>>659
体脂肪率減らすのに大事なのは筋肉つける事。
そもそも痩せてるなら食事制限前の普段の食事のPFCバランスを見直しつつ、普段の食事で痩せも太りもしないなら寧ろカロリーを200でも300でも良いの（タンパク質優先で）増やして、その分に見合う筋トレをする（スクワット、ダンベルを使った背中や肩の筋トレなどデカい筋肉を使う種目）
そこから増えた分を筋トレしつつ減らしたほうが早い。

食事制限は体重落とすのには凄い有効だけど、アスリートレベルでケアしない限りは脂肪も筋肉も落とすのでどんだけ頑張っても割合は殆ど変わらないし筋肉もほとんどつかないですよ。