に分泌されるが、カロリーの燃焼効率が良くないため分解した脂肪をカロリー欠損が生じている間に使い切れない

低強度：分解した脂肪のエネルギーを効率よく燃やせるが、分泌されるのはノルアドレナリン。こちらはアドレナリンと違って頑固な脂肪に効きづらい

互いの長所で短所を補完する感じ
stubborn fat solutionだったかにもうちょい具体的なアプローチが書いてあったと思うが忘れた！

頑固な脂肪ってなんだよ。脂肪にがんこも優しいもあるかよwww
恒常性とか頑固な脂肪とか、このスレ、トンデモのデパートだなw

>>79
前スレだったかでも軽く説明したけど要するにα-アドレナリンレセプターの分布が多い部位の脂肪のことよ
訳文そのままではないが、栄養学者のライル・マクドナルドの書いた記述なので文句あるなら彼の本のレビューにでもどうぞ

βじゃなくてαなの？
いずれにしても特定の一部が言っているだけの異端の説みたいだね。セルライトとか言いたいのかな？

αなの
wikiのアドレナリン受容体の分類のとこ読んでどうぞ
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/アドレナリン受容体

セルライトみたいな似非科学は、私もないなぁと思いますよ
恒常性やリバウンドも針小棒大に語られていて事実から程遠いと思ってますね
この板でも有名な荒らしのスプーンデブ兄貴という人が提唱している「いっぱい動かした部位の脂肪が落ちる」理論並みにないですね

へそ周りの脂肪が落ちない

デベソやろ

腹肉腹肉言ってる人はビルダーの大会コンディションみたいに皮一枚になると思ってないか？
アレは3%の領域だから常人には無理だぞ。

贅沢は言わないからこれぐらいの腹回りになりたいんよ
https://i.imgur.com/ES5FheJ.jpg

>>86
体脂肪率15切る切らないの微妙ラインならストイックにやる必要ないよ　3ヶ月ぐらいジムで筋トレオンリーで食事2000ぐらいで体脂肪率25超えからでも達成できる

食事2000ワロタ
みんな同じカロリー消費量と思うなよ

>>88
一般的な成人男性がジムで高強度の筋トレをしながら2000ぐらい食っても除脂肪は進むって例えだよ　体脂肪率15%目指すのにストイックに食事制限や有酸素まで追い込んでダイエットやる必要あるの？君栄養たりてなくてイライラしてるでしょ...

80キロ25パーから、70キロ15パーだと除脂肪10キロ。３ヶ月だとだいたい一日100g＝700キロカロリーか。確かに分割法で筋トレまじめにやれば2000摂っても行きそう。

>>87
> 体脂肪率15切る切らないの微妙ラインならストイックにやる必要ないよ

ですよね
むしろこのラインを達成できない人って、本当は余計なことして食事管理とトレーニングを疎かにしてるんじゃないの？
正体見たりって感じだな

ダイエットは食事の重要度が95%だよ
成人男性の平均的な消費は2200だから追加で運動してたらそれ以上消費してるはず
男性なら2000で大半の人は痩せると思う、不安なら1800くらいで試してみぃ

ただアンダーカロリーにしたら痩せるんであればVLCDや絶食すれば良いんだけどそれが主流にならないのは不健康だから続かない
基礎代謝+活動量、PFCバランス考えないでアンダーカロリーは極端な筋量低下と不健康を招く
ビルダーやアスリートみたいに日頃から自己管理できる人ならともかく、肥満で今まで放漫生活していた人はストレスによるコルチゾールとインスリンの過剰分泌により食欲亢進も相まって辞めた途端元通り一直線

>>93
不健康だから続かないんじゃなくてただの苦行だから出来ないだけだぞ
そんなスイッチ押したかのように簡単に目標体重まで断食とかできるわけねえ

ダイエットは食事制限が8割以上で、残りが私生活と運動位だろうけど、ダイエットの最終目的は維持する事だからなぁ。
運動続けつつ、ある程度食事制限緩めても適正体重と体脂肪率10%台維持できる身体にはなりたい。
一生沼とケトの繰り返しはごめんだわ（笑）

維持するには運動とpfcパズルを趣味すれば良い。そのためには楽しくやりたいね。

>>94
VLCDや断食による苦痛ってのは身体が不健康な状況に対して過度なストレス感じた結果だよ
極端な比較として筋トレやタバタHIITなんかも最初限界負荷でやると低血糖でふらつくレベルで精神的には苦行だけど、最初さえ乗り切れば続けられる
どっちも最初はスイッチ入れないと特に肥満の人には難しいけど、スイッチ入ったあと続くか続かないかの差はでかいよ
後者は健康的であれば無理なく続けられるから

維持の話が出てきてちょっと気になったんですけど
皆さん普段はどのくらいの体脂肪率で維持しておられます？
私はBMIがなるべく22を切らないよう気をつけつつ夏場だけ10%以下、それ以外のオフシーズンは15%前後
オフをもう少し低目で維持してぇなぁという感じです

>>92
ダイエットはその人の性格で「無理なく続けられペースじゃなきゃ続けられない人」と「目に見えて成果が出るペースじゃないとやる気が続かない人」に分かれると思う

自分は後者のタイプだから落とす時は食事は1500以下まで落とさないとダメだわ
平均で月2kg、最低でも月1kg以上は落としたい

基礎代謝とか体脂肪率がどのくらいか知らないけど、肥満の人と仮定すれば真面目に定期的に運動してれば軽い食事制限でも2kgは十分痩せれるから無理して目に見えるってほどかな
全く動かず食事制限のみとか、
ひと月で7~8kg以上痩せるとかなら結構無理しないといけないけど

>>98
ノリと気分
薄々気づいてはいたが11月に16%になってたから5キロ落として今は10%
ズボンのサイズが変わらなきゃ良いかなって

痩せてた頃は1食300〜400kcalでもお腹いっぱいだったし
空腹でも食べるの面倒とか思ってたのに、今は我慢するのが地獄なのはなぜだろうか

デブだから

>>87
3ヶ月で筋トレオンリーで25%から15%に？
エアプかな

>>102
依存しやすいもの食べてるから

ジムでマシントレ始めて明らかに筋肥大してるけど皮下脂肪が落ちなくなって1kg増えてしまった
2000目安の食事制限だからやっぱ有酸素止めたのが行けなかったのか、今日からHIITと体幹サーキットトレ再開するかな

>>106
身長によるけど、2000kcalで明らかな筋肥大ってすごいな。

ストレスで体重120kg超えてしまったからDNP使おうかな

死ぬほど筋トレしたらストレス吹っ飛ぶぞ

120キロは凄い課金したな
車買えるくらい食ったろ

>>107
身長164と低いのと朝、トレ中トレ後グルタミンEAA、プロテインをちゃんと取ってるからかと
限界負荷で毎回フラフラになりながら帰宅してるだけあって僧帽筋がかなりモッコリしてきて胸板も溝が深くなり肩腕も太くなってきて、ケツ太ももが力入れてなくても太く張って脂肪あるけどつまみにくくなってきたし力入れると盛りかなり上がるようになってきた
厚い脂肪の下にうっすらシックスパックの残骸みたいなのも見え始めてきた
でも全体的に皮下脂肪多いから見た目がだらしない
食事制限キツくするとトレ中倒れそうだから休息日の有酸素で何とかしようと思う

身長164で一日2000kcalだと運動量によっては少しオーバーカロリーになるかもなー
一応169cmで同じ摂取カロリーで週６筋トレ、有酸素少しだけで月-2kgペースで痩せることは出来たよ。

身長と消費カロリーってのは関係あるのか？オラ180超えてるだが120kg超えてる・・・・・

>>112
最初は家で低負荷スローメインの筋トレとHIITなど有酸素週4でやって月2~3キロペースで落ちてたんだ
ただマシンでの筋トレ始めて負荷が頭で考えているより肉体には強すぎて最初のほう中二日は運動できる状態じゃなかった
なのでHIITとかサボってたら筋肉だけ増えて脂肪が落ちない事に
今も筋肉痛あるので中二日は休んでるけど余裕は出てきたのでHIITと自重サーキットの有酸素で始めようかと思う
分割法で毎日筋トレすれば有酸素不要なんだろうけどジム行くのに時間がかかるので

男で定期的な運動してる人ならどんなに身長低くても2000で増量は不可能に近い気がするよ
一時的なむくみだと思う

ここの人たちってチートデイって取り入れてんの?
停滞気味なんだけど取り入れるか迷ってる
体脂肪率は20程度
普段はロカボダイエットしてる

>>116
ビルダーぐらい追い込んで無いとチートやった所でその分太るだけなんでやめた方がよいかもですね　ストレス発散にしかならないので自分はやらないですね

>>117
停滞期って誰でもあるし別にビルダー関係ないんじゃ
1日の吸収できるカロリーって上限決まってるし
一日チートしても太るわけではない
でも意志弱い人はやめた方がいいかもな

体脂肪率13%以上で停滞したことないな
チートイれなきゃ耐えられないならカロリー減らしすぎだと思う
無理しすぎるから食欲が爆発するわけさ

>>119
そう言う理屈なのか
適正カロリーなら停滞期ってこないもんなの？

>>116
どうせ水分で停滞している定期
https://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/

チートデイが必要になるのは一日の間に何度もグリコーゲンが枯渇するようなハードなトレーニングしてる人くらいなの
気晴らしに好きなもの食べる日をもうけてもいいと思うけどそれに何かしらのプラス効果を期待するのはおすすめしませんわ

月1くらいならドカ食いしても大した影響ないだろで食ってるけど良くも悪くも影響ないな

月一で二郎行ってるが微妙に減ってる
いやまあ行かなければもっと減ってんだろうけど

>>116
その体脂肪ならロカボダイエットみたいな大雑把なことやめて食事内容をカロリーベースで見直せばまだまだ落ちると思いますよ

週一くらい多少は好きな物食べようよ。それくらいなら太るわけでもないし、いいストレス解消になる。

それはそれで同意だけど、チートとそれをごっちゃにすると議論がカオスになる

チートじゃなくてリフレッシュとかガス抜きだね
いくらでも食べられちゃう人は週一無制限はやめた方がいい
一食無制限にしよう

>>123
脂身の少ない高たんぱくのチャーシュー、筋肉に栄養を運搬する炭水化物たっぷりのぶっとい麺、食物繊維豊富なもやし、抗酸化作用に優れたにんにく。

どうみてもダイエットにみったりやないか！これからは週一で二郎や！

>>128
勝ったなガハハ！

これから1週間3食二郎と1週間断食を繰り返してって言うダイエットしようかな

俺は全てのカロリー/タンパク質(g)/脂質(g)を記録し出して1年になるが、堅実に痩せ続けて15kgくらい落ちたわ
ベースカロリーも分かったしどうとでも調整出来る
これなら二度と太ることは無い

>>131
ちょっと何言ってるのかわからない

俺は食ったものとカロリー(目見)記録してる
去年末からタンパク質量も追加した

記録するの面倒だから平日は同じものくってる

脂肪なんだから脂質抜いたら太らない　炭水化物が脂肪になるまで
体内でどんだけかかると思ってんだ

>>134
やっぱりそうなるよね。
沼が手っ取り早いので沼5合油抜きで3食に分けて約1000kcalであとは朝4パックヨーグルト1つ、低脂質の間食、夕食は沼の残りと家族と同じおかず食べて、プロテイン40g程度2回に分けて飲んで1800kcal〜2000kcal程度にしてるわ。
おかず以外は決まり物食べておかずで変化加えて続け易くしている。

34歳だが175センチで半年前まで健康度外視の不健康、ドカ食い生活していたけど
慢性的な血圧の高さとちょっとしたことで怒っただけで倒れる一歩手前まで行ったから
慌てて生活を変えた
半年間で
80キロ→65キロ
体脂肪
24.5→18〜18.5くらい
内臓脂肪
10.5→7.0くらい

体脂肪と内臓脂肪は体重計で
はかるようになってから
ここ3ヶ月前くらいの数値

カロリー制限、炭水化物など控え目にしてるが
食制限での減量がこの辺が限界なのかな
腹周りがまだ若干ぽっこりしてるから
体脂肪とか落としてシュッとしたい
日常的な散歩はしてるが、やはり筋トレも必要なのかな　ここから先の領域にいくには

仕事がよほど肉体労働とかでなければ散歩と食事制限だけだと筋肉も相当量は落ちてるから筋トレしか無いでしょうね
一先ず体脂肪率20以下なら一般人なら十分なので食べる量増やして筋トレしよう（以前の食生活に戻すのではなく基礎代謝+活動量、PFCバランスを考慮した上で摂取カロリーを多めにという意味）
足や背中、肩などでかい筋肉を重点にすると良いです
腹筋鍛えるだけでなく広背筋つけると腹部側の皮膚が引っ張られてシックスパックが見えやすくなる効果もある
体脂肪率がまた２０超え出し気になり始めたら筋トレしながら食事制限すれば良い
減量しながらの筋肉増量はほぼ無理なので

久しぶりのカキコです

毎日玄米鯖缶卵イヌリン サプリ(ビタB軍、ビタC、亜鉛)

なんですけど体脂肪落とすかつ栄養取るメニューとしてこれって最適でしょうか？貧乏学生です

>>139
米以外が鯖と卵だけでいいわけないだろw

>>139
おっさん乙

pfc、ビタミン、食物繊維はよさそう。ミネラルとファイトケミカルが足りない。よくわからん微量栄養素もあるからたまにはいろいろ食べた方がいい。

>>142
ミネラルかぁ
オヌヌメありますかね？ナッツとかは食ってたけど食いすぎて太ったんだよなあ

最初は計算が面倒なPFCバランスよりも、14品目法から入った方がいい
これで色んな食品とりながらそこそこ栄養バランスいい食事を肌感で覚えてから、PFCバランスを精査して微調整していった方が健康な食生活を身につけられる
そうなれば体重や体脂肪率は相応のものになってくる

>>141
ガキ乙

>>137
あんた凄いよ。
普通今までの習慣をころっとかえられるもんじゃないからな。
筋トレやれば更にかっこいい体になるから頑張りな！

>>144
そっちのほうがハードル高くない？まずはざっくりマクロバランス、徐々に品目とか微量栄養素を気にしていくほうが少なくとも自分の性には合う。

アプローチは人それぞれだと思うんだけど
食材ごとの栄養価とか頭に入れるとか
それを1日の献立として組み立てるとか
記録して振り返って調整するとか
そういう地味なノウハウの蓄積が大事よね

三大栄養素以外の栄養価まで記録するかはダイエットとしてはもはや趣味の領域だけどどれくらい食べたらこれくらい痩せるとか停滞するとか筋肥大するとか言う記録残している人は維持する上で強い

まぁ面倒でやってないけど
今の食事内容だと週3のマシントレでは足らず有酸素やタバタヒートを合間の日に挟まないと痩せないことまでは経験則で分かった

まあ手計算して記録書くのは面倒なんでアプリだけども
MyFitnessPalとかあすけんとかね
ずっとじゃなくて良いけど一度経験はしておいて良いと思う

俺は一年以上スマホのメモ帳に書いて記録してるな
同じものはコピペもできるから普通の手書きより楽

1ヶ月徹底的に調べれば後は目見で大体わかるよ

皆さん減量や除脂肪体重増加のために飲んでるサプリメントありますか？
EAAとグルタミンは筋肥大やカタボリック防止に効果感じられてますが、クレアチンとかどうなんでしょうか？
カフェイン、カルニチン、コエンザイムQ10、フェニルアラニンは正直効果よく分かりませんでした。

>>153
クレアチニン以外は必要性を感じない。

効果が体感できるサプリなんてある？
何一つ必要性を感じない

>>153
基本飲まないです
全部が全部そうだとは言いませんけどサプリメントや健康補助食品のたぐいって要するに医薬品のなり損ないみたいなものです
ああいうのって劇的な効果が見込めないからこそ市販を許されているという側面があるのでわざわざ買う価値はないかなと

自分はマルチビタミン飲んでますね　ビタミンって通常の食事に＋を意識しないと絶対に不足するんで　筋トレ民なのでカフェインカプセルとbcaaにプロテインも飲んでますがカフェインはダイエット目的というよりパフォーマンスに違いがかなりでるのが実感できてます

>>154
訂正
クレアチニンではなくクレアチンだ。
クレアチンは筋トレに有効だという知見が確立している。副作用も確認されていないから、がちなアスリートは飲むべき。

クレアチンとカフェインはトレのパフォーマンスあがるよ。

サプリが医薬品のなり損ないねぇ
医者が推奨してるマルチビタミンとか見かけるけどな
あと病院で処方されるビタミン剤もあるわけだが

サプリは広告で効果をアピールすることが禁止されてる商品
まあそういうモノだと思ってる

>>154
クレアチンやろ…

テンプレにする事柄って何もなかったの

サプリは成分全て公表する必要ないから何が入ってるかわからんし、混入もあるしな
とりあえず国産しか摂らないことにしてる
足りない物補うには仕方ないが、積極的な効果狙って摂取する気はないな
ランナーだから鉄サプリはたまにとるけど、調理器具を鉄製品に変えてみるとか基本的な対処もしてる

どこのスレでもサプリの話になると、必要以上に拒否する変なの沸くよね

まあ普通に食品で取ったほうがいいのは事実

それは事実なのか？

サプリに身体依存は無いだろうが精神依存にはなるからな
ゴックン依存症。理由つけては増えていくようになったら見直した方がいいな

固形食が最強でどうしても足りない人だけがその名の通り補助的に使うもの

>>160
「全部そうだとは言いません」と前置きした部分に含まれる話です
忙しくて日々の食事の管理もままならずインスタント食品で生きているような人ならMB使う選択肢はありだと思いますよ
質問の形式が「自身で利用しているもの」だったので飲まないと回答しましたが

てかサプリなんて金もかかるしデブが普通体型まで落とすような軽い減量なら基本要らないしな

自分にはいまのところ使う必要はないけれど、昔使った経緯から評価はしているよーってサプリでもいいなら…
ここでも度々その名前を挙げられているカフェインやクレアチンですかね
クレアチンはクレアチン・モノハイドレート
粒子の細かいやつが個人的に良かったです

あともう一つ、使ってみて効果を実感できるやつがありましたが、そっちはサプリじゃなくて普通に医薬品な上に副作用もバッチリきつかったので伏せます

Vitamin

>>173
テヘペロ
タイプミスです
MBじゃなくてMVでしたね
失礼しました

ガチ勢じゃ無ければ朝起きてコーヒーメーカー起動させて軽く自重筋トレとストレッチして
コーヒー飲んで水分とカフェイン補充して一時間弱のウォーキング(ジョギング)が効果あると思う

私146cm50kg36%無職アラフォー
妹143cm65kg35%会社員アラフォー
体脂肪率が多いのは無職であんまり動いてないからというのはわかってるけど、コロナになるから外出するな！と毒親に言われて週1で外出できるかどうかの日々
外出できるときは1時間くらい歩いてるけど全然減らない
家で体脂肪率を減らすおすすめの方法を何か教えてくださいませんか
ちなみに1番痩せてた時は20代後半で35kg19%でした

妹の情報はいらないのでは

エアロバイクでも買え

ユーグレナの遺伝し解析したとき、「カフェインで運動パフォーマンスが向上するか？」という項目があって、日本人だと6割が「やや向上するタイプ」4割が「大きく向上するタイプ」ってありました。そんだけ。

何したらいいかじゃなくて何でもいいからしろ
行動出来ないデブは初心者スレ行けよ

アラフォーなのに妹を名乗るな

182cm120kgは何からしたらいい？

とりあえず一週間食生活を変えず食べたものを全部写真取る+カロリー計算

アラフォーって基礎代謝1000kcalくらいしかなくて無職引きこもりなら1200kcalあれば良い方だよね

妹より身長高いのに、働いてる妹より体重軽いってマウントしてるのかなと思った

ホームジムでも作って食事制限と運動しろって言っても聞かなそう
自分が出来る範囲の全然きつくもなんともない事しか受け入れなさそう
足パカしてそう

太る人は動かない自覚がある人でも朝昼晩がっつり食べて15時と寝る前のお菓子まで抜かりないんだよなw
自営で同じ家にいて同じもの食べてる家族でも体型が極端に違う

囚人トレーニングやってどうぞ
名前の通りほとんどの種目が牢屋の中でもできます
まあ食事制限しないといくら運動頑張ったところでどうしようもないのでそっち対処できないなら無理ゲーです
諦めてどうぞ

>>176
妹と比較してまだ豚じゃないからマシだと思ってそう
十分豚だよ
そんなくだらないプライド捨てて動け

週一しか外出できないとか....変なの
働いて独立したら、自然と痩せるのでは?

無職の中年女囲って飯食わせてくれてる時点で毒親でもなんでもないだろ
口うるさいから毒親とか思春期みたいな発想してんじゃないよいい歳こいて

親のせいにして部屋でぬくぬくぶくぶく出来るならいい身分だよな
本気なら自重トレーニングと食事制限でいくらでも痩せると思うが
お前はここの奴らにあなたは悪くないよって言って欲しいの?

どうしたんだ一体

アラフォーのこどおば無職って…体重もだが人生どうにかしないと

まあちょっと言いすぎたわ
家から出られないなら自重トレーニングやれ
YouTubeでいくらでもあるから
あとたまの外出の時は散歩じゃなくてジョギングの方がいいのでは？
1時間のウォーキングじゃ運動量足りんだろう
あと食事制限しろ
食べないなんて極端なことはせずに野菜や肉をしっかり食べてカロリー計算しろ
てか週一の外出だけじゃ流石に不健康だと思うからもう少し外出た方がいいと思うぞ
無職なら時間の都合つくだろうから平日の昼間とか人出の少ない時間に公園で運動くらいは許してもらえるだろ

他人を否定しても諍い以外何も生まない

腹八分目でお菓子ジュース止めれば、外出れなくても痩せるわ。
だらしないだけだ。

こんな厚かましいデブは初心者スレでミナトにでも相手させればいいよ

1時間も歩いたら公園があるだろから懸垂もやるといいぞ
ハンギングレッグレイズで腹筋もできるし

アラフォーにもなって親のせいにするのはどうかと思うわ
実家からでることからだろまずは

ビタミンの劇的効果なんて分からんやろ
プロテインの効果だって目に見えて分からんのに

ビタミン剤を異常な量摂取すれば、体調悪くなるだろうから効果あるんだなと理解できるんじゃね

食事制限しながら筋肥大は無理とよく聞きますが4週間程度で最初より負荷を上げられていてレッグプレスで当初は100kgちょいだったのが165kgデッドリフトも50kgが80まで挙げれるようになり、他の部位も5から20kg程度は全て上がってます。
筋肉痛は毎度のことなのですが、
これって筋肥大では無く負荷に慣れたって事なんでしょうか？

>>202
初心者ボーナスっていうか筋トレ歴が熟成してない間なら肥大しながら体脂肪率は落とせると思います　こういうと叩き始める人がいますが自分も摂取2000カロリーちょいで重量がどんどん上がってきてますよ

自分にもそんな時期あったけど、強度の高い運動に慣れて神経系が強くなってる分が大きいよ
体脂肪率計の数字が合ってると仮定したら自分の場合は筋肉は微増ーが限界だった
80kg25%から66kg8%

>>202
一ヶ月で筋肥大は起きないし筋肉痛は筋肥大とは無関係です(語弊が出るが)

慣れだろうね。一ヶ月の筋肥大でそんなレベルアップしない。

肥満の奴は体重を落としながらでも筋肥大するとの研究を見たことがある。適正体重ではそれは無理なんだろう。

このスレ的にラカントってどう？天然甘味料でスイーツ作ろうかと思ってるんだけど

>>208
人それぞれとしか言いようがないけど自分は使うよ
本当は低脂質でやってるから糖質はそこまで気にしてないんだけど、いざ自分でスイーツ作ってみようとすると入れる砂糖の量にどうしてもビビってしまうよね

ただ高い

個人的には人工甘味料はやめた
甘いなら甘いでちゃんと血糖値上がらないと脳がバグって食欲が乱れる

1割置き換えや食後のデザートのタイミングで食べるなら血糖値上がるから大丈夫だと思うけどね

>>210
って良く言うけど、ダイエット中とかそんなん関係なく腹が減ってるのは普通だから自分は気にならんな
それと、普段からフレーバー付きのプロテイン取ってれば人工甘味料は付き物だしな

ダイエット中に空腹感が有るよりは無い方がいいから自分はやめたよ
人のやり方をどうこう言うつもりはない

社会人の人に聞きたいんだけど仕事終わりで筋トレする時ってご飯どうしてる？
お昼食べて確実に空腹なんだけど夕飯前に筋トレするのにプロテインだけでいいのかな？

それでパワー出せてるならそのままで良いと思う
自分は糖質入れた時とそうじゃない時でトレのパフォーマンスが明らかに違うのを体感したからトレ前におにぎり食べたり和菓子食べたりしてる

>>213
やるならプロテインの他に炭水化物用にカーボパウダー入れとけ
…まあ入れるようにしてから体重の減りが遅くなってる感じはあるがしゃーない

>>212
自分もそういう人を否定はしないし、実際にそうやってた時期もある

ただ、今の世の中で人工甘味料を完全に除外するのってよほど難しいから、気分に合わせて使えばいいやにシフトしてる

家の自重トレレベルだが、脚トレの日は前中後に少し糖質入れるな俺は
食パンとかおにぎり、和菓子、ポカリスエット等、合わせて100〜200kcal
その後夕食もいつも通りP40g/F5g/C120kcalくらい
その分脚トレの日は脂質を減らし気味で食べて、40〜45g/日くらいに抑える
逆に脚トレ以外の日は脂質60g〜65g/日くらいとって、その分糖質を抑えて総カロリーを維持する
緩いカーボサイクルみたいな感じを意識してやってる

>>217
なぜCだけ突然カロリーなんだw
自分はトレ前に炭水化物中心で100kcalくらいを目安におやつ取ってる
むしろプロテインは内蔵の負担的にトレ前はやめた方が良いんじゃなかったけ

ダイエットに不足なタンパク質の補助にプロテインとかより鶏の皮なしむね肉喰ってる方が幸せを感じる。

>>213
昼を少な目にして、三時におにぎり、五時にプロテインとってる。

時間がないとか疲れて調理がだるい時にサプリは便利だけど、そりゃ固形物食べた方がいいよ。
消化吸収でより消費するし。

コロナになるから外出するな=働きにも行くな なので働けません
昔から私は長女だから家を守れ云々言われて生きてきたので一人暮らしも出来ません(ただの小さい一軒家です)
体重が重い妹と体脂肪率が変わらないのは外出できないのが原因だよねという分かりやすさのために妹の情報を書いただけで、50kg36%もあってマウントはできません
プロテインも飲み始めて、まずはストレッチから始めようとしたら早速太ももを痛めたので、治ったらラジオ体操から始めてみようと思います
公園の遊具で筋トレはひらめきませんでしたし囚人トレーニングも初めて聞いたのでやってみます、ありがとうございました

>>222
無理しない
あと体脂肪率は水分取れば落ちるから厳密に気にしなくていい
膝痛いなら外を自転車で一時間買い物ついでに乗るところから始めるといい

運動よりまず食事PFCバランスをきちんと摂取すれば痩せる。運動はその後だ。

>>218
自分の記録の取り方がカロリー/タンパク質(g)/脂質(g)だから書きやすいだけだ

食事の比率が高いのはそうだけど、コロナ禍でテレワーク進んでマイナススタートの人は運動したほうがいい
動かなくなって筋肉落ちて、脂肪増えて食事制限でまた筋肉落ちたら痩せにくくなる
日本人は旧来から毎日通勤通学なんかで結構動いてたし

どっちかしか選べない訳じゃないんだから
やれるところから手を付ければ良いだけでは

明確な目標設定をしないでスイッチ入る人は凄い

まぁ無職なら三食食べたら各30分散歩するとか定期的に体を動かすのが良いと思う
暇じゃん

家の中でバックランジとか踏み台昇降やって食事に気を使うようにしたら一年で15キロ減ったよ。外に出られない、運動器具もないとかでも出来る事はいろいろあるから検索してみるといいよ。

ダイエットするために無職になったんだけど何からしたらいいかな？125kgあって40kg落とそうと思う

>>230
まずウォーキングでいいのでは
朝昼夜1時間ずつの計3時間

まずは食事制限だろ。
１日2000キロカロリーの食事をするようにする。

>>231
朝何も食べない状態で3時間歩くのと1時間ずつに分けて3時間歩くのだったらどっちがいいかな？変わらん？

食事制限はしてるけど2000も食べていいの？

125キロが3時間も歩けないと思う
適正体重が仮に70キロとしても55キロのウエイト積んでるわけだから
3000制限でも十分痩せると思うから下げ止ったら段階的に食事減らすと無理なくいけると思うネタだろうけど

ちなみに1800制限だと56キロの自分が月2キロペースで痩せる
125キロ有って2000制限は相当過酷だぜ
低血糖おこしてぶっ倒れるよ

体脂肪率19％まで落としたら生理が来なくなりました。どうすれば、、、

>>237
どっちが大事なのかですよね

>>237
筋肉はそこそこの重さがあるので
同じ体脂肪率でも体脂肪の実際量が変わってくる
標準的な筋肉量の人の15％相当なのだとしたら
それは減らしすぎなんじゃないかと思う

見た目はどんな感じでしょうか
お腹周りの肉の感じなり

レスは増えても脂肪はまったく減らんな

見た目はスリムです。あばら骨出てお腹は腹筋浮き出てる、ムダ肉なしです。

女性の19って男性の9だし痩せ過ぎるのでは？

理想の身体をどこに置くかによるのだけど
減脂肪という意味では十分以上に落とせていると思う

誰でも分かるダイエットだけに目に行きがちだけど
スタイルの良いモデルや俳優はトレーニングもしているよ
俳優兼歌手でもバッキバキの身体してる人もいるし

>>241
どうすればってもう答え決まってますよね

ランニングのシナジー効果を感じている
体幹つかった（脚はあまり使わない）走り方で内臓脂肪が驚くスピードで落ちる
下手すると走っている途中でトイレに行きたくなったり帰宅後に下痢したり
内臓を締め付ける負荷が便意を促すらしい
体重が落ちたり足腰ができてくるにつれてスピードも意識すれば
自然と腹筋が浮き上がるくらいまでお腹まわりはおちる

夕飯はローカーボで炭水化物は少なめ、水分と共にしっかり補給、鍋がラク
朝の便意もすごい、1日2回が当たり前になる

ちなみに皮下脂肪はなかなか落ちない
そこまで落としたい人は筋トレは食事制限が必要っぽい

>>245
腹筋浮き上がるのに皮下脂肪落ちない謎現象
不思議だな

>>246
部位によるってこと、たとえば脇腹のちょいうしろあたりの通称ざぶとん
これは落ちない

>>235
ネタってなんですか？この世に125kgは存在しないって事ですかね？
私は正真正銘182cm125kgです
3時間では足りないくらいだと自分では思っていますが3時間歩くのと筋トレしていればいいですかね？自重で
https://i.imgur.com/HaIUe18.jpg
https://i.imgur.com/J5bbP4Q.png

>>248
3時間歩けると足腰もできてくるから、ときどき100mくらいの小走りを入れるとかすると効果的
時短にもなる、ぶっちゃけ1時間もつづけて動くことができれば十分

>>248
初心者は初心者スレでダイエットに励んでくれ

>>248
ウォーキングの強度を少しずつ上げること（スピード、ジョグはさむ、上半身をしっかり旋回これ重要、等）
同じ時間やっても効果がまったく違ってくる、同じ負荷だと慣れてしまって効果はなくなってしまう

>>249
了解です

>>237
私も19%台だけど、見た目は全然ぽっちゃり（がっちり）だよ
生理も普通にあるし....
身長高い方なのかな、体質にもよるかもね

使ってる体組成計にもよるよね
オムロンよりタニタの方が低く出やすい
同じ19%でも筋肉のあるなしで見た目も全然違う
女性で22%でも筋量が多くて腹筋が見えてる人もいる

>>234
その体重で毎日3時間も歩いているなら2000キロカロリーだとぶっ倒れるかもしれない。3000は取らないとダメでしょうね。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

やっぱ脚トレ大事だよ。潰れるまでブルガリアンスクワットするといいよ

>>248
うむ頑張れ
頑張りつづけるしかない
さすれば道は開かれん

>>256
ブルガリアンとヒップアダクターで大臀筋と内転筋追い込めば歩行困難レベルの筋肉痛になるぜ。

ブルガリアンはスミスマシンで10kgスローのフルで左右10回3セットやってるけど息切らしながら大汗かいてやってるわ
終わったら後足ガタガタ
ヒップアダクターも65kgスローで8回3セットが限界

でも不思議なことにあんまり筋肉痛にならないんだよなぁ。やってる最中はぷるぷるするしカナリキツイのに
これが101理論ってやつなのかな

筋肉の縮み方は3種類
その中で筋肉痛の原因になるのは、体の動きに対してブレーキをかける役割を果たす伸張性収縮のみ
慣れない動作をするとこの収縮が必要以上に生じてどぎつい筋肉痛が発生します
フォームが安定して動作に慣れてくると、主にネガティブレップ以外での伸張性収縮が少なくなるので痛みが生じにくくなります
加えて痛みそのものに耐性もできて、筋肉痛を感じにくくなっているのも理由の一つかなと

>>259
後ろ足？？前の足ではなく？？

ごめん打ち間違い"終わった後"足が~

ストレスで通常より600kcalオーバーくらいで2日続けて菓子食べてしまった。
体重はもちろん増えたけど筋肉も増えてるっぽいからいいや。

24Hジム入会してきた！
明後日からがんばる

え？明後日からマンボウですが

>>263
なんで600kcal程度で体重増えんだよw

マンボウ対象外の田舎です
2月まで無職なので人の少ない時間に行きます

>>263
安心しろ菓子じゃ筋肉増えない
脂肪だ

3日前より脂肪量が30グラムも増えとる
家庭用オムロン体組成計の誤差といえばそうかもしれないが、へこむわ

しかしダイエット中の身体って食べた物と量にめちゃくちゃ反応するよね　65.5kから当日3000キロカロリー食べただけで翌日66.5k その翌日には65.4kだった　ルーティーンで体重計には毎日乗るけど変動がこんなに激しい数値なんぞ気にしてもしゃあない　写真も毎日撮り比べてるけど半月前と比べるだけで体脂肪率落ちてるの実感出来るしやっぱ見た目の変化の違いが大事だわ

食べたものの記録を確実につけ続けるなら体重は測らなくていいと思うよ
実際は測らなくなるとだんだん食事や生活が緩んでくから

水分量の変化じゃないの？

ジム行き始めてから停滞気味だわ
こと体重減らすだけなら心拍数上げた有酸素のほうがいいのだろうか
足がだいぶ引き締まって腹のぽっこりも若干マシになった気がするけど体組成計だとほとんど変化ないんだよなぁ
帰宅してアドレナリン切れるとたいてい低血糖だかの症状で倒れそうになるかんじで有酸素なんかより断然キツイのに

体組成計は体を鍛えだすとデータが反映されにくいからハナホジでいいぞ割とマジで

アスリート用の体組成計じゃないとわかりにくいんだっけか

鍛えてる人のサンプルデータが少ないからデータとして狂いやすいらしい。特にオムロン
なので周径なり写真などで体型把握したほうがいいと思われる。このスレで言うこと？って疑問は出るが
体脂肪減らしたいなら有酸素+筋トレが一番減るはず

筋肉は多い方だけどアスリートに比べたらもちろん全然しょぼい
この程度でも誤差大きくなってしまうんだろか
久しぶりに計ったら予想外に低くて驚いたんだが

>>276
狂うというよりエラーが出るようになる。

筋トレはあくまで筋肉をつけるもの。
脂肪を落とすならカロリー制限か有酸素運動。

体組成計は統計モデルを計算のパラメータに割り当て推測している
身長性別年齢性別等々でこの体重この抵抗値ならこのぐらいですよ〜ってことな
なので統計モデルから外れた数値では推測がズレていくことになる

運動の頻度や強度によって統計モデルを切り替える必要がある
デフォルトで設定されているのはやや自堕落な一般人
しっかり運動している人、ガチで運動している人は、
それに合わせた統計モデルに切り替える必要がある
まともな体組成計なら複数のモデルを内蔵しているが知られてないよね

体組成計は統計モデルを計算のパラメータに割り当て推測している
身長性別年齢性別等々でこの体重この抵抗値ならこのぐらいですよ〜ってことな
なので統計モデルから外れた数値では推測がズレていくことになる

運動の頻度や強度によって統計モデルを切り替える必要がある
デフォルトで設定されているのはやや自堕落な一般人
しっかり運動している人、ガチで運動している人は、
それに合わせた統計モデルに切り替える必要がある
まともな体組成計なら複数のモデルを内蔵しているが知られてないよね

>>273
ジム行き始めなら筋肉と水分で体重が増えてるだけで目視で身体の変化を確認出来てるなら何ら問題無し。

体内に蓄えられたエネルギーを削った結果体重が減る
同じカロリーで考えれば脂肪より糖分の方が大きく体重が減る
体重だけで考えると脂肪の減らない減量法に走りがち

脂肪だろうがグリコーゲンだろうが消費すれば変わらん

糖新生で筋肉削られるのがよろしくない。

気にしすぎ

カツ丼食った

朝ご飯食べないんだけど、プロテインだけでも摂った方が良い？
いつもギリギリまで寝てる

朝食べないと筋肉のロスが大きいがそれによって痩せにくいと言う論文は見たことない

どちらがいいかと言われればプロテインでもなんでも摂ったほうがいい
バナナみたいなすぐ食べれるもの食べたら

朝は、無脂肪牛乳とサプリ（魚油、マルチビタミン）、青汁のみ

筋肉のために3時間毎に飯を食おうとしているやつがいるというのに、睡眠8時間として、その間なにも食べていない、ということになるが
、それでもいいなら無理して食べなくてもいいんじゃない？

大丈夫か？

ははは

一日単位の栄養管理、週・月単位のマクロ管理が出来ている
過負荷の原理に従って適切な負荷のトレーニングを実施している
基本この二つ守れていればあとは全部些末事と考えて良いんじゃないですかね
ボディビルダーやアスリートみたいなギリギリ目指してる人の話は別として

基本的なことが分かってれば大体痩せるよ
ただダイエット初期に水が抜けるのを正解だと思って
よく減る期間だけ頑張って挫折する人が多いんじゃないかって
そこにチートデイとかいう免罪符が重なると地獄が生まれる

基本的なことが分かってれば大体痩せるよ
ただダイエット初期に水が抜けるのを正解だと思って
よく減る期間だけ頑張って挫折する人が多いんじゃないかって
そこにチートデイとかいう免罪符が重なると地獄が生まれる

>>297
水分ってだいたい何kg位減るのかな
156cm58kgスタート(王道)、11月と12月で合計-6kg
1月に入ってからはずっと横ばい
6kgまるまる水分だったら悲しすぎる

>>298
体重っていう数値ばかりにとらわれるから不幸になるんだよ
ダイエットして6k減ったんだったらダイエット前と比べたら痩せてるでしょ？体脂肪率減ってるしいいじゃん

>>298
ここで言う水分はグリコーゲンに付随する水分
グリコーゲンが消費されると一緒に抜けていく
その身長なら水分とグリコーゲン合わせて3kgもないと思う

52/1.56^2でBMIは約21か
筋肉量は多くも少なくもないとして
健康体重でもやや痩せ寄りの部類になるのかな
スタイル的に言えばダイエットは成功していると思う

もっとスタイルアップを目指すなら姿勢の補正かな
背中を鍛えて猫背を直すとかそういうところね
姿勢悪いと内臓が下がってお腹周りに寄るとかもあるあるだし

背中重点的に鍛えてたからか背中の引っ張りが優位な感じで歩き方も無意識に胸張った歩き方になってきたわ

ただ下腹の脂肪はそのままなのでより強調された感否めないけど

>>298
だいたい2kgが水
ダイエット終えたらすぐにそれくらい戻すと思うけど気にしなくていい

>>301
羨ましいわ。
背中は発達してるが、普段の姿勢やスマホ見過ぎなのか巻き肩になっちゃってるわ。

ダンベルフライで開けばよくね？そんな簡単じゃないか。

>>302
水分で体重の3％くらい変動するから食事に心当たりのない増加は気にしなくていいよね

毎日寝起きトイレ後に測ってるけど50グラムとか100グラムしか変動しないな
余程爆食いしたり登山した翌日は1キロくらい増えるが
3%って60キロの人で1.8キロだわよ
毎日こんな変動してたらやばい

朝は何を食べるのが良いのでしょうか？
ご飯？パン？コーンフレーク？

>>307
おれはこれ

ttps://www.nissin.com/jp/products/items/10539

>>308
自分もこれに豆乳入れて食べてる
そのままでも全然食べれる

納豆ご飯(麦MIX)、味玉、チキンorツナに適当な野菜を麦茶で

玄米150g プロテインドリンク　生卵一個　マルチビタミンを固定してますかね　玄米腹持ちが良いしすぐお腹いっぱいになるので

主食はもち麦だな
米より水をよく吸うから１合あたり水350mlくらい入れても普通に炊けて量がめちゃ増える

朝起きたら直ぐにEAA、しばらくしてヨーグルト、バナナ、サラダチキンか沼作ってる時はサラダチキンを沼に置き換えだなぁ

主食は押麦だな
300gを水650ccくらいで炊けば900g弱になるので6つに分けて冷凍してる

ご飯に混ぜるとかじゃなくて押し麦のみ？

押し麦のみやね
それに納豆混ぜて脂質少なめのレトルトカレーと食べる
つまり週6でカレー食ってるから週一の外食は必然とチートデイになる

麦と米5対5の割合で炊いて、納豆卵ご飯で食っている。
これ以上麦の割合を増やすと不味くなる。麦だけで食うとか俺にはできない。

雑穀米で良いんじゃない？

普通の白飯食ってるのは俺だけか
量は少な目だけど
野菜たくさん食って腹の足しにしてる

>>319
野菜たくさん食っているならいいと思う。
俺は野菜が少な目なので、繊維をとるために麦飯にしている

白米はエンプティーカロリーと呼ばれることもあるから、
押し麦や雑穀米、玄米に変えられる環境なら変えていいとおもう。

>>319
ここにいるぞー
私の生活環境だと白飯を雑穀や玄米に変えるデメリットがメリットを上回ってコスパが悪い
体脂肪率10〜15くらいを維持する緩いボディメイクなら白飯くってても余裕で出来てるし今のところ変える予定はないよ

オートミール食べてる人いないのかw

オートミールは一食30gっていうのが満足感なさそうで手を出していない
自分は6枚切り食パン1枚がちょうどいいし心も満たされる

オートミールスレあるからそこにいってそう

オートミール30gでも水大量に入れてふやかすから量は満足できる程度にはなるかと
夏場はふやかしたあとに氷とか入れて冷やして食べるのもよし
米化するならお茶漬けの素が相性が良いかと

ローカーボデイでは糖質0麺という手もあり
冷凍庫で凍らせてから使うと歯ごたえのある食感に変わるのでパスタや焼きそば代わりにもなる
焼きそば風にする場合、マイサイズの中華丼の具かけてあんかけ風にしてゆで卵とシーフードミックス追加トッピングとか
あとは香りにクセがあるので好みもあるだろうけど全粒粉パスタ

オートミール流行らせたビルダー達が早々に白米回帰してて笑うよなw
あんな鳥の餌食ってたのがバカみたいだと

オートミールに牛乳、カッテージチーズ、ブロッコリー、エリンギでリゾットにしたり
オートミールに鶏ガラ、刻んだ舞茸、ブロッコリー、サラダチキンで焼き飯にして食べてる。
美味しいよ。

まぁオートミールのいいところはタンパク質や食物繊維が相対的に多いって位で味はまぁ白米に劣るしGI値はジャスミン米や冷やした白米、もち麦なんかとさほど変わらんし、メリットのタンパク質もオートミールでそんなに多く摂取できるわけじゃないから肉魚プロテインで取ればいいし
良くも悪くも中途半端やね

あれ食うと食う量へって結果的にダイエットになる気がする

結局木を見て森も見てるかどうかと思う
あれを白米の代わりにして量減らせば体重減るはずと思ってた時期がありました…
ビルダーのサイヤマンがオートミールにバターやチーズばかすか入れてたら太るわって言ってたのはそのとおりだと思う
オートミール食べることじゃなくてそれによってほかも変えることが肝要

食べれば痩せる魔法の食材じゃないからねw

米に難消化デキストリン混ぜて炊けばすべて解決

朝食に、オーバーナイト･オーツ、納豆、フルーツ盛り合わせを毎日食べているよ

> オートミールにバターやチーズばかすか入れてたら太るわ
んなのチューバーを引き合いに出さなくても当たり前やろ
カロリー計算ができるなら白米でもええやろ

>>330のいうとおり
自分は白米と押し麦を1:1で炊くくらい麦の食感が好きだから
オートミールの味が白米に劣るって言うのには同意しかねるけど

麦は食物繊維意外にも血糖値を抑える成分が含まれる
そう言う理由で麦飯や麦茶が有効
便秘予防にもなるし
味だけなら純白米ダントツ

白米美味しいからたくさん食べたくなるし１合だけ炊くのめんどくさいからオートミールはじめた
オートミールも美味しくて結局我慢必要だったw
10割麦ご飯も玄米も美味しい
美味しい

白米を冷やして食べてる
GI値も下がるし、甘みをより感じるから個人的には熱々より好きだし一石二鳥

おかずに合わないとか飽きるとか言う面は当然あるけど味だけでいったら焼き芋だわ
週末にまとめて焼いて冷凍してある

オートミールにプロテインと低脂肪牛乳かけて朝食にしてるけど全然飽きないな
腸内環境も目に見えて良くなったし最高。

GI値なんてまやかし

GI値がまやかしなわけではないでしょ。ある集団の平均を出した数字なんだかろうから特定の個人に当てはまるかどうかはわからんけど、全体の傾向としては確かにあるんでしょ、きっと。

日常的に運動習慣ある人だったらインスリン感受性高いだろうから白米食べても血糖値そこまで上がらないと思うけどな。
朝トレしてる時期に昼食後に血糖値測ったら低かったわ。

GI値が何であろうが、摂取カロリーしか体重に影響しない

>>345
でも血糖値のコントロールは食欲のコントロールには影響するのではなかったでしたっけ。カロリーが全てと言われればそれまでですが。

>>346
遺志の問題

個人的に味は白米、玄米、オートミール
腹持ちは玄米、オートミール、白米
エネルギー感は白米、玄米、オートミール
尻の穴が破壊されるのは圧倒的に玄米の殻

昔々、確かちょうど今から20年くらい昔に低GI値ダイエットの肯定派と否定派の論説をデンマークの研究機関がレビューして有効性を判断する試みがあったそうな
その結果「糖尿病患者になら効く」「健康な奴には無意味」「ただし、まだようわからん部分もあるから今後の研究待ちな部分もある」「でも正直、肯定派の勝つ未来はないやろこれ」のように結論されたんじゃな
後の20年でこれ覆す有力な論拠が出たという話は寡聞にして知らん

個人的には、GI値がまったくの無意味だとは思わないけど
低GI値：食い出があって腹持ち良いもの多し
高GI値：精製加工されていてカロリーの密度が高く腹持ち悪いもの多し
体重に影響してるのはこういう部分から来る食欲の差が大きいと思う

沼にすると白米のメリット（味のよさ ）が消えるから玄米にした
普通に美味しいし栄養もあるから沼やってる人は試す価値あるよ

>>350
太めの人が体重を大きく減らすにはGI気にしたほうが良いけど
体脂肪率の改善がメインなら気にしなくても良さそう？

白米だろうとダイエット中はたくさん食べるわけじゃないしそれほど差は無い気がするなぁ
4か月弱で18キロ減だけど一日3食ほぼ白米だよ
他が合う人もいるだろうし自分に合って続けられるなら何でもいいと思う

>>352
何を聞いてたんだ

玄米は含水時間を長く取ると食べやすくなるよ
ヨーグルトメーカーあるなら発芽玄米にするのもいい

GI値が低い＝消化吸収が遅い＝腹持ちが良い
なので摂取カロリー低減にも役に立つし空腹感を改善できる効果は見込める
同じ摂取カロリーでどんだけ効果があるのかは知らんけど

同じ摂取カロリーなら、同じだけ太るよ

吸収が早い砂糖とか小麦粉だと血糖値スパイクの問題もあるからゆっくり食物繊維が多いのを食べた方が健康にはいい

菓子パン脂質多くて太りやすいって言うけど、自分の場合1食に2つぐらいなら全然問題ないなー
結局1つ3〜400kcal程度だもんね

いやそれは菓子パン舐めすぎ
平然と1個600から1000超えゴロゴロしてるぞ

600オーバーはコンビニとかはそんなないと思うな。登山するからよくカロリー高いやつ選んで持ってくけどそんなないよ。

トータルで考えないとなんとも言えないでしょ。

メロンパンやドーナツ系列は見りゃわかるがやばいカロリー出してるけどな
カロリー見ずに美味しそうとかで手を出すもんじゃねえ栄養バランスも悪いし
一般論から言えば太りやすいのは間違いないぞ

>>353
すごい、尊敬

登山の時の行動食として食ってるなら菓子パンでも太らんだろ。状況が特殊じゃん。

>>343
眉唾だからGL値なんてのも提唱されたがイマイチだなぁ
白米と比べて玄米や蕎麦が血糖値あげないなんてのを証明した人を見たことない
最近はフリースタイルリブレの普及で血糖値検証動画あげてる人多いよ(素人も医師も)
玄米の方が上がると言う場合も多い

脂質制限始めてから、菓子パン及び惣菜パンは一切食べなくなったな
コンビニとかで成分表見てみても脂質の量半端ない
1日三食、白米をがっつり食べてるけど順調よ

一見シンプルなパンに見えても、隠れ脂質というのが結構ヤバイ

たまごパン1個で300弱やん
甘い菓子パンなんか余裕で600超えだと思ってずっと手出してないな

糖の吸収速度が速いものを選んだ場合は強度の高い運動をすればパフォーマンスが上がりますね。
トレーニングに合わせてマルトデキストリンを摂取するのも同じ理屈だと思います。
逆に次ぎのトレーニングまで時間があったり、食後は運動せずに就寝するなら吸収が穏やかの方が良いと思います。

>>367
そもそも糖質+脂質という組み合わせが良くないので自然と食品の選択肢が変わりますね。
糖質オンの場合なら脂質は基本的に抑えつつフィッシュオイルなどのサプリやナッツ、卵程度で。
逆に糖質オフの場合は焼肉やステーキなどは許容できるかなと思ってます。

>>366
自分でもちょこっと調べてみました。2021年と2022年に出てたsystematic reviewでフリーのものを読んでみたんですが、みなさん仰る通りでした。すみません。すみませんでした。

>>371
まさにフィッシュオイル、素煎りナッツ、卵、胸肉などを摂ってるわ
あっさりおかずでご飯たくさん食べられるのが合ってるみたい
筋トレも捗るし

玄米が至高の食品、毎日2kgくってもやせる

>>374
玄米のカロリーは白米とかわらないんですがその・・・

飛脚か何かなんだろう

10ヶ月くらいかけて、地道に筋トレやってたらお腹周りからお尻、足にかけてだいぶ体が変わってきた
若くないからそうそう引き締まらないだろうと思ってたのに、継続は力なりとはこのことかと
体重は6kg減って、体脂肪は18%台になった
ちなみに脂質を控えて筋トレ（有酸素はなし）してる

バゲットとかのフランスパンっぽいのが良いよね
600kcalでたんぱく質20g入ってるし

>>377
何分割の週どのくらいやってますか？

>>379
朝30分は毎日
仕事から帰って夕飯後30分を週3〜4くらいです